Szymonie, fantastycznie przedstawiłeś możliwość ćwiczenia mięśni naramiennych środkowych i przednich. Mam z nimi ogromny problem, ponieważ nie znam ćwiczeń na tę partię mięśni, ale części tylnej. Nigdy ich nie mogłem wytrenować. Gdybyś spojrzał na moją sylwetkę, np. podczas gdy robię tzw. "szkatułkę" czy po prostu napnę mięśnie ramion .. widać z tyłu dziurę, zamiast wypracowany mięsień. I mam prze ogromną prośbę. Proszę, wręcz błagam, zaprezentuj w możliwie najbliższej przyszłości ćwiczenia, dzięki którym mógłbym wzmocnić mięśnie i stawy przy kręgach lędźwiowych kręgosłupa. W poprzednim zakładzie pracy, miałem ciężkie warunki pracy, gdzie w końcu doszło do uszkodzenia kręgów lędźwiowych z powodu wymuszonego dźwigania dużych ciężarów (blisko 50 kg) niemal ponad głowę przez 8 h dziennie na lini produkcyjnej. W końcu wylądowałem na l4 na 3 miesiące, przyjąłem łącznie 51 zastrzyków. Zastrzyki mnie teoretycznie usprawniły, jakoś funkcjonuję ale bardzo mi to przeszkadza w życiu. Gdy coś robię w domu przy remoncie czy chocby wracam ze marketu z cięższymi zakupami, te okolice w pasie mocno się odzywają. Jakiś nie dawny czas temu wnosiłem na 3 pietro wózek (gondolę) mojego dziecka. Całość niby nie waży dużo ale mocno napręża mięśnie pleców, zwłaszcza w pasie. Szybko dostałem potężnego bólu co mnie unieruchomiło na jakiś czas, ponieważ ból jest nie do wytrzymania. Rwący, jakby coś chciało mi rozerwać kręgi. Lekarze nie mogą mi pomóc. Jedynie... Przeciwbólowe w zastrzyku. I tak.. do końca życia ?! Przecież muszę normalnie funkcjonować w życiu i czuć się użyteczny. Jeśli istnieją jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kręgów lędźwiowych, okolicy pleców w pasie ..BARDZO PROSZĘ O POMOC. Serdecznie dziękuję.
Szymon chciałem Ci powiedzieć że robisz świetną robotę dzięki tobie, twoim filmikom ponownie zacząłem przygodę z siłownią tylko tym razem ćwiczę zdrowo i staram się rozwijać wszystkie mięśnie nie tylko te które widać, bardzo Ci dziękuję za twoją pracę i pomoc, Dobrze że jesteś :)
Jak zwykle wszystko dobrze wyjaśnione Szymon :) . Najbardziej rzeczowe materiały na RUclips jeżeli chodzi o trening kulturystyczny. Pozdrawiam Ciebie jak i Kacpra
Akurat od tygodnia zacząłem oglądać Twoje filmy i zastanawiałem się, kiedy pojawi się kolejny, bo od 2 miesięcy było tutaj pusto. Na szczęście jesteś. Czekam na więcej
Wykonuję to ćwiczenie od lat - odkąd trener mi je pokazał :) Natomiast nigdy nie widziałam innej osoby wykonującej to ćwiczenie w ten sposób - chyba nie jest zbyt popularne w tej wersji :P P.S. Uwielbiam przekazywane przez Pana treści. Szkoda, że nie jestem z Warszawy, bo z chęcią trenowałabym pod Pana okiem. Podziwiam za wiedzę oraz profesjonalizm :)
Czy wyciskając z przodu nad czoło łopatki z tylu maja być złączone i opuszczone? Brakuje mi zakresu ruchu jak są złączone i opuszczone ale w momencie ich wypuszczenia mocno dostaje lędźwiowy
Podczas cwiczenia na barki: Czy dobrze robie zaczynajac od arnoldek Potem wznosy bokem Potem jeszcze jedno cwiczenie na srodek I dwa cwiczenia na tył Czy to dobra proporcja czy za duzo, jak na jedno cwiczenie?
Nie znam się ale się przypierdziele hahah... nie za bardzo blokujemy ciężar na barkach trzymając je mocno wyprostowane w pionie (tracąc napięcie) chyba że "plandeka-man" sie nie słuchał?? Delikatnie ugięte w łokciach w górnym punkcie i hantle odsunięte bardziej na boki nie dadzą nam efektu braku tracenia napięcia?? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź bo bardzo sobię cenię materiały na tym kanale.
Nie patrzcie na każdego kto ma słabe nogi jako że omija dana partie. Może to wynikać z kontuzji i braku możliwości rozwijania tej części ciała. Ja teraz tak mam a przysiady były ulubionym ćwiczeniem :( niestety nogi chude w porównaniu do góry :(
Jak zwykle świetny materiał. Kawał dobrej roboty. Zazwyczaj daję jakiś komentarz w ramach zwiększenia zasięgu materiału. Mam teraz jednak prośbę. Jeżeli było by to możliwe to proszę o jakiś materiał który pomoże dobrać FBW do redukcji. W ogóle więcej o FBW. O intensywności i objętości takiego treningu na redukcji. O zastosowaniu FBW w redukcji. Aktualnie jestem na push/pull 4 razy w tygodniu ale mam obcięte kalorie i nie regeneruję się już tak dobrze i jestem zmęczony. Mam aktualnie ok 10% fatu ( przy 83 kg/176cm wzrostu) a chcę zredukować do ok 6%. Deficyt kaloryczny ok 300kcal. Więc z 4 treningów muszę zrobić 3 a resztę jakieś spacery intensywne i aktywność poza treningowa. Nie wiem czy to dobry pomysł dlatego jakiś materiał tego typu by mi się przydał. Pozdrawiam Szymonie Grzegorz
takie same ćwiczenia jak dla mężczyzn, nie słyszałaś, że kobiety i mężczyźni niczym się nie różnią? anatomia i układ mięśni jest taki sam, robisz te same ćwiczenia i tyle
Z tego co widze to inni trenerzy nie umywaja sie do Ciebie Szymon.Wiedza na najwyzszym poziomie,pelen profesjonalizm !!!!!
Szacunek
Ta, nie umywają się... Ćwiczenie błędnie wykonane, gdyż przedramię cały czas powinno być w pionie!
Ile to się czekało na film od Pana w duecie z Kacprem, bardzo wszyscy dziękujemy!!
sprawdź daty wrzucenia filmów i będziesz wiedział
Szymonie, fantastycznie przedstawiłeś możliwość ćwiczenia mięśni naramiennych środkowych i przednich. Mam z nimi ogromny problem, ponieważ nie znam ćwiczeń na tę partię mięśni, ale części tylnej. Nigdy ich nie mogłem wytrenować. Gdybyś spojrzał na moją sylwetkę, np. podczas gdy robię tzw. "szkatułkę" czy po prostu napnę mięśnie ramion .. widać z tyłu dziurę, zamiast wypracowany mięsień.
I mam prze ogromną prośbę. Proszę, wręcz błagam, zaprezentuj w możliwie najbliższej przyszłości ćwiczenia, dzięki którym mógłbym wzmocnić mięśnie i stawy przy kręgach lędźwiowych kręgosłupa. W poprzednim zakładzie pracy, miałem ciężkie warunki pracy, gdzie w końcu doszło do uszkodzenia kręgów lędźwiowych z powodu wymuszonego dźwigania dużych ciężarów (blisko 50 kg) niemal ponad głowę przez 8 h dziennie na lini produkcyjnej. W końcu wylądowałem na l4 na 3 miesiące, przyjąłem łącznie 51 zastrzyków. Zastrzyki mnie teoretycznie usprawniły, jakoś funkcjonuję ale bardzo mi to przeszkadza w życiu. Gdy coś robię w domu przy remoncie czy chocby wracam ze marketu z cięższymi zakupami, te okolice w pasie mocno się odzywają. Jakiś nie dawny czas temu wnosiłem na 3 pietro wózek (gondolę) mojego dziecka. Całość niby nie waży dużo ale mocno napręża mięśnie pleców, zwłaszcza w pasie. Szybko dostałem potężnego bólu co mnie unieruchomiło na jakiś czas, ponieważ ból jest nie do wytrzymania. Rwący, jakby coś chciało mi rozerwać kręgi. Lekarze nie mogą mi pomóc. Jedynie... Przeciwbólowe w zastrzyku. I tak.. do końca życia ?! Przecież muszę normalnie funkcjonować w życiu i czuć się użyteczny. Jeśli istnieją jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kręgów lędźwiowych, okolicy pleców w pasie ..BARDZO PROSZĘ O POMOC.
Serdecznie dziękuję.
Wrócił😍zawsze chciałem to ćwiczenie a nie miałem pewności jak, teraz się to zmieni 😍
Szymon chciałem Ci powiedzieć że robisz świetną robotę dzięki tobie, twoim filmikom ponownie zacząłem przygodę z siłownią tylko tym razem ćwiczę zdrowo i staram się rozwijać wszystkie mięśnie nie tylko te które widać, bardzo Ci dziękuję za twoją pracę i pomoc, Dobrze że jesteś :)
Super, naprawdę lubię Was oglądać 🙌 żałuję, że tak późno tu trafiłam, ale w wolnej chwili nadrabiam resztę filmów 🙏
Jak zwykle wszystko dobrze wyjaśnione Szymon :) . Najbardziej rzeczowe materiały na RUclips jeżeli chodzi o trening kulturystyczny. Pozdrawiam Ciebie jak i Kacpra
Akurat od tygodnia zacząłem oglądać Twoje filmy i zastanawiałem się, kiedy pojawi się kolejny, bo od 2 miesięcy było tutaj pusto. Na szczęście jesteś. Czekam na więcej
Kuuurła Szymon, gdzie Ty byłeś? :D
Teraz rozgrzewka
Kuuurła na grzybach
sprzedawał uran czeczenom
Dopiero wróciłem z treningu barków i wymyślałem ćwiczenia . A tutaj niespodzianka o nowe ćwiczenie .. jak zwykle zrozumiałe wytłumaczone 👍
Dopiero dziś miałem okazję sprawdzić te ćwiczenie i wchodzi jak cholera, dzięki za jego pokazanie, powodzenia :)
W końcu wrócił :)
Docięli ;D
Zawsze gdy planuję zmiany w treningach wdrażam Wasze wskazówki i muszę powiedzieć,że efekty widać po dość krótkim czasie !💪😉
Fajnie, że wróciłeś z nowym filmikiem !
Czekam na więcej !
Cześć z tej strony Kacper Bąkiewicz ze mną jest Szymon Moszny zawodnik sportów sylwetkowych
Wykonuję to ćwiczenie od lat - odkąd trener mi je pokazał :) Natomiast nigdy nie widziałam innej osoby wykonującej to ćwiczenie w ten sposób - chyba nie jest zbyt popularne w tej wersji :P P.S. Uwielbiam przekazywane przez Pana treści. Szkoda, że nie jestem z Warszawy, bo z chęcią trenowałabym pod Pana okiem. Podziwiam za wiedzę oraz profesjonalizm :)
Jest trening i moja ulubiona nuta👍
Wiesz moze jak sie nazywa ta nutka?
@@kubaziom9280 niestety nie wiem
Nikola Mihailovic Sense of Dream
@@pannaironia2274 dzięki bardzo
Fajne pozytywne japy 🙂
Konkretne filmiki
Bez spiny i lansu...
Piona 🖐
Czy wyciskając z przodu nad czoło łopatki z tylu maja być złączone i opuszczone? Brakuje mi zakresu ruchu jak są złączone i opuszczone ale w momencie ich wypuszczenia mocno dostaje lędźwiowy
Twoje materiały są w zajebiste Szymon
Dzięki że jesteś Szymon, super materiał!
Super film Panie Szymonie.
Podczas cwiczenia na barki:
Czy dobrze robie zaczynajac od arnoldek
Potem wznosy bokem
Potem jeszcze jedno cwiczenie na srodek
I dwa cwiczenia na tył
Czy to dobra proporcja czy za duzo, jak na jedno cwiczenie?
Zawsze naj pozdrawiam z Kanady dzieki chlopaki
Zacny material.
Dobry materiał, pozdro chłopaki.
0:11 Niezła laseczka w tle:)!
Jak mi tego brakowało !!
Wystarczy military press i progresja ciężarowa 😁💪
Bronek Witczak na pewno nie na środkowy
@@Micha-ii2ki środkowy chyba też wchodzi przy ohp
Trenuj barki jak Arnold (...) Boczek
Dobry poradnik
Jest Ekipa!💪💪
Super ćwiczenie zaraz 100 tys subów gratuluje !!👊💪
a miałem szukać cwiczeń :D thx Szymon Moszny i Kolega :D
DZIĘKUJE!
ZPB
Moje ulubiene ćwiczenie na barki 😁 Arni wymyślił, więc musi być dobre😁
Bardzo fajne ćwiczenie na pewno wypróbuje 👊💪😁 w końcu powróciła szalona dwójka 😁
Hej, super materiał 👍💪 jedyne co dodał bym dwa słowa na temat pozycji, oparcie ławeczki 90 stopni, a np czy można dac lekkie pochylenie oparcia ird ?
Super ćwiczenie, ładnie wchodzi, POZDRO 😊
Nie znam się ale się przypierdziele hahah... nie za bardzo blokujemy ciężar na barkach trzymając je mocno wyprostowane w pionie (tracąc napięcie) chyba że "plandeka-man" sie nie słuchał?? Delikatnie ugięte w łokciach w górnym punkcie i hantle odsunięte bardziej na boki nie dadzą nam efektu braku tracenia napięcia?? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź bo bardzo sobię cenię materiały na tym kanale.
Wreszcie się pokazał 💪😁
Cześć Szymon mam pytanie odnośnie spalania z nóg polecił byś jakieś ćwiczenia a może do upadku małym ciężarem dzięki pozdrawiam was obydwoje.
Witam. Jakie ustawienie oparcia ławeczki bedzie odpowiednie przy tych ćwiczeniach? 90 stopni czy więcej? Dziękuję
Kacper Bąckiewicz wygląda na o wiele większego niż poprzednio 👏
Kiedy jedziesz na trening barków i wyświetla się filmik od was z treningiem barków 👌
Incepcja. :D
Też właśnie miałem barki robić dziś i tu filmik wleciał :D
Miałem tak wcześniej z bułgarkami ;)
Chciałbym być jak zawodnik sportów sylwetkowych Pan Kacper
Pokaż ćwiczenia na szczyt bicepsu żeby poprawić wygląd, albo na środek klatki
Super filmik. Mam pytanko ile Serii i powtórzeń przy tamik ćwiczeniu 🤔🤔
Ja bym robil od 3 do 4 serii w zakresie 10-12 powtórzeń typowo pod hipertrofie. :D
@@joannagucwa1157 czyli standardowo :) dzieki za odp.
profesjonalizm jak zwykle u pana Szymona :)
No dokładniej to już się nie dało wytłumaczyć D
Dziś próbowałem tych Arnoldek tej pierwszej wersji paliło niesamowicie zajebiste ćwiczenie
Szymonie a może byśmy omówili
Zercher good morning co Ty na to 🤔
Nikt nie zauważył boskiej dupci po prawej w 2:47?
Witam. Mięśnie 2głowe na prostych nogach ze sztanga i sztangielki. Damy radę ogarnąć?
Mozna wiecej cwiczen na przòd opisac
Z gory dzieki
Przyłączam się do prośby, więcej ćwiczeń na przód barków poproszę :)
2:57
Zapomniał o nogach
Nie patrzcie na każdego kto ma słabe nogi jako że omija dana partie. Może to wynikać z kontuzji i braku możliwości rozwijania tej części ciała. Ja teraz tak mam a przysiady były ulubionym ćwiczeniem :( niestety nogi chude w porównaniu do góry :(
O co za bocian lol
@@fzero9xiks953 opisałeś 5% bocianów, reszta może ćwiczyć nogi normalnie :)
XDD wspolczuje takim razie twoim zalanym nogą
Jak zwykle świetny materiał. Kawał dobrej roboty. Zazwyczaj daję jakiś komentarz w ramach zwiększenia zasięgu materiału. Mam teraz jednak prośbę. Jeżeli było by to możliwe to proszę o jakiś materiał który pomoże dobrać FBW do redukcji. W ogóle więcej o FBW. O intensywności i objętości takiego treningu na redukcji. O zastosowaniu FBW w redukcji. Aktualnie jestem na push/pull 4 razy w tygodniu ale mam obcięte kalorie i nie regeneruję się już tak dobrze i jestem zmęczony. Mam aktualnie ok 10% fatu ( przy 83 kg/176cm wzrostu) a chcę zredukować do ok 6%. Deficyt kaloryczny ok 300kcal. Więc z 4 treningów muszę zrobić 3 a resztę jakieś spacery intensywne i aktywność poza treningowa. Nie wiem czy to dobry pomysł dlatego jakiś materiał tego typu by mi się przydał.
Pozdrawiam Szymonie
Grzegorz
Wczoraj zastanawiałem się właśnie gdzie zaginąłes :D
Dajcie następny odc. tylko z wszystkimi ćwiczeniami na środek barku bo mi sie miesza :
Teraz rozgrzewka
Arnoldki
Moze powiecie jaki towar bierze ? Tak z ciekawosci
Znowu ten sezonowy koksiarz
Co to za muzyka w tle?
Klasyka tego. Kanału ale nie wiem co to 😁
Czy jest film o tyłach barków?
Jest. Poszukaj sobie.
Zawsze jedno mnie smieszylo jak ktoś kto nie wygląda może doradzać jak ćwiczyć
czy wskazane sa suplementy przy tworzeniu sylwetki
Testosteron enantat, Deca durabolin, Dianabol, Winstrol.
Ej bo nigdy nie wiem on używa 12 kg hantelek czy 24 kilogramowych?
Arnoldki to arnoldki nie powinno się poprawiać pomysłu człowieka legendy
Przepraszam a sztanga i wycisk z przodu potem sztangielki normalny wycisk .
2:45 jakie tło auu
to powinno być zakazane
Mogłabym prosić o najlepszy zestaw ćwiczeń na barki dla kobiet.
takie same ćwiczenia jak dla mężczyzn, nie słyszałaś, że kobiety i mężczyźni niczym się nie różnią? anatomia i układ mięśni jest taki sam, robisz te same ćwiczenia i tyle
W sumie na początku nie słuchałem, za bardzo się zagapiłem na panią po prawej :)))
Na prawdę. Jest się czym chwalić. Dziewczyne na silowni zobaczyl. Łał xD
Tak wyglada czlowiek zniewolony przez silownie. Ciekawe czy stamtąd wychodzi?
A od kiedy to Arnold miał dobre barki ??
Arnoldki... Szymonki ;D czemu mnie to śmieszy... :P
Ale ten w czapce jest sztuczny przed kamera
No to jutro bareczki :D
Akurat barki były słabą stroną Arnolda
I nogi
I co? tutaj jest jak trenować a nie wyglądać jak Arnold
BODYBUILDER Miłosz a co nie chciałbyś wyglądać jak Arnold? Nie martw się nie będziesz
Nie wiesz jakby wygladaly, gdyby nie wprowadzil "arnoldek".
Arnold Boczek to brzuch miał dobrze zbudowany
super
Akurat arnold spektakularnych barków nie miał heh
Teraz to już Szymonki nie Arnoldki
Ty Szymon czy ty jesteś na redukcji ?
tak :)
ogl cały początek nie słuchałem bo oglądałem laske z tyłu
Lepiej powiedz ile czego wali jaki towar a nie pierdu pierdu ze to creatyna i hmb😅
Poleci ktoś jedno ćwiczenia na całe barki (najbardziej zależy mi na bok i tył barku)
Cuban press
W końcu
Pani po prawej rewelka
OHP MOŻE
Arnold to tak właściwie miał dość oklapłe barki. Paradoksalnie Kacper ma lepszą tą partię...
Kacper wygląda jak Kaczor BRS z przemyśla
03.38 bocian
Jaka waga aktualnie Kacper?
Rzeźba wraca.
Co drugi ząb wystąp 🤣
długo się zastanawiałem bo cały czas kogoś przypominał mi Kacepr pl.wikipedia.org/wiki/Progeria
Az to sprawdziłem 😁
Cześć Szymon Worek Mosznowy
Te barki u tego gościa to bardziej jak Arnolda piety. 🤣
04:19 drugi bocian
kle kleee kleeee kleeee
Pozdro
Kolejny świetny film, ze swojej strony poprosiłbym omówienie wyciskania żołnierskiego.
Para