【サブ320目標】インターバル走＋閾値走で乳酸処理能力を高める練習【マラソン】
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- Опубликовано: 9 июн 2023
- ランニング練習の閾値走とは…
ダニエルズのランニング・フォーミュラによると
◽️T（閾値）強度は、言わば快適なきつさである。確かに、比較的速く走ってはいるが、そこそこの時間（練習なら20～30分間）維持できる、というペースだ。レースなら、休養をとってピーキングすれば60分間は維持できる。
つまり、閾値走とは、持久力を必要とするマラソンのタイム短縮のために実施する、持久力向上に極めて有効な練習方法です。
フルマラソンを速く走るための練習として、とても効果が高いポイント練習の1つとして閾値走（閾値トレーニング、LT走、テンポ走）があります。
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練習メニューのシェア、ありがとうございます。私もやまおさんと同じくらいのレベルなので、とても参考になります。
参考にして頂いてありがとうございます！お互い頑張りましょうね‼️⤴️⤴️
やまおさん
林先生のコーチングのもと、変態練習
(笑)
お疲れ様でした。
インターバルからの閾値走‥。
ヤバいですね～。。
最後しっかりとまとめてペースUPしてましたね～。流石です。
日頃のスピード練習の成果ですね。
変態練習はなかなかのキツさでしたよ😆✨こういう練習をこなせると普段の練習の成果が出てきていると感じますね！💪まだまだ走力は足りてないので、引き続き頑張ります⤴️⤴️
いや〜、やまおさんナイスランでした❗️😲 スゴイです❗️ 私もやってみまし😉
ええ！ぜひ！キツいですが効果はあると思います！😆✨ファイトー！
お疲れ様です!今回の練習は乳酸が溜まるので上り坂を走っているのと同じ効果がありますのできついです!
コメントありがとうございます！
当面は乳酸とお友達になる日が多そうです🤣今月は練習メニューに坂ダッシュもありますしね😂頑張ります‼️
いやー変態やーww
ここではこの練習ができる場所を確保できそうにないので、帰国してから変態の仲間入りしたいと思います♪
やまおです！Naokiさんも早く変態国への入国をお待ちしております🤣笑
いやもうホントにしんどいから覚悟してくださいね！？（笑）
お疲れさまです
キロ4で走っているようには見えない、突っ込んでない余裕なフォームでした
羨ましい
やまおです！ひげおじさんありがとうございます！フォームは以前より改善されたように思いますが、まだまだなのでこれからも頑張りたいと思います！💪✨
やまおさんのメニュー真似して私もやってます🔥
マジでキツい❗️
でも私もサブ3.5達成したい😮
やまおです！いやこのメニューまじでキツイですよね！！真似してやってくださってありがとうございます！これからも頑張りましょう⤴️⤴️
やまおさん、ナイス変態！お疲れ様です♪ 練習メニュー聞いただけで吐きそうでしたが、やまおさんの頑張る姿をみて変態練習にチャレンジしてみようと思いました😁因みにこのメニューはどれくらいの頻度で行うものなんでしょうか？
ナイス変態ありがとうございます！
僕もメニュー聞きながら笑いが止まりませんでした（笑）なにより長い！メニューが長い！！（笑）
この練習はやったとしても週１回、僕は２週間に１回くらいのペースでやります！
ナイスランです。変態の仲間入りしたい笑。
最近、インターバルしても乳酸がたまるより心肺がきつくなってしまうのが、ちょっとどうなのかなあと感じています。
やまおです！
ぜひぜひ変態の仲間になりましょう😂💪（圧）
暑くなってくると冬より走りづらくなりますよね😩ペースを変えるなど調整していきましょう！
変態です
ありがとうございます！💪✨
一度サブ3.15達成してますが、この練習をやれる自信ありません🤔あと、500mとかは、ランニングウォッチで距離を見ながら距離把握をしてますか？
やまおです！この練習メニューはホントにエグかったです🤣笑
500mの距離やレスト時間は全てガーミンで設定して測ってます！
変体になって来てますね（笑）
ふと思ったんですがフルと1km両方とも目標が320ですね笑
そうなんですよ！フルと1kmでどちらもサブ320が目標です😆頑張ります⤴️
林さんはフルマラソンを走ったことがないようで間違っていますね。30km以降に乳酸はたまりません。なぜならば乳酸を作り出すグリコーゲンが枯渇してくるからです。これは乳酸研究で有名な八田教授の実験で明瞭です。マラソンの30km以降のきつさは乳酸が溜まるきつさではなく、乳酸も作り出せないほどグリコーゲンが枯渇してくるきつさなのです。この練習は前半のインターバルで筋グリコーゲンを減少させ、その状態で持続走をやることにあります。故にフルマラソン用は目標レースペースで40分走るのです。閾値ペースで3km走るのは10km～ハーフ用になります。今の時期はまあこれでもいいとは思いますが。