[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN
HTML-код
- Опубликовано: 22 дек 2024
- 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมสร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค)
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
ทำครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
พักต่อเช็ต 20 วินาที
ทำทั้งหมด 3 เชต รวมเป็น 9 นาที
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 Crunch (ท้องบน)
💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)
💥 Plank (แกนกลางลำตัว)
💥 High Crunches (ท้องบน)
💥 Flutter Kicks (ท้องล่าง)
💥 Russian Twist (ท้องข้าง)
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱RUclips : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN](http://i.ytimg.com/vi/IzonmedVyAU/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
หนูอายุ19 หนูออกตามคลิปนี้ได้ 1-2 เดือนเเล้วค่ะ ไม่เคร่งเรื่องคุมอาหารเท่าไรด้วย เเต่ก็คุมเสมอ สรุปน้ำหนักขึ้นค่ะ5555555 ที่ท้องเริ่มมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ดีใจมาก เเต่หนูไม่โฟกัสเรื่องตัวเลขบนตาชั่งเลยค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
ร่างกายเเข็งเเรงไปด้วยกันค่ะ❤️✌🏻✨🫀
ที่มันหนักขึ้นเป็นเพราะกล้ามเนื้อรึป่าวครับ
ใช่คับ@@FrameKing85858
เวลาหายใจเข้าออกต้องหายใจจังหวะไหนบ้างหรอครับ
ทำวันกี่ครั้งคับ แบบ3เซ็ทนี้คือ1ครั้ง พี่ทำกี่ครั้งใน1วัน
ขอบคุณครับพี่สําหรับทุกๆท่า ผมทําได้หมดแล้ว วันแรกเป็นไรที่ท้อมากแต่ อดทนตอนนี้เข้าวันที่3แล้ว ผมก้เริ่มชิน ผมจะทําต่อไปเรื่อยๆ ส่วนคนที่ทําใหม่อย่าท้อนะครับ เอาใจช่วย 💪
ครับผมพึ่งเริ่มคับ
ครับ
พึ่งได้3วันผมเริ่มชินล่ะ
มีกำลังใจม่กครับผมพึ่งเริ่มวันเเรก
ผมก็เริ่มชินเช่นกันครับ
ขอบคุณครับ เป็น 9 นาทีที่ทำให้ผมรู้สึกว่าชีวิตมีค่า และมีความสุขขึ้นมาก
ครับพี่ชาย
สุดยอดดดดด พี่ชายยย
สุดยอด
ขอบคุณครับผมทำทุกวัน เห็นซิคแพค หกก่อนครับ ทำมาได้จะหนึ่งเดือนกว่าแล้ว ผมนั่งอาบน้ำบนเก้าอีก เฉยก็เห็นโดยมี่ไม่ต้องเกรง แต่พอยืน จะไม่ค่อยเห็นชัด เห็นนิดหน่อย ต้องเกรงถึงจะชัด
ทำแล้วครับเริ่มมีแพคมา แต่หน้าท้องก็ไม่ได้ลดลงจากเดิมไปมาก สุดท้ายก็ต้องกลับไปวิ่งเหมือนเดิมทำแบบในคลิปอาทิตย์ละ4ครั้ง+เวท+คาดิโอหลังเวท เห็นผลขึ้นกว่าเดิมเยอะมาก แต้งครับ
ระยะเวลาเท่าไหร่ครับเห็นผล
ผมเป็นทหารคับ ทำตามพี่ทุกท่าคับ ตอนเช้าแล้วก็ตอนเย็น เริ่มจะมีซิกแพคแล้วคับ ติดตามแล้วน่ะคับ
ได้กี่เดือนครับพี่ชาย
ตั้งแต่ดูมาหลากหลาย ช่องนี้คือที่สุด เข้าใจง่าย ที่สำคัญเนื้อล้วนๆไม่มีน้ำ❤
ทำตามคลิปนี้ทุกวัน เช้า3เซต เย็น 3 เซต พร้อมกับควบคุมอาหาร และทำ stomach vacuum ด้วยก่อนทำทุกวัน ผมลดน้ำหนักได้ 13 กิโล ในระยะเวลา 1 เดือนครึ่งครับ จาก 73กิโล พุงย้วยๆ เหลือ 60กิโล รอบเอวลดลงไป 3 นิ้ว 💕🎉🎉🎉🎉
มี sixpackหรือยังครับ
@@imlegend7227 เริ่มเห็นผลละครับ
@@dekkpbas9871 ยินดีด้วยครับผม ผมก็ต้องเริ่มฟิตบ้างแล้ว55
@@imlegend7227 ยากสุดก็ตอนเริ่มนี้ละคับ แรกๆ ก็ผลัดวันไปเรื่อย กว่าเครื่องจะติด 555+ สู้ๆคับ
@@imlegend7227 ควบคุมอาหารเช้ากินไรบ้างครับเย็นกินไรเที่ยงกินไรบ้าง;-;
ขอขอบคุณนะครับสำหรับทุกท่าผมทำมา1เดือนแล้วคับสำหรับใครที่พึ่งออกกำลังกายผมเป็นกำลังใจให้นะคับ
ผมลองทำตามแล้ว เห็นผลไวมาก แต่ช่วงแรก เหนื่อยแทบตาย ขอบคุณที่ทำวีดีโอนี้ขึ้นมานะครับ
ยินดีมากๆครับ
กี่เดือนเห็นผมครับพี่
จะพยายามไห้มากที่สุดค้าบ✌🏻สู้ๆตัวเรา💪🏻✨
ผมหนัก65โครตสมเพชตัวเองเลยยย5555
ทำเวลาไหนครับ
@@ME-cu8ld ผม55ครับกำลังสร้าง
@@axsaxoe119 เช้า-เย็น (ถ้าว่าง)
ถ้าไม่มีเวลาก็ เย็น 4-5โมงเย็นกำลังพอดี
ผมอายุ15ก็มีซิกเเพคล่ะ
ขอบคุนนะครับคลิบมีสาระมาก ทำแบบเล่นอกด้วยน่าจะดีนะครับ แบบ (วิดพื้น)
ทั้งได้ทั้งโดนจุดมากค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
จุกนี้เพราะออกกำลังกายหรอ
@@ImPeeKillerZ จุดหรือป่าว
@@---dk1sc เครโทด ตาเบลอ ไปหน่อยอ่ะ
ผมเล่นมา5เดือนละ เห็นผลเยอะแล้ว ขอบคุณคลิปสาระดีๆคับผม ทำให้ชีวิตมีค่าเยอะเลยคับ❤
ต้องดีขึ้นไปเรื่อยๆค๊าบ 👊
คริปพี่ดีมากเลยคับถึงแม้จะนาน
ผมทํามาสามวันละเริ่มมีซิกแพ็กละ
ดีมาก
ไม่ใช่ว่านายมีอยู่เเล้วหรอ DIO
เป็นผญ.แต่ทำแบบพวกนี้...สบายมากเลยค่ะ!!
สบายเหมือนกันเพราะโยคะประจำอยู่แล้ว
เหมือนกัน
ดูเหมือนง่ายๆ แต่จริงๆยากครับ ผมทำแล้วได้ผลดีเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ ☺️☺️☺️
ใช่ครับ เหมือนโดนเอา
มีดมาเเทงที่ท้องเลย555
@@kenchi1965 คิดสะว่า แทงไขมันออกไปครับจะได้ไม่อ้วน
วันแรกยังไม่มีอาการ วันที่2-3มันมาแล้ว 555😅 ปวดหน้าทองจัดๆเลยครับ
ทำวันละกี่ครั้งครับ
@@chanasakmoonsri4648 1คริปนีีเลยครับ
มันมี3เซท ทำทีเดียวเลยครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามทุกวันเกือบเดือนแร้วค๊าา 😁
เป็นไงบ้าง
@@Geedo_Geedo ช่วงที่ทำติดต่อกัน คล้ายจะมีซิคแพคเบาๆเลยค่ะ อิอิ
อ๊าาาาาาาา ตอนแรกที่ทำผมเกล็งท้องครับโครตทรมานแต่พอเริ่มทำเรื่อยๆๆเริ่มไม่เกร็งแล้วครับ ขอบคุณครับที่ให้ ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกกาย ครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ จะเอาไปปฏิบัติตามคำแนะนำครับ
ผมเปิดคลิปนี้แล้วทำตามพี่เป๊ะทุกอย่าง พอถึงSetที่2เท่านั้นแหละ หายใจไม่ทั่วท้องจนต้องกดหยุดคลิปเลยครับ55555555555 โอ้ยย
สู้ๆครับ พักนานขึ้นได้นะครับ
ค่อยๆฝึกครับผม 💪🏻
@@fitdesignprime 🙏💪
ผมทำรอบแรกเหนื่อยตอนsetที่2
รอบสองเหนื่อยตอนsetที่3
อีกอย่างผมอายุ13ทำได้ก็บุญแล้ว
@@suruthai2522 เหมือนกันคับ
ทำได้ทุกท่ายกเว้นท่านั่งเอนยกขาขึ้นแล่วเอี้ยวตัวซ้ายขวา อันนี้เซ็ทแรกก็ทำได้อยู่ แต่พอเริ่มเซ็ทสองไปเท่านั้นแหละ ท่านี้ทำไม่ได้เลยครับ เหมือนคนขาไม่มีเรี่ยวแรง จนได้เอามือสองข้างยกขึ้น ตอนแรกตกใจมากนึกว่ากระดูกทับเส้นประสาท 5555555
แต่อย่างไรก็ดีคลิปมีประโยชน์มากเห็นผลเลยตั้งแต่เล่นจบ หน้าท้องมันจะแบนขยายออกด้านข้างเหมือนสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อไว้ก่อน ดีมากๆครับ
เจอคลิปนี้รักเลยค่ะ มันจะไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป
โฮ้ว ผมลองทำตามไม่น่าเชื่อจะได้เหงื่อเยอะมาก เยอะจริงๆ แล้วก็โดดจุดบริเวณหน้าท้อง ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้นะครับ
เวลาหายใจเข้าออกต้องหายใจจังหวะไหนบ้างหรอครับ
วันแรก แค่เซตแรกก็แทบตาย😆 เพิ่งรู้ว่าไม่ง่ายเลย จะทำทุกวันนะคะ สู้ตายค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากเลยครับ ตอนนี้เริ่มขึ้นแล้วครับคนออกกำลังกายใหม่ๆอย่าพึ่งท้อน่ะ
ลุยต่อครับ
@@fitdesignprime พี่ครับเราสามารถออกได้ทุกใช่มั้ยครับ
จะลองทำตามดูครับ ติดตามมาสักพักแล้วชอบมากๆครับ ขอให้ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ
สู้ๆครับ ขอบคุณมากๆครับผม มี sixpack แล้วอย่าลืมมาโชว์ให้ชมด้วยนะครับ อิอิ
เริ่มทำมา 5 วันละครับ ทำเช้าเย็น
เดิน-วิ่ง 5 โล ทุกวัน
เป็นคนไม่ได้ออกกำลังกายมา 5-6 ปี แล้วครับ ที่มาออกเพราะจะได้ไปทหาร เลยออกกำลังกาย
เดียว ครบ 30 วันจะมาบอกผลว่ามี ซิกแพค ไหม ส่วนตัวไม่ได้คุมอาหารครับ กินไปเรื่อย ผมเป็นคนกินแล้วไม่อ้วน แต่มันชอบลงพุงหมดอะ 555 อยากพุงหาย
ผมก็ลงพุง555
@@biggtitkop867 ผมมีพุงมันยังขึ้นเลยเอามืกดไล่ดูเป็นลูกๆขนาดพุงบังกดยังรู้ว่ามีทำสองสามเดือนเองขึ้นแล้วขนาดผมไม่ได้เล่นหนักทำวันเว้นวันยังขึ้นทำเลยครับสู้ๆ
1เดือนแล้วเปนไงบ้างนาย
@@Geedo_Geedo ดีครับ ผมกินไม่ถึง เลยไม่ที ซิกแพค แต่พุงไม่มีครับ พอมาทหาร นี้ผมแห้งเลยครับ 555
@@ปูทาราบะ ทำยังงี้ทุกวันได้ไหมครับ
ดีมากๆเลยค่ะ ไม่หนักจนทำตามไม่ไหว แต่ก็ไม่ได้ง่ายขนาดทำตามได้ทันเวลา55555
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🥰🙏🙏
ผู้หญิงทำ???
@@ติดเกมบอกฟุต ปกติหนิครับ บางคนก็อยากหุ่นดี
😊😊😊
@@ติดเกมบอกฟุต ถามเหมือนเป็นเรื่องแปลก จริงๆบางท่ามันก็เหมาะกับคนที่เวทมาบ้างด้วยซ้ำ ท่าพวกนี้ก็มีผญทำคลิปสอนเยอะแยะ เราทำยิ่งกว่านี้อีก
@@ติดเกมบอกฟุตเล่นแพลงก์แล้วตามด้วยดัมเบลบอกเลยค่ะสนุก😊😊😊
พอเห็นครั้งแรกคิดเลยว่ามันก็ง่ายๆป่าวว่ะ พอทำเท่านั้นแหละเกือบตาย5555 ตอนนี้ทำได้เกือบจะอาทิตย์หนึ่งล่ะ ขอบใจมากๆครับ ดีมากๆ จะทำตามจนกว่ซิคแพคจะขึ้น
จริงครับ555555
ขื้นยังครับ555 อ่อแล้วผมไปอ่านมาเค้าบอกว่าต้องคาดิโอหรือออกไปวิงด้วยไม่งั้นไขมันมันปิดบังชิคแดคหมด😅
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
ขอบคุณมาก เข้าใจง่าย ทำตามเลยครับ เชตแรก สบายมาก
เชต 2 เริ่มปวด เชต 3 เกือบไม่ไหว
ต่อไปจะทำทุกวัน.
อยากให้มีคลิปจับเวลาพาออกกำลังกายแบบนี้อีกคะ โดนสุดๆ
เริ่มเห็นจางๆ2ก้อนคับขอบคุณมากคับ:)
ทำนานป่าวครับ ถึงพอจะเห็นผล
@@benzgamerx2517 ขึ้นอยู่กับคนครับถ้าตั้งใจก็ไม่นานเกินรออย่าท้อครับ
ขอบคุณครับผมพึ่งเริ่มออกกำลัง
ทำตามคลิปแล้ว ซิกแพก ขึ้นจริง ขอบคุณมากๆครับ🥰🥰🥰
สุดยอดเลยครับ เด่วจะมีคลิปใหม่ๆมานะครับ
สอบถามหน่อยครับผม ใช้เวลากี่วันครับ
@@itsChewin7 เห็น
2วัน ทำได้ครบ3เซ็ตแล้วนะครับ อดทนคิดอย่างเดียวเลยเราต้องหุ่นดี เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ ✌️😁
ผมก็เหมือนกันทีเเรกเจ็บนิดหน่อยเเต่เริ่มชิน
ขึ้นไหมครับกล้ามเนื้อ
@@Jacky-t7j ขึ้นครับผมลองแล้วครับ
วันแรกผมทำำป6เซ็ตวันต่อมาไม่ได้ทำไม่ใช่ว่าท้อนะระบม555+
ทำไม่ของผมทำ5วันแล้วไม่เห้นคับ
ขอบคุณคลิปนี้มากเลยครับ หาคลิปสอนทำท่ามาตั้งนานในที่สุดก็เจอคลิปที่ใช่ก็คือคลิปนี้นี่แหละครับ
ชอบครับ ง่ายและมีประสิทธิภาพ👍
ขอบคุณมากครับ
ออกวันละกี่เซ็ทหรอครับ
@@จักรินมั่นเรืองเดช น่าจะแค่3เช็ตนี่แหละครับ เพราะออกหนักไปก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ครับ
ทำมาสองเดือน ได้อยู่นะ ขอบคุณมากเลยคับ
ขอบคุณมากครับผมท้อมากมีคนด่าผมว่าไอดำเลยวันนั้นเลยเปลื่อนตัวเองให้หุ่นดีขึ้นครับผมจะพยายามขึ้นครับพาได้ซิคแพคผมจะไปดูมันดูดิมันจะพูดออกไหมถ้าอยากด่าผมอยู่สงสัยมันต้องปากแตกแล้วครับ
สู้ๆครับ เราใช้รูปร่างเราเป็นตัวเตะตาดีกว่าครับ :)
ขอบคุณน่ะค่ะ ง่ายมากค่ะ✌️
👍
สำหรับมือใหม่ที่ต้องการจะบดน้ำหนักลดพุง อยากมีหน้าท้องแนะนำคลิปนี้ครับถ้าเล่นครบ วันละ 3 เซ็ต ประมาณ 1 เดือน ได้ผลแน่นอนครับจากประสบการณ์ที่ผมทำมา
เยี่ยมครับ
@@fitdesignprime พี่ครับแต่ละเซ็ทผมสักนาทีได้ไหมครับ
มันต้องทำเวลาไหนบ้างครับ
@@まああら-z8p เช้าเย็นมั้งครับ
0:16 Crunches
0:45 Reverse Crunches
1:15 Plank
1:45 High Crunches
2:15 Flutter Kicks
2:46 Russian Twist
ทำวันละกี่ครั้งครับ
@@nagatomo9469 วันละครั้งครับ
Russian Twist ท่านี้คือลมแทบจับ ไม่รู้ว่าต้องหายใจยังไง และเมื่อยขามาก555
แล้วคนผอมทำจะขึ้นไหมครับ
@@วทัญญูชุ่มศรี ขึ้นครับ
อาทิตย์แรกได้ไม่ถึงสองเซ็ต ตอนนี้ ครบเซ็ต แถม ต่อได้อีก ขอบคุณคลิปดีๆครับ🙏
รักที่สุดครับ จากมีหน้าท้องไม่มาก ตอนนี้มีมากกว่าเดิม ไอดอลอันดับ1🫵🏻
ดีครับคลิปแบบนี้ทำตามได้เลยส่วนใหญ่เจอแต่คลิปทีละท่าแต่ท่ายากๆก็อยากให้สอนระเอียดหน่อยครับกลัวโฟกัสผิดจุด
วันเเรกผมทำตาม หายใจเเทบไม่ทัน55
วันที่สองเริ่มชินสบายขึ้นมากเลย
2:00 ท่านี้สำหรับผมโคตรยากเลยครับ
3ท่าแรกก็ปวดพุงพอแล้ว 55
yong sak 555 ก็พอได้
@@salzaboi6703 ใช่ก็เรี่มง่ายขื้น
ท่านี้โคตรทรมาน
ท่าแรกทำแล้วปวดหัวเลย555
ผมคนนึงเลย ที่เมื่อหน้าตาโรยรา สุขภาพไม่แข็งแรง อ่อนเพลียง่าย บวกกับอายุมากแล้ว เรี่ยวแรงเลยไม่เหมือนตอนหนุ่มๆเลย
วันนึงเพื่อนเลยแนะนำให้ทานยาสมุนไพรกำลังช้างสาร ปรากฏว่า เรี่ยวแรงกลับมา สดใสเหมือนหนุ่มๆเลย อยากแนะนำให้ลองครับ สมุนไพรกำลังช้างสาร สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ครับ
ถ้าผมอยากสร้างกล้ามหน้าอกด้วยก็ดันพื้นเพิ่มใช่ไหมครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ
มีส่วนได้เหมือนกันครับ จากที่ลองศึกษาดู
ชอบเทรนดเนอร์แบบนี้นะ มาก็ทำเลยไม่ต้องพูดมากเหมือนหลายๆช่องบางคนพูดจนต้องเปลี่ยนไปช่องอื่น
ชอบคลิปแนวนี้มากกว่าไม่ต้องตัดมาก
ได้เลยครับ
กำลังทำตามคับ วันแรกบอกเลยว่าทรมานมากกกก มันออกแนวเบื่อ ความอดทนน้อย หน่วงตัวเกร็งตัวปวดไปหมด แต่ต้องพยายามคับ วันที่2=3กำลังโอเค
ผมทํามา 2 วัน เข้าวัน 3 รู้สึกปวดหน้าท้องเลย
@@Traikul-r7m กำลังได้ผล สู้ๆ คับ เช่นวันเว้นวันก็ดีนะ ใหม่ๆ
ผมทำทุกวัน มีประโยชน์จริงๆครับ แรกๆจะเหนื่อย ทำไม่ไหวก็พัก วันต่อมาค่อยเพิ่ม ตอนนี้ทำได้ละครับ เดี๋ยวจะตั้งใจเล่นให้ครบเดือน ถือว่าได้ออกกำลังกาย ให้มีแรงมากขึ้นครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ
ตอนนี้เป้นไงคับ
@@avgchannel2060 เห็นผลมากๆครับ ซพ เห็นชัดขึ้นจากแต่ก่อน แต่ก็ยังไม่ชัดมาก น่าจะเกี่ยวกับอาหารการกินด้วยครับ แต่เห็นผลครับ ชอบ ดูและทำตามหลายคลิปอยู่ครับ
ดีมากครับทำเเค่1วีน.จิ้มท้องดูยังนิ่มยุเลย555
อยากทราบว่าเล่นตามทั้งหมดแล้ว แคลเรอรี่ เผาพลาญไปเท่าไหร่ครับ ประมาณเท่าไหน่
ขอบคุณนะคะ ทำตาม3เซท สุดยอดมากค่ะ 🙏
ดีขึ้นไหมคะขออนุญาตถาม❤❤
ค่ะ
เจ็บ ขา เจ็บหน้าท้อง มากครับ น่าจะเพราะทำหลายเซ็ทเกินไป วัน3เซ็ท วันนี้ผมก็เจ็บขาเจ็บหน้าท้องแต่ก็ยังทำเพราะอยากมี สรุปวันนี้ผมทำไป6เซ็ท รู้สึกภูมิใจมากครับ🙏
ลุยต่อครัย
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ🙏
ขอบคุณครับ แรกๆจะเหนื่อยหน่อย หลังๆมาจะไม่เหนื่อยแล้วครับ เพราะไม่ได้ออกแล้ว
55555
เหมือนกัน
ทำมา4วันตอนนี้ได้ครบ3 เซ็ต เเล้วครับ
มีวืธีคุมอาหารไหมครับ
ตอนนี้ผมทำมา1-2สัปดาห์แล้ว
ยังไม่รู้วิธีคุมอาหารเลย หรือว่าไม่ต้องคุมครับ
@@JasperFW คุมครับ
ั
ทำวันละกีนาที
@@JasperFW ลดของมันของทอด ขนมกินได้ประมาน20% ไม่ต้องคุม100% คุมบ้างกินของอร่อยๆบ้างสบายๆจะได้ไม่เครียด
สุดจริงๆนะเห็น9นาทีแบบนี้ เริ่มวันแรกคือฝืนมาก แต่ดีจริง
ทำตามง่ายเข้าใจง่าย ชอบมากค่ะครั้งละ3เซตได้เหงื่อมากๆเลย😊😊😊❤
9:13 เห็นเขาจิ้มลองจิ้มบ้างนุ่มเลย5555
555
ฟีฟายพี่ชื่อไรครับ
ผมชื่อ52_ppz321ผมเล่นไก่มากเน็ตผมกระตุกมาก
ผมชอบพี่มากพี่ชื่อไรครับผมหมีพูห์ผมเป็นผู้ชายครับ
@@khemkarma7509 )
ชอบด้วยกฎหมาย เน้นออกกำลังให้ได้ผลลัพล์ที่ดีไม่พูดเยอะ
ผมทำครบ3เช็ตแล้วครับวันนี้ วันแรกที่ผมเรี่มทำนะครับ แต่ผมออกกำลังกายเล่นๆมานานมากแล้วครับทำเล่นๆไปงั้นแหละ นับตั้งแต่วันนี้(21/1/2022)เป็นต้นไปผมจะตั้งใจทำให้มันดีที่สุดเลยครับ แต่ผมก็ออกกำลังกายเอากล้ามแขนเสริมใส่นิดนึงหลังจากทำทั้ง3เช็ตนี้เสร็จครับ แต่ผมขอบอกก่อนนะครับว่าบางท่าทีผมทำทั้ง3เช็ตนี้อาจจะยังไม่เหมือนพี่เขาเป๊ะเพราะมันพึ่งเป็นวันแรก แต่ผมจะตั้งใจและพยายามสู้ให้ถึงที่สุดครับ🙂
สู้ๆนะครับทุกคนที่กำลังจะเรี่มทำหรือคนที่ทำแล้วก็อย่าย่อท้อนะครับสู้ต่อไป สักวันมันต้องเป็นวันของพวมเราครับ สู้ๆ😁
ครับสู้ๆเหมือนกัน 🕺
@@yupapornbutsalee4570 ขอบคุณครับ สู้ๆ😁😀
รอแปปนะ Six Pack ในฝัน
กำลังพยายามอยุ่
ผ่านมาแล้ว1ปีตอนนี้มีแล้ว 4ก้อน six-packในฝัน6ก้อน
กำลังพยายามอยู่
ร่างกายดีขึ้นแล้ว รูปร่างพอใช้ได้ แต่มี4ก้อนเหมือนเดิม 6ก้อนสร้างยากจัง ฮือๆๆๆๆ
ผมดูทุกวันเลยครับ
สุดครับ ทำวันแรกเอาสะหายใจตามไม่ทัน5555
สู้นะครับ❤️🔥
สุดยอดครับ❤️
9นาทีที่โครตรทรมาน เริ่มวันแรกครับ
ดีครับผมอายุ13ก็เจ็บนิดหน่อยครับ
เกือบเลยครับเนี่ย5555
ดีมากๆเลยครับผมทำมา1 เดือนเห็นซิกแพคเลย
อายุ13ชิวๆครับได้ผลดีจริง
ควรทำก่อนหรือหลังอาหารคับ ผมไม่รู้จริงๆ
ขอตอบแทนนะครับ หลังอาหารครับ กันจุก
ควรทำตอนท้องไม่ว่างครับ ถ้ากินอาหารแล้วทำจุกครับ
ผมกินข้าวเเล้วรอให้ย่อยเเล้วผมทํานะ
@@tae-ee6668 เเล้วรอประมาณกี่นาทีครับ
@@ghastudio6885 1-2ชม.ครับ
เห็นผลชัดเจนคับ
ทำวันแรกครับ ได้ แค่ set3 ทำต่อไม่ไหว ค่อยๆฝึกครับ ขอบคุณคลิปที่มีประโยชน์มากครับ
ซิกแพ็คขึ้นจริงครับ
ขอบคุณมากกก
ใช้เวลากี่เดือนครับ
กรีดร้องลั่นบ้านค่ะ😆😆
ทำไมครั
ทำไมครับ
ทำใมครับ
มันเคยทำเป็นครั้งแรกค่ะ มันปวดมาก55555
@@nl2096 ตอนนี้ ดีขึ้นยังครับ
ติดตามพี่ฮัทมาแล้ว 2 ปี มีกล้ามท้องที่ชัดแล้ว ทุกท่าทำได้จนชินแต่ควบคุมการกินไม่ได้ ซิกแพคก็เลยยังไม่มาค่ะ5555
สำคัญที่สุดอันดับ 1 เลยครับ เรื่องอาหารการกิน สู้ๆครับ คุมแปปเดียว เด่วก็มา ครับ
ใครเป็นผู้หญิงแล้วเล่นตามพี่เค้าบ้าง ✋🏽
เราา
เค้าคะ
เราอยากไปอวดเพื่อน😆
สวัสดี ค่ะ พี่ เริ่ม ทำตาม ค่ะ เปิด คลิป ที่ ดี ง่าย และ ไม่นาน
พี่ จะ พยายาม อดทน เพื่อ จะ หน้าท้อง ที่ แบน
ทำมารอบก่อนลดหน้าท้องดีมาก
ระหว่างทำอยู่ก็งงว่าข้างบ้านมามองอะไรสักพักเเม่บอกว่าผมตะโกนจนข้างบ้านมามองหน้าบ้านว่า อิหยังว่ะ!!!!!
5555
ได้ 3Set เลยครับ โครตเหนื่อยย
0:15
ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ดีมากครับทำวันเดียวก็เห็นผลเลย
ทำได้ประมาณอาทิตย์หนึ่งคือ2ก้อนด้านบนมาแล้วค่ะ พร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย❤️🥰
เเล้วมีปวดหลังด้วยไหมครับผมนี้ปวดจี๊555+
@WG 1945FF ควบคุมอาหารด้วยป่ะครับ
@@khompaikhamklee8320 ใช้ครับ ขอตอบแทน
ผมออกมาสัปดาห์นึงแล้วพร้อมวิ่งไปด้วย
พี่ทำทุกวันไหมครับหรือยังไง
3เซ็ตครบทุกวัน แต่แรกๆครบแบบทุลักทุเล ได้หน้าท้องเต็มๆเลย❤️
เปนไงมั่งงง
@@icekunghighlightgame6460 กล้ามหน้าท้องขึ่นแบบเห็นได้ชัดเลยครับ จากที่ผมตัวผอมแต่มีพุง อย่างน่าเกลียดเลย😂 ตอนนี้ ทำทุกวันพุงยุบหน้าท้องขึ่นเป็นกล้ามเนื้อเลยครับ (แต่ผมทำแล้ว+กับวิ่งเผาพลาญไขมันไปด้วยครับ ช่วงแรกๆไม่แนะนำให้ทำเยอะนะครับ ผมทำช่วงแรกๆเจ็บหน้าท้องเลยครับ
@@mikejunior2946 ผมทำคริปอื่นๆมา5เดือน ขึ้นนะแต่รางๆ ทำแต่เวล2ของพี่คนนี้แหละ เหนื่อยจากมาเรียน เลยปรับมาเหลือเวล1อยากลองดูเหนื่อยเบาๆจะขึ้นไหม
อยากได้ซิกแพกอวดเพื่อนมากค่ะ😄
คือพึ่งไปวิ่งมาละทำ3เซ็ทเลยวันเเรก เหนื่อยมากจุกด้วยเเต่ก็เพื่อหุ่นอะเนาะ สู้ๆ+
ขอบคุณมากเลยครับครู ผ่านไปหลายเดือนรู้สึกเบาตัวลงเยอะเลยครับ
ผมทำแล้วปวดหลังมีวีธีแก้ไหมครับ
ก็ทำอีกครั้งครับบ้านผมชอบทำกันเวลาไปทำไรเจ็บๆปวดๆมาเขาก็ไปทำเหมือนเดิมอีกครั้ง เป็นวิธีแก้
แนะนำให้ทำช่วงบ่าย3ถึง6โมงเย็น เพราะช่วงนี้มันจะอบอ้าว เหงื่อออกเยอะทำให้การเผาผานดีขึ้น และควบคู่กับการควบคุมอาหาร😁
ผมเริ่มเล่นตามพี่วันแรก โคตรปวดร้าว โดนมากครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ทำตามวันเเรกรู้สึกว่าร้อนท้องวูบวาบ ผมจะทำต่อไป คริปนี้มีประโยงชน์มากครับ
ทำเหมือนกันค่ะ เพิ่งได้ ร่อง11 พยายามต่อไปค่ะ
ผมทำวันละ 6 เซ็ต น้ำหนัก 56 สูง 170 จะเห็นผลดีไหมครับ ผมลดการกินไขมันเกิดขนาด ลดน้ำตาล ลดคอเลสแล้ว lv 1 นี้ควรทำประมาณกี่เดือนครับ
กูไม่รู้555
Set 1-2 ไหวนะครับ แต่พอ set 3 เริ่มหยุดพักแล้ว 😆 ตอนนี้อายุ 14 แล้ว วัยรุ่นก็อยากมีซิคแพ็คอะเนาะ555
พึ่งทำวันแรกครับ ท้องเริ่มเเข็งหน่อยๆครับ
เป็นไงบ้างครับมันขึ้นไหมครับซิคเเพค
ปวดคอมาก
เเต่โดนมากจี้ดเลยสุดยอด