【Creepy Nuts - Bling-Bang-Bang-Born】 Rhythm training makes your trim body [MASHLE]

[@ogatore]

⬇効果を高める解説🔍
今回は、いわゆる足パカと呼ばれる下半身のトレーニングで、引き締まったスリムな下半身を作るのに役立つメニューが多めになっています。
国家資格：理学療法士を所持し国体やインターハイ帯同経験をもつ僕、オガトレが解説します！
しっかり読むと、動画の効果を高めることができます。
ぜひ最後まで読むか、高評価をして読み直せるようにしておいてくださいね！
---
⭐︎大事なこと
①おひざは真っ直ぐ伸ばしましょう！
　ひざが曲がった状態で足パカをしてしまうと、股関節を痛めやすくなってしまいます。どうしてもひざが曲がってしまう場合は、床とおしりの間に畳んだバスタオルを2枚ほど入れてみましょう。腰の位置が高くなると自然とおひざは真っ直ぐ伸びやすくなります◎
②腰を反らないようにしよう！
おひざが真っ直ぐでも、腰が反ってしまっていたらNGです。腰痛になりやすい状態ですので、床とおしりの間にバスタオルを入れてみましょう。
③無理に動きを真似しないこと！
足パカは難易度が低くは無いので、基礎的な筋力が少ない場合はかなりしんどいトレーニングになります。決して無理せず行うようにしましょう。
おすすめの負荷の下げ方は、スピードを落とすか床とおしりの間にタオルを入れることです。
---
■トレーニング内容の解説
①タッチ
　効果：内ももと下腹部を鍛える
　早いかつ狭い動きでは内ももをメインに鍛えることが出来ます。大きい動きになると、下っ腹も同時に鍛えることが出来ます。しっかりおひざを伸ばし、腰を反らないように行いましょうね。
②クロス
　効果：内ももと下腹部を鍛える
　内もも同士を押し付けるようにしながら足をクロスしましょう。タッチよりも内ももをより鍛えることができます。
③片脚タッチ
　効果：内ももと下腹部を鍛える
　タッチよりもさらに負荷が高まります。体幹を安定させるために下腹部も鍛えられます。
④バウンド
　効果：内ももを鍛える
　筋肉を引き伸ばしながら力を入れるという①-③のトレーニングとは違った負荷をかけることができます。
という感じでした！以上になります！
こんな動画出してー！ストレッチ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！

[@user-mi3wo1dl8j]

分かりやすいですね😃

[@xlnn0]

⬛︎１ヶ月続けた結果
・腹筋に縦の線が出来た
・体重が52キロ→ 48キロ
太ももbeforeで測るの忘れてましたが
太ももの隙間が大きくなったので
細くなったと思います💦
＋でウォーキングも始めて効果絶大‼️
あと、食事制限は一切しておりません🙅🏻‍♀️
栄養に偏りなく完食を控える…くらいです。

[@ねここ-t7y]

今日で2週間です！！めちゃくちゃ足軽くなりました…！最近はフルコンも出来るようになりました！絶対これは痩せます。絶対細くなれます。マジで凄いです！！私もまだまだ続けるので、皆さんも一緒に頑張りましょー！！✨

[@user-qr1wg7ni5r]

7月ごろに海に行く予定があるのでそれまで頑張ります！私の悩みは太ももとお腹なのでこの動画とお腹の動画を頑張ります！片方しかできなかった日は△にします〜いいねで呼んでください👍
5月18日◯
5月19日◯
5月20日◯
5月21日◯
5月22日×
5月23日◯
5月24日×
5月25日◯
5月26日×生理きつすぎた
5月27日△まだお腹痛くて腹筋系はできない
5月28日◯
5月29日◯慣れてきたので足は2回！
5月30日◯
5月31日×
6月1日◯足2回現時点で太ももマイナス2センチ！
6月2日×
6月3日×
6月4日◯テストやばすぎて2日サボってしまったまた頑張る
6月5日◯
6月6日◯
6月7日◯
6月8日×首寝違えて横になるのすらつらい
6月9.10×流石にサボりすぎた
6月11日◯
6月12日△
6月13日◯
6月17日◯流石にサボりすぎたまた今日から頑張る！
6月18日◯
6月19日×
6月20日◯
6月21日◯
6月22日×
6月23日◯
6月24日◯

[@ogatore]

最初に固定コメントの解説を読んでねそしたらがんばって２週間続けてみようねー！コメント欄に記録してね！ちゃんと全部見てるから一緒に頑張ろうー！

[@user-mi3wo1dl8j]

頑張ってみます😆

[@user-jr9pw6pm7y]

質問なんですけど
5日続けてるんですけど足の付け根と腹筋はきついんですけど肝心の太ももはあんまり負荷を感じないんですけどやり方が悪いんですかね？

[@user-jr9pw6pm7y]

とりあえず二週間続けてみます！

[@user-hn6bx5zl2t]

@@user-jr9pw6pm7y
あってると思いますます。足パカは多分内ももの付け根を鍛えるものなので

[@nemonemo2143]

私に必要なのは
音ゲー筋トレだった！！！！！

[@Ash-fu3xe]

あの、、みんな、、これ、まじでやって…
私6/16から毎日やってたんやけど
今日測ったらマイナス4センチ…やった…
隙間できてた…
体重は一緒やねん…
まだ１０日目やで…
この動画最高やからみんなやろな。
みんな頑張ろ！！！

[@user-xb3uv5ld5n]

食事制限とかもしましたか？

[@Ash-fu3xe]

@@user-xb3uv5ld5n 食事制限なしなんです。。
やばいですよね？個人差だと思いますが、
私自信まっったく筋肉がなくてぶよぶよ太ももでしたのでこの筋トレはすごい合ってました。

[@Ash-fu3xe]

自信＝自身※誤字

[@user-tc4dd6ht9c]

まじか、頑張ろ！

[@user-sn2ww6qk1x]

楽しくできました。3ヶ月休まず頑張れました。体重は3キロ落ちました。
4月1日⭕️〜30日⭕️
5月1日⭕️〜31日⭕️
6月1日⭕️〜30日⭕️

[@user-mi3wo1dl8j]

凄い❗️

[@user-xb3uv5ld5n]

食事制限とかもしましたか？

[@user-sn2ww6qk1x]

@@user-xb3uv5ld5n パンや麺類が大好きで、ダイエット前はよく食べていたので、1ヶ月の食べる回数を減らしたり、お昼の時間に食べるなどしました。
小麦系を減らして気持ちご飯に変更したりしました。
ですがなかなか食事を見直すって難しいですよね😓
なので私の場合体重の落ち方もめちゃくちゃゆっくりです。

[@norio9886]

筋肉無さすぎて脚がブリンバンバボンなのでこれから2週間続けてみます！1日目超きつかったです！

[@user-mi3wo1dl8j]

キツいけどやりたくなりますよね😃

[@user-xg6yq1rp6c]

脚細くしたいから3日目だけど今日から書いてみる！
23日　⭕
24日　⭕　筋肉痛えぐい
25日　⭕
26日　⭕
27日　⭕
28日　⭕
29日　⭕　ルセラの腹筋も追加っ
30日　⭕
31日　⭕

[@ねここ-t7y]

この足痩せを初めて1週間が経ちました！丁度半分です。個人差があるとは思いますが、私の場合まだ目に見えての変化はありません。ですが細くなっている感じはします！未だにスピードアップについていけないですが、ちゃんと痩せてる感じはあります！！皆さんも一緒に頑張りましょう！！

[@user-dh4je4mz8d]

かれこれ足パカ3年ほどやってます。久々の足パカ更新で嬉しいです。
1日一回ですが、足パカも開脚ベター続けているので、3分程の曲はウエイト軽めに感じます。
皆さん継続は筋肉になりますよ！

[@user-mi3wo1dl8j]

凄い❗️

[@user-td9wt1mq1g]

2週間達成しました!目指せ1カ月✨
2.5キロ程減っておりましたﾔｯﾀｰ
1日目✅
2日目✅
3日目✅
4日目✅
5日目✅
6日目✅
7日目✅
8日目✅
9日目✅
10日目✅
11日目✅
12日目✅
13日目✅
14日目✅

[@Lo_sho_ve_]

効果ってどんな感じですか！！

[@user-td9wt1mq1g]

@@Lo_sho_ve_
今日でまだ10日目なのでそこまで大きな変化は無いかなと個人的には思います…！
ただお尻、太もも内側など効いてほしい箇所が筋肉痛になっているので
筋肉が付いてきたら減るかな…?とﾜｸﾜｸしながら続けています😂

[@user-mi3wo1dl8j]

凄い❗️そんなに続くんですね😃

[@user-km5yq4ef4u]

生理初日にやったら、腰痛治ったし身体ポカポカして全身スッキリ！ありがたい😭

[@user-iq9gr6ho7r]

今日から頑張ります💪🔥
4月11日 ⭕️
4月12日 ⭕️
4月13日 ⭕️
4月14日 ⭕️
4月15日 ⭕️
4月16日 ⭕️
4月17日 ⭕️
4月18日 ⭕️
4月19日 ⭕️
4月20日 ⭕️
4月21日 ⭕️
4月22日 ⭕️
4月23日 ⭕️
4月24日　⭕️
4月25日　⭕️
4月26日 ⭕️
4月27日 ⭕️
4月28日 ❌
4月29日 ⭕️
4月30日 ⭕️
5月1日 ⭕️
5月2日 ⭕️
5月3日〜6日 ❌
5月7日 ⭕️
5月8日〜10日 ❌
5月12日 ⭕️
5月13日 ❌
5月14日 ❌
5月15日 ⭕️
5月23日 ⭕️

[@user-xb3uv5ld5n]

効果でましたか？

[@user-iq9gr6ho7r]

@@user-xb3uv5ld5n 自分が見た範囲では若干細くなったかな？って感じです！まだまだ続けます😎❤️‍🔥

[@user-xb3uv5ld5n]

分かりました！

[@user-pc9ch7iz3q]

続いてますか？

[@sunflower2275]

2020年春、新卒にもかかわらず緊急事態宣言で職場が閉まってしまいあまりにも時間にゆとりがあったので毎日脚パカしてました。
そして今、第一子を出産して5ヶ月。少しずつ時間にも体力にもゆとりが出来てきたので産後ダイエットも兼ねて寝る前に再開しました！久しぶりにやってみたら体硬すぎるし体力も筋力も落ちまくってるー😂
毎日少しずつがんばります！
ps.コロナ禍ぶりに拝見したらオガトレさんがかっこよくなりすぎててびっくりしてます！

[@sunflower2275]

終わった後生まれたての子鹿すぎる🙂‍↕️

[@yamada_024]

夏までに足を細くしたいので頑張ります💪❤️‍🔥
1日目 ⭕️
2日目 ⭕️
3日目 ⭕️
4日目 ⭕️生理中だからキツい😭
5日目 ❌生理痛が酷くて出来なかった…
6日目 ⭕️
7日目 ⭕️
8日目 ⭕️
9日目 ⭕️
10日目 ⭕️
11日目 ❌
12日目 ⭕️
13日目 ⭕️
14日目 ⭕️ひとまずは2週間達成〜😭😭 でもまだまだ頑張ります‼️🥹
15日目 ⭕️今日は誕生日だったのでケーキとかいっぱい食べちゃった…💦
まぁ誕生日ぐらいいいよね‼️明日も頑張りまーす💪
16日目 ⭕️
17日目 ❌
18〜6/4 ❌面倒くさくて後回しにしてたら2週間以上サボってた………😱😱
今日からやります😭😭
18日目 ⭕️
19〜22日目 ❌
23日目 ⭕️サボり癖付いてきた……直したい🥺
24日目 ⭕️
25日目 ⭕️
26〜29日目 ❌
30日目 ⭕️

[@insertsense]

keep going! you can do it!!

[@pxyzll]

お誕生日おめでとうございます！

[@yamada_024]

@@pxyzll ありがとうございます〜😭😭

[@yamada_024]

@@insertsenseThank you!!!😭😭

[@user-po9oc8qf9d]

太ももの前にまず腹筋が耐えられないっ！！

[@user-jr9pw6pm7y]

5/2〜5/8　✅
5/9８回目✅
5/10９回目✅
5/11〜5/14❌
5/15　　１０回目✅✅
5/17 11回目✅
5/19 12回目　✅
5/20 13回目　✅
とりあえず二週間やってみる

[@nunununuta]

最近暴食もしてしまい、足のお肉が😰😰今日から一先ず1ヶ月頑張ろうと思います！
5/25 🙆‍♀️(最後までいけたけど、残り19コンボの辺りで片足つりかけてました笑 終わったあと内ももとかだけじゃなく、お腹にも効いている感じがして密かに期待してる私がいる笑)
5/26🙆‍♀️筋肉痛が辛いけどなんとか達成！
5/27🙆‍♀️
5/28仕事で忘れてた😭
5/29🙆‍♀️

[@Riku_74]

まず、膝を真っ直ぐ伸ばせないのでハムストリングを柔らかくするストレッチから始めます😿❕そのあとにこの曲やったら1番までは出来ました！明日も頑張ります！

[@user-vo1hn4wt1m]

2週間チャレンジ
①5/8
②5/9
③5/10
④5/12
⑤5/14
⑥5/15
⑦5/20

[@ameshima-omochi]

好きな歌でトレーニングできるの嬉しい🥹✨1週間続けました！1日1回しかできない日もあったのですが太ももにちょっとだけ隙間ができました！引き続きがんばります！

[@sunflower2275]

1週間頑張ったら人生で初めて太ももに隙間できた！かわいいママ目指すゾ🤱🏻
5/9 体重より見た目重視で毎日頑張ってたら、太ももに隙間ができた＋妊娠前の体重に戻りました！！🥹

[@ronron.shiann]

推しのライブに備えて！
誰か通知貯めてくれると嬉しいです
三日坊主なので😢

[@EY-hc4ls]

めっちゃ好きだから助かる！これ取り入れて頑張ります！！
それはそれとして動くと太ももがBlingBlingしてる……

[@user-vw3pe8fq4m]

1日に一回だけど‥こんなに脚　開かないし、速さにも付いていけないけれど十日目位には、太腿1センチ細くなってました。クランチは、付いていけない😂ボクササイズと、脚パカで夏の推しのLIVEまで頑張ります‼️曲が楽しいから　続きそうです😊

[@user-pr2lk5ds2t]

初めて3日目！1日目で筋肉痛になってまだ治ってない😭
初めてまだ3日しか経ってないのに足2センチ細くなってました!!
頑張って2週間はやります！出来れば1ヶ月は続けたい❗️
みんな頑張ろ〜❣️

[@user-mi3wo1dl8j]

頑張ろう～😭

[@mizuzuku_ko]

1日2回は地獄すぎる
追記　初フルコンしました

[@user-jp3sn2vg4z]

スピードアップやばい足飛ぶ😱😱

[@user-pc9ch7iz3q]

音ゲー感覚で出来るの最高

[@user-qt5kx2on6t]

食事・飲酒制限を一切しなかったら、腰周り・お尻・足に効果が出たのは3週間後辺りでした🎉このまま毎日継続頑張ります✨

[@user-qy8pg7tc8s]

待っていたので嬉しいです！！また地道に頑張ります🔥
とりあえず1週間経ちました！今のところ毎日続けています！！あと1週間駆け抜けるぞー！！

[@user-mi3wo1dl8j]

頑張ろ～❤️

[@user-cl7ds5zg9u]

途中から筋肉の大切さがよく分かる😅
スピード早すぎて足がついていかない😬

[@Xyg__4]

2日目です！昨日やっただけで筋肉痛がやばいです

[@user-mi3wo1dl8j]

筋肉痛でやりたくなくなりますね

[@user-hp1tf3ue6q]

数ヶ月運動サボってたら信じられないくらいたるんだので、また今日から頑張ります！辛いけど楽しい〜🥰
1日目　4/11◯
2日目　4/12◯筋肉痛🥺
3日目　4/13◯
4日目　4/14◯
5日目　4/15◯
6日目　4/16◯
7日目　4/17×
8日目　4/18×
9日目　4/19◯
10日目　4/20◯
11日目　4/21◯
12日目　4/22◯

[@ゆぽm]

初めてやって2日後に来ました筋肉痛！
3分なら気持ち的にハードル低いし好きな曲なのでできそうです。

[@user-mu1tr4qp6m]

この前くびれ作るversion見て、太もももないかなと思ったらさっき投稿されてた！！💓
運いい🥹
やります！！❤️‍🔥

[@user-mi3wo1dl8j]

頑張ってください

[@user-wn5ce4tl6n]

この曲好きです笑
いつも子どもたちに電話とられちゃうのですがこの曲なら隣で踊ってくれるので集中してできました笑

[@Chiaki_0604]

好きな曲なので頑張ります！！！
最初めちゃくちゃキツかったんですけど、少しずつやってたら最後まで続けれるようになりました...！

[@oppatttty]

昨日暴飲暴食しちゃった💧‬おへそ見ながらやってる自分偉い！がんばれ自分！！みんなもがんばって！！❤輝いてる✨

[@mi-ke4971]

7/7 2回
7/8 筋肉痛が⋯ １回
7/9 筋肉痛で足開かない😂お休み
7/10筋肉痛だけど頑張った！2回
7/11 2回
7/12 １回
7/13 忘れた
7/14.7/15 友達宅の為休み
16～20忘れてた💦
21 2回

[@もぷ]

がんばれ！

[@mi-ke4971]

@@もぷ ありがとうございます！

[@sakuran-zl6dg]

今日から夏休み中にがんばって痩せてみせます！！

[@user-pc9ch7iz3q]

受験生で遊べないとおもうけど夏までに痩せたい

[@user-cn9ob2nq3z]

2週間以内に痩せないと運動会が😭

[@user-mi3wo1dl8j]

頑張ろう❗️私もがんばります

[@irisria]

今日からやらせて頂きます！(･ω･三･ω･)ﾌﾝﾌﾝ
3月30日〇
3月31日〇
4月1日〇 1日2回やる設定だったことに気がつく。今日から2回やっていく。
4月2日〇
4月3日〇
4月4日〇
4月5日〇
4月6日〇
4月7日〇
4月8日〇
4月9日〇
体調不良でしばらくお休み
4月14日〇 久しぶりにやったけど筋肉痛が無いせいか割と余裕にクリア！
4月15日〇
4月18日〇
4月19日〇
4月20日〇始めた日から体重2キロ減。お腹と足回り細くなったって評価貰う
4月21日〇 やる気出て3セット行う
4月22日〇
4月23日〇

[@inmi5940]

一曲やるだけで汗だく。

[@aya.a1727]

いつから始めたか忘れてしまいましたが、2回連続で行けるようになりました！曲のテンポが良くてやりやすいです😊

[@user-pc9ch7iz3q]

久しぶりにやったら太もも重すぎてしぬ笑笑笑笑

[@Sia_sama]

頑張って続いてます…😭
今日から記録します笑笑
1日目　○
2日目　○
3日目　○

[@くららのどか]

1日に2回もやってやったわ〜とか思ってたけどよく見たら1日2回を2週間って書いてあって普通にしんだ笑

[@riona.k0909]

きましたーーー燃やす！！！

[@いり-b2r]

この動画が3分なんて信じられない、

[@Toramasa_29]

コレマジですごい1週間で太ももに隙間が出来た！
追記
2週間やりました！太ももに隙間もできたけどお腹も痩せた！！

[@user-xb3uv5ld5n]

食事制限とかもしましたか？

[@Toramasa_29]

​@@user-xb3uv5ld5n朝ヨーグルト食べるだけ何もしてないよ！

[@aiyuka0]

私の中では今までに1番最強😂
好きな曲なので頑張ります！
久々に足パカ再開しました

[@user-tx8rx2mq7z]

ふつかめ、昨日より短く感じた

[@user-bd9li4mt5d]

1日目　超キツいw
頑張ります！
6/12 ◯
6/13◯
6/14◯
6/15◯
6/16
6/17◯
6/18
6/19◯
6/20◯
6/21
6/22
6/23
6/24
6/25

[@michan0630]

アイドルのあとにこれしたら効き目すごそう
今日から２週間頑張ってみよう！！
1日目　👍🏻

[@user-ig2xh7jd2l]

試しにやってみたら、途中で限界でした😅最後までできるのがすごいです

[@user-sm4qb6hl4q]

腹筋とともに…💪💪
day1 フルコンボならず
day2
day3
day4
day5
day6
day7

[@tamatama289]

まさかのテイク10…😂
お疲れ様でした！

[@user-dc8du9jx7n]

曲センスよすぎてやれる

[@Aya-sf6vr]

今日からがんばるぞー！初日で脚プルプルしてます😂

[@styles-nq3iq]

Day 1 ☑️
Day 2 ☑️
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7

[@user-bl3ld4vy5q]

きつすぎるけど好きな曲だけど頑張る

[@user-xy5nh4rs9n]

このストレッチ音楽があってやる気が出る！😆　💪💪

[@user-qo8ez6ig2t]

食事管理とオガトレこのシリーズをランダムで1日2〜4動画やることで2ヶ月で8kg落としました！ありがとうございます！
リクエストなのですがJO1やME:Iちゃんの曲で足パカ系作って欲しいです…！引き続き頑張ります！

[@ym7498]

さっそくやってみました！
好きな曲なので頑張れそうです！！

[@kira-0403]

1日目️⭕️
2日目️⭕️
3日目️⭕️
4日目️⭕️
5日目️⭕️
6日目️⭕️
7日目️⭕️
8日目️⭕️

[@user-ht6vc7pi4h]

す、スピードに、ついてけない！！！😇

[@user-ti9ut9tq6p]

これまじえぐすぎて股関節痛めた

[@memeshori1030]

さあ、私の贅肉で57センチある太ももをどこまで細く出来るかな？

[@Sakura._.3512]

1ヶ月でどれくらい細くなりました？

[@memeshori1030]

​@@Sakura._.3512
何も変わってませんよ

[@Sakura._.3512]

@@memeshori1030 そーでしたか！
ありがとうございます！

[@user-wr4uq7md1v]

久しぶりの足パカきつすぎて全くついていけない😂一日一回を目標に頑張ります！大好きな曲なので✊

[@ねここ-t7y]

昨日おすすめに流れてきて何となくやったらキツすぎて流石に死にました。でも絶対効果あると思うから、毎日2回2週間とりあえず続けます！！

[@mikatravelchallenge77]

スピードが早かったので、いつもより効いている気がします！

[@なつみ-f8g]

今日から頑張る💪
4月7日 🙆🏻‍♀️
4月8日 🙆🏻‍♀️
4月9日 🙆🏻‍♀️
4月10日 🙆🏻‍♀️
なんやかんやで4日坊主だ。
4月12日 🙆🏻‍♀️
4月13日 🙆🏻‍♀️
4月14日 🙆🏻‍♀️
まあ。
まあまあ。
4月17日 🙆🏻‍♀️
4月18日 🙆🏻‍♀️

[@taru6454]

アイドルずっとしてたけど、この曲覚えたいからこっちに変更しましたが…キツすぎ笑笑　頑張ってみます！

[@ai-yb5xg]

2週間頑張りたい！！！
7月2日〇
3日〇
4日〇
5日〇
6日〇
7日〇
8日‪‪✕‬忙しくてできなかった😂
9日〇

[@user-nx9lw4wb4b]

最近ハイキュー流行ってるのでSPYAIRのオレンジでも作って頂きたいです！

[@user-mi3wo1dl8j]

面白い❗️

[@ichichi429]

1日2回2週間続けたら体重あんまだけど見た目めっちゃ変わったすごすぎる

[@user-hx1rr9ig7o]

早速やりました！！ 今回もしっかり効きそうです😊 最後までとても楽しくて全然辛くなかったです笑 オガトレさんありがとうございます☺️

[@chiisakutekawaii]

沖縄旅行までに痩せる！水着着る！
5/24 🙆‍♀️
5/25 🙆‍♀️

[@user-pk3tv8wm9g]

好きな曲だったから頑張れた💪😇

[@user-mi3wo1dl8j]

好きな曲だとやる気満々になりますね‼️

[@user-dm9hm3ho3z]

最近やり始めました！
きつくて全然できないw
これから頑張ります💪🏻❤️‍🔥

[@user-ob7zb3di3t]

おしり痩せバージョンほしい…！

[@user-qh7tn9se5l]

体育祭まで毎日します🥲🎵
5/21 ◎
5/22 ◎
5/23 ⚪︎
5/24 ◎
5/25 ◎
5/26 ◎
5/27 ⚪︎
5/28 ⚪︎
5/29 ⚪︎
5/30 ⚪︎
5/31 ◎

[@user-uw4cr6qv5w]

同じ曲のプランクを2日目した所、こちら気になってやってみました！まだまだプランクは2回くらいダウンしながら休み休みやってますが、
足パカは余裕だったのが、2番途中でキツイかな？と思ったものの
何とか最後まで出来ました✌️
またやりますね✨
4/6⭕️
4/7⭕️
4/8⭕️

[@user-ph1dd4gw3f]

ほんとに待ってました！！今日から頑張ります！

[@user-mi3wo1dl8j]

まっています😆

[@user-uu2dp1tm9k]

音楽があると頑張れます!

[@user-dr9by7nd2x]

今日から始めます
1日目

[@user-zr5ff3hu7r]

久しぶりの足パカ待ってました！

[@user-km5yq4ef4u]

音ゲー大好き！足パカ以外にもお尻とお腹も増やして欲しい！

[@yamada_024]

お腹はプランクがありますよ‼️✨
頑張ってください💪応援してますよ❤️‍🔥🔥

[@user-el1yl4qz3q]

この曲でやって欲しかったので嬉しいです！ほかのと違って、休憩がないのと、スピードアップがきついけど効いてる感じがする！
追記
毎日1回でもやってたら慣れてきた！

[@user-gj4fw9dz9q]

くっそきつい😂けど達成感えぐい❤️‍🔥

[@yuzu_one1324]

膝が伸びないしスピードアップ追いつけない状態から頑張ります🥹🥹

[@gucci_game]

本日より頑張ります！
1日目　⭕️
2日目　❌
3日目　❌
4日目　⭕️
5日目　⭕️

[@siro4562]

頑張れーーー！！！！！

[@Kotoru-c5f]

今日から頑張ります！
4/17○
4/18今日は諸事情により休みます。明日の朝早くからやります！
4/19○
4/20‪✕‬
4/21○

[@user-qn5yt2yw1j]

2番から無理だ！！やり続けてればできるようになるんだろうな…頑張ろ…

[@aabb-ev8rf]

大好きな曲だから嬉しい‼️

[@user-mi3wo1dl8j]

私も好き❗️

[@user-ph1dd4gw3f]

皆さんこれ布団じゃなくて床でなんか引いてやってみて下さい。効果えぐいしガチきついでさ