7 WORST MISTAKES WHEN YOU'RE TRYING TO LOSE WEIGHT
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 7 erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar emagrecer e construir músculos. No topo da lista está o jejum extremo, como o jejum de 24 ou 48 horas, que pode levar à perda de músculos devido à proteólise induzida pelo cortisol. Jejum intermitente também é abordado, mostrando suas limitações na ingestão de proteínas essenciais para o crescimento muscular. Além disso, explore a falácia de confiar apenas em suplementos para alcançar seus objetivos. Saiba por que a alimentação adequada, treino consistente e sono são fatores fundamentais para o sucesso. Desmitifique a crença na necessidade de consumir carboidratos apenas após as 6 da tarde, destacando a importância de uma abordagem equilibrada ao longo do dia.
A discussão sobre a "janela da absorção" após o treino revela a verdade sobre a relevância da ingestão de proteínas e carboidratos nesse momento. Conheça o papel do GH na construção muscular e entenda por que a manipulação inadequada dos carboidratos pode afetar negativamente o sono e, consequentemente, a liberação do GH.O vídeo também aborda a tendência de cortar drasticamente os carboidratos, alertando sobre a perda de energia vital para os treinos e a possível degradação muscular. Por último, o erro mais extremo é adotar dietas absurdas, como a "dieta do abacaxi", comprometendo a ingestão adequada de proteínas e outros nutrientes essenciais.
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Tivemos que postar o vídeo novamente pois o RUclips bloqueou o primeiro. Agora está com as devidas correções
Salve Lala gosto muito das suas dicas ❤️👏👏
Salve LáLá, graças as suas dicas ganhei 7 kg em 3 meses tmj
Força, estamos com você
Sério o whey da growth realmente é bom não é só propaganda ele literalmente é o melhor que tomei
Percebi que tava muito muito parecido com outro que já vi, sinal que memorizei algumas coisas do anterior, falta colocar em prática 😂
Resumindo: Tenha uma alimentação saudável, durma bem e treine mais.
Não a segredo nisso!
@@Billy.096 Antes de dormir tenta se refrescar; beber água, por um som relaxante para dormir, desligar tudo que vai provocar seu despertar do sono. talvez ajude você no seu momento de descanso..
Fazer cárdio!
@@Billy.096 Cara, o sono é importante, mas cara, na real, NÃO É TUDO ISSO.
Simplesmente respeite o horário de sono e evite ficar acordado por vontade própria.
Acordar pela noite não é ruim em sim, porém você já reparou no ambiente do seu quarto ? As vezes o ambiente ao nosso redor interfere no sono também, tenta indentificar o que pode ajudar em prejudicar você dormir pela noite inteira @@Billy.096
No meu caso dormir deve ter um segredo, pois a mais de 10 anos eu não durmo bem. Tomo remédio natural agora, tenho um sono pesado que dura umas 2 a 3 horas só
O pior erro que vejo as pessoas cometerem é querer perder muito peso rápido, tipo 10 Kg em 2 semanas. A não ser que seja um caso de obesidade extrema, algo como uma pessoa com mais de 200 Kg, perder entre 500 g e 1 Kg por semana é ótimo. Você perde peso de forma saudável e o organismo tem tempo para se adaptar à nova realidade, evitando o chamado "efeito sanfona".
acompanho o Lala a pouco tempo e na boa pqp , essa junção de edição com referencias pop e informação bem embasada mas com linguagem acessível é muito boa, parabéns pelo trampo
Eu fico sempre impressionado com a edição dos seus vídeos. a inserção de trechinhos de filmes ou desenhos é fenomenal. o vegeta falando o miserável é um gênio, sendo redublado na última frase para o miserável é um idiota foi fantástico
Assisto seus vídeos e estou adorando e aprendendo muito. Tenho 65 anos e faço musculação três vezes por semana. VALEU LALA.
Cara esse editor é a melhor coisa do vídeo 😂😮 porra mano triplica o salário mínimo aí 😮🎉
Laércio e Rany faz um vídeo aí sobre as poses dos campeonatos, ensinando como fazer e tal pra tirar foto kkkk ia ser dahora, ainda mais sabendo que você já competiu bastante e tem propriedade pra mostrar e ensinar
Cortar o carbo não é necessariamente um erro. A adaptação metabólica e a biogênese mitocondrial tem vias bioquimias complexas. Dietas cetôgênicas (controle de carga e índice glicêmico) de fato inibem muito a produção de insulina (anabolismo) oque pode prejudicar o ganho de massa, porém a via da mtor que regula o IGF-1 não é tão simples assim: Quando o corpo precisa superar uma resistência, essa via é ativada, sob ação menor da insulina e presença maior de reguladores de feedback negativo, o corpo opta com uma via catabólica de gordura. Como a presença da insulina é menor, o glicogênio é poupado. Em certas circustâncias metabólicas, quando o corpo está completamente adaptado à cetose (>0,5mmol/l), ele usa principalmente o BHB e outros corpos cetônicos para utilizar de "energia rápida" para exercicios de resistência, além disso, o IGF-1também é estimulado por consumo de proteínas, sob esse contexto metabólico o corpo preserva a massa muscular, aumenta a eficiência das mitocondrias já existentes na produção de energia e ajuda a promover energia de longa duração pro corpo, uma vez que 1g de C16 pela beta-oxidação + ciclo e krebs + respiração geram 70x mais ATP que 1g de carboidrato. Ou seja, com menos respirações você gera mais ATP (se o individuo estiver adaptado e se alimentando corretamente é claro). kk nada de "perder massa muscular" para gerar energia, isso não existe. É fato que treino e proteínas estimulam IGF-1, e sob a influência dessa via, não existe catabolismo proteíco em níveis significativos...
Como essas vias bioquimicas ainda estão sendo estudadas, é perdoável errar nesse sentio, até pq, a dietas cetogênicas não parecem realmente ser "a melhor dieta" para se ganhar massa muscular, dado o fato do vídeo ter sido feito por um atleta de alta performance, é compreesível que ele queria a melhor da melhor dieta possível, (entretando também não é "errado" caso a pessoa queira fazer). Basta estar ciente que a melhor dieta possível para ganhar estimular o IGF é de fato dietas que estimulem bastante o pâncreas a produzir insulina.
Individuos que fazem cetose, normalmente o fazem por aguma razão, é necessário entender o estilo de vida do cliente e fazer o melhor treino possível para esse individuo e não falar q oq ele está fazendo é "errado" e/ou não vai fazer ele ganhar musculos.
Um prêmio para quem tá editando os vídeos agora 😂😂😂
Meu tio de quase 50 anos nunca entrou na academia, chamei ele pra ir comigo e a primeira coisa que ele fez foi comprar um mooonte de suplementos que ele nem sabia o que era kkkkkk
Sou assim kkkkk
O whey é bom tomar quando a gente pensa em comer uma besteira.
Pois sempre tem a hora que a pessoa quer comer uma bolacha. Um pãozinho com manteiga, um Nescau, um salgado.
Nesse momento que é o certo tomar um wheyzinho, se tiver uma fruta junto melhor ainda
Mano o melhor canal, vc consegue trazer explicações técnicas com zoeira porem com qualidade de conteúdo e sem ser aquela parada chata, cansativa de assistir e q no final um leigo nao entende bosta nenhuma... Parabens Laercio e claro parabens ao editor tb ne, pois sem ele, toda a explicaçao nao ganharia mais vida kkkk
O problema não é "perder peso", e sim continuar com um corpo saudável.
A maioria dos programas que eu conheci para perder peso só fazem você emagrecer. Poucos apresentam um caminho para você permanecer magro e saudável.
Esse editor é gênio demais, kkkk
Tô assistindo com meu filho de 4 anos e ele solta a seguinte pérola vendo o Lala
Esse é o rapaz hulk 🤣🤣🤣 rapaz grande😊
Primeiro mês só tomei creatina pq meu alvo é emagrecer... Segundo mês comprei whey, creatina e pre treino. Mas só depois de saber tudo sobre o assunto, e ja acostumar a ir na academia.
Uma aula top, explicação bem didática 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns pelo trabalho!! Realmente é diferente a forma que explicar com tanta facilidade a edição e maravilhosa 👏🏼😂😂
susgestão de vídeo. treino de peito com foco no inferior . observação o que eu quero é um treino dando mais foco no inferior e dando menos atenção as outras regiões. colocando mais exercícios para a parte inferior
Deu aula. Fisiologia pura e aplicada, sem falácias.
Que edição boa
Excelente conteúdo, como sempre!
Eu não conheço um canal de musculação com um editor melhor e mais criativo que esse, parabéns
Precisava dessas informações, estou em fase de emagrecimento e isso com certeza vai me ajudar muito!
Inclusive, vou voltar aqui pra assistir mais vezes esse vídeo pra aprender direitinho.
Obrigado!
Adoro seus videos, Lala ❤
Vc é muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻
Pra explicar fisiologia com tanta facilidade, só conheçi vc e a querida Aurilucia Leite, na faculdade. Sdds 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Melhor canal, aprender de uma forma divertida, impossível não gravar tudo na mente
Fala Lala irmão faz um vídeo falando sobre a isometria
🥇👏👏Vídeo sensacional Lalá..Muito Obrigado Por Compartilhar.. Esse Rico Conhecimento com Todos Nós.👏👏🥇Um Grande abraço e Fiquem Todos com Deus 🙏🙌
Hahaha Esse Lalá ta cada dia mais lindooo ❤ !Com todo respeito à sua patroa ! 🙏🏼
Creio que o mais facil é pré determinar a quantia de calorias a serem ingeridas no dia , mantenha a quantia de calorias (1,5 a 2,0 gr quilo/peso) e o que sobrar de calorias, ingira em carbo.
Opa lala manda salve pro meu pai no próximo video, jalin rabei
Eu sou faço em jejum termitente de 16 horas. Não faço mais horas. Tenho 3 refeições saudável
Já falei várias vezes pro meu pai comer alimentos certos e na hora certa (quantidade tbm né) mas ele insiste que ficar sem comer emagrece mais 🤡🤡🤡🤡
Pois é.
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Muito informativo e divertido! Essas edições estao muito boas!😂
Cara** lala! Aquele trecho no final no elevador eu morri de rir aqui. Parabéns pelo vídeo muito bme explicado.
Lala é um cara esforçado, inteligente e cheio de graça kkkkk
Vlw galera
Muito bom estar vindo ❤
Cheguei mais rápido que a minha vontade de treinar pernas
😂😂😂
Putz, vídeo com propaganda , na boa lala , na fica bem. Demais ótimo vídeo como sempre
quem pegou a indireta do J... kkk mano video top os seus Laércio
Mano seus vídeos tá mim ajudando muito pq tô tentando perder peso tava cm 115 já tô com 97
O garoto sabe tudo,nos ensine Lala.
Qual cupom dá mais desconto? LALA ou CARIANI?
Um Olá de Portugal! Um grande canal este! 1a DÚVIDA: Quando falamos de proteína 3g/kg, estamos a falar, de contabilizar só a animal, certo?
não. exemplo: em 100gr de ovo tem 13gr de PROTEÍNA. pesquisa: "gr de proteina por 100gr de alimento"
Lala, pra quem tem alergia a proteína do leite, quais proteínas de absorção rápida seriam indicadas? 😊
Soja, ervilha, etc
Essa edição tá muito boa! 😂😂
Opa, lala, tudo bem mano, cara eu sou jogador de futebol, faz um vídeo com os alimentos com mais calorias e carboidratos por favor valeu. Por ser jogador de futebol eu não posso fazer o mesmo treino de body builder, mas eu vejo o seu canal porque:" LALA é top"
Você também ranisito.
que video hilario 😂😂😂😂😂 parabens por compartilhar conhecimento
Lala, teus vídeos são muito bons, tu é uma pessoa ímpar.
Fiquei com uma dúvida quanto ao consumo de carbo.. Eu estou treinando no horário das 19h e sempre levo uma marmita pra comer no trabalho pra fazer a reposição antes do treino, geralmente batata doce e banana, aí eu como lá pelas 18h (1h antes do treino).
Você citou que o carbo leva de 4 a 6 horas pra estar disponível no meu músculo, então todo esse carbo que estou comendo antes do treino está sendo "em vão"? Teria que antecipar a ingestão?
Top
Mito
Posso tomar whey de manhã? Por exemplo, no lugar do cafe da manhã
Muito bom esses vídeos papo sério mas com humor 😅
3:45 aquela mudança na frase pra manter o patrocínio
Ja vou defender o Lalá aqui... o titulo do video não está muito acertado com o que eu acredito que seja a enfase dele, quem estuda jejum intermitente, KETONES, etc, sabe que é uma maravilha pro corpo e emagrece sim. O titulo do video deveria ser "7 piores erros ao tentar emagrecer e melhorar hipertrofia". Se for SOMENTE emagrecer, jejum intermitente é excelente, isso quem diz não sou eu, digita "jejum intermitente" aqui no youtube e ouça da boca de experts no assunto.
Sim, ele derrapou nesse ponto. A ideia que em cetose vocÊ perde massa muscular já caiu por terra à uns 5 anos. Mas tirando isso, gostei do vídeo.
com 14 parafusos na coluna cervical e muita barriga , tem exercício que pode me ajudar a perder esta barriga ... 1,77 altura , 97 kilos e 54 anos de idade .
O melhor pra perder barriga é déficit calórico. Reeducação alimentar. Se você não conseguir fazer sozinho se baseando em vídeos do RUclips e leituras, vai num bom nutricionista que ele te passa uma dieta com déficit e acompanha seu caso, mas que você possa comer legal e não ficar sentindo fome - que é o que atrapalha a adesão a dietas. Na parte dos exercícios, não consigo ajudar pq não sei as limitações que esses parafusos lhe causam, mas é legal mesmo descobrir o que você pode fazer e mandar bala. Você descobrindo o quanto teu corpo gasta de calorias por dia, exemplo seu corpo gasta 2.000 em média, você faz um déficit consumindo 1.700, vai estar obrigando seu organismo a tirar 300 calorias por dia de algum lugar do corpo para usar. Claro, no começo você perde mais, depois de um tempo estagna e precisa às vezes fazer um déficit maior por um período de tempo, ou voltar a comer com um pequeno superávit e depois fazer déficit de novo para sair da estagnação. Não sei se expliquei direito, mas o mais importante é consistência, aprender a substituir alimentos, aprender pelo menos o básico de valor calórico dos principais alimentos que você ingere e coisas que você pode evitar ou substituir e fazer esse déficit.
Só um exemplo: azeite é saudável, mas tem alto valor calórico, você costuma usar na salada? Para e usa só limão e sal, ou algum tempero natural. Para de comer coisas que foram fritas em imersão no óleo, começa a comer mais as cozidas, reduz a quantidade de comida, escolha carnes mais magras, tenta fazer pratos com 50% salada, 25% proteína, 25% carbo. Isso é base, mas conforme você for fazendo, vai descobrindo coisas que funcionam melhor pra vc. Eu gosto de jejum, faço jejum intermitente, mas para algumas pessoas causa compulsão alimentar. Desculpa o textão, mas se de alguma forma ajudei pelo menos no basicao, dando alguma direção, tá valendo
Eu vejo o logo do canal e me dá vontade de tomar café 😂
Fico mais confusa em ada video....qual seria o certo a fazer?levando em conta uma pessoa"normal"
Vixe, já fiz alguns 🫠
Amo seus vídeos
Salve
Dicas top
Quero seu Acompanhamento Lala🎉
Eu tenho dificuldade de ingerir alimentos sólidos pela parte da manhã cedo, então agora ao invés de tomar só agua to tomando whey como café da manhã, espero conseguir ir melhorando meu metabolismo pra começar a sentir fome pela parte da manhã e equilibrar minha alimentação💪
Eu também tenho. Tenho hérnia de hiato e se eu comer logo em seguida de acordar eu vômito. mesmo malhando. Mas quando dar fome de comer besteira eu tomo whey. As vezes eu tomo duas vezes. Minha mulher ficou impressionada com o tamanho que aumentou o braço nesse 2 meses.
12:00 minha primeira refeicao, 14:00 almoço, 16:00 outra refeição, se não tiver proteína eu troco por um whey. 19:00 janta. 21:00 uma fruta ou algo de fácil ingestão
Ok entendi a parada do GH é da insulina, a pergunta é é o pré diabético...o que faz?
A lenda urbana foi a melhor kkkkkkkkkkkkk
E essa camiseta? Onde eu compro?? Kkkk
Cheguei mais rápido que a minha vontade de comer doces
Dizem que raspar a cabeça e os pelos do corpo também ajudam a diminuir o peso. É verdade ou mito? 🤔
2g de proteina por kg de peso parece que não é praticavel para quem não faz musculação
Top galera!
Faz um vídeo reagindo o treino do Kevin levrone
Lalá tem como adquirir força sem adquirir muito volume, igual aquele cara que finge ser faxineiro na academia? Se sim, explica como
Tem sim, só fazer treino de força powkakakakakakka
Só focar em carga e não em repetições
O nome do "faxineiro" é Anatoly kkkk ele é do powerlift
Fala Laércio, vídeos excelentes.
Mas só para lembrar... tu tem cara que rodou muito sem óleo, com pouca água no radiador....
Se cuida vc e o seu camera dão excelentes.
Abraço Rany
Tendi porra nenhuma
uma duvida, não tenho muito tempo na minha rotina por conta do trabalho ... quando acordo vou treinar, mas acordo entre as 9 ou 10 horas da manhã por conta de chegar do trabalho as 1h da manhã ... se eu comer café da manhã antes do treino+ whey e creatina pós treino, fico com zero fome pro almoço as 12h ... tem problema tomar whey+ creatina no lugar do café da manhã ? ( quando estava tomando eu substitui o cafe da manha com whey+creatina parei por falta de grana kkk )
Laércio falou das pessoas que são apressadas pra comer proteína logo após o treino e os loucos que acham que a creatina é pré treino, tomam ela e acham que estão cheios de disposição pelo mottivo da creatina que acabou de tomar... 🤣🤣🤣🤣😊
O cara e fan de dragonball 😮
Eu acho, só acho que a Growth patrocina o Lala, por motivo nenhum só ACHO mesmo
Não entendi.
Os memes estão sensacionais. Dá um aumento pro editor.
Esse negócio de 2g de proteína por KG de peso da pessoa… isso é dimensionado para uma pessoa com qual BF? 10, 15, 20%? Eu tô meio gordin no momento, tipo uns 20% de gordura corporal, será que eu preciso de tudo isso?
11:59 Ahhhh. Entendi!!!!Suplementar proteína comendo unha!!!!😂😂😂😂😂
eu jurava que era muscle god, não 60d
Lalá, com todo o respeito você é tudo um T, mas seus ombros estão lindos 🥰
Vou voltar a comer carboidrato por causa de ti, Lala 🫶🏾
Pior que eu fazia jejum de 12 horas e treinava durante o jejum kkkkkkk mas parei kkkk
Eu tenho insonea se n comer a noite
Eu sendo ectomorfo assistindo o vídeo.
Música de tensão do Homelander
Jejum acabou comigo, ferrou meu esôfago, nunca mais.
se comer ovo frito é o mesmo efeito de comer ovo cozido entao eu to bem dms na proteina eu como umas 3 vezes por dia e sempre faço um omeletão cabuloso e mando pra dentro
Eu como uns 12 ovos por dia mano kkk
0:48 😂😂 bruno diferente
Só vou me inscrever pq ele, falou Supinpa, ismagrece e Smilinguido 😂😂😂😂😂😂😂😂
ele grava no pump?
Esse gordinho é brabo!
E a cerveja ? Vc não mencionou o quanto ela atrapalha !
experiência incrível: assista os vídeos do Lalá em 2x. teste e veja kkkkkkkkkk
😂😂😂 assisto assim! Boom!
cortar o carbo ( com a tesoura) pqp
Lá lá
😊