NIGDY nie będziesz trenować inaczej ! TRENING METODĄ MYO REPS w 4 krokach
HTML-код
- Опубликовано: 13 июл 2024
- Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Rozdziały
00:00 Wstęp
00:58 Myo REPS działa
02:38 Leniew ciało i puste przebiegi
06:11 Prezentacja w PRAKTYCE
09:25 Jakie ćwiczenia
12:55 Niespodziewana korzyść
13:37 podsumowanie
Hej, w nawiązaniu do pytań już trenujących z aplikacją 📱 transformacja50.pl/ - MYO repsy są dostępne z perspektywy każdego z funkcjonujących programów :) To nie jest nowy program, a funkcjonalność. Klikając bloczek z ćwiczeniem na górze są 2 interaktywne przyciski : STANDARD oraz MYO-REPS i tak jak wspominałem w filmie możemy elastycznie wybierać daną opcję. Gdy znamy technicznie wybrane ćwiczenie śmiało możemy je skondensować czasowo. POWODZENIA 💪
Witam. Nie bardzo rozumiem gdzie jest ta opcja. Nie mogę jej znaleźć w aplikacji. Jestem w trakcie FBW Express. Proszę o podpowiedź. Pozdrawiam
To samo pytanie, gdzie jest ten bloczek co ma super hiper interaktywne przyciski standart i Myo reps? Ni w zab nie moge tego znalezc a sprawdzalem na kazdym programie by to znalezc i nic takiego nie mam😢
@@dangal1978 W FBW EXPRESS nie ma, bo tam same serie alternatywne (obwody) przyśpieszają trening. Tak samo program odchduzanie z dużej wagi nie ma proporzycji pracy w MYO-reps. W pozostałych planach (w KAŻDYM Z POZOSTAŁYCH) klikając bloczek z ćwiczeniem na górze mamy elastyczny wybór
Michał możesz nagrać filmik o tym, gdzie konkretnie to znaleźć w apce (albo nawet nie osobny film, a minutowy fragment z widoczną samą aplikacją i dźwiękiem)? Bo u siebie też tego nie widzę i patrząc po komentarzach, nie tylko ja mam problem, a aktualizację robię na bieżąco, więc być powinno.
Jedyny trener który wkład w to całe ❤ i dba o wszystko i o każdego bez wyjątku 💪💪💪
Taaaak, jedyny 🤣
ale na siłce to raczej rzadko. bardziej u barbera.
YT byłby pięknym miejscem, gdyby wszyscy byli tak konkretni i merytoryczni 😊
I naturalami, widać wolny ale stabilny progres
@@rafab5070 sam trenuje naturalnie i mam progres. postawiłem na trening siłowy trzy razy w tygodniu ale teraz mam siłę na trening codziennie morze nie siłowy ale mieszany jeden dzień siłowy drugi cardio a na koniec MYO REPS. To wszystko do kupy naprawdę daje rade a MYO REPS to niszczyciel mięśni bo nic tak szybko do upadku nie doprowadza.
Zrozumiale wytłumaczone, świetna opcja. Dzięki!
Cieszę się że ciągle rozwijasz moją ulubiona aplikacje 😊
Ja zaczynam od 10-tego powtórzenia i te pierwsze 9 pomijam
Jest to jakaś metoda :D po prostu masz inny cel :D
Panie trenerze! Zrobiłeś wielki ukłon dla ojca dwójki dzieci który ma dom, prace i wiele innych obowiązków na głowie przy braku czasu na cokolwiek 😂 Poprostu pięknie ❤
ale wymówka 🤢
@@jakubdabrowski399 faktycznie, zawsze można trenować wspólnie z rocznym dzieckiem, kiedy mama jest w pracy 🤣 Potem ogarnąć conieco w domu i skosić kawałek trawnika. Po wszystkim można się nawet wyspać w nocy 8 godzin, bo doba ma te 36 godzin.
@@jakubdabrowski399 oho ktoś chyba ma problem z tekstem czytanym..
... dobra wymówka - giń szatanie !!! 👊🧨💪😎
@@jakubdabrowski399wymówka że ojciec małego dziecka skorzysta z myo reps i jest wdzięczny za przedstawioną metodę? Ty lepiej wróć do podstawówki i naucz się czytać ze zrozumieniem
Świetny materiał. Pozdrawiam!
Oglądam z niecierpliwością 💪
Właśnie przetestowałem tą metodę, ale pompa! 💪
noo pompa jest i ciągle mało.
Zasięg i podziękowanie za kolejny dobry materiał :)
Dobre to,dzięki
Dziękuję
Wygląda to bardzo ciekawie, dziekuję ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Właśnie testuje💪👍
Dzięki za materiał, spróbuję sprawdzić przy ćwiczeniach ze sztangą. Pozdrawiam serdecznie wszystkich oglądających oraz autora 💪
I jak?
Łapka w górę i oglądamy 🎉✊
A po filmiku lecimy na trening 😁💪
wiadomo :)
Rzeczywiście. Po 15 min treningu spuchlem jak warchlak na soi 💪
Poka trening!
Leżę 😭😂
Bardzo interesujące.
Od nastwpnej sesji bede probowal ;)
Piona ❤
Koniecznie daj znać jak przetestujesz
@@Mktrener dobrze 💪
Daj mi z 2 miesiące żebym mógł mieć jakieś sensowne wnioski.
Bo pompa będzie na samą myśl 😅
W filmie wyjasnione bardzo dobitnie, a w komentarzach te same pytania w kolko na ktore trener Michal odpowiada ze stoickim spokojem. Profeska, kozak. Wielki szacun.
Dzięki. Grunt, żeby wszystko było jasne :)
@@Mktrener próbuje tej metody i w ostatniej serii (4) nie mam już siły żeby zarobic 5 powtorzeń ćwiczenia. Co w takiej sytuacji? Jeszcze bardziej zejść z ciężaru w 1 serii?
@@hipolita2309 Niekoniecznie, jeżeli w ostaniej jest szybszy upadek to po prostu konekwnecnie w niej dodatwaj powtózeń, a reszte rób zgodnie z zaleceniem
Jak to w życiu roznie bywa.Na siłowni ostatnie powtórzenia są coraz wolniejsze, natomiast w innej ,, dziedzinie ''zycia, ostatnie są coraz szybsze 🤭💪.
Krótko. Działa. Warto przetestować.
idealnie wleciało 😀kończę ostatnie dni fbw i już się nie mogę doczekać przetestowania kolejnej 50-ki myo reps 😀wydaje się to idealnym rozwiązaniem szczególnie teraz w okresie redukcji kiedy trzeba poświęcić dodatkowy czas na cardio
Tak jest - na redukcji większa przyjemność z treningu. Szybka akcja, wściekła pompa 😅⚡️ samo się robi
Dzięki wielkie za tą podpowiedź! Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem. Pierwsze co widzę to krótszy czas treningu o ok 10 minut a po drugie zegarek pokazał mi więcej spalonych kalorii.
Ciekawe 👍💪♥️🤗
Dziękuję 🙏♥️🤗
Daj znać jak wrażenia jak już przerobisz trening z tą metodą 💪
Brzmi bardzo sensownie, na pewno wprowadze tą metode. Dzieki!
No właśnie ten czas 🙌 dzięki trenerze, wracamy na tory ✌️
I to rozumiem 💪 Z krótszymi (ale dalej efektywnymi ) treningami będzie o to łatwiej POWODZENIA, DZIAŁAMY 💪
Takim system ćwiczyłem łydki. nawet nie wiedziałem ze tak to się nazywa. Jak zawsze mialem oporne łydki to teraz w końcu sie ruszyły 😊
I to ma sens :) Jeżeli za łydki weźmiemy się tak jak za trening innych partii te zaczynają rosnać :) A przetrenowanie łydek w Myo-reps robi robotę 💪
Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i było ciężko ale intensywnie! Musze jeszcze dobrze dobrać ciężar na każde ćwiczenie ale będę próbował. Dzieki
Brzmi bardzo sensownie. Dzięki !
super
Powiem że super opcja dla kierowców zawodowych. Gdzie tego czasu jest przeważnie mało i dlatego czasami się odpuszcza trening.
Wczoraj pierwszy raz zrobiłem trening MYO-REPS i jestem pozytywnie zaskoczony jak łatwo mi to weszło. Na treningu stękałem, cały się spociłem ale było super. Myślałem, że na następny dzień będę połamany, ale o dziwo było spoko lekkie bule w mięśniach ale to norma. Zrobiłem trening ful body i tylko przy sztandze łamanej musiałem dołożyć 10 kg bo jakoś za lekko to szło. Do reszty ćwiczeń udało mi się odpowiednio dobrać ciężary.
Spróbowałem dzisiaj w ramach treningu - udało się zrobić trening szybciej, a i odczucia ciekawe :-)
Nie trenowałem nigdy majo repsami, ale zaintrygowało mnie to.
Powiem tak.
Jestem sredniozaawansowany, wiec musialem się 2 razy zajechac, zeby to sprawdzic. Oto wyniki wyciskania na ławce.
MYO 1 seria wprowadzajaca + 3 docinka po 20s, odpoczynek 3min i znow taki zestaw. 55-57kg na sztandze. Podserie robione prawie do upadku, bardzo mocne zmeczenie na koniec treningu.
Wersja klasyczna po tygodniowej przerwie.
Seria rozgrzewkowa, nastepnie 8 serii x 10-7 powtorzen. Sztanga 65kg (2 ostatnie 60 kg).
Prawie do upadku. Zmeczenie duze, ale mniejsze niz przy MYO.
Znacznie wyzszy komfort psychiczny, bo uklad nerwowy nie dostaje tak po dupie.
Dzień po treningu większe uczucie zmęczenia mięśni. Większą ochota na ponowny trening.
A zatem jak dla mnie MYO nie ma sensu, bo bardziej męczy uklad nerwowy, co przekłada się na co raz mniejszy fun z ćwiczenia na siłce.
Oczywiscie mozna sobie tym urozmaicić, ale nie ustawialbym treningu pod MYO, bardzo męczy, jeśli ktoś chce to wykonywać tak jak trzeba.
Mysle, ze znacznie lepiej skupic sie na spowolneiniu ruchu w klasyku, niz wprowadzac MYO, oraz wykonywać zestaw push-pull jednocześnie.
Wtedy też nie ma większych przestojów.
To sa przemyslenia i obserwacje na podstawie mojego ciala. Kazdy moze miec jednak inne efekty i MYO moze bedzie ok.
Sprawdzajcie i sami ocencie.
Mayoreps czy inna metoda to detale, musicie latami trenować, latami progresować z obciążeniem i latami jeść odpowiednio, tyle i aż tyle. Nie liczcie że jakiś magiczny trening wam to zastąpi.
No ale nigdy to nie działało tak, że dowolna metoda zeruje konieczność STOSOWANIA jej (bycia regularnym) i konieczności trzymania założeń żywieniowych korepsondujących z celem. Ale tak samo jak nie ma sensu katować się jałową dietą podczas gdy również dalej zbilansowana ale smaczniejsza i różnorodna działa. Tak samo z treningiem lepiej TRENOWAĆ MĄDRZE, a nie dużo (a co ważniejsze prowadzić proces tak żeby się nim nie zniechęcać) i tym samym szybciej osiągać cele :)
A detale takie jak myo-repsy pozwalają oszczędzić masę czasu.
No właśnie trenować. A jak nie sprubujesz to nie będziesz wiedział czy to daje efekty czy nie . Proste. To tak samo jak z inym planem
@@Mktrener okej zgadzam się, tylko z tego co widzę sam po znajomy za dużo się skupują na jakoś wymyślnych ćwiczeniach, "czy z tego kąta najlepiej czuć dół klatki" itp. Zamiast mieć jakikolwiek plan, dietę(nie koniecznie idealną) i się ich trzymać
@@emate8422 to swoją drogą :) Jak ktoś próbuje pójść na skróty i ominąć potrzebny wysiłek najczęściej tylko wydłuży sobie drogę do efektów :)
@@wxightskillxrczy zdarzyło Ci się kiedyś ciężko trenować zamiast skupiać się wyłącznie na parametrze objętości i chełpić tym że spędzasz dużo czasu na siłowni zamiast spędzać go efektywnie ?
No i namówił.
Ciekawa metoda, coś pomiędzy EMOM i AMRAP. Dla ciągłego zaskakiwania organizmu dobrze jest zmieniać metody treningowe co jakiś czas ale BARDZO WAZNE żeby w tym wszystkim zachowywać i zwiększać objętość treningową. Wtedy będą efekty.
Czesc, sciagnalem apke. Zeby miec dostep do metody z filmu trzeba wykupic premium czy jest dostepna w opcji free?
Ja swoją pierwsza w życiu pięćdziesiątkę właśnie lecę na myo reps, łącznie z rozgrzewka z aplikacji i przestrzeganiem czasu przerw trening robiony w 67-70 minut, co jak dla mnie w domu z własna mini siłownia jest po prostu genialne
Aplikacja jest świetna! Za niedługo mam nadzieje pokaże swoje efekty na grupie!
robię podobnie praktycznie do upadku mięśniowego - często też zmniejszam ciężar w ostatnich pod-seriach bo normalnie nie mogę podnieść bazowego ... ale też zrobienie czegoś takiego np. na przedramiona na początku treningu to zabójstwo dla mięśni bo po czymś takim nie można podnieść ręki do góry ... triceps to samo ... trzeba rozsądnie planować kolejność ćwiczeń - w niektórych ćwiczenia bardzo skuteczne jest też izometryczne napinanie mięśni aż do upadku mięśniowego lub mega bólu (deska, deska bokiem, hip thrust w fazie górnej) -zasada ta sama co wyżej - mięśnie są napompowane do granic możliwości
chyba ogarnołem myo reps bo ostatnie moje treningi w tym systemie weszły poprostu perfekt.
Od roku pracuję używając MYO-reps. Przy skróconym czasie treningu rezultaty są takie same nawet większe.
Szkoda, że mogę dać tylko like'a.
Dla takich filmów powinna być stworzona opcja
"super turbo mega like" 😁
Jest płatna opcja podziękuj 😊
Człowiek forma!!
back off i mechanical drop set szczegolnie na triceps tez spoko :D
Trening MYO REPS to poprostu rewolucja w treningu siłowym .
idealny pomysł na redukcje
wiecej czasu na cardio
i wiecej w ciagu dnia
ziomeczku kardio na redukcje to nie za bardzo :D Chyba że docinasz na Mr. Olimpia albo inne zawody
@Mktrener czy ta nowa metoda ma sens w przypadku ćwiczeń w których taka sama ilość powtórzeń wykonujemy „na stronę”? Np. Przysiad bułgarski czy wyciskanie hantli za głową? Wydaje się że wtedy przerwa dla tej drugiej strony będzie dłuższa.
Tak. Najpierw pełna seria na jedną stronę 90lub więcej sekund przerwy i następna strona
@@Mktrener Czyli każda stronę traktujemy mniej więcej jak kolejne ćwiczenie, tak?
Czy mogę to robić na redukcji Michale? :)
Jak najbardziej
Są jakieś różnice jak zrobimy zamiast 3 mini serii na przykład 4 albo 5? Czy powinno być tak że nie damy rady już zrobić 5pow w 4tej serii :D
Mam Pytanie Michale, czy będąc na bombie trening ten bedzie tak samo skuteczny czy trzeba by go troche zmodyfikować np ilosc serii itd ? Z gory dzięki za odp
Nie jestem specjalistą w tym temacie, ale możesz liczyć na większą regenerację, a więc zniesiesz większą objętość i częstotliwość.
Ostatnie badania pokazały że mięśnie osobnika na bombie który nie ćwiczy rosną szybciej niż osobie która na tej bombie nie jest i ćwiczy kilka razy w tygodniu, faktem jest natomiast że na bombie nie ćwicząc szybko Cię zaleje tłuszczem
Witam. Czy można w tym planie robić fbw I każdą partie 2x ? Czy ma to sens?
WOOOW ;)
od następnego treningu trzeba zacząć testy na sobie ;)
Koniecznie :) Przynajmniej przerób tak 1-2 ćwiczenia
Michał czy tą technikę można zastosować do treningu FBW z hantlami z twojej ksiązki ze strony 244 ?
Tak 😎
Hej. Mam pytanko. Jestem w trakcie przeprowadzania rekompozycji i ustaliłem Sobie 2 gramy białka 1 gram tłuszczu i resztę węgli na masę ciała i ogólnie jadam prawie wszystko , nie jadam słodkosci ani cukru, trzymając się tych wytycznych. Żeby rekompozycja byla prawidłowa to muszę jeść jakieś kąkretne rzeczy czy ważne jest to aby trzymać się w tych widełkach ?
2g bialka na kg masy, min 0,6g tluszczu na kg masy i reszta carbs, nie przekraczaj deficytu kcal i to jest recepta podana przez autora, cukier, slodycze poza tym ze nie za zdrowe nie maja znaczenia jesli kaloryka jest utrzymana
Dzisiaj przetestowalem ten trening i jestem mega zadowolony bo w treningu najbardziej nienawidziłem tych wszystkich przerw i czekania bez celu. Dzięki temu nie dosyć że zrobiłem trening szybciej to jeszcze większą objętość. Mam tylko pytanie jeśli Pan trener to przeczyta. Czy jeśli w pierwszej serii zrobię 12 powtorzen a w 3 i 4 miniserii mam problem z 4 lub 5tą to czy mogę wydłużyć przerwę do 30s?
Raczej delikatnie zmniejszyć obciążenie i trzymać się miniprzerwy nie dłużej niż 20 sekund :)
Hej Michał. Ktoś gdzieś tam pisał o ćwiczeniach jednostronnych. Jak to wygląda w praktyce? Jeśli chcemy zastosować te metodę np wyciskanie hantli na płaskiej, albo wykroki. Dziękuję super materiał.
Takzwane ćwiczenia "unilateralne" potencjalnie prowokują do zaangażowania mięśnie posturalne w większym stopniu - tutaj w grę wchodzą właśnie martwe ciągi jednonóż, spacery farmera z dociążeniem jednej strony itp lub dla odmiany przy określonych warunkach umożliwiają mocniejsze zaangażowanie trenowania danej grupy mięśniowej - w tym wypadku zamiast pracować w przestrzeni zmniejsamy wymagania stabilizacyjne i np siadamy i mocno chwytamy się przyrządu aby następnie pracować tylko jedną wybraną kończyną. Grunt to znać powód wybrania danej kombinacji w swojej jednostce treningowej
Witam. Chcialbym sie spytac czy Majo Repsy się sprawdzają tylko w przypadku sportów sylwetkowych czy pod inne sporty też bedzie to dobre rozwiązanie ? ( mam na mysli miedzy innymi plywanie, sztuki walki itp)
Pod inne sporty bardziej uzasadnione będą inne metody treningowe, przykładowo w sztukach walki świetnie sprawdzi się metoda obwodowa- stacyjna
Ale łapa to ładnie Panu Trenerze urosła w bicu.
Dzięki :) chociaż to raczej kwestia pozbycia się części tłuszczu, dzięki temu optycznie ujawnia się więcej szczegółów i łapa sprawia wrażenie większej 😎
brzmi sensownie - wypróbuję
Ciekawy pomysł. Zastosuję się do tych sugestii! ..tyle że w dłuższym okresie czasu u mnie się nie sprawdzi bo ja zwyczajnie lubię spędzać czas na siłowni 😊
Grunt to dobrać metody do siebie :) i jak najbardziej niektórzy moi znajomi z siłowni byli zszokowani jak przychodziłem na 30 min treningu. Jak masz czas to jak najbardziej trening w konwkenxjonalnej formule będzie dobrym wyborem
Bardzo ciekawe,na fbw schodzi mi milion godzin😅 wypróbuję tę metodę na 100%
To będzie ewolucja 😎
A czy jak mam push pull fbw czyli 3 treningi w tygodniu to czy jak mam 3 ćwiczenia na plecy po 4 serie to we wszystkich ćwiczeniach robię MYO repsy?
Widać efekty brawo😅
Ja preferuję HIT Mentzera. Jedna bardzo wolna seria do pełnego upadku. Mózg dostaje informacje, że należy chronić zasoby i odpala wzrost mięśni. Minimum zasobów zużyte do wzrostu w krótkim czasie treningu.
Baza koncepcyjna podobna, ale nie zapominaj że mentzer miał zwiększana syntezę białek mięśniowych spożywając codziennie końskie dawki metanabolu, dla naturala najlepiej wyciągnąć to co najlepsze z jego metody i tak jak w myo repsach skupiać się na powtórzeniach wysokostymulujacych, jednak nie przesadzasz w kierunku takim aby jedną partię trenować raz na nawet 2 tygodnie bo to zwolni efekt
hej, czy myo reps ma zastosowanie w treningu brzucha zaproponowanym w Twojej aplikacji ? zdaje sie ze nie widzialem tam takiej opcji, byc moze celowo. dzieki za info.
Brzuch też można robić w myo repsach
Jak progresowac w tej metodzie? Co kiedy ostatnia czwarta seria jest na 5 ciężkich powtórzeń? Czekać na tydzień gdzie pójdzie na 6/7 powtórzeń? Czy za tydzień w ciemno spróbować np +2kg?
Dokładać ciężar? Ilość powtórzeń +1 powtórzenie co tydzień, kiedy będzie +3pow dołożyć?
Jeśli czujemy ze jest za mało, tak jak powiedziałeś to dołożyć?
Może z czasem dołożyć mini serię? Gdzieś oglądałem/czytałem że robią nawet 7 mini serii.
Czy jakiś system treningowy jest do tego zalecany? Fbw, ppl?
Dodawać powtórzenia w ostaniej serii. Jak w niej zbliżysz się do 10 ruchów zwiększyć ciężar i ponownie budować objętość w ostaniej serii
Jak ćwiczyć, by zyskać siłę bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej (np. bez nadmiernego rozrostu klatki piersiowej). Mam na myśli trening do akcji speleo, gdzie za duży obwód klatki piersiowej nie pozwala przechodzić przez wąskie zaciski. Podobnie obwód w biodrach może przeszkadzać w tego typu akcjach. W jaskiniach potrzeba dużo siły, pracują tam wszystkie mięśnie ciała. Natomiast specyfika jest taka, że musi być maksimum siły przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.
Żeby ci masa nie wzrastała to trzeba trzymać odpowiednią kalorykę. Zerknij sobie na filmy trening siłowy pod sporty walki. Ty potrzebujesz również wytrzymałości.
@@pawelgol5015 Dzięki za podpowiedź. Rzeczywiście wytrzymałość jest równie ważna jak siła. Pozdrawiam
Ciekawa metoda. Na początku wspomniałeś o dostępnych obecnie dowodach naukowych. Możesz podrzucić jakieś badania, które porównują tę metodę treningu do metody konwencjonalnej/innych?
Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA
Odsyłam też na profil autora metody instagram.com/borgefagerli/
Obecnie zdecydowana większość badań wskazuje na zasadność trenowania w okolicy upadku mięśniowego. Ta metoda wpisuje się w te badania z dodatkowym atutem oszczędności czasu. Imo teoretycznie ma ona najwięcej sensu patrząc na to do czego dążymy poprzez wykonanie danej serii. Więc wcale nie powinno nas zdziwić jeśli wyniki badań tej metody będą bardzo zadawalające.
Imo obecne klucze poparte badaniami to:
*znaczenie dla hipertrofii
- jak najskuteczniejszy angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych (myo, trening do upadku itd.)
- odpowiednia objętość
- trening głównie w pozycjach gwarantujących duże rozciągnięcie mięśnia
I w sumie to tyle... oczywiście nie mówiąc juz o regeneracji itd. To plus sensowny plan i dyscyplina dadzą efekty. A w detale, kto jak lubi może się bawić.
Super, trenuje planem góra dół i te mayo repsy to wybawienie, zwłaszcza kiedy ma sie mniej czwsu
Testowałeś?
Dzisiaj zrobiłem fbw tą metodą. Jestem dobrej myśli. Sadzę, że jeśli to jest faktycznie skuteczne, to mogłeś właśnie rozbić bank w fitnesowym świecie. Gratuluję :)
polecam treningi z aplikacja 5.0, Michał świetna robota 😁
Cześć. Nie wiem jak to wyjaśnić, ale ciągle mnie zastanawia sprawa progressu. Wiadomo w ostatniej serii jeśli uda mi się zrobić więcej niż 5 powtórzeń zwiększam ciężar. Co jeśli przez tydzień nie uda mi się wycisnąć z siebie więcej? Ile czasu mogę być na tym samym ciężarze? Wiadomo, biceps sztangą łamaną nie uda mi się cały czas zwiększać ciężaru... W przysiadach też dojdę do tych 100 kg i ciężko będzie je robić z 20s przerwą. Zawsze mnie zastanawia czy muszę cały czas kombinować żeby "zaskakiwać ciało", w powtórzeniach czy ciężarze. Wszystko jest proste kiedy dodaje regularnie ciężar, kiedy dochodzi się do ściany nie wiem co robić dalej.
Jak zawsze ćwiczyłem FBW 5x5 wielostawowe i izolowane 3x8, to jak teraz robić to w tej metodzie? Wszystkie ćwiczenia wielostawowe i izolowane tak samo seria robocza 10-12 powtórzeń, dwie uzupełniające i seria finalna? Np dzisiaj: przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie wielostawowe tą metodą i później biceps, triceps, brzuch i łydki jak zawsze było 3x8 to teraz tą samą metodą?
@mktrener czy myorepsy traktuje sie jako trening siłowy czy hipertroficzny wg starego podejścia gdzie wiekszy ciężar a mniej powtórzeń to siła a więcej powtózeń to hipertrofia?
Hipertroficzny, w treningu siłowym większy ciężąr i dłuższe przerwy będą niezbędne.
@@Mktrener dzieki
No dobra, cos jak z dropsetem. Jednak z tego co wiem dropset nie poprawia aż tak siły i w długim rozrachunku sie nie opłaca bo nie zwiekszamy siły jak przy normalnych seriach z przerwami gdzie możemy ćwiczyć z większym ciężarem. To nie będzie tak samo z tym majo?
Ja robię zwykły trening i na koniec dorzucam jedna serię dropsetu dla lepszej pompy i zwiększenia ilości serii, myślę że to jest optymalnie, przynajmniej dla mnie.
W kontekśćie hipertrofii myo-repsy idealnie się spisują. A do kontekstu siły maksymalnej odniosłem się w nagraniu. Serie z ciężąrem submaksymalnym obciążają układ nerwowy, więc niestety tutaj dłuższe przerwy będą elementem warsztatu.
Michał czy możemy tym systemem ćwiczyć jak fbw ? Np 3 razy w tygodniu Mayo reps
Tak, tak właśnie proponuje w swojej apce
Pompki to jednak pompki najlepsze 😊
Trenerze, a co z ćwiczeniami kalistenicznymi gdzie nie da się zastosować mniejszego ciężaru aby baza wynosiła 12 powtórzeń ? Czy można zastosować myo repsy np. do podciągania na drążku na którym robię max. 8 powtórzeń ?
Możne te ćwiczenia dopasować do wspomnianego zakresu powtórzeń. W przypadku podciągania regresją będzie użyjecie gumy ułatwiającej podciąganie / maszyny asystującej lub realizowanie powtórzeń po doskoczeniu do drążka np z krzesła lub boksa na siłowni
Ćwiczę od września poprzedniego roku. Straciłem 20 kg przez ten czas. Od marca do kwietnia udało mi się zbudować 500g mięśni i straciłem 1.5 kg tłuszczu, przy 2500 kcl, zapotrzebowanie na zero to 3000, ciężka fizyczna praca i 3 treningi siłowe w tygodniu.Nadal mam 25 % tkanki tłuszczowej obstawiam że zaczynałem z 40 %. Kwiecień - maj nie pilnowałem kcl i nie liczyłem na utratę tłuszczu ale nie udało mi się zbudować ani trochę masy mięśniowej. Co ciekawe, subiektywna i obserwowana na treningu siła wzrosła. Ktoś ma jakiś pomysł dlaczego tak jest? Czy może to być problem z regeneracja? Marzec kwiecień miałem 10 treningów powiedzmy takich średnio ciężkich. Kwiecień - maj było ich 13 i każdy bardzo ciężki. Ale nadal dawałem radę go wykonać.
OK, a co jak w 2 serii dam rade wiecej niz 5 razy? Przerwac czy jechac dalej - blizej upadku miesniowego?
Hej. Czy to dotyczy też barków i kapturów?
Wszystkich grup mięśniowych. Kluczem do rozwoju każdego z mięśni jest doprowadzenie do powtórzeń wysokostymulujących - konwwnejconalnie lub myo repsami
Dzięki. Super materiał. 👍
Pozdrawiam CUN
CUN częściej dojeżdża nakładanie kolosalnej objętości treningowej i braku regeneracji do stylu życia , w którym brakuje czasu
@@MktrenerTo nie znaczy, że myo repsy tego nie robią. Kiedy się ma ATP zregenerować? Można sobie wrzucić od czasu do czasu a nie co trening.
🙂
Mięśnie będą szybciej zmęczone ale objętość będzie mniejsza,czy to na pewno dobrze?
Bo przecież objętość też jest ważna jeśli chodzi o hipertrofie
Objętość, która ma znaczenie dla HIPERTROFII to powtórzenia stymulujące - to omawiam w pierwszej części filmu.
Objętość o niskiej stymulacji jest kontrproduktywna dla efektów. Więc stoisz przed innym wyborem jeżeli chcesz efekty - konwencjonalnie WIĘCEJ SERII ROBOCZYCH lub właśnie więcej serii przerobionych jako MYO reps
Czy ta metoda może być również stosowana w pracy ze swoim ciężarem (calistenice)? Mam na myli modyfikacja ćwiczeń poprzez zmniejszenie przerw? Oczywiśćie pod warunkiem, że ćwiczenia są na tyle dobrze opanowane, że ryzyko kontuzji jest niewielkie?
Tak, nawet o tym wspominam w materiale
@@Mktrener wypróbowałem i w tym trybie z powodu braku takiej łatwej możliwości zmiany ciężaru trzeba było zrobić krok wstecz i dodać ułatwienia. Np w niektórych formach pompek zamiast klasycznej postawy krok wstecz i robienie na kolanach, drążek z dodatkową taśmą odciążającą. Mimo pozornego ułatwienia w wykonywanych ćwiczeniach robiąc je w tym trybie czuje niesamowity efekt. Nie mogę się doczekać aż będę w stanie w tym trybie robić w klasycznych pozycjach a oszczędnośc czasowa to dodatkowy plus .Świetny materiał dzięki
Cześć, a przykład na ćwiczeniach z własną masą ciała? Weźmy np. pompki klasyczne - robimy 12 powtórzeń i te 8-12 są cięższe, to potem 15-20 sekund przerwy i robię 5 powtórzeń, znowu przerwa 5 powtórzeń, przerwa i 5?
P.S. Czy z Transformacją 5.0 również można wykonywać trening z własną masą ciała?
Tak to działa. Pierwsza seria (klasyczna) męczy wstępnie mięśnie aktywizując wysokoprogowe jednostki motoryczne, kolejne -mini-serie ( w założeniu to będzie około4-6 powtórzeń) to już głównie ruchy wyoskostymulujące. Czyli tak jak piszesz 12 powtórzeń, krótka przerwa kolejne 5 , kolejne 5 i ostanie 5 lub więcej
Tak, w apce T5.0 są programy bez sprzętu - wystarczy wybrać taki zestaw (lub inny pasujący do dostępnego sprzętu np hantle/gumy oporowe)
@@Mktrener Dziękuję bardzo! :)
@@MktrenerTa ostatnia seria ma być do upadku mięśniowego? Mam zrobić nawet 20 pompek jeśli dam radę?
@@jr1165 Więcej niż 10 w ostaniej serii jest sygnałem, ze wyjściowo wybrany wariant ćwiczenia jest zbyt łatwy.
Metoda super 💪 Przy pełnym obłożeniu siłowni ciężko będzie wykonać cały trening ta metodą, ale poszczególne ćwiczenia petarda. Dzisiaj było pusto więc udało się zrobić trening całego działa (6 ćwiczeń) każde tą metodą, 45 min i jest konkretny zajazd i pompa 💪 Ciężko się zmieści w 12 sekundach przerwy 😂
Mam pytanie czy mozna robic FBW tylko na maszynach ta metoda ?? Dzieki i prosze o odpowiedz :)
Tak, ale wtedy warto upewnić się że mamy w planie ćwiczenia na wszystkie istotne grupy mięśniowe
@@Mktrener Dla jasności
Po jednym ćwiczeniu
( moga byc 2 ) ? na dana partie i robie następująco
1 seria 10 12 powtórzeń ciężarem przy którym gdy już robie np 10 11 12 czuje upadek mięśniowy
10 - 20 sekund przerwa
2 seria 5 powtórzeń
10-20 sekund przerwa
3 seria 5 powtórzeń
10 -20 sekund przerwa
4 seria 5 powtórzeń i jak jeszcze jest moc to cisnąć dalej ?
Dzięki za odpowiedź Pozdrawiam
I ruszam ogarnąć twoja apke ;)
Tak (i w tej ostaniej serii jak zbliżysz się do 10powtórzeń to utrudnij wariant lub dołóż ciężaru w całym ćwiczeniu). Powodzenia w działaniu :)
wymyślili to 100 lat temu i nazywało się super serią
To coś w stylu metod ćwiczeń Mike Mentzera lub Doriana Yatesa.
Całą koncepcja powtórzeń wysokostymulujących jest osadzona blisko wskazań treningów wysokiej intensywności. Natomiast w Myo-repsach są pewne różnice w podejściu. Jednak masz racje BAZA JEST PODOBNA, zamiast robić "puste przebiegi" i trenować dużo... lepiej w trakcie treningu skoncentrować się prawie wyłącznie na tym co DAJE BODŹCE :) Trenujemy, żeby mieć bodźce, a nie po to aby spędzać dużo czasu na treningu
Bo nie ma jednej metody. Na mnie najlepiej zadział wyższy przedział 15-20. Jedna seria w pełnym zakresie, a 3 serie w pół ruchach. Dopiero tym podejściem najszybciej oraz zadowalająco zacząłem rozwijać sylwetkę. Pozdro. Próbujcie różnych metod, aż znajdziecie złoty środek dla siebie i się go trzymajcie.
Czy twoja aplikacja podiada coś pod rozwój dla biegaczy ( wytrzymałość, szybkość itp. ).? Ewentualnie łączenie tego z treningiem siłowym
Nie, jest ukierunkowana pod kształtowanie sylwetki (budowanie masy mięśniowej / spalanie tkanki tłuszczowej) oraz rozwoju SIŁY
@@Mktrener a czy istnieje możliwość nie startowego podejścia do treningów pod względem wybrania alternatywy na dane ćwiczenia? Chodzi mi o to że siłownia na którą uczęszczam jest dosyć popularna w mieście przez co nie raz ćwiczenie metodą z twojego filmu było by ciężkie w realizacji ze względu na zbyt długie przerwy lub zwyczajnie brak możliwości wykonania konkretnego ćwiczenia
@@kacperd2331 Jest taka opcja - przy bloczku z ćwiczeniem klikając poziome strzałki można podmienić na inne ćwiczenie na daną grupę mięśniową
To jest metoda zwiększenia intensywności tzw rest pause
Nie do końca, ale faktycznie jest to wariacja na temat cluster sets w kontekśćie hipertroficznym
Dzieki za filmik, ta technika to dla leniwych albo jak ktoś nie ma czasu... chociaż czasem ją stosuje żeby dopalić mięśnie .Wole jednak wiekszy wysilek energetyczny i robienie pełnych serii (spale wiecej cal)
Zrób trening MYO a reszcze zaoszczędzonego czasu leć na kardio. Spalisz kilka razy więcej kcal w takim rozwiązaniu.
Siłówka spala dosyć mało kcal, więc nie ma sensu kierować się nią jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku.
Witam, mam pytanie a co z progresowaniem ciężaru na tym systemie
Jak w ostaniej serii będziesz robił wiecejnjiz 10 - w całym bloku zwiększ ciężar i od nowa buduj „objętość”
Czy taki trening na wszystkie partie robić codziennie czy lepiej dać trochę przerwy
Pozostałe zasady stosować klasycznie. I przykładowo w treningu dzielonym serwować sobie trening danej partii np 2 razy w tygodniu a w inne dni trenować inny mięsień lub rób fbw 3 razy w tygodniu odzielajax co najmniej 1 dniem przerwy