Hocam şu omuz kapanma şeyiyle ilgili bir video yapar mısınız? Benimde omuzum biraz kapalı onu düzeltemiyorum insanlar kendimi kasıyorum zannediyor bench vb. press yaparken omuza vuruyor çok fazla. Bu arada cansınız hocam seviliyorsunuz daha iyi yerlere gelmeniz dileğiyle... 💪
Kanka bende ekimden beri yapıyorum kollarım ve omzum absürt derecede büyüdü ama göğsüm onların yanında hala aynı ve çok şekil almadı omzumda öne yuvarlı demekki yaptığım her göğüs idmanı omzuma baya bi vurmuş absürd derecede büyüdü çünkü kol omuz trapezlerim büyük ama göğsüm olmadıgı için bi estetiksiz duruyor acil halletmem lazım seneye yazın define olucam şu göğüs işini nisana kadar çözmek lazım
Hocam hareketlerin doğru formları ve en çok yapılan form bozma durumları nedir? Hangi harekette en çok hangi tarz hatalar yapılıyor, artık hemen hemen herkesin bildiği hareketi yaparken fazla salınım uygulama gibi ama daha az bilinen tarzda form bozma durumlarından tek tek bahsettiğiniz şöyle uzun bir video olsa süper olur, herkese iyi antrenmanlar ;)
ben 6 aydır spor yapıyorum başıma fazla birşey gelmyr tek takılıyom mental açıdan da çok güzel birşey bu biliyorum yorumu kimse okumayacak ama yinede yazıyorum orkun abi görür mü görürse sevinirim sporda gıda takviyesi de önemli birşey spor salonunun hocasından isteyecen kendine bir program alıp uyguluyacaksın ben belediyenin spor salonuna gidiyorum verim de alıyorum gerçekten güzel birşey hem mental açıdan çok iyi spor yaptıkça aradan 1 2 ay geçtikçe başarmışım diyorsun ve demeye devam edeceksin bende böyle başladım size de tavsiye ederim :)
@@burakcura2256 protein tozu creatin kullanmıyorum yani ihtiyaç duymuyorum diyelim onun dışında karbonhidrat için mısır patlağı proetin için yumurta ton balığı tavuk pilav vs.
selamlar arda hocam sizden ricam yakın zamanda spora basliyan bir bireyin beslenmesi ve yapması gereken antreman larla ilgili bir video paylaşırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim saygılar🖐️
@@anka3143 hoca olduğunu biliyoruz mk. Ama abi samimiyetini veriyor ve cidden anlatmaya çalışıyor. Sevgiden dolayı abi dedim. ayrıca ne farkeder kötü bisey mi diyoz
Videonun sonuna doğru antrenman sonrası meydana gelen yorgunluktan bahsediyorsunuz. 4 ayı bitirdim salonda ama hala o derece bir hale gelemedim. Antrenmandan sonraki gün inceden kas ağrıları oluyor o da gerince veya kasınca. Biceps max 10 kg dumbellar ile, göğüs press max 17,5 dumbel, omuz press 12,5, lateral nizami 7,5, sirt kablo hareketleri 50-70 arası çalışmalarım.
Benim hiç spor geçmişim yok. Kısa bir süre önce fiziğimin yapısının da bozulmasına dayanamayıp başlama kararı aldım. Ama o kadar kassız ve güçsüzüm ki iki harekette titreyip kendimi yere atıyorum, hareketi tamamlayamıyoırum bile… böyle olması tüm hevesimi kırıyor. 1.65 50 kiloyum, hedefim güzel bir fizik yapmak ama hevesim inanılmaz kırılıyor ya. Squat bile yapamıyorum korkunç derecede kas oranım düşük galiba zayıf olmama rağmen hareketsizlikten ölecekmişim az daha:(( aranızda benim gibi eksilerden başlayıp gerçekten gelişen birileri var mı ya bana bi umut ışığı lütfen 🥺:(
kalf için nasıl çalışacağımı bir türlü belirleyemiyordum makine eksikliğinden vs. ama gösterdiğiniz hareketleri gördüğüm iyi oldu deneyeceğim. Teşekkürler 👍👍👍
Benim video ile ilgili tek önerim aslında genel bir öneri. Her el hareketinde veya mimikte veya cümle bitiminde edit oluyor. Biraz daha editsiz olursa yani biraz daha uzun olsun ama sürekli atlamalar olmasın.
Hocam ev imkanlarıyla hareketler gösterebilir misiniz arada? Koldur bacaktır bilinen hareketlerden ziyade ev imkanlarıyla zor çalıştırılan sırt gibi bölgelere özel hareketler gösterebilir misiniz?
Hareketleri doğru yapmak ağır yapmaktan daha önemlidir herkes gittiği salonda muhakkak karşılaşmıştır birçok insan pısırık görünmemek için saçma ağırlıklarla hareketleri yanlış yapıyor ben 2 aydır zerre gelişmeyen insanlar görüyorum üzücü gerçekten zamanın boşuna gidiyor farkına var 👍
arda hocam evde spor yapanlar ve sadece elinde dambıl ve bar olan kişiler için bir hagi kas gurubunda hangi haraketleri yapabilirsiniz gibi bir video çeker misiniz. ben yaklaşık 1 yıldır evde yapıyorum ama özellikle sırtımı çok iyi vurduğumu söyleyeyim yaptığım haraketlerle. Eğer işte tüm kas grupları için birkaç hareket gösterdiğiniz bir video olursa güzel olurdu.
hocam merhaba ben de evde spor yapiyorum senin gibi benim senin tersine en az hissettigim kas grubu sirt . rica etsem sirt antrenmanini benle paylasir misin ?
@@congolese671 hocam ben evde bentover row, 2 el dambıl row; trapezler için bar ve dambıl ile shrug ve alt sırt için de ( alt sırta çok önem vermiyorum genelde, öyle direkt geçiyorum) Romanian deadlift. Ama Romanian deadliftte daha çok arka bacağa vurmasına özen gösteriyorum, alt sırt yani çalışırsa çalışıyor, çalışmazsa çalışmıyor mantığında yapıyorum. ama gerçekten neredeyse hiçbir sırt hareketini doğru düzgün hissetmiyorum, bir tek eğer sonraki günlerde sırtımda ağrı olursa diyorum en azından çalışmış. Yoksa ben de aynı dertten muzdaripim.
@@orcuntarhan4827 anladim hocam yine de cok sag olun sirt zaten agir calisinca buyuyen, hissedilen bi kas grubu. O yuzden bize yavastan salon yolu gozuktu sirf sirt gelistirmek icin
2 aydır yapıyorum doğal ım 4 kilo fln aldım az biliyorum fiziğimde biraz değişim var tabiki yani başlayın ama Kural 1 : asla dümenden anfrenman yapma doğru yap
Benim postürde aynen hocanın dediği gibi. Göğüs çalışırken makesef hep omuzlarım ağrıyor. Şimdi nedenini daga iyi anladım. Bundan sonra böyle çalışıp omuzlarımı esneticem inşallah.
Hocam detaylı videoların için çok teşekkürler. ben ayak bileği sakat ve yakın zamanda boyun fıtığı ameliyatı geçirmiş bir arkadaşım. benim gibi sorunları olanlar içinde bir idman programı çekerseniz çok mutlu olurum. ( ayakbileğimde kıkırdakları kırdığım ve yaşımdan dolayı oluşmadığı için ayak bileğime yüklenemiyorum. )
Yaşım 45 yaklaşık 10 aydır ilk 2 ay tüm vücut sonrasında haftada 5 gün bölgesel antrenman yapıyorum. Doğru form, Doğru ağırlık ile çalışıyorum. Protein alımı v.b. gibi beslenmeye de dikkat ediyorum. 3 ay gelişim gösterdim sonrasında hiç ilerleyemedim
negatif calis mesela kaldirdin indirirken yavas indir bide gelismeyen yeri calis kaslarin hepsi birbirine bagli calisiyor. bunlar rahat geliyorsa agirlik arttirican
Hocam mesela ilk sette 15 kilo girdik ama bidahaki setlerde yorulduk kiloyu 10 a düşürdük bu doğrumu yoksa hafif kilodan başlayıp kiloyu arttirarakmi gitmeliyiz burda takıldığım şey max kilomun 15 olmasına rağmen 4 set yapamayacağım için 10 a düşmek doğrumu
Benim anlamadığım bir nokta var, 4 X 12 Biceps çalışacağım mesela, 1 nci sette 10 kilo ağırlık ile zorlanarak tamamlıyorum sonra 2. sette aynı ağrılık ile 6 ancak çıkıyor. Bu duruma göre ne yapılmalı.
Hocam kanalinizi yeni kesfettim. Ben memurum. Is yerinde dikkat cekmek icin basladim. Evde yapiyorum. Tavsiyelerinize uyuyorum. Sizi seviyorum saygilarimi sunuyorum.
eyer ilk sette gucun bitene kadar yapsan diyer iki seti yapmaya gucun kalmaz veya diyer harekete gecersen bu kesinnikle dogru deil hafif kilolarda 4 set 20 tekar sonda maksimum yapmalisin nekadar yapa biliyorsan
Düzenli olarak 3,5 aydır yapıyorum beslenmeyi ona göre ayarlıyorum supplement olarak bcaa kreatin glutanin ve monster pak kullanıyorum ama hala kendimi aynada veya kamera karşısında istediğim gibi göremiyorum
Bence geliştini anlamak için antrenman bittiğinde elini kolunu zor hareket ettirecek halde olman lazım. Eve yorgun argın dönmen lazım. Bazıları bi gidiyor antrenmandan sonra gezmeye çıkıyor gidiyor bisiklet sürüyor felan nasıl awq diyorum.
Göğsümde yağ birikimi var göğüs calisinca göğsüm büyüyor bunu istemiyorum o yüzden diğer bölgelere çalışıyorum göğsümdeki yağı 0 indirme k için ne yapmalıyım yaşım 46 185 boy 75 kilo
arkadaşlar lütfen birisi açıklasın göğüs ve bacak çalışırken ertesi gün yanma hissediyorum ama sırt triceps ve omuz çalışırken çok yanma hissetmeme rağmen ertesi günler ağrı hissetmiyorum 3 aydır spor yapıyorum neden böyle oluyor gelişiyor muyum
Hocam detaylı ppl idmanı veyahut itme çekme mesel göğüs ön kol-sırt arka kol-omuz bacak şeklince programları nasıl ilerleteceğimiz bir video çok güzel olur
1. Doğru ağırlık
2. Doğru pozisyon
3. Tekrar sayısı
4. SABIR
+yemek
@@hexares7648 hatta %80 yeme
doğru
@@burakaskin27%70*
@@Rapbumulan %74
Bu işin en büyük kısmı antrenman sertiğinde öyle bi antrenman yapınki kas gelişmekten başka çare bulamasın
Reisim sağol valla. Hareketlerin formlarını falan çoğunu senden öğrendim. Herkese iyi antrenmanlar !
Hocam şu omuz kapanma şeyiyle ilgili bir video yapar mısınız? Benimde omuzum biraz kapalı onu düzeltemiyorum insanlar kendimi kasıyorum zannediyor bench vb. press yaparken omuza vuruyor çok fazla. Bu arada cansınız hocam seviliyorsunuz daha iyi yerlere gelmeniz dileğiyle... 💪
benchte dirseklerini ne kadar açarsan o kadar omuza vurur
@Korkusuz Sancak kanka hafif içeri al dirsekleri omuz calismadigin surece
@Korkusuz Sancak Göğüs hareketine başlamadan önce dirsekleri hafif vücuduna yaklaştır, kürek kemiklerini sehpaya yasla, göğsünü dışarıya doğru çıkar, belinle sehpa arasında biraz boşluk bırak. Faydasını göreceksin
@Korkusuz Sancak niye tüm formlarını değiştiriyorsun bu göğüs için bi trickti
Kanka bende ekimden beri yapıyorum kollarım ve omzum absürt derecede büyüdü ama göğsüm onların yanında hala aynı ve çok şekil almadı omzumda öne yuvarlı demekki yaptığım her göğüs idmanı omzuma baya bi vurmuş absürd derecede büyüdü çünkü kol omuz trapezlerim büyük ama göğsüm olmadıgı için bi estetiksiz duruyor acil halletmem lazım seneye yazın define olucam şu göğüs işini nisana kadar çözmek lazım
izlediğim en samimi vücut geliştirme hocası takdiri hak ediyor
Hocam postür bozukluğu önemli bir konu bunun için daha fazla bilgi ve daha çok hareket içeren video yaparsanız sevinirim
hocam ben göğüs antrenmanlarında göğsümü az hissediyorum yanma filan hissetmiyorum hem bilgilendirici hem antrenman videosu çeker misiniz
Onunla ilgili birsürü videosu var zaten sadece bench press'e özel videosuda var
Goğus çalışırken yanıyo mu bende yanmıyo sertleşıyor sadece
ertesi gün bastır parmağınla acıyorsa sorun yok
@@ibrahimse1903 izledim hepsini bench pressin formunu filan da doğru yaptığımı düşünüyorum ama antrenman sırasında hissedemiyom sebebini anlamadım
@@alprslan172 napim yapram büyümü yapim zamanla alisirsin
Hocam spor esnasında başımıza gelebilcek durumlara özel bi video istoyorum örneğin baş donmesi mide bulantisı baş ağrisı çok yararlı olur
Hocam hareketlerin doğru formları ve en çok yapılan form bozma durumları nedir? Hangi harekette en çok hangi tarz hatalar yapılıyor, artık hemen hemen herkesin bildiği hareketi yaparken fazla salınım uygulama gibi ama daha az bilinen tarzda form bozma durumlarından tek tek bahsettiğiniz şöyle uzun bir video olsa süper olur, herkese iyi antrenmanlar ;)
Bu adamın efendiliğine hayranım senelerdir hiç çizgısını bozmuyor
Aynen yaa Maşallah
ben 6 aydır spor yapıyorum başıma fazla birşey gelmyr tek takılıyom mental açıdan da çok güzel birşey bu biliyorum yorumu kimse okumayacak ama yinede yazıyorum orkun abi görür mü görürse sevinirim sporda gıda takviyesi de önemli birşey spor salonunun hocasından isteyecen kendine bir program alıp uyguluyacaksın ben belediyenin spor salonuna gidiyorum verim de alıyorum gerçekten güzel birşey hem mental açıdan çok iyi spor yaptıkça aradan 1 2 ay geçtikçe başarmışım diyorsun ve demeye devam edeceksin bende böyle başladım size de tavsiye ederim :)
MâşâAllah kardesim dikkatlice çalış Allah kaza bela vermesin tebrikler
Ne tür gıda takviyeleri alıyorsunuz?
@@burakcura2256 protein tozu creatin kullanmıyorum yani ihtiyaç duymuyorum diyelim onun dışında karbonhidrat için mısır patlağı proetin için yumurta ton balığı tavuk pilav vs.
@@burakcura2256Gıda takviyesi önemli diyom ama parası olan alır whey protein creatin ganner fln önemli ama ihtiyaç duymuyom fazla masraf
Abi tam bu videonun altında Orkun ışıtmak in videosu var lan ohhhhaaaa
Hocam severek izliyoruz çok bilgilendirici videolar çekiyorsunuz. Teşekkür ederiz.
Hocam kilo vermeden bel incelirmi
selamlar arda hocam sizden ricam yakın zamanda spora basliyan bir bireyin beslenmesi ve yapması gereken antreman larla ilgili bir video paylaşırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim saygılar🖐️
Hocam gayet samimi ve bilgilendirici bir video olmuş,ellerinize sağlık.
Videolarin devamini bekliyoruz hocam gercekten cok keyifli ✅
sağolun hocam güzel bilgili bir video daha
Çok sağolun hocam sizin sayenizde gelişiriz umarım ❤
reis geliştinmi
@@gristty evt reis kol büyüdü göğüsle sırt da biraz şekillendi adım adım ilerliyoruz
Reis sana bişey sorcam bu kaslar ilk gün ağrılı gelişti artık ağrımıyor gelişmediği için mi
@@suodd6656 reis kasların daha iyi olduğu için o ağrılar tek tük şeyde olmaz kendini aşırı zorlarsan meydana gelir
@@taylantokat6809şimdi pekii
Ağzına sağlık abim adamsın 🖤
Abi değil la hoca
@@anka3143 hoca olduğunu biliyoruz mk. Ama abi samimiyetini veriyor ve cidden anlatmaya çalışıyor. Sevgiden dolayı abi dedim. ayrıca ne farkeder kötü bisey mi diyoz
Gelişimi artırmak için beslenme düzenini nasıl ayarlamalıyız özellikle kilo alımı için. Kilo alamayanlarla ilgili video çeker misiniz
3 öğün tavuk pilav ye akşamları shake hazırla sabahta yumurta, yulafla muzu sütte karıştır he
@@edipege1272 o dediğin şey türkiyede imkansız gibi bişey
@@enesresget8379 imkanı olan yapsın bro ben kilo alması için ne yemesi gerektiğini söyledim
@@edipege1272 Tavuk kaç gram olması gerek
@@ikuzaki1434 kilona bağlı tavuktan aldığın yumurtadan aldığın proteini hesapla kilo başına 1.7 ben 70 kiloyum 5 yumurta 350 grm tavuk
6:35 'te başıma geldi. Bench presste 20 kg yo çıkardım ve direkt yüzüme vurdu dişim kırıldı. Gerçekten dikkat edilmesi gereken bir sey
Hocam ekrana cok yakisiyorsunuz sesiniz goruntunuz mimikleriniz espirileriniz vs bide verdiginiz bilgiler tam isabet oluyor DEVAAMM
gerçekten videolarınız harika hocam umarım daha iyi yerlere gelirsiniz
Çok samimi ve içten birisiniz Arda hocam severek takip ediyoruz sizi
Arda hocanın beni gizliden izlediğini düşünüyorum kafama ne takılsa onunla ilgili video çekiyor hep kral adam
Hocam çok düzgün kaliteli bir insansınız teşekkürler
Hocam yeni başlayanlar için çok iyi bilgiyendirci videolar çekiyorsunuz emeğinize sağlık 👏
Tesekkürler arda kardesim devamini bekliyoruz
Sen nasıl bi KRALSIN Arda 👑👑👑👑👏👏👏
Kadir hocayla sohbetinden sonra abone oldum Hocam içten olmak önemli
Arkadaşlar ege fitness in son full body antrenmanını yapın gerçekten arda hocamın da dediği gibi dünya başınıza yıkılır ⚡
Link atsana kank
Videonun sonuna doğru antrenman sonrası meydana gelen yorgunluktan bahsediyorsunuz. 4 ayı bitirdim salonda ama hala o derece bir hale gelemedim. Antrenmandan sonraki gün inceden kas ağrıları oluyor o da gerince veya kasınca. Biceps max 10 kg dumbellar ile, göğüs press max 17,5 dumbel, omuz press 12,5, lateral nizami 7,5, sirt kablo hareketleri 50-70 arası çalışmalarım.
6 ay önce kambur duruyordum şimdi spor sayesinde dik durmaya alıştım
Nasil
Vallahi öyle oluyor 2 ayda kamburum gitti
ben kilolu olduğum için spora başladım 110 kg dum 2 ay bıraktım şuan 106 yım veremiyorum diyetde yapıyorum gelişme görmeyince yapasım gelmiyor
Adamsın hocam 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Hocam 10 numara video olmuş elinize saglik bence bu tarzda 2 video gelsin
Herşey için teşekkür ederim hocam ben bu videoda aydınlandım ki bazı hareketleri de yanlış yapmıyormuşum 🫠
1- Arda Hocam
2- Agirsaglam
3- Savas hocam
4- Testo
Bu hoca mükemmel bir insan 🙃😊
Olabilecek en iyi natural vücut budur. Piyasada naturalim diyen bir sürü ilaç manyağı var. Bunlara kanmayın arkadaşlar
Verdiğin bilgiler çok yararlı abi tebrik ediyorum 👍
Benim hiç spor geçmişim yok. Kısa bir süre önce fiziğimin yapısının da bozulmasına dayanamayıp başlama kararı aldım. Ama o kadar kassız ve güçsüzüm ki iki harekette titreyip kendimi yere atıyorum, hareketi tamamlayamıyoırum bile… böyle olması tüm hevesimi kırıyor. 1.65 50 kiloyum, hedefim güzel bir fizik yapmak ama hevesim inanılmaz kırılıyor ya. Squat bile yapamıyorum korkunç derecede kas oranım düşük galiba zayıf olmama rağmen hareketsizlikten ölecekmişim az daha:(( aranızda benim gibi eksilerden başlayıp gerçekten gelişen birileri var mı ya bana bi umut ışığı lütfen 🥺:(
kalf için nasıl çalışacağımı bir türlü belirleyemiyordum makine eksikliğinden vs. ama gösterdiğiniz hareketleri gördüğüm iyi oldu deneyeceğim. Teşekkürler 👍👍👍
Elinize,ağzınıza sağlık hocam bilgi yada ders çalışmayı hiç sevmem ama videolarınızın başına kağıt kalem ile oturuyorum :D
Arda hocam verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler yeni başlayan biriyim daha bir ay oldu ve şimdiden kaslarım kendini belli etmeye basladı
Hocam çok iyisin valla seviyoruz seni
Memleket değişip yanına gelecem hocam maşallah cidden her hareketin hakkını veriyorsun 👏😉
Benim video ile ilgili tek önerim aslında genel bir öneri. Her el hareketinde veya mimikte veya cümle bitiminde edit oluyor. Biraz daha editsiz olursa yani biraz daha uzun olsun ama sürekli atlamalar olmasın.
Hocam ev imkanlarıyla hareketler gösterebilir misiniz arada? Koldur bacaktır bilinen hareketlerden ziyade ev imkanlarıyla zor çalıştırılan sırt gibi bölgelere özel hareketler gösterebilir misiniz?
Hareketleri doğru yapmak ağır yapmaktan daha önemlidir herkes gittiği salonda muhakkak karşılaşmıştır birçok insan pısırık görünmemek için saçma ağırlıklarla hareketleri yanlış yapıyor ben 2 aydır zerre gelişmeyen insanlar görüyorum üzücü gerçekten zamanın boşuna gidiyor farkına var 👍
Hocam cansınız seviyoruz sizi devam
Hocam emeğinize sağlık çok bilgilendirici bir video olmus👍
Tek önemli şey her hareketi tıkenene kadar yapmalısınız
arda hocam evde spor yapanlar ve sadece elinde dambıl ve bar olan kişiler için bir hagi kas gurubunda hangi haraketleri yapabilirsiniz gibi bir video çeker misiniz. ben yaklaşık 1 yıldır evde yapıyorum ama özellikle sırtımı çok iyi vurduğumu söyleyeyim yaptığım haraketlerle. Eğer işte tüm kas grupları için birkaç hareket gösterdiğiniz bir video olursa güzel olurdu.
hocam merhaba ben de evde spor yapiyorum senin gibi benim senin tersine en az hissettigim kas grubu sirt . rica etsem sirt antrenmanini benle paylasir misin ?
@@congolese671 hocam ben evde bentover row, 2 el dambıl row; trapezler için bar ve dambıl ile shrug ve alt sırt için de ( alt sırta çok önem vermiyorum genelde, öyle direkt geçiyorum) Romanian deadlift. Ama Romanian deadliftte daha çok arka bacağa vurmasına özen gösteriyorum, alt sırt yani çalışırsa çalışıyor, çalışmazsa çalışmıyor mantığında yapıyorum. ama gerçekten neredeyse hiçbir sırt hareketini doğru düzgün hissetmiyorum, bir tek eğer sonraki günlerde sırtımda ağrı olursa diyorum en azından çalışmış. Yoksa ben de aynı dertten muzdaripim.
@@orcuntarhan4827 anladim hocam yine de cok sag olun sirt zaten agir calisinca buyuyen, hissedilen bi kas grubu. O yuzden bize yavastan salon yolu gozuktu sirf sirt gelistirmek icin
Reis 6 günlük yada 5 günlük örnek split programı paylassan çok müq olur
Aynen 👍🏻
Erkeksin değil mi? Kız profili ile girdin?
@@prof.dr.ali.ahmedov evet erkeğim
2 aydır yapıyorum doğal ım 4 kilo fln aldım az biliyorum fiziğimde biraz değişim var tabiki yani başlayın ama Kural 1 : asla dümenden anfrenman yapma doğru yap
Spora başlayınca tanıdım sizi instagramda videolarınız çıkıyordu harbi çok samimisiniz egonuz yok seviliyorsunuz hocam kendinize iyi bakın bassss 😅🥰
Benim postürde aynen hocanın dediği gibi. Göğüs çalışırken makesef hep omuzlarım ağrıyor. Şimdi nedenini daga iyi anladım. Bundan sonra böyle çalışıp omuzlarımı esneticem inşallah.
7:55 hoca napıyon hocaa😂
Bizde sizi seviyoruz hocam.
Hocam detaylı videoların için çok teşekkürler. ben ayak bileği sakat ve yakın zamanda boyun fıtığı ameliyatı geçirmiş bir arkadaşım. benim gibi sorunları olanlar içinde bir idman programı çekerseniz çok mutlu olurum. ( ayakbileğimde kıkırdakları kırdığım ve yaşımdan dolayı oluşmadığı için ayak bileğime yüklenemiyorum. )
Güzel ve bilgilendirici bir video olmuş emeğiniz için teşekkür ederirm.
Hemen izliyorum abiiii
Abi değil la hoca
Hiç bir hocanın sözü diğeri ile üst-üste düşmüyor…
İzledim geldim teşekkürler abi bazılarını uygulayacağım
Yaşım 45 yaklaşık 10 aydır ilk 2 ay tüm vücut sonrasında haftada 5 gün bölgesel antrenman yapıyorum. Doğru form, Doğru ağırlık ile çalışıyorum. Protein alımı v.b. gibi beslenmeye de dikkat ediyorum. 3 ay gelişim gösterdim sonrasında hiç ilerleyemedim
negatif calis mesela kaldirdin indirirken yavas indir bide gelismeyen yeri calis kaslarin hepsi birbirine bagli calisiyor. bunlar rahat geliyorsa agirlik arttirican
Hocam mesela ilk sette 15 kilo girdik ama bidahaki setlerde yorulduk kiloyu 10 a düşürdük bu doğrumu yoksa hafif kilodan başlayıp kiloyu arttirarakmi gitmeliyiz burda takıldığım şey max kilomun 15 olmasına rağmen 4 set yapamayacağım için 10 a düşmek doğrumu
Hocam harikasın iyi ki varsın
Benim anlamadığım bir nokta var, 4 X 12 Biceps çalışacağım mesela, 1 nci sette 10 kilo ağırlık ile zorlanarak tamamlıyorum sonra 2. sette aynı ağrılık ile 6 ancak çıkıyor. Bu duruma göre ne yapılmalı.
Hoca var arda hoca gibi eyvallah hocam
Düzgün antrenman
Düzgün beslenme
Düzgün (ve bol) uyku
Gelişmiyorsanız en az birini yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur... Bu kadar basit...
Hocam kanalinizi yeni kesfettim. Ben memurum. Is yerinde dikkat cekmek icin basladim. Evde yapiyorum. Tavsiyelerinize uyuyorum. Sizi seviyorum saygilarimi sunuyorum.
Muhteşem bir anlatım
eyer ilk sette gucun bitene kadar yapsan diyer iki seti yapmaya gucun kalmaz veya diyer harekete gecersen bu kesinnikle dogru deil hafif kilolarda 4 set 20 tekar sonda maksimum yapmalisin nekadar yapa biliyorsan
Hocam yapıyorsun bu şportu 💪🏻
Şportu değil 'sporu'
@@huseyinsaglam3173 bilerek yazmış olabilir
@@huseyinsaglam3173 Hayır şport, araştırmanızı öneririm.
Olum çok iyi ya emeğinize sağlık hocam
Düzenli olarak 3,5 aydır yapıyorum beslenmeyi ona göre ayarlıyorum supplement olarak bcaa kreatin glutanin ve monster pak kullanıyorum ama hala kendimi aynada veya kamera karşısında istediğim gibi göremiyorum
Gardaşım seni severek takip ediyoruz dövme yakışmamış ama,💪.
Tüm bölgeler için stretching ve mobilite üzerine bir video gelir mi?
+
Ağzınıza sağlık hocam video kapanışınız da meşhur gülüşünüzü de yaparsanız daha güzel olucak😂
Spora 1 aydır başladım ve bu bilgileri kullanıcam buraya tekrar gelip sonucu yazıcam
1ayda böyle mi oldun
Bence geliştini anlamak için antrenman bittiğinde elini kolunu zor hareket ettirecek halde olman lazım. Eve yorgun argın dönmen lazım. Bazıları bi gidiyor antrenmandan sonra gezmeye çıkıyor gidiyor bisiklet sürüyor felan nasıl awq diyorum.
hocam sırt videosu ve omuz kapanması hakkında detaylı video gelebilir mi şimdiden çok teşekkürler
hocam muhabbetiniz çok sarıyor :D
Merhaba hocam evde amtraman yapıyor uzaktan eğitim alıyorum fakat hiç memnun deilim bidahakine sizin danismanlihinizda spora devam etmek istiyorum
antrenman videoları gelsin 😊
Abi sevilyorsun abim çox iyi bana çok yararı dokundu ❤️🦍
cansın hocam sen olmasan salona gidicek özgüvenimiz yoktu
2:24 sette konusabiliyosan o agırlık hafiftir
Bu videoyu izledikten sonra ben niye hep aynı hareketleri aynı kiloyla yapıyomuşum dedim. Teşekkürler Ardabuild
Hocam hiçbir yerde bu videoyu bulamıyorum;Varikosel ve vücut geliştirme
Tüm videolar erkeklere hitaben oluyo bizde istiyoruz☺️❤️
Emeğiniz için teşekkürler
Hocam beslenmeyle ilgili detaylı video çeker misin aylar oldu hala oturtamadım.
Hayvan gibi gelişiyorum hatta doğal gelişim bitti ilaca girdik
Göğsümde yağ birikimi var göğüs calisinca göğsüm büyüyor bunu istemiyorum o yüzden diğer bölgelere çalışıyorum göğsümdeki yağı 0 indirme k için ne yapmalıyım yaşım 46 185 boy 75 kilo
Hocam sporu bıraktım ama sizi izlemeye devam ediyorum
Kadınlar içinde gelsin ya 🥺
arkadaşlar lütfen birisi açıklasın göğüs ve bacak çalışırken ertesi gün yanma hissediyorum ama sırt triceps ve omuz çalışırken çok yanma hissetmeme rağmen ertesi günler ağrı hissetmiyorum 3 aydır spor yapıyorum neden böyle oluyor gelişiyor muyum
Ağırlıklarını arttirabiliyorsan her zaman gelişiyorsundur ama yavaş ama hızlı
@@ruzgarrrpoyrazzz9454 benim programım biraz hacimsel büyüme odaklı 4 set 8 tekrar max ağırlık yapıyorum 8 e geldiğimde yanıyor kaldıramıyorum mesela
Hocam detaylı ppl idmanı veyahut itme çekme mesel göğüs ön kol-sırt arka kol-omuz bacak şeklince programları nasıl ilerleteceğimiz bir video çok güzel olur
Hocam antremanda hafiften ağıra doğru mu gidelim yoksa ağır hafife bunla ilgili bir video çeker misin