턱끝까지 끌어올리는 힙업운동 : 힙딥 없애고, 애플힙 만들고, 허벅지 얇아지고 / Round Booty Workout with Resistance Band
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 정열의 타바타하고나서 곧바로 찍었더니 땀으로 만신창이된 건 안비밀
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정말 오랫동안 준비한 힙업운동 영상입니다.
그만큼 많은 애정을 담아 열심히 만들었습니다.
간헐적단식과 저강도 유산소운동으로 체중을 7kg 정도 감량했더니 엉덩이는 정말 푹 꺼지고 가슴은 정말 온데간데없이 사라지고 체력도 많이 약해졌습니다.
귀신같이 알아본 일부 라둥이님들께서 저의 쳐지고 빈약한 엉덩이에 관해서 꾸준히 걱정 어린 댓글을 남겨주셨고 저 역시 이대로 안되겠다 싶어 본격적으로 강도 높은 운동을 시작하게 되었습니다.
그러다 어쩌다 저쩌다 강도 높은 유산소와 웨이트 운동을 하다보니 건강도 많이 좋아져 더 이상 식단조절을 하지 않아도 체중유지가 가능해졌고,
또 그러다 어쩌다 저쩌다 이렇게 지내다보니 에이핏 유튜브 채널도 운영하게 되었습니다.
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저는 개인적으로 지나친 벌크업을 싫어하는 터라 개인적으로 가장 큰 효과를 본 운동 중 하나가 이렇게 스쿼트밴드를 활용한 저항성 웨이트 운동이었습니다.
왜냐하면 덤벨이나 바벨로 무게를 친 스쿼트와 런지와 같은 운동은 수직성운동이다보니 엉덩이 옆쪽에 위치한 중둔근을 타겟하기가 굉장히 힘들 뿐 아니라 앞벅지가 비대해지는 것만큼 아쉽게도 엉덩이는 발달하지 않더군요.
그래서인지 제가 원하는 하체라인과는 거리가 멀어지는 것은 물론 제가 원하는 둥그런 사과모양의 엉덩이를 얻기가 매우 힘들었습니다.
그래서
1) 저중량의 덤벨이나 케틀벨을 활용해 횟수를 많이 치는 중량 웨이트운동
2) 이런 저항성밴드를 병행한 저항성 웨이트운동
3) 운동 전이나 후헤 시행한 폼롤러 마사지
제가 취한 이 세 가지 방법들은 허벅지 발달을 최소화하고 엉덩이만 집중적으로 고립시켜 운동하기 좋아 제가 머릿속으로 그려왔던 엉덩이와 하체라인에 상당히 가까워질 수 있었습니다.
제가 시행한 운동방법이 자신이 있었기에 이렇게 제품으로까지 출시하게 되었고 또 영상으로까지 준비할 수 있게 되었습니다.
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마지막으로 제 영상을 꾸준히 봐주시고 사랑해주시는 분들꼐 너무나 감사하다는 말 꼭 드리고 싶습니다.
응원과 주접 댓글 격하게 사랑합니다.
또 효과를 봤다는 댓글들은 더 격하게 사랑합니다.
구독자분들 덕분에 요즘 하루하루가 너무 즐겁습니다.
한 달 후 쯤 10만 구독자를 달성할 것 같은데요.
실버버튼 받으면 바로 Q&A 영상을 올리려고 현재 대기 타는 중입니다.
오늘 말이 좀 길어져버렸네요.
어쨌거나 저쨌거나 앞으로도 늘 더 좋은 영상과 알찬 운동루틴으로 여러분들의 사랑에 보답할수 있도록 늘 노력하는 라희가 되도록 하겠습니다.
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본 영상의 저작권은 에이핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다.
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정말 오랫동안 준비한 힙업운동 영상입니다.
그만큼 많은 애정을 담아 열심히 만들었습니다.
간헐적단식과 저강도 유산소운동으로 체중을 7kg 정도 감량했더니 엉덩이는 정말 푹 꺼지고 가슴은 정말 온데간데없이 사라지고 체력도 많이 약해졌습니다.
귀신같이 알아본 일부 라둥이님들께서 저의 쳐지고 빈약한 엉덩이에 관해서 꾸준히 걱정 어린 댓글을 남겨주셨고 저 역시 이대로 안되겠다 싶어 본격적으로 강도 높은 운동을 시작하게 되었습니다.
그러다 어쩌다 저쩌다 강도 높은 유산소와 웨이트 운동을 하다보니 건강도 많이 좋아져 더 이상 식단조절을 하지 않아도 체중유지가 가능해졌고,
또 그러다 어쩌다 저쩌다 이렇게 지내다보니 에이핏 유튜브 채널도 운영하게 되었습니다.
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저는 개인적으로 지나친 벌크업을 싫어하는 터라 개인적으로 가장 큰 효과를 본 운동 중 하나가 이렇게 스쿼트밴드를 활용한 저항성 웨이트 운동이었습니다.
왜냐하면 덤벨이나 바벨로 무게를 친 스쿼트와 런지와 같은 운동은 수직성운동이다보니 엉덩이 옆쪽에 위치한 중둔근을 타겟하기가 굉장히 힘들 뿐 아니라 앞벅지가 비대해지는 것만큼 아쉽게도 엉덩이는 발달하지 않더군요.
그래서인지 제가 원하는 하체라인과는 거리가 멀어지는 것은 물론 제가 원하는 동그란 사과모양의 엉덩이를 얻기가 매우 힘들었습니다.
그래서
1) 저중량의 덤벨이나 케틀벨을 활용해 횟수를 많이 치는 중량 웨이트운동
2) 이런 저항성밴드를 병행한 저항성 웨이트운동
3) 운동 전이나 후헤 시행한 폼롤러 마사지
제가 취한 이 세 가지 방법들은 허벅지 발달을 최소화하고 엉덩이만 집중적으로 고립시켜 운동하기 좋아 제가 머릿속으로 그려왔던 엉덩이와 하체라인에 상당히 가까워질 수 있었습니다.
제가 시행한 운동방법이 자신이 있었기에 이렇게 제품으로까지 출시하게 되었고 또 영상으로까지 준비할 수 있게 되었습니다.
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마지막으로 제 영상을 꾸준히 봐주시고 사랑해주시는 분들꼐 너무나 감사하다는 말 꼭 드리고 싶습니다.
특히 응원과 주접 댓글 격하게 사랑합니다.
또 효과를 봤다는 댓글들은 더 격하게 사랑합니다.
구독자분들 덕분에 요즘 하루하루가 너무 즐겁습니다.
한 달 후 쯤 10만 구독자를 달성할 것 같은데요.
실버버튼 받으면 바로 Q&A 영상을 올리려고 현재 대기 타는 중입니다.
오늘 말이 좀 길어져버렸네요.
어쨌거나 저쨌거나 앞으로도 늘 더 좋은 영상과 알찬 운동루틴으로 여러분들의 사랑에 보답할수 있도록 늘 노력하는 라희가 되도록 하겠습니다.
라희님 영상으로 홈트해서 체력이 많이 좋아졌어요! 정말 저질체력이었는데 하다보니 늘더라구요! 오늘 영상도 꾸준히 해볼게요! 밴드 사러갑니다 😘
@@젤리-e9y 이런 댓글 격하게 애정합니다 ♡
사랑해요 라희님 내일부터 따라해야짓,,♡
영상 업뎃되고 매일하는데 진짜 할때마다 엉덩이가 조져져서 바닥에 앉지를 못하겠어요 너무 아파서 하 근데 진짜 엉덩이가 올라붙었어요!!!! 엄빠가 저를 만들어주셨지만 제 엉덩이는 언니가 만들어줬어요 사랑해요
조졌대ㅋㅋ
제 빵댕이도 라희님이 새로 창조해주시는중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 밴드 사용하시고 하셨나용 ㅍㅍ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉덩이 창조주
하체 웨이트 할 때 뭔가 자극이 덜 오는 느낌이었는데 분홍색 밴드 차고 하니까 자극 만빵이에요ㅋㅋㅋ 이것도 힘든데 대체 보라색 차고 어떻게 하지...? 진짜진짜 힘든데 언니가 계속 할 수 있다고 해주고 도구로 운동하니까 너무 재밌어요 그레이 밴드로 하는 그 날까지 파이팅...!
일주일에 하루만 쉬고 맨날 이운동 했는데 진짜 엉덩이 올라가서 바지핏이 달라졌어요.. 일주일 조금넘게 했는데도 효과 쩌네요.. 설명 착착감겨서 제대로 운동했네요😛 감사합니다~~
밴드도 없이 할수 있는 힙딥 힙업 운동도 올려주세용!! ㅎㅎ 나도 밴드 사긴해야겠다 ㅠㅠ
힙딥은 운동으로 바꿀수 없어요
@@윤덕순-r8q 있던데?
아기엄마인데 아기잘때 꼭해요^^ 부위별로 길지않고 적당한 영상에 효과만점인 운동들 올려주셔서 요즘 같은 시기에 넘 감사해하고 있어요!! ^^ 청초라음 블로그 몇년전부터 잘보고 정말 노력하시는분이라 생각했는데 홈트로 이렇게 뵙게되서 넘 행운인거같아요!! 밴드도 구입해서 영상따라 운동 잘하구있어요^^ 저의 젤 고민 하체엉밑살 하체라인 정말 만족하며 따하하고있어요!! 영상 계속 올려주세요^^
데일리 개인 운동 기록 시작
10/26 🍎 -> 애플힙
10/27 🍎🧚♀️ ->애플힙&폴댄스
10/28 🍎
10/29 🍎
10/30 (휴식)
10/31 🍎🧚♀️
11/01 🍎🧚♀️
11/02 🍎
11/03 (휴식)🧚♀️
11/04 (휴식) 🧚♀️
11/05 🍎
11/06 🍎
11/07 🍎🧚♀️
11/08 (휴식)🧚♀️
11/09 🍎
---------‐-------------- 2주차
11/10 (휴식)🧚♀️
11/11 (휴식)🧚♀️
11/12
11/13
11/14 (휴식)🧚♀️
11/15 🍎🧚♀️
11/16
11/17 🍎🧚♀️
11/18 🍎🧚♀️
11/19
11/20
11/21
11/22
11/23
-----------------------4주차
꾸준히 이틀에 한번씩 운동하기!
안하면 댓으로 불러주세요 ㅠ
9/18 ⭕️
9/20 ❌(ㅠㅠ +1일 추가ㅠ)
9/22 ⭕️
9/24
9/26
9/28
9/29
10/1
10/3
10/5
10/7
10/9
10/11
10/13
10/15
10/17
10/19
10/21
이분 2번하고 도망가셨나봄
이분은 죽으셨나..?
인생운동.. 다른 거 이것저것해봐도 결국 담날 바로보이는 효과때문에 이 영상으로 돌아옴
특히 뒤에 브릿지 세트가 너무너무 좋아요 사랑해요
항상 느끼는 거지만 영상 설명이 군더더기 없고 깔끔해서 눈에 쏙 들어와 이해가 잘 되요👍👍👍
이거 꾸준히해서 카다시안같은 엉덩이를 수술없이 만들어볼꺼에요 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥🔥
한 평생을 운동 없이 산 나 ..
무근육 인간으로 살길 28년...
다이어트 경력 28년..
절대로 내 평생 운동은 하지 않겠다 다짐했지만. 20대 후반이 되니 안아프던 허리도 아파오고 , 무릎도 삐그덕삐그덕.
체력은 저질등급중에 최하에 가까웠는데
코로나로 많아진 시간덕에 다이어트와 운동이나 겸사겸사 해볼까 ? 하던중 도라히 선생님 발견!
죽음의 타바타 정열의타바타 그리고 이 엉덩이 영상 등등 허벅지 안쪽바깥쪽 굽은등영상 복부운동 등 등
일주일에 적게는 5번-6번 꾸준히 한 결과....
살이 빠진건 당연히 옷이나, 체중계로 느끼고 있었지만
몇일전 운동하다가 허벅지 뒤쪽이 아파서 정형외과 갔는데 .. 허벅지에 근육이 상당히 많다며...
지방이 별로 없다고 ........ 빠질 지방이 없으니 허벅지 둘레가 안줄어드는게 당연하다면서 ..... 무릎도 너무 좋다는 칭찬에 칭찬을 듣고는... 감격..... 계속 칭찬 듣고싶어서 원장님 붙잡고 계속 말걸음... 😨
아 .. 나도... 운동복 쇼핑 나가는 여자 계열에 들어섰구나.. 를 느낌
오늘도 레깅스 3개나 사옴
맨날 검정색만 입다가.. 처음으로 핑크색 하늘색등 밝은 계열의 레깅스를 삼
옛날엔 허벅지를 만지면 지방이 꾸욱 하고 들어갔는데 이젠 딱딱?함 ..
아직은 멀었다 생각하지만 .. 정형외과 다며온 이후로 자랑하고싶은데 친구들에게 말해봤자.. 관심도 없을테니
나의 몸뚱이리에 지분있는 라히 선생님 영상에 코멘트 남김.
감사합니다.
운동을 하니 삶의 질이 달라졌다는 말이 무슨말인지 알겠네요ㅎㅎ ... 완전히 자신감 뿜뿜이라 정말 곤란해.
글구 내 엉덩이는 원래 탱글해서 예뻤는데 이 영상 하고나서 엉덩이 지방층없이 거의 날개뼈에 붙을라 함
아직 만족스럽진 않지만.
이상입니다
선생님, 그리고 운동하시는 여러분들 화이팅 💙💙
허벅지 뒤쪽은 왜 아프셨던 거에요?ㅠㅠㅠㅠ
와 3일찬데 효과 보이는 거 기분 탓인가요.....ㅠㅠㅜㅜ 진짜 처음하고 다음날 너무 아파서 죽을뻔 했는데 엄마가 갑자기 제 엉덩이 보더니 뭔 짓을 한거냐고 엄마도 하겠대욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
런지 자세는 앞다리에 무게실리셔야해용
무게중심 뒤로실리면 종아리 비복근만 발달되세용
와 스쿼트 진짜 항상 하고싶었는데 영상으로아무리 스쿼트하는법 봐도 골반이 틀어져서 그런지 아무리 유명한 스쿼트하는법 영상 따라해봐도 엉덩이자극을 한번도 못느껴봤는데 이거 뭐 내가 자세 잡을라고 한것도 아니고 그냥 밴드만 꼈는데 바로 엉덩이자극 오네요ㅋㅋㅋ 밴드 3종류 다 샀는데 다 사길 잘했어요🤭 스쿼트 포기하고 항상 다른 힙업운동 했었는데 드디어 스쿼트 할수있겠어요 감사합니다ㅠㅠ
미친 힙업 기대해봅니다..❤️✌🏻 Q&A기다려요!!!>< 둑흔둑흔
멜팅님 너무 져아
설명해주시면서 운동하시니 너무 좋은것 같아요!
와 스퀏해도 자세때문인가 엉덩이 자극이 미세했는데 이영상은 진짜 보물이네요 엉덩이 자극쩔어서 울면서해요ㅋㅋㅋ 그만큼 효과는 대박!! 꿀영상 완전 감사합니다❤️
언니! 스쿼트 밴드 사용하면서 브릿지나 스쿼트 하고 나서 한쪽 엉덩이랑 골반에 자극이 더 심한데, 밴드에 좀 더 익숙해지면 괜찮을까요?? 척추측만증이랑 골반 비대칭이 좀 있긴 해요
요즘 라희님 영상만 보고 운동 해요... 그동안 홈트영상 홍수에서 뭘 해야할지도 모르겠고 마음도 지쳐서 만사가 귀찮았는데 그냥 라희님 영상 따라하다 보면 땀도한가득이고 기분도 좋아져요 :)) 라희님 블로그도 종종 보고있습니다..! ^^
아니 우리 라희님~ 제가 힙딥 생겨 고민중인건 또 어찌 아시고 이런 은혜로운 영상을❤😍😍😍
어머~ 은혜로운 보답이 수진님 엉덩이에 깃들기를 🙏
@@afit_ 세상에나 라희님이 댓글을 달아주시다니! 일기써야게뜨아~❤은혜로운날 절받으세요🙇♀️🙇♀️
원래 홈트 영상 유목민(?) 인데 지금껏 제가 제일 오랫동안 따라 해본 운동 영상이라 댓글 남겨요! 일주일에 2-4번정도 현재 세달동안 하고 있습니다. 초반에 힙 운동은 이 영상만 보고 했는데도 효과를 꽤 봤어요. 밴드를 바꿔가며 난이도를 조정할 수 있어서 똑같은 영상보면서 하는 홈트인데도 꾸준한 효과를 볼 수 있어서 좋아요. 최근에는 힙쓰러스트도 하고 있습니다. 좋은 운동 영상 올려주셔서 감사해요
라희님 영상 보면서 매일 운동하구 있어요!!! 힙업 밴드두 사서 열심히 따라하구 있습니당! 힙업 운동은 라희님 이 운동이 최고인거 같아요! 근데 런지 펄스 할 때 뒷다리에 힘이 자꾸 들어가는데 어떻게 해야 자극을 잡을 수 있을지 잘 모르겠습니다ㅜㅜ 혹시 댓글 보신다면 알려주셨으면 좋겠습니당 ...!! 항상 감사합니당!
안농하세요 저도 힙업밴드 살려고하는데 혹시 무슨색 사셨는지 여쭤봐도될가용
저질체력인데 무리안하고 따라가기 좋네요 매일할게요! 4/16시작💚
언니진짜.. 저 오늘 밴드 처음사서 쓰는데 보라색으로 샀거든요 와.. 저 이영상 자주했는데 원래 밴드없이할땐 땀하나도 안나고 거뜬히 했는데 밴드쓰니까 뮤슨 한동작한동작 자극 진짜 세네요.. 와.. 첨으로 땀뻘뻘흘리면서 했어요
라희님!! 죽음의 타바타부터 고강도 유산소까지 매일매일 라희님 영상으로 홈트중인 구독자입니당🤍 다름이 아니라 제가 에이핏 밴드까지 사서 힙딥운동을 아주 기대하고 시작한지 2일이 됐는데 허리가 너무너무 아파요ㅠㅠㅠ 자세가 잘못될걸까요,,? 제가 체력이 정말 좋은편이고 운동할때 허리가 아팠던적이 거의 없는데 힙딥운동하고 나서 1일차에는 조금씩 통증이 있더니 오늘은 도저히 아파서 제대로 누워있기도 힘드네요ㅠㅠㅠ 자세가 문제인건지 스쿼트밴드로 처음 운동해서 안쓰던 근육을 사용해서 그런건지 모르겠네요,,,, 원래 그런걸까요 ,,, 알려주세요,,, help me,,,😭😭😭😭
우선 제 영상을 꾸준히 구독해주셔서 너무 감사합니다 ♡
밴드 착용으로 바깥으로 벌리는 힘을 유지하는 근력이 아직 부족하다보니 허리 힘을 사용하시는 것 같습니다. 마치 복근운동 시 복근 힘이 약해 허리 힘으로 일어나는 것과 동일한 이치입니다.
이러한 경우
1. 우선 밴드 강도를 한 단계 낮추시는 것을 추천드리구요.
2. 자세 진행할 때 허리에 힘이 들어가지 않게 계속 의식적으로 체크해주시면서 바깥으로 밴드를 벌리는 힘에 집중 꼭 해주시구요.
3. 복부에 힘 주시면서 허리가 너무 꺾이거나 말리지 않게 계속 중립을 유지해주시구요.
우선은 통증이 가라앉을 때까지 운동 중단하셨다가 통증이 다 사라지면 제가 말씀드린 3가지 사항 지켜주시면서 한 번 진행해보세요!
체력이 좋은 것과 별개로 운동 진행 시 올바르지 않은 근육을 지속적으로 사용하면 통증이 나타날 수 있습니다. 그러니 꼭 허리 중립이 유지되는지 계속 복부에 힘 풀리지 않게 유지하시면서 진행해주세요!
에이핏 afit 답변해주셔서 너무너무 감사해요ㅠㅠㅠ!!! 밴드 착용이 처음이라 제가 자세나 근육사용이 잘못됐었나봐요 😭 라희님이 알려주신 솔루션으로 제대로 근육 사용해서 운동해볼게용 감사합니다아❤️💛💙
라희님의 에이핏, 매일매일 루틴 만들어서 함께 운동하고 있습니다 :-) 양질의 콘텐츠 넘넘 감사드려요! 그런데 혹시 라희님..! （*゜ー゜*）생리 기간에 할 수 있는 동작, 괜찮은 동작들로 구성된 운동 영상도 기대해봐도 될까요........? 생리 기간에도 땀 흘릴 수 있을 정도의 난이도 운동을 하고 싶어요...! 통증이 너무 심할 때야 당연히 강도 조절하거나 스트레칭이나 요가 동작들 정도만 해야겠지만요... 늘 생리 기간에 흐트러지는 게 고민이에요....!!..o(TヘTo) 열심히 하다가 생리 시작하기 일주일 전쯤부터 흐트러지기 시작하고 생리 끝나면 또다시 시작하는 것이 매달 반복된답니다...흑흑... 라희님 다른 영상들 보면서 기다릴게요.......기다릴게요........기다릴게요..........!!!! 꺼이꺼이
4/19일 성공💚 3일정도하니 정확하게 엉덩이 타겟 잡히네요 엉덩이통증만족
스쿼트하실때 코어에 힘주시고 고관절을 이용해서 앉고 상체를 조금 더 세워주시는 게 좋을 거 같아요
아 힘들어하고 내려놓으려는순간 아주잘하고있어요~라고 칭찬해주시는 라희님😊 오늘도 조지고갑니드아❤
스쿼트나 런지 할때마다 허벅지 앞 부분 근육이 쥐가날듯 아파요ㅠㅠ발바닥이나 발 뒤꿈치로 밀어내고 가슴피고 허리고정 엉덩이 집중하고 무릅 발끝 아가지 않게하고 고관절 접고 다 해봤는데도 똑같아요..그래서 엉덩이 운동할때는 스쿼트 말고 다른 운동으로 하고있어요 ㅠㅠ스쿼트가 저에게 맞지 않은건가요?ㅠㅠ
밴드 사서 이 영상 계속 따라 하는데
뻥안치고 엉디가 올라 갔어요ㅎ
언니짱👍🏻
헬스를 즐겨 하는 사람인데요 코로나 때문에 헬스장 가기 불안해져 집에서 홈트 하는 중인데 힙딥에 고민이 있었어요 ㅠㅠ 다들 효과 있으시다니 !! 홈트로 뿌셔볼게용 !! 밴드 구매 해보겠습니당
매번 댓 남기지는 못하지만 엉덩이 운동은 짱입니다 ^^ 오늘도 행복한 하루 보내세요 라뷰 ♡
헐 완전 제 고민 부위 중 하나인데 ㅠㅠㅠ 감사합니다❤️❤️❤️
저도 너무 감사합니다 ❤❤
운동 이틀에 한 번씩 하고 있는데 끝나갈 때 쯤 하는 운동 할 때 앞에서 한 운동 때문에 힘이 빠져서 다리가 후덜덜 떨리는데 이 상태에서 해도 괜찮은 건가요? 그렇다고 자세가 흐트러지거나 그러는 건 아니에요!!
어제과식으로인해오늘 37분유산소운동의정석영상이후밴드와함께이운동으로마무리합니다 이제좀 어제의과식에대한 죄책감이 사라지네요
밴드끼고 브릿지 진짜 자극많이되네요 엉덩이 넘아프네요ㅜㅜ 감사합니다~~
혹시 영상에 나오는 운동만 꾸준히
해주면 애플힙에 도움되나요?
아니면 런지나 다른운동도 같이 해야되나요?
너무 어려워서 영상에 운동만 하려구요
따라할께요. 고무 밴드 3세트 있어요. 설명까지 해 주셔서 감사합니다~^^
감사합니다 보고 열심히 따라했어요! 낼이면 온몸이 뻐근해지겠어요🫠
이거하고 폼롤러 영상이랑 하니까 구성좋네요 알정리돼는 기분..! 땀도 뻘뻘남
처음해봤는데..와우.. 땀이 미친듯이 나네요... 힙업기대해봅니다!
처음 해보았는데, 엉덩이에 집중 잘못한것같지만 다음부턴 힙에 더 신경써서 해볼게요~~! 이거 땀 장난아니게나네요ㅎ
너무좋아요 매일 하러 올게요🧸
이거 하고 다음날 엉덩이 양쪽 아플때가 제일 뿌듯해요 진짜❤️
4월29일 ⭕
4월30일 ⭕
5월1일 ⭕
5퉐2일 ⭕
5웡3일⭕
5월4일⭕
5월5일⭕
5월6일⭕
5월7일 쉼
5월8일⭕
5월9일⭕
5월10일⭕
5월16일⭕
5월19일⭕
5월23일⭕
2023
8/1 🍑
8/2 🍑
8/3🍑
8/9 🍑
보라색으로 구입하고 동작하고있는데 진짜 자극이 뽝 와요!ㅎㅎㅎ 감사합니다~
와 다음날 엉덩이 두드려맞은 느낌 👍
슨생님의 제목 드립력을 보자마자 에어핏밴드를 단계별로 주문 시켰습네다...^^ 배송오면 엉밑살을 턱끝까지 함 올려보겠심돠
라희님 안녕하세요! 혹시 저 기억하실지 모르겠지만 저번에 유튜브에 댓글로 라희님 영상위주로 매일 운동한다고 58키로가 1차목표인데 성공하면 댓 달겠다고 했었거든요ㅎㅎ 드디어 58키로 안정권에 들어와서(그전에는 59왔다갔다😅) 좀 걸렸지만 인스타 뎀 보냈지만 혹시 몰라 댓글도 달아요!ㅎㅎㅎ 타바타 운동 동작도 재밌고 다양해서 하다가 저한테 맞는 영상으로 2주씩 해주고 있거든요! 그후 제가 하고싶은 부위 추가해서 해주고 있구용. 만약 그 루틴이 맞는거 같으면 쭉하지만 효과를 보기위해 조금씩 바꿔가고 하고 있어요ㅎㅎ 영상 후 유산소로 한번더 자전거 타주고 폼롤러와 하체전신 스트레칭으로 매일 마무리 해두고 있는데 어제 제가 55키로 였을때 바지를 입었는데 너무작아서 허벅지도 안들어가던 바지가 잘맞더라구요ㅠㅠㅠ 너무 기뻤지뭐예요!ㅎㅎ 앞으로도 라희님 영상보고 식단도 열심히하고 열운해서 최종목표 55키로까지 빼도록 해볼게요! 조만간 밴드도 구입해서 힙업운동도 빠샤 해볼게요!!!! 감사해요😄
63-58키로까지 오는데 56일이 걸렸지만ㅎㅎ 앞으로도 포기하지않고 쭉해볼게요!!! 운동영상 감사해요! 앞으로도 신나고 효과만점인 영상 부탁드려용❤❤❤
5월 27일 완료! 엉덩이 여기저기 자극이 오는게 심상치 않은 운동이네요...ㄷㄷㄷ
5월 30일 완료! 엉덩이가 바로 빵빵해지는 느낌이 드는건 제 착각일까요...매일매일 하고싶어요!
너무 잘따라하고있어요~~ 코로나이후찐 7키로 빠지길기대하며 매일 따라해봅니다
스쿼트,런지 등등 하체운동할때 엉덩이에 힘주고싶은데 자꾸 앞벅지만 아파요ㅠㅜ
저랑 아이디 비슷하시네요ㅎㅎ 혹시 밴드착용하세요? 저도 그냥 예전에 쿠팡에서 사둔거 있어서 방구석에 박혀놓고 그냥 스쿼트 혼자하다가 영상보고 밴드착용하고 밴드사이에 간격준다는 느낌으로 계속 벌려주면서 하니까 확실히 다음날 엉덩이에 근육통오더라구요 그 차이가 엄청 느껴져서 그 이후로는 밴드사용하면서 이영상만봐요 저는
@@라랄-m9t 하...전 밴드 착용해도 그렇네요 ㅠ
@@balgwang9859 무릎을 구부린다고 생각하지말고 고관절을 접는다는 생각으로 해보세요!!
영상과는 무관하지만 개인적으로 핏블리님 스쿼트, 런지 자세 알려주시는 영상이 저는 도움 많이 됐어용
아니 이 언니 내가 몇주전에 밴드 사놓고 서랍에 고이모셔둔걸 어찌 아시고!
이제 꺼내서 해야할때군요 웬지 허벅지 두꺼워질거같지만 afit님 믿고 해야겠죠
리버스플랭크 브릿지도 허리 정확히 잡아주셔야할것같아요
와 다음날 엉덩이가 뻐긴 느낌이드는건또처음이예요 대박
후 잘하고 있는지는 모르겠지만 열심히 해보겠습니다❤️
현재 달리기 30분
만보 걷기
힙 운동 병행 중
5분13초에서부터 힘들어 죽었어요..
영상 끝나고 밴드 빼고나서 다리에 힘이 풀려서 서있지를 못하겠더라구요..^^하하 일주일동안 하면 저는 갓태어난 망아지가 될거에요 화이팅😊
하루는 이거하고 하루는21분짜리 하고있어요. 둘다 느낌오는 부분이 조금다른것같아서 중복되는느낌도잇지만 조금달라서 ㅋ 그렇게하고있어요. 이제휴가가려고 4일동안 못해서 낼까지열심히하고 4일쉬고 다시올께요 ㅋ
제가 죽음의 타바타를 이주했었는데도
물론 하루 이틀 빠진적이 있었지만,
마지막 삼일연속했더니 무릎에 무리가 와서 염증이 생겨서 병원을 다녔답니다.
계단 오르내리는게 무섭더라구요.
제가 잘못한건지 ㅠㅠ 뭐가 무리였을까요? 삼주를 운동못하고 있네요 흑 ㅠ
무릎이 너무 앞으로 나간 상태이거나 혹은 무릎이 안쪽으로 모아진 상태에서 지속적으로 스쿼트를 하지 않으셨나요? 추가로 체중이 혹시 많이 나가는 과체중이신 경우 스쿼트 자체가 무릎에 많은 하중을 가할 수 있어 상당한 부담이 될 수 있습니다.
죽음의 타바타의 경우 거의 모든 동작이 스쿼트로 구성이 되어있는데요. 올바르지 않은 스쿼트 자세에서 모든 운동루틴을 진행하셨다면 무릎에 많은 무리가 가 염증이 생겨날 수 있습니다 ㅠㅠ ruclips.net/video/xyfNdTEkpIc/видео.html 스쿼트의 경우 자세가 대단히 중요해 제가 친구에게 가르켜주는 형식으로 자세히 설명한 영상을 참고해주시면 좋을 것 같습니다.
너무 잘보고있어요 😆😆 저두 언니따라 운동하려구 밴드 사려구 하는데 영상에서 쓰신건 핑크인가요 퍼플인가요~? ㅎㅎ 블로그에서는 중간사이즈 퍼플을 추천해주셨는데 제가 하체비만이라 퍼플을 하면 작을까봐 고민되구 그렇다고 핑크로 하면 넘 자극이 없을까봐 걱정돼요 ㅠㅠ 하나만 추천하자면 어떤걸 사야할까요!! 또 , 늘어나거나 하진 않을까요 ?! 질문폭탄이지만 항상 응원하구 이써요 ❤️❤️
워낙 탄력성이 강한 제품인지라 늘어날 걱정은 크게하지 않으셔도 됩니다!
제가 사용하는 것은 퍼플 2단계인데요. 핑크색으로 보이는 이유는 제가 시제품 테스트 중간에 핑크색이라 퍼플 사이즈를 변경했기 때문인데요. 사용하고 있는 사이즈는 판매하고 있는 37cm 퍼플이라고 보시면 됩니다 ♡
보통 하나만 구매 원하시는 경우에는 퍼플을 추천해드리고 있는데요. 만약에 하체사이즈가 좀 있으시다면 핑크하나만 구매해보시는 게 낫지 않을까 싶습니다.!
4/17 오늘도 성공💚
제가 스쿼트만 하면 무릎이 아파서 스쿼트는 요즘 안하고 있는데요 ㅠㅠ 밴드 착용하고 하면 무릎에 부담이 덜되나요??? 엉덩이 운동하고싶은데 무릎통증때매 너무 무서워요 ㅠㅠㅠ
원래 저 밴드는 힙업용이 아니라 무릎 제활용이에요. 스쿼트시 무릎이 아프다면 무조건 써야죠. 대신 저 밴드를 썼다고 힙업에 도움이 되지는 않습니다.
밴드 그레이로 구입했는데 막상 스쿼트 해보니 폭이 좁아서 내로우스쿼트 처럼 보폭이 좁아지더라구요 이런식으로 해도 괜찮은건가요
아니요! 무릎이 좁아지지 않도록 계속 바깥으로 벌리는 힘을 유지하셔야합니다. 그게 바로 밴드를 착용하는 이유이거든요. 그레이가 가장 난이도가 높은 3단계인 이유 역시 가장 좁아서 바깥으로 벌리기가 가장 힘들기 때문입니다. 마지막이 보폭이 좁은 것은 괜찮으나 무릎이 안쪽으로 모이지 않게는 꼭 해주셔야합니다!
밴드오늘 구매했어요!!! 밴드오기전까지는 그냥하구 오면 바로 착용해봐야겠어요!!!!!!!!
방금 3개 구매했어요!!! 너무 기대돼요😆😆 도착하자마자 열시미 할게요🙈
보라색으로 구입해서 오늘부터 해보께요~!!
7/25❤
7.19
7.21
7.22
7.24 마지막 1
7.25 10분만
7.27
7.28
좋아요 표시해두고 매일매일 하고있어요! 하고나면 빵빵+힙업된 느낌! 그런데 왜 아무도 신발 언급이 없죠... 운동화 너무 예뻐요 ㅠㅠ 신발 정보 공유해 주실 수 있나요?🥺
오늘 도전해봐야겠어요!!!👍
레전드 입니다 ㅜㅠ 너무 감사해요
엉덩이가 없어서 청바지 입으면 바지가 펄럭거려서 방구 소리나는데 저 밴드 먼저 사야겠군.
그게 엉덩이없어서 소리나는거였어요????🤭
@@꿍시꿍시-g5k😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫그래 나 힙없다아아아아아아아 지금은 살쪄서 있다아아아아아아아
제 엉덩이가 꼭 저래 들어갔는데 ㅠㅠ
다음에는 굽은 어깨 피는 영상도 좀 부탁합니당
슨생님 방금 밴드 질렀어요 요즘 살 빠지면서 엉덩이도 같이 작아지는 느낌이고 힙딥도 티가 좀 더 많이 나는 것 같아서 걱정했는데 앞으로 열심히 따라할게욤
브릿지가 대박입니다 8:22
밴드 고강도 색상도 회색말고 더 이쁜 핑크나 퍼플였으면 좋겠어요!
은근 땀이 나네요! 집에 있는 고무밴드 활용해서 운동했는데 계속 말리고 움직이고ㅠ 그에반면 에이핏 스쿼트밴드는 얌전해 보이네요ㅠㅠ 당장 주문하러 고고
엉덩이 옆부분이 왕주사 맞은것 같은 느낌이예요. 자극 잘 받으면서 한건가요?
이거 할라고 밴드 시켰습니덩 낼부터 해볼게여 ...😉
이영상 너무 좋아요! 땀이 ㅋㅋㅋ
밴드 구입해서 해봤는데 엉덩이 사라지는 줄 알았어요;
진짜 자극 대박
이 새벽에 필받아
운동했네요 ~^^
구매도 같이했는데
자주써야 할텐데요
엉덩이는 하나도 자극이 안오고 허벅지만 아픈 경우엔 자세가 잘 못 된거죠?! ㅠㅠㅠ 밴드저항 때문에 허벅지에만 힘이 들어가는 느낌이에요ㅠㅠ
ㅠㅠ요즘 요거 열심히 하는 중인데요 ㅠㅠ허벅지 맨 윗부분이 딴딴해지면서 라인이 너무 안이뻐지는것 같은데 요건 운동을 잘못한걸까요 ㅠㅠ
저 바로 보라밴드사서 3회차인데 정말 비포에프터가 벌써 보여요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제 친구들 다 영업성공했네요 진정한 애플힙 만들어보겠슴다
라희님은 운동시간이 공복운동으로 매일 1시간정도만 하시는 건가요??ㅠㅠㅠㅠㅠ너뮤 궁굼해용!!!ㅠㅠㅠㅠ요즘 죽음의 타바타 열심히하고있는데 운동 계획을 어떻게 짜야하나 고민중이에용ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이렇게 궁금하시다면 당연히 답변 드려야죠!!
저는 평균 주6회 아침공복에 운동하고 있구요. 매일 블로그 포스팅 쓸 때 폼롤러 마사지랑 몇가지 교정스트레칭하고나서 (1시간) - 고강도 유산소 (30~40분) - 저항성 혹은 중량 웨이트 (10~20분) 이렇게 진행하고 있어요.
답변이 조금이나마 도움되셨으면 좋겠어요!!!
에이핏 afit 우아아잉 진짜 감사해용!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 따악 한가지만 더 여쭤봐두 될까융? 죽음의 타바타가 유산소성 운동인가요??
저두 저중량근력운동 하는데 타바타를 전에 할지 후에 할지 고민되어서용...ㅎㅎ 그리구 진짜 죽음의 티바타 운동 만들어주셔서 감사해욯ㅎㅎ저 3주내내 매일했어요 !!!!!!!!
@@wldudyoon888 죽음의타바타는 완전히 유산소와 다름이 없습니다 :) 다만 스쿼트가 베이스로 들어가기 때문에 기초근력을 생성하는 데에도 어느 정도 도움이 됩니다. 그나저나 죽음의 타바타를 3주 연속이나 하셨다니.. 너무 감동이네요....
에이핏 afit 넹!! 오늘두 공복에 하구 거의 아침저녁으로 두번 해요!!! 유튭운동 이것저것 많이 해 봤는데...이렇게 장기간 오래 할수 있는 운동 첨이에요ㅠㅠㅠ뭐든 꾸준히가 중요하잖아용ㅠㅠ 그래서 만들어주셔서 너무 감사해요!!!💜😘
타바타가 유산소 운동이구나용!! 감사합니당!!!! 저 블로그도 몇년전부터 보고있는뎅...ㅠㅠ이렇게 소통해보는거 처음이에용ㅠㅠ신기방기🤩 엄마 찜질팩두 사드리구 했어용!!! 이번에 나온 밴드랑 폼롤러는 제 구입 리스트랍니당!!! 라희님 좋은 하루되세용💜❤️💜❤️💜
스쿼트밴드 질렀습니다!!!!!
청소하면서도 저거 하고 하니 효과있어요
아니 이거 할 때는 자극이 많이 오려나? 했는데 다음날 엉덩이에 힘줬는데 담올뻔 했어요.. 짱
제품 받았어요 3개다 구입했어용^^
다리 안오므려 지게 벌리면서 하는데 ㅜㅜ 엉덩이보다 허벅지가 아픈데 맞는건가요...?
요즘 영상들 어그로제목이 너무 심해서... 효과보신분 계신가요?? 궁금궁금
있겠음? 원래 타고난🍑 인간들이나 미세한 효과 있겠져.
엉덩이 없는 편이면 중량치는 방법밖에 없음.
대신 엉덩이 잇는 편이라면 이런 운동 도움될겁니다. 커지진 않구요
@@말랑젤리-w8l 일반인들은 하루에 스쿼트 100개씩 한달만해도 효과 보입니다
운동 전후 차이 엄청납니다 …
우왕 빵빵 해지겠네요~~
운동의 중요성 ㅋ
이제 티거짐님 댓글 안달리면 서운할 것 같아요 ㅋㅋ
구독하고가요 ~ 엉덩이 운동 꼭할게요 !!
와 어제 헬스장에서 마지막으로 하체 뿌시고 와서 그런지 모르겠지만 방금 1세트 끝냈는데 궁디 자극 장난 아니네욤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네. 바로 그거에요
아놔 ..... 반의반의반의반의반도 못따라하겠다.... 이거 하시는 여성분들 다 존경함....😭😭😭😭
엉덩이 지키면서 허벅지얇아지는 영상과 함께 하면 하체근력운동으로 괜찮으려나요?
자세히 잘설명해주시네요 목소리도마음편하게 해주시네요 고맙구 감사해요. 밴드는 어디사이트에서 사죠?