Merci pour ces conseils et les alternatives. J’évitais déjà la plupart de ces exercices, mais c’est aussi que je boude les exercices polyarticulaires, qui présentent plus d’inconvénients que d’avantages lorsque l’on vise prioritairement l’hypertrophie : certes, ils permettent de travailler plusieurs muscles à la fois, mais jamais de manière équivalente, ce qui tend à produire ou à renforcer les déséquilibres musculaires, qu’ensuite il faudra rattraper avec des exercices d’isolation. Alors, autant gagner du temps, et privilégier d’emblée les exercices d’isolation, qui seront toujours plus efficaces pour développer le muscle visé que n’importe quel exercice polyarticulaire impliquant ce dernier avec d’autres. En plus, les exercices polyarticulaires sont d’exécution plus difficile, et ils présentent de plus grands risques de blessure… Hormis pour faire des séances plus courtes (avantage à court terme), je ne leur trouve donc guère d’intérêt… Concernant le hip thrust, la version au sol qui imite la version à la barre n’est effectivement pas très intéressante à l’élastique. La version debout est à mon avis très supérieure et permet de prendre très lourd, en l’occurrence, en ce qui me concerne un élastique de 920 N doublé. Pour ce niveau de tension, il faut deux poteaux suffisamment rapprochés ou alors utiliser une sangle autour du 2e poteau, qui servira à se tenir pour ne pas tomber en arrière. On passe l’élastique derrière le premier poteau, à mi-hauteur, une extrémité autour de chaque cuisse. On s’éloigne suffisamment (pour avoir une bonne tension d’étirement dès le début du mouvement), en s’accrochant au 2e poteau ou à la sangle, et c’est parti ! Ça ne vaut certes pas les extensions de hanche en unilatéral à la machine à fessiers, qui isolent encore davantage le grand fessier sans mettre de tension dans le bas du dos (voir vidéos de Doug Brignole ou de Michael Gundill), mais ce mouvement est très inconfortable à reproduire avec élastique - sauf à disposer de bonnes protections pour l’arrière de la cuisse et du genou, dont la peau est mise à rude épreuve par l’élastique. Dès lors, le hip thrust debout est le meilleur exercice pour le grand fessier que je connaisse à l’élastique.
Salut Thomas, Merci pour ton commentaire intéressant. Je vois ce que tu veux dire concernant les exercices polyarticulaires et je comprends ta logique. Je vois plusieurs avantages à ce types d'exos perso. Effectivement le gain de temps, stimulation hormonale pour l'ensemble du corps et l'aspect fonctionnel dans le sens où ce sont des mouvements (Pompes, Fentes...) qu'on retrouve dans la vie de tous les jours et/ou dans son sport. C'est probablement parce que je viens du basket au départ, et non de la muscu, donc les mouvements combinés me parlent beaucoup. Je vois à peu près ce que tu veux dire pour le hip thrust debout, enfin je pense. Sur les genoux, départ fesses sur les talons et relèvement du bassin c'est ça ? En tout cas ton point de vue est toujours instructif sur la chaîne c'est cool ! Comment es ta progression cette année ?
@@CoachRich11 Bonsoir, Richard, merci pour ta réponse. C’est vrai que mon approche de la musculation est avant tout esthétique et non fonctionnelle, d’où mon choix de privilégier les exercices d’isolation. En plus, ce sont ceux que je préfère - mon côté « je ne sais faire qu’une chose à la fois ». Il y avait bien des exercices polyarticulaires que j’appréciais, comme les dips et les tractions au poids de corps, ainsi que le développé couché (à l’époque où je m’entraînais aux charges libres). Seulement, ma morphologie ne s’y prêtait pas (bras longs, épaules faibles), et j’ai fini par me blesser. Cela dit, mon dos n’a jamais autant progressé depuis que j’ai arrêté les tractions, que j’ai remplacées par des exercices plus variés aux élastiques, sur différents plans. Pour le hip thrust, oui, c’est bien ça. Il faudrait que je me filme pour être tout à fait clair, mais je n’ai pas de quoi le faire pour l’instant. Cette année, pas beaucoup de progrès du côté des biceps, comme toi. Par contre, même si mes épaules restent un point faible, j’ai fini par rattraper mon retard du deltoïde… avant ; et elles commencent à avoir un certain galbe. Mon travail persévérant du cou a également porté ses fruits, après environ un an et demi : au bout de six mois, j’ai noté que je commençai à perdre mon cou de girafe ; aujourd’hui, je suis enfin satisfait de l’épaisseur gagnée. Et, comme je disais, mon dos progresse pas mal, en particulier les trapèzes (les trois portions).
Salut Richard, vidéo intéressante, je vais voir ça quand je me remettrai à la musculation, le tendon est soigné mais je vais reprendre progressivement, bonne continuation à toi
Bonjour à tous, je viens de découvrir cette vidéo. Je me suis procurer certains élastiques avec lesquels j essaies de me construire un petit programme. Le souci que j ai principalement c est la douleur aux mains. Chaque mouvement de tirage sollicite les extérieurs et me tire dessus. Du coups j effectue une petite rotation des poignés pour soulager celles-ci et change la forme du muscle travaillé. Est ce bon ou pas sur le geste et les résultats recherchés. Merci pour vos retours. J ai 48 ans et j ai subit une intervention sur une hernie discale puis dernièrement une opération sur le ventricule gauche. Petite précision car les mouvements et mon corps suite à ça n à plus toutes ses capacités qu à 40 ans sans soucis de santé 😅.
@@djackaditiriminage1841 salut, sans gants ça frotte beaucoup en effet, si besoin tu peux trouver des gants spéciaux pour les élastiques ici : www.oxygenfitness.fr 😉
Slt Richard, pour le squat il faut mieux placer l'élastique sur le bas des trapèzes (en faisant attention de ne pas le positionner au niveau du cou), pour éviter ce problème de grip qui rend l'exercice improductif. Sinon il y a un exo que j'aime bien faire à l'élastique dont tu ne parles pas sur ta chaine et qui pourrait éventuellement remplacer "dans une certaine mesure" le SdT roumain c'est le good-Morning (même si la tension cible plus le haut des fessiers et les lombaires que le Sdt qui recrute davantage les ischios et le bas des fessiers). Super cette vidéo de rentrée!😉
Salut JF, J'ai essayé le Squat autour du cou et... j'ai detesté ! 😅 je m'y suis peut être pris mal mis franchement la mise en place, les reps et la fin de l'exercice ne m'ont pas convaincu.. Je vois le Good Morning. Pas mal aussi surtout pour le bas du dos. Pas de problèmes avec la tension de l'élastique au niveau des mains comme avec le Sdt ?
@@CoachRich11 Pour le Good Morning on place l'élastique sur les trapèzes sinon ça deviens un SdT Roumain ,c'est la position de l'élastique qui recrute tel ou tel muscle dans ce cas là, car la gestuelle est là même😉
MERCI BONNES VIDEOS COMME DAB .JE TRAVAILLE AVEC VOS ELASTIQUES ET J'EN SUIS TRES CONTENT MAIS POUR LE DEADLIFT JE COMPTE LE FAIRE SUR UNE BARRE AVEC DES PDS .
Pour le hip trust il suffit de remonter l'élastique plutôt vers le debut des cuisse et de se tenir sur un banc comme sur un hip trust avec poid.. la la tension est réellement appliquée
Moi c'est le contraire je suis plus à l'aise avec le développé poteaux pour les pectoraux et le soulever de terre ou squat élastique même si ça tire j'adore, j'ai besoin de cette sensation,que je déteste les fentes, elles me font mal aux genoux, je pense aussi que le gabarit joue beaucoup, je fais 128kg pour 1.83m, ancien rugbyman.
Perso pour le sdt et le squat j'utilise un manche à balais passé dans les boucles d'élastique. Par contre faut tirer sur le manche au point de contact avec l'élastique ou sinon faudra prévoir un budget manche à balais😅
Idem. Je préfère les Brignole squats pour l’échauffement, avant d’attaquer des sissy squats au poids de corps et de terminer par des extensions de jambe aux élastiques. Je n’ai jamais compris l’espèce de fétichisation du squat classique, qui est loin d’être optimal pour le développement des quadriceps, en raison de la désactivation, sur une partie du mouvement, du droit fémoral quand le fessier (antagoniste) entre en action.
![7 Façons de REGLER l'Elastique [pour plus de muscles]](http://i.ytimg.com/vi/Wrq6iOEx1sc/mqdefault.jpg)
![7 Façons de REGLER l'Elastique [pour plus de muscles]](/img/tr.png)
Bonjour Rich. Merci pour ce partage. Je vois que tu as cité les mouvements qui me posaient question...merci pour les alternatives. 😉
J'aime ce que vous faites. C'est clair, intéressant et bien ciblé. Merci
Merci 😉
Video très instructive, merci !
Merci !
Merci pour ces conseils et les alternatives. J’évitais déjà la plupart de ces exercices, mais c’est aussi que je boude les exercices polyarticulaires, qui présentent plus d’inconvénients que d’avantages lorsque l’on vise prioritairement l’hypertrophie : certes, ils permettent de travailler plusieurs muscles à la fois, mais jamais de manière équivalente, ce qui tend à produire ou à renforcer les déséquilibres musculaires, qu’ensuite il faudra rattraper avec des exercices d’isolation. Alors, autant gagner du temps, et privilégier d’emblée les exercices d’isolation, qui seront toujours plus efficaces pour développer le muscle visé que n’importe quel exercice polyarticulaire impliquant ce dernier avec d’autres.
En plus, les exercices polyarticulaires sont d’exécution plus difficile, et ils présentent de plus grands risques de blessure… Hormis pour faire des séances plus courtes (avantage à court terme), je ne leur trouve donc guère d’intérêt…
Concernant le hip thrust, la version au sol qui imite la version à la barre n’est effectivement pas très intéressante à l’élastique. La version debout est à mon avis très supérieure et permet de prendre très lourd, en l’occurrence, en ce qui me concerne un élastique de 920 N doublé. Pour ce niveau de tension, il faut deux poteaux suffisamment rapprochés ou alors utiliser une sangle autour du 2e poteau, qui servira à se tenir pour ne pas tomber en arrière. On passe l’élastique derrière le premier poteau, à mi-hauteur, une extrémité autour de chaque cuisse. On s’éloigne suffisamment (pour avoir une bonne tension d’étirement dès le début du mouvement), en s’accrochant au 2e poteau ou à la sangle, et c’est parti ! Ça ne vaut certes pas les extensions de hanche en unilatéral à la machine à fessiers, qui isolent encore davantage le grand fessier sans mettre de tension dans le bas du dos (voir vidéos de Doug Brignole ou de Michael Gundill), mais ce mouvement est très inconfortable à reproduire avec élastique - sauf à disposer de bonnes protections pour l’arrière de la cuisse et du genou, dont la peau est mise à rude épreuve par l’élastique. Dès lors, le hip thrust debout est le meilleur exercice pour le grand fessier que je connaisse à l’élastique.
Salut Thomas,
Merci pour ton commentaire intéressant.
Je vois ce que tu veux dire concernant les exercices polyarticulaires et je comprends ta logique.
Je vois plusieurs avantages à ce types d'exos perso. Effectivement le gain de temps, stimulation hormonale pour l'ensemble du corps et l'aspect fonctionnel dans le sens où ce sont des mouvements (Pompes, Fentes...) qu'on retrouve dans la vie de tous les jours et/ou dans son sport.
C'est probablement parce que je viens du basket au départ, et non de la muscu, donc les mouvements combinés me parlent beaucoup.
Je vois à peu près ce que tu veux dire pour le hip thrust debout, enfin je pense. Sur les genoux, départ fesses sur les talons et relèvement du bassin c'est ça ?
En tout cas ton point de vue est toujours instructif sur la chaîne c'est cool !
Comment es ta progression cette année ?
@@CoachRich11 Bonsoir, Richard, merci pour ta réponse. C’est vrai que mon approche de la musculation est avant tout esthétique et non fonctionnelle, d’où mon choix de privilégier les exercices d’isolation. En plus, ce sont ceux que je préfère - mon côté « je ne sais faire qu’une chose à la fois ». Il y avait bien des exercices polyarticulaires que j’appréciais, comme les dips et les tractions au poids de corps, ainsi que le développé couché (à l’époque où je m’entraînais aux charges libres). Seulement, ma morphologie ne s’y prêtait pas (bras longs, épaules faibles), et j’ai fini par me blesser. Cela dit, mon dos n’a jamais autant progressé depuis que j’ai arrêté les tractions, que j’ai remplacées par des exercices plus variés aux élastiques, sur différents plans.
Pour le hip thrust, oui, c’est bien ça. Il faudrait que je me filme pour être tout à fait clair, mais je n’ai pas de quoi le faire pour l’instant.
Cette année, pas beaucoup de progrès du côté des biceps, comme toi. Par contre, même si mes épaules restent un point faible, j’ai fini par rattraper mon retard du deltoïde… avant ; et elles commencent à avoir un certain galbe. Mon travail persévérant du cou a également porté ses fruits, après environ un an et demi : au bout de six mois, j’ai noté que je commençai à perdre mon cou de girafe ; aujourd’hui, je suis enfin satisfait de l’épaisseur gagnée. Et, comme je disais, mon dos progresse pas mal, en particulier les trapèzes (les trois portions).
Très intéressante cette vidéo et différente de ce qu'on peut trouver sur internet.
Super content de découvrir de nouvelles vidéos de toi 😄
Merci David 👊👊
Salut Richard, vidéo intéressante, je vais voir ça quand je me remettrai à la musculation, le tendon est soigné mais je vais reprendre progressivement, bonne continuation à toi
A bientôt Pierre bonne reprise 😉
Merci pour vos très bons conseils 👏👏👏👏👌👍
Merci Odile ! 😉
Soutien à vous !!
Les élastiques c’est la santé !!!🎉🎉🎉🎉
Merci eh eh !
Comme renforcer les genoux après un croisés ,pour la pratique des arts martiaux
1er exercice s apparente a de la pression à pec donc le dos doit être obligatoirement maintenu,
Bonjour à tous, je viens de découvrir cette vidéo. Je me suis procurer certains élastiques avec lesquels j essaies de me construire un petit programme. Le souci que j ai principalement c est la douleur aux mains. Chaque mouvement de tirage sollicite les extérieurs et me tire dessus. Du coups j effectue une petite rotation des poignés pour soulager celles-ci et change la forme du muscle travaillé. Est ce bon ou pas sur le geste et les résultats recherchés. Merci pour vos retours. J ai 48 ans et j ai subit une intervention sur une hernie discale puis dernièrement une opération sur le ventricule gauche. Petite précision car les mouvements et mon corps suite à ça n à plus toutes ses capacités qu à 40 ans sans soucis de santé 😅.
@@djackaditiriminage1841 salut, sans gants ça frotte beaucoup en effet, si besoin tu peux trouver des gants spéciaux pour les élastiques ici : www.oxygenfitness.fr 😉
Bonjour est ce que tu fait des tractions ou jamais ?
Pour le squat il suffit de mettre l élastique derrière la nuque et sous les pieds et quand c'est trop facile on rajoute des élastiques.
J'ai essayé plusieurs fois je ne me sens pas confortable personnellement
Slt Richard, pour le squat il faut mieux placer l'élastique sur le bas des trapèzes (en faisant attention de ne pas le positionner au niveau du cou), pour éviter ce problème de grip qui rend l'exercice improductif. Sinon il y a un exo que j'aime bien faire à l'élastique dont tu ne parles pas sur ta chaine et qui pourrait éventuellement remplacer "dans une certaine mesure" le SdT roumain c'est le good-Morning (même si la tension cible plus le haut des fessiers et les lombaires que le Sdt qui recrute davantage les ischios et le bas des fessiers). Super cette vidéo de rentrée!😉
Salut JF,
J'ai essayé le Squat autour du cou et... j'ai detesté ! 😅 je m'y suis peut être pris mal mis franchement la mise en place, les reps et la fin de l'exercice ne m'ont pas convaincu..
Je vois le Good Morning. Pas mal aussi surtout pour le bas du dos. Pas de problèmes avec la tension de l'élastique au niveau des mains comme avec le Sdt ?
@@CoachRich11 Pour le Good Morning on place l'élastique sur les trapèzes sinon ça deviens un SdT Roumain ,c'est la position de l'élastique qui recrute tel ou tel muscle dans ce cas là, car la gestuelle est là même😉
@@jfdcq7141 je vois, je réessayerai l'attache autour de la nuque à l'occasion ;)
MERCI BONNES VIDEOS COMME DAB .JE TRAVAILLE AVEC VOS ELASTIQUES ET J'EN SUIS TRES CONTENT MAIS POUR LE DEADLIFT JE COMPTE LE FAIRE SUR UNE BARRE AVEC DES PDS .
Oui sauf si tu passes sur un SdT unilatéral ou tu n'en auras pas besoin, c'est l'option que j'ai pris perso
@@CoachRich11 VOUS AVEZ RAISON JE VAIS FAIRE LE DEADLIFT COMME VOUS SANS PDS MERCI
Squat on peut mettre les élastique sur les épaules avec un manche à balai entre les épaules
Pour le hip trust il suffit de remonter l'élastique plutôt vers le debut des cuisse et de se tenir sur un banc comme sur un hip trust avec poid.. la la tension est réellement appliquée
Moi c'est le contraire je suis plus à l'aise avec le développé poteaux pour les pectoraux et le soulever de terre ou squat élastique même si ça tire j'adore, j'ai besoin de cette sensation,que je déteste les fentes, elles me font mal aux genoux, je pense aussi que le gabarit joue beaucoup, je fais 128kg pour 1.83m, ancien rugbyman.
Merci pour ton partage, comme quoi chacun ses variantes préférées 💪👍
tres bonne video bravo
Merci Nicolas 😉
Merci pour ta vidéo encore une fois cette vidéo date d'aujourd'hui ou c'est une républication ?
Nouvelle. J'annonce autrement
Bonjour.
Les trois exemples aux haltères, surtout celui des fessiers avec une barre semblent pas très bon pour le dos et la nuque sur le long terme .
Je kiffe les élastiques, je combine avec une barre , des alteres et des sangles
Force a vous 🇨🇵🇨🇵🇨🇵💪🥊🙏💪
Moi j' ai 12 ans 💪💪
Merci Timothy! ✊️✊️
POUR LE DEADLIFT LES FIXATEURS D OMOPLATES DOIVENT ETRE RENTRES OU SORTIS?
Ou peut ton acheter une elastique pour debutant comme le votre
www.oxygenfitness.fr
Perso pour le sdt et le squat j'utilise un manche à balais passé dans les boucles d'élastique. Par contre faut tirer sur le manche au point de contact avec l'élastique ou sinon faudra prévoir un budget manche à balais😅
Eh eh toute une organisation ton affaire ! 😁 je plaisante, merci pour ton partage 👍
NON JE VIEND DE TROUVER LA SOLUTION EN PASSANT UNE BARRE DANS LES ELASTIQUES POUR LE SDT OU DEADLIFT.
Tu as donc totalement abandonné le squat ?
Oui depuis 2 ans à peu près
Idem. Je préfère les Brignole squats pour l’échauffement, avant d’attaquer des sissy squats au poids de corps et de terminer par des extensions de jambe aux élastiques. Je n’ai jamais compris l’espèce de fétichisation du squat classique, qui est loin d’être optimal pour le développement des quadriceps, en raison de la désactivation, sur une partie du mouvement, du droit fémoral quand le fessier (antagoniste) entre en action.
Soulever de terre avec un manche à balai