Do you over/binge eat after work? Here goes the one & only solution💡
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- Preventing over/binge eating after work
8PM, Every fourth Monday [Tips to quit diet]
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Diet is the process of turning your habits healthy.
#Howmanymealsaday #Fasting
Chapter
00:00~00:15 Intro
00:44~02:35 Reasons why you over/binge eat after work
02:35~05:51 Two realistic ways to prevent and overcome over/binge eating after work
05:51~ Conclusion 
Хобби
![[온전히먹기3] 적당히 먹기가 힘들다면 이렇게 해보세요 '7가지!'](http://i.ytimg.com/vi/QDXl9Yjyuso/mqdefault.jpg)
![[온전히먹기3] 적당히 먹기가 힘들다면 이렇게 해보세요 '7가지!'](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/1.gif)
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어머 이거 나야 ㅜㅜ
근데 진짜 직장인들 너무 공감하는 주제라 일단 좋아요 누르고 봅니다. 일 안할때는 10kg 쉽게 빼는편인데 일만 하면 5~7kg 불어버릴 정도로 일은 다이어트 적이자 스트레스 근원인듯.
8시간 이상 앉아 있기, 동료 관계, 상사 관계, 클라이언트 관계, 직무 과다로 인한 과로, 야근 후 저녁 식사 시간 놓친 뒤 끊은 운동 불참 등등을 짧은 쾌락인 폭식으로라도 해결하게 되는 사이클 반복인듯 ㅠㅠ
일단 출근 하는 자체가 엄청 스트레스에요 ㅋㅋㅋ직장인은,,, 거기서부터 1차 그다음 회사에서 2차 ㅜㅜ 회사에서 스트레스엄청 받으시는분들은 진짜 살빼기는 포기상태가 되더라구요 집만 오면 긴장 고삐 다 풀려서 먹게 되니깐,,
쌤 너무 공감되는 영상이에요 여러번 재생해서 볼게요🎉
이거 진짜 저얘기에요ㅠㅠ주말엔 안그러는데 평일에 퇴구하자마자 폭식 ㅜㅜ
어… 뭔가 현실적이지는 못한 듯한 방법ㅠㅠㅠ20분 산책하면 더 피곤해서 집가면 더 에너지 고갈 되지 않나여ㅠㅠ 글구 퇴근 후 엽떡, 치킨 대신에 나물비빔밥, 샌드위치, 포케 먹을 수 있는 정신력이면 애초부터 퇴근후 입터짐도 없었겠죵… 흑흑 😭
맞아요 그건 인정,,,사실 입맛 자체가 배달음식이나 디저트 이런쪽에 굉장히 중독이 되어있고 그걸 고치려면 엄청나게 힘들더라구요,,그리고 샌드위치나 포케 이런것두 엽떡 치킨 보다야 당연히 낫지만 결국엔 맛있게 만든 음식이라 완전히 입맛자체가 바뀌긴 어렵더라구요 제 개인적인 견해로는 ㅜㅜ
@@user-ud6nb1jc2e 일하는 중간에 휴게실에서 30분 정도 좋아하는 음악 들으면서 낮잠도 자고 푹 쉬는데 그게 밤까지는 이어지지 않는 느낌이네여🥺 걍 업무 중 휴식에 불가한 ㅜㅠ
그냥 낮에 충분히먹고 저녁을 거르고 간헐적단식이 최고인듯요!! 오히려훨씬 더 편하게 살 쭉쭉빠졋어요 두달에 5키로뺏는데 오히려 안먹는시간으로 못박으니 편하더라고요. 발상의전환이랄까? 저녁에조금이라도 뭘먹으면 결국 밤에입터지고 살도안빠지고힘만들더라고요
@@h.k9603 저두 예전에 해본적 있어요 ㅋㅋ 저녁안먹기 빠지긴 하는데 나중에 요요가 와서 그냥 포기했어요 ㅋㅋ저는 저녁 안먹구 자면 아침에 음식에 갈망이 너무 생겨서 막 몰아먹게 되는? 그런게생기더라구요ㅜㅜ 진짜 폭식 과식만 안해두 다이어트 성공인대,,, 맨날 잘하다가 폭식과식 루트반복 ㅜㅜ
저녁시간이 고단했던 하루를 위한 보상이 아니라니😢
언니 고마워여ㅠㅠ제 얘기인 줄 알았어오ㅠㅠㅠ고쳐야지,,
ㅜㅜ 요즘 저녁에 저꾸 감정적식욕으로 먹게 됐는데 좋은 영상 감사합니다…🫶 바꿔볼게요!
1. 에너지 중간 충간시간 20분 가지기
2. 몸과 마음이 잘 쉬고 먹을 수 있는 식사환경 만들기
퇴근 후 먹을만한 음식으로는 1인분이 정해져있는 김밥,샌드위치 또는 포만감이 느껴지는 포케,나물빔밥,포케가 좋대요!
완전 저인데요!!!!!! 잘 새겨들었어요!! 한번 실천해볼께요
언니,,,, 드디어 해결책을 찾았어… ㅜㅜㅜ
맞아요 스트레스와 허기 기운 빠짐이 생기면서 갑자기 뭔가 땡기는 😭😭😭😭😭
스트레스에서 벗어나는 거 힐리타임 갖는 거 쫌 스스로 캄다운 릴랙스 시키는 거 중요한 거 같아요
이게 찐이에요 진짜로! 정신력만으로 참아야지 참아야지~ 는 무식하고도 효과 적은 방법이었어요ㅠㅠ 물리적으로 시간을 가지는 게 확실히 도움이 되는 거 같아요
인트로부터 완전 팩폭 당해서 몰입해서 봤어요ㅠㅋㅋㅋ
선생님 오전 7시반 출근 오후 8시 퇴근인 사람은 어떡하면 좋을까요^_T
아니 이언니 나 관찰하나 어쩜 올라오는영상마다 내얘기여..나여나ㅠㅠㅠ 이상하게 집에만 오면 식욕폭발
역시 갓지은..... 폭식은 휴식이 아니다 띵언이고 오늘 저녁시간은 보상 받는게 아니라 다음날 좋은하루를 보내기위해 준비하는시간❤❤❤ 저는 폭식 과식은 없지만 지은님 영상은 꼭꼭 봐요, 다이어트 관련해서 멘탈에도 정말 좋은 말이많아요😊😊
완전 공감 ㅜㅜ 저녁 일인분 먹어도 무조건 디저트 가쥬ㅓ야댐... 단거 막땡긱ㅎ
점심 1시간정도면 20분 휴식 당연히 불가능하고, 정시6시퇴근 가능하신는 분들은 좋겠습니다😢😢
회사에서 점심 간식 먹으면 또먹어? 라고하고,
점심이나 간식 조금 먹으면 그것만 먹어서 어떻할려고?
하고,
식단관리위해 샐러드, 샌드위치, 도시락 싸오면
왜 같이 안먹느냐면서 아직도 ㅈㄹ함.
영어 자막 올려주실 수 있나요
❤❤
간식으로 견과류 1봉 괜찮나요? 107 칼로리인 것 같아요 !
Could it be possible to add subtitel, i'm sry but i can't speak korean 😢
안그래도 퇴근 후 입 터지는게 넘 고민이었는데ㅠㅠ 영상이 넘 도움되네요!!! 지은님 꿀정보 감사합니다:)
방금 폭식했는데에에 ㅎㅎ내일 도전
20분동안 가사없는노래들을때 퇴근후 해도되나요?? 하루종일 휴식없이 서서 일하는데 점심시간 20분밖에안되는데 빨리먹고나와야돼서 휴식 불가 ㅠㅜ 저는 다이어트후 한달 4번~6번 빼고 야식 안먹어봤는데요 그러고 두달간 입터져서 매일 야식하는 요요현상을 겪고있어요 2월에 야식끊기 성공했다가 3~5월까지 매일 야식, 6~7월 야식 끊기 성공했다가 8~9월 매일먹고
이거 진짜 공감합니다. 저도 배달 한달에 25-30번시켜먹다가 10키로찐후 다시 10키로이상 감량할때 가장 중요한게 스트레스관리였어요~ 오후 1-3시 사이에 시간날때 20-30분씩 좋아하는 노래들으며 하늘보며 산책하니까 스트레스관리되고 폭식도 안합니다❤
늘 고민거리였는데, 좋은영상 감사합니다
확 늘어져서 아예 밥 시간을 넘겨버리고.. 그렇게 완전 휴식체제로 돌입해서 잠까지 푹 자버리면 먹는 시간을 넘겨서 속이 가벼워지더군요. 먹지 않는다면.. 차라리 쉬는 것이라도 제대로 해서 온 몸의 장기와 신경까지 다 휴식과 회복으로 돌입시켜서 시간을 현명하게 소비하는것도 좋은 방법인 듯 합니다..^^
안녕하세요 제니!! 사실 저는 윗부분의 벌크 현상으로 인해 도움이 많이 필요합니다. 즉, 어깨가 너무 넓고 등 근육이 매우 약하고 불규칙하여 완전히 안 좋아 보이는데, 이것이 매우 당황스럽습니다. , 마치 이 문제를 해결하는 데 도움을 주고 싶은 것처럼!!
1등🩷🩷🩷 요즘 육아, 일, 살림 병행하다보니.. 저녁에 에너지고갈, 스트레스.. 다 제얘기같아서 영상보고있어요! 구세주🙏🏻🙏🏻❣️
전 남편과 아이가 있어서 저녁 폭식은 안 하게 되는데 재택근무하는 날 점심이 진짜 ㅠㅠㅠㅠ
먹뱉도 멈출 수 있는 방법이 있을까요 씹뱉/먹뱉이 점점 심해져요 먹토는 안하는데..
저도 평일은 아침이고 나발이고 출근부터 하고 점심은 다이어트한다고 다이어트식으로 대충먹거나 소식하고 저녁에 집들어가면 온갖 긴장 다 풀리면서 배는 안고픈데 음식을 폭력적으로 먹어요 ㅜ 어릴때부터 한달에 한두번 배달음식 시켜먹을때마다 주말이었는데 그게 지금까지 이어지는지 주말엔 꼭 배달시켜먹으려고하고
4-5끼먹고 새벽에도 먹고 탈나서 일욜밤 잠 못들고 또 3-4시에 잠들기 무한반복.. ㅎㅎ
지금은 30키로정도 감량했는데도 저게 안고쳐져서 다이어트중이라는 생각을 안하면 다시 저 패턴 바로 회복되어서 계속 다이어트한다는 생각을 하면서 담날, 다다음날, 1주일뒤에라도 다이어트식과 운동을 유지해야 돌아오면서 유지되네요
10키로는 더 빼야하는데 이제 1키로 빼는것도 너무 힘들어욘 ㅜㅡㅜ
Eng subs ❤ ?
저는 퇴근길에 뭔가 사먹고 싶은 유혹을 떨치기 너무너무 힘들더라고요.
회사 앞 지하철 역 편의점에서 초코바나 젤리, 소포장 비스킷이나 작은 빵이라도 하나 사먹으려고 기웃기웃.
집 앞 지하철역에 내려서는 고로케(지하철 역 나와서 바로 사람들이 줄 서서 사먹는 집 있어요ㅠㅠ)나 떡, 빵을 사먹고 싶은 마음이 너무너무 커요.
입이 궁금하기도 하고 달달한 게 당기고, 뭔가 와작와작 씹고 싶은 충동이...
지은님 말씀대로 에너지가 고갈되고 스트레스 풀고싶고 둘 다 원인인 것 같아요.
그래서 요즘은 견과류 한 줌 챙겨서 퇴근길에 먹습니다.
포만감까지는 아니지만 허기가 가시고 오독오독 씹으니까 저작의 욕구도 충족되고 하니
집에 오는 길에 이것저것 사먹고 싶은 충동이 좀 줄어드는 것 같습니다.
그러고도 정 뭐가 당기면 육포 사먹습니다ㅎㅎ 어제도 퇴근길에 한 봉지 했습죠 ㅎㅎ
좋은 영상 감사히 잘 보았습니다!
와 진짜 이번달 내리 저녁 폭식 -> 단식 -> 저녁 폭식 패턴으로 살아서 내가 너무 한심하고 현타오고 살이 점점 붙으니 자존감도 엄청 떨어지고 우울해서 다시 기분 달랠겸 폭식 -> 단식 패턴이었는데 이 영상같은게 꼭 좀 필요했었어요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 감사드려요 지은님
이러다가 10키로쪗어요ㅜㅜㅜ ... 다시다이어트중이에요하
@@richh88992저도 폭식-> 단식 반복으로 반년동안 야금야금 14키로 쪄서 현타왔어요.... ㅜㅜ 다시 다이어트 해봅니당 같이 힘내용!!
@@minki-kiki 저도 지금빼구잇어요 ! ㅎㅎ ㅜㅜㅜ 하 진짜힘드네여 살빼는법을 누구보다잘알고 맘만먹으면 빼지하는 맘으로 먹다보니까 절제가안되더라구요
That’s me!
오늘 나네❤😅 스트레스 맞음!!요즘 스트레스 폭발중😢
미쳐ㅆ다… 진짜 요즘 너무 심해서 괴로웠는데 최고로 감사해요 맨날 믿고 보는 지은쌤 ㅠㅠㅠ
식단관리하고 운동하는 습관이 있던 사람이 출근 시작하고 스트레스로 흐트러졌다면(제 얘기) 다시 마음잡고 할수있을거고 평생 먹을 거에 져오기만 한 사람은 너무 어렵다고 하면서 그냥 살던대로 살겠죠... 스트레스와 식사 조절은 너무 일상에 밀접해있어서 힘든 영역입니다 정말 바꾸고 싶다면 다 내려놓고 이 습관 만드는거에만 매달려야 해요
요새 수업끝나고 집와서 폭식하는게 고민이라 들어왔어요! 대학생인데 아침수업-저녁 6시까지 연강이라 도중에 밥 먹을 시간 없이 하루를 굶고와요ㅠㅠ아침 8시에는 집을 나가야되는데 아침을 잘 안먹는데다 시간도 없어서 먹는 때도 있고 안먹을때도 있습니다. 연강 사이 쉬는시간 20분 있는데 다른 강의실로 걸어가는데 20분정도 걸려서 진짜 끝나고 집에 오면 미칠거같더라고요... 이번주에도 치폴레 포장해와서 반 먹고 못참겠어서 요거트아이스크림 큰사이즈 배달시켜먹고 만족하며 잤는데 다음날 내가 왜그랬나 싶고... ㅜㅜ집와서 20분 쉬기 실천해보겠습니다
좋은 조언 감사해요 저한테 너무 도움 되는 영상 ㅠㅠ 눙물… 내일의 나를 위한 시간 명심!!!
점심을 질좋게 단백질 충분히 많이먹고 저녁 입터짐방지용 낮 디저트도 먹고 ㅋㅋ 퇴근전에 뭘먹는게 최고인듯요 ㅎ 그렇게 하고 저녁안먹고 5키로 뺏음요
나다 나다 !! 근데 20분도 힘들어요 ㅠㅠ 그래도 해보자
진짜 개소름임;;; 퇴근길 못참고 버블티 물면서 과자사는 도중에 이 영상이 떴어요,,,.
세상에 제 퇴근루틴인데..ㅋㅋㅋ
완전 나다...미쳐따
완전 이거 나잖아 ㅠ 저녁에 닭가슴살 먹어도 늦은 시간에 입이 심심하고 짭쪼름이 먹고싶고…..
떡볶이 먹었는데 너무 찔리네요😊
아씨..퇴근하고 집에서 야식먹고 있었는데! 좀만 일찍 볼걸
밤 열두시만되면 요기요,배민 어플을 깔았다 지웠다ㅜㅜ미치겄어여
폭식하자마자 이 영상이 유튜브 알고리즘에 뜬 이유가............
저도 보상심리 때문에 자꾸 퇴근하고 외식함ㅠ 돈 아끼고 다이어트하려고 매일 저녁 금식을 다짐하지만 하루도 지켜진적이 없어요
떡볶이… 넘 먹고싶다..
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
스트레스 폭식 ㅠㅠ
와 내 얘기인데??ㅋㅋㅋㅋ 근데 스트레스는 없는뎅...ㅠㅅㅠ
어쩜 매번 가려운 부분만 긁어주실까
저녁으로 떡볶이 먹고 이 영상 본 사람ㅠㅠㅠ
엽떡로제에 계란야채죽 뚝딱~😅
어제 하루죙일 군것질하다 저녁에 떡볶이 튀김 꽈배기 찹쌀도넛 그전날은 야식으로 크리스피 도넛4개 ㅋㅋ 그그전날은 족발세트에 토핑잔뜩넣어서 그릭요거트 이렇게 먹었내여 다이어터가 맞는지,,ㅋㅋ
제 얘기예요. 예민한 성격이라 하루종일 일하면서 신경도 많이 쓰고 스트레스도 많이 받아요. 낮에는 적당량만 먹고 멀쩡한데 퇴근만 하면 배달음식 시키고 폭식하고 매번 후회했어요. 요즘은 직접 해먹는 음식에 재미붙여서 채소 많이 먹고 탄단지 맞춰 먹다보니 폭식 충동이 확 줄었고(아직 열흘에 한번 꼴로 배달시키긴 하지만ㅋㅋ 원래 이틀에 한번 꼴이었으니..) 컨디션도 좋아져서 운동능력도 늘었어요. 산책은 정말 좋은 게 이제 날이 시원해져서 점심 먹고 40분 정도 걸을 때가 많은데 소화도 잘되고 소소하게 성취감도 들고 기분이 좋아져요. 저녁 폭식 때문에 10키로 찌고 우울했는데 직접 해먹는 거 강추해요!
영상 보기도 전에 이건 저에요..
헐.... 전데요...ㅜㅜ
이 문제로 항상 고민하던 건데, 이걸 보면서 느끼네요. 내가 나를 잘 챙겨줘야지 다이어트도 성공할 수 있다.
그게 나얍빠둡빠두비두밥🥹
5:27
헤엑 ... 파스타 한솥해서 술 마시면서 보는 나 레전드 ... 후우우우
완전 나자나…
퇴근후 맥주한잔이 진짜 꿀맛ㅜㅜㅜㅜㅜ😢😢😢
퇴근 후 맥주한잔 너무 꿀맛이죠..!! (tmi 요즘 핫한 아사이 금색 진짜 맛있더라구요!!)
다만 평일 퇴근 후 맥주한잔을 챙겨먹다보면 해당 식사패턴 자체가 고착되어
갈수록 퇴근->맥주 자동반사처럼 더 강하게 당길거예요!!
체중감량에 니즈가 없다면 물론 얼마든 즐겨도 좋으나
체중감량에 니즈가 있다면,
평일은 탄산수로 목축이기 & 대신 주말 하루 맥주 1캔 시원하게 즐기기
로 자기관리와 일상 즐기기를 모두 누려보세요:)
하... 이거 저라서 들어옴 ㅠㅠ
어머나 이러지 마세여
이 분은 손으로 말하시는 듯
20분이나 휴식이 어렵...🙉
시간적 여유가 없다면 5-10분만 타이머 맞춰놓고 쉬어도 좋아요:)
전 주말에 폭식해요ㅠㅠ 특히 토요일 저녁, 일요일 삼시세끼... 그리고는 월요일에는 주말에 폭식한거 후회하면서 단식해요ㅠㅠㅠ
주말폭식패턴 가지고 계시면 이 영상 도움 될거예요:)!!
ruclips.net/video/wxrSpyLrxg4/видео.html
ㅜㅠ잉 나다