【サブ3-サブ4.5】4月のインターバル走の必要性を詳しく解説！(設定ペース)
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
いつも貴重な授業、ありがとうございます！
私はジムランナーだった時、ビルドアップ走もインターバル走もトレッドミルで行っていました。
きついけど、４００mを一定速度で５本ぐらい走る、をやっていたと思います。
トレッドミルだと走らされている感があるので速度が一定でした。
今は市民ランナーになって、ほとんどペース走ばかり。
ジムランナーだった頃の方がなぜか速かった、と疑問に思っていたことが分かった気がします。。
これからはコーチのRCに通いながら、ロードでバリエーションのある練習をして、ジムランナーだった頃よりも良いタイムを出せるように頑張りたいと思います。
これからもよろしくお願いします❣️
貴重なお話ありがとうございます！
自分はスピードが課題なので、この動画を参考にインターバル頑張ります！
いつも楽しく拝見しております！タカヤマさんのおかげでランニングに楽しくなり、走力レベルアップにつながっていると感じています！
お忙しいなか恐縮ですが、質問ですがあります。
朝ランの場合(水飲み接種)でも解説にあったインターバルの設定を目安にすれば良いでしょうか？宜しくお願い致します！
インターバル走はVO2MAX向上はもちろん厚底カーボンシューズを履きこなす筋力をつける意味でも必要だと思います。最後の表を参考に練習を行います。
いつも為になる動画ありがとうございます。インターバルペースについて質問です。冬場は回せていたペースが毎年気温が高くなってくると全然回せなくなります😢 夏場などは少し設定を緩めるなどしてもよいのでしょうか？それとも気温に耐えられる体に仕上げていくべきでしょうか？
レストの条件はないとおっしゃられていますが1000×5をすると200mのEジョグのレストでは心拍数が下がりません。400mのウォークやその場で止まっての休憩でもいいですか？
そもそも週間50キロ行ってないのでやらない方がいいんでしょうか？
ご教授お願いします💦
いつもジョグばかりして筋肉の張りが気になってましたが、インターバル走取り入れたところ足の張りがマシになった気がします！
いつも動画楽しみに拝見させていただいています。
現在、中学3年の息子がいます。
昨年度マラソン大会や駅伝大会などのレースによく参加しましたが(3k,5k)レースに出る事は走力などにつながりますか？
スクショ、バッチリ撮りました。参考にしてやってみます。
ありがとうございました♪
正しいインターバル走をしないと、よくないんですね。ありがとうございます😊
1000Mのレストが短すぎると思います。ジャックダニエルによればEペースで3分くらいのはず。
いつも参考にしております！
自分はvm2MAX60なのですがなかなか上がりません💦
どうしたら数値を効率よくあげる事が出来るのでしょうか？
４月からインターバルトレーニングを開始していますが、上限値を気にせず行っていました。
けがの無いように練習します。ありがとうございました。
（余談）パソコンが壊れてしばらく視聴できていませんでした。
スクショタイムありがとう😂