SPORA BAŞLAMAK İSTİYORSAN İZLE! - bilmen gereken her şey burada
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- spora başlamak, spora başlamak istiyorum, spora yeni başlayanlar için, fitnes başlama, fitnes başlayanlara tavsiye, spora başlayanlara tavsiye, kaç gün antrenman yapılır, nasıl beslenmeli, beslenme tavsiyesi, ne zaman spor yapılır, fitness başlangıç, sağlık, spor, beslenme, antrenman
bu videoda spora başlamak isteyenler için tavsiyeler verdik
en önemli noktalara değindik.
Video İçeriği
1.kaç gün antrenman yapılır
2.nasıl beslenmeliyim
3.spor için doğru zaman
4.motivasyon
KARIN KASI İSTİYORSAN BU VİDEOYU KESİNLİKLE İZLE!!! beslenme + karın kası hareketleri:
• KARIN KASI İSTİYORSA...
OMUZ ANTRENMANI | OMUZLARINI GENİŞLET: • OMUZ ANTRENMANI | OMUZ...
KİLO ALDIRAN YİYECEKLER I BESLENME PROGRAMI:
• KİLO ALDIRAN YİYECEK...
evde aletsiz vücut geliştirme hareketleri (EVDE KAS YAP!)
• evde aletsiz vücut gel... 
Спорт
112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
@Kadir halman ne bekliyordun? 112 den 3 günde 75 e düşmemi mi?
@@SalihMutlu süper, kolay gelsin
Bende karar verdim kas yapmaya
@@SalihMutlu şu an kaç kilosun
@Kadir Fitness Boyu bilmeden neye karar veriyorsun :)
Kaldırması en zor ağırlık kanepenin üzerinde duran miskin bedenindir
Yüreğine sağlık çok güzel video olmuş
Z bar ile videooooooo lütfennn
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 kesinlikle
Emeğine yüreğine sağlık aslında tam bir motivasyon videosu olmuş👌
Tam böyle bir bilgi videosu arıyordum süper oldu teşekkürler
Çok cok iyisin devam MAŞALLAH 🧿🧿🧿
Abi tavsiyelerin için teşekkür ederim güzel motivasyon oldun bana
Hocam pazartesi baslangiclarinin oncesinde motivasyon oldunuz yine...antremanlariniz etkili hakkaten mutlaka sizden biseyler ekliyorum..tesekkurler
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim sizin gibi kimse aydınlatmıyo iyiki varsınız
Çok iyiydi video.Kaldığımız yerden spora devamm :))
Çok güzel açik ve net olmuş 👏👏👏👏👏
Valla süpersin kardeşim en güzel kanal şimdiye kadar izlediğim kanallar içinde
Teşekkür ederim. az önce beslenme videosuna bakıyordum şimdi yeni videoyu gördüm.
Hocam Teşekkür Ederiz harika bir video olmuş
Çok güzel anlatmışsınız. Teşekkür ederiz..
mertcan abinin degerini bilin durusumu düzeltmek izlemeye baslamıstım suan ise gayet iyi bir vücuda kavustum hala da devam ediyorum özgüvenim de arttı
Helal olsun size Allah yolunuzu açık etsin
Təşəkkür👏🇦🇿
Iyilik kazanacak şimdi internete yazssan bu söylediklerinizi bi sürü makale okumak zorunda kalacaktık emeğinize sağlık
Adamın dibisin sen
Gerçekten insanı önceden spora hazırlayan bir videoydu ağzına sağlık
Hayırlı gunler dilerim, abimsin, emeğine sağlık, sizin sayenizde şınav cekmeyi sporu duzgun yapmayi öğrendim, Allah razı olsun sizden 🤝⭐⭐⭐
Hocam harika tavsiyeler çok teşekkür ederim
Yine efsanesinizzz devam !!!!
Çok güzel bilgiler teşekkürler
Abi sayende vücudum gözle görülür şekilde gelişti sen biliyorsun bu işi Devamkeee💪👊
Öyle mutlu oluyoruzki harikasınız kardeşim 💪🏻💪🏻
çok teşekkürler hocam Allah razı olsun senden
Hepımızden olsun kardeşim benim
149.80 kg spora başladım,aktif olarak 106 kiloyum.Ve 15 kilo hedefim kaldı.Başlamak bitirmenin yarısı dostlar!
Ertelemeyin,bugünden başlayın.
@Kadir halman büyük bir sakatlıktan sonra kontrolsüz olarak istemsizce aldım.Doktor ve antrenör kontrolünde 6 ayda geri verdim
Abi teşekkür ederiz yine aydınlatın bizi
Mantıklı bir anlatım tesekkur ederım hocam
Süpersin sen saten abi diyecek bise bulamadik vallahi hersey perfekt 👌 💪💪💪👌
Tane tane, her detaya değinerek anlatmışsınız çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz 🙏🏻
Mükemmel video olmuş eline emeğine sağlık
Eyvallah cok teşekkür ederiz
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
Güzel geldi video, ameliyat olup iyileştiğimde tekrar başlayacağım spora. Yaklaşık 20 kilo verdim ve 15 kadar daha kaldı. Teşekkürler Kanal Alfa
Bilo Abee
Mertcan abi sen kaç yaşında başladın fitness a ,veya uğraştığın başka bir spor var mı
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Çok güzel video Ağzına sağlık
Teşekkürler güzel yürekli kardeşim
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM
BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Hocam kralsın ya tam benlik video olmuş bunu istemiştim. Çok teşekkür ederim💖
Her zaman kral başka istediğiniz video varda yazabilirsiniz
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Iyiki varsin ❤😊
Teseekkurederizz❤❤
Harikasınız hocam takipteyim. Ben sabah 7 de kalkan 3 te eve gelen bir öğrenciyim ne zaman nasıl spor yapmalıyım?
Adamsınız adam 👍👍👍
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
Nasil kilo alabildin
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs.
Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
@@furkant.3222 Kankam ig varmı birkaç birşey sormak istiyorum
@@Sorenz930 furkan.teber burdan ulaşabilirsin
Harika olmuş video
Emeğinize sağlık hocam
Harikasınızz hocamm
Çok sağolasın kral katkı sağladı gerçekten
Faydası dokundu çok teşekkür ederim 🤗
Biz teşekkür ederiz her zaman 💪🏻
Kanal Alfa çok teşekkür ederiz çok doğru bilgiler verdiniz
Biz teşekkür ederiz sporla kalın 🙏🏻
ALLAH RAZI OLSUN KRAL
Sen varya Nası bi kralsın ya adamın dibisin
Beyler merhaba öncelikle herkese.Ben evde yapıyorum sporu ve haftada 3 gün fullbody haftada 3 gün de bölgesel çalışıyorum Pazar günü de dinlenme günüm herhangi bir sıkıntı olur mu önerileriniz varsa yazar mısınız?
Mertcan hocam spora başlıycam antrenmanlarda karın,kol,bacak çalışmak istiyorum. 1 haftalık antrenmanda 3 veya 4 gün çalışıcam dediğiniz gibi ama karın,kol ve bacak egzersizini 1günde mi yapmalıyım ayrı ayrı günlerde parça parça mı yapmalıyım.
Yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler.
Abi merhaba bolgeseli ijternetten izledigim kisiler oneriyo fakat salondaki herkeste birak artik su bolgeseli v.s diyo sizce bolgeselmi full bodymi birde benim tercihim 3 gun gitmek fakat fullbodyde 5 gun falan oluyosa saha verimli onun yerine gunde 3 bolgeden haftada her bolge 2 kez caliscak sekilde ayarlasam nasil olur ?
Antrenmana tam baslicaktim simdi izliyim bi ne anlatiyorsun
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Kardeşim işte bu İSTİKRAR İSTEMEK böyle olduktan sonra başarı kacınılmaz tebrikler bizde vesile olduk süper
@@ALFA35 senin videolar ile evde çok rahat gaza gelip çalışabiliyorum. Eksik olma :)
Sağolun hocam ❤❤❤
Tesekkur ederim.
çok güzel kanal gerçekten
Kardeşim ağzına sağlık bee çok net çok isabetli anlattın dahada anlamadım diyen varsa üzgünüm ameliyat şart
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Ozan abi sen zaten vucudunu tanımaya baslamısın planlamanı olusturmusun bu istikrarla zaten en kısa sürede sonuca ulasacksın 🙏🏻🙏🏻
@@ALFA35 hocam ilk gun kollara calışmıştım iki gündür kollarımı alamıyorum. Devam edeyimmi 2-3gun ara vereyımmi???
Size helal olsun vallahi billahi 🇦🇿🇹🇷
Kral ne güzel konuşuyon be ağzına sağlık
Spor sonrası beslenme ne zaman olmalı cünkü bu da çok önemli bir konu. Ve nasıl beslenmeliyiz?
Sen nasıl bı kralsın 👑
Gunluk yemek programi nasil olmali yani spordan once ve daha sonra bilmiyorum yani
spora yeni başladım ve günde 4 kere çalışıyorum kol ve göğüs 2 set şekilde aynı zamanda sizin beslenme programınızı izledim ve yerine getirmeye çalışıyorum elimden geldiği kadarıyla zinde ve dinç kalmak için çabalıyorum sizce bu günde 4 çalışmayı 3 e indirmeli miyim ?
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Abi şu pozitifligine tatligina hastayim basarilarinin devamini diliyorum
Her zaman kardeşim senin güzel bakışın o 💪🏻
Saol abi.spor saitini, vaktini nasil ayarlayacağimi bilmiyordum.
Azerbaycandan salamlar🤗🇦🇿❤🇹🇷
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Antrenman öncesi yüzersen kasların yorulcak enerjn düşebilir antrenman sonu daha mantıklı
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK.
.
çok kaliteli işlerin var ama kendini insanlara daha çok tanıtman lazım bende de sana tavsiye asla pes etme
kilo alma videosu gelsin hocam
Iyi calismalar kardesim.45 yasindayim.60 kiloyum.176 boyum var.son bir kac aydir minicik bir gobegim olustu.hic bir rahatsizligim yoktu.kafaya taktim gobecigimi😏 zaten fizik bozuk hos durmuyor.antrenman yapmaya basladim evde kendimce.youtubde gezinirken sana rastladim.ev antrenman videolarini izledim.onlari yspiyorum amatorce.dambil seti alicam.takibe devam ediyorum.bu videolarin cok guzel kardesim umutlandiriyor bizleri faydali olucak insallah.sonsuz tesekkurler sana.bir sorum olucak sana cevaplarsan cok minnettar kalicam.hergun butun vucut egzersizlerini kol bacak gogus sirt omuz karin yapmadan her antrenmana bu egzersizlerden bir bolumunu bugun bir bolumunu yarin bir bolumunu yapsak olurmu.ornegin 1.gun gogus karin bacak.2.gun omuz kol bacak gibi. Aydinlatirsan cok sevinirim kardesim iyi calismalar dilerim
Hocam hayırlı çalışmalar...
Antrenman dan sonra nasıl beslenmeli yiz?
Hocam kas dengesizligi ile ilgili video gelebilir mi ? Tesekkurler
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
Abi Düzenli spor yaparken Pekmez tüketebilir miyiz kasları eritirmi seviliyorsun
hocam ben haftanın 6 gunu spor yapıyorum spora basladıgımda 1 saat içerisinde biceps triseps ön kol omuz çalıştırıyorum sizce
bu hareketleri ayrı ayrı günlere ayırmalı mıyım
Sen Harika bir adamsın 👊 her akşam beraber spor yapıyorum senle videolarınla 😉 anlaşılır net uslubunla 1 adım daha ilerdesin diğer hocalardan tebrik ediyorum başarıların daim olsun inşallah 👏👏 (götünüzü kaldırın kısmında koptum yanlız 😂😂😂)
Merhabalar,ben bu cumartesi spora yazıldım fitnessa. Kadınım . 22 yaşında 153 boyunda 46 kgyum. Fitness geçmişim yok sporcu değilim . Kendi kendime yoga yapiyorum . Bir kere reformer pilates yaptım . Fitnessla çok aram yok ama bu sefer yapmak istiyorum . Kilo almak vermek incelmek değil amacım . Ben kaslanmak istiyorum . Popo altı ust bacak dış kısmında yağ birikimim var sadece ordan kilo alıyorum . Oranın incelemesini istiyorum . Popo diklestirmek istiyorum sırt genisletmek istiyorum . İnce bir vücut istemiyorum . İlk başlangıçta verilen genel kuvvete yönelik antremani ne kadar süre uygulayayim ? Piramit sistem başlangıçta yapsam sakıncalı mı ? Ne kadar kiloda baslicam bilmiyorum . 3kg ile başlarım diyorum ama belki 3 kg düşük gelecek bilmiyorum . Örneğin 3kg ile omuz çalışmaya başladım ilk set 20 tekrar . Sonra 5 kg yaptım 2.set 15 tekrar sonra 7kg yaptım 3. Set 10 tekrar yapsam omuz bacak tüm vücutta kilo mu veririm? Aynı jafta için de sürekli ağırlık arttırmak doğru mu ?
Ben Kaza Geçirdim 96 Kiloydum Yürüyüş Yaparak Az Yemeye Dikkat Ettim 78 - 80 Kiloyum 60 - 65 Kiloya Düşmek İstiyorum
2:03 aynen öyle😂😂
İlk defa spora gideceğim Almanyada yaşıyorum büyük bir salona yazıldım nasıl yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok ne kadar yardımcı olabilirler bilemediğim için araştırmak istedim fakat şöyle ki okula gittiğim için sabah 08:05 de okulda oluyorum 15:00 da okulda çıkıyorum nasıl beslenmem lazım? Ve öğünlerimi direkt olarak spor öğünlerine mi adapte etmem lazım yani Protein ve Karbonhidrat ağırlıklı mı yapmam lazım yoksa yavaş yavaş yediklerimi değiştirmem mi gerekiyor?
Videoyu izledim çok güzel anlatım tarzı var bir sorum olacak:
Ben pandemi sürecinde tam bir patates oldum yattım durdum
Şimdi en basitinden dışarda koşu yapmaya çalışırken bile dizim belim falan her yerim ağrıyo
Spora başlamak istiyorum ama öncesinde vücudu spora nasıl adapte edebilirim ne yapmam gerek
Hani son tekrara kadar zıbanmak olayı varya işte onu yapmak istiyorum ama yaparsam sakatlanırım gibi hissediyorum
Cevaplarsanız çok mutlu olurum
Abi sabah yapılan vakum hareketi zararlı mi acaba bununla ilgili birsürü şey söylüyorlar sence yapilmalimı ??????
ancak saat 16.00 ila 17.00 arası vücutta en fazla adrenalin bulunduğu saatler programı ona göre ayarlarsanız çok daha iyi olabilir bence 1:00
Herkesin ayrı iş saatleri dinlenme saatleri var kişiler kendılerı için en doğru saatleri seçmeli
Hocamm haftada 3 4 gün demişsiniz.Ben 1. Günde gögüs omuz arka kol 2. Günde sırt ve ön kol 3. Günde bacak çalışıp 4. Gün dinleniyorum ardindan tekrae 5. 6. 7. Günde 1. 2. 3. Günde yaptiklarimi yapiyorum sirayla.Yani haftada 6 gün calısmis oluyorum ama aşiri uzun surmuyor antremanlarim.. sizce gelişim acisindan yanlis mi yapiyorum sagolon. ( ppl denilen antreman programi oluyor sanirim bu kisaca)
Bir gün üst bir gün bacak bir gün dinlenme şeklinde gidiyorum şu anda. Bu düzen iyi mıdır dinlenme günlerini kaldırmalı miyim artık? Ayrıca 3 hafta oldu başlayalı. Sağ tarafim sola oranla çok daha hızlı şişiyor sol hiç gelişmiyor gibi. Bu normal mi düzelmesi için yapmam gerekenler neler
Bana bı program yollayabilir misiniz rica etsem kendim bı program yapamıyorum
hocam ne kadar sure full body yapılmalı 1 gün mola 1 gün antrenman şeklinde salona gidiyorum 5. antrenman günümü tamamladım bölgesele ne zaman geçilmeli
abi selamın aleyküm 15 yaşında gencim boyum nerdeyse 1.80 internetteki kaynakların bi dedikleri başka bir dediklerini tutmuyor bende yorumlara yazayım dedim sporsa başlarsam boyum kısalırmı veya boy uzatan egzersizler varmı veya egzersizler boy uzamasına engel oluyormu çok hevesliydim bu konulara atılırken ne yapmam lazım bilgilendire bilirmisin
Hocam ben bı aydır yapıyorm baya faydasını gordum ama kollarımı acamıyorm asırı kasma var kaslarımda napmam lazm🙏🏻
Kardeşim bana bir yol göster. Evde ağırlık çalışması yapmak istiyorum mümkün mü acaba. Zira bir bara en fazla 50 kg ağırlık takabiliyormuşuz. Salon olmazsa olmaz mı?
Hocam merhabalar haftasonları çalışıyorum sadece haftaiçi spora gidebilme imkanım var kaç gün gitmeliyim dinlenme günü yapmalı mıyım spora yeni başlıyorum bu arada
En az 3 gün yapmaya calıs
Slm alkm iğne ne işe yarar kullanmalımıyız doktor tavsiyesiyle mi kullanılıyor
Hocam 15 yaşında başladım seni tanıdım beraber yapmaya başladık kol 29 cm şu an 16 yaş kol 31cm bir tek beslenmeyi bilmiyorum o da araştırıyorum teşekkür ederim size