[🔥 밴드운동 1- 하체 강화🔥] 밴드를 이용한 하체운동 홈트루틴/ 허벅지 강화 + 힙업 효과보장 /20 Min Lower Body Resistance Bands Workout
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- 안녕하세요 핏님들!
오늘은 밴드를 이용해서 진행하는 하체 운동 홈트 루틴을 가지고 왔어요.
밴드 운동은 힙업 시키는데 진짜 효과가 좋고.. 다른 하체 운동시에도.. 고무의 탄성을 이용해 움직임은 작지만 근육을 최대한 사용 해야 하기 때문에 칼로리 소모도 높고 운동효과도 아주 높습니다.
운동 효과를 높이기 위해 무게를 들고 할때 보다 부상 위험이 적어 운동 시작 하신지 얼마 되지 않은 분들에게 또 나이가 있으신 분들에게 추천 하는 운동 방법입니다.
오늘 저와 밴드를 가지고 운동 하면서 허벅지 강화 + 힙업 운동에 집중해서 운동 할게요.
Warm up 30 SEC
1. WIDE STEP GOOD MORNING
2. ALTERNATING ONE LEG OUT STRETCH
3. REVERSE LUNGE STRETCH
4. PLANK TO SIT BACK
5. COW CAT
WORKOUT 45 SEC ON 15 SEC OFF
6. SQUAT STRETCH
7. SPLIT LUNGE KICK BACK R
8. SPLIT LUNGE KICK BACK L
9. SQUAT SIDE WALK
10. SIDE LUNGE KICK R
11. SIDE LUNGE KICK L
12. CRAB WALK DEEP SQUAT
13. BRIDGE x3 STEP OUT
14. DONKEY KICK R
15. HYDRANT KICK R
16. DONKEY KICK L
17. HYDRANT KICK L
18. HIP ABDUCTION (누워서)
19. REVERSE TABLE TOP HIP DIP
20. SQUAT SIDE KICK
21. SQUAT PULSE
COOL DOWN
22. INCHWORM WALK
23. LONG LUNGE STRETCH R
24. LONG LUNGE STRETCH L
25. PLIÉ ALL AROUND THE WORLD
To check out Artlist Musics for yourself and help support my channel visit artlist.io/Gin...
Download a free weekly workout plan
drive.google.c....
🙌❤️ Follow my instagram to get more info.
/ ginafitt_
Check it out Ginafit's Amazon page
www.amazon.com...
D I S C L A I M E R
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
찾앗당 내선생님! 천천히 따라할 수있는 선생님을 찾아 신나요!
지나님~~ 밴드 하체운동 최고였어요 탄성강한걸로 했더니 자극 최고였어요 감사합니다 💚🩵
밴드운동 넘 잼있어요!! 자극이 ㅎㅎ 좋아요😊
밴드운동 좋다 하셔서 너무 기분 좋네요. 저도 밴드 운동, 덤벨운동이 너무 좋트라구요. 우리 홧팅해요 🤗🙌🏻🔥
오늘 밴드운동 진짜 좋았어용.
정말 감사합니다❤❤
언니 저도 이일차!!!!!! 하악하악❤
좋았쓰!!! 고고 🔥🩵
자극 짱짱해요 감사해요
5기 2일차 운동 완료~♡
밴드로 운동하니 운동효과가 정말 확실하네요.
밴드 운동 너무 좋쵸? 저도 오랜만에 하니 너무 좋았어요 👏🏻👏🏻 함께 운동 해 주셔서 감사해요 🩵
2일차 운동완료 했습니다~.^^
힙자극 너무 좋네요~.👍
힙자극 느끼셨다니 운동 제대로 하신거 같아요 🙌🏻
튼튼한 하체 함께 만들어 볼게요🔥🔥
❤ 지나쌤의 차분한 디렉션이 정말 좋아요. 20분만에 벌써 땀나서 웜업으로도 좋을꺼같아요. 감사합니다.
운동이 좋으셨다니 저도 기쁘네요. 감사합니다 ☺️ 함께 운동 하면서 건강 지켜요 🙌🏻🔥
우와~~죽을뻔ㅎ 하체힘이 없다고는 생각안했는데 밴드때문일까요 두배로 운동한느낌입니다 최고예요👍👏👏👏
두배로 힘들고 에너지 쓰는 느낀 맞아요!! 운동 제대로 잘 하셨어요 🙌🏻
3일간 쉬고 첫운동데이에 지나님 밴드 하체 했네요~~ 갠적으로 하체 밴드 시작전 제가 모르던 하체 스트레칭이 있어서 매우 좋았어요 오늘도 꿀영상 감사드려요 💚
운동이 좋았다니 저도 너무 좋네요~ 앞으로도 함께 운동 하는데 도움이 되면 좋겠어요 🙌🏻🔥
두번째 영상도 완료 성공요
성공!! 우후 🙌🏻🔥 언제들어도 기분 좋은 말이예요. 세번째 영상도 완료 성공 하시길 🙌🏻🔥
2일차완료 입니다 밴드가 없어서 추천해주신것으로 대체하여 하고 상체운동까지 했습니다 다음에는 밴드로 해보겠습니다 감사합니다
없음 없는데로 일단 움직였다는데 의미 👏🏻🩵 오늘도 수고 하셨어요 🙌🏻🔥
지나님 어제 하체운동으로 이 밴드 다시 했어요 역시 오늘 아침에 뻐끈한 엉덩통이 😊 워밍업으로도 좋을거같고 무리하지 않는 선에서 자극 제대로 느끼기위한 하체루틴으로도 최고에요 감사합니다💚
꾸준히 이 루틴 하고 계신 다니 👍🏻👍🏻 저도 너무 좋네요. 우리가 하체운동이 얼마나 중요한지 잘 아니까!!! 꾸준히 운동 하면서 나이 들어서도 탄탄한 몸 유지 해요 👍🏻🙌🏻
이 밴드 운동을 수없이 하고있어요 덤벨하기 힘들때 무릎어 무리안주고싶을때는 보호대 끼고😅 여튼 짧고 굵게 하기 좋은 루틴입니다 할수록 매력있는 지나핏💚
Day2완료! 가지고 있는밴드가 너무 짱짱한거 같아서 밴드운동을 안했었는데 오늘 해보니 쫙쫙은 아니어도 웬만큼 다 했어요. 기피했던 운동을 하고 나니 기분이 더 좋네요^^
하다보면 그 짱짱하게 느꼈던 밴드가 좀 헐렁해진거 같다는 느낌을 받는 날이 올거예요 👍🏻 그날이 될때까지 꾸준히 운동 함께 할게요 🙌🏻🔥
와 쌤 이거랑 덤벨 엉덩이커지는 하체운동 컨텐츠랑 이어서 같이 하면 40분정도 되는 거 같은데 내일 해보고 보고하러올게요!!!! 감사합니다^^
2일차.성공입니닷
수고 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻 3 일차 고비 일수도 있지만, 잘 넘기면 일주일 운동 완료 잘 하실 거예요 🔥🙌🏻
오늘도 성공했네요
잘 해 내셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 제가 다 뿌듯 하죵?
추석에
찐살60분전신이랑
하체밴드로
불태워볼께요😊
오늘 5번째 지나핏이에요❤
상체밴드만 언제 안되실까요😊
운동 함께 해 주는 핏님이시구요~~~ 꾸준히 함께 운동해 주셔서 감사합니다 🤗 상체 밴드 준비 해 볼게요. 감사합니다
요즘 하체운동할때 덤벨들고 하면 뭔가 힘이 더 풀리고 힘도안들어가고 ...평소에들던무게로 해도 살짝 어지러울때도있어서 밴드운동으로 대체했는데
이럴때는 꼭 덤벨아니어도 도움되겟죠!?
이유를 모르겠어요😂
당연하죠!! 어떤 움직임도 좋아요. 꾸준히 움직여 주면 근육을 쓰고 있다는게 중요해요. 👍🏻 멋지십니다. 좋은 하루 보내세요
2일차완료
밴드가조금하드한거라
사이드킥하면서
한번씩튕겨나간다는ㅋ
상체하러갑니다
그 정도면 다리에 힘 팍 줘야 동작이 될거 같은데요 😂 운동 제대로 하셨겠어요~~~