Rozgrzewka przed treningiem *3 ćwiczenia* [Trening od podstaw ODC#3]
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Dobry materiał! Masz niesamowita składnie językowa, super się Ciebie słucha!
Walczę z mitem "bezmózgiego koksa" ...jeszcze tylko zbudować 10kg mięśni 😅
Łapka w górę i oglądamy 😁🤗
Dzielna 😘
Poza jak zawsze merytorycznym odcinkiem, genialny dobór podkładu muzycznego 😁
Porządny materiał wszystko co chcialem wiedziec. Czekam na więcej z pokazywanymi ćwiczeniami
No to w kolejnym zaczniemy od podstaw przysiady i pompki
164/0 to się nazywa kozak statystyki ;)! Full profeska.
Chociaż w sumie lepiej jakby było parę w dół ale trochę wieęcej tych do góry 😜
➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS ZAPRASZAMY 👈💪
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
Zastanawiam się czemu tyle osòb pomija rozgrzewki to taka super sprawa
Nie wiedzą co tracą :)
Dobra robota !!!😀
Dziękuję, przydały się ćwiczenia ?
Ciekawe ćwiczenia, drugie ćwiczenie wygląda na łatwizne, ale pewnie już utrzymanie samej równowagi da nieźle w kość. Dziś napewno sprawdzę, tym bardziej, że od ponad tygodnia mam kontuzjowany łokieć, więc planuję skoncentrować się bardziej na brzuchu i nogach. 👍💪
Ja zawsze też robię rozgrzewke z gumą. Też fajna sprawa ale też dobrze wiedzec twoją poradę jutro po pracy sprubuje twojej metody
Plan był na to,żeby też przedstawić alternatywny wartiant do ćwicznia nr 2 włąsnie z gumą..ale wtedy nagranie wyszłoby chyba 20minutowe :O
Dzięki 👍🏻
Na pewno się przyda :)
Jestem początkującym. Jednominutowy aerob spoko, hollow body i stabilizacja na jednej nodze też. Wyprosty ramion za to mnie za bardzo zmęczyły i nie miałem już takiej pary, jak ze skromniejszą rozgrzewką polegającą na "naoliwieniu" każdego stawu krążeniami / ruchami dla niego naturalnymi (np. przysiady podparte dla kolan), mostkiem, trzymaniem uniesionych nóg i skrętami tułowia. Myślę, że z połową powtórzeń byłoby dla mnie ok. Ćwiczę wg "Skazanego na Trening" 1 i 2.
Wybierz plan rozgrzewki oparty o Twoje preferencje - w nagraniu masz wskazówki z uzasadaniemiem dlaczego te 3 przykałdowe ruchy warto wdrożyc ;)
Super filmik, idziemy na rozgrzewkę💪💪💪
w połączeniu z treningiem czy sama rozgrzewka 🤣
Michał Kanclerz TrenerTV ha ha, po takiej rozgrzewce to mogę już nie dać rady zrobić treningu, forma nie ta, lata lecą, itp 🤣🤣🤣
No i super Trenerze. :-)
a dziękuję 😊😊😊
Dla mnie troszkę za mało.
Mi wystarczają dwa ćwiczenia na rozgrzanie mięśni i przyśpieszenie akcji serca.
Natomiast potem trenuje mięśnie głębokie czyli stabilizacja, następnie mobilizuje stawy i powtarzam na koniec 1 ćwiczenie na mega tempo w celu dogrzania i przygotowania pod cięższą pracę.
Potem dopiero przystępuję do FBW przy tabacie. Na koniec rozciąganie/rozluźnienie. Na mnie tylko to działa i wspomaga to co chcę zrobić. Też tylko w ten sposób mam najszybsze efekty jeśli chodzi o ćwiczenia w domu. Na silownii troszkę inaczej postępuje.
Fajny filmik
A dziękuję - mam nadzieję,że wypróbowałeś coś z przedstawionych ćwiczeń :)
A co powiesz o rozgrzece na ciezarach ale mega lekkich? Np sztanga na kalte 2 serie obietosciowo spore. Pozniej kolejna mnia ilosc wiekszy ciezar ale dalej niski ciezar i duza ilosc powtorzen?
Rozgrzewka lub elementy treningu mają mieć CEL i UZASADANIENIE, w innym wypadku ich nie robimy
Najpierw o meritum: hollow body i to ostatnie ćwiczenie-super, koniecznie do swojej rozgrzewki wrzucę, bo fajnie angażuje miejsca, których chyba do tej pory nie rozgrzewałem za mocno. Co mi się nasunęło-warto pokazywać ćwiczenia (jeśli oczywiście to możliwe) w trzech wersjach-dla początkujących, średniaków i zaawansowanych.
Techniczna sugestia-muzyka ciszej albo tylko we fragmentach gdy nic nie mówisz-monotonna, puszczona w pętli psuje odbiór i rozprasza, zwłaszcza tempo mówienia masz raczej z szybszych. Plus natomiast za poprawienie dykcji-dużo lepiej niż na ostatnim filmie (nieco wolniej mówisz tak coś mi się wydaje), popracuj jeszcze nad poziomem edycji audio (żeby dźwięk w filmie był równiejszy) i będzie pełna profeska.
Na odcinek z przysiadami i pompkami czekam z niecierpliwością-o ile pompki wszyscy chwalą i każą robić, tak na yt sporo różnych ludzi twierdzi że przysiady są raczej słabe i żeby zamiast nich robić wykroki/zakroki ew. wykroki na podwyższeniu (nie wiem czy to fachowa nazwa). Ciekaw jestem twojej opinii na ten temat.
Był taki pomysł na początku i mam nawet nagrane rozne warianty ćiczeń - ale musiałem wyciąć bo filmik by się niepokojąco wydłużył
Czy ergometr to też dobra pierwsza część rozgrzewki na podniesienie tętna?
krzysztof duczyc tak
te spodenki to czemu się tak rozszerzają na boki ?
Rufcik Kowalski taki krój chyba 🤷♂️
Czy rozgrzewka Join By Joint jest dostępna ?
tylko z linkiem :>
@@Mktrener a można poprosić o link :P ?
Właśnie. Gdzie ta rozgrzewka?
krążenia robię zawsze po 10 to chyba oko :) nie po 60-100
Zasadniczne pytanie "tylko po co ? konkretnie je wykonywać " :)
2:56 Ale ucho ;D
Widzę,że mamy tutaj do czynienia z geniuszem z NASA 😱 witam na kanale 😍
@@Mktrener pzdr!
Mam większe ;D
Dlaczego nosisz legginsy (przepraszam, jeśli inaczej się to nazywa :D) i do tego spodenki? Chodzi mi o to, czy ma to jakieś zastosowanie (prócz wizualnego)? :) Jestem początkujący i zwracam uwagę nawet na ubiór :D Także proszę o odpowiedź Michał, albo ktoś z widzów :)
Z góry dzięki :)
Leginsy podkreslaja tylek xD
@@1001naimad xD to ja podziękuję w takim razie xD
Byłeś na szkoleniu u AD?
Nie - ale podobne treści pewnie przewijają się na wielu warsztatach o trneningu : ja wiele czerpie ze szkoleń EPI (ncsc) 😎
8:01 xD To ma być rozgrzewka, nie katusze xDDD. Szczerze już podczas brzuszków, przysiadów, a nawet dipów mniej się męczę niż przy tym ćwiczeniu
Ale to nie był martwy ciąg jednonóż
A co to było 🤠
:-)
Na yt kazdy mowi co innego 😅
Dlatego najlepiej słuchać tych najmądrzejszych 🙉😂
@@Mktrener dobra to zaufam Tobie i zobaczymy 👊💪😅😁 rozgrzeweczka jak dla mnie super, hehe ale Sam wiesz za duzo tu wszystkiego, a masz moze jakies rozciaganie po treningu? Czasem boli mnie dolna czesc kregoslupa wiec moze to cos pomoze a jak nie to bedzie trzeba wybrac sie do specialisty :)
@@matthiasem7510 ruclips.net/video/3x3K9Qhyg2k/видео.html zajrzyj na ten materiał :)
@@Mktrener dzieki wielkie 💪☺
Nie ma podstaw ani badań potwierdzających efektywność rozgrzewki w formie aerobów. Wszystko, o czym mówisz to broscience.
Nie ma podstaw ani badań potwierdzających Twoje istnienie. Wszystko było kłamstwem 😱
Muzyka w tle prowokuje do spania, a w ogóle za głośna. Dla mnie to katorga.
W innym wypadku dźwięki z siłowni mogłyby być za bardzo słyszalny. a że grają tam popularny pop to filmik móbly zostać wycofany przez RUclips :( ale staram się głośno mówić ...z tempem może rzeczywicie muszę to podmienić na coś bardziej skocznego :D
Michal, prosze nie spinaj sie tak bo to tragicznie wyglada.
I tak źle i tak nie dobrze - można się pobugić :)
@@Mktrener zaufaj mi i nie patrz na to co inni robia