Видимо ритуал активизирует осознанность. Спасибо за информацию, Павел. От себя хочу добавить вот такой лайфхак, я года 4 уже практикую тактику "захотел сладкого, иди в магазин покупай на 1 раз попить чай". Т.е. если я хочу сладкого, то нужно выползти из уютного кресла, одеться, сходить в магаз за конфетой. Дома нет никакого запаса, иначе он будет съедаться в незаметном режиме и никакого контроля не хватит.
Мне кажется, так называемая "сила воли" у нас каждый день разная, она очень зависит от настроения, усталости и уровня стресса. Особенно в начале внедрения новой привычки. Спасибо за статью об эффекте Какого черта! сам ни один раз попадался на него и сливался. Думал что если один раз провалил привычку, то не мое и можно дальше не стараться. Но потом спустя месяцы возвращался к ней и как ни в чем не бывало, продолжал.
Я не помню, Павел, говорил ли я Вам, но в том году, ещё до того, как Вы выпустили этот ролик, у меня с этой пресламутой силой воли было вообще не поймёшь чё. Вся жизнь была эффектом какого чёрта. Однако, стал совмещать ритуал и гедонистическое, запланированное отклонение потребности, так в прямом смысле достиг таких результатов, которые даже стеснялся планировать)))) Спасибо Вам за то)
Полезное аудио в тему - zygmantovich.com/products/finish/index.html Статья с подробностями и ссылками - zygmantovich.com/?p=17301 Про эффект "Какого чёрта?!" - zygmantovich.com/?p=12679 Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм: instagram.com/pavelzygmantovich Мой Телеграм: t.me/zygmantovich_pavel Видео: ruclips.net/video/L40CZ-KiJyk/видео.html Канал: ruclips.net/user/pavelzyg Павел Зыгмантович Доказательная психология Сила воли Гедонистическое отклонение Запланированное гедонистическое отклонение Ритуалы Как повысить силу воли Как укрепить силу воли Воля Павел Зыгмантович Доказательная психология Сила воли Гедонистическое отклонение Запланированное гедонистическое отклонение Ритуалы Как повысить силу воли Как укрепить силу воли Воля Научные исследования научпоп #Силаволи #повыситьсилуволи #укрепитьсилуволи #воля
Блин, а я же читал про методику гедонистического отклонения ещё лет 15 назад, но там просто описан совет без пояснений, поэтому я ничего не понял тогда...
это способы на "уменьшение", ограничение. а есть ли приемы на силу воли направленную на увеличение действий, против лени такскать? например, доделать чтото сегодня, не откладывая на завтра, или пробежать все же запланированное количество кругов на пробежке, а не на один меньше, потому что и так каждый день бегаешь и т.п.
Приём с ритуалами работает и в эту сторону тоже. Ведь можно "уменьшить" откладывание на завтра". Можно "уменьшить" отказ от запланированного числа кругов на пробежке и так далее. Попробуйте :)
Нынче наблюдается отрицание существования Силы воли, потому что так удобно. Удобно оправдать себя в некоторых слабинах. Мне очень ярко прояснилась и запомнилась мысль, про которую Вы говорили. О том, что если определить для себя Смысл (то есть для чего), то тогда человек действует более усердно, постоянно и последовательно.
Спасибо Вам за Вашу работу. Мне кстати очень помогли многие вещи о которых Вы рассказывали в "Психологии на вынос" на TUT. Благодаря им я пересмотрел многие вещи в своей жизни и мне стало легче. Мне инвалиду 2-я группа (эпилепсия) до того как увидел Вас и соведущую с TUT было очень тяжко. И сейчас Вы очень помогаете мне своими советами.
Здравствуйте, Павел! Работает ли эта технология не для отказа от плохих привычек, а для прививания себе хороших? Например, начать заниматься спортом, чаще убираться, сосредоточеннее работать? И в чём специфика именно полезных привычек. Спасибо за видео!
Крис Раскольников, добрый день. Да, конечно, приёмы пригодятся и для этого. Сила воли везде полезна - ведь без неё самостоятельно выработать привычки не получится :)
Сила воли нужно развивать с самого детства, на заметку родителям для своих детей чтобы дети выросли целеустремленными и морально- волевым и нравственными качествами. Многие родители допускают очень много ошибок в жизни.
О, так это про силу волю, связанную с отказом от вредных привычек. А как насчет силы воли, нужно для продвижения к большой цели (например, цели выучить иностранный язык или подобное)?
@@pavelzyg так я и подумала, но все же показалось, что я что-то могла понять не так. Вот, например, с изучением языка: Гедонистическое отклонение при занятиях каждый день по полчаса - это, например, 1-2 раза в неделю забить и не учиться, пропустить день? Должны это быть конкретные дни или как приспичит? Ритуал - это просто любые действия, с которых нужно начинать эти полчаса обучения? Например, с утра, после завтрака я завариваю кофе и открываю вкладку с любимым языковым сайтом. Так?
Решила правильно питаться - и перешла на СЕ в один день. В первый год периодически срывалась, но позволяла себе это, поняв что задача нелегкая. Когда все со временем закрепляется - новое поведение идет уже автоматически, организм привыкает и вообще не трудно! Надо просто быть терпеливым и знать что только время изменит одну привычку на другую.
Не знаю, как так, но второй метод сработал с первого раза?... продолжаем наблюдения, но 55 часов назад я похлопала и постучала себе по носу, и теперь мне настолько не хочется это повторять, что я согласна не курить))))
Павел, здорово. Больше видео про самоконтроль, будет круто. Кстати Павел, а как строить планы, если есть ошибка планирования ? Да, с сегодняшнего дня ставлю над собой эксперимент, будут учавствовать оба приема, а то у меня вся жизнь последние два года это сплошной эффект "какого черта"
Павел, а для привычек, которые я наоборот хочу ввести (новые) - это так же работает? Например, хочу сделать зарядку - делаю тоже ритуал когда пришло назначенное время? Или как?
Я впервые описанный способ увеличения установленной нормы увидел у худеющего парня в ролике на ютьюбе. Он тоже отходил от строгой диеты раз в неделю-две и на встрече с друзьями съедал хороший бургер и выпивал бокал пенного ) Говорит, не было ощущения, что я неполноценный, и научился радоваться малому. И про ритуалы вспомнил: коллега по работе очень сладкое любила, и каждый раз на обеденном перерыве покупала что-нибудь. А потом перестала. Сказала, держится, потому что завела правило: хочешь съесть сладкое, вслух, громко, рассказываешь детский глупый стишок ) Говорит, при людях на обеде стеснялась ) При мне ни разу в "какого черта" не сваливалась )
@@pavelzyg а можно еще вопрос можно сказать, личного характера? Как Вы думаете, эта идея о том, что можно найти «своего» человека, с которым ты будешь совпадать, она имеет место быть? То есть эта идея правдива или ложна, полезна или вредна? Я думаю так - отчасти это правда, отчасти нет) правда потому, что человек действительно тебе должен нравится, а неправда потому, что тебе все равно придется работать над отношениями и мириться с какими-то недостатками)
Говорят, медитация развивает силу воли, а ещё, как ни странно, что-то типа жонглирования. Например я предпочитаю японскую игрушку кэндама. Мол, когда концентрируешься на том, как поймать шарик, передняя поясная кора включается и стресс уходит.
Хм. Вот зависимость от еды - это зависимость. Не будем ли мы дразнить свои рецепторы вкусовые и тд, если раз в неделю объедаться? Если алкоголик или наркоман (а к примеру сахар вызывает реальную зависимость и при отказе есть синдром отмены и даже ломка) будет раз в неделю употреблять, то вероятнее всего его "понесет". С одной стороны конечно идея приятная хотя бы потому, что переход на питание становится мягким. Но не будет ли человек постоянно нервничать и ждать этот день срыва?
Добрый день! Спасибо за Ваши видео. Увидел одно и начал пересматривать старые. Очень интересно все У меня есть вопрос про ритуал. Вы привели пример с целью, где нужно от чего отказаться. А если нужно наоборот привить привычку. Например каждый день ходить на прогулку в 1км. Тут тоже будут работать ритуалы?
Второй трюк хорошо подходит, когда надо отказаться от чего-то ненужного. На примере шоколада, пока ты делаешь ритуал ты даешь себе время одуматься и в итоге возможно не съесть эту плитку. А как его можно применить, когда ты наоборот хочешь выработать у себя привычку что-то делать, например, ходить на пробежку, делать разминку?
пойду предамся разврату. Но ведь при лечении зависимостей (к которым относится жратва, шопоголизм в том числе) - настоятельно рекомендуют бросить все сразу и полностью (например и алкоголь и сигареты сразу и полностью - естественно под прикрытием психолога)
Здравствуйте, Павел! А как с отклонениями в тренировках? У меня большая проблема с прогулами. Хотела заниматься, но не привыкла заниматься систематических, но теперь чтобы продолжать, я не могу разрешать прогулять один день, что бы воспользоваться приемом отклонения.
Добрый день, lika443 ! В случае с тренировками это называется запланированным отдыхом. Тренировки не должны быть равномерными -- в зависимости от нагрузки и здоровья их частоту можно менять. Соответственно, время от времени нужно делать перерывы -- сколько и когда, решать уже тренеру. Ответил?
У меня получилось начать заниматься без прогулов 3 р в неделю только тогда, когда я нашла тренировки в 15 минутах ходьбы от дома, плюс эти тренировки мне очень нравятся (айкидо), атмосфера супер, ребята классные. И даже бывает, что у меня реально состояние усталости, побаливает голова, но я все равно собираюсь и иду, и все проходит! Я думаю, для меня очень важным оказалась близость к дому, я очень не люблю добираться на транспорте.
Да, это имеет смысл. Я даже примерно понимаю почему это может работать. Недостаток самоконтроля как бы компенсируется в первом случае вознаграждением, во втором устойчивым алгоритмом. Это попытка обобщить. Хотя в теории если самоконтроль достаточен, то можно обойтись и без этих лайфхаков, хотя они помогут уменьшить стресс.
Здравствуйте , Павел. Скажите пожалуйста, а можно ли сказать , что выкуривание сигареты это и есть как раз тот самый ритуал. Обычно это как происходит... Вот , например, трудная задача, ну а перед ней обязательно нужно сигаретку "принять", потом в середине , ну и в конце в знак окончания . ??
Добрый день, ALex Mason. Да, всё верно - зачастую сигарета является частью ритуала. Это психологическая часть этой зависимости. Она, насколько я знаю, преодолевается куда труднее, чем ахцетилхолиновая часть этой зависимости. Ответил?
Павел, добрый день. Извиняюсь сразу за оффтоп, но все же. Читали ли вы книгу Элионор Остром "Управление общим"? Если да, то считаете ли ее полезной для социальной психологии или все же это немного другая степь? Спасибо)
Павел, у меня к Вам есть небольшая просьба: не делайте кроссфейд таким длинным (длиной в несколько секунд), когда склеиваете кусочки видео на монтаже, достаточно будет 50-100 миллисекунд. Иначе спад и нарастание громкости идет очень долго и это сильно заметно, режет слух.
@@pavelzyg Кроссфейд - это такой эффект который используется при соединении (склеивании) двух кусочков аудио или видео (если в нем есть звук). Заключается он в том, что у одного кусочка плавно уменьшается громкость до нуля, а у второго кусочка, в то же самое время, громкость нарастает. Так получается сделать объединить два кусочка в один с плавным переходом. Если кроссфейд не использовать, то на стыке двух этих кусочков, при прослушивании, чаще всего, будет довольно заметный, неприятный на слух щелчок. Поэтому очень многие программы для редактирования аудио и видео, при объединении двух кусочков аудио или видео, вставляют кроссфейд. Обычно такой эффект на таймлайне, в редакторах и программах монтажа, выглядит как две пересекающиеся кривые линии в прямоугольнике. Эти линии как раз показывают, с какого момента и как долго будет происходить спад/нарастание громкости звука. Чтобы сократить это время, нужно сузить этот прямоугольник. Не исключаю, что у вас просто обычный фейд (это один эффект нарастания громкости звука). Он выглядит, как одна кривая линия в прямоугольнике. Тут тоже надо сузить этот прямоугольник, чтобы уменьшить время работы эффекта.
Ни разу не видел такого у себя в программе (если я правильно понял, у меня там автоматическая обработка). Спасибо, надо попробовать поискать прямоугольник :)
Покопался в программе, Nixguy. Увы, там проблема серьёзнее - почему-то звук выходит на заданную можность примерно через шесть секунд. При этом нарастание и спад громкости выкручены на ноль-ноль секунд. Прямоугольная с кривыми нет вовсе. Видимо, зря я купил Movavi :)
Здравствуйте, Павел! Хотел бы узнать ваше мнение по поводу так называемых экспериментов Либета. Думаю, что вы о них слышали. Означают ли их результаты, что свободы воли у человека и впрямь нет или СМИ просто сгущают краски?
ШОКЕР Рокер, добрый день. Эти эксперименты означают, что для зарождения сознания нужно время. Мизерное, человек его уловить не может, но оно надо. Поэтому у нас есть две системы - автоматизированная и сознательная. Вот здесь об этом чуть подробнее - zygmantovich.com/?p=18500 Ответил?
расскажите пожалуйста о интегральном нейропрограммировании , так же интересно послушать о Самостоятельных Единицах Сознания.Что это? как работает,что нужно делать? Спасибо
Это нестрогое правило - костыль для ускорения мышления. Когнитивные искажения, в общем-то, о том же, но у них нет формулировок вроде "Дорогое лучше". В этом и нюансы. Ответил?
Видимо ритуал активизирует осознанность.
Спасибо за информацию, Павел.
От себя хочу добавить вот такой лайфхак, я года 4 уже практикую тактику "захотел сладкого, иди в магазин покупай на 1 раз попить чай". Т.е. если я хочу сладкого, то нужно выползти из уютного кресла, одеться, сходить в магаз за конфетой. Дома нет никакого запаса, иначе он будет съедаться в незаметном режиме и никакого контроля не хватит.
На здоровье, Андрей!
Спасибо за лайфхак, надо попробовать!
Можно купить фруктов
@@45kg35 Фрукты еще хуже, чем конфеты. Из за фруктозы.
@@45kg35чай с фруктами? Такое себе..
Мне кажется, так называемая "сила воли" у нас каждый день разная, она очень зависит от настроения, усталости и уровня стресса. Особенно в начале внедрения новой привычки. Спасибо за статью об эффекте Какого черта! сам ни один раз попадался на него и сливался. Думал что если один раз провалил привычку, то не мое и можно дальше не стараться. Но потом спустя месяцы возвращался к ней и как ни в чем не бывало, продолжал.
Я не помню, Павел, говорил ли я Вам, но в том году, ещё до того, как Вы выпустили этот ролик, у меня с этой пресламутой силой воли было вообще не поймёшь чё. Вся жизнь была эффектом какого чёрта. Однако, стал совмещать ритуал и гедонистическое, запланированное отклонение потребности, так в прямом смысле достиг таких результатов, которые даже стеснялся планировать)))) Спасибо Вам за то)
Алексей Формазонов, говорили, да :) Но мне приятно услышать это ещё раз!
Чё за ритуал такой ?, Запланированный .
Павел, про ритуалы вы объяснили со стороны "не буду делать". Будут ли работать ритуалы для полезных привычек или перед работой?
Ритуал похож на проявление окр))
Полезное аудио в тему - zygmantovich.com/products/finish/index.html
Статья с подробностями и ссылками - zygmantovich.com/?p=17301
Про эффект "Какого чёрта?!" - zygmantovich.com/?p=12679
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм: instagram.com/pavelzygmantovich
Мой Телеграм: t.me/zygmantovich_pavel
Видео: ruclips.net/video/L40CZ-KiJyk/видео.html
Канал: ruclips.net/user/pavelzyg
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
Сила воли
Гедонистическое отклонение
Запланированное гедонистическое отклонение
Ритуалы
Как повысить силу воли
Как укрепить силу воли
Воля
Павел Зыгмантович
Доказательная психология
Сила воли
Гедонистическое отклонение
Запланированное гедонистическое отклонение
Ритуалы
Как повысить силу воли
Как укрепить силу воли
Воля
Научные исследования
научпоп
#Силаволи
#повыситьсилуволи
#укрепитьсилуволи
#воля
Ритуал - лучший способ "активации" воли для людей с ОКР))))
Я искала этот комментарий))
В точку, ритаулы мотивируют
Блин, а я же читал про методику гедонистического отклонения ещё лет 15 назад, но там просто описан совет без пояснений, поэтому я ничего не понял тогда...
это способы на "уменьшение", ограничение. а есть ли приемы на силу воли направленную на увеличение действий, против лени такскать?
например, доделать чтото сегодня, не откладывая на завтра, или пробежать все же запланированное количество кругов на пробежке, а не на один меньше, потому что и так каждый день бегаешь и т.п.
Приём с ритуалами работает и в эту сторону тоже. Ведь можно "уменьшить" откладывание на завтра". Можно "уменьшить" отказ от запланированного числа кругов на пробежке и так далее. Попробуйте :)
Нынче наблюдается отрицание существования Силы воли, потому что так удобно. Удобно оправдать себя в некоторых слабинах. Мне очень ярко прояснилась и запомнилась мысль, про которую Вы говорили. О том, что если определить для себя Смысл (то есть для чего), то тогда человек действует более усердно, постоянно и последовательно.
Спасибо Вам за Вашу работу. Мне кстати очень помогли многие вещи о которых Вы рассказывали в "Психологии на вынос" на TUT. Благодаря им я пересмотрел многие вещи в своей жизни и мне стало легче. Мне инвалиду 2-я группа (эпилепсия) до того как увидел Вас и соведущую с TUT было очень тяжко. И сейчас Вы очень помогаете мне своими советами.
Zmicer Atroshchanka., рад быть полезным!
Здравствуйте, Павел! Работает ли эта технология не для отказа от плохих привычек, а для прививания себе хороших? Например, начать заниматься спортом, чаще убираться, сосредоточеннее работать? И в чём специфика именно полезных привычек.
Спасибо за видео!
Крис Раскольников, добрый день. Да, конечно, приёмы пригодятся и для этого. Сила воли везде полезна - ведь без неё самостоятельно выработать привычки не получится :)
Ссылочку про эффект "Какого чёрта?" - просили напомнить ))
Олег, спасибо. Добавил!
Здрастуйте Павел. Я благодарю вас за контент и за ваши личные качества как спикера. Очень грамотно, культурно и без воды.
Т.е. ритуал и бросать и навязывать привычку имеет свойство? Кто то же перед физ упражнениями или учебой практикует ритуалы.
Спасибо, но что если надо укепить волю в делании чего-то? Скажем, надо заставить себя учиться без насущной необходимости причем.
Max Matveev, вот много всякого на эту тему - zygmantovich.com/products/finish
Не совсем понятно как это применять в контексте учёбы и работы.
Сила воли нужно развивать с самого детства, на заметку родителям для своих детей чтобы дети выросли целеустремленными и морально- волевым и нравственными качествами.
Многие родители допускают очень много ошибок в жизни.
Это гениально!! Спасибо вам огромное!
Спасибо Павел! Очень полезный контент. Интересна тема про боязнь изменений, т е почему я знаю свою цель но не иду к ней. Ещё раз спасибо!
Александр Разумнов, на здоровье!
Спасибо, очень хорошее видео 👍🏻
У русских так не работает) У нас только: Бросил и всё!
Почему только сейчас попался ваш канал?
О, так это про силу волю, связанную с отказом от вредных привычек.
А как насчет силы воли, нужно для продвижения к большой цели (например, цели выучить иностранный язык или подобное)?
Nadezhda K, так же. Там ничего отличающегося нет. Везде нужно удержаться на выбранном курсе и не поддаться импульсу.
@@pavelzyg так я и подумала, но все же показалось, что я что-то могла понять не так. Вот, например, с изучением языка:
Гедонистическое отклонение при занятиях каждый день по полчаса - это, например, 1-2 раза в неделю забить и не учиться, пропустить день? Должны это быть конкретные дни или как приспичит?
Ритуал - это просто любые действия, с которых нужно начинать эти полчаса обучения? Например, с утра, после завтрака я завариваю кофе и открываю вкладку с любимым языковым сайтом.
Так?
А можно самому придумать свой ритуал?
Решила правильно питаться - и перешла на СЕ в один день. В первый год периодически срывалась, но позволяла себе это, поняв что задача нелегкая. Когда все со временем закрепляется - новое поведение идет уже автоматически, организм привыкает и вообще не трудно!
Надо просто быть терпеливым и знать что только время изменит одну привычку на другую.
приведите пример пож-та!
И как Вам удавалось подавлять плохое настроение, когда мозг и руки тянутся к не правильной еде?
Спасибо!
В последнее время только вас и смотрю. Успокаивает, мотивирует, поднимает настроение и даёт надежду)
Genrih6tH, ради этого всё и затевалось :)
Спасибо за идеи! Обкатаю на сигаретах.
Если будет интересно, то могу в последствии поделиться опытом и мнением.
Ну как? Результат есть?
Ну как?
Не знаю, как так, но второй метод сработал с первого раза?... продолжаем наблюдения, но 55 часов назад я похлопала и постучала себе по носу, и теперь мне настолько не хочется это повторять, что я согласна не курить))))
@@galkagrrr4747 Скажите пожалуйста,вам удалось бросить курить?
Павел, здорово. Больше видео про самоконтроль, будет круто. Кстати Павел, а как строить планы, если есть ошибка планирования ? Да, с сегодняшнего дня ставлю над собой эксперимент, будут учавствовать оба приема, а то у меня вся жизнь последние два года это сплошной эффект "какого черта"
Алексей, вот на тему планирования - zygmantovich.com/?p=16014 Очень рекомендую ознакомиться и применять :)
Павел, а для привычек, которые я наоборот хочу ввести (новые) - это так же работает? Например, хочу сделать зарядку - делаю тоже ритуал когда пришло назначенное время? Или как?
Раиса Салантий-Карпинская, конкретно эти приёмы больше про преодоление соблазнов. Но можно попробовать - вдруг ввыгорит?
5:10 включается осознанность
Я впервые описанный способ увеличения установленной нормы увидел у худеющего парня в ролике на ютьюбе. Он тоже отходил от строгой диеты раз в неделю-две и на встрече с друзьями съедал хороший бургер и выпивал бокал пенного ) Говорит, не было ощущения, что я неполноценный, и научился радоваться малому.
И про ритуалы вспомнил: коллега по работе очень сладкое любила, и каждый раз на обеденном перерыве покупала что-нибудь. А потом перестала. Сказала, держится, потому что завела правило: хочешь съесть сладкое, вслух, громко, рассказываешь детский глупый стишок ) Говорит, при людях на обеде стеснялась ) При мне ни разу в "какого черта" не сваливалась )
Кирилл Красильников, спасибо, что поделились! Думаю, это многим будет полезно!
Сила есть, воля есть, силы воли не хватает.
Сила есть, воля есть, силы воли не хватает.
Второй наверное работает от того, что лень ритуал делать.
Это не укрепляет силу воли, но очень хорошие способы достигать желаемого!
1 метод только мешает дисциплине и больше похож на нарушение своего же правила
Андрей Рыбалка, этот метод проверен экспериментально. Доказано, что он улучшает дисциплину.
Павел, спасибо! Ваши видео крутые 👍😊
На здоровье!
@@pavelzyg Павел, работает ли это с, например, порнозависимостью? Или при полном отказе от алкоголя?
Я попробовала и сработало!!! Павел благодарю Вас!!!!!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Павел, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а как не откладывать важные дела на потом? 🙂
Владислав Ямщиков, добрый день! Вот - ruclips.net/video/qI-xLKib-gE/видео.html
@@pavelzyg спасибо!
@@pavelzyg а можно еще вопрос можно сказать, личного характера? Как Вы думаете, эта идея о том, что можно найти «своего» человека, с которым ты будешь совпадать, она имеет место быть? То есть эта идея правдива или ложна, полезна или вредна?
Я думаю так - отчасти это правда, отчасти нет) правда потому, что человек действительно тебе должен нравится, а неправда потому, что тебе все равно придется работать над отношениями и мириться с какими-то недостатками)
А что такое тугрик?
Говорят, медитация развивает силу воли, а ещё, как ни странно, что-то типа жонглирования. Например я предпочитаю японскую игрушку кэндама. Мол, когда концентрируешься на том, как поймать шарик, передняя поясная кора включается и стресс уходит.
Хм. Вот зависимость от еды - это зависимость. Не будем ли мы дразнить свои рецепторы вкусовые и тд, если раз в неделю объедаться? Если алкоголик или наркоман (а к примеру сахар вызывает реальную зависимость и при отказе есть синдром отмены и даже ломка) будет раз в неделю употреблять, то вероятнее всего его "понесет". С одной стороны конечно идея приятная хотя бы потому, что переход на питание становится мягким. Но не будет ли человек постоянно нервничать и ждать этот день срыва?
Спасибо, Павел мне как раз сейчас эта тема актуальна
На здоровье, Денис!
Добрый день! Спасибо за Ваши видео. Увидел одно и начал пересматривать старые. Очень интересно все
У меня есть вопрос про ритуал. Вы привели пример с целью, где нужно от чего отказаться. А если нужно наоборот привить привычку. Например каждый день ходить на прогулку в 1км. Тут тоже будут работать ритуалы?
Ап
Второй трюк хорошо подходит, когда надо отказаться от чего-то ненужного. На примере шоколада, пока ты делаешь ритуал ты даешь себе время одуматься и в итоге возможно не съесть эту плитку. А как его можно применить, когда ты наоборот хочешь выработать у себя привычку что-то делать, например, ходить на пробежку, делать разминку?
пойду предамся разврату. Но ведь при лечении зависимостей (к которым относится жратва, шопоголизм в том числе) - настоятельно рекомендуют бросить все сразу и полностью (например и алкоголь и сигареты сразу и полностью - естественно под прикрытием психолога)
Здравствуйте, Павел! Как Вас приятно слушать! А про ритуал - это очень смешно.
По моему опыту с курением это не работает. Особенно гедонистическое отклоление бесполезно. Только упертость - только хардкор)))
Работает ли это приём на "ночные посиделки в телефоне", т.е. когда на часах уже 1 час ночи, а ты вместо того чтобы спать, лежишь с телефоном?
Здравствуйте, Павел! А как с отклонениями в тренировках? У меня большая проблема с прогулами. Хотела заниматься, но не привыкла заниматься систематических, но теперь чтобы продолжать, я не могу разрешать прогулять один день, что бы воспользоваться приемом отклонения.
Добрый день, lika443 ! В случае с тренировками это называется запланированным отдыхом. Тренировки не должны быть равномерными -- в зависимости от нагрузки и здоровья их частоту можно менять. Соответственно, время от времени нужно делать перерывы -- сколько и когда, решать уже тренеру. Ответил?
У меня получилось начать заниматься без прогулов 3 р в неделю только тогда, когда я нашла тренировки в 15 минутах ходьбы от дома, плюс эти тренировки мне очень нравятся (айкидо), атмосфера супер, ребята классные. И даже бывает, что у меня реально состояние усталости, побаливает голова, но я все равно собираюсь и иду, и все проходит! Я думаю, для меня очень важным оказалась близость к дому, я очень не люблю добираться на транспорте.
А работает ли ритуал чтобы не откладывать дело, а например взяться за работу?
Про ритуал слышу впервые. Надо применять
Ритуал сгодиться если нужно приучить себя больше работать?
Возможно, ритуал в данном виде выступает в качестве рутины, которую человек уже не хочет выполнять по определению))
Про ритуалы интересно,никогда не слышал о таком,буду пробовать
Да, это имеет смысл. Я даже примерно понимаю почему это может работать. Недостаток самоконтроля как бы компенсируется в первом случае вознаграждением, во втором устойчивым алгоритмом. Это попытка обобщить. Хотя в теории если самоконтроль достаточен, то можно обойтись и без этих лайфхаков, хотя они помогут уменьшить стресс.
Благодарствую, попробуем
Второй прием - страшный сон для окр-щика
Расскажи дорогой как бросить пить
Здравствуйте , Павел. Скажите пожалуйста, а можно ли сказать , что выкуривание сигареты это и есть как раз тот самый ритуал. Обычно это как происходит... Вот , например, трудная задача, ну а перед ней обязательно нужно сигаретку "принять", потом в середине , ну и в конце в знак окончания . ??
Добрый день, ALex Mason. Да, всё верно - зачастую сигарета является частью ритуала. Это психологическая часть этой зависимости. Она, насколько я знаю, преодолевается куда труднее, чем ахцетилхолиновая часть этой зависимости. Ответил?
@@pavelzyg Да, Благодарен вам
На здоровье!
Кульно!
Много букавок....очень много,ююю
Павел, добрый день. Извиняюсь сразу за оффтоп, но все же. Читали ли вы книгу Элионор Остром "Управление общим"? Если да, то считаете ли ее полезной для социальной психологии или все же это немного другая степь? Спасибо)
Timigen Timigenov, добрый день! Увы, не читал, поэтому ничего сказать не могу.
Спасибо за видео❤
Спасибо большое!
Буду применять.
Дмитрий, на здоровье!
Вы похожи на Харламова
Павел, у меня к Вам есть небольшая просьба: не делайте кроссфейд таким длинным (длиной в несколько секунд), когда склеиваете кусочки видео на монтаже, достаточно будет 50-100 миллисекунд. Иначе спад и нарастание громкости идет очень долго и это сильно заметно, режет слух.
Nixguy, рискну показаться невежей, но всё же - что такое кросфейд? :)
@@pavelzyg Кроссфейд - это такой эффект который используется при соединении (склеивании) двух кусочков аудио или видео (если в нем есть звук). Заключается он в том, что у одного кусочка плавно уменьшается громкость до нуля, а у второго кусочка, в то же самое время, громкость нарастает. Так получается сделать объединить два кусочка в один с плавным переходом. Если кроссфейд не использовать, то на стыке двух этих кусочков, при прослушивании, чаще всего, будет довольно заметный, неприятный на слух щелчок. Поэтому очень многие программы для редактирования аудио и видео, при объединении двух кусочков аудио или видео, вставляют кроссфейд.
Обычно такой эффект на таймлайне, в редакторах и программах монтажа, выглядит как две пересекающиеся кривые линии в прямоугольнике. Эти линии как раз показывают, с какого момента и как долго будет происходить спад/нарастание громкости звука. Чтобы сократить это время, нужно сузить этот прямоугольник.
Не исключаю, что у вас просто обычный фейд (это один эффект нарастания громкости звука). Он выглядит, как одна кривая линия в прямоугольнике. Тут тоже надо сузить этот прямоугольник, чтобы уменьшить время работы эффекта.
Ни разу не видел такого у себя в программе (если я правильно понял, у меня там автоматическая обработка). Спасибо, надо попробовать поискать прямоугольник :)
Выглядит это примерно вот так dt7v1i9vyp3mf.cloudfront.net/styles/news_large/s3/imagelibrary/E/E1_09A-B.qPeRM1kHbcFg2Dydw2Y3SWmrpBcSwp.jpg
Покопался в программе, Nixguy. Увы, там проблема серьёзнее - почему-то звук выходит на заданную можность примерно через шесть секунд. При этом нарастание и спад громкости выкручены на ноль-ноль секунд.
Прямоугольная с кривыми нет вовсе. Видимо, зря я купил Movavi :)
Спасибо за лайфхаки))
СУПЕР!!! СПАСИБО, ПАВЕЛ!!!👍
Здравствуйте, Павел! Хотел бы узнать ваше мнение по поводу так называемых экспериментов Либета. Думаю, что вы о них слышали. Означают ли их результаты, что свободы воли у человека и впрямь нет или СМИ просто сгущают краски?
ШОКЕР Рокер, добрый день. Эти эксперименты означают, что для зарождения сознания нужно время. Мизерное, человек его уловить не может, но оно надо. Поэтому у нас есть две системы - автоматизированная и сознательная. Вот здесь об этом чуть подробнее - zygmantovich.com/?p=18500
Ответил?
@@pavelzyg Спасибо
Спасибо
охренеть!
Потрясающе, спасибо!!
расскажите пожалуйста о интегральном нейропрограммировании , так же интересно послушать о Самостоятельных Единицах Сознания.Что это? как работает,что нужно делать?
Спасибо
Далан, спрашивать об этом нужно у тех, кто продвигает эти концепции. Я-то тут причём? :)
@@pavelzyg хотелось бы узнать,эти концепции из мира доказательной психологии,или субьективного мира автора этих штуковин.Спасибо :)
Dalan Bodovan, чтобы узнать, откуда эти концепции, достаточно запросить у автора ссылки на исследования. И сразу всё будет понятно :)
Обожаю Вас ☺
Павел, а когнитивные искажения и эвристики это разные вещи?
Алексей, зависит от системы координат, с которой мы к ним подходим. Для практической жизни - да, одно и то же. В строго научном смысле - есть нюансы.
@@pavelzyg я думал, что эвристики это больше к философии, чем к науке, может просто форма или способ мышления?
Это нестрогое правило - костыль для ускорения мышления. Когнитивные искажения, в общем-то, о том же, но у них нет формулировок вроде "Дорогое лучше". В этом и нюансы.
Ответил?
Павел, скажите, пожалуйста, а фишка с ритуалами работает, если наоборот нужно что-то делать больше?
Не знаю таких исследований, увы. Однако не что не мешает попробовать - проведите свой маленький эксперимент. Попробуете?
@@pavelzyg попробую)
Будет интересно узнать о ваших результатах. Поделитесь? В отдельном комментарии первого уровня (а то я не увижу).
@@pavelzyg если будут результаты, то обязательно!
1MrSnowdrop, отсутствие результата - то же результат :)
занятно, что во многих культурах существует ритуал перед приёмом пищи -- молитва)
Павел, мне кажется, что нужно чуть подальше от камеры стоять)))
Спасибо за контент
Да, согласен. Экспериментирую :)
жить на 1 или 11 рублей тежело