Przypominam, że jak ktoś szuka programu treningowego który jest zaplanowany od A do Z i ma poprawić nie tylko wygląd, ale także sprawność, mobilność i zdrówko, to zapraszam na www.czlowiekuruszsie.pl
Cześć, mam pytanie czy jeśli będę prowadził treningi siłowe z użyciem siłowni domowej, jednocześnie próbując takiego wyzwania czy nie zastopuje to całkowicie moich efektów? Czy da to jednak większy bodziec moim mięśnia. Jestem zainteresowany ponieważ nad poprawa wykonywania pompek jak i ilością możliwych powtórzeń od dawna chciałem się zabrać. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Robię pompki od jakiegoś miesiąca codziennie oprócz soboty , czasem 80 czasem 100 2x40 2 techniki w każdej serii , w krótkim czasie . Odpala mnie to bardzo dobrze , robię je rano przed pracą dają kopa zwłaszcza że nie piję kawy. Dodam tylko że nie uprawiam jakoś szczególnie sportu lubię tylko aktywny styl życia i pracuje na budowie .
Muszę się z Tobą nie zgodzić. Plusów robienia pompek jest o wiele więcej. Kiedyś trenowałem pompki przed snem, robiłem sobie po kilkadziesiąt tak na wzmocnienie. Wyłącznie wąskie - diamentówki i lekko szerzej, ale nie szerzej niż linia barków. Postanowiłem to usystematyzować i swój "trening" rozpocząłem w sierpniu 2019 r. Trenuję co drugi dzień. Mój system na początku wyglądał następująco: 4 serie po 20 pompek na rozgrzewkę i ostatnia seria zaczynając od 20 i za każdym treningiem o 1 więcej. Czyli 20, 20, 20, 20, 21, dwa dni później 20, 20, 20, 20, 22 i tak aż doszedłem do 20, 20, 20, 20, 100. Potem zmieniłem program i robię co drugi dzień 50, 100+1. EFEKTY: Schudłem 14 kg, klata znacznie urosła, brzuch wygląda świetnie, jest wzmocniony, plecy wzmocnione, łapa urosła, triceps wyeksponowany, barki urosły. Dodatkowo lepiej śpię, mniej się męczę w codziennych obowiązkach, samopoczucie po treningu świetne i co najważniejsze... nie choruję. Co roku łapało mnie jakieś przeziębienie, wystarczyło, że gdzieś trafił mnie przeciąg i leżałem plackiem. Od kiedy systematycznie robię pompki zauważyłem, że moja odporność znacznie wzrosła.
To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na klatke, plecy, triceps, bark a nawet brzuch. Jak ci nie przyniosły żadnych efektów to znaczy że nie potrafisz ich robić.
Od roku chodzę na siłownię, różne techniki na klatkę, od tygodnia cisnę 100 pompek z rana na rozbudzenie w kilku seriach na podstawkach , zauważyłem o wiele lepsze efekty niż z siłowni
Dla kalenistyków na poziomie średniozaawansowanym pompki to są tylko rozgrzewką przed prawdziwym treningiem i nie ma tutaj znaczenia czy dana osoba zrobi ich sto czy 150.
Ćwiczę kalistenikę od 2 miesięcy a pompki od jakichś 3 lat. Mój max to 130 pompek i 100 na handbarach, Także takie wyzwanie u mnie totalnie się nie sprawdzi. Za to w swoim treningu mam różnego rodzaju pompki: archery, diamenty, wolne pompki (każda trwa 10 sekund) pompki na podwyższeniu. Uważam, że to świetne ćwiczenie dające mnóstwo korzyści dla klatki, tricepsa a nawet barków i brzucha.
Kawa w kawiarce nie może tak wrzeć! Przy pkerwszym bulgotaniu trzeba ściągać i nalewać żeby kawa miała jak najkrótszy kontakt z wysoką temperaturą jak ma być smaczna ;)
Jestes zbudowany, masz mase miesniowa i jakas sile wiec ciezko oczekiwac jakichs wizualnych efektow, bo to slaby bodziec dla ciebie ale wydaje mi sie ze poczatkujacym moze to wiele dac w poprawie wygladu.
Dokładnie nie ma co mówić ze pompki nie dadza efektu wizualnego i poprawią nasza sylwetkę, dla osob ktore nie sa dobrze zbudowane zobaczą mega różnice wizualną.
ważne jest by przy okazji robić ćwiczenia na plecy ponieważ przesadzanie z robieniem pompek może doprowadzić do kifozy kręgosłupa w odcinku piersiowym dobrze jest dodać do tego np podciąganie albo jakieś ćwiczenia z gumą na plecy
jeżeli codziennie będziemy tak nadrywać mięśnie to nie będą miały czasu na rozrost nie dodałeś czyli dużo efektywniejsze jest wykonywanie 200 pompek co 2 dni aby mięśnie mogły się w pełni zregenerować
Od 1 sekundy filmiku od razu to samo pomyślałem, a raczej skojarzyłem, że ten Facet to starszy Mefju :D I ciekaw byłem czy ktoś tak samo skojarzył. Ale dopiero gdy skończyłem oglądać filmik chciałem napisać "Cześć tato Mefju23" albo "Cześć Mefju z przyszłości" :D
Moim zdaniem zniecheciles tym sporo ludzi którzy chcieliby coś zrobić i jednak zrezygnowało bo pompki poprawiaja budowę klatki piersiowej, poprawiaja sile i samorozwój jak i w pewnym sensie pewność psychiczna bo robiąc coś jesteś siebie pewniejszy. Mówię to stad jak miałem 16 lat i zacząłem trenować sztuki walki to rypalismy na treningu po 100 pompek z 60 brzuszków i od pierona biegania i bardzo poprawiła się moja budowa po 3 miesiącach treningów klatki piersiowej miałem znaczna poprawę siły do tego z pewnym czasie pojawiła ze rzeźba brzucha od brzuszków i dosyc ładne plecy od pompek . Myśle ze ćwiczę od ciebie trochę dluzej bo teraz mam 28 lat i doszła do tego siłownia i regularne bieganie i wciąż sztuki walki od 16 roku życia. Nie spodobało mi się kilka faktów zawartych w tym filmie które mógłby zniechęcić osoby do zaczęcia robienia pompek tylko po to by poprawiły sobie budowę ciała .Nie przejmuj się moja opinia. To tylko moje zdanie.Rob co lubisz.Pompki to bardzo ważne ćwiczenia, znam dużo starszych już dojrzałych ludzi którzy pompują ,kolega z pracy ma 55 lat i ciagle pompuje, poszedł do wojska i tak już mu zostało do tej pory ćwiczy. Na prawdę wyglada dobrze gość ma więcej energi niż nie jeden 20 latek wciąż młody a siwizna na głowie .
Nie chodzi o to, żeby zwiększać ilość powtórzeń w serii, tylko o to, żeby sobie te serie utrudniać. Zaczynasz od zróżnicowania rozstawu rąk. Potem pompki z nogami powyżej ciała, i kolejno znów zwężasz dłonie.... A na sam koniec spróbuj pompek przy staniu na rękach, choćby z nogami opartymi o ścianę bo patrząc na Ciebie inaczej nie dasz rady.... Ładnie mówisz, ale pompkami można osiągnąć naprawdę niezłe efekty, ale zapominasz o tym że kalistenika to długa droga.... Spróbuj zrobić klatę przez 30 dni sztangą na siłowni i wtedy porównaj...
Mam pytanie bo ja robie pompki ale lepiej robić na kostkach i dobić do 100 czy robić klasyczne z otwartymi rękoma a dopiero potem robić te na kostkach?
ja staram się robić 1000 dziennie. seriami po 25 co dwie minuty (no, prawie co dwie, bo o każdej parzystej minucie). zrobienie 1000 zajmuje 1h20m (40 serii). czasem jak jest moc, to nawet dobijam do 1500 (2h). w weekendy po 20 pompek w serii, ale nawet przez 4h, z 10-minutowymi przerwami co godzinę - razem 2000 pompek. ogólnie jeśli mam zrobić mniej, niż 800, to w ogóle nie robię. ćwiczę tak od końca października. progres jest niewielki, ale jest. klata większa, tricepsy też. mniej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale sporo jeżdżę też na rowerze. do tego dużo jem, a w czasie treningu odżywka białkowa. motywacji już nie potrzebuję, po prostu w dzień, kiedy nie ćwiczę, czuję, że czegoś mi brakuje. to z czasem przychodzi samo. wzrost 182, waga 75kg.
Robię 900 co dwa dni. Różne na różne partie. Od 1,5roku. Plus dieta białkowa. Sylwetka genialna. Siła na plus. Pompka z wyskokiem i rozpostarciem kończyn na boki, pompki na palcach i inne takie. Jest coraz lepiej. Bicek też co drugi dzień między pompkami.
nie zgadzam sie z tym że pompki nie przyczyniają sie do wzrostu mięśni klatki piersiowej (mam 17 lat) i wykonuje razem 200 różnych rodzajów pompek powiem szczerze, jestem bardzo zadowolony z efektów
Czy możesz polecić na tej samej zasadzie jedno lub dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Tak znienawidziłem tę część ciała że chętnie się jej pozbędę. Liczę bardzo na Twoją pomoc.
4 года назад
manfrednt zerknij tutaj ruclips.net/video/apVj-PTQLIc/видео.html
4 года назад
W następnym tyg będzie jeszcze jeden nowy materiał
30 dni ha ha ja mialem az 4 miesiace bylem chudy teraz obrosłem tłuszczem codziennie jadłem śmieciowe żarcie typu kebs, pizza. Dziś czuje ze kondycja spadła i siła też. Nie polecam ludziom takiego trybu życia a kto taki ma radzę szybko wziąć się za jakieś ćwiczenia.
Gdzieś było takie badanie że to co stracisz w mięśniach itp przed 2 tygodnie, to żeby wrócić do tego stanu sprzed 2 tygodni potrzebujesz ok. 1-2 miesięcy ćwiczeń.
Żadnego ćwiczenie czy to pompki czy brzuszki nie powinno się wykonywać codziennie ponieważ organizm po każdym treningu musi mieć czas na regeneracje. Powinieneś to wiedzieć ( tak mi sie przynajmniej wydaje). Druga rzecz, każdy kto będzie chciał zaczynać taki absurdalny trening na początku będzie miał na pewno DOMS, a na bolących mięśniach nie można ćwiczyć bo nie są zregenerowane i łatwo o kontuzje.Kolejna rzecz to łatwo o przetrenowanie. Bez czasu na regenerację mięśnie nie będą rosły, łatwo o kontuzje itd. Mój znajomy kiedyś robił klatkę codziennie, na nic sie zdało tlumaczenie mu że tak sie nie robi, w końcu zerwał mięsień klatki i taki był finał. Powodzenia
@@arturs1993 Po każdym ćwiczeniu trzeba się regenerowac. Jeśli tego nie rozumiesz albo nie masz pojęcia to zajmij się lepiej lepieniem krasnali z plasteliny
A co sądzisz o takim treningu 100 pompek 48h przerwy 100 przysiadów 50 wykrokow i super serie na biceps/triceps znów 4h i plecy ,drążek 5x5 ,i+ wioślarz?
Jestem na Szkole, czeka mnie 7 miesiecy. Postanowilem zrobic min 10 000 pomek w tym okresie. Regularnie i bez sciemy. Efekty po 30 dniach wiecej jak zadawalające! Nie tylko ja to widzę. Polecam😊
Cześć Damian, czy do takich pompek rano Koniecznie musimy zrobić rozgrzewkę? Czy sama rozgrzewka są pompki, pytam bo wstając rano gdy pracę zaczynam na 6:00 za wiele czasu nie mam a chce te pompki wprowadzić jako nawyk rano ;) pozdrawiam
Witam serdecznie. Niesamowicie był kiedyś popularny system ćwiczeń mięśni brzucha zwany areobową szóstką Weidera. Jeden cykl trwa teoretycznie 42 dni, ale praktycznie niemożliwe jest chyba go wykonanie w takim czasie, ja zwykle odpadałem koło 25 dnia. Myślę, że ciekawym byłoby go "odkurzenie" i sprawdzenie efektów, ewentualnie mogę zasugerować jeszcze plan armstronga na podciąganie. Stosowałem go przy rekrutacji do wojska i wspominam bardzo dobrze.
Ja od połowy grudnia robię 100 pompek dziennie 20 powtórzeń po 5 serii co drugi dzień żeby organizm się zregenerował przez ten dzień odpoczynku,schudłem 7 kg,patrząc na zdjęcia przed i obecnie wyraźnie schudłem w biodrach,klatka piersiowa jest bardziej zarysowana i trochę większy biceps,jedynie przy pompkach z tego co widzę bardzo powoli spada "sadło" z brzucha ale podobno na brzuchu najdłużej się schodzi jeśli chodzi o chudnięcie,napewno będę robił pompki dalej i nie słuchajcie pajaców którzy mówią że pompki nic nie dają i nie demotywujcie się takim głupim gadaniem,kiedyś w 2010 roku chciałem przez cały rok robić po 50 pompek dziennie ale przez takie idiotyczne komentarze "specjalistów" typu " pompki nic nie dają" "szkoda czasu" itp totalnie się zdemotywowalem i zaprzestałem,dlatego nie słuchajcie nikogo inrobcie swoje a gwarantuje wam efekty po pierwszych 2-3 miesiącach nawet samych pompek
Zacząłem robić pompki. Wycisnąłem 7 w momencie wyciskania ostatniej myślałem, że umrę. Następnego dnia miałem zakwasy jakbym dwa tygodnie leżał przyciśnięty ciężkimi głazami, ale nie żałuję! :)
A co powiesz o pompkach przykładowo 30 na dzień z masą ciała poniżej 80 kg bo obecnie ważę 72 kg i jestem mega leniem więc uważałem że zrobienie 20 pompek to osiągnięcie mojego limitu codziennego mimo iż moj nauczyciel z wf z technikum powiedzial mi ze jak bym chciał to do reprezentacji Polski w siatkówkę mogę startować mimo że jestem mega leniem
Ja zrobilem sobe takie wyzwanie, po kilkunastu dniach ilosc podciagniec na raz zwiekszyla mi sie tylko o kilka, a duzo szybciej sie mecze podczas tych cwiczen. Czulem duza poprawe tylko przez pierwsze pare dni, teraz mam prawdopodobnie przemeczone miesnie/sciegna
Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić :/
Zrobiłem 5 serii po 20 pompek z przerwami po 2 min no i drugi dzień odpoczywam bo nie jestem wstanie zrobić nawet jednej teraz Pewnie w 3 dniu będę już mógł powtórzyć całe 100 i myślę że uda mi się tym razem zrobić to z max 1-2 dniem przerwy, a kolejne już codziennie :D
ja pomki robie od lat,czasem przerwy sie zdarzaja.Nie klade sobie nacisku na 100 powtorzen.Trzymam sie 30 start ,pozniej 2-3 powtorzenia po 50 ,na setke sie nie skladam ,poniewaz wole kilka powtorzen a mniej,dla formy i relaksu. Oczywiscie mozna sie czasem sprawdzic .Najwazniejsze ,zeby nie cisnac za bardzo na ilosc ,poniewaz mozna sie zniechecic.
Od ponad 3 miesięcy codziennie napierdalam burpees. Przez pierwsze 2 tygodnie było 100 (4x25 powtórzeń). Później 200 itd. Od ponad 2 tygodni robię po 500 dziennie. Polecam spróbować. Oczywiście różne warianty.
Nic tak nie buduje sylwetki jak cwiczenia kalisteniczne, drazek czy pompki. Najlepsze efekty daja negatywy. Super pompa jest jak robisz 20 pompek w 2 min bardzo wolno opuszczajac sie i wolno wyciskajac . Potem mozna wydluzac czas
Jeżeli zamiast siłowni na kwarantannie będę robił ten challenge po powrocie na siłkę poprawi się wyciskanie na klatę? Ma to jakiś wpływ? Z góry dzięki za informacje
A co sądzisz o pompkach wykonywanych w programie Freeletics czyli, opuszczenie ciała- klata do podłogi z oderwaniem dłoni od podłoża? Czy są to poprawnie wykonywane pompki?
4 года назад
Qba z ja uważam, że to rozluźnienie na końcu nie jest potrzebne, ale dzięki temu ćwiczący ma pewność, że pracuje w pełnym zakresie ruchu. Wiec dla kogoś może być przydatne w jakimś stopniu, ale ja raczej tego nie stosuje i nie zalecam.
ja zrobiłem 5000 pompek w 90 dni, ale miraczej chodziło o wykonanie średnioterminowego wartościowego celu, zbudowanie systematyczności. MMogę powiedzieć, że pewność siebie wzrasta dziesięciokrotnie! jak ja mogłem to każdy może!!!
100 pompek super, ale trzeba było dodać do tego też 100 skłonów, 100 pompek i 10km biegu ;) No i oczywiście trzy posiłki dziennie (banan z rana ok) oraz żadnej klimatyzacji :D
Kiedyś ktoś wyliczył, że robiąc pompkę podnosi się jakieś 70% masy swojego ciała. Czyli jak ktoś ma 100kg i zrobi 100 powtórzeń to jest to samo co by sztangę 70kg podniósł 100 razy na klatę z tą różnicą ,ze pompka angażuje znacznie więcej mięśni.
Warto wypróbować tzw. drabinkę, czyli zaczynamy od 1, potem 2, 3, 4 ... aż w ostatniej serii 10 i potem w drugą stronę, 9,8,7 aż do 1. Łącznie wyjdzie równe 100 a w ogóle sie tego nie odczuwa. Czy są jakieś minusy takiej techniki?
Robiłem kiedyś pompki 200-300 pompek przez cały dzień. Około 30 pompek na raz, ale nie mniej niż 20, po 7 dniach zanotowałem około 20kg wzrostu siły. trwało to około 40 sekund i robiłem dalej swoje jak mi się pozniej przypomniało od razu padłem i robiłem pompki. Uważam, ze inaczej działa niż robić to od razu w seriach.
Nie zgadzam sie z opinią ze regularne robienie pompek nie przynosi zadnych efektow po za wytrzymałością podczas ich wykonywania. Robie okolo 150/200 pompek codziennie od listopada. Do tego dokladam krotki zestaw cwiczen na zasadzie interwału / odstępy miedzy cwiczeniami wynoszą 10 sekund /. Ponadto odstawilem slodkie napoje ziemniaki słodycze i pieczywo licze kalorie i staram sie nie przekraczac 2500 kcal dziennie. Do swojej diety wprowadziłem erytrytol zamiast cukru. Efekt jest taki ze zjechałem wagowo ze 125 kg do 100 kg / i caly czas spada 😅 / Codzienne cwiczenia i dieta spowodowały utratę wagi a pompki zrobily naprawde swoją robotę. Wyrzezbiłem tym samym sylwetkę nie używając żadnych wolnych ciężarów. A efekty są o wiele bardziej widoczne niz wtedy gdy je stosowałem chociaż po wakacjach zamierzam powoli je znowu wprowadzic do tych ćwiczeń które już stosuję.Jest naprawde dobrze więc jeśli ktos zamierza zrzucic wage a do tego wyrzeźbić sylwetkę to takie połączenie wlasciwej diety pompek i malego interwału do codziennych nawyków powoduje że czuję sie o wiele lepiej zmniejszam wage i wygladam coraz lepiej. Zachęcam. Pompki to podstawa
Год назад
Przynosi efekty. Po Prostu w tym samym czasie można byłby zrobić to lepiej, niż po prostu 100 pompek codziennie.
@@dzvkaa4704 czyli rozłożyć sobie pompki na serie, z kilkuminutowymi i przerwami, do tego dodać cos innego? Brzmi jak coś do zrobienia, jednak przy masie 85 kg po dwóch seriach x25 już jest ciężko
Ja sobie robię serię rano w pracy później o 12 seria 3x10 wieczorem seria i w wolnej chwili padam na glebe i robię np 10 z głupia efekty są zajebiste a w ciągu dnia robię około 150 6 dni w tyg i niedziela dzień odpoczynku
Robię 10x10...skupiam się na poprawnym wykonywaniu. Efekty są i to spore więc trochę przegiąłeś mówiąc że nie wpływa to na sylwetkę. Wiadomo że z czasem to będzie za mało ale zawsze można dorzucić je na dobicie.. Pozdrowionka
Przypominam, że jak ktoś szuka programu treningowego który jest zaplanowany od A do Z i ma poprawić nie tylko wygląd, ale także sprawność, mobilność i zdrówko, to zapraszam na www.czlowiekuruszsie.pl
Cześć, mam pytanie czy jeśli będę prowadził treningi siłowe z użyciem siłowni domowej, jednocześnie próbując takiego wyzwania czy nie zastopuje to całkowicie moich efektów? Czy da to jednak większy bodziec moim mięśnia. Jestem zainteresowany ponieważ nad poprawa wykonywania pompek jak i ilością możliwych powtórzeń od dawna chciałem się zabrać. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Robię pompki od jakiegoś miesiąca codziennie oprócz soboty , czasem 80 czasem 100 2x40 2 techniki w każdej serii , w krótkim czasie . Odpala mnie to bardzo dobrze , robię je rano przed pracą dają kopa zwłaszcza że nie piję kawy. Dodam tylko że nie uprawiam jakoś szczególnie sportu lubię tylko aktywny styl życia i pracuje na budowie .
Muszę się z Tobą nie zgodzić. Plusów robienia pompek jest o wiele więcej. Kiedyś trenowałem pompki przed snem, robiłem sobie po kilkadziesiąt tak na wzmocnienie. Wyłącznie wąskie - diamentówki i lekko szerzej, ale nie szerzej niż linia barków. Postanowiłem to usystematyzować i swój "trening" rozpocząłem w sierpniu 2019 r. Trenuję co drugi dzień. Mój system na początku wyglądał następująco: 4 serie po 20 pompek na rozgrzewkę i ostatnia seria zaczynając od 20 i za każdym treningiem o 1 więcej. Czyli 20, 20, 20, 20, 21, dwa dni później 20, 20, 20, 20, 22 i tak aż doszedłem do 20, 20, 20, 20, 100. Potem zmieniłem program i robię co drugi dzień 50, 100+1. EFEKTY: Schudłem 14 kg, klata znacznie urosła, brzuch wygląda świetnie, jest wzmocniony, plecy wzmocnione, łapa urosła, triceps wyeksponowany, barki urosły. Dodatkowo lepiej śpię, mniej się męczę w codziennych obowiązkach, samopoczucie po treningu świetne i co najważniejsze... nie choruję. Co roku łapało mnie jakieś przeziębienie, wystarczyło, że gdzieś trafił mnie przeciąg i leżałem plackiem. Od kiedy systematycznie robię pompki zauważyłem, że moja odporność znacznie wzrosła.
A w tamtym czasie dodałeś jeszcze jakieś inne czynności które mogłyby wpłynąć na efekty?
To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na klatke, plecy, triceps, bark a nawet brzuch. Jak ci nie przyniosły żadnych efektów to znaczy że nie potrafisz ich robić.
to zmaczy że jest za bardzo zaawansowany
bez kitu jak tez robie dzis 200 np bede robil bo nie chce mi sie isc na silownie xd i mi daly duzo efektow gosciu pierdoli bzdury xDDD
Od roku chodzę na siłownię, różne techniki na klatkę, od tygodnia cisnę 100 pompek z rana na rozbudzenie w kilku seriach na podstawkach , zauważyłem o wiele lepsze efekty niż z siłowni
Gość jest po prostu na poziomie zaawansowanym
Dla kalenistyków na poziomie średniozaawansowanym pompki to są tylko rozgrzewką przed prawdziwym treningiem i nie ma tutaj znaczenia czy dana osoba zrobi ich sto czy 150.
Ćwiczę kalistenikę od 2 miesięcy a pompki od jakichś 3 lat. Mój max to 130 pompek i 100 na handbarach, Także takie wyzwanie u mnie totalnie się nie sprawdzi. Za to w swoim treningu mam różnego rodzaju pompki: archery, diamenty, wolne pompki (każda trwa 10 sekund) pompki na podwyższeniu. Uważam, że to świetne ćwiczenie dające mnóstwo korzyści dla klatki, tricepsa a nawet barków i brzucha.
Obecny i zrobione pozdrawiam i miłego dnia ❤
Kawa w kawiarce nie może tak wrzeć! Przy pkerwszym bulgotaniu trzeba ściągać i nalewać żeby kawa miała jak najkrótszy kontakt z wysoką temperaturą jak ma być smaczna ;)
No i po ściągnięci u z kuchenki należy ją lekko schłodzić polewając kawiarkę na dole zimną wodą :)
zimna woda z lodem kozak
Dzięki wielkie za informację 💪
@@Psycho.M same baristy ... A może on woli taka w smaku? Madrale
@@micham5315 mi lepiej smakuje jak tak robię. Zawsze czekałem aż się napełni i była kiepska.
Jestes zbudowany, masz mase miesniowa i jakas sile wiec ciezko oczekiwac jakichs wizualnych efektow, bo to slaby bodziec dla ciebie ale wydaje mi sie ze poczatkujacym moze to wiele dac w poprawie wygladu.
Oczywiście że masz rację fajnie że to dostrzegasz. Osoba która nie cwiczyla takie pompki będą zmieniać sylwetkę. Pozdrawiam piątka.
Dokładnie nie ma co mówić ze pompki nie dadza efektu wizualnego i poprawią nasza sylwetkę, dla osob ktore nie sa dobrze zbudowane zobaczą mega różnice wizualną.
@@gbrozek96 pompki to podstawa i pompkami zrobisz wszystko siłę rzeżbę wytrzymałość kompletnie bez sensu filmik
Zacznijmy od tego że żadnego ćwiczenia nie robi się codziennie bo organizm musi mieć czas na regeneracje gamoniu
@@robertrys7263 hmm, od pompek nie zaczniesz lepiej biegać, chyba że o czymś nie wiem
100 pompek dziennie! Nie uwierzysz ale po miesiącu efektem było to że był w stanie zrobić więcej pompek! :D
ważne jest by przy okazji robić ćwiczenia na plecy ponieważ przesadzanie z robieniem pompek może doprowadzić do kifozy kręgosłupa w odcinku piersiowym dobrze jest dodać do tego np podciąganie albo jakieś ćwiczenia z gumą na plecy
jeżeli codziennie będziemy tak nadrywać mięśnie to nie będą miały czasu na rozrost nie dodałeś czyli dużo efektywniejsze jest wykonywanie 200 pompek co 2 dni aby mięśnie mogły się w pełni zregenerować
Pompki to stosunkowo łatwe ćwiczenie i większość osób zregeneruje się na luzie
@@damianostrowski2916 u osób początkujących ta regeneracja trwa znacznie dłużej do 72h
@@komarvlog4267 zależy jaka aktywność i jak osoba jest zaniedbana
Mefju23 wersja premium ;)
Demo haha
hah
Ym bez kitu xD
Od 1 sekundy filmiku od razu to samo pomyślałem, a raczej skojarzyłem, że ten Facet to starszy Mefju :D I ciekaw byłem czy ktoś tak samo skojarzył. Ale dopiero gdy skończyłem oglądać filmik chciałem napisać "Cześć tato Mefju23" albo "Cześć Mefju z przyszłości" :D
szukałem tego komentarza XDDXDXDDD
Pierwszy raz Cię oglądałem, bardzo fajnie prowadzisz swój kanał, będę tu zaglądał częściej. Dzięki za rzeczowy filmik, pozdrawiam!
Zapraszam regularnie! Dzięki za komentarz 😊😊😊
Moim zdaniem zniecheciles tym sporo ludzi którzy chcieliby coś zrobić i jednak zrezygnowało bo pompki poprawiaja budowę klatki piersiowej, poprawiaja sile i samorozwój jak i w pewnym sensie pewność psychiczna bo robiąc coś jesteś siebie pewniejszy. Mówię to stad jak miałem 16 lat i zacząłem trenować sztuki walki to rypalismy na treningu po 100 pompek z 60 brzuszków i od pierona biegania i bardzo poprawiła się moja budowa po 3 miesiącach treningów klatki piersiowej miałem znaczna poprawę siły do tego z pewnym czasie pojawiła ze rzeźba brzucha od brzuszków i dosyc ładne plecy od pompek . Myśle ze ćwiczę od ciebie trochę dluzej bo teraz mam 28 lat i doszła do tego siłownia i regularne bieganie i wciąż sztuki walki od 16 roku życia. Nie spodobało mi się kilka faktów zawartych w tym filmie które mógłby zniechęcić osoby do zaczęcia robienia pompek tylko po to by poprawiły sobie budowę ciała .Nie przejmuj się moja opinia. To tylko moje zdanie.Rob co lubisz.Pompki to bardzo ważne ćwiczenia, znam dużo starszych już dojrzałych ludzi którzy pompują ,kolega z pracy ma 55 lat i ciagle pompuje, poszedł do wojska i tak już mu zostało do tej pory ćwiczy. Na prawdę wyglada dobrze gość ma więcej energi niż nie jeden 20 latek wciąż młody a siwizna na głowie .
Ojjj tak masz 100% racji
Witam. Ja codziennie rano od 2 miesięcy robię 40 Burpees. Fajnie pobudza i polepszyła mi się dzięki temu kondycja. Polecam ;)
Przysiady. Wielu z nas zapomina, że nogi niosą nas przez życie:)
no to po co je trenowac skoro chodzac zmuszasz nogi do utrzymywania twojego ciezaru
Lubie cie, chlopaku. Spoko gość jesteś.
Nie chodzi o to, żeby zwiększać ilość powtórzeń w serii, tylko o to, żeby sobie te serie utrudniać. Zaczynasz od zróżnicowania rozstawu rąk. Potem pompki z nogami powyżej ciała, i kolejno znów zwężasz dłonie.... A na sam koniec spróbuj pompek przy staniu na rękach, choćby z nogami opartymi o ścianę bo patrząc na Ciebie inaczej nie dasz rady.... Ładnie mówisz, ale pompkami można osiągnąć naprawdę niezłe efekty, ale zapominasz o tym że kalistenika to długa droga.... Spróbuj zrobić klatę przez 30 dni sztangą na siłowni i wtedy porównaj...
Mam pytanie bo ja robie pompki ale lepiej robić na kostkach i dobić do 100 czy robić klasyczne z otwartymi rękoma a dopiero potem robić te na kostkach?
Dziękuję to idę bardzo
Czy można zamienić pompki z pompkami na kolanach dla słabszych czy to będzie strata czasu?
ja staram się robić 1000 dziennie. seriami po 25 co dwie minuty (no, prawie co dwie, bo o każdej parzystej minucie). zrobienie 1000 zajmuje 1h20m (40 serii). czasem jak jest moc, to nawet dobijam do 1500 (2h). w weekendy po 20 pompek w serii, ale nawet przez 4h, z 10-minutowymi przerwami co godzinę - razem 2000 pompek. ogólnie jeśli mam zrobić mniej, niż 800, to w ogóle nie robię. ćwiczę tak od końca października. progres jest niewielki, ale jest. klata większa, tricepsy też. mniej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale sporo jeżdżę też na rowerze. do tego dużo jem, a w czasie treningu odżywka białkowa. motywacji już nie potrzebuję, po prostu w dzień, kiedy nie ćwiczę, czuję, że czegoś mi brakuje. to z czasem przychodzi samo. wzrost 182, waga 75kg.
co hahaha XDDDDDDDDDDDD 5 tysiecy od razu rób
Ja mam 12 lat i mam zamiar przez 5 dni robić więcej pompek akurat filmik dla mnie :D
Ciekawy materiał 😁 pozdrawiam 💪💪💪
A kiedy czas na regenerate?
Co za cudny pies!
6:15 [30+30+30] NIE daje troche ponad 100 :]
+30 : = }
Robię 900 co dwa dni. Różne na różne partie. Od 1,5roku. Plus dieta białkowa. Sylwetka genialna. Siła na plus. Pompka z wyskokiem i rozpostarciem kończyn na boki, pompki na palcach i inne takie. Jest coraz lepiej. Bicek też co drugi dzień między pompkami.
Minusy mnie nie przekonują. Napierd...lam pompki :)
🥦💕
nie zgadzam sie z tym że pompki nie przyczyniają sie do wzrostu mięśni klatki piersiowej (mam 17 lat) i wykonuje razem 200 różnych rodzajów pompek powiem szczerze, jestem bardzo zadowolony z efektów
Pies z rana :) !
Czy możesz polecić na tej samej zasadzie jedno lub dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Tak znienawidziłem tę część ciała że chętnie się jej pozbędę. Liczę bardzo na Twoją pomoc.
manfrednt zerknij tutaj ruclips.net/video/apVj-PTQLIc/видео.html
W następnym tyg będzie jeszcze jeden nowy materiał
To może 30 dni braku żadnej aktywności , żeby pokazać jak brak ruchu degraduje nasze ciało :)
Krystian Króliczak jak bym dalej tak siedział na tyłku jak teraz, to byłoby ze mną słabo po 30 dniach 😁
@tomasz I jak?
30 dni ha ha ja mialem az 4 miesiace bylem chudy teraz obrosłem tłuszczem codziennie jadłem śmieciowe żarcie typu kebs, pizza. Dziś czuje ze kondycja spadła i siła też. Nie polecam ludziom takiego trybu życia a kto taki ma radzę szybko wziąć się za jakieś ćwiczenia.
Gdzieś było takie badanie że to co stracisz w mięśniach itp przed 2 tygodnie, to żeby wrócić do tego stanu sprzed 2 tygodni potrzebujesz ok. 1-2 miesięcy ćwiczeń.
@@PanOldSkull nie gniewaj się ale te badania o których mówisz musiał robić jakiś pseudonaukowiec
Może aby klatka się rozrosła trzeba robić co drugi dzień aby mięśnie odpoczywały🤔 pozdrawiam
Adrian Janczuk rosnąca objętość jest kluczowa. Ale odpoczynek oczywiście też ważny 😊
Hej! Dalej bierzesz zimne prysznice?
Damian a Co z rozgrzewka przed cwiczeniami, robiles?
Pozdrów tego Alaskana Malamuta :D
Żadnego ćwiczenie czy to pompki czy brzuszki nie powinno się wykonywać codziennie ponieważ organizm po każdym treningu musi mieć czas na regeneracje. Powinieneś to wiedzieć ( tak mi sie przynajmniej wydaje). Druga rzecz, każdy kto będzie chciał zaczynać taki absurdalny trening na początku będzie miał na pewno DOMS, a na bolących mięśniach nie można ćwiczyć bo nie są zregenerowane i łatwo o kontuzje.Kolejna rzecz to łatwo o przetrenowanie. Bez czasu na regenerację mięśnie nie będą rosły, łatwo o kontuzje itd. Mój znajomy kiedyś robił klatkę codziennie, na nic sie zdało tlumaczenie mu że tak sie nie robi, w końcu zerwał mięsień klatki i taki był finał. Powodzenia
ja po jednym dniu ćwiczeń regeneruję się około miesiąca 🙂 stawy, kręgosłup. wszystko tak boli że nie ma mowy o ćwiczeniach 😉
@@vic017593 xDDD 1 dzien treningu 1-3 dni przerwy
Ty tak na serio ? Chcesz sie regenerowac po pompkach bujahabhahahahah
@@arturs1993 Po każdym ćwiczeniu trzeba się regenerowac. Jeśli tego nie rozumiesz albo nie masz pojęcia to zajmij się lepiej lepieniem krasnali z plasteliny
Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, wystarczy co drugi dzień rano 3x15 i po miesiącu będzie widział znaczną różnicę w lustrze.
Ok dziena za rade
@@rumcajs4733 i jak tam?
Przysiady na jednej nodze raz prawa raz lewa pozdrawiam :)
W jakim czasie zajmowało ci robienie takiej ilości pompek, pokarz i policz (pracujesz w biurze )
Gdy zaczyna pracę 05.45 to kiedy mam wstać
A co będzie jeśli będę robił 300 pompek 2 razy w tygodniu czy będzie efekt typu przyrostu?
A co sądzisz o takim treningu 100 pompek 48h przerwy 100 przysiadów 50 wykrokow i super serie na biceps/triceps znów 4h i plecy ,drążek 5x5 ,i+ wioślarz?
a nie lepiej max pompek 8 min przerwy max pompek 8 min przerwy max pompek, 24h przerwy i zpowrotem to samo
Przez ostatnie 30 dni plus.
Modliłem się do szatana.
Efekty: mam lrawe lewicowe skrzydło co się wstydzi.Ale brać mogę dopieroo po przejściu.
Jestem na Szkole, czeka mnie 7 miesiecy. Postanowilem zrobic min 10 000 pomek w tym okresie.
Regularnie i bez sciemy.
Efekty po 30 dniach wiecej jak zadawalające!
Nie tylko ja to widzę.
Polecam😊
jakie efekty
Cześć Damian, czy do takich pompek rano Koniecznie musimy zrobić rozgrzewkę? Czy sama rozgrzewka są pompki, pytam bo wstając rano gdy pracę zaczynam na 6:00 za wiele czasu nie mam a chce te pompki wprowadzić jako nawyk rano ;) pozdrawiam
6:02 Jak ktoś tak wstaje z łóżka to nie potrzebuje już pompek na przebudzenie ;)
Chciałbym tak sie zrywać po brzebudzeniu 😂
A ja pomyślałam.. Jak często zmieniają łóżko?
Witam serdecznie. Niesamowicie był kiedyś popularny system ćwiczeń mięśni brzucha zwany areobową szóstką Weidera. Jeden cykl trwa teoretycznie 42 dni, ale praktycznie niemożliwe jest chyba go wykonanie w takim czasie, ja zwykle odpadałem koło 25 dnia. Myślę, że ciekawym byłoby go "odkurzenie" i sprawdzenie efektów, ewentualnie mogę zasugerować jeszcze plan armstronga na podciąganie. Stosowałem go przy rekrutacji do wojska i wspominam bardzo dobrze.
Jeśli chcesz niszczyc kregoslup to rób 6weidera
Ja od połowy grudnia robię 100 pompek dziennie 20 powtórzeń po 5 serii co drugi dzień żeby organizm się zregenerował przez ten dzień odpoczynku,schudłem 7 kg,patrząc na zdjęcia przed i obecnie wyraźnie schudłem w biodrach,klatka piersiowa jest bardziej zarysowana i trochę większy biceps,jedynie przy pompkach z tego co widzę bardzo powoli spada "sadło" z brzucha ale podobno na brzuchu najdłużej się schodzi jeśli chodzi o chudnięcie,napewno będę robił pompki dalej i nie słuchajcie pajaców którzy mówią że pompki nic nie dają i nie demotywujcie się takim głupim gadaniem,kiedyś w 2010 roku chciałem przez cały rok robić po 50 pompek dziennie ale przez takie idiotyczne komentarze "specjalistów" typu " pompki nic nie dają" "szkoda czasu" itp totalnie się zdemotywowalem i zaprzestałem,dlatego nie słuchajcie nikogo inrobcie swoje a gwarantuje wam efekty po pierwszych 2-3 miesiącach nawet samych pompek
Co dają wolne a co szybkie pompki?
Zacząłem robić pompki. Wycisnąłem 7 w momencie wyciskania ostatniej myślałem, że umrę. Następnego dnia miałem zakwasy jakbym dwa tygodnie leżał przyciśnięty ciężkimi głazami, ale nie żałuję! :)
hehe i jak teraz
100 pompek to ja chciałbym zrobić w ogóle 😆😆😆 chociaż raz 😆😆😆
Czy te 100 pompek powinno robić się na raz czy można np co jakiś czas po 20 robić?
Bardzo fajny piesek bardzo ładny
a o ktorej chodzisz spac?
A co powiesz o pompkach przykładowo 30 na dzień z masą ciała poniżej 80 kg bo obecnie ważę 72 kg i jestem mega leniem więc uważałem że zrobienie 20 pompek to osiągnięcie mojego limitu codziennego mimo iż moj nauczyciel z wf z technikum powiedzial mi ze jak bym chciał to do reprezentacji Polski w siatkówkę mogę startować mimo że jestem mega leniem
Podciąganie na drążku przez 30 dni xD
Koniecznie!!!
Ja zrobilem sobe takie wyzwanie, po kilkunastu dniach ilosc podciagniec na raz zwiekszyla mi sie tylko o kilka, a duzo szybciej sie mecze podczas tych cwiczen. Czulem duza poprawe tylko przez pierwsze pare dni, teraz mam prawdopodobnie przemeczone miesnie/sciegna
@Hydro Jak nie lubisz to właśnie rób. Ja takie podejście stosuje. Chociaż akurat podciągania to lubię.
Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić :/
@@gymstalker6355
Chamsko pisze się przez CH.
O której chodzisz spać skoro tak wcześnie wstajesz? :) pozdro
pewnie o 20 po dobranocce, frajer.
Zrobiłem 5 serii po 20 pompek z przerwami po 2 min no i drugi dzień odpoczywam bo nie jestem wstanie zrobić nawet jednej teraz
Pewnie w 3 dniu będę już mógł powtórzyć całe 100 i myślę że uda mi się tym razem zrobić to z max 1-2 dniem przerwy, a kolejne już codziennie :D
ja pomki robie od lat,czasem przerwy sie zdarzaja.Nie klade sobie nacisku na 100 powtorzen.Trzymam sie 30 start ,pozniej 2-3 powtorzenia po 50 ,na setke sie nie skladam ,poniewaz wole kilka powtorzen a mniej,dla formy i relaksu. Oczywiscie mozna sie czasem sprawdzic .Najwazniejsze ,zeby nie cisnac za bardzo na ilosc ,poniewaz mozna sie zniechecic.
Ja se robię 2* 50 po każdym dniu klatki. Pomaga mi to na szybsza regenerację. Pozdrawiam!
Cardio na regenerację zawsze mile widziane 💪
Od ponad 3 miesięcy codziennie napierdalam burpees. Przez pierwsze 2 tygodnie było 100 (4x25 powtórzeń). Później 200 itd. Od ponad 2 tygodni robię po 500 dziennie. Polecam spróbować. Oczywiście różne warianty.
nikt nie pytał bro
Nic tak nie buduje sylwetki jak cwiczenia kalisteniczne, drazek czy pompki. Najlepsze efekty daja negatywy. Super pompa jest jak robisz 20 pompek w 2 min bardzo wolno opuszczajac sie i wolno wyciskajac . Potem mozna wydluzac czas
Kawa na czczo?
Jak i ile minut wykonywać deskę
Jeżeli zamiast siłowni na kwarantannie będę robił ten challenge po powrocie na siłkę poprawi się wyciskanie na klatę? Ma to jakiś wpływ? Z góry dzięki za informacje
Patryk Dębiak wątpię 😊
A co sądzisz o pompkach wykonywanych w programie Freeletics czyli, opuszczenie ciała- klata do podłogi z oderwaniem dłoni od podłoża? Czy są to poprawnie wykonywane pompki?
Qba z ja uważam, że to rozluźnienie na końcu nie jest potrzebne, ale dzięki temu ćwiczący ma pewność, że pracuje w pełnym zakresie ruchu. Wiec dla kogoś może być przydatne w jakimś stopniu, ale ja raczej tego nie stosuje i nie zalecam.
Siema, Skoro wstajesz o 4.30 rano to o której idziesz spać? Jak dużo snu Ci potrzeba?
274baton hej! Lada moment robię o tym odcinek, wiec mam nadzieje ze wszystko się rozjaśni bo mam kilka swoich patentów.
ja zrobiłem 5000 pompek w 90 dni, ale miraczej chodziło o wykonanie średnioterminowego wartościowego celu, zbudowanie systematyczności. MMogę powiedzieć, że pewność siebie wzrasta dziesięciokrotnie! jak ja mogłem to każdy może!!!
100 pompek super, ale trzeba było dodać do tego też 100 skłonów, 100 pompek i 10km biegu ;) No i oczywiście trzy posiłki dziennie (banan z rana ok) oraz żadnej klimatyzacji :D
one punch man
zadnej czego
Kiedyś ktoś wyliczył, że robiąc pompkę podnosi się jakieś 70% masy swojego ciała. Czyli jak ktoś ma 100kg i zrobi 100 powtórzeń to jest to samo co by sztangę 70kg podniósł 100 razy na klatę z tą różnicą ,ze pompka angażuje znacznie więcej mięśni.
Warto wypróbować tzw. drabinkę, czyli zaczynamy od 1, potem 2, 3, 4 ... aż w ostatniej serii 10 i potem w drugą stronę, 9,8,7 aż do 1. Łącznie wyjdzie równe 100 a w ogóle sie tego nie odczuwa. Czy są jakieś minusy takiej techniki?
oglądam to jedząc pizze ahh
Stanie na rekach przez 3 lata, zobaczymy czy flaki wyjda ci przez uszy (Niech zyje nauka?)
PRZYSIADY 100 dziennie i hipotetycznie takie same efekty jak przy pompach ?? warto sprawdzić
moim zdaniem bez skalowania trudności/obciążenia/wersji/ilości nie będzie postępu...
A może na początek 1dzien bez kawy?
tylko po co ?:)
w jakim programie montujesz filmiki>
Hej! final cut pro x
@ Dzięki - Pozdrawiam
Witaj proponuje robić vacuum przez 30 dni, zobaczymy czy talia się zmniejszy. Pozdrawiam.
może ćwiczenia na triceps w domowych warunkach bez ciężaru? :))
ruclips.net/video/QtFHLwvfya4/видео.html
Pompki diamentowe (pikowe) for the win
Pompki odwrotne
Robiłem kiedyś pompki 200-300 pompek przez cały dzień. Około 30 pompek na raz, ale nie mniej niż 20, po 7 dniach zanotowałem około 20kg wzrostu siły. trwało to około 40 sekund i robiłem dalej swoje jak mi się pozniej przypomniało od razu padłem i robiłem pompki. Uważam, ze inaczej działa niż robić to od razu w seriach.
Ja tam robię między 400-500 bo chce zrobić 100 w jednej serii 😎🤙
Edit: staram się je utrudniać
6:00 istnie memiczny potencjał 🤣
Nie zgadzam sie z opinią ze regularne robienie pompek nie przynosi zadnych efektow po za wytrzymałością podczas ich wykonywania. Robie okolo 150/200 pompek codziennie od listopada. Do tego dokladam krotki zestaw cwiczen na zasadzie interwału / odstępy miedzy cwiczeniami wynoszą 10 sekund /. Ponadto odstawilem slodkie napoje ziemniaki słodycze i pieczywo licze kalorie i staram sie nie przekraczac 2500 kcal dziennie. Do swojej diety wprowadziłem erytrytol zamiast cukru. Efekt jest taki ze zjechałem wagowo ze 125 kg do 100 kg / i caly czas spada 😅 / Codzienne cwiczenia i dieta spowodowały utratę wagi a pompki zrobily naprawde swoją robotę. Wyrzezbiłem tym samym sylwetkę nie używając żadnych wolnych ciężarów. A efekty są o wiele bardziej widoczne niz wtedy gdy je stosowałem chociaż po wakacjach zamierzam powoli je znowu wprowadzic do tych ćwiczeń które już stosuję.Jest naprawde dobrze więc jeśli ktos zamierza zrzucic wage a do tego wyrzeźbić sylwetkę to takie połączenie wlasciwej diety pompek i malego interwału do codziennych nawyków powoduje że czuję sie o wiele lepiej zmniejszam wage i wygladam coraz lepiej. Zachęcam. Pompki to podstawa
Przynosi efekty. Po Prostu w tym samym czasie można byłby zrobić to lepiej, niż po prostu 100 pompek codziennie.
pies to malamut czy husky?
husky zawsze ma coś na wzór członka na czole
Czyli pompki nie rozwijają /rozbudowują mięśni klatki piersiowej ani bicepsów?
Pawel Szatrowski angażują te partie do pracy, ale rozwój zależy od progresji i stopniowania trudności. To jest czynnik nadrzędny
@ Czyli dla początkujacego, gdzie max to 20 prawidłowych pompek, jak powinno wyglądać progresowanie?
@@anonabc1228 Mniej czytać, pytać i zawracać sobie głowę, a po prostu robić te pompko. Takie moje zdanie
jaki masz zegarek do treningu i ewentualnie jaki polecasz
akurat do moich treningów zegarek się nie przydaje jakoś szczególnie... :) ja mam garmina fenix 3 hr.
@ dzieki za odpowiedz szukam cos do siłowych ale i do biegania czy pływania
Czy pompki trzeba robić przy jednym podejściu, czy można zrobić 50 rano i 50 wieczorem ?
przy jednym podejściu, będziesz wykończony, a jakbyś dodał do tego 4x 25 albo 2x25 i do tego 100s deski to będzie lepiej
@@dzvkaa4704 czyli rozłożyć sobie pompki na serie, z kilkuminutowymi i przerwami, do tego dodać cos innego? Brzmi jak coś do zrobienia, jednak przy masie 85 kg po dwóch seriach x25 już jest ciężko
@@jakubgarbacz5101 no rozłożyć, nikt nie mówi że musisz zaczynać od tych 2x25 możesz np od 5, pamiętaj trening czyni mistrza
Ja od wczoraj próbuję 50. burpees przez 30 dni, może to sprobujesz i powiesz o efektach później? ;)
majkaaa sorry, ale nienawidzę brupee 😃
@ to nie tylko ty 😂
Czyli od pompki do wyskoku?
@@uzytkownikTT tak, tzw. "krokodylki"
A co chodzi jeśli o zrzucenie wagi i spalanie tkanki tłuszczowej???
w kontekście pompek?
@ tak.
ciekawe jak to technicznie u mnie wygląda. Ja trzy lata temu po 5 pompkach umierałem na pół godziny :D
Kochany piesio
Nieźle nieźle klata aż piecze od takich popmek
Areobiczna szóstka weidera? 😊
Bardzo fajny materiał Panie Damianie! Niby to wiedziałem, ale Pan naprawdę ciekawie to przedstawił. Pozdrawiam!
Jak długie przerwy robiłeś między seriami?
MarYo raczej z nastawieniem im szybciej tym lepiej ale bez liczenia z stoperem
mam suchar do filmu..
ile pompek jest w stanie zrobic Chuck Norris?
- wszystkie. :)
Ja robię do 10.000 pompek.....na wtryskarce 😉
Ja sobie robię serię rano w pracy później o 12 seria 3x10 wieczorem seria i w wolnej chwili padam na glebe i robię np 10 z głupia efekty są zajebiste a w ciągu dnia robię około 150 6 dni w tyg i niedziela dzień odpoczynku
Robię 10x10...skupiam się na poprawnym wykonywaniu. Efekty są i to spore więc trochę przegiąłeś mówiąc że nie wpływa to na sylwetkę.
Wiadomo że z czasem to będzie za mało ale zawsze można dorzucić je na dobicie..
Pozdrowionka
No jak jest za łatwo to napierdalamy więcej albo mniej ile da się radę ale żeby odczuć
Mogłeś dać jakieś foto z pierwszego i ostatniego dnia
Łukasz Brodowski nie było różnicy 😄
@ Dzięki za odpowiedź!!
Zastanawia mnie o której godzinie chodzisz spać skoro tak wczas wstajesz ? mnie brak samodyscypliny do wczesnego chodzenia spać
Dominik Dytko 22.30-23 😊