好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
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- Опубликовано: 15 окт 2024
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5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』RUclips 頻道更新影片😊
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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突然发现瑜伽老师的声音很重要，听着凯蒂老师的声音，真的很容易放松
很喜歡老師的小提醒「只要有一點緊緊的感覺就好，不需要做到極限」❤️
一直以為要把自己繃很緊😅😆
謝謝老師，睡前瑜珈真的做完立刻有睡意🥱💖
謝謝老師，一開始開髖又酸又痛，後來慢慢有舒服一點，瑜珈實在太棒了，晚安。❤
謝謝凱蒂老師🙏
非常喜歡睡前瑜珈這五天的課程，每天都持續做覺得非常棒！尤其是聽凱蒂老師在說話的時候語氣緩慢柔和，聽了更放鬆，感謝您～😊🥰😊
很謝謝凱蒂老師的教學,讓我受益良多,放鬆自己~迎接美好的明天❤️☀️☀️🙂
謝謝老師，喜歡這個節奏，一年錢的影片都太快了，不適合出學者，另外就是效果不錯，我的睡眠品質改善很多，一覺醒來就疲憊不堪的感覺好很多，我會繼續練習,再次謝謝老師
感謝自己的身體，感謝自己，感謝凱蒂
很喜歡這組練習 原本今天肩頸下背痠痛 做扭轉時十分舒服 做完身體十分放鬆
很喜歡katie老師睡眠瑜珈的系列，希望老師能多拍睡眠瑜珈系列的練習！
啊....又是和老师一起练习好好睡觉的一天，14分那个动作我试了一下，没想到后背整个大抽筋🤣放弃😂
老師 今天爬完山大腿內側筋超緊又痠痛，跟著老師一起做完腿部的筋真的舒緩很多，謝謝老師
第三天✅😍 雖然難度高 但會跟著老師慢慢練習～
睡前连着从第一天做到了第三天，困的睁不开眼睛了，太舒服了，睡去了。谢谢老师！
这几个动作都好难，但是真的太好了。我的屁股大腿又痛又紧，咬牙坚持下来，觉得好多了。这是我做的最有效的几个瑜伽动作。真心感谢老师的分享。
請問可以把廣告移到前後嗎？
很喜歡這隻睡眠瑜珈影片
每次做完都超好睡
希望有更多類似的影片😍
做完後，睡眠很深，很舒服
每次跟着你的节奏放松，感觉特别特别舒服！你是个超级棒的老师！
謝謝你😊好好的一課拉伸
这堂睡前瑜伽扭转得很舒服😘😘😘感恩老师的每一堂满🈵️收获的课❤️❤️❤️
哈咯，凯蒂，很喜欢你的课！我是初学者，能不能增加一点关于动作要点，训练要点的引导词呢？避免初学者动作错误。
第一個動作太難，我放上方的腳無法平放而是膝蓋高到胸口壓不下去會痛，然後膝蓋卡在胸前身體沒法前彎
我也是 一邊可以 一邊好緊
有很大的感覺了!謝謝老師!
每次做你的瑜伽，很舒服，很感谢带来这么好的教学
回味無窮的睡前瑜珈練習
好舒服好放鬆喔～感謝凱蒂老師～
封面有老師的笑容，很喜歡。
老師你好，很喜歡你的影片，請問為什麼我做扭轉或前彎時，都沒辦法深呼吸呢？都只能很短淺的呼吸甚至有點喘。
謝謝 受益良多
請問老師 老鷹手要怎麼練成？我一邊可以換邊就不行 謝謝回答
我大腿向兩邊打開的幅度小於150度蠻多的，請問 什麼練習可以改善？
我感覺很酸，請問要怎麼樣才能讓身體不酸？
請問作這個睡前瑜珈都不需先暖身嗎？
請問老師：開髖後必須要做閉髖動作嗎？謝謝！
老師你好，請問可以在床上做這個運動嗎？
老師 請問最後往前壓的動作，為什麼右膝蓋好痛，左邊都不會
腿內側筋好緊呀 我要加油
老師，請問輪式應該要怎麼撐起來，我學了快二十年的youga，輪式還是撐不起來!
跟著影片盤腿時我感覺雙膝外側疼痛，請問老師知道可能是什麼原因嗎？謝謝！
Yu 可能腿部肌肉或髖太緊
做一些拉伸动作的时候就会特别想吐，请问老师这个正常吗？怎么样避免？
Meng ZHANG 保持呼吸順暢不要憋氣
謝謝凱蒂老師，做完腰臀很舒服😄
這個非常好👍
很棒！谢谢🙏做完很舒服😌
Katie老师好。很喜欢你的瑜伽视频。希望老师可以在讲解时，顺道提一提该动作的名称。谢谢
Thamk you
老師請問一下，那雙膝盤腿的動作，做不到的話，有別的動作可以替代嗎？
老師您好，如果鴿式的小腿完全無法90度 ，而且差很多怎麼辦呢？謝謝老師😊
陳冠雯 把屁股坐高，用毯子或瑜珈磚
請問老師，開腿伸直時，覺得膝蓋背面鎖死痠痛，如何改善呢！謝謝老師
老師，有些動作胖胖妹沒法做ㄟ(牛面式腿無法阿)，怎麼辦。有別種方法替代嗎
靠牆完腿都回不來了。做某個姿勢時，肌肉有絞痛感，請問是我太緊張還是太用力了?
練習要在舒適的狀態中穩定停留，感覺疼痛應該慢慢離開動作。
做鴿式-右膝彎曲往右側扭轉的時候，我的右臀超痠的，而且上半身趴不下去。
但是做左膝彎曲往左側扭轉的時候，臀部沒那麼酸，上半身就可以完全趴下。
請問老師為什麼會這樣？有什麼瑜伽姿勢可以改善我這個問題嗎？
我覺得應該是說每個人的左右邊的鬆緊度本來就會不太一樣
跟平常慣用的姿勢也有關係~(這個日後也要注意到去改善它)
跟著老師慢慢練習，2邊會慢慢達到平衡的噢~
Fantastic !
👍👍👍👍👍👍👍👍
打卡
怎樣可以做到膝蓋重疊？謝謝🙏
這個前後不用做暖身或緩和嗎??
鴿式時後腿腳掌如何防止外翻？謝謝❤️
老師很厲害哪！
我是第一次坐瑜伽。分腿前彎只有90度不到，身體也壓不下去，感覺自己就向下彎了10度不到。請問這怎麼改善呢？
老師，我總是卡在牛面式，上下膝蓋無法呈直線，屁屁會浮起來🥴🥴
完成
請問可以放瑜珈磚取代棉被？
candy紅 可以唷！但用棉被的好處是讓睡意更濃
单腿鸽式 当反手去摸脚指头的时候 屁股是要离开毯子的吗？还是不呢？😂
我做了！！！！
第三天的真的很難⋯⋯做完腰酸背痛
而且有些動作做不到 😂
練習要在舒適的狀態中穩定停留，感覺酸痛應該慢慢離開動作。
第一个动作的时候坐下去大腿就好酸
谢谢🙏 谢谢🙏 谢谢🙏
怎么感觉牛面式不是这一套的第一个动作呢？好像开头被剪了。
DONE
因為我是初學者的關係嗎？感覺膝蓋重疊那個動作不太適合男生，不過勉強做完後覺得超舒服
有可以幫助子宮的瑜伽嗎
我的腿真的不是普通的緊，做的好吃力😭
老师说120度就行 不用180度 我低头一看 自己90度都费劲😪
请问老师多少时间能拉开，
❤
有建議瑜珈墊用怎樣的嗎
覺得止滑性好一點的，然後不要太薄，厚度至少3mm以上比較好用
@@flowwithkatie 謝謝
10/13/2021@22:40
太難了
💪👍
沒有牆可以練開腿QAQ
哎呀那就只能在地上開大字馬劈腿了
會不會直接睡在瑜珈墊上🤣
腿超級痠的！！！！！😭😭😭
这个太难了
🌹
2020.02.03第1天！
2020.02.04第2天！
2020.02.05第3天！
2020.02.09第4天！
2020.02.12第5天！
2020.02.15第6天！
好难
沒辦法……
持續練習就會進步的💪
杨英 鳳
楊 英鳳
太难了，可能肉太多了
第一个动作就不行
，le
我的天啊，你的脚好漂亮啊，打了多次飞机了
Beautiful feet
謝謝老師!