10 Things You NEED TO DO During Workout
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- Опубликовано: 18 июл 2023
- Descubra as 10 coisas essenciais que você precisa fazer durante o treino para construir mais músculos e reduzir gordura. A ciência da psico neurofisiologia do exercício comprova que ouvir música adequada otimiza sua performance. Aprenda a ajustar a carga corretamente para atingir a falha muscular e potencializar resultados. Foco total no treino, cortando distrações, e use um chapéu Bucket para máxima concentração. Organize a ordem dos exercícios para otimizar o treino. A amplitude de movimento é crucial para hipertrofia. Não seja um levantador de "É". Hidrate-se e inclua cardio e alongamento. Siga essas dicas para elevar seus resultados e alcançar seus objetivos.
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Спорт
Lista para ganhar mais musculos e otimizar seus treinos
1-Ouvir música no volume correto e velocidade supimpa.
2-Escolher bem a carga para ativar o músculo de maneira correta(Ir até a falha).
3-Cortar as distrações(Foque no treino)
4-Use a ordem correta dos exercícios.
5-Tenha uma boa amplitude de movimento, use roupas flexíveis.
6-Não seja um ego lifter.
7-Aqueça antes do treino.
8-Beba 10ml/kg corporal de agua a cada uma hora de treino.
9-Escute o seu corpo.(Foco interno)
10-Faça cardio e alongamentos.
11 = dome Danone
@@SUPER_BROXA
🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬
@@SUPER_BROXATu ficar jugando o Kara, mais nei fez aula de portugues, cala a bouca. Tem que toumar bomba msm
@@jorgedoriodejaneiro6759 Mas por que o Danone precisa ser domado?
@@brunor6131
Bom eu já tenho 49 ½ para manter a massa muscular. Tenho que está pelo menos a testosterona em 800 sem ficar com o eixo em 1500 para não ter muito efeito colateral
O Lalá deve ser o único youtuber que não fica enrolando por meia hora no começo e no final do vídeo, da até mais vontade de assistir assim
Eu realmente sigo essas dicas, e confirmo tudo que você falou.
Meu desempenho é muito melhor ouvindo música.
Parabéns Lala pelo vídeo, obrigado pelas dicas, sucesso.
O problema da música no treino é que vc acaba ficando dependente dela . Quando não tem música o desempenho não é o mesmo
Tem vezes que eu gosto do silêncio
Não é o mesmo pq música realmente impulsiona.
Real mano, correr sem fone de ouvido é uma tortura p
Vocês estão com algum problema. Ou eu
Ué problema nenhum é só você ouvir toda vez que for treinar 😆
Eu não treino sem ouvir as "minhas músicas" e acho q independente do ritmo o importante é vc gostar do q tá ouvindo. As vezes vc combina bem seu mood com a música e o treino flui incrível! Amo malhar com música triste! Hehehe
Lala é brabo ele é pouco daqueles caras que ficam enrolando ele vai direto ao ponto sem enrolação. nota 10
Lala, faz um vídeo ensinando o melhor alongamento para cada músculo ou algo desse tipo
Up
UP
Up
😊
up
Cara, sou teu fã!
Inteligência, didática, informação baseada em ciência e tudo com bom humor!
Parabéns!
Você é foda Brow ! 👍👏, se todas as academias do Brasil tivessem professores como você seria perfeito! 👍👏
Música e igual pré treino , vicia d mais.
Quando não tem realmente o treino muda , então não deixe falta e marcha nos ganho de massa papai ❤
Vc é muito didatico. To comecando agora e quero fazer tudo diteitinho. Deixar o sedentarismo pq preciso cuidar mais da saude
Além do Rock e do Eletrônico, tbm curto muito o Hip Hop underground anos 90, motivação na certa pra treinar.
Disturbed, Dope, Kodhell e Jackhill, sim eu vou do heavy metal ao phonk, além de do nada eu meter uma música aleatória que eu sei que vou EMBRASAR, só que de vez em quando o tiro sai pela culatra quando eu acabo querendo cantar a música xD
Emagreci 40kg acompanhando os vídeos, melhorou minha qualidade de vida e a forma que desfruto dela. Nem vi o vídeo ainda mas já chego dando like, o mínimo que posso fazer por alguém que cuida da nossa saúde, ensinando que pode ter resultados sem se machucar.
Muito obrigado Lala por ter tomado iniciativa de ser professor até para pessoas da quais vc não conhece
Caraio,40 kg
Caraca 40kg, quanto peso vc tinha?
Parabéns !!! Eu perdi 25kg do final do ano até agora, porém ainda falta muitos, mas estou no caminho, quando eu chegar nestes 40kg vou ficar bem feliz.
Pariu uma criança mano?
Sim cara, ganhei 32kg de massa muscular
Acho que é minha genética tmb que ajuda mais não deixa de ser boa as dicas do Laércio.
A edição do vídeo é excelente, assim como o conteúdo.
metade da satisfação em assistir seus vídeos são as edições e comentários do Rani!!!! ele deveria ter mais espaço de atuação, com certeza!
Quem aqui é rato de academia q gosta de um phonk estourado ?
Eminem e 50 Cent são meus parceiros de treino .. não pode faltar na minha playlist da Academia .. Eu recomendo 💪👍
Tupac tbm
É nós 😂❤
Eu gosto do Rei da pisadinha
Eu gosto do Rei da pisadinha
Meu maior parça de treino é o Craig Scissorhands
Comecei a fazer academia e logo conheci o canal do Lala, me ajudou demaaaaaaaais a aprender as técnicas corretas 😁 muito obrigada!!!! Aproveita e da umas dicas sobre um bom treino para fazer em 30~40 MINUTOS. Treino no almoço e não tenho muito tempo, valeu!!
Treinar com "música" realmente é outro nível.
Eu ia pra uma academia onde as vezes colocavam forró e sertanejo, porr@ que merd@, eu parava de treinar e ficava feito um retardado viajando na letra da música kkkkkk, lembrando das cangaias kkkkk.
Pensei que treinar com fone de ouvido era frescura MAIS NÃO É.
Começei escutando eletrônica e hoje em dia só treino escutando "RAP MAROMBA", dá uma instiga gigante, fecho a cara e não quero papo com ninguém. Isso me deixa mais eufórico no treino, aumenta minha força e estou conseguindo fazer uma progressão legal de carga.
Valeu galera...
Mano, agr faz sentido pq eu tive um bom desenvolvimento em pouco tempo, tirando a parte de aquecimento, amplitude e carga eu comecei ja fazendo todo o resto. Fiquei feliz dvdd, vlw pelo video, muito massa.
Meu aquecimento básico é simplesmente a andada até a academia 🤌🏻
tbm kkk, 20 minutos ida e volta, nunca q eu piso numa esteira ou outro aerobico
tbm kkkkk
Lala faz a playlist do treino do Lala para os bons cavaleiros por favor 💪🏻😎
Agradeço desde ja suas dicas e ensinamento Laércio. Pra mim, particularmente, está fazendo grande diferença. Sucesso para vcs........sempre com os pés no chão ( humildade )
00:55 minha playlist consiste em Metal e Contry 😂
Combinaram demais e meu treino rende muito
O Lalá é o nosso pastor Cláudio Duarte da musculação ...😂 aprendo e me divirto ao msm tempo.
Que desrespeito, comparar um profissional com um pastor
Cara sou novo no seu canal , e tem me ajudado muito , vcs são top demais. Parabéns Lala e Rany pelo canal . Um grande abraço.
Os vídeos do Laércio e do Cariani são os melhores no segmento de musculação, são muito bem explicativos com exemplos claros de execução, e ao mesmo tempo bem divertidos!! parabéns!! 👏🏽💪🏽
Adorei as dicas para um treino mais eficiente e potente. 🏋♂🔥 A música realmente faz toda a diferença
Adoro seus vídeos Laércio, você é foda sempre recomendo pra geral
Eu ouço podcast de política, aí eu fico puto e levanto mais peso.
Gênio ❤
Mds
Política mano
Vou começar a usar essa estratégia 😂😂😂
😂😂😂akkakakaka
O editor desses vídeos é phoda!! Parabéns! 👏🏻👏🏻👏🏻
Recomendo ouvir Thrash Metal na hora do treino. Eu adoroo!! 😍
Musculação é solidão é diálogo interno!!!!💪
Natação tbm
Cara, além do conteúdo muito informativo, a edição dos vídeos é sensacional 😂 Muito bom. Eu treino com fones de ouvido, sou feio e casado😅. Então a distração é zero.
Coloca um rock pesado ou as musicas de treino dos anos 80.
Eye of the tiger,never surrender,burning heart,etc.
Pra correr na esteira meu rendimento é absurdamente maior quando ouço a música que eu gosto.
Treino ouvido Rap. Ajuda muito na cadência das repetições. 💪🏿
Tá de parabéns pelo conteúdo e pelo editor dos vídeos, é de tirar o chapéu haha
Adoro seus vídeos. Pra cima monstros 💪💪💪
Melhor e mais divertido canal de musculação no RUclips.
Acho que devo ser a única pessoa no mundo que ama de paixão fazer aquecimento, alongar e o cardio mano kkkkk né possivil que tanta gente odeia. É mó legal.
Aprendi com a galera do atletismo e acho mó bom 😊
Eu amo o aquecimento tb🎉
Eu gosto tbm
Laércio refundini, obrigado por ter compartilhado conosco.
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_.:Rotina Eficaz:._
A. Costas, peito
.. descanso ..
A. Costas, peito
B. Pernas
.. descanso..
Sábado: A. Costazepeito
Domingo: descanso
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Aqui na minha cidade os caras pediam pra colocar axé 😢, moro no Espírito Santo, divisa com a bahia.
Amo seus vídeos, aprendi muito❤
A tristeza é gostar de comer salada, gostar de comer legume, gostar de comer fruta... e odiar fazer musculação. A vida é muito difícil.
Lala, tenho 10 amigos na academia no horário q eu vou (as vezes ainda mais), sempre fico de papo quando to descansando, mas durante o exercicio eu fico focado
Sobre amplitude, um dos meus professores mostrou os bíceps curtos, justamente porque por anos fez o exercício errado 😮. As aulas de dança me ajudaram a pensar no movimento, respiração e eixos do corpo; indispensável!!! E ajuda até a perceber que alguma coisa está errada quando a série muda.
Vc e sua equipe são otimos. Amo!
Obrigado pela dica , mestre
Vc é foda mestre, aulãooo!!!👊💪
Lala nos devemos fazer ate a falha mesmo sendo iniciante? Curtam pra chegar nele 👉
Melhor lista de coisas para se fazer em um treino!
Cara o lalá é o melhor.
Excelente! Conhecia 8 da lista. Sucesso sempre!
Obrigado por disseminar tantas dicas valiosas. ❤
Começei na academia a dois dias e sempre vendo seus vídeos, ja estou sentindo a diferença nítida no meu corpo. Principalmente nos músculos . Estou acabado cheio de dor 😅😅
Esse E em seu usuário me deixa desconfiado. Por acaso tu serias um Enzo? 🤨🤨🤨
@@Dani_Magalhães 😨
@@Dani_Magalhães😂😂😂
Hoje eu treinei sem ouvir música, só o som ambiente da própria academia. Fechei os olhos foquei na minha própria respiração durante o treino. Foi praticamente uma meditação na musculação, ficou até mais fácil a execução. O poder da concentração e da respiração é impressionante.
Eu não consigo fazer musculação ouvindo música. Tento me desligar de tudo nessa hora. Mas, durante o cardio eu gosto de ouvir. Fico mais disposto.
Ótima aula!!! ❤
Que aula!! 👏👏
Lálá, faz videos sobre mobilidade e alongamento?
Um dos melhores canais de muscula no brasil e do mundo
Fecha a cara e treina 🙅♂️🙅♂️🙅♂️🙅♂️
ja assisti muito youtuber da maromba e talls,,, mas de longe tu é o melhor mano, ensina bem as parada, nao enrola falando de produto disso e daquilo, os conteudos sao serios com um toque de zuera , mas isso que fica show, continua com essa essencia mano ...abraço do sul... ps: a edição dos videos é insana kkkkkkkkk
Desafio o Lala a montar a melhor lista de exercícios para mulheres grávidas, seria um conteúdo bem legal
acho q seria melhor nem ir pra academia
@@kkau6914 é muito importante grávidas irem pra academia, evita diabetes gestacional, fora que a moça não pode ficar 9 meses só deitada ou parada senão ela vai ficar com muitas sequelas complicadas e vai ser difícil recuperar. A maioria faz Pilates mesmo kkkkk só não fazer nos primeiros dois meses e no último deve diminuir qualquer risco
Caraca a dica do chapéu do pescador n sabia uso boné mas as vezes marca a testa, vou começar a usar kkkkk, mas o resto das dicas faço isso, desde quando voltei a treinar a 1 mês +/-, senti muita diferença ❤
Valeu Lálá , já assiti tudo dnv 💪🏽🤓
As edições são as melhores kkkk top
Traz mais vídeos sobre alongamentos.
O Lalá é a melhor!!!!!!? Os vídeos são fodas!
no meio da minha caminhada eu descobri que me dou melhor sem música kkkkk.
quando o som da academia ta desligado é melhor ainda kkkkk
... me distraio relativamente fácil , inclusive com músicas, então pelo menos pra mim, quanto menos estimulos extras assim, melhor.
LEGEND NO VIDEOOOO, esperei muito por esse momento, essa musica é mt boa
sobre a MUSICA o ideal é não ouvir musica, pois vc fica dependente desse estimulo, então quando não estiver "hypado" vai ter um treino fraco, isso é um fato, cabe vc que está lendo acreditar ou não, a longo prazo ouvir musica faz mais mal do que bem, imagina se tiver q ficar no super hype para fazer qualquer coisa na vida, seria ruim né?
1-OUVIR MUSICA
2-ESCOLHER BEM A CARGA
3-CORTAR AS DISTRAÇÕES(FOCAR SO NO TREINO)
4-ORDEM DOS EXERCICIOS
5-AMPLITUDE DE MOVIMENTO
6-NÃO SER O LEVANTADOR DE EGO(TENTAR LEVANTAR UMA CARGA SABENDO QUE VC NÃO CONSEGUE)
7-AQUECIMENTO
8-BEBER 10ML/KG A CADA 1HR DE TREINO
9-ESCUTE O SEU CORPO(FOCAR E SE CONCENTRAR NO MUSCULO QUE ESTA SENDO TRABALHADO)
10-CARDIO E ALONGAMENTO.
ESSA 6° È O QUE MAIS TEM 🤦🏻♂️
@@AndersonGemeos Dá vontade de gritar da onde eu to "Agora que treinou o ego, treina o musculo agora filha da p" 😂😂
Pior e ver os cara da canela de sabiá,com 240kg do leg press 😂😂 vi ontem 2 meninos no leg ,cada um ajudando o outro kkkkk com essa carga enorme .
obviamente ouvir ROCK PESADO !!!!
Lala seus vídeos são os melhores
Faça vídeo de como fazer os alojamentos, eu não faço nunca, tem uns 45 dias que comecei a fazer academia
Show mandou muito
Boa tarde lala!
Brother, eu sou tão viciado em stand up. Que nos meus treinos, só escuto comédia kkk.
Do nada eu tô nos aparelhos rindo.
Meu dia se torna mais leve iniciando o dia (06:00 horário que eu treino). Dando risadas .
Abraço guerreiro.
08 meses treinamento de Força pouca repetição muita carga, Vale a pena iniciar agora 04 meses de treino Metabólico com mais repetições Lalá ??
Alguém sabe pessoal ??
Ele disse num vídeo que gosta de misturar ambos no mesmo treino. Inicia com um exercício e faz todas as séries com carga alta e depois troca fazendo com médias e altas repetições. Eu gosto de começar com o exercício que mais aguento carga e faço com poucas repetições, depois troco para algum exercício que proporcione bom encurtamento e faço com médias repetições, aí finalizo com algum que alongue o máximo e faço com grandes repetições.
Um bom e velho rock na altura máxima sempre me ajuda no desempenho dos treinos! 😅🤩
Vc ganhou meu coração 🥰 eu te amo😊obrigada por vc existir
Faz um video sobre alongamentos para cada músculo
Supimpa!! Obrigada Lalá!!
Valeu a dica...
Show...
Esse canal ta top sem novelas e muita informações
Chegando e já dando dedada no curtir... Lalá e Rani são Phoda DEMAIS 🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Show de bola lalá
No treino, fone de ouvido e foque no treino.
bom video
seus videos são muito tops em kkk
informativo e engraçados
Simplesmente show mestre
Muito Rock no treino! 🤘🏻
Só tô começando os alongamentos agora de resto tô pelo certo, voltei tem 1 mês e tá dboa
Cadê a galerinha que treina ouvindo família shake, Rap maromba????🔥🎶💪
Eu indico pra vcs o tipo de música q acelera o treino e o phonk, pra mim esse tipo de música são uma das melhores para treinar.
Um dia eu tava na academia com meu amigo, e eu tava no melhor estado que um ser humano pode está que é o flow "fluxo" é um estado que o cara tá tão focado que a percepção de tempo muda ou seja, 3 hrs é 3 minutos, e quando eu tava descansando meu amigo disse que minha pupila tava dilatada mais muito, e foi uns dos meus melhores treinos de todo, pena que o flow não é todo treino😢
Lala to ouvindo um PHONK brabo no último 🔥🔥
Eae? Cadê a playlist do Lala no Spotify?
Eu escuto o tema do Ken do Street Fighter, sempre consigo subir a carga e manter a execução
Voce menciona estudos cientificos, voce poderia disponibilizá-los na descrição dos videos
Meu tcc foi sobre música e sua influência no desempenho do ex físico.