6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- 6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](/img/1.gif)
ทําอีกครับขอทุกส่วนเลย อก หลัง ไหล่ ขา ท้อง จัดมา ผมชอบคลิปแบบนี้ยิ่งเป็นดัมเบลหนิผมชอบเลย
ตามคะ
ถ้าเจ็บช่วงท่อนแขนถึงข้อศอกมาก ยืดแขนไม่สุดจะปวดร้าว จะรักษายังไงดีคับ
ไม่สามารถยกได้ แค่ยกแก้วใส่น้ำยังปวดตรงกระดูกข้อเลยคับ
สุดยอดครับ แรกๆคิดว่าแค่เซ็ตเดียว พอทำตามๆไปเรื่อยๆ เอาเรื่องอยู่ครับ5555
ขอบคุณครับ จะทำตามเลย
ลุยครับ
เล่นเสร็กล้ามฟูเลยครับดีมาก
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
ขอบคุณครับ ทำมาอีกเยอะๆนะคร้าบ มีประโยชน์มากก
ได้เลยครับผม
@@fitdesignprime แอดครับต้องทำทุกวันเลยหรือป่าวครับ (มือใหม่)
ขอบคุณมากคับ มีประโยชน์มากเลย
สุดยอดครับอาจารย์ ลดน้ำหนัก เล่นเวท เป็น เพราะอาจารย์เลยครับ🎉🎉🎉 ทำคอนเทนต์เรื่อยๆ
ขอบคุณครับสำหรับท่าออกกำลังกายที่ดีนำไปประยุกต์ได้ และ เล่นได้ถูกต้องครับ
คลิปนี้เอามาฝึกตาม แต่ไหวแค่ 4.5 กิโล ดีมากเลยครับ
ควรกินเวร์โปรตีนหลังออกกำลังกายประมาณ
กี่นาทีหรอครับ
สุดยอดเลยอาจารย์ผมลองยก3เซตตามตึงแขน อนาคตเราควรเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มทีเซต ขอบคุณคับ🙏🙏🙏
น้องฮัท..ดูมีเสน่ห์..ด้วยท่าสอนยอดเลย
ดีมากครับ
สุดยอดสอนได้ดีครับ
ผมอยากให้ฮัท ทำคลิป วัน ดัน วันดึง วันขา มีท้องแทรกทุกตาราง วันละ3ท่า ก็แจ๋วแล้วครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ กับยุคโควิด
สอบถามครับ เราสามารถกินวิตามินหรืออาหารเสริมยี่ห้ออะไร เพื่อให้กล้ามเนื้อโตได้เร็วขึ้น
แนะนำ pump up เลยครับ เวย์ที่ฮัทกินเป็นประจำ shopee.co.th/pumpup.global?smtt=0.0.9
ติมตามเสมอคับ ทำเรื่อยๆคับ❤️
เล่นแบบนี้กับเล่น 1 ท่า 8-12 ครั้ง 3-4 เซต อันไหนดีกว่าครับ
แบบสองดีกว่าครับ
ดัมเบลกี่โลครับ 8 โล กล้ามพอจะใหญ่ใหม่ครับ ❤
หายใจยังไงคะ ตอนไหนออก ตอนไหนเข้า หรือยังไงก็ได้ มันสำคัญมั้ยคะ ตอบด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ คนที่รู้มาตอบแทนก็ได้นะ
ตอนลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออกครับ
ผมทำตามด้วยดำเบล8โล
ไม่ใหญ่ขึ้น เเต่เเข็ง กล้ามชัดมากคับ งบไม่มีเอาเท่าที่มีไปก่อน❤ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
ขอแบบคบทุกส่วนทุกกล้ามเนื้อเลยคับ ด้วยดัมเบลอะคับ
nice,,,break more sweat
สวัสดีครับ ต้องทำกี่เซตครับ สำหรับมือใหม่? ขอบคุณครับ.
มีขา 6ท่า 10นาที ไหม ครับ ดัมเบล1คู่
กับหลัง
ช่วงนี้เวลาน้อย อยากได้แบบนี้ของส่วนอื่นด้วย
ใช้ท่าดัมเบลไปด้านหลังทีไรปวดบ่าทุกที ทำไงดีครับ
ผมขึ้นทีที่2 ร้าวทั้งบ่าเหมือนกัน55555555
พี่ครับอยากให้พี่ทำคริปท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบลจังครับ เห็นมีแต่ดัมเบล
ช่วงนี้ฟิตเนสยังไม่เปิดเลยครับที่บ้านมีแต่บาร์เบลไม่รู้จะฝึกท่าไหนดี ผมยัง Beginner อยู่ครับ
ได้เลยครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับบบ
ไม่อยากแขนใหญ่ อยากกระชับ ไม่ย้วย เล่นท่าที่โค้ชสอนได้ไหมค่ะ
ต่อไปขอหัวไหล่ครับ
ได้เลยครับ
ท่าที่2กับท่าที่4ผมทำครั้งแรกโคตรสั่น
ใช้ดัมเบลน้ำหนักกี่ กก.ครับ
ผมมือใหม่ เล่นข้างละ4โล
ก็ล้าอยู่เหมือนกันนะครับ
กี่เดือนครับคืงจะมี ซิกแพค
มันแล้วแต่ไขมันในตัวของแต่ละคนครับ
ดัมเบล ของเเต่ละคนควรเล่นเท่าไหร่ครับ
ตามน้ำหนักที่ยกไหวครับ
พี่ฮัทครับขอกลุ่มกล้ามเนื้อforearmหน่อยได้ไหมครับพี่ forearmเล็กมากกกกก อยากเส้นเลือดปูดๆไรงี้อะครับ5555
ทำวันละกี่เซทครับ
ถ้าป่วย เป็รกล้ามเนื้ออ่อนแรง ใช้มือ อีกข้างช่วงพยุงได้ไหมครับ พอมีแรงแล้วค่อยปล่อยแบบในคลิป
เล่นน้ำหนักที่ยกได้ไปก่อนให้ชินแล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆดีกว่าคับ
ดัมที่ใช้ในคลิป กี่โลอ่อครับ
กระดูกหัวไหล่ กับไหปลาร้าชัดมาก ต้องเล่นท่าไหนให้กล้ามเนื้อมาปิดได้บ้างครับ
5กิโลผมเบาไป แต่ไป10กิโล รู้สึกหมดแรงทุกครั้ง ต้องลดน้ำหนักดัมเบลลงไหมครับ
เราแนะนำเล่นไม่ต้องหมดแรงก็ได้นะคะขอแค่ให้รู้สึกว่าโดนจุดที่โฟกัสที่จะเล่นดีกว่าค่ะ ถ้ารู้สึกว่าโฟกัสจุดที่จะเล่นไม่ดีแนะนำให้ลดน้ำหนักลงจะดีกว่ามากๆเลยค่ะดีกว่าเสี่ยงบาดเจ็บ ค่อยๆไต่น้ำหนักขึ้นไปก็ได้ค่ะ
สอบถามหน่อยครับผม งง มากควรออกวันละกี่ ช.ม หรอครับ ทำตามคิลปนี้
ตาม
ถ้ามึ ดัมเบล แค่ 5 กิโล ยกทุกวัน จาก 15 ถึง 20 กล้ามแขนจะมีโอกาส ใหญ่ขึ้นไหมครับ
น่าจะไม่ครับแต่แข็งแรงทนทานขึ้นแน่นอนครับ
@@yuttaphum3168ของผมข้างล้ะ2โล
กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
ใหญ่คับ
ไม่คับ
ไม่ครับถ้าอยากให้มันใหญ่ต้องเพิ่มนํ้าหนักดัมเบลบวกกับกินเน้นโปรตีนครับ
Level 1 จริงๆ หรือครับ หายใจแทบไม่ทัน ฮาๆ 😅
👍👍👍👍👍
ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเท่าไหร่ครับ
ประมาณ 7-8 กิโลกรัมครับ
@@fitdesignprime มือใหม่ๆ เลย ยังไม่มีกล้ามด้วย กี่โลดี คัพ
ควรยกน้ำหนักดัมเบลกี่กิโลครับ
5โลกำลังดีครับ
ทำวันละ5ครี่งดีไหมครับ
ถ้าไหวก็ดีครับ
ผมเล่นท่าละ15ครั้งได้ไม้ครับ
ผมใช่20กิโลได้ไหครับ
00:46
ผมมีอยู่1ข้างอะดิครับ
00.46
ผู้หญิงสามารถเล่นได้ใช่ไหม
เเต่ไม่อยากให้มันโตขนาดนั่นค่า😁เเค่อยากให้ท้องเเขนกระชับมากขึ้น ไม่ห่อยต่องเเต๋งอ่ะค่ะ..😊
เล่นตามไปเลยครับมันใหญ่ไม่ง่ายหรอกครับ
0:46
บอกน้ำหนักดัมเบลด้วยสิครับ
บอกไม่ได้ครับแต่ละคนยกน้ำหนักได้ไม่เท่ากันครับ เอาน้ำหนักที่เมาะสมตัวเองนะครับ ให้ยกถ้าพื้นฐานแล้วนับจน12ครั้งถ้าหมดแรงพอดีนั้นคือน้ำหนักที่เมาะกับเราครับ
โฆษณาเยอะจริงๆ
❤️👍🏽
ผมไม่มีเวย์โปรตีน อ่ะครับ
1 0:48
2 1:19
3 1:48
4 2:18
5 2:55
6 3:20
ผมเล่นครั้งแรกแล้วมีการปวดแขนไม่เป็นไรใช่ไหมครับ
ปกติครับครั้งแรก
ในคลิปใช้ดัมเบลกี่กิโลครับ
ใช้ 10 กิโลกรัมครับ
เล่นตามคลิปนี้แล้วต่อด้วยคลิปไหล่ใหญ่ได้มั้ยครับพี่ฮัท
มือใหม่ควรใช้น้ำหนักข้างละเท่าไหร่ครับ
5 กิโลน่าจะกำลังพอดี