ロードバイク:マラソン必須トレーニング【L2走:Eペース走の本当の効果】

[@katsusono]

コレは、経験からも実感します！
ブルベ始めた頃は長時間走るからと終始抑え気味ののんびりペースで走っていた頃は、レースでは弱くなってしまってたのでロングとの両立は難しいのかと思ってましたが、ブルベでL2走ペースくらいにしてからはむしろレース時の弱体化せずにむしろ調子上がった？感覚があったので納得感ありました👆

[@朝練太郎-c3y]

この情報は貴重すぎる。
ありがとうございます！

[@team04taun]

mocoさんのエビデンスは助かります！
自分もmocoさんのトレーニングプランの感じでな週中にvo2max（またはSST）週末はグループのフリーライドで結果的に高強度。月曜はオフで残りはローラーでひたすらL2です♪
それでギリギリでしたが、富士ヒルシルバーゲットできました！
改善としては自分は一回におけるL2の乗り込み時間が少ないのでもう少し上げていこうかなと思ってます！

[@木谷洋一-l8i]

身体が重ダルい時、脚が疲弊して負荷を掛けられそうもない時はL2でクルクル1時間回してます。
高負荷有酸素やVo2max域は週1か週2。ポチャオヤジなのでパワーより脂肪燃焼。

[@alico3499]

この翌日に疲れを残さないというのが助かります。SSTやると翌日ガタガタで！

[@横山雅一-u1p]

参考になります。
L2走とLSDの違いは何でしょうか？

[@ghii5118]

L2走はパワーゾーンレベル2での運動。
L2はFTP（1時間維持できるパワー）の56～75％の強度。初心者だと2～30分、慣れれば2～3時間程度続けられる。
LSDは、ロングスローディスタンス。長時間、ゆっくり長距離を運動すること。心拍ゾーンレベル2（最大心拍数の60～70％）で2～4時間くらいの運動。パワーゾーンでいえばL1～2の強度。
強度の目安が、パワーゾーン7段階の２か、心拍ゾーン5段階の2かの違い。
なので、結果としては似たようなトレーニング。

[@横山雅一-u1p]

@ なるほど。
丁寧な解説ありがとうございます。非常によく分かりました。