운동도 조급함은 버려주시는것 추천드립니다~! 사람 마다 체력, 운동수행능력, 유산소대사능력 모두 다릅니다! 다른 사람들과 비교하지마시고 과거의 나보다 나아지는 부분에 초점을 맞추셔야 지치지않고 오래 재밌게 성취감 느끼면서 하실수 있어용~! 응원할게요~! (제품 정보는 바로 전편 더보기란 참고해주셔용)
와 저는 총 마일리지가 4년 동안 매년 300이라 실력은 안 늘고 그냥 달리기 가끔 하는 사람 쯤이였는데 요즘 크루 들어가면서 체계적으로 연습하면서 제가 느꼈던 점이랑 너무 똑같아요 최고의 영상이에요! 마일리지 쌓아가면 속도는 점점 올라가고 심박은 점점 내려가더라구요. 저도 요즘 시간주 위주로 천천히 자세 연습하고 있는데 진짜 많이 늘었어요. 황영조 선생님 영상의 영향도 크긴 했지만 요즘 4년 동안 제자리였던 러닝 실력이 올라가니 너무 재밌어서 달친자 되었습니다 😢 정말 멘트 하나하니 제 생각엔 주옥이라고 생각해요. 저도 요즘 진짜 많이 느끼는 부분이였고 깨달았던 부분들이라. 최고예요.
ㅠㅠ 25키로 감량 다이어터이고 러닝을 하면서 살을뺀건 얼마 안되지만 아직도 비만이기에 러닝을 하는 사람인데 저는 여태 여름에 제 체력이 저질이라 안는다 생각하고 좌절했었어요... 진짜 이번 영상으로 팁도 얻고 강박 안가져도 될건 맘놓이게 놓을 수 있을거 같은 영상이에요 요새 너무 러닝하시는 분들이 많아서 이런방식 저런방식등등 너무 어렵고 까다롭게 느껴지더라구요 (그냥 체지방 감량을 위한 런닌이 입장에서는요) 정말 너무 유익한 영상입니다 ❤
안녕하세요. 저는 러닝 한 지 2주차 인데 1주에 2번만 뜁니다 (ㅋㅋ) 오늘 8.6km 4'30'' 나왔는데 뛴 기간에 비해서 오버페이스 일까요? 참고로 다른 종류의 유산소는 꾸준히 했었습니다. 아직 더 빠르게 달리는 건 무리고 속도를 더 늦추면 오히려 힘들더라구요. 그냥 저한테 편하게 하면 될까요?
3주차 런린이 얼마나 뛸수있을까 해서 조금 무리해서 계속 달렸는데 다음날 목이 엄청 부었어요 (겉 말고 편도) 침 삼킬때도 계속 목이 따끔거리고 이틀이나 지났는데 계속 따끔거리네요 ㅜㅜ 목감기 이런건 확실하게 아니구 진짜 딱 목만 부었는데 어떻게 해야 가라앉을까요.. 비타민 때려넣고 물을 많이 마셔도 별 효과가 없네요 ;
5분/km 이하 느린 페이스로는 부상 염려 안하셔도 됩니다. 과체중이신 경우 잠시 통증이 올수는 있으나 인대 파열이나 심각한 부상으로 가지도 않고, 보통 체중이 빠지면 자연스럽게 해결이 됩니다. 동네 산보하면서 히말라야 등정하는 장비 착용하면서 오버하지 않아도 됩니다. 그냥 편하게 가볍게 조금씩 늘려가시면 됩니다.
부상은 인대파열이나 골절 등의 상황만 의미하지않으며 동시에 특정 페이스 이상만 걱정해야하는 부분은 아니라고 생각합니다~! 러너스니, 족저근막염. 아킬레스 건염 등 페이스와는 별도로 러닝자세나 근력 및 스트레칭 미흡 등의 문제로 발생하는 부상 케이스가 상당히 많습니닷~ 저 역시 8개월간 심한 족저근막을 경험했었고 물론 5:00 이하로 뛰지도 않았습니다. 현재 본인 체력이나 운동수행능력 수준 보다 과도한 러닝을 반복했을때, 혹은 관절에 무리가되는 자세로 반복 했을때에 부상은 쉽게 발생할 수 있는점, 미리 예방하자는 차원에서 영상 봐주시면 감사드리겠습니다.
![[#IronGirls] (40 minutes) The result of 50 days of running training🏃♀️](http://i.ytimg.com/vi/QUG889exdrI/mqdefault.jpg)
![[#IronGirls] (40 minutes) The result of 50 days of running training🏃♀️](/img/tr.png)
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](http://i.ytimg.com/vi/0b3pLwm5H2A/mqdefault.jpg)
![[DRAGON BALL LEGENDS REVEALS ＆ STUFF] LEGENDS FESTIVAL 2024 Special Edition Part 1](http://i.ytimg.com/vi/mV5bGIswTtQ/mqdefault.jpg)
러닝벨트 투어게인꺼 쓰는데 불통 수납형이라서 유용했고 겨울에 귀막아주는 헤어밴드도 같이 샀는데 좋았습니다 여름용 헤어밴드는 얇은게 좋더군요
저는 그냥 암생각없이 뜀 근데 꾸준히 느리게 천천히 무리하지않고 쭉하믄 어느새 자기자신이 빨라져있고 멀리멀리 편하게 뛰고있음
맞아용~! 진짜 찐입니다~!
정말 좋은 말입니다. 제가 남들 페이스 따라 잡을려고 하다 부상 당해서 정말 고생했거든요. 그냥 본인이 계속 뛸 수 있는 페이스가 정답입니다. 그게 5km든 10km든 말이죠.
공감해주셔서 감사드려요~!!!!
장거리 =편하게 오래 !! 좋은 말씀 감사해요 !!
공감 감사드립니다~!! 장거리 러너 선배님들이 해주신말씀을 종합하면, 결국 편하게 오래 장거리를 뛸 수 있는 능력이 핵심이더라고요~!
러닝크루에 안 들어가면 굳이 혼자뛰는데.. 기록은 아무의미 없지요. 비싼장비 살 필요도 없고~ 보여지는 것에 민감할 필요 x
자기 몸 상태에 맞춰서 걷지말고 뛰기만 하면 됨
평소에도 운동 열심히하고 기본적으로 체력에는 자신이 있다고. 생각. 러닝시작하고 630 으로 시작 해서 500 까지 했는데 과유불급 이라고 쉬어주면서 해야 하는데 욕심부리다 부상으로 한달간 매일 병원 신세 ㅠ.ㅠ
천천히 쉬면서 하는게 제일 인거 같습니다^^
너무 공감됩니다. 저도 과거에 페이스, 마일리지 좌표찍는 방식의 러닝을 하다가 큰 족저근막염으로 러닝 포함 하체운동 8개월 이상 쉬었던 경험이 있습니다~!! 지금은 회복 하셨쥬~!? 응원하겠습니다~!
잘 봤습니다
입고계신 나이키 티 정보 알고싶습니다😊😊
런닝전 대충 스트레칭 했었는데 중요성을 알게 되네요
스트레칭 진짜 중요하쥬~!
역시 러닝도 기메님다운 경험담으로 풀어주셨네요! 늘 감사합니다. 너무 잘 들었어요❤❤
감사합니다~! 힝~!!!
오늘도10키로 1시간30분걸렸습니다
개운합니다
주옥같은 포인트들이 압축되어 줄줄줄 나오네요
감동댓글에 큰 절 올립니다~!
저도 요즘 실력이.잘 늘지 않는거 같아서 너무 좌절중이였거든요.
러닝.3개월차에 아직 1키로 7분대에요.
격려 감사합니다. .
고글 너무 예쁘네요. 제품정보좀 부탁드려요 :)
운동도 조급함은 버려주시는것 추천드립니다~! 사람 마다 체력, 운동수행능력, 유산소대사능력 모두 다릅니다! 다른 사람들과 비교하지마시고 과거의 나보다 나아지는 부분에 초점을 맞추셔야 지치지않고 오래 재밌게 성취감 느끼면서 하실수 있어용~! 응원할게요~! (제품 정보는 바로 전편 더보기란 참고해주셔용)
최곱니다!!
최고의 댓글~!!!
2달 전까진 3키로도 천천히 쭉뛰기 힘들었는데.... 정말 꾸준히 노력해서... 드디어 어젯밤 10키로 1시간 언더를 달성했네요! ㅎㅎ 처음엔 정말 천천히 하는게 목표엿는데
가끔은 이렇게 기록도 돌파해가는 지금 러닝이 너무너무너무즐겁습니다! ㅎㅎ
와 저는 총 마일리지가 4년 동안 매년 300이라 실력은 안 늘고 그냥 달리기 가끔 하는 사람 쯤이였는데
요즘 크루 들어가면서 체계적으로 연습하면서 제가 느꼈던 점이랑 너무 똑같아요 최고의 영상이에요!
마일리지 쌓아가면 속도는 점점 올라가고 심박은 점점 내려가더라구요. 저도 요즘 시간주 위주로 천천히 자세 연습하고 있는데 진짜 많이 늘었어요.
황영조 선생님 영상의 영향도 크긴 했지만 요즘 4년 동안 제자리였던 러닝 실력이 올라가니 너무 재밌어서 달친자 되었습니다 😢
정말 멘트 하나하니 제 생각엔 주옥이라고 생각해요. 저도 요즘 진짜 많이 느끼는 부분이였고 깨달았던 부분들이라. 최고예요.
경험에서 공유해주신 긴긴 댓글 정말 감동입니다~!! 저도 너무 공감합니다~!! 행복하고 성장하는 런 하시길 응원하겠습니닷~!
바르게 뛰는 기초 방법도 알려주세요~~~부탁드려요❤
이 부분은 이미 많은 선수분들이 기술적 노하우를 다양한 컨텐츠에서 알려주고 있어용~! 꼭 참고하셔서 잘 배우셨음 좋겠습니다~!
섬네일 중간에 있는 안경 정보좀 알 수 있을까요
ㅠㅠ 25키로 감량 다이어터이고 러닝을 하면서 살을뺀건 얼마 안되지만 아직도 비만이기에 러닝을 하는 사람인데 저는 여태 여름에 제 체력이 저질이라 안는다 생각하고 좌절했었어요... 진짜 이번 영상으로 팁도 얻고 강박 안가져도 될건 맘놓이게 놓을 수 있을거 같은 영상이에요 요새 너무 러닝하시는 분들이 많아서 이런방식 저런방식등등 너무 어렵고 까다롭게 느껴지더라구요 (그냥 체지방 감량을 위한 런닌이 입장에서는요) 정말 너무 유익한 영상입니다 ❤
천천히 올려주세요~!!! 그게 가장 빠른 길이랍니닷~!! 응원할게요^__^
안녕하세용~ 혹시 썸네일 화면 중간 사진에 고글 정보좀 부탁드려도 될까요?🙏
60분씩 주 2회만 달려도 괜찮을까요?
이번주일요일 10키로 마라톤인데 금요일인 오늘 맨몸으로라도 하체운동 해더ㅔㅗ될까요 아님 쉬는게 좋을까요 😮😮😮
런린이시고 기록을 생각하고 계시다면 고강도 하체운동은 저는 비추요
쉬세요
이미 10km 마라톤 참가하셨겠네요~!! 좋은 경험 되셨길~! (아래 구독자님과 같은 생각입니다~! 기록에 집중하시는 대회참여라면 하체 쉬어주거나 가벼운 수준의 스트레칭 또는 보강운동 추천드려요)
안녕하세요. 저는 러닝 한 지 2주차 인데 1주에 2번만 뜁니다 (ㅋㅋ)
오늘 8.6km 4'30'' 나왔는데 뛴 기간에 비해서 오버페이스 일까요?
참고로 다른 종류의 유산소는 꾸준히 했었습니다.
아직 더 빠르게 달리는 건 무리고 속도를 더 늦추면 오히려 힘들더라구요. 그냥 저한테 편하게 하면 될까요?
무리는 하지 않으면서 해야겠네요
유튜브 좀 한다 싶으면 전부 러너고.......
요즘 러닝이 핫하잖아요~ ^__^
여러분은 프로가 아닙니다.
운동은 하나의 부분..
안 다치게 하는게 중요! 😊
3주차 런린이 얼마나 뛸수있을까 해서 조금 무리해서 계속 달렸는데 다음날 목이 엄청 부었어요 (겉 말고 편도)
침 삼킬때도 계속 목이 따끔거리고 이틀이나 지났는데 계속 따끔거리네요 ㅜㅜ
목감기 이런건 확실하게 아니구 진짜 딱 목만 부었는데 어떻게 해야 가라앉을까요..
비타민 때려넣고 물을 많이 마셔도 별 효과가 없네요 ;
원인이 다양할 수 있으나, 러닝을 요근래 무리하게 하셨다면 몸이 운동강도를 못버티는 것일수도 있어요~! 면역력 높여주시고 회복 잘해주세요~ 그리고 나을때까지 쉬어주셔야 10보 전진 하실 수 있다는 점 ~!
저는 그냥 5키로만 뛰고 살을랍니다. 기록이고 나발이고 그냥 이정도만 꾸준히 운동하고 살겁니다.
일반인 10키로는 매일 무리라고 생각합니다. 왜냐면 관절은 소중하니까요
5분/km 이하 느린 페이스로는 부상 염려 안하셔도 됩니다. 과체중이신 경우 잠시 통증이 올수는 있으나 인대 파열이나 심각한 부상으로 가지도 않고, 보통 체중이 빠지면 자연스럽게 해결이 됩니다. 동네 산보하면서 히말라야 등정하는 장비 착용하면서 오버하지 않아도 됩니다. 그냥 편하게 가볍게 조금씩 늘려가시면 됩니다.
부상은 인대파열이나 골절 등의 상황만 의미하지않으며 동시에 특정 페이스 이상만 걱정해야하는 부분은 아니라고 생각합니다~! 러너스니, 족저근막염. 아킬레스 건염 등 페이스와는 별도로 러닝자세나 근력 및 스트레칭 미흡 등의 문제로 발생하는 부상 케이스가 상당히 많습니닷~ 저 역시 8개월간 심한 족저근막을 경험했었고 물론 5:00 이하로 뛰지도 않았습니다.
현재 본인 체력이나 운동수행능력 수준 보다 과도한 러닝을 반복했을때, 혹은 관절에 무리가되는 자세로 반복 했을때에 부상은 쉽게 발생할 수 있는점, 미리 예방하자는 차원에서 영상 봐주시면 감사드리겠습니다.
몸풀기는 부상예방 목적이죠
굳어진 몸을 늘려줌으로 부상예방효과를 볼 수있음
그래서 자기몸에 맞게 풀어주는게 가장좋음 또한 여름보다 겨울에 더 신경야함
예열이 겨울엔 힘들기때문에 다칠위험성이 높죠
안녕하세요, 머라클 MURACLE님! 영상 재미있게 잘 봤습니다. 저희는 푸드 제품을 소개하는 브랜드인데요, 혹시 저희 제품을 쇼츠 콘텐츠로 소개해주실 수 있으실까요? 가능하시다면 메일 주소나 연락처를 알려주시면 감사하겠습니다!