1) Creatina 2) preworkout sau poti bea o cafea(scoti mai mult din antrenament) 3)citrulina( pompare+vascularizare mai buna) 4) aminoesentiali in timpul antrenamentului( 1 cupa) 5)carbo rapid 6) glutamina( refacerea dupa antrenament). 7) complex de minerale si vitamine 8) proteina ( usor digerabila, daca sari peste o masa, faci un shake, apetit scazut)
Glutamina e fix degeaba, nu te ajuta mai deloc, lasati vrajala cu/despre glutamina ca te reface dupa antrenament asta e o mare minciuna care o înghititi unu dupa altu si o dati mai departe.
Salut,urmaresc de o perioada materialele tale despre culturism si imi place enorm cum le prezinti si cat de bine informat esti. As dori un online training !
Pe scurt mancarea e 90 la suta din treaba asta, renuntati la faza asta cu bag 2 cupe de proteina 2 de creatina si intr o luna sunt tanc. Ca nu e asa. Ar fi o idee buna Marius sa te lungesti pe clipuri despre mancare ceva de masa musculara pentru incepatori
Respectele mele domnule esti chiar bun vocabularul foarte vast si destept asa ca mitu ca culturistii au minte putina nu e valabil ca stiu tot despre metabolism si sant medici adevarati ,toata stima.
Creatina 14 gr + 2, 5 gr de citrulina + 6 gr beta alanina, fara cafeina, merge uns. Daca le cumperi separat cred ca iesi mai ok la pret per cantitate decat pre workout gata facut. Dar e parerea mea. Iar dupa, bag Amino Recovery. Foarte bune. Merci Marius pentru info.
dintre toate suplimentele : 1. Proteina ar trebui sa fie pe primul loc asta deoarce este f. greu să ajungi la 1.8g x kilocorp = aproximativ 126g sau 144 g proteină ( corp de tânăr adult / sau adult mediu , statură balcanică ) - ca recomandat valori de proteină care o poti sintetiza ca 'natural' . Ținând cont carnea are procent de proteină în jur de 25-30% adică 100 g carne macră ( pregatită ulterior ca friptură/fiartă etc.) = 25g-30g proteină și ca să ajungi la asemenea valori trebui sa mămânci în jur 400-500 grame de carne pe zi. ( adică juma de kilogram , portionat in 5 mese ). Majoritate a oamenilor mămâncă cel mult 2 fripturi pe zi...daca le mămâncă și pe alea. Ouole au 5-6 grame proteine. Deci cel mai fericit caz ar fi vrb de 2x fripturi ( total 200 g carne macră negătită)= 50-55 grame proteine + 3 oua pe zi ( 15-18 grame proteine ) = te poti învârtii in jur de 65-73 grame de proteine..pe zi , deci jumatate ( sau 65% din necesarul ideal ). Iar idea de x14 porti de carne pe saptămână e si foarte costisitoare și foarte nesănătoasă și greu de digerat. Oricum ar fi 50 grame de proteine pot fi realist asigurate din mancare ..poate 90 g cu mari eforturi...dar in nici un caz 126 - 144 g . Cu valori de 65% ( din ideal ) faci o refacere cel mult , dar f. greu o crestere. Iarasi ca o mică anecdotă proportia corpului mediu adult uman de a converti proteină în masa musculară este in jur de 25-35%. [ nu suntem din pacate asa eficienți ca porci' sau alte animale de carne' care au o conversie mai bună la furajare ] . Asta inseamnă că în cazul 2 kg pe lună de proteină pură consumată x 10 luni de antrenament = 20-30kg de proteină consumată anual - caștigul de masă musculară ( slabă , exceptând grăsimea ) este de 8-6-4kg. Depinde în ce stadiu al 'călătoriei' esti : începator , intermediar , avansat... ce genetic ai, ce statura ai...dar nu tot ce mâncăm ajungem să și punem pe noi. De aici vine și necesar-ul de fi cu proteina sus - beneficiem de acel 'over-the-recovery-limit' -> ce este in plus. Probabil rămanem cu proteina care este de la 80 120 g. Cum s-ar zice aia contează de fapt. ( acele +40g ) ( 120g pe zi x 356 zile = 42kg de proteina pură pe an la 12 luni antrenament..nici o zi fara post , nutritie perfectă..putin probabil o asemenea constantă...chiar și asa media adultului normal este în jur de 4-6 kg de masă musculară curată castigată pe an - daca face totul perfect [ se tine de antenament, mananca corect ] = iar aici putem să socotim că conversia ar fi 10-14% proteina convertită in muschi...deci ca specie stam f. trist în privinta capacitati de a pune muschi ) 2. Leucina ( aminoacid ) 3g servire - pe locul II. Este asa zis-ul aminoacid cu rol anabolizant care porneste sinteza proteinelor în celule. E sprijin in m-TOR celulelor . Consider ca ar fi un supliment util cat de cat. ( cel putin prin ce promite ). 3. Creatina ( monohidrat ) daca se doreste să se traga mai mult ( pt. antenament volum / serii multe și fortă ) . Dar de regula nu creatina e secretul , ci răbdarea. Poti oricand să faci mai mult , daca ai pauze mai lungi, stai mai mult in sală. Creatina dă un plus...putin relevant..dar ajută. ( Daca nu mancati carne de regulă / adica rar , creatina ar fi mai utila că in mod normal ea se gaseste in carnea de vita , carnea rosie ..etc. -cine are o dieta buna...nici nu ar trebui să se complice cu ea ). Singura importantă e de fapt nr. 1 ( 2 & 3 este numai daca vă permiteti / exista se pare confirmarea prin studii ca au un mic efect ..) Din pacate multe alte suplimente nu au nici un efect. Cel mai bine este să dati bani pe un concentrat proteic ieftin /zer sau soia/ și atât. Dacă sunteți interesați de aspectele economice - aflati că este mai bine să consumați suplimente pt. proteine versus carne . Oul este singur-ul care are o valoare pe proteină | împartit | 'ron cheltuit' mai bună. a. Proteinele vegetale : mazarea & fasolea & soia ( + orez & ovăzul ) sunt mult mai ieftine . b. Apoi puteti continua cu ouale si 'prafurile' . si nr. 3 la coada listei - c. carnea. Carnea este un lux & foarte nesănătoasă și cu cât e consumată mai rar cu atât mai bine. Se recomandă x3 porti de carne pe saptamană - și atât. Riscati în goana după proteine să consumati cantitati enorme de carne care să vă afecteze sănătatea. ( undeva la 15kg de carne pe lună / x 3-5 ani = puteti să ajungeti : 180 kg pe an / 540 kg pe 3 ani / 900 kg de carne pe 5 ani - adica aproape 1 tonă !!! intr-un demers mediu de culturism cât de cât semi-serios... fiecare cum poate )
sa stii ca am exact problema asta....ar trebui sa manc 200 g de prot pe zi....innebunesc nu stiu ce sa mai iau ca sa ajung acolo...de obicei 80-120 reusesc sa consum.. nu stiu insa daca e recomandat sa imi iau restul ca supliment, daca e sau nu cam mult 80 g din supliment sau daca ar treb sa incerc sa mai mananc ceva .
@@TrivialWaste Semintele de dovleac prajite au 14% proteină. Precum majoritatea surselor vegetale. ( fasole , linte, mazare verde , soia , mazare galbenă = fac parte din aceias familie de plante , in jur de 17-22% proteina din greutate) ( orez-ul 7% ) ( ovaz 13% ) Acuma ca le-au macinat fin si le-au dezhidratat e posibil sa le fi crescut si mai mult proportia , evaporand apa. ( ma refer la faina de dovelac ) Vad pe undeva chiar procente de 75 % Serving size : Approximately 1 TBLS - 15 grams per serving 9.80 grams of Protein per serving [ 75 % vine proteina ] Deci probabil intre 50-75% proteină. E important sa fie faina 'seminte' de dovleac. Vad undeva in comert din Romania. Si imi iese : 500g / presupunem 250g proteina (50% ) = pretul este identic cu concentratul proteinic ce are in componentă jumatate soia - care este gasit la celebra noastă prima firma romaneasca. ( cea mai veche ) . Gen câtă proteină cumparăm de o anumita valoare de ron. Preturile se învart și la alte firme tot pe acolo. ( legat de pudra de dovleac ) Se pare ca profilul de aminocizi este complet - stand f. bine pe Arginină ( aminoacidul care asigura pomparea și circulatia sangelui + efect fată de hormon-ul de crestere + hranirea virusului herpes dacă este în eruptie ) In rest are niste valori pe anumiti aminocizi esentiali si non-esentiali cam jumatate ..uneori apropriati.. arata bine. Oricum stim că proteina vegetala are un anumit profil diferit - deci nu putem discuta aici. Tinând cont că proteina de soia este considerată cea mai ieftină , pudra de seminte de dovleac este tot acolo ca pret și evident merită consumată pt. partea de diversificare. [ si ca o concluzie pudra de soia & pudra de doveleac sunt pudrele cele mai iefine.... ] Eu momentan iau x4 ( x 3 depinde de zi ) scop-uri/portie de zer = 20g proteina per servire . Deci in jur de 60-80 g din zer. La culcare iau 'celebrul concentrat proteic ieftin si bun' care are (25% carbo/25% concetrat lapte..adica mai mult caseină / 50% soia ). Deci un fel de soia cu branza..ca sa zic asa. Se face f. păstoasă...și sta în stomac bine noaptea. Care iar mai vine 20g proteine. Am din concentrate in jur din 80-100 grame. Restul iau din mancare. Reusesc să am 50-30 grame din mancare. Am dorit diversificare pe soia pt. a reduce costurile , si a consuma surse vegetale cât mai multe. Mai nou sigur voi incepe sa înlocuiesc ( o cupa, servire soia - cu pudra de doveac ) - să ajung 2x vegetale ( soia & dovleac ) + 3x zer . Legat de cele 1.8 grame x kilocorp - studile arata ca dacă ar fi mai mult nu ar ajuta. ( ar fi degeaba ). Corpul nu poate sintetiza mai mult ( 2.0 , 2.2 etc. decat daca vorbim de 'doape' ). Au tot marit doza de la 1x ..la 1.8 sa vada dacă sunt progrese și s-au oprit la 1.8 ca find 'sweet-spot'-ul. [ femeile au nevoie de jumatate 0.9 deoarece ele au jumatate din sinteza barbatilor de proteine ] Proteina contează clar în perioada de 'acceptare' a muschi-ului respectiv post-antrenamet in jur de 24 ore , 36 ore după. Dacă este o suprapunere de mai multe grupe mari - picioare & spate în zile consecutive - grupele mari sunt ca niste bureti care absorb tot ce le dai. Daca antrenezi grupe mici ( brate, abdomen, umeri...poti avea si valori mai mici probabil 1.4 etc. ). Daca nu te antrenezi de mult timp 30g de proteine e suficient pe zi. ( duci o viata sedentara , si vrei sa iti pastrezi masa musculara..oarecum ) In cazul în care antrenezi din 7 zile = 4 antrenamente...ai 1 & 2 zile pauza...si ori cum ar fi -> si in zile de pauza esti pt. anumite grupe musculare în fereasta anabolică. Deci de ce sa scazi ? Practic lasi pe masa 'potential-gains' care si asa sunt greu de obtinut. / In culturism e importantă constanța atat în antrenament cât și în valorile pe partea de nutritie.
@@robdoubletrouble Boli cardiovasculare - in cazul în care este consumată pe termen lung și in exces. La baza produsele de origine animală - produc o inflamare generala a arterelor și o degradare a sistemului circulator [ inima , vene, capilare ]. Asa zisele boli ale societati moderne sunt datorate excesului de carne și zahar. Treburile astea sunt stiute de prin ani '70. Evident nimeni nu recomandă renuntare totala la ele - ci doar consumul moderat pt. au si alte benefici. ( B-uri in cazul carni, grasimi ce includ vitaminele D & E & A ). O alta discutie este în ce masură tranzitul prin colon este afectat de carne respectiv flora colonului e ajutată sau este afectată. Aici înca nu sunt informati relevante - dar cu sigurantă excesul de carne schimba în rau flora colonului. In nici o perioada a istoriei omul nu avut o asemenea acces la carne ca acuma. Carnea era ca un supliment alimentar - si era mereu procurata cu dificultate sau sacrificată la ocazi speciale. Bolile care le avem acum au corelare cu felul în care ne hranim.
Man,te susțin în ceea ce faci,îți mulțumesc foarte mult că intri în detalii şi explici foarte bine! Succes în continuare şi sper să nu te schimbi pe parcurs pentru că eşti un exemplu foarte bun!
Astazi mi-a ajuns prima mea comanda de la PROZIS .... proteina , creatina , glutamina ( am folosit codul tau ( marius 10 ) . Iti multumesc mult esti un om SUPER ! 💪🏻😎
Ar trebui să începi o nouă serie și să prezinți câte un supliment, dar mult mai detaliate cum ar fi creatina si să vorbești despre studii, efecte adverse, mituri, etc...
Îl doare inima pe Marius când știe că atâția tineri se bazează pe Suplimente= Calori mizerabile care unora le dă motivație recomand creatina maxim un g pe zi 2 sau trei luni pauză la fel ajută 1% restul de 99% este mâncarea și sportul.
Mariusica esti super tare 💪👍am invatat foarte multe de la tine ...atatea greseli faceam in antrenamente cat si suplimente aiurea foloseam...am inceput sa consum exact suplimentele expuse acum de tine... pre workout si in timpul antrenamentului bcaa 💪si binenteles antrenamente corecte si pe negativ 💪👍
Salut foarte tare ce faci !! Am si o intrebare cand mai exact se iau proteinelee... adica dupa cat timp de sala ?? Poti sa-mi raspunzi ? M-ar ajuta foarte mult !
am cateva curiozitati 1 este creatina considerata dopping? 2 trebuie facute analize inainte de a consuma? 3 daca am o proteina in alimentatia de zi cu zi cum se ia creatina in paralele cu aceasta? 4 care sunt consecintele daca nu mai continui cu creatina? MULTUMESC
Salutare ! M-am apucat de sala de ceva timp si nu prea văd rezulatate in ciuda faptului ca merg zi de zi țin sa Menționez ca am 77 kg si 1.82 înălțime ce mi ai recomanda pentru a ma dezvolta in masa musculară ce tip de suplimente as putea folosi pentru a prinde volum in masa musculară ! Mersi frumos 🙂
Salutare Marius , iti cer un sfat/parere ... crezi ca este indicat sa folosesc Creatina dat fiind faptul ca am suferit un inafrct in urma cu 2 ani? Mentionez ca in urma testului de efort cardiologul mi-a recomandat sa fac sport , fie el si de performanta...de 2 ani fac sport regulat si am slabit 63 kg ( 147 kg - 84 kg ) prin dieta , sala , trekking , hiking. Multumesc anticipat!
Salut Marius! Am încercat o serie de proteine pe bază de zer,vegan și multe altele... însă toate mi-au provocat acnee 😭😭 îmi poți recomanda ceva sau sunt obligat să renunț la ele. Mulțumesc! Mult succes în continuare cu yt! 💪💪♥️ Țin să menționez că n-am folosit creatină!
Mi-am luat creatina,,, care conține, Malat de tri-creatina, creatina monohidrat - beta Alanina doza recomandata zice ca este de 8g pe zi cam câte grame sa iau
Abia m-am apucat de sala, e asa greu sa tin minte toate denumirile suplimentelor si scopul tuturor. Nu stiu daca o sa ajung sa cunosc atat de bine ce suplimente am nevoie
Iau suplimente bcca și whey și am Explodat pur și simplu si forță la greu 120 la piept la 73 de kg ale mele despre ce vorbim, cum adică cu sau fără tot una e
Nu ar fi proteina (whey etc) cel mai important supliment ? Daca Nu ai proteina destulă din alimentație nu este cea mai importantă de suplimentant si de atins necesarul zilnic de proteine?
1) Creatina
2) preworkout sau poti bea o cafea(scoti mai mult din antrenament)
3)citrulina( pompare+vascularizare mai buna)
4) aminoesentiali in timpul antrenamentului( 1 cupa)
5)carbo rapid
6) glutamina( refacerea dupa antrenament).
7) complex de minerale si vitamine
8) proteina ( usor digerabila, daca sari peste o masa, faci un shake, apetit scazut)
Glutamina e fix degeaba, nu te ajuta mai deloc, lasati vrajala cu/despre glutamina ca te reface dupa antrenament asta e o mare minciuna care o înghititi unu dupa altu si o dati mai departe.
Si ce mai scoala:))?
0:56 - 1:01
Tot respectul pentru ca ai spus asta
Mult overrated suplimentele; au ajuns o industrie enorma de facut bani.
Ia un shot de fiecare data cand Mitrache spune “in schema mare a lucrurilor”
A devenit tic! De cand cu RUclips-ul am dezvoltat o gramada 😂
Te rog cum putem lua legătura mulțumesc?
18 minute de calitate ,cele mai bune informatii de la tine le-am luat .
Scurt si la obiect, ajuti foarte multa lume cu informatiile tale. Keep up the good work
Salut, Marius! Mulțumim pentru frecvența postărilor.
Atât de frumos explicat încât am înțeles tot din prima ! Mulțumim !
Salut,urmaresc de o perioada materialele tale despre culturism si imi place enorm cum le prezinti si cat de bine informat esti. As dori un online training !
Ai niște informații de aur m ai ajutat super mult îți mulțumesc
Esti bun. Un om sincer. Bravo. Mulțumim pentru material 👍
Pe scurt mancarea e 90 la suta din treaba asta, renuntati la faza asta cu bag 2 cupe de proteina 2 de creatina si intr o luna sunt tanc. Ca nu e asa. Ar fi o idee buna Marius sa te lungesti pe clipuri despre mancare ceva de masa musculara pentru incepatori
De apreciat "daca va permiteti...doar daca va permiteti...." "nu aveti asteptari nerealiste"👍👏
Bravo domnule.
Respectele mele domnule esti chiar bun vocabularul foarte vast si destept asa ca mitu ca culturistii au minte putina nu e valabil ca stiu tot despre metabolism si sant medici adevarati ,toata stima.
Omule ești tare, te apreciez foarte mult pentru sinceritatea de care dai dovada. Te pwp și te respect! 💪💪💪💪💪
Creatina 14 gr + 2, 5 gr de citrulina + 6 gr beta alanina, fara cafeina, merge uns. Daca le cumperi separat cred ca iesi mai ok la pret per cantitate decat pre workout gata facut. Dar e parerea mea. Iar dupa, bag Amino Recovery. Foarte bune. Merci Marius pentru info.
Respect ! Nu totul în viață sunt banii! Pentru sinceritatea ta TOT RESPECTUL!🇹🇩💪
dintre toate suplimentele :
1. Proteina ar trebui sa fie pe primul loc asta deoarce este f. greu să ajungi
la 1.8g x kilocorp = aproximativ 126g sau 144 g proteină ( corp de tânăr adult / sau adult mediu , statură balcanică ) - ca recomandat valori de proteină care o poti sintetiza ca 'natural' .
Ținând cont carnea are procent de proteină în jur de 25-30% adică 100 g carne macră ( pregatită ulterior ca friptură/fiartă etc.) = 25g-30g proteină și ca să ajungi la asemenea valori trebui sa mămânci în jur 400-500 grame de carne pe zi. ( adică juma de kilogram , portionat in 5 mese ). Majoritate a oamenilor mămâncă cel mult 2 fripturi pe zi...daca le mămâncă și pe alea. Ouole au 5-6 grame proteine. Deci cel mai fericit caz ar fi vrb de 2x fripturi ( total 200 g carne macră negătită)= 50-55 grame proteine + 3 oua pe zi ( 15-18 grame proteine ) = te poti învârtii in jur de 65-73 grame de proteine..pe zi , deci jumatate ( sau 65% din necesarul ideal ). Iar idea de x14 porti de carne pe saptămână e si foarte costisitoare și foarte nesănătoasă și greu de digerat. Oricum ar fi 50 grame de proteine pot fi realist asigurate din mancare ..poate 90 g cu mari eforturi...dar in nici un caz 126 - 144 g . Cu valori de 65% ( din ideal ) faci o refacere cel mult , dar f. greu o crestere.
Iarasi ca o mică anecdotă proportia corpului mediu adult uman de a converti proteină în masa musculară este in jur de 25-35%.
[ nu suntem din pacate asa eficienți ca porci' sau alte animale de carne' care au o conversie mai bună la furajare ] . Asta inseamnă că în cazul 2 kg pe lună de proteină pură consumată x 10 luni de antrenament = 20-30kg de proteină consumată anual - caștigul de masă musculară ( slabă , exceptând grăsimea ) este de 8-6-4kg. Depinde în ce stadiu al 'călătoriei' esti : începator , intermediar , avansat... ce genetic ai, ce statura ai...dar nu tot ce mâncăm ajungem să și punem pe noi. De aici vine și necesar-ul de fi cu proteina sus - beneficiem
de acel 'over-the-recovery-limit' -> ce este in plus. Probabil rămanem cu proteina care este de la 80 120 g. Cum s-ar zice aia contează de fapt. ( acele +40g )
( 120g pe zi x 356 zile = 42kg de proteina pură pe an la 12 luni antrenament..nici o zi fara post , nutritie perfectă..putin probabil o asemenea constantă...chiar și asa media adultului normal este în jur de 4-6 kg de masă musculară curată castigată pe an - daca face totul perfect [ se tine de antenament, mananca corect ] = iar aici putem să socotim că conversia ar fi 10-14% proteina convertită in muschi...deci ca specie stam f. trist în privinta capacitati de a pune muschi )
2. Leucina ( aminoacid ) 3g servire - pe locul II. Este asa zis-ul aminoacid cu rol anabolizant care porneste sinteza proteinelor în celule.
E sprijin in m-TOR celulelor . Consider ca ar fi un supliment util cat de cat. ( cel putin prin ce promite ).
3. Creatina ( monohidrat ) daca se doreste să se traga mai mult ( pt. antenament volum / serii multe și fortă ) . Dar de regula nu creatina e secretul , ci răbdarea. Poti oricand să faci mai mult , daca ai pauze mai lungi, stai mai mult in sală. Creatina dă un plus...putin relevant..dar ajută. ( Daca nu mancati carne de regulă / adica rar , creatina ar fi mai utila că in mod normal ea se gaseste in carnea de vita , carnea rosie ..etc. -cine are o dieta buna...nici nu ar trebui să se complice cu ea ).
Singura importantă e de fapt nr. 1 ( 2 & 3 este numai daca vă permiteti / exista se pare confirmarea prin studii ca au un mic efect ..)
Din pacate multe alte suplimente nu au nici un efect. Cel mai bine este să dati bani pe un concentrat proteic ieftin /zer sau soia/ și atât.
Dacă sunteți interesați de aspectele economice - aflati că este mai bine să consumați suplimente pt. proteine versus carne . Oul este singur-ul care are o valoare pe proteină | împartit | 'ron cheltuit' mai bună.
a. Proteinele vegetale : mazarea & fasolea & soia ( + orez & ovăzul ) sunt mult mai ieftine .
b. Apoi puteti continua cu ouale si 'prafurile' .
si nr. 3 la coada listei - c. carnea. Carnea este un lux & foarte nesănătoasă și cu cât e consumată mai rar cu atât mai bine. Se recomandă x3 porti de carne pe saptamană - și atât. Riscati în goana după proteine să consumati cantitati enorme de carne care să vă afecteze sănătatea. ( undeva la 15kg de carne pe lună / x 3-5 ani = puteti să ajungeti : 180 kg pe an / 540 kg pe 3 ani / 900 kg de carne pe 5 ani - adica aproape 1 tonă !!! intr-un demers mediu de culturism cât de cât semi-serios... fiecare cum poate )
sa stii ca am exact problema asta....ar trebui sa manc 200 g de prot pe zi....innebunesc nu stiu ce sa mai iau ca sa ajung acolo...de obicei 80-120 reusesc sa consum.. nu stiu insa daca e recomandat sa imi iau restul ca supliment, daca e sau nu cam mult 80 g din supliment sau daca ar treb sa incerc sa mai mananc ceva .
bravo tata! 👍
@@TrivialWaste Semintele de dovleac prajite au 14% proteină. Precum majoritatea surselor vegetale.
( fasole , linte, mazare verde , soia , mazare galbenă = fac parte din aceias familie de plante , in jur de 17-22% proteina din greutate)
( orez-ul 7% ) ( ovaz 13% )
Acuma ca le-au macinat fin si le-au dezhidratat e posibil sa le fi crescut si mai mult
proportia , evaporand apa. ( ma refer la faina de dovelac )
Vad pe undeva chiar procente de 75 %
Serving size : Approximately 1 TBLS - 15 grams
per serving
9.80 grams of Protein per serving
[ 75 % vine proteina ]
Deci probabil intre 50-75% proteină. E important sa fie faina 'seminte' de dovleac.
Vad undeva in comert din Romania. Si imi iese : 500g / presupunem 250g proteina (50% ) =
pretul este identic cu concentratul proteinic ce are in componentă jumatate soia - care este gasit la celebra noastă prima firma
romaneasca. ( cea mai veche ) . Gen câtă proteină cumparăm de o anumita valoare de ron.
Preturile se învart și la alte firme tot pe acolo. ( legat de pudra de dovleac )
Se pare ca profilul de aminocizi este complet - stand f. bine pe Arginină
( aminoacidul care asigura pomparea și circulatia sangelui + efect fată de hormon-ul de crestere +
hranirea virusului herpes dacă este în eruptie )
In rest are niste valori pe anumiti aminocizi esentiali si non-esentiali cam jumatate ..uneori apropriati..
arata bine.
Oricum stim că proteina vegetala are un anumit profil diferit - deci nu putem discuta aici.
Tinând cont că proteina de soia este considerată cea mai ieftină , pudra de seminte de dovleac
este tot acolo ca pret și evident merită consumată pt. partea de diversificare. [ si ca o concluzie pudra de soia & pudra de
doveleac sunt pudrele cele mai iefine.... ]
Eu momentan iau x4 ( x 3 depinde de zi ) scop-uri/portie de zer = 20g proteina per servire . Deci in jur de 60-80 g din zer.
La culcare iau 'celebrul concentrat proteic ieftin si bun' care are (25% carbo/25% concetrat lapte..adica mai mult caseină / 50% soia ). Deci un fel de soia cu branza..ca sa zic asa. Se face f. păstoasă...și sta în stomac bine noaptea. Care iar mai vine 20g proteine. Am din concentrate in jur din 80-100 grame. Restul iau din mancare. Reusesc să am 50-30 grame din mancare.
Am dorit diversificare pe soia pt. a reduce costurile , si a consuma surse vegetale cât mai multe. Mai nou sigur voi incepe sa înlocuiesc ( o cupa, servire soia - cu pudra de doveac ) - să ajung 2x vegetale ( soia & dovleac ) + 3x zer .
Legat de cele 1.8 grame x kilocorp - studile arata ca dacă ar fi mai mult nu ar ajuta. ( ar fi degeaba ).
Corpul nu poate sintetiza mai mult ( 2.0 , 2.2 etc. decat daca vorbim de 'doape' ). Au tot marit doza de la 1x ..la 1.8 sa
vada dacă sunt progrese și s-au oprit la 1.8 ca find 'sweet-spot'-ul. [ femeile au nevoie de jumatate 0.9 deoarece ele au jumatate din sinteza barbatilor de proteine ]
Proteina contează clar în perioada de 'acceptare' a muschi-ului respectiv post-antrenamet in jur de 24 ore , 36 ore după. Dacă este o suprapunere de mai multe grupe mari - picioare & spate în zile consecutive - grupele mari sunt ca niste bureti care absorb tot ce le dai. Daca antrenezi grupe mici ( brate, abdomen, umeri...poti avea si valori mai mici probabil 1.4 etc. ). Daca nu te antrenezi de mult timp 30g de proteine e suficient pe zi. ( duci o viata sedentara , si vrei sa iti pastrezi masa musculara..oarecum )
In cazul în care antrenezi din 7 zile = 4 antrenamente...ai 1 & 2 zile pauza...si ori cum ar fi -> si in zile de pauza esti
pt. anumite grupe musculare în fereasta anabolică. Deci de ce sa scazi ? Practic lasi pe masa 'potential-gains' care si asa sunt greu de obtinut. / In culturism e importantă constanța atat în antrenament cât și în valorile pe partea de nutritie.
De ce e nesanatoasa carnea?
@@robdoubletrouble Boli cardiovasculare - in cazul în care este consumată pe termen lung și in exces. La baza produsele de origine animală - produc o inflamare generala a arterelor și o degradare a sistemului circulator [ inima , vene, capilare ]. Asa zisele boli ale societati moderne sunt datorate excesului de carne și zahar. Treburile astea sunt stiute de prin ani '70. Evident nimeni nu recomandă renuntare totala la ele - ci doar consumul moderat pt. au si alte benefici. ( B-uri in cazul carni, grasimi ce includ vitaminele D & E & A ). O alta discutie este în ce masură tranzitul prin colon este afectat de carne respectiv flora colonului e ajutată sau este afectată. Aici înca nu sunt informati relevante - dar cu sigurantă excesul de carne schimba în rau flora colonului. In nici o perioada a istoriei omul nu avut o asemenea acces la carne ca acuma. Carnea era ca un supliment alimentar - si era mereu procurata cu dificultate sau sacrificată la ocazi speciale. Bolile care le avem acum au corelare cu felul în care ne hranim.
Te urmaresc de o luna de zile si chiar esti super bun in ceea ce faci si sfaturile tale pt incepatori sunt foarte de ajutor. Tine o tot asa omuleee
Felicitări pentru munca depusă un corp frumos se obtine cu multă munca
Salut, Marius! Poti dedica un vlog despre utilizarea creatinei dupa varsta de 40 de ani, beneficii/efecte secundare.Mersi
Conform doom 3, din anul asta se spune cofeina. Felicitări pentru clip
Incredibil.... Fix acum 2 min ma uitam de suplimente... ✔️
Man,te susțin în ceea ce faci,îți mulțumesc foarte mult că intri în detalii şi explici foarte bine! Succes în continuare şi sper să nu te schimbi pe parcurs pentru că eşti un exemplu foarte bun!
Felicitări pentru informațiile utile Marius ! Keep going !!!
Super tare ! Apreciez foarte mult ce ai spus la inceput legat de bani.
Imi place sinceritatea ta. Multa bucurie!
Jur ai tot respectul meu vb bine explici excelent ...respect ....
Felicitări Marius! Îmi place mult cum explicit totul! Mult succes îți doresc!
"Suplimente pentru incepatori". Asta imi aduce aminte de Redis, "amesteci cu lapte pentru masa, cu apa pentru definire".
Astazi mi-a ajuns prima mea comanda de la PROZIS .... proteina , creatina , glutamina ( am folosit codul tau ( marius 10 ) . Iti multumesc mult esti un om SUPER ! 💪🏻😎
Place vb din suflet si iubesti cea ce faci A +++ Succes
Incredibil cât de mult s-au scumpit suplimentele acum
Uite cã nu stiam ce face citrulina.. thanks!
Esti cel mai tare culturist!!!!
Respect pentru sinceritate! Mult succes!
Ar trebui să începi o nouă serie și să prezinți câte un supliment, dar mult mai detaliate cum ar fi creatina si să vorbești despre studii, efecte adverse, mituri, etc...
Ești prea bun pentru secolul asta!
Îl doare inima pe Marius când știe că atâția tineri se bazează pe Suplimente= Calori mizerabile care unora le dă motivație recomand creatina maxim un g pe zi 2 sau trei luni pauză la fel ajută 1% restul de 99% este mâncarea și sportul.
Marius, postezi prea frecvent!:))
bucura-te, ca dupa ce (daca) incepe pregatirea de concurs...nu stiu ce sa zic :)))
Nistor Florin cred ca toti de aici ne bucuram..speram sa o tina tot asa!
Foarte frumos prezentat.
Spun asta pentru ca am observat ca in 3 luni am ajuns dublu fata de multi veterani din sala in care am mers.....
Pe mine am ajuta videoclipul asta multumesc frumos de informatii
Mariusica esti super tare 💪👍am invatat foarte multe de la tine ...atatea greseli faceam in antrenamente cat si suplimente aiurea foloseam...am inceput sa consum exact suplimentele expuse acum de tine... pre workout si in timpul antrenamentului bcaa 💪si binenteles antrenamente corecte si pe negativ 💪👍
Toate suplemtele sintetice pe termen lung afectează ficatul cele erengizante slăbește inima.... Vreți mușchi mâncați bine și atât
F bine spus....bravo Marius👍
Big Guy here 💪💪💪
Multumesc de inf eu am crezut ca doar cu suplimente pe langa masa poti creste in masa dar
Alimentatia e baza si antrenamentul ms
Faci un clip sa ne vorbesti despre dieta si sa ne spui ce sa mancam pentru masa musculara sau pentru striere?Multumesc si mult succes.
Pentru mine , ești cel mai bun Mitrache 😘
Thumbs up for Marius !!
Super informativ si util iti multumesc!
Cel mai tare esti
Multumim pentru sfaturi! Astept cu nerabdare urmatorul clip!❤️👍
Afirmatia cu 1 g de creatina la 10 kg/corp mi se parea putin exagerata
Cea mai hidrolizata informatie in ceea ce priveste sala! Felicitari!
1:10 'Cel mai roman sincer' :)
Foarte la subiect suntem interesati de lucrurile pe care le spui . Sunt fidel invataturilor tale nefiind un sportiv de performata . Bafta
Buna seara! Am 12 ani si as dori sa stiu daca e ok sa iau multivitamine
Respect!!!
*Multumim din nou pentru videoclipuri informative de calitate*
vad material bun = dau like
Salut foarte tare ce faci !!
Am si o intrebare cand mai exact se iau proteinelee... adica dupa cat timp de sala ?? Poti sa-mi raspunzi ? M-ar ajuta foarte mult !
Putine persoane în acest domeniu cu atâta coerenta și vorbit corect gramatical. Follow de acum :)
O părere scurta și la obiect: proteinele de la Gold Whey? 👏🏻
Multumim 🙏
am cateva curiozitati
1 este creatina considerata dopping?
2 trebuie facute analize inainte de a consuma?
3 daca am o proteina in alimentatia de zi cu zi cum se ia creatina in paralele cu aceasta?
4 care sunt consecintele daca nu mai continui cu creatina?
MULTUMESC
Consecințele sunt ca totul este procesat chimic iar totul trece prin filtrare ( ficat )
Totul depinde de tine ce alegi !
bravooo foarte bune informatiile
Vorba lui Rich Piana, odihneasca-se, nu exista supliment mai bun ca mancarea.
Foarte folositor,💪👏
Întâi mâncare :carne,peste,oua,lapte,etc....apoi suplimente.
Salutare ! M-am apucat de sala de ceva timp si nu prea văd rezulatate in ciuda faptului ca merg zi de zi țin sa Menționez ca am 77 kg si 1.82 înălțime ce mi ai recomanda pentru a ma dezvolta in masa musculară ce tip de suplimente as putea folosi pentru a prinde volum in masa musculară ! Mersi frumos 🙂
De la cati ani ai voi sa folosești creatina sau diferite produse de proteina
Salut Marius
Te urmaresc de mult
Ce parere ai despre gfx 8 de la pro nutrition
Mersi
testo, tren, dbol, masteron, gh, igf => aproape Ronnie
Salut faci o treaba super buna
P.S: ai niste ante-brațe geniale
Salutare Marius , iti cer un sfat/parere ... crezi ca este indicat sa folosesc Creatina dat fiind faptul ca am suferit un inafrct in urma cu 2 ani? Mentionez ca in urma testului de efort cardiologul mi-a recomandat sa fac sport , fie el si de performanta...de 2 ani fac sport regulat si am slabit 63 kg ( 147 kg - 84 kg ) prin dieta , sala , trekking , hiking. Multumesc anticipat!
Bravo
Bună în afara subiectului pentru refacere musculară după efort max o recomandare?
Salut, Marius!Dacă folosesc creatina ce proteina mai pot folosi pentru masa musculară care să îmi aduc un plus?
Salut Marius! Am încercat o serie de proteine pe bază de zer,vegan și multe altele... însă toate mi-au provocat acnee 😭😭 îmi poți recomanda ceva sau sunt obligat să renunț la ele. Mulțumesc! Mult succes în continuare cu yt! 💪💪♥️ Țin să menționez că n-am folosit creatină!
Acneea nu o ai de la proteina , vezi ca poate consumi ciocolata sau cola si nu iti dai seama si eu am problema asta
Acnee de la proteine:))))?
Pai sa nu mai mananci nici oua, carne..etc, nimic din ce contine proteine..ca faci acnee
@Alex fit mă refer strict la suplimente nutritive...mai ales la cele din zer (laptele praf provoacă acnee conform mai multor studii făcute)
Mi-am luat creatina,,, care conține, Malat de tri-creatina, creatina monohidrat - beta Alanina doza recomandata zice ca este de 8g pe zi cam câte grame sa iau
mulumim ptr aceste vloguri !
Ma bag si eu pe aici cu o intrebare, nu aruncati cu rosii sunt doar incepator, am observat ca multe suplimente contin xantan, nu e periculos?
Ce recomanzi pentru începători
Salut, si restul cand?😅
Abia m-am apucat de sala, e asa greu sa tin minte toate denumirile suplimentelor si scopul tuturor. Nu stiu daca o sa ajung sa cunosc atat de bine ce suplimente am nevoie
Eu am creatină monohidrată nu mai știu de la ce firmă dar are gust de nisip efectiv ca și cel de pe plaje nici nu are aromă măcar
Daca iei creatina înafara de masa musculara crești și în forță mai repede?
Foarte informativ, mai fa te rog videouri despre suplimente si mai detaliate, mulțumim.
Salut Marius
Salut, pot lua creatina dacă doresc sa slăbesc ?
Cum e recomandat sa iei creatina? Pur si simplu consumata cu apa? Sau amestecata intr-un gainer?
Ce parere aveti de proteina de la Decathlon? Fata de branduri mai mari?
Iau suplimente bcca și whey și am Explodat pur și simplu si forță la greu 120 la piept la 73 de kg ale mele despre ce vorbim, cum adică cu sau fără tot una e
Mersiiii
Eu iau prea puțină creatină 5g și am 90+ kg 1.90 înălțime ar trebui să iau 9g corect sau 10
Nu ar fi proteina (whey etc) cel mai important supliment ? Daca Nu ai proteina destulă din alimentație nu este cea mai importantă de suplimentant si de atins necesarul zilnic de proteine?
Daca am 50 kg cam cate calorii si carbohidrati si vitamine trebuie sa iau?
2:05 nu găsesc creatina monohidrata simpla pe site-ul din descriere, unde pot sa găsesc?
Are ceva daca fac fotbal de 2 ani ..si am 5 6 luni de sala ...14 ani 56 de kg e bine daca consum creatina???