100 pompek CODZIENNIE przez 30 dni *moje efekty*
HTML-код
- Опубликовано: 25 мар 2020
- #100pompekdziennie
MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
DAMIAN BUGAŃSKI SOCIAL MEDIA:
NSTAGRAM:: tinyurl.com/vskgcap
FACEBOOK: bit.ly/2uRV1aT 
Хобби
Przypominam, że jak ktoś szuka programu treningowego który jest zaplanowany od A do Z i ma poprawić nie tylko wygląd, ale także sprawność, mobilność i zdrówko, to zapraszam na www.czlowiekuruszsie.pl
Cześć, mam pytanie czy jeśli będę prowadził treningi siłowe z użyciem siłowni domowej, jednocześnie próbując takiego wyzwania czy nie zastopuje to całkowicie moich efektów? Czy da to jednak większy bodziec moim mięśnia. Jestem zainteresowany ponieważ nad poprawa wykonywania pompek jak i ilością możliwych powtórzeń od dawna chciałem się zabrać. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Robię pompki od jakiegoś miesiąca codziennie oprócz soboty , czasem 80 czasem 100 2x40 2 techniki w każdej serii , w krótkim czasie . Odpala mnie to bardzo dobrze , robię je rano przed pracą dają kopa zwłaszcza że nie piję kawy. Dodam tylko że nie uprawiam jakoś szczególnie sportu lubię tylko aktywny styl życia i pracuje na budowie .
To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na klatke, plecy, triceps, bark a nawet brzuch. Jak ci nie przyniosły żadnych efektów to znaczy że nie potrafisz ich robić.
to zmaczy że jest za bardzo zaawansowany
bez kitu jak tez robie dzis 200 np bede robil bo nie chce mi sie isc na silownie xd i mi daly duzo efektow gosciu pierdoli bzdury xDDD
Od roku chodzę na siłownię, różne techniki na klatkę, od tygodnia cisnę 100 pompek z rana na rozbudzenie w kilku seriach na podstawkach , zauważyłem o wiele lepsze efekty niż z siłowni
Gość jest po prostu na poziomie zaawansowanym
Muszę się z Tobą nie zgodzić. Plusów robienia pompek jest o wiele więcej. Kiedyś trenowałem pompki przed snem, robiłem sobie po kilkadziesiąt tak na wzmocnienie. Wyłącznie wąskie - diamentówki i lekko szerzej, ale nie szerzej niż linia barków. Postanowiłem to usystematyzować i swój "trening" rozpocząłem w sierpniu 2019 r. Trenuję co drugi dzień. Mój system na początku wyglądał następująco: 4 serie po 20 pompek na rozgrzewkę i ostatnia seria zaczynając od 20 i za każdym treningiem o 1 więcej. Czyli 20, 20, 20, 20, 21, dwa dni później 20, 20, 20, 20, 22 i tak aż doszedłem do 20, 20, 20, 20, 100. Potem zmieniłem program i robię co drugi dzień 50, 100+1. EFEKTY: Schudłem 14 kg, klata znacznie urosła, brzuch wygląda świetnie, jest wzmocniony, plecy wzmocnione, łapa urosła, triceps wyeksponowany, barki urosły. Dodatkowo lepiej śpię, mniej się męczę w codziennych obowiązkach, samopoczucie po treningu świetne i co najważniejsze... nie choruję. Co roku łapało mnie jakieś przeziębienie, wystarczyło, że gdzieś trafił mnie przeciąg i leżałem plackiem. Od kiedy systematycznie robię pompki zauważyłem, że moja odporność znacznie wzrosła.
Ćwiczę kalistenikę od 2 miesięcy a pompki od jakichś 3 lat. Mój max to 130 pompek i 100 na handbarach, Także takie wyzwanie u mnie totalnie się nie sprawdzi. Za to w swoim treningu mam różnego rodzaju pompki: archery, diamenty, wolne pompki (każda trwa 10 sekund) pompki na podwyższeniu. Uważam, że to świetne ćwiczenie dające mnóstwo korzyści dla klatki, tricepsa a nawet barków i brzucha.
ważne jest by przy okazji robić ćwiczenia na plecy ponieważ przesadzanie z robieniem pompek może doprowadzić do kifozy kręgosłupa w odcinku piersiowym dobrze jest dodać do tego np podciąganie albo jakieś ćwiczenia z gumą na plecy
100 pompek dziennie! Nie uwierzysz ale po miesiącu efektem było to że był w stanie zrobić więcej pompek! :D
Ciekawy materiał 😁 pozdrawiam 💪💪💪
Dziękuję to idę bardzo
Witam. Ja codziennie rano od 2 miesięcy robię 40 Burpees. Fajnie pobudza i polepszyła mi się dzięki temu kondycja. Polecam ;)
Pierwszy raz Cię oglądałem, bardzo fajnie prowadzisz swój kanał, będę tu zaglądał częściej. Dzięki za rzeczowy filmik, pozdrawiam!
Zapraszam regularnie! Dzięki za komentarz 😊😊😊
Lubie cie, chlopaku. Spoko gość jesteś.
Co za cudny pies!
Przysiady. Wielu z nas zapomina, że nogi niosą nas przez życie:)
no to po co je trenowac skoro chodzac zmuszasz nogi do utrzymywania twojego ciezaru
Kawa w kawiarce nie może tak wrzeć! Przy pkerwszym bulgotaniu trzeba ściągać i nalewać żeby kawa miała jak najkrótszy kontakt z wysoką temperaturą jak ma być smaczna ;)
No i po ściągnięci u z kuchenki należy ją lekko schłodzić polewając kawiarkę na dole zimną wodą :)
zimna woda z lodem kozak
Dzięki wielkie za informację 💪
@@Psycho.M same baristy ... A może on woli taka w smaku? Madrale
@@micham5315 mi lepiej smakuje jak tak robię. Zawsze czekałem aż się napełni i była kiepska.
Nie chodzi o to, żeby zwiększać ilość powtórzeń w serii, tylko o to, żeby sobie te serie utrudniać. Zaczynasz od zróżnicowania rozstawu rąk. Potem pompki z nogami powyżej ciała, i kolejno znów zwężasz dłonie.... A na sam koniec spróbuj pompek przy staniu na rękach, choćby z nogami opartymi o ścianę bo patrząc na Ciebie inaczej nie dasz rady.... Ładnie mówisz, ale pompkami można osiągnąć naprawdę niezłe efekty, ale zapominasz o tym że kalistenika to długa droga.... Spróbuj zrobić klatę przez 30 dni sztangą na siłowni i wtedy porównaj...
Pies z rana :) !
Robię 900 co dwa dni. Różne na różne partie. Od 1,5roku. Plus dieta białkowa. Sylwetka genialna. Siła na plus. Pompka z wyskokiem i rozpostarciem kończyn na boki, pompki na palcach i inne takie. Jest coraz lepiej. Bicek też co drugi dzień między pompkami.
Ja mam 12 lat i mam zamiar przez 5 dni robić więcej pompek akurat filmik dla mnie :D
Mam pytanie bo ja robie pompki ale lepiej robić na kostkach i dobić do 100 czy robić klasyczne z otwartymi rękoma a dopiero potem robić te na kostkach?
Bardzo fajny piesek bardzo ładny
jeżeli codziennie będziemy tak nadrywać mięśnie to nie będą miały czasu na rozrost nie dodałeś czyli dużo efektywniejsze jest wykonywanie 200 pompek co 2 dni aby mięśnie mogły się w pełni zregenerować
Pompki to stosunkowo łatwe ćwiczenie i większość osób zregeneruje się na luzie
@@damianostrowski2916 u osób początkujących ta regeneracja trwa znacznie dłużej do 72h
@@komarvlog4267 zależy jaka aktywność i jak osoba jest zaniedbana
Moim zdaniem zniecheciles tym sporo ludzi którzy chcieliby coś zrobić i jednak zrezygnowało bo pompki poprawiaja budowę klatki piersiowej, poprawiaja sile i samorozwój jak i w pewnym sensie pewność psychiczna bo robiąc coś jesteś siebie pewniejszy. Mówię to stad jak miałem 16 lat i zacząłem trenować sztuki walki to rypalismy na treningu po 100 pompek z 60 brzuszków i od pierona biegania i bardzo poprawiła się moja budowa po 3 miesiącach treningów klatki piersiowej miałem znaczna poprawę siły do tego z pewnym czasie pojawiła ze rzeźba brzucha od brzuszków i dosyc ładne plecy od pompek . Myśle ze ćwiczę od ciebie trochę dluzej bo teraz mam 28 lat i doszła do tego siłownia i regularne bieganie i wciąż sztuki walki od 16 roku życia. Nie spodobało mi się kilka faktów zawartych w tym filmie które mógłby zniechęcić osoby do zaczęcia robienia pompek tylko po to by poprawiły sobie budowę ciała .Nie przejmuj się moja opinia. To tylko moje zdanie.Rob co lubisz.Pompki to bardzo ważne ćwiczenia, znam dużo starszych już dojrzałych ludzi którzy pompują ,kolega z pracy ma 55 lat i ciagle pompuje, poszedł do wojska i tak już mu zostało do tej pory ćwiczy. Na prawdę wyglada dobrze gość ma więcej energi niż nie jeden 20 latek wciąż młody a siwizna na głowie .
Ojjj tak masz 100% racji
Przysiady na jednej nodze raz prawa raz lewa pozdrawiam :)
Witaj proponuje robić vacuum przez 30 dni, zobaczymy czy talia się zmniejszy. Pozdrawiam.
W jakim czasie zajmowało ci robienie takiej ilości pompek, pokarz i policz (pracujesz w biurze )
Gdy zaczyna pracę 05.45 to kiedy mam wstać
Cześć Damian, czy do takich pompek rano Koniecznie musimy zrobić rozgrzewkę? Czy sama rozgrzewka są pompki, pytam bo wstając rano gdy pracę zaczynam na 6:00 za wiele czasu nie mam a chce te pompki wprowadzić jako nawyk rano ;) pozdrawiam
Nieźle nieźle klata aż piecze od takich popmek
Czy można zamienić pompki z pompkami na kolanach dla słabszych czy to będzie strata czasu?
Damian a Co z rozgrzewka przed cwiczeniami, robiles?
Kiedyś ktoś wyliczył, że robiąc pompkę podnosi się jakieś 70% masy swojego ciała. Czyli jak ktoś ma 100kg i zrobi 100 powtórzeń to jest to samo co by sztangę 70kg podniósł 100 razy na klatę z tą różnicą ,ze pompka angażuje znacznie więcej mięśni.
Mój czelen to biegać przez 30 dni 💪💪💪
Bardzo fajny materiał Panie Damianie! Niby to wiedziałem, ale Pan naprawdę ciekawie to przedstawił. Pozdrawiam!
A co będzie jeśli będę robił 300 pompek 2 razy w tygodniu czy będzie efekt typu przyrostu?
Czy te 100 pompek powinno robić się na raz czy można np co jakiś czas po 20 robić?
Jestem na Szkole, czeka mnie 7 miesiecy. Postanowilem zrobic min 10 000 pomek w tym okresie.
Regularnie i bez sciemy.
Efekty po 30 dniach wiecej jak zadawalające!
Nie tylko ja to widzę.
Polecam😊
jakie efekty
Kochany piesio
Ja sobie robię serię rano w pracy później o 12 seria 3x10 wieczorem seria i w wolnej chwili padam na glebe i robię np 10 z głupia efekty są zajebiste a w ciągu dnia robię około 150 6 dni w tyg i niedziela dzień odpoczynku
ja staram się robić 1000 dziennie. seriami po 25 co dwie minuty (no, prawie co dwie, bo o każdej parzystej minucie). zrobienie 1000 zajmuje 1h20m (40 serii). czasem jak jest moc, to nawet dobijam do 1500 (2h). w weekendy po 20 pompek w serii, ale nawet przez 4h, z 10-minutowymi przerwami co godzinę - razem 2000 pompek. ogólnie jeśli mam zrobić mniej, niż 800, to w ogóle nie robię. ćwiczę tak od końca października. progres jest niewielki, ale jest. klata większa, tricepsy też. mniej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale sporo jeżdżę też na rowerze. do tego dużo jem, a w czasie treningu odżywka białkowa. motywacji już nie potrzebuję, po prostu w dzień, kiedy nie ćwiczę, czuję, że czegoś mi brakuje. to z czasem przychodzi samo. wzrost 182, waga 75kg.
co hahaha XDDDDDDDDDDDD 5 tysiecy od razu rób
Ja od połowy grudnia robię 100 pompek dziennie 20 powtórzeń po 5 serii co drugi dzień żeby organizm się zregenerował przez ten dzień odpoczynku,schudłem 7 kg,patrząc na zdjęcia przed i obecnie wyraźnie schudłem w biodrach,klatka piersiowa jest bardziej zarysowana i trochę większy biceps,jedynie przy pompkach z tego co widzę bardzo powoli spada "sadło" z brzucha ale podobno na brzuchu najdłużej się schodzi jeśli chodzi o chudnięcie,napewno będę robił pompki dalej i nie słuchajcie pajaców którzy mówią że pompki nic nie dają i nie demotywujcie się takim głupim gadaniem,kiedyś w 2010 roku chciałem przez cały rok robić po 50 pompek dziennie ale przez takie idiotyczne komentarze "specjalistów" typu " pompki nic nie dają" "szkoda czasu" itp totalnie się zdemotywowalem i zaprzestałem,dlatego nie słuchajcie nikogo inrobcie swoje a gwarantuje wam efekty po pierwszych 2-3 miesiącach nawet samych pompek
Mefju23 wersja premium ;)
Demo haha
hah
Ym bez kitu xD
Od 1 sekundy filmiku od razu to samo pomyślałem, a raczej skojarzyłem, że ten Facet to starszy Mefju :D I ciekaw byłem czy ktoś tak samo skojarzył. Ale dopiero gdy skończyłem oglądać filmik chciałem napisać "Cześć tato Mefju23" albo "Cześć Mefju z przyszłości" :D
szukałem tego komentarza XDDXDXDDD
Też ten challenge robiłem i klata fajnie się powiększyła :D
Jestes zbudowany, masz mase miesniowa i jakas sile wiec ciezko oczekiwac jakichs wizualnych efektow, bo to slaby bodziec dla ciebie ale wydaje mi sie ze poczatkujacym moze to wiele dac w poprawie wygladu.
Oczywiście że masz rację fajnie że to dostrzegasz. Osoba która nie cwiczyla takie pompki będą zmieniać sylwetkę. Pozdrawiam piątka.
Dokładnie nie ma co mówić ze pompki nie dadza efektu wizualnego i poprawią nasza sylwetkę, dla osob ktore nie sa dobrze zbudowane zobaczą mega różnice wizualną.
@@gbrozek96 pompki to podstawa i pompkami zrobisz wszystko siłę rzeżbę wytrzymałość kompletnie bez sensu filmik
Zacznijmy od tego że żadnego ćwiczenia nie robi się codziennie bo organizm musi mieć czas na regeneracje gamoniu
@@robertrys7263 hmm, od pompek nie zaczniesz lepiej biegać, chyba że o czymś nie wiem
6:02 Jak ktoś tak wstaje z łóżka to nie potrzebuje już pompek na przebudzenie ;)
Chciałbym tak sie zrywać po brzebudzeniu 😂
A ja pomyślałam.. Jak często zmieniają łóżko?
Codziennie 10 minutowy stretching lub pilates do poprawy zakresu i mobilności.
Minusy mnie nie przekonują. Napierd...lam pompki :)
🥦💕
Hej! Dalej bierzesz zimne prysznice?
Witam serdecznie. Niesamowicie był kiedyś popularny system ćwiczeń mięśni brzucha zwany areobową szóstką Weidera. Jeden cykl trwa teoretycznie 42 dni, ale praktycznie niemożliwe jest chyba go wykonanie w takim czasie, ja zwykle odpadałem koło 25 dnia. Myślę, że ciekawym byłoby go "odkurzenie" i sprawdzenie efektów, ewentualnie mogę zasugerować jeszcze plan armstronga na podciąganie. Stosowałem go przy rekrutacji do wojska i wspominam bardzo dobrze.
Jeśli chcesz niszczyc kregoslup to rób 6weidera
Robiłem kiedyś pompki 200-300 pompek przez cały dzień. Około 30 pompek na raz, ale nie mniej niż 20, po 7 dniach zanotowałem około 20kg wzrostu siły. trwało to około 40 sekund i robiłem dalej swoje jak mi się pozniej przypomniało od razu padłem i robiłem pompki. Uważam, ze inaczej działa niż robić to od razu w seriach.
100 pompek to ja chciałbym zrobić w ogóle 😆😆😆 chociaż raz 😆😆😆
Nic tak nie buduje sylwetki jak cwiczenia kalisteniczne, drazek czy pompki. Najlepsze efekty daja negatywy. Super pompa jest jak robisz 20 pompek w 2 min bardzo wolno opuszczajac sie i wolno wyciskajac . Potem mozna wydluzac czas
Ja tam robię między 400-500 bo chce zrobić 100 w jednej serii 😎🤙
Edit: staram się je utrudniać
Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, wystarczy co drugi dzień rano 3x15 i po miesiącu będzie widział znaczną różnicę w lustrze.
Ok dziena za rade
@@rumcajs4733 i jak tam?
U mnie #pomkachallenge od początku roku, codziennie, do końca roku :) Dzień w roku = ilość pompek danego dnia :D Pozdrawiam!
chyba też Piotrek Borecki zaczął robić od początku roku. Jak idzie?
@ Zgadza się :p dobrze, aktualnie przebijam to z racji mniejszej aktywności ruchowej :/ póki co nie odczuwam minusów :D może jedynie po za nadgarstkiem ale przed też pobolewał na treningach siłowych :p
A co powiesz o pompkach przykładowo 30 na dzień z masą ciała poniżej 80 kg bo obecnie ważę 72 kg i jestem mega leniem więc uważałem że zrobienie 20 pompek to osiągnięcie mojego limitu codziennego mimo iż moj nauczyciel z wf z technikum powiedzial mi ze jak bym chciał to do reprezentacji Polski w siatkówkę mogę startować mimo że jestem mega leniem
Zacząłem robić pompki. Wycisnąłem 7 w momencie wyciskania ostatniej myślałem, że umrę. Następnego dnia miałem zakwasy jakbym dwa tygodnie leżał przyciśnięty ciężkimi głazami, ale nie żałuję! :)
hehe i jak teraz
No jak jest za łatwo to napierdalamy więcej albo mniej ile da się radę ale żeby odczuć
Pozdrów tego Alaskana Malamuta :D
Od ponad 3 miesięcy codziennie napierdalam burpees. Przez pierwsze 2 tygodnie było 100 (4x25 powtórzeń). Później 200 itd. Od ponad 2 tygodni robię po 500 dziennie. Polecam spróbować. Oczywiście różne warianty.
nikt nie pytał bro
Tak pompek.
yaro33 sportfan są lepsze opcje na spalanie tłuszczu (generowanie deficytu kcal) niż pompki. Choćby skakanka, spacery i masa innych opcji 😊
A co sądzisz o pompkach wykonywanych w programie Freeletics czyli, opuszczenie ciała- klata do podłogi z oderwaniem dłoni od podłoża? Czy są to poprawnie wykonywane pompki?
Qba z ja uważam, że to rozluźnienie na końcu nie jest potrzebne, ale dzięki temu ćwiczący ma pewność, że pracuje w pełnym zakresie ruchu. Wiec dla kogoś może być przydatne w jakimś stopniu, ale ja raczej tego nie stosuje i nie zalecam.
Żadnego ćwiczenie czy to pompki czy brzuszki nie powinno się wykonywać codziennie ponieważ organizm po każdym treningu musi mieć czas na regeneracje. Powinieneś to wiedzieć ( tak mi sie przynajmniej wydaje). Druga rzecz, każdy kto będzie chciał zaczynać taki absurdalny trening na początku będzie miał na pewno DOMS, a na bolących mięśniach nie można ćwiczyć bo nie są zregenerowane i łatwo o kontuzje.Kolejna rzecz to łatwo o przetrenowanie. Bez czasu na regenerację mięśnie nie będą rosły, łatwo o kontuzje itd. Mój znajomy kiedyś robił klatkę codziennie, na nic sie zdało tlumaczenie mu że tak sie nie robi, w końcu zerwał mięsień klatki i taki był finał. Powodzenia
ja po jednym dniu ćwiczeń regeneruję się około miesiąca 🙂 stawy, kręgosłup. wszystko tak boli że nie ma mowy o ćwiczeniach 😉
@@vic017593 xDDD 1 dzien treningu 1-3 dni przerwy
Ty tak na serio ? Chcesz sie regenerowac po pompkach bujahabhahahahah
@@arturs1993 Po każdym ćwiczeniu trzeba się regenerowac. Jeśli tego nie rozumiesz albo nie masz pojęcia to zajmij się lepiej lepieniem krasnali z plasteliny
Ja se robię 2* 50 po każdym dniu klatki. Pomaga mi to na szybsza regenerację. Pozdrawiam!
Cardio na regenerację zawsze mile widziane 💪
Szacuneczej
No Ci powiem w samą porę - podejmuje 🙂 jestem ciekawy jakie efekty będą 😁
ja tak robilem rok temu w kwietniu, sam z siebie nie widzialem nic, ale moja zona zauwazyla ze klata mi sie odciela bardziej:) moze to przez to, ze przy wadze 115kg troszke sie na kazdej pompce wypycha (waga w podporze przodem pokazywala 78kg) to przy 100 powtorzeniach costam moglo zrobic. teraz powracam do tego, poki co 2 tyg robie rozruch do 50 pompek, potem bedzie 100 i tak do listopada. zobaczymy co bedzie.
Jakie efekty po 3 latach?
oglądam to jedząc pizze ahh
Robię 10x10...skupiam się na poprawnym wykonywaniu. Efekty są i to spore więc trochę przegiąłeś mówiąc że nie wpływa to na sylwetkę.
Wiadomo że z czasem to będzie za mało ale zawsze można dorzucić je na dobicie..
Pozdrowionka
Co dają wolne a co szybkie pompki?
nie zgadzam sie z tym że pompki nie przyczyniają sie do wzrostu mięśni klatki piersiowej (mam 17 lat) i wykonuje razem 200 różnych rodzajów pompek powiem szczerze, jestem bardzo zadowolony z efektów
A może by tak 30-sto dniowa tantra 30th taka moja propozycja
Stanie na rekach przez 3 lata, zobaczymy czy flaki wyjda ci przez uszy (Niech zyje nauka?)
może ćwiczenia na triceps w domowych warunkach bez ciężaru? :))
ruclips.net/video/QtFHLwvfya4/видео.html
Pompki diamentowe (pikowe) for the win
Pompki odwrotne
ja zrobiłem 5000 pompek w 90 dni, ale miraczej chodziło o wykonanie średnioterminowego wartościowego celu, zbudowanie systematyczności. MMogę powiedzieć, że pewność siebie wzrasta dziesięciokrotnie! jak ja mogłem to każdy może!!!
Robię 100-200 pompek dziennie od 17 dni i już po tych dniach widzę efekty w sylwetce, lekko barki zrobiły się bardziej okrągłe, tricpes większy, klatka też leciutko lepiej wygląda.Moim zdaniem dla kogoś kto nie ma za dużo ze sportem jak najbardziej na + taki challenge
Pseudo raper jak ktoś nie trenował, to efekt napewno zobaczy 😊
robilem 110 pompek po 5 serii 3 razy w tyg ale dwa tygodnie temu cos mi jeblo w rece prawej jakbym mial jakies wlokno napiete od pachy do przedramienia i do teraz nie moge ćwiczyć bo zamkneli rehabilitacje itp wiec lipa spadki i wszystko od początku
6:00 istnie memiczny potencjał 🤣
Jak i ile minut wykonywać deskę
Podciąganie na drążku przez 30 dni xD
Koniecznie!!!
Ja zrobilem sobe takie wyzwanie, po kilkunastu dniach ilosc podciagniec na raz zwiekszyla mi sie tylko o kilka, a duzo szybciej sie mecze podczas tych cwiczen. Czulem duza poprawe tylko przez pierwsze pare dni, teraz mam prawdopodobnie przemeczone miesnie/sciegna
@Hydro Jak nie lubisz to właśnie rób. Ja takie podejście stosuje. Chociaż akurat podciągania to lubię.
Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić :/
@@gymstalker6355
Chamsko pisze się przez CH.
Ja od wtorku sobie założyłem takie samo wyzwanie. Jestem ciekaw jak to na mnie wpłynąć. Dodatkowo będę starał się robić w ciągu dnia 100 podciągnec conajmniej trzy razy w tygodniu
I jak po miesiącu?
@@GizinTylkoSukces za duża intensywność :)
Układ nerwowy był zmęczony, od tak dużej objętości miałem lekki ból barku (to od pompek), oczywiście na ten stan rzeczy mógł mieć ten rower. Rzeczywistość zweryfikowała moje zamiary. Doszedłem do wniosku po dwóch tygodniach że nie ma sensu robić aż tyle pompek. Lepiej skupić się też ma innych ćwiczeniach. To wyzwanie nie było dla mnie
Jak ani razu się nie podciągasz
to po tych 30 dniach zobaczysz efekt do 8 podciągnięć
A kiedy czas na regenerate?
To może 30 dni braku żadnej aktywności , żeby pokazać jak brak ruchu degraduje nasze ciało :)
Krystian Króliczak jak bym dalej tak siedział na tyłku jak teraz, to byłoby ze mną słabo po 30 dniach 😁
@tomasz I jak?
30 dni ha ha ja mialem az 4 miesiace bylem chudy teraz obrosłem tłuszczem codziennie jadłem śmieciowe żarcie typu kebs, pizza. Dziś czuje ze kondycja spadła i siła też. Nie polecam ludziom takiego trybu życia a kto taki ma radzę szybko wziąć się za jakieś ćwiczenia.
Gdzieś było takie badanie że to co stracisz w mięśniach itp przed 2 tygodnie, to żeby wrócić do tego stanu sprzed 2 tygodni potrzebujesz ok. 1-2 miesięcy ćwiczeń.
@@badeusz nie gniewaj się ale te badania o których mówisz musiał robić jakiś pseudonaukowiec
A co sądzisz o takim treningu 100 pompek 48h przerwy 100 przysiadów 50 wykrokow i super serie na biceps/triceps znów 4h i plecy ,drążek 5x5 ,i+ wioślarz?
a nie lepiej max pompek 8 min przerwy max pompek 8 min przerwy max pompek, 24h przerwy i zpowrotem to samo
Fajny materiał. Moja propozycja. Mięśnie brzucha, drążek, zwis i nogi do drążka 30dni... Może zacząć od 20...i codziennie 5 więcej... Pozdrawiam
Gdy byłem w wojsku to za młodego robiłem 100 pompek 50 za razem, i po 30 sekundach drugie 50. Rocznik 82-84. Od starych za dobre sprawowanie.
slabo ja robilem na raz 105 a moj kolega 120. 50 na raz to masakra mam 53 lata i robie na raz zawsze 65
Może aby klatka się rozrosła trzeba robić co drugi dzień aby mięśnie odpoczywały🤔 pozdrawiam
Adrian Janczuk rosnąca objętość jest kluczowa. Ale odpoczynek oczywiście też ważny 😊
Jeżeli zamiast siłowni na kwarantannie będę robił ten challenge po powrocie na siłkę poprawi się wyciskanie na klatę? Ma to jakiś wpływ? Z góry dzięki za informacje
Patryk Dębiak wątpię 😊
Polecam burpess :) 50 powtórzeń rano, daje kopa jak kawa!
Robisz na raz ?
kazde cwiczenie daje kopa intelygencie. nie tylko jakies glupie pajacyk iXD
Zrobiłem 5 serii po 20 pompek z przerwami po 2 min no i drugi dzień odpoczywam bo nie jestem wstanie zrobić nawet jednej teraz
Pewnie w 3 dniu będę już mógł powtórzyć całe 100 i myślę że uda mi się tym razem zrobić to z max 1-2 dniem przerwy, a kolejne już codziennie :D
ja pomki robie od lat,czasem przerwy sie zdarzaja.Nie klade sobie nacisku na 100 powtorzen.Trzymam sie 30 start ,pozniej 2-3 powtorzenia po 50 ,na setke sie nie skladam ,poniewaz wole kilka powtorzen a mniej,dla formy i relaksu. Oczywiscie mozna sie czasem sprawdzic .Najwazniejsze ,zeby nie cisnac za bardzo na ilosc ,poniewaz mozna sie zniechecic.
Dobra... dobra już się ruszam XP
5 serii po 20 powtórzeń
4 serie po 25 powtórzeń
3 serie po 30 powtórzeń
2 serie po 50 powtórzeń
💪🤓✌️
Warto wypróbować tzw. drabinkę, czyli zaczynamy od 1, potem 2, 3, 4 ... aż w ostatniej serii 10 i potem w drugą stronę, 9,8,7 aż do 1. Łącznie wyjdzie równe 100 a w ogóle sie tego nie odczuwa. Czy są jakieś minusy takiej techniki?
Nie zgadzam sie z opinią ze regularne robienie pompek nie przynosi zadnych efektow po za wytrzymałością podczas ich wykonywania. Robie okolo 150/200 pompek codziennie od listopada. Do tego dokladam krotki zestaw cwiczen na zasadzie interwału / odstępy miedzy cwiczeniami wynoszą 10 sekund /. Ponadto odstawilem slodkie napoje ziemniaki słodycze i pieczywo licze kalorie i staram sie nie przekraczac 2500 kcal dziennie. Do swojej diety wprowadziłem erytrytol zamiast cukru. Efekt jest taki ze zjechałem wagowo ze 125 kg do 100 kg / i caly czas spada 😅 / Codzienne cwiczenia i dieta spowodowały utratę wagi a pompki zrobily naprawde swoją robotę. Wyrzezbiłem tym samym sylwetkę nie używając żadnych wolnych ciężarów. A efekty są o wiele bardziej widoczne niz wtedy gdy je stosowałem chociaż po wakacjach zamierzam powoli je znowu wprowadzic do tych ćwiczeń które już stosuję.Jest naprawde dobrze więc jeśli ktos zamierza zrzucic wage a do tego wyrzeźbić sylwetkę to takie połączenie wlasciwej diety pompek i malego interwału do codziennych nawyków powoduje że czuję sie o wiele lepiej zmniejszam wage i wygladam coraz lepiej. Zachęcam. Pompki to podstawa
Przynosi efekty. Po Prostu w tym samym czasie można byłby zrobić to lepiej, niż po prostu 100 pompek codziennie.
klatka akurat troche urosnie, bylem bardzo chudy wazylem 60kg przy wzroscie 176cm , chcialem przytyc , klata jakby walec przejechal xd zawzialem sie i zaczalem robic pompki w roznych wariantach : zwykle pompki 25x3, pompki z waskim ustawieniem 25x3, pompki z nogami na podwyzszeniu 25x3, pompki na podwyzszeniu 20x3 i pompki odwrotne 25x5 moje ulubione akurat xd potem po 2 miesiacach dodalem sobie 10kg obciazenia w plecaku i tak po 5 miesiacach robienia takich cudów klatka urosła roztepy pod pachami rowniez sie zrobily ale niestety poprzestalem na tym bo mi sie to znudzilo i tak naprawde klatka odznaczajaca sie zostala lecz no niestety teraz ulana po takim dlugim czasie niecwiczenia jakies 7 lat juz minelo . Teraz waze 83kg i zamierzam znów zaczać robic pompki urosnac nic nie urosnie ale jakis moze drobny zarys sie poprawi ;)
I jak tam
ciekawe jak to technicznie u mnie wygląda. Ja trzy lata temu po 5 pompkach umierałem na pół godziny :D
Zastanawia mnie o której godzinie chodzisz spać skoro tak wczas wstajesz ? mnie brak samodyscypliny do wczesnego chodzenia spać
Dominik Dytko 22.30-23 😊
Patrze na miniatrurke - mówie o K****a ! Split !!
100 pompek super, ale trzeba było dodać do tego też 100 skłonów, 100 pompek i 10km biegu ;) No i oczywiście trzy posiłki dziennie (banan z rana ok) oraz żadnej klimatyzacji :D
one punch man
zadnej czego
To moze teraz drazek z rana 🤔 Tak z 50 powtorzen albo i 100 jak masz czas 😉
a o ktorej chodzisz spac?