@@yuriboyka1559 var. cok az. Onlar da profosional deyil. Profesionla olanlar da pek fazla youtuble iygilenmiyorlar. Genelde instagram uzerinden reklam felan
Evde 10 dk ğüğüs, biseps, omuz, sırt, bacak vs programları çok beğendim 2.videoları gelsin daha zorlayıcı olsun hocam başarılarının devamını dilerim. :)
cok kisa cok faydali bilgiler verdiginiz bilgiler gittigim spor salonunda fitnespark 'da ozel hoca saati 50 euro gerek kalmadi bilgileriniz icin tesekkurler hocam
Dostum antrenman çok iyi, eline sağlık. Fakat spor salonu harici (Dumball vs.) Ev için bir antrenman serisi başlatırsan gerçekten harika olur. Başarılar
Çok teşekkürler çok faydalı bir video olmuş bende yeni başladım ama özel hocamalar hemen başımıza geldi özel eğitim alın diye sayenizde ne yapmam gerektiğini anladım ve bu şekilde devam edeceğim
1.Leg press 2.Log row 3.Bench press 4.Dumbbell shoulder press 5.Leg exstansion 6.Dumbbell curl 7.Push down 8.Crunch 3x12 tekrar ya da 3 sefer baştan sona tekrar
Anlatim lariniz icin cok tesekkurler ben bu,zamana kadar hic badi spor yapmadim yarin bi spor salonuna basliyorum 120 kilodan tup mide ameliyatiyla 45 gunde 88 dustum ama halen gobiş var.insaallah bu sporla benim vucu dumda sizin gibi olur🙋♂️🧿
Merhaba arkadaşlar fazla lafa gerek yok çok kanal gezdim ama antrenmanlarınız çok iyi ama kanalınıza genel bir düzenleme getirirseniz daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü çok karışık bence bir program halinde oynatma listesi yapabilirsiniz bir katılımcı kaç gün ne antrenman yapacağını bilmiyor gün gün gidilirse daha iyi olur mesela 1 haftalık antrenman oynatma listesi yapılabilir 1 gün kol 1 gün dinlen 2 . gün göğüs 3. dinle vesaire bunun gibi ; zaten belli bir zaman sonra bu antrenmanlar insanlara yetmeyecektir sonra bire bir antrenmanlara geçmek için potansiyel bir kitle oluşacaktır çünkü bunu yapan yok diye düşünüyorum ; düzen, sıra, program gerekirse canlı yayın olabilir bakın o zaman daha iyi olacak teşekkürler iyi çalışmalar
Bu kadar düşünüp önemseyip yazdığınız için öncelikle teşekkür ederiz , önerileriniz cok güzel bizimde kafamızda planlarımız var insanlara daha cok ne kadar yardımcı oluruz diye düşünüyoruz basarılı olmak ıstıyoruz canlı yayın yapmak cokn ıstıyorum ama bunun ıcın yeterlı katılıma ulasmamız gerek tekrar teşekkür ederiz bizi önemseyıp destek oldugunuz ıcın
EVDE BU HAREKETLERİ YAPICAKSANIZ 1. MADDE ÖENMLİ :) 1- BENCH ALIN , HALTER VE DUMBBELL SETİ ALIN 2- LEG PRESS YERİNE ALTERNATİF HAREKET : LANDMİNE SQUAD 3- LOG ROW YERİNE ALTERNATİF HAREKET : BENT OVER DUMBBELL ROW 4- PUSH DOWN YERİNE ALTERNATİF HAREKET : DUMBBULL KİCKBACK DİĞER HAREKETLER ZATEN BENCH'İNİZ VE HALTER VE DUMBBELL'INIZ VARSA KOLAYLIKLA YAPABİLİRSİNİZ.
Yeni başlayanlar için çok güzel bir program olmuş , benim de iki hafta oluyor başlayalı programın mantığını hareketleri güzel anlatmışsınız emeğinize sağlık
bence shulder press yanlıs yana 90 derecelik açılar yüksek agırlıklarda omuz biceps yanında çatlama ve sakatlanma riskini yğkseltebilir çok az öne alıp 75 derece açı bence daha aktif ediyor amaç arka omuzuda aynı anda çalıstırmak değilse tabiki
Kral mükemmel bir estetiğin mükemmel bir hayat görüşün var ALLAH nazarlardan saklasın. Sana çok özeniyorum. Bende seni örnek alarak kendi kanalımda bir diyetisyenle beraber hem beslenme hemde spor videoları çekiyorum bi ziyaret edip yorumlasan dünyanın en mutlu insanı olurum :D :)
Hocam öncelikle selamın aleyküm program kulağa hoş geliyor 3 haftalık bir spor deneyimim var fakat çalışma programımdan hiç memnun değilim yeni başlayan biri olarak aletlerde 5x10 tekrar yapıyorum yeri geliyo bazı hareketleri mesela bench press hareketini 10x10 set 20kilo ağırlık ile yaptırıyo ben sağlıklı olduğunu düşünmüyorum oyüzden senin programını yapmayı düşünüyorum fakat anlamak istediğim bişey var programda aynı gün içinde sırt göğüs bacak kol karın çalışıyor dediğiniz gibi yeni başlayanlar için önerile bilir bir program ise yapmayı düşünüyorum ve kaç gün aralıklarla çalışılmalı bu program kaç gün sonra değişmeli yardımcı olursan sevinirim
Yanı bunu anlatmak cıdden yazıda zor o yüzden bu sorular cok geldıgı ıcın bu videoyu cektık ruclips.net/video/mZCJh12g8ro/видео.html zamanın oldugunde izle
@@tavhaneful full body yi yanlış biliyorsunuz full body sadece yeni başlayanların programı değildir dengeli sağlam bir vücut için yapılır sınırı yoktur. Vücudunu aşırı geliştirmek istemeyenler için en iyi programdır ve ilk 1 2 senede split antrenmandan daha iyi sonuç verir çünkü bir kas gurubunu haftada 3 4 kere çalıştırırsın
Kral video İçin ve bilgiler için teşekkür ederim yaklaşık 2 senedir salonun önünden geçmedim ve yarın salona tekrar başlıyorum bu antrenman serisini sence kaç gün yada hafta devam ettirmeliyim ?
abi boyum 165 kilom 58 civarı spora başlayacağım spor salonum haftada 3 gün ve saat 17 de başayım 18.50 de bitiyor gösterdiğin hareketleri haftanın 3 günü her gün tekrar mı etmem gerek yoksa her gün 1 tanesini mi yapmalıyım 30 gün gideceğim
Kardeşim spora yeni başlayan adamın halterle dambılla ne işi var gözünü seviyim ilk günden senin dediklerini yaparsa adam orda kondisyon yoksa sakatlık geçirir.
Sıralama yaptığınız sekilmi olmalı bacak sırt omuz göğüs kol arka kol karın sürekli bu hareketleri yapsak neolur yada günlere bölmek mi daha iyi örneğin bugün bugün arka kol omuz yarın göğüs ön kol gibi bir sıralama varmı
Hocam merhaba toplu sorularım var. Cevaplarsanız sevinirim: 1) Nasıl bir yemek yeme düzeni öneriyorsunuz? Liseliyim ve her zaman istediğim şeyi yiyemiyorum. Elimden geldiğince fastfood, çikolata, kola gibi abur cuburlar ve ek olarak paket gıdalardan uzak durmaya çalışıyorum. 2) 16 yaşındayım ve protein tozu kullanmam herhangi bir yan etki gösterir mi? 3) 3 aylık bir fitness geçmişim var zaten. Genelde bölgesel çalışıyordum. 3-4 gün gideceğimi hesaba katarsak sadece full body odaklansam mantıklı olur mu?
Güzel kardeşim sorular cok iyide ben sana burdan bunları nasıl cevaplıyım yani 20 30 satır yazmam gerek bir cok videoomuzda bunlaeın cevabı var aslında 🤦🏽♂️
ben profesyonel bir sporcu değilim ama salona gidiyorum yeni değilim kardeşim yaş 23, kendi açımdan cevaplayayım 1) profesyonel bir sporcu olmak istemiyorsan ve yağ seviyen %15-20 arasında ise dediğin gibi yağlı ve fastfood yiyeceklerden uzak durup normal şekilde ve mümkün oldukça protein alarak beslenebilirsin 2) protein tozunun içeriği değişir mi bilemem ama mantıken protein almış oluyorsun herhangi bir yan etkisi olacağını sanmıyorum ama olursa da uzman bir isime gözükürsün yani endişelenme kullanabilirsin 3) split çalışmak yani bölgesel çalışmak her zaman full body den daha iyi gelişim sağlar diye düşünüyorum çünkü kaslarını bölgesel olarak çalıştığın zaman daha iyi odaklanıyorsun ancak haftanın en az 4 günü gitmelisin yoksa fullbody olabilir (onu da belli bir seviyeye gelene kadar tavsiye ederim).
Sevgili arkadaşım bir şeyi çok merak ediyorum. Vucüdunuzu sadece antremanla mı geliştiriyorsunuz yani daha hızlı ve erken gelişmesi için testosteron (anabolizan ilaçlar) kullanıyor musunuz? Tüm samimiyetinizle doğru cevabı verirseniz sevinirim. Başarılar.
Çalışmadığın sürece vücut gelişmez istediğin kadar ilaç kullan reis o ağırlık kalkacak yani ilaçlar hakkında pek bilgim yok ama sadece kas yapmak için kendi sağlığını tehlikeye atmak saçma olur tabi düşünceye göre değişir
@@furkanbostan5821 eğer yüksek miktarda steroid kullanırsan ağırlık kaldirmasan dahi natürel ağırlık kaldıranlara kıyasla ortalama 2 katı kadar fazla kas kütlesi elde edebiliyorsun bunu yapılan bilimsel deneyler ve araştırmalar sonucu anlayabilrisin
Merhaba zayıflarken protein tozu kullanmak daha hızlı zayıflatır mı bayanlar için hangi protein tozunu önerirsiniz ne kadar kullanmalı kilom 98 di 1 ayda haftanın 6 günü tüm vücut 20kg aletlerle çalışarak 1.5 saat kardiyo ile 92 ye düşürdüm yemem çok düzenli olmadı. Ama son 1 haftadır aç karnına gidiyorum ve akşam 5 gibi yiyip bidaha yemiyorum o tek öğündede 300 gr göğüs ve salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı alarak kapatıyorum sizce buna ragmen protein tozu alsam daha hızlı mı kilo verip kas yaparım
@@burusviskorkmaz8436 reis 1.5 yıldan fazladır evde yapıyorum ztn bölge bölge. Salona bugün başladım vücut ağırlığı yetmiyor diye yine de foto çekim değişime de bakarım
hocam merhaba. yeni keşfettim ben seni bu arada.çok iyi anlatıyorsun teşekkürler emeğine sağlık. yeni başlayanlar için ısınma hareketi sence koşu ve bisiklet kaç dakika olmalı sence. zararı olur mu. az ya da çok yapmamızın. belki bilindik birşeydir ama yine de senden doğrusunu öğrenmek isterim... bu arada 177 77 kilom. kilo almak için yapıyorum sporu. önerini yazarsan sevinirim
selam 1 yıl sonra yazıyorum ama eğer hala aynı değerleri taşıyorsan kilo almayıp o 77 kilonun büyük bir kısmını yağ yerine kas kütlesi yapmanı tavsiye ederim
@@ALFA35 Mesela bir günlük antrenmanın, vlog şeklinde de olabilir .Nasıl besleniyorsun? Bu vücuda ulaşmamız için ne kadar süre lazim? Nasıl bi planlama yapalım ? İlaç kullandın mı?
Reis birşy sormak istiyorum. Protein tozu kullanacagm fitnes evime cok uzak internetteki şınav benzeri taktiklerle çalışarak kullanırsam kaslarda yine aynı etkili olurmu gelişirmi
Abi merhaba, spora yeni başlayan bir arkadaş size şöyle bir soru sormamı istedi; Abi, benim şuan sol göğüs tam oval şekilde sag göğüs ise biraz yamuk duruyor. Şekil olarak sanki sağ ğöğsün yan kısmı boşluk gibi. Bu egzersizlerle düzelir mi?
Düzenli olarak antrenmanlara başla zamanla adele kazandıkca daha net bir görüntü ortaya cıkar baktın hala fark var o zaman tek taraflı egzersızlerle eşitlemen gerekebilir
Usta,videolar cok kisa, ama cok faydali. Gereksiz konusma yok. Azerbaycandan selamlar!
Eleykime salam
as
Ve Aleykümselam Kardeşim Benim
Knk bir şey sorcam Azerbaycan'da youtuber yokmu hiç rastgelmedim hep Türk izliyonuz heralde¿
@@yuriboyka1559 var. cok az. Onlar da profosional deyil. Profesionla olanlar da pek fazla youtuble iygilenmiyorlar. Genelde instagram uzerinden reklam felan
Sağır dilsizleride düşünüp onlarda faydalansın diye onlarada ellerinle kollarınla anlatmışsın. Böyle bilinçli insanlar hep lazım tebrik ederim.
Bu çok iyidi 😂😂😂
@@ALFA35 🤣🤣🤣
@@ALFA35 p
Evde 10 dk ğüğüs, biseps, omuz, sırt, bacak vs programları çok beğendim 2.videoları gelsin daha zorlayıcı olsun hocam başarılarının devamını dilerim. :)
cok kisa cok faydali bilgiler verdiginiz bilgiler gittigim spor salonunda fitnespark 'da ozel hoca saati 50 euro gerek kalmadi bilgileriniz icin tesekkurler hocam
Kimsenin işine engel olmak değil niyetimiz insanlara faydalı olmak teşekkürlerr 💪🏻💪🏻
Dostum antrenman çok iyi, eline sağlık. Fakat spor salonu harici (Dumball vs.) Ev için bir antrenman serisi başlatırsan gerçekten harika olur. Başarılar
kanalımı takip edebilirsin
Süper çekim, süper yorum 🔥🔥 güzel bir video olmuş 👏
Tam olarak sorularımın yanıtını vermişsin. Emeğine sağlık teşekkürler. Senin videolarınla spora başlıyorum. Bakalım sonuç ne olacak
Sonuc ne
@@ephimself muhtemelen 1.5 hafta sonra bıraktı ama umarım öyle olamamıştır
Çok teşekkürler çok faydalı bir video olmuş bende yeni başladım ama özel hocamalar hemen başımıza geldi özel eğitim alın diye sayenizde ne yapmam gerektiğini anladım ve bu şekilde devam edeceğim
Devam ediyor musun nasıl gidiyor bilgi verir misin
Nasıl gidiyoe
İyi oluyor mu kardeşim
Üşenirsen Özenirsin #dumbellhood 🔥🔥🔥🔥
1.Leg press
2.Log row
3.Bench press
4.Dumbbell shoulder press
5.Leg exstansion
6.Dumbbell curl
7.Push down
8.Crunch
3x12 tekrar ya da 3 sefer baştan sona tekrar
Bunları mi yapacaz sadece
Videoda bu hareketleri anlatmış
@@mertcankaya9982 3X12 ne oluyor
3 set 12 tekrar
@@mertcankaya9982 anladım teşekkürler. Spora yeni yazılacamda ilk hocalar gösteriyor mu?
Merhaba hocam.Programiniz çok güzel.Adaprasyon sonrası fitness program videosu ne zaman gelir?
Anlatim lariniz icin cok tesekkurler ben bu,zamana kadar hic badi spor yapmadim yarin bi spor salonuna basliyorum 120 kilodan tup mide ameliyatiyla 45 gunde 88 dustum ama halen gobiş var.insaallah bu sporla benim vucu dumda sizin gibi olur🙋♂️🧿
Egzersiz yaptıkca kas kütleniz artıcaktır buda yağ oranınızı düşürür daha sıkı olursunuz bırakmayın lütfen antrenmanları
@Bach ledar ewet mideyi aldirdim tup mide 39 kilo kitti 5 ayda 120 girdim ameliyata su an 81 kiloyum.
@@ceyhun1982ankara abi devam ediyor musun
Beslenme üzerine de detaylı bir video bekliyoruz
Abi antremanlarin çok faydalı Türkmenistan'da🇹🇲 selamlar
Eyvallah kardeşim iyi sporlar
Valla çok beğendim abi helal olsun sana adamsin yarin harakete geçiyorum insallah. Ve bu yorumun altına 1 ay sonra yorum aticam ❤ sevgilerimle
Harekete geç seni sen değiştirceksin biz vesile olursak ne mutlu bize
1 ay oldu knk
Kral şimdi salona gidip, önerdiğin programı uygulayacağım. Çok etkili olacak gibi duruyor. 🙏
merhabalar programın faydasını gördünüz mü ?
Merhaba arkadaşlar fazla lafa gerek yok çok kanal gezdim ama antrenmanlarınız çok iyi ama kanalınıza genel bir düzenleme getirirseniz daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü çok karışık bence bir program halinde oynatma listesi yapabilirsiniz bir katılımcı kaç gün ne antrenman yapacağını bilmiyor gün gün gidilirse daha iyi olur mesela 1 haftalık antrenman oynatma listesi yapılabilir 1 gün kol 1 gün dinlen 2 . gün göğüs 3. dinle vesaire bunun gibi ; zaten belli bir zaman sonra bu antrenmanlar insanlara yetmeyecektir sonra bire bir antrenmanlara geçmek için potansiyel bir kitle oluşacaktır çünkü bunu yapan yok diye düşünüyorum ; düzen, sıra, program gerekirse canlı yayın olabilir bakın o zaman daha iyi olacak teşekkürler iyi çalışmalar
Bu kadar düşünüp önemseyip yazdığınız için öncelikle teşekkür ederiz , önerileriniz cok güzel bizimde kafamızda planlarımız var insanlara daha cok ne kadar yardımcı oluruz diye düşünüyoruz basarılı olmak ıstıyoruz canlı yayın yapmak cokn ıstıyorum ama bunun ıcın yeterlı katılıma ulasmamız gerek tekrar teşekkür ederiz bizi önemseyıp destek oldugunuz ıcın
Üşenirsen Özenirsin #dumbellhood 🔥🔥🔥🔥
Spora bu gün başladım ve 1 ay boyunca bu programı uygulayacağım bakalım. Bilgiler için teşekkürler reis. Boy 1.70 kilo 59 :(
Yaş kaç reis şu an durumun ne
Kilon asiri az ve durumun ne
Harika bir program olmuş. Çok anlaşılır ve çok güzel bir anlatım. Teşekkürler emeğinize sağlık...
EVDE BU HAREKETLERİ YAPICAKSANIZ 1. MADDE ÖENMLİ :)
1- BENCH ALIN , HALTER VE DUMBBELL SETİ ALIN
2- LEG PRESS YERİNE ALTERNATİF HAREKET : LANDMİNE SQUAD
3- LOG ROW YERİNE ALTERNATİF HAREKET : BENT OVER DUMBBELL ROW
4- PUSH DOWN YERİNE ALTERNATİF HAREKET : DUMBBULL KİCKBACK
DİĞER HAREKETLER ZATEN BENCH'İNİZ VE HALTER VE DUMBBELL'INIZ VARSA KOLAYLIKLA YAPABİLİRSİNİZ.
Teşekkür ederim , çok faydalı bir video oldu.
Selam hocam yarın bu programı bir ay boyunca yapacağım ve sonra sizle bi üst program için tekrar program isterim tşkler 😊
Nasıl vucut şu anda
Noldu vücudun nasıl şimdi?
Sporu bırakmış sanırım ilk hafta 😂
Harbiden eline sağlık güzel bı video ve antrenman olmuş çok iyi fakat hocam bı atabilsek kendimizi salona iyi olcak inanıyorum 😃😂
Salon olmasa evdede olur !!
Eline emeğine sağlık. 👍
Her zaman 👊🏻
EN ÇOK DİNLENEN MOTİVASYON MÜZİĞİ PROFİLDEE 🔥🔥🔥
Tamda bekledik videonu abi emegine yüregine saglik olsun efsahnesin gene güzel yürekli cok güzel anlatin agzina yüregine saglik 😊🙏👍👏👏👏💪💪💪
Üşenirsen Özenirsin #dumbellhood 🔥🔥🔥🔥
@ anlamadık sımdı bu ne demek acık konusurmusun??
Üşenşirsen özenirsin bir tür motivasyon mottosu. #dumbellhood ise benim kullandığım hastag
Evde dumble ile full orta seviyesinde full body idman+beslenme programi reis lutfen :D
Evde dambılla antrenman videolarımuz var ama yıne cekeriz
@@ALFA35 eyw reis beslenme programida lutfen
Ege fitnessin acemiler icin full body progamindan baya bir alinti var ama ege fitnessin programini yaymak sevaptir bana gore ve guzel aciklamissin
Merhaba
Daha fazla bu tarz çekerseniz bizde bilgilenmiş oluruz çok teşekkürler.
ÇOK İYİ VİDEO DEVAMINI BEKLERİM BU TARZ İÇERİKLERİN
GERİ DÖNDÜK istediğiniz videoları yazabilirsiniz içerik olustururuz
Çok iyi video abi bende yeni başlayacam çok başarılısınız Inş kısa sürede büyürsünüz
İnşallah hep berabar büyürüz kardeşim süper asla bırakma
Kanka sonuç?
Hocam ben 17 yaşındayım 1 aydır hiç bir değişiklik yok bence beselenmeyle ilgilidir beslenmeyle ilgili video atarmısınız
Gençlere çok güzel içerikler paylaşıyorsunuz teşekkürler
Almanya’da kalıyorum buradaki salonlarda hoca yok RUclips’dan okadar wideo izledim senin kadar natural açıklayıcı kimse. Anlatmamış teşekkür ederim kardeşim
Nasıl gidiyor
@@berfindag1048 iyi gidiyor şimdilik 🤔🤔
@@aydnguzel3299 programı önerir misin peki
@@berfindag1048 tabikide ekleyin beni
Yeni başlayanlar için çok güzel bir program olmuş , benim de iki hafta oluyor başlayalı programın mantığını hareketleri güzel anlatmışsınız emeğinize sağlık
Kanka her gun ayni hakeretleri devem ediyom değilmi
@Kulkan Erdenet evet kardeşim bir ay hamlık anca atıyorsun
Knka bi gelişme varmı
Gelişme var mı
Yeni başlayanlar için önce ısınma harektleri nerede? :D
Ne alaka kanksss????
Teşekkürler Hocam, gayet sade ve net bir video..
Bı kaç video daha izlersem kesin başlıcam 😃
O zaman İZLE ALFA AİLESİNE KATIL
Bugün başladım kardeş bakalım ne olcak dediklerini yapıyorum
Guzel kardesim cok yeterli ve baslangic icin super paket olmuş cok sagol
Teşekkür ederim güzel bir antreman örneği olmuş
bence shulder press yanlıs yana 90 derecelik açılar yüksek agırlıklarda omuz biceps yanında çatlama ve sakatlanma riskini yğkseltebilir çok az öne alıp 75 derece açı bence daha aktif ediyor amaç arka omuzuda aynı anda çalıstırmak değilse tabiki
Kral mükemmel bir estetiğin mükemmel bir hayat görüşün var ALLAH nazarlardan saklasın. Sana çok özeniyorum. Bende seni örnek alarak kendi kanalımda bir diyetisyenle beraber hem beslenme hemde spor videoları çekiyorum bi ziyaret edip yorumlasan dünyanın en mutlu insanı olurum :D :)
Aminn
Bunu yapamayanlar gereksiz bahane bulurlar hep keşke herkes sizler gibi azimli olabilse
Kardeşim çok fazla bilgim yok merak ettiğim için soruyorum dediğin gibi yapıldığı zaman ilk başta çalıştığımız kas soğumuş olmaz mı?
1 yıl ara verdikten sonra bu video iyi geldi
Işte budur sonunda istediğim videoyu buldum ellerine saglik
Hocam öncelikle selamın aleyküm program kulağa hoş geliyor 3 haftalık bir spor deneyimim var fakat çalışma programımdan hiç memnun değilim yeni başlayan biri olarak aletlerde 5x10 tekrar yapıyorum yeri geliyo bazı hareketleri mesela bench press hareketini 10x10 set 20kilo ağırlık ile yaptırıyo ben sağlıklı olduğunu düşünmüyorum oyüzden senin programını yapmayı düşünüyorum fakat anlamak istediğim bişey var programda aynı gün içinde sırt göğüs bacak kol karın çalışıyor dediğiniz gibi yeni başlayanlar için önerile bilir bir program ise yapmayı düşünüyorum ve kaç gün aralıklarla çalışılmalı bu program kaç gün sonra değişmeli yardımcı olursan sevinirim
Yanı bunu anlatmak cıdden yazıda zor o yüzden bu sorular cok geldıgı ıcın bu videoyu cektık ruclips.net/video/mZCJh12g8ro/видео.html zamanın oldugunde izle
Sana cok fayda sağlıcanı dusunuyorjm
Tamam
Aleykümselam.
@@tavhaneful full body yi yanlış biliyorsunuz full body sadece yeni başlayanların programı değildir dengeli sağlam bir vücut için yapılır sınırı yoktur. Vücudunu aşırı geliştirmek istemeyenler için en iyi programdır ve ilk 1 2 senede split antrenmandan daha iyi sonuç verir çünkü bir kas gurubunu haftada 3 4 kere çalıştırırsın
500 bin görüntülenme kesin herkes sağlıklı yaşam için izlemiştir seni
Abi lütfen evde de yapabileceğimiz Bi haftalık program hazırlayabilir misin
uzun zamandir bekledigim video
Eline koluna sağlık kardeşim çok iyi vidiyo olmuş
Çok faydalı bir video teşekkürler. Hareketlerin tam ismi olsa muhteşem olurdu. Elbette programlara kısa yazılıyor ama ben gelişim açısından söyledim.
Yeni başladım çok teşekkür ediyorum
Eline ağzına sağlık abım çok güzel ve faydalı videolar paylaşıyorsun sayende başladım bende spora bakalım sonuç ne olacak :)
Kardeşim hiç bırakma sporla kal sağlıkla kal
Sonuç nasıl
@@ALFA35 BIRAKMIŞDIR AMK
Nasıl oldu??
Kral video İçin ve bilgiler için teşekkür ederim yaklaşık 2 senedir salonun önünden geçmedim ve yarın salona tekrar başlıyorum bu antrenman serisini sence kaç gün yada hafta devam ettirmeliyim ?
Dedi ya 1ay
Mertcan Eraslan vayy be Ereğli dershanesi ne günlerdi
abi boyum 165 kilom 58 civarı spora başlayacağım spor salonum haftada 3 gün ve saat 17 de başayım 18.50 de bitiyor gösterdiğin hareketleri haftanın 3 günü her gün tekrar mı etmem gerek yoksa her gün 1 tanesini mi yapmalıyım 30 gün gideceğim
Çok faydalı iyi bir video emeğinize sağlık teşekkür ederiz😇☺️
Bilgiler çok faydalı teşekkürler
Hocam senın yolunda gidiyorum inşallah olur başarılar dilerim hocam
bu full body antremanı kaç hafta yada ay yapılıyor hiç bi yerde bilgi yok
Kardeşim spora yeni başlayan adamın halterle dambılla ne işi var gözünü seviyim ilk günden senin dediklerini yaparsa adam orda kondisyon yoksa sakatlık geçirir.
Bilgileriniz için teşekkürler. Salona Yeni başlayan biri olarak bu programı haftada kaç gün uygulamalıyım
Evde dambıl kullanarak yeni spora başlayanlar için de video çekermisiniz
Emeğine Sağlık kral
Güzel hareketler tşk ederim sağolun
Selamun Aleykum abi ben 1 3 5 ci gunlerde kik boksa gidiyorum fitnesi hafdada kaç kez yapmaliyim ve saat kacda? Teşekkur ederim 🙂🇦🇿❤🇹🇷
Kardeşim 3 gün boks yapıyorsan en az 2 gün fitness yeterli senın ıcın
Eline ayağına sağlık gayet verimli bir video olmuş 👍
Ne mutlu eyvallah 💪🏻
Hocam emeğinize yüreğinize sağlık güzel video olmuş
Teşekkür ederiz sizinde gönlünüze sağlık sporla kalınn
Mertcan hocam özlettin kendini
Eyvallah bundna sonra daha sık videolarla gelıcegız
Sıralama yaptığınız sekilmi olmalı bacak sırt omuz göğüs kol arka kol karın sürekli bu hareketleri yapsak neolur yada günlere bölmek mi daha iyi örneğin bugün bugün arka kol omuz yarın göğüs ön kol gibi bir sıralama varmı
Evet diğer video da gördum benimki başladım bıraktım şimdi tekrar başladım ful olanı ilk 1 . 2 ay arası anladığım
Bu full body antrenmanı böldüğünn zaman split program olusturman gerekli aslında bugun 17 de vıdeo atıcam tamda bu konuyu anlatıyorum izleyebilirsin
Hocam sağ olun var olun :))
Sen sağol kardeşim sporla kal
@@ALFA35 ❤
Birde bunun beslenme programını yaparmısn reis
beslenme programı buldunmu
On numara bir video 👏🏆
Bir ay sonraki bölgesel çalışma için bir video yada bir öneri yayınlar mısınız tşk ederim
Slm cok guzel cekmissiniz tebrikler.Kac kg larla baslamak gerek yas 57 kg 92 boy 183cm
Cok guzel anlattin hocam tesekkurler
Hocam merhaba toplu sorularım var. Cevaplarsanız sevinirim:
1) Nasıl bir yemek yeme düzeni öneriyorsunuz? Liseliyim ve her zaman istediğim şeyi yiyemiyorum. Elimden geldiğince fastfood, çikolata, kola gibi abur cuburlar ve ek olarak paket gıdalardan uzak durmaya çalışıyorum.
2) 16 yaşındayım ve protein tozu kullanmam herhangi bir yan etki gösterir mi?
3) 3 aylık bir fitness geçmişim var zaten. Genelde bölgesel çalışıyordum. 3-4 gün gideceğimi hesaba katarsak sadece full body odaklansam mantıklı olur mu?
Güzel kardeşim sorular cok iyide ben sana burdan bunları nasıl cevaplıyım yani 20 30 satır yazmam gerek bir cok videoomuzda bunlaeın cevabı var aslında 🤦🏽♂️
ben profesyonel bir sporcu değilim ama salona gidiyorum yeni değilim kardeşim yaş 23, kendi açımdan cevaplayayım 1) profesyonel bir sporcu olmak istemiyorsan ve yağ seviyen %15-20 arasında ise dediğin gibi yağlı ve fastfood yiyeceklerden uzak durup normal şekilde ve mümkün oldukça protein alarak beslenebilirsin
2) protein tozunun içeriği değişir mi bilemem ama mantıken protein almış oluyorsun herhangi bir yan etkisi olacağını sanmıyorum ama olursa da uzman bir isime gözükürsün yani endişelenme kullanabilirsin
3) split çalışmak yani bölgesel çalışmak her zaman full body den daha iyi gelişim sağlar diye düşünüyorum çünkü kaslarını bölgesel olarak çalıştığın zaman daha iyi odaklanıyorsun ancak haftanın en az 4 günü gitmelisin yoksa fullbody olabilir (onu da belli bir seviyeye gelene kadar tavsiye ederim).
Haftada 3 defa yapalimmi boyle? 2.4.6
Sevgili arkadaşım bir şeyi çok merak ediyorum. Vucüdunuzu sadece antremanla mı geliştiriyorsunuz yani daha hızlı ve erken gelişmesi için testosteron (anabolizan ilaçlar) kullanıyor musunuz? Tüm samimiyetinizle doğru cevabı verirseniz sevinirim. Başarılar.
Çalışmadığın sürece vücut gelişmez istediğin kadar ilaç kullan reis o ağırlık kalkacak yani ilaçlar hakkında pek bilgim yok ama sadece kas yapmak için kendi sağlığını tehlikeye atmak saçma olur tabi düşünceye göre değişir
@@furkanbostan5821 eğer yüksek miktarda steroid kullanırsan ağırlık kaldirmasan dahi natürel ağırlık kaldıranlara kıyasla ortalama 2 katı kadar fazla kas kütlesi elde edebiliyorsun bunu yapılan bilimsel deneyler ve araştırmalar sonucu anlayabilrisin
Kral mafyasın be
Split antremanda gelirse çok seviniriz başarılar.💪
Adamda olan vücut tam istediğim ne çok ne az on numara
Merhaba zayıflarken protein tozu kullanmak daha hızlı zayıflatır mı bayanlar için hangi protein tozunu önerirsiniz ne kadar kullanmalı kilom 98 di 1 ayda haftanın 6 günü tüm vücut 20kg aletlerle çalışarak 1.5 saat kardiyo ile 92 ye düşürdüm yemem çok düzenli olmadı. Ama son 1 haftadır aç karnına gidiyorum ve akşam 5 gibi yiyip bidaha yemiyorum o tek öğündede 300 gr göğüs ve salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı alarak kapatıyorum sizce buna ragmen protein tozu alsam daha hızlı mı kilo verip kas yaparım
Protein tozu suanki konunla tamamen alakasız 🙏🏻 aralıklı oruc yap arastır işe yarar ve kardıyo yani koşmaya calıs haftada 3
Teşekürler güzel video olmuş
Helal olsun kardeşim çok güzel bilgi verici bir antrenman oldu yeni başlayacam ben de Allah razı olsun senden baş tacısın kendine iyi bak 💪👊👋🙏
İki ay olmuş reis verim alabildin mi bari 🙂
@@Ataturk. aldım aga tabi
@@burusviskorkmaz8436 tamadırrr
@@Ataturk. sana zaten salonda istersen program veriyorlar başla disiplinli ol değişimi fark edeceksin kardeşim
@@burusviskorkmaz8436 reis 1.5 yıldan fazladır evde yapıyorum ztn bölge bölge. Salona bugün başladım vücut ağırlığı yetmiyor diye yine de foto çekim değişime de bakarım
hocam merhaba. yeni keşfettim ben seni bu arada.çok iyi anlatıyorsun teşekkürler emeğine sağlık.
yeni başlayanlar için ısınma hareketi sence koşu ve bisiklet kaç dakika olmalı sence. zararı olur mu. az ya da çok yapmamızın. belki bilindik birşeydir ama yine de senden doğrusunu öğrenmek isterim... bu arada 177 77 kilom. kilo almak için yapıyorum sporu. önerini yazarsan sevinirim
selam 1 yıl sonra yazıyorum ama eğer hala aynı değerleri taşıyorsan kilo almayıp o 77 kilonun büyük bir kısmını yağ yerine kas kütlesi yapmanı tavsiye ederim
@@iclovecookies3934boyum 175 86 kiloyum kilo vermek için yapıyorum yardımcı olur musun
Abi evde halter setiyle full bady antrenman gelsin
+99999999
Tamam bunu cekeceğiz arkadaslar
Allah razi olsun abicim
teşekkürler. çok faydalı oldu.
Abi çok teşekkürler 💪🏻
Abi vücudun çok iyi bizim de istediğimiz bu bunla ilgili bi video cekersen çok iyi olur .
Mesala ne cekelım kardeşim tam olarak
@@ALFA35 Mesela bir günlük antrenmanın, vlog şeklinde de olabilir .Nasıl besleniyorsun? Bu vücuda ulaşmamız için ne kadar süre lazim? Nasıl bi planlama yapalım ? İlaç kullandın mı?
@@ALFA35 Günlük kaç saat antrenman yapıyorsun? Haftanın her günü çalışıyormusun ?
+1
Reis birşy sormak istiyorum.
Protein tozu kullanacagm fitnes evime cok uzak internetteki şınav benzeri taktiklerle çalışarak kullanırsam kaslarda yine aynı etkili olurmu gelişirmi
Kral ben yeni başladım spora bu videodaki antrenmanı kaç gün yapayım ve kaç gün aralıklarla yapmam lazım ?
Hergün mu yapcaz onu söylemmişssiniz cevaplar sanız sevirim
Yok sakın her gün deneme kaslar dinlenmedigi sürece sakatlık riskin çok artar
Vücudunun dinlenmesi lazım
faydalı video cok tesekkurler
Diyet ve online pt için iletişime geçebilirsiniz. Öğrenciyim ek olarak antrenörlük yapıyoruz fiyat konusunda da anlasabiliriz :)
Kardeşim seni takdir ediyorum ve ayrıca teşekkür ederim protein tozu tavsiye edermisin vucud geliştirmek için
Bizde teşekkür ediyoruz, bu tarz tavsıyelerde bulunmuyorum belki ilerde
Abi merhaba, spora yeni başlayan bir arkadaş size şöyle bir soru sormamı istedi;
Abi, benim şuan sol göğüs tam oval şekilde sag göğüs ise biraz yamuk duruyor. Şekil olarak sanki sağ ğöğsün yan kısmı boşluk gibi. Bu egzersizlerle düzelir mi?
Düzenli olarak antrenmanlara başla zamanla adele kazandıkca daha net bir görüntü ortaya cıkar baktın hala fark var o zaman tek taraflı egzersızlerle eşitlemen gerekebilir