Quel avantage des élastiques en musculation ?🤔 Tout dépend de l'exercice !
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- Опубликовано: 3 апр 2024
- Un peu de biomécanique pour mieux comprendre l'intérêt et les limites de l'entraînement avec élastique en musculation 😉
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C'est vraiment incroyable comment avec de simples élastiques on peut avoir toute une sale de musculation chez soit à moindre prix et surtout mobile surtout pour les personnes qui veulent juste faire du renforcement musculaire
Bonjour Alex, excellente vidéo
Je pratique les élastiques depuis bientôt 4 ans.
Je valide que certains exo comme le squat sont durs à mettre en place.
A l inverse, j adore pouvoir m entraîner qd je veux et srtt où je veux (à la maison, dans un parc, en vacances, ..), les élastiques boostent le gainage et surtout, ils me permettent de m entraîner alors que j ai un trou dans le sus épineux ( impossible pour moi de faire du développé couché avec poids à titre d exemple..)
Je ne deviendrai pas Mister Univers avec les élastiques mais je reste satisfait des résultats obtenus.
Voilà 💪💪
J'apprécie le fait que tu aies abordé ce sujet en tant que coach sérieux et intègre.
Il y a tellement de discours qu'on ne sait plus ce qui est vrai de ce qui est faux
Pour les jambes, j’ai toujours détesté le squat classique aux élastiques : difficile à mettre en place, comme le montre Alex et comme tu le confirmes, pas assez de tension en bas du mouvement, variation trop brutale de la résistance (du moins sans planche qui permettent un bon étirement de l’élastique avant même le début du mouvement)…
Les fentes sont bien plus faciles à mettre en place et agréables à pratiquer, mais je m’en suis lassé.
Si tu n’as pas essayé, je te conseille le Spanish squat avec élastique : en reculant au maximum son centre de gravité, cet exercice est d’une intensité incroyable, plus difficile, je trouve que le sissy squat, tout en soulageant le travail des genoux.
Sinon le pendulum squat avec sangle (variante du sissy squat) permet un étitrement maximal du quadriceps. Après ça, le squat classique te paraîtrait d’une amplitude ridicule. Rien que pour ça, je sais que je ne suis pas prêt d’en refaire.
Bravo et merci. Très clair, complet.
Bonjour. Merci pour ce partage. J'ai acheté ce kit il y a quelque temps j'en suis trés content. OUI en vacances c'est bien pratique à transporter et utilisable partout..cela change de la routine en salle..avec les elastiques il faut etre bien focus sur le mouvement tu es moins assisté qu'avec une machine...au début j'etais trés réticent ...mais c'est plutot sympa. Prends l'exemple du kick back triceps ..bien mieux à l'elastique qu'avec une haltere..meilleur taf dans la phase excentrique du mouvement. Complementaire au travail avec des poids libres selon mon humble opinion.😉
Excellentes explications. Merci.
Merci pour les explications biomécanique, je vais adapté mes sessions pour éviter les mouvement de tirage
Bonjour, Alex ! Merci pour cette vidéo et tes explications très claires.
Pour avoir essayé trois types d’élastiques : les courroies, les « thérabandes » et les tubes (mais sans barre), je peux dire que pour ma part je n’aime pas trop les tubes, du moins utilisés avec les poignées. Ce qu’on gagne en confort (relatif) avec les poignées, on le perd en maniabilité quand comme moi on aime pratiquer des séries dégressives : les tubes alors n’offrent qu’une option pratique, qui est de se rapprocher du point d’attache, alors qu’avec les autres on peut en plus donner du mou ou lâcher un élastique (lorsqu’on les combine). En fonction des exercices, certaines méthodes de « délestage » sont plus pratiques que d’autres, et j’aime bien avoir le choix. Décrocher les tubes durant sa série n’est _pas_ pratique. Bref, je n’utilise finalement plus les tubes que pour les avant-bras.
Les courroies sont les plus polyvalentes (à condition d’avoir des gants), et les thérabandes ont une courbe de résistance très agréable, je trouve, peut-être parce qu’elles sont très fines et très extensibles et que la tension augmente linéairement, donc moins vite qu’avec des élastiques épais. De manière générale, si on veut réduire les inconvénients de la résistance variable pour certains exercices, on a tout intérêt à utiliser un élastique de résistance relativement faible mais déjà bien tendu avant de commencer le mouvement. Le hic, c’est que l’élastique travaille alors beaucoup plus, et cela abrège sa durée de vie, d’où l’importance de choisir des élastiques de bonne qualité, plus chers mais d’une durée de vie bien supérieure à celle des élastiques premier prix, et finalement d’un meilleur rapport durée-prix.
Pour ceux qui douteraient de l’intérêt des thérabandes, je précise que j’ai un tour de bras droit d’environ 40,5 cm pour un tour de poignet de 17 cm et que voilà plusieurs années maintenant que je fais avec une ou deux thérabandes combinées tous mes exercices de biceps, de triceps et désormais aussi les deux tiers de mes exercices pour les pectoraux, et même mes pull over en unilatéral. Si je devais n’emporter que deux élastiques en vacances, ce serait une thérabande de « forte » résistance (la bleue chez Intersport ou la noire ou à la rigueur la rouge de Gorilla Sports, par exemple) et une courroie de 800 N pour les jambes et le grand droit, notamment : il faut cette résistance pour me permettre d’effectuer sans crainte mes Spanish squats, qui sont une vraie tuerie pour les quadriceps, plus encore, je trouve que les sissy squats ; il me faut ça aussi pour les trapèzes supérieurs et moyens, et les érecteurs du rachis.
Pour les exercices de tirage, pour pallier l’inconvénient que tu exposes, je pratique certaines séries en amplitude partielle, avec une tension trop forte pour me permettre de faire le mouvement en amplitude complète. Cela permet d’avoir une tension d’étirement importante, ce qui semble être le point à privilégier pour l’hypertrophie.
Sinon, il y a un point que tu n’as pas abordé, et qui est à mon sens un des gros points forts des élastiques, c’est la facilité avec laquelle on peut accentuer la phase excentrique avant même d’atteindre l’échec musculaire sur la concentrique : il suffit de s’éloigner du point d’attache durant l’excentrique (et de se rapprocher durant la concentrique). Cela concerne les exercices pratiqués debout, évidemment, mais on peut le faire aussi dans une certaine mesure pour les exercices de tirage assis, en inclinant le buste en arrière. Kassem Hanson, sur sa chaîne RUclips en fait la démonstration pour quelques exercices dans son garage (« eccentric overload »).
Pardon d’avoir été aussi long, mais le sujet des élastiques me passionne, comme tu sais !
Comment puis-je rivaliser avec le spécialiste des élastiques ? 😉 Merci pour ton commentaire très pertinent, je suis tout à fait en phase avec ce que tu dis. Moi aussi je préfère les "courroies", j'utilise un peu les tubes de temps en temps, plutôt sur des exercices d'échauffement ou posturaux. Les thérabandes, j'avoue ne pas avoir eu bcp d'opportunité pour les essayer sur le long terme. Et la remarque sur la phase eccentrique est super intéressante 👍
Force à toi 💪
@@OlympFit Hé, hé ! j’ai creusé le sujet des élastiques, mais je suis loin d’avoir tes connaissances et compétences en matière de biomécanique ou d’anthropométrie. Je trouve les thérabandes parfaites pour le travail en unilatéral associé à des séries dégressives : en tenant d’abord les deux extrémités dans une main, la bande très raccourcie, puis en donnant du mou, et pour finir en utlisant qu’un côté de la bande (l’autre main tenant la 2e extrémité du côté non utilisé). Si on veut travailler en bilatéral, on peut en combiner deux. Elles sont très légères et très fines, sont agréables au toucher et ne nécessitent pas de gants. Et très bon marché avec ça. Cela dit, vu le traitement que je leur inflige, elles me durent rarement plus de trois ou quatre mois…
Si le travail de la phase excentrique aux élastiques t’intéresse, voici deux vidéos d’exemples. Connaissant ton ingéniosité, je suis sûr que tu auras des idées auxquelles je n’ai jamais pensé.
ruclips.net/video/MmSGNsD4A8U/видео.html
ruclips.net/video/PBpyq4Qa-R4/видео.html
Merci pour tes vidéos, toujours de qualité.
Intelligente la dernière remarque, merci.
Merci pour ton retour d'expérience. C'est très intéressant.
Je pratique un entrainement proche de ceux dispensés par jaquishbiomedical et Harambe Sytem. Ils ont une barre qui permet d'utiliser les bandes élastiques type courroie.
Je ne connaissais pas les thérabandes, je vais m'y intéresser grâce à ton commentaire.👍
@@venum6240 Merci pour ton message. J’allais dire que je ne connaissais pas la chaîne Jaquish Biomedical, mais en cherchant sur RUclips, j’ai tout de suite reconnu le créateur de l’équipement X3. Je t’avoue que je n’avais pas creusé, parce que les prix me semblaient exorbitants pour une planche et une barre dont je ne suis pas sûr de faire un usage durable (je travaille majoritairement en unilatéral et j’ai déjà toute une panoplie d’exercices à ma disposition). Cela dit, ça peut toujours être intéressant de découvrir de nouvelles sources de stimulus et manières de s’entraîner quand on ne progresse plus. Idem pour le matériel Harambe. J’en ai entendu parler sur une même chaîne RUclips, « Hybrid Resistance », anciennement « Sliding Bench Training », ou un nom comme ça.
Je vais regarder cela de plus près en tout cas, merci encore.
Avec les thérabandes, je fais donc :
- les biceps (3 variantes de curls) ;
- le brachial (1 exercice);
- les triceps (4 exercices) ;
- les deltoïdes (2 variantes par faisceau) ;
- les pecs (3 variantes d’écartés à différents angles + dips convergents en unilatéral + développé en unilatéral avec la bande très raccourcie ou avec deux bandes superposées) ;
- la coiffe des rotateurs (rotation externe selon 2 axes et rotation interne selon 1 axe) ;
- les trapèzes inférieurs (un exercice que m’a enseigné Alex, d’ailleurs, des élévations en Y avec un angle particulier) ;
- le grand dorsal (uniquement le pull over, en unilatéral, ou en bilatéral mais avec deux thérabandes superposées).
Comme je le disais, elles sont très extensibles, il ne faut pas avoir peur de les étirer. Mais leur durée de vie est relativement courte, du moins pour les deux marques que j’ai testées (Energetics [Intersport] et Gorilla Sports).
Pour les courroies, j’utilise désormais les élastiques d’Oxygen Fitness jusqu’à 550 N, et Sveltus au-delà.
Bonjour Alex, merci pour cette vidéo éclairante pour ceux qui commencent. J'écris aujourd'hui avec sympathie pour corriger un petit détail vu dans cette vidéo. Non ce n'est pas tout à fait vrai que nous avons le maximum de force au début de la course bras tendus, lors d'une flexion des coudes. En effet, bio mécaniquement les biceps brachiaux et brachial antérieurs (ancinne nomenclature) ont le moment maximal au MILIEU de la course de flexion. Pour le biceps par exemple c'est à 100 degrés pour certains d'autres entre 65 et 100°. Si on voulait faire une courbe du moment maximal lors de la flexion des coudes on obtiendrait une courbe en cloche... Quoi qu'il en soit c'est important de le savoir. Merci et bonne continuation.
Bonjour Bertrand, oui tout à fait concenant les biceps, mais ce qui nous intéresse ici lors du tirage n'est pas la flexion du coude mais plutôt l'extension de l'épaule et donc les grands dorsaux.
Je suis tout-à-fait d accord avec vous pour les bande élastique avantage et inconvénients j'ai sais tu la différence entre les bande élastique et les haltères
Hello alex sujet interessant comme toujour Mon pote kine osteo m avait dit c'est bien pour le petit gainage et l echauffement mais aussi pour travailler en tension et faire les épaules postérieur
apres c'est un petit complément pour aussi la rééducation 😊😊😊 c est de l elastomeccanique qui reste limité quand même 😂
Tu peux aussi combiner les 2. Aujourd'hui beaucoup de machines sont faites pour ajouter des élastiques. (Leg press, hack squat, chest press....)
elastoméca😅🤣 Oui c'est un bon outil pour l'échauffement et la rééducation
pour ma part, je trouve intéressant les exercices de tirage avec un blocage en iso en fin de mouvement qui permet de renforcer durement et efficacement .
Ok frérot
L inconvénients aussi c est pour le suivi de la progression qui est moins fin, d autant plus que les élastiques se détendent un peu avec le temps (oa durée de vie n est pas non plus la même)
Tout à fait 👍
Je ne trouve pas. À mon sens, la surcharge progressive ne devrait pas être vue comme une méthode pour progresser, mais comme le résultat naturel de la progression. J’aime la simplicité : en essayant d’aller toujours à l’échec, on est sûr de progresser (même si ce n’est pas forcément optimal, paraît-il). On ne connaît pas exactement la résistance qu’on s’applique ? parce que son positionnement n’est pas exactement le même qu’à la séance précédente, parce qu’on n’a pas raccourci l’élastique exactement de la même façon, parce que l’élastique finit par se détendre ? Cela m’est complètement égal. Je me donne tout le temps à fond, et je progresse, mon but étant l’hypertrophie, pas la performance.
Bonjour. Une question : n'est-ce pas - à l'inverse de ce que vous dites - plus intéressant que la résistance augmente dans la position désavantageuse ? Pour le gain musculaire justement ? Et quid du coup des exercices qui favorisent la forte tension de contraction VS ceux qui favorisent la forte contraction d'étirement ?
Pour le gain musculaire il faut suffisament de tension idéalement sur toute l'amplitude articulaire, mais avoir PLUS de tension sur une position désavantageuse et MOINS sur une position avantageuse.. ou est l'intérêt pour le gain musculaire ?
Pour les exercices de tirage c est pas forcément un inconvénients ca permet de mettre l accent sur la portion la plus dure du mouvement ce qui peut aider a progresser avec une barre
l'accent sur la portion la plus dure ? 🤔 Par définition l'accent est déjà sur la portion la plus dure du mouvement... tu veux mettre l'accent sur l'accent ?😅
@@OlympFit c est un peu comme faire du partiel haut sur des tractions, travailler plus la portion la plus dure pour progresser sur le mouvement, ou progresser sur des muscles up qui demandent beaucoup de force en haut du mouvement
@@ben1618033 pourquoi pas, dans le monde de l'entraînement tout est possible, faut juste que ça reste cohérent, et ta remarque est cohérente 👍
Vidéo très instructive mais Smartworkout n'aurait-il pas dix ans de retard sur Bodylastics ?
Bonjour, tu ne parles pas de la différence entre tension progressive élastique et tension continue fonte. Et du fait de devoir jouer sur la phase excentrique qui est PRIMORDIALE avec le travaille en élastique de résistance
Le placement en front squat est peut-être une option pour le placement avec grosse résistance...
oui c'est plus facile en front 👍
une barre fix pour les exercices de tirages et ça fera un gym portable
Y a FitnessFAQ qui a sorti une video récemment où il émule littéralent un homegym avec une cage et une paire d'élastique.
Pour ma part, je trouve les barres plus gênantes qu’autre chose. Pratique pour le travail en bilatéral, c’est sûr ; mais une barre limite souvent l’amplitude du mouvement ou t’impose des angles pas forcément idéaux. Je le supporte d’autant moins que je suis maintenant à travailler principalement en unilatéral. Après, c’est sûr, tout le monde n’a pas le temps de faire des séances de deux heures.
P.-S. - Après, j’imagine qu’il y a aussi des exercices à la barre qui pourraient me convenir, mais je n’ai pas encore approfondi l’utilisation de cet outil.
@@thomassavary5764Je pense que la barre est totalement facultative: y a aucun exo que tu fais à la barre que tu pourrais pas faire avec les élastiques seuls.
@@bastoun3619 Facultative, certainement. Mais plus pratique pour certains exercices, sans doute - ne serait-ce que pour ne pas avoir besoin de mettre des gants lorsqu’on utilise des courroies élastiques, ou encore pour ne pas avoir à lutter contre une rotation indésirable de la main. Cependant, comme je travaille principalement en unilatéral, c’est vrai que je n’en vois pas trop l’utilité.