JEÛNE INTERMITTENT : quelle est la MEILLEURE méthode ?
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- Опубликовано: 13 июн 2023
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Pour ceux qui se sont mis au jeûne intermittent… qui hésite encore à s’y mettre.
Il faut que je vous avoue un truc.
J’ai changé ma méthode de jeûne ! Nouveau Fasting, nouveaux horaires, nouveaux résultats.
- Les nouvelles recherches qui m’ont fait changer
- L’erreur numéro un qui annule les effets bénéfiques
- Le meilleur moment pour jeûnerLes études
Les études de la vidéo
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L'effet du jeûne intermittent sur le métabolisme et l'appétit: Le jeûne intermittent peut aider à maintenir la perte de poids et améliorer la sensibilité à l'insuline (Sutton, E.F., Beyl, R., Early, K.S., Cefalu, W.T., Ravussin, E., & Peterson, C.M. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.0...
La durée du jeûne: La restriction de l'alimentation à une fenêtre de 8 heures protége contre l'obésité, les maladies métaboliques, etc., indépendamment du nombre total de calories consommées (Hatori, M., Vollmers, C., Zarrinpar, A., DiTacchio, L., Bushong, E.A., Gill, S., Leblanc, M., Chaix, A., Joens, M., Fitzpatrick, J.A., Ellisman, M.H., & Panda, S. (2012). Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet. Cell Metabolism, 15(6), 848-860. doi.org/10.1016/j.cmet.2012.0...
Jeûner à des moments spécifiques: Manger en phase avec les rythmes circadiens peut améliorer la santé métabolique (Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., & Panda, S. (2019). Time-Restricted Eating to Prevent and Manage Chronic Metabolic Diseases. Annual Review of Nutrition, 39, 291-315. doi.org/10.1146/annurev-nutr-...
Les effets du jeûne intermittent sur la santé globale: Le jeûne intermittent peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, tels que l'amélioration des marqueurs de la santé cardiovasculaire, la réduction du poids et de la masse grasse, l'amélioration de la résistance à l'insuline et d'autres paramètres métaboliques (De Cabo, R., & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551. doi.org/10.1056/NEJMra1905136
Manger tard augmente l’appétit le lendemain : les repas tard le soir limitent la production de leptine, et augmente ainsi l’appétit le lendemain.Vujović, N., Piron, M. J., Qian, J., Chellappa, S. L., Nedeltcheva, A., Barr, D., Heng, S. W., Kerlin, K., Srivastav, S., Wang, W., Shoji, B., Garaulet, M., Brady, M. J., & Scheer, F. A. J. L. (2022). Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity. Cell Metabolism, 34(10), 1486-1498.e7. doi.org/10.1016/j.cmet.2022.0...
Je fais la méthode Fasting depuis maintenant 6 ans grâce à ma découverte des vidéos de J.B. Rives et de son livre (je le remercie).
Je vais partager mon expérience pour ceux ou celles que cela intéresse.
Après plusieurs essais d'heures de jeûne (12, 16, 20 heures), je suis maintenant arrivé depuis quelques mois à la méthode qui me convient le mieux :
C'est-à-dire que je mange entre 11 heures le matin jusque maximum 15 heures l'après-midi.
Ce qui me fait en général 20 heures de jeûne (il y a parfois quelques exceptions qui confirme ma règle).
Avec cette méthode, je n'ai jamais faim le matin.
Je précise que je suis végétarien depuis 20 ans et que mes repas sont en général :
Vers 11 heures : un yaourt genre Kéfir, une banane, des raisins secs, quelques noix de cajou, un peu de chocolat noir à 85 %.
Une ou deux tasses de café.
Je prend aussi quelques compléments alimentaires (vitamine D3, spiruline, multi vitamines et minéraux, iode, probiotiques).
Vers 15 heures : beaucoup de légumes crus ou cuits, des légumineuses, un oignon rouge, des flocons d'avoine, des pommes de terre, des graines de chia et de sésame, des épices (curcuma, poivre noir, gingembre, romarin, thym,...), de l'huile d'olive, de l'huile de colza, du vinaigre de cidre, du concentré de tomate, de la moutarde ...
Je pratique le jeûne intermittent 16/8 à 18/6 depuis 12 ans tous les jours en sautant le petit déjeuner. Le matin je ne prends qu'une grande tasse de thé vert au gingembre sans sucre et une tasse de café noir sans sucre avec de la cannelle au travail et que de l'eau jusqu'au seul repas de la journée après le travail. Avec un travail non sédentaire avec de l'activité physique ( marche ). Plus du sport 3 fois par semaine à la salle. A 59 ans j'ai une forme d'un jeune homme de 20 ans et un poids de forme stable avec une glycémie stable. Un système immunitaire renforcé grâce à une alimentation saine et équilibrée (légumes, fruits, protéines,...) L'hiver jamais malade, pas un rhume ou coup de froid, je suis passé au travers du COVID sans me faire vacciner. Juste une semaine avec de légers symptômes en étant positif. C'est une méthode miracle !
Un cœur à prendre 😂
Salut,
Pour ma part, j’ai pas mal lu et étudié les différents avis sur le fasting et j’ai suivi ta méthode depuis environ 4 ans, résultat ds courses, je suis passé de 115kg à 75kg, sans contrainte et sans effort, j’ai retrouvé de l’énergie que ce soit physiquement ou intellectuellement.
Je vais avoir 52 ans et j’aurais passé pratiquement 30 ans de ma vie en surpoids par méconnaissance du fonctionnement du métabolisme.
Il y a quelques mois, j’ai eu un accident, qui m’a empêché de pouvoir bouger correctement et m’a fait reprendre quelques kilos, mais grâce au jeune, je suis en train de récupérer mon poids de forme, sans effort.
Pour ma part, je mange vers 12h30 et je fais un autre repas, vers 19h, et cela tous les jours.
Je ne sais pas si mon message pourra être utile à quelqu’un, mais avant le fasting, je crois que j’avais du essayer tous les régimes envisageable, avec toujours le même résultat, frustrations (durant le régime) et prise de poids dès que l’on arrête.
Je profite de ce message pour te remercier, car non seulement j’ai perdu du poids, mais en plus, mais problème d’hypertension, ne sont plus qu’un lointain souvenir.
Depuis que j ai découvert le fasting grâce à toi, je fais 10h/17h
Sauf au tout début pendant quelques semaines 12h/19h
Je petit dejeunais à 10h
Depuis quelques semaines je déjeune à 10h
Je prends un goûter copieux à 16h
Donc un repas très très sucré par jour
J aimerais ne pas manger autant sucré mais j adooooooore le sucré
😊
Merci pour tes vidéos
Ton programme payant est il adapté aux véganes ?
Merci madame pour votre témoignage c est encourageant j ai 15 kilosxs perdre et j ai essayé tout les régimes j ai longtemps crue que j avais du mal à perdre q cause de mon âge ( 52 ans)
Vous m avez beaucoup encourager par votre témoignage.
Repas à 19h ? ,vous vous couchez à quelle heure ?
perso si je mange le soir , ça perd pas :(
@@jeancharlesc.6290 je dine effectivement vers 19h - 19h30, je me couche rarement avant 23h30 et le repas du midi vers 12h30 13h00, par contre je ne me contente pas uniquement du jeune, j’ai rééquilibré ma nourriture, en faisant attention au quantité, mais je ne me prive pas.
Je n’ai, pour l’instant pas eu de baisse d’énergie, je fais pas mal de travaux de forces et c’est le matin que je suis le plus performant et ce, jusqu’au déjeuner, l’après midi, je force moins, surtout en ce moment avec la chaleur.
Bon courage
@@sarahsion6346 j'ai 66 ans et grâce au jeûne et à la suppression des sucres rapides j'ai perdu 25 kgs en 6 mois. J'en pesais 95. Le plus difficile est de conserver du muscle à cet âge là. Donc je marche davantage et fais des exercices physiques plus yoga une fois par semaine. Mais rien que la marche, au début m'a beaucoup aidé.
J’ai commencé un fasting de 16h00 6 jours semaine. Je jeune de 20:00 à 12:00 le lendemain. Le matin je me prends un verre d’eau et 1 café noir je fais un entraînement sportif de 30 minutes minimum vers 7:00 du matin. A midi je mange généralement une salade avec quinoha œufs poulet un peu de fromage …mais je me prends des desserts genre biscuit, à 16:00 17:00 goûter, vers 19:00 repas en famille plus ou moins équilibré. Je me sens beaucoup mieux, j’ai perdu du poids, grosse fatigue à 17:00 mais mon transit s’est méchamment amélioré aussi. Je sais que je dois supprimer les sucreries de midi c’est l’étape suivante
J'ai commencé le jeûne 16/8 fin février j'ai perdu 16 kg en 4 mois je faisais 1 m 63 pour 78.5 kg et maintenant 62.5 KG tout en me faisant plaisir et en mangeant intelligement merci JB et d'autres youtuber qui m'ont aider à atteindre mon objectif de base
Bonjour George c'est parfait ça, on dirait que tu as trouvé l'équilibre rapidement ! Merci pour ton retour ça motive bcp.
Bravo ! est ce que vous pratiquez du sport pour perdre si vite ?
@@andreteffahi4633 Oui je pratique du sport Foot libre, basket libre, Footing, fractionné et piscine et Développé/couché ainsi que de la marche à pied après les repas ( entre 7 000 et 15 000 pas )
Vous mangez quoi avec
c'est possible moi j'ai perdue 10kg en deux semaine :) moi en 4mois je serai plus a 74kg mais bien 64kg ou pire si je mange plus je peut manger ou pas manger je suis faite que d'un ressort le sport me balader en vélo quand il fait bo faire bronzette moi j'adore la nature je prend une bouteille de citron frais ou citron 2orange 2 pamplemousse et c'est partie pour ma marche de 2 heure bien sûr si je fait plus je prend en conséquence de l'eau pour m'hydrater
Salut JB, j'ai commencé le fasting il y a 4 ans. Tu as été alors ma boussole, merci à toi vraiment! J'en ai tiré immédiatement une énergie incroyable, mais j'ai dû affronté les rages de sucre les après midi après un premier repas pourtant très "healthy" Néanmoins c'était très positif! car j'apprenais à me connaitre et me rendais compte combien la nourriture et la digestion impactaient mes niveaux d'énergie...
Aujourd'hui je suis tellement habitué au jeune que je suis capable de temps en temps de jeuner toute la journée, de même que je peux prendre un petit dej sans que cela perturbe ma routine du fasting. Néanmoins quand je petit dej, mon énergie est plus faible donc j'évite. Quant au repas du soir, j'ai remarqué depuis longtemps, que lorsqu'il était léger je dormais mieux et mon énergie au réveil était bien meilleure. Sans fringale qui plus est le matin suivant! Ma solution, je prends quand c'est possible un bon repas vers 17 -18h, en fait à l'heure du gouter. Ainsi quand je me couche, je suis léger..et mon truc : je fais quelques pompes et squats juste avant de dormir. Mon tonus musculaire est meilleur ainsi au réveil. (en fait je réalise que j'ai développé plein d'astuces depuis ces années et que le progrès ne s'arrete donc jamais et bravo à toi pour cette mise à jour! )
bonjour JB, je suis tombé par hasard sur ta chaine, ca été une vrai révélation, j ai immédiatement acheté ton livre. hors mis les magazines de motos je ne lis jamais, pour te dire à quel point ton parcours me passionne.
J'ai 10kg a perdre, je suis devenue tout ce que je redoutais. Je vais adopter ta methode, j espere y arriver...
aujourd'hui je ne rentre plus dans mon cuir, je ne suis plus mobile sur ma moto, ca m'affecte beaucoup. Ton livre est super, et motivant.
gros respect pour tes recherches et ton parcours.
Je jeune depuis des années, ceci m'avait été conseillé suite à une période inflammatoire, mon but principal était un rééquilibrage mais surtout le respect et la santé de mon intestin.
Je jeune principalement le soir 2x/semaine des fois plus des fois moins, j'ai certainement perdu du poids car super à l'aise dans mes vêtements mais surtout vraiment mieux dans ma vie. Du coup c'est à ce jour mon principe de vie sans aucune obligation, restriction, c'est devenu très naturel et au top.
En général j'adore le petit déjeuner, je déjeune vers 14/15 h et après rideaux jusqu'au lendemain vers 7h30/45.
Je pense que pour bien le vivre il faut que chacun choisisse le moment le plus facile pour moi le soir pas de soucis je tiens sans aucun problème après je dors et hop le tour est joué sans aucune difficulté.
Bonjour , je pratique le jeune intermittent depuis 2 ans ,je mange de 12h à 17h et j ai une énergie incroyable malgré mes 55 ans . Je dors très bien et je ne connais pas les cours de pompes , plus besoin de grâce mâtinée le week-end pour récupérer de ma semaine . Cela ne m empêche pas un apero ou un resto en soirée occasionnel. Je recommande cette pratique et je pense même qu elle nous permet de rester en bonne santé en plus de maintenir notre poids et surtout en période de ménopause pour les femmes . ❤
Vous manger combien de fois par jour et à quelle heure et quelle heure ? Merci de votre partage d’expérience. C’est sympa
Tes videos sont toujours bien expliquées et très instructives.merci
Ça fait longtemps que je n'ai pas écouté le français.
En plus j'ai trouvé que c'est un des meilleurs vidéos courts sur le jeun intermittent.
Je t'applaudis!
En général je fais 16 heures du jeûn. Je suis mince et je n'ai pas de poids à perdre.
Je fais deux repas qui dure 1 à 2 heures entre 10h30 et 18h30.
(Ça varie un peu, si je mange jusqu'au 8 heures du soir je me couche plus tard vers 23h sinon parce que je veux laisser 3h pour digérer mon repas. Mais je préfère me coucher à 21.30.
Je me lève tôt entre 6h et 7h pour établir mon rythme circadien.)
J'étais diabète alors j'essaie de laisser une intervalle de 4 heures entre les deux repas.
Je suis pas très fan d'exercice mais j'essaie un peu de sou lever les poids pour le resistance d'insulin et je marche beaucoup.
Ça fait quelques années que je fais du jeûn tous les jours .
J'ai commencé avec 12/13h et j'ai augmenté la fenêtre petit â petit. je suis arrivé à seize heures au moins depuis 5 mois.
Maintenant je suis prediabète et j'ai réduit beaucoup de symptômes. Je me suis guéri sans prendre des drogues.
Évidemment je fais attention à la qualité de mon alimentation qui est assez faible en glucides.
J'essaie de bouger un peu après les repas pour absorber les glucides.
Hellooo JB
Contente de te revoir ❤
Le fasting = life style
Pour que ça marche pour ceux qui veulent perdre du poids : réduire voir SUPPRIMER TOTALEMENT les aliments ultras transformés remplis de sucre et de gras trans ++++, diminuer le pain et les céréales.
Rien que d'enlever ces 3 catégories d'aliments = RÉSULTATS GARANTIS!!!
Je le redis manger doit RESTER un plaisir... ,MAIS il faut manger sereinement et en pleine confiance.
Bon courage à tous
Merci Edith content de te voir également, excellents conseils !
J ai compris assez rapidement que cette industrie agro alimentaire nous rendait malade et nous rendait ADDICT au sucre.
Je pesais 130 kg pour 1m60.
J ai tout essayé en matière de régime et j'avais très peu de résultats
Je me suis intéressée au fasting et au régime paleo = révélation +++
Aujourd'hui pour moi le fasting est vraiment un "mode alimentaire " très sain et je ne pourrai plus manger comme avant!!!
A bientôt pour une de tes nouvelles vidéos ❤
Et vous avez perdu combien de kg ?
@@julielambert5371
60 kg en 1 an
@@edithtoufektsian8427 👍 mon fils a ce poids à perdre j’aimerais qu’il se mette au fasting et supprimer les glucides mais réticent +++ 🥴
Bonjour. Je fais un 16/8 depuis une bonne année maintenant à cause d’un pré diabète. J’ai ajouté plusieurs entraînements en salle. Mon corps a changé mais pas ma glycémie ni mon poids. Je me suis rendue compte que très souvent le soir, je mange par habitude en famille et comme dit l’adage , l’appétit viens en mangeant ! (Je ne petit-déjeune pas car je n’ai pas faim.) Je pense que je vais essayer le 20/4. Un déjeuner équilibré et un goûter style flocons d’avoine ds fromage blanc avec fruits, pancakes avec fruits etc. Je vous dirais au bout de 1 mois si la glycémie, enfin descend. Dans tous les cas merci pour vos vidéos qui mettent à mal les laboratoires, certaines maladies sont évitables quand le patient s’aide lui même.
J'ai été très assidue au 16/8 , pendant 2 ou 3 ans ... j'avais acheté votre livre et je suivais toutes vos vidéo ... je ne cherchais pas forcément à perdre du poids , mais tous les autres bénéfices du jeun . En fait , je luttais tous les jours pour ne pas déjeuner , alors qu'à la base , c'était mon repas favoris, et finalement , lors du diner , je me "goinfrai" , de peur d'avoir faim le lendemain ... Résultat , j'ai pris du poids ! Donc , de moi même , j'ai inversé le rythme et préfère prendre un bon petit-déj (majoritairement protéiné ) et prends , autant que possible , mon dernier repas avant 18h . J'ai 52 ans , je suis très sportive et mes amies m'envient ma forme ;-) J'ai trouvé le rythme qui ME convient : c'est ça la bonne méthode . En tous cas , merci JB d'avoir été un des précurseurs du jeun intermittent .
Super Nathalie, ça colle avec mes recherches, content que tu aies trouvé ton rythme !
Moi je jeun toit lrs joirs 8h 20h j ai perdu 5kg je fais mes 10 kmm tout les matin et je me sens bien dans mon corps
Merci
Bonjour JB, vidéo de très bonne qualité, tu parviens à rappeler les principes de base du fasting, tout en expliquant qu'on peut l'affiner pour le perfectionner, et que rien n'est figé
Hehe merci c'est exactement ça ! Je voulais une vidéo qui colle aux débutants comme aux confirmés. On a toujours des petits nouveaux mais j'oublie pas les anciens :) bonne soirée !
Toujours super vidéo JB bravo mec
Hello les fasteurs j'espère que tout va bien chez vous !! Alors, quelle est votre routine de jeûne ? Dites moi si ça a marché 👆
Je fais le jeûne de 20/4 je perd 2kg par semaine et je suis en forme je me sens beaucoup mieux physiquement j ai la pêche
Hi Fasting Master !! Pour moi oui, et je l'ai conseillé à des amis et ça a marché !! Par contre on a tendance à s'oublié au bout d'un moment, et de basculer à nouveau vers le coté obscure de la nutrition ...
pour mon cas, la première fois que j'ai utiliser le fasting, je suis passé de 103 kg à 84 kg (pour une taille de 1m84), c'était vraiment magique et mon entourage n'a vraiment rien compris à ce qu'il s'est passé !! et tout ça en 10 ou 11 semaines.
Par contre j'ai repris du poids plusieurs fois, notamment en période de Covid ou j'ai eu le Delta et à un moment il fallait vraiment bien mangé pour reprendre des force, mais ce n'était vraiment pas de la bonne façon ...
Bref, je monte et je descend pas mal de fois, la j'ai repris un bon rythme depuis le 07 mai dernier, ou j'étais à 96.9 kg, et ce matin le résultat est de 90.3 kg.
Avant de vois cette vidéo (disant depuis environ 5 jours), je fais le système de 24 heures, ou je mange seulement un excellent repas le midi, jusqu'au lendemain, et les résultats sont vraiment TOP !! Donc je confirme ce que tu as dis aujourd'hui !!
Par contre je voudrai avoir ton avis, déjà es que c'est bien d'enchainer les fasting de 24 heures comme ça (sachant que j'arrive à tenir très à l'aise, je ne suis ni fatigué ni autre), et aussi, j'ai retenu le passage ou t'as dis aujourd'hui que t'as arrêté le café (j'attends avec impatience la prochaine vidéo), donc je ne sais pas si je dois faire pareil ou pas, aussi pour le thé ou tisanes, es qu'il est préférable d'arrêter, par exemple le soir je prends une tisane (entre 20h et 21h), es que c'est bien ou non ...
Pour finir (et pour ne pas être plus long que je ne le suis déjà), es que c'est possible de nous conseiller (via vidéo) sur une façon ou méthode pour ne pas succomber à la tentation ... Avec mon expérience personnel, j'ai compris que pour réussir le fasting, il fallait avant tout avoir un moral, une volonté et ambition inébranlable, sinon c'est perdu d'avance. Par exemple si je sors le soir faire un peu de marche, et que je vois un fast food vendant des magnifique burgers, des frittes doré, et le frigo rempli de boissons toutes fraiches ... comment y résister ??
JB, je te remercie beaucoup pour tout, en mon nom ainsi que celui de tous mon entourage qui a vu tes vidéos, essayer tes méthodes, et perdu du gras grâce à toi !!
Un gros repas à 17h et des collations je passe de 82kilo à 72 kilo max avec du sport
J'ai du mal à ne pas mettre de sucre le matin dans mon café par quoi je peux le remplacer ? Sinon je jeûne jusqu'à 14h15h tout en faisant du Crossfit jusqu'à 21h mon dernier repas.... Mais me reste la graisse abdominale environs 2kg max à perdre..... Merci champion de me corriger
Ben je travail tôt le matin levé à 5h
Avec du guarana (brûleur) de graisse équivaut à 10 café
Je fini à 11h mon travail
A 12h45 je fonce faire du sport
Musculation ou cardio ou Hiit
VTT et entraînement boxe 5/7jours
Cheap meal une fois par semaine
Et je mange mon seul et gros repas principalement proteiné
Viande banche légume fruit etc
Je mange plus de sucre soda ou pâtisserie transformé et j essaie de diminuer le sel
Et franchement c est assez rapide
En 6mois 10kilo
Après quand je suis au max
Je fais une prise de Masse propre pour avoir et garder mes muscles
Car je suis pas un marathonien même si je pratique aussi du trail
Voilà mon témoignage
1m78 de 83kilo a 72kilo au max depuis des années maintenant je me stabilise plus sur 75kilo pour être bien et musclé
Voilà tout est mental je pense qu avec de la volonté et une routine saine on peut arriver à se que l on veut.
Le sommeil aide aussi bc ainsi que l alimentation choisie
Je vous conseil aussi un documentaire sur le jeune d Arte
Bon courage à tous
Il faut être ferme quand on veut on peut…
Merci beaucoup pour ce podcast.
Au lever je bois de l’eau habituellement 2 verres.
À 11:00 heures je mange 2 œufs + 1 rôti pain complet.
Vers 14 : 00 heures je prend un fruit ou l’équivalent d’un fruit.
Entre les repas je bois de l’eau.
Vers 17: 00 heures je prends un repas complet avec protéines , légumes , rarement du dessert.
Je le fais maison sans sucre ( gâteau aux pommes ou aux dattes) .
Je bois une tisane de camomille après mes repas.
Je ne grignote jamais.
Je n’ai jamais été grosse.
J’ai travaillé de nuit ( j’étais infirmière) et je n’ai pas pris de poids.
À cette époque je prenais aussi 2 repas par jour.
J’ai 80 ans et j’ai le même poids qu’à 30 ans.(58 kilos.)
Vous avez raison c’est le repas du soir qui fait prendre du poids.
Je faisais du jeûne intermittent sans le savoir quand j’étais jeune.
Aujourd’hui je le fais consciemment et je le ferai aussi longtemps que je pourrai.
Encore merci pour vos informations, toujours instructif vos podcasts.💝😊
C’est hyper intéressant merci pour cette vidéo !
Merci a toi, ça m'encourage énormément et les commentaires poussent la chaîne ♥️
Excellents vidéos ! Merci ! Je me suis abonné !
Merci pour tes vidéos frère ❤️
Trop content que tu es repris les vidéos j’ai acheté ton livre l’Année dernière mais là avec tes vidéos en plus c’est le top merci jb
Merci a toi, t'as raison c'est le combo gagnant !
Bonjour JB, je l'ai commencé le 16/8 il y a 6 ans -24kg grâce à tes conseils merci 😊 je stagne plateau à 63kg j'aimerai encore en perdre 8kg et tes conseils sur les nutriments entiers m'intéresse beaucoup 😘
Ma méthode : jeune intermittent de 20h à 12h + suppression des produits transformés + suppression totale du sucre. Résultat : 68 kg pour 1,74m. Ah oui, j'oubliais : j'ai 59 ans...
Simple et efficace ! Ça n'est pas toujours évident mais quand on le fait les résultats sont là. Bravo pour ta persévérance, super résultats 💪
@hajimenoippo0o Je pesais 74/75 Kg. J'ai donc éliminé 6/7 kg de graisse en 1 mois.
Bonjour j'ai une question ? Si je prend un cafee noir sans sucre le matin à 10h à midi une salade je saute le dîner du soir et que je refait pareil le lendemain sa marche ? Est ce que je l'ai fait correctement ou non? Ou l'idéal c'est déjeuner à 14h ? Qu'elle sont les meileur horaire pour un fasting
merci ! 5 ans de fasting en8h puis 4h
-38 kilos
Abdos de fou ^^
J’ai débuté il y à seulement 8 jours un 16/8. Pas pour maigrir mais surtout parce que la nuit j’avais des remontées gastriques et je me réveillais épuisé, donc très longues sieste et énergie en berne. Le 16/8 que je pratique est un vrais 16h/8h et dès le premier soir le problème était réglé, comme en plus c’est le soir que je grignotais, voir que j’avais des crise régulière de boulimie (à me faire vomir) j’ai réglé aussi ce problème. Du coup comme j’ai maintenant l’énergie d’une BMW quand j’ai mes obsessions de bouffe, je bois et je vais marcher, mon nouveau rituel de marche se termine chaque soir en terrasse devant une eau gazeuse. J’espère tenir 🙏
Merci pour ces explications très claires 👍
Parfait content que ça te parle bonne journée !
Bonjour JB moi aussi apres 7ans de fasting classique jai du revoir ma méthode. De toute façon mon corps s'était habitué et j'ai regrossi😢.Bref ce qui me réussit maintenant c'est un petit déjeuner gras et protéine vers 8h pas de glucides repas 13h protéine légumes peu de glucides vers 17h si nécessaire une collation 1 skyr quelques oléagineux et 1 fruit frais et entier pas de jus. Je limite le café qui peut être un excitant de l'appétit ou bien aussi dans mon cas anxiogène et donc pulsions alimentaires....
De toute façon après quelques années le métabolisme s'est adapté et il faut remettre les pendules à l'heure 😂😂. Belle journée à vous tous 😊
Bonjour Dominique, content de te voir ! Merci pour ton retour, super que tu ai trouvé un système qui marche. Le petit déjeuner gras salé a l'air de beaucoup aider, parfait d'attendre un peu pour les glucides. Bonne soirée 🤗
J'ai commencé mon jeunes intermittent aujourd'hui je vais écouter votre conseil.
Test depuis presque 2 semaines et c'est vrai qu'en prenant le dernier repas vers 13 h je suis carrément tranquille jusqu'à vers 9h ou 10 h le lendemain avec une certaine vitalité surprenante 👍
J’ai commencé le jeûne intermittent depuis 1 semaine conseillé par mon médecin… pour m’aider à perdre du poids. Je dois perdre 15kg plus ou moins…. Et je pense que sa va être une vraie aide ! Merci
Bjr je fais le jeûne de 12 h sans petit déjeuner donc sans mal bouffe ni féculents 13 kilos envolés en 4 mois très facile et très contente merci pour tes vidéos très intéressantes à bientôt
Merci , si vous pouviez me dire à quelle heure vous prenez vos repas pour un jeune de 12 heures. Bravo pour vos résultats merci de me renseigner .bonne soirée
Pouvez-vous me donner vos heures de repas..
Bjr perso je ne déjeune pas et je fait le 16h 8h sans problème sa me convient très bien bonne journée @@nagyachermat4729
Salut salut... Moi j'ai commencé à faire le 16/8, il y a environ 6 mois... Comme beaucoup je mangeais entre 12h et 20h. Mais au bout de 2 mois j'avais de plus en plus de mal à tenir jusqu'à 12h. J'avais des vertiges, la tête qui tourne, nausées, vers 10.30- 11.00.... Intuitivement j'ai avancé ma fenêtre et je mange entre 9.30 et 17.30. des fois entre 10h et 18hJe le supporte beaucoup mieux et les résultats sont là 😊. Avec un bon goûter vers 16.30, je n'ai pas faim le soir. Et si sortie, je ne me prive pas. Je jeûne 6 jours sur 7. Le jour de "relâche" est libre...
Bjr JB, perso j'ai commencé le 16 /8, mi avril, avec pour objectif 1er detoxifier mon corps , et son action Anti inflammatoire.
avec plaisir je me suis allégée de 12 kgs, en plus à ce jour.
Je commence à manger au plus tôt vers 11h, et m'arrête à 18h30, avec une soupe et 1 skyr. Ds la foulée, et plutôt même inconsciemment, je me suis rendue compte, que je ne mangeais plus aucun aliment transformé, 1 cac de sucre par jour, limité le gluten et peu de sel, par contre je joue bcp avec les épices, que je découvre.
Je me fais mes gâteaux, car je suis qd même un bec sucré, mange mon carré de chocolat noir 85% 1 fois par jour.
C une routine quotidienne qui s'est installée.
Je me suis vue aller jusqu'à 19h, sans manger, et sans contrainte.
Par contre le jeûne 24h, ne l'ai fait qu'une fois, car je me l'étais mis ds la tête, mais les 2 dernières heures, ont été au mental.
J'ai réessayé début de semaine, mais n'y suis pas arrivée .
Je vois une nette amélioration de ma santé , bcp plus de pêche, plus de coup de fatigue ds la journée, plus de ventre gonflé ou douloureux, et je ne me prends pas la tête.
Si je veux un Ptit dej à midi, je prends un Ptit déj, et si je fais un gros écart ( genre churros), je ne mange pas après non plus.
je mange à ma faim, même si ça s'est considérablement réduit, et boit bcp d'eau, thés et tisanes.
Côté sport, je fais plutôt un sport doux le matin en fin de jeûne ( pilates, yoga), et axe le renfo et cardio ds la fenêtre d'alimentation.
Même si j'ai lu que le cardio en fin de jeûne était bénéfique aussi.
je le fais mais c'est rare.
C mon retour perso.
Très contente d'avoir changer ma façon de manger, et d'y voir que du bénef pour moi.
Bonne continuation à tous.
Très bonne chaîne, et très bons docs, merci bcp JB
c'est quoi un skyr ??
Une sorte de yaourt riche en prot, moins compact que les Ptits suisses 🌺
Bonjour est-ce que vous pouvez me dire au bout de combien de temps vous avez eu une amélioration au niveau des douleurs que vous aviez car je souffre beaucoup et ça fait cinq semaines que je jeune 23 heures et une heure d’alimentation mais j’ai toujours pas d’amélioration au niveau de mes douleurs et j’ai un moral très triste merci beaucoup
Bonjour JB
Merci pour tes vidéos
En sautant le petit déjeuner, j 'ai perdu 10% de mon poids en 6 mois, c 'était juste bien pour mon IMC, et ce sans aucune souffrance,! Je marche tous les jours (ou presque)pendant au moins une heure et demi, je fais mon gi gong le matin. au réveil. Jj 'ai 70 ans et me porte bien sauf un problème d hypertension bien contrôlée avec le traitement. Le problème que j 'ai rencontré, concerne la prise de médicaments que je dois prendre le matin à jeun. J 'ai trouvé une solution qui ne me fait pas mal à l 'estomac: je prends mon thé et mon café avec une bonne cuiller à café d huile de coco, et je ne mange qu'à 13 heures, j 'ai mes presque 16 heures de jeûne et n 'ai pas repris de poids! HJ 4espère que cela va durer! qu 'en penses tu?
Il faut que je précise que je mange peu de glucides qui nuisent à mes rhumatismes!
MERCI pour votre post....je commence seulement..et je me posais la question au sujet des médicaments.... depuis le COVID je suis en sur poid.. limite obésité ...après avoir tout lu et vu les vidéos je me lance...j ai 76ans cordialement
J'étais à 130kg et j'ai perdu 15kg en 2 mois en ne mangeant pas le soir avec un petit déjeuner a base d'oeufs le matin et à volonté au déjeuner avant 14h. Bien-sûr un minimum de sport 🎉
Ca fait 3ans que je fais du 18:6 en commençant le fast a 18h30-19h
J’ai eu la chance de perdre 28kg les 6premiers mois et puis j’ai stabilisé le tout ☺️
Merci ☺️
EXCELLENT 👍
Bonjour JB, merci pour tes vidéos très détaillées et qui m’ont motivées pour re tenter le fasting 16/8.
Je faisais le jeûne intermittent 14/10 depuis quelques mois avec des résultats mitigés (4kg en 6 mois) mais j’arrivais à faire 3 repas par jour. Depuis quelques jours après avoir vu tes vidéos et lu ton livre, je me suis mis au 16/8.
J’essai d’écouter tes conseils pour casser le jeûne (protéines en premier, légumes et limiter les glucides) du coup je reporte le « dessert » quelques heures après et je limite a des fruits ou barres type Nakd. Du coup est ce que c’est considéré comme un snaking ? Est ce qu’il vaut mieux ça (repas puis snaking puis repas dans la fenêtre de 8h)ou plutot prendre le dessert juste après le repas pour concentrer sur 2 repas par jour ? Un grand merci à toi
Bonjour merci pour ces vidéos.
Je propose un sujet pour une prochaine vidéo : le veganisme et la perte de poids. Peu de vidéos sur le sujet hélas.
Bonne continuation ❤
Ce que vous dites au sujet du problème de manger le soir? sur moi n'agit pas de la même façon. Si je ne mange pas le soir, je me réveille la nuit parce que j'ai faim et j'ai besoin de manger dés que je me lève. Alors que si je mange le soir je n'ai aucun mal à me passer du petit déjeuner ( je me lève à 5 h et pars travailler ) et du fait que je travaille (pas à un bureau, je bouges) je n'ai aucun mal à attendre le déjeuner et quelques fois d'attendre la fin de ma journée continue ( 15 h) pour manger. C'est comme ça que j'ai amorcé ma perte de poids (25 kgs en 6 mois). J'ai aussi supprimé tous les sucres, rapides et lents pendant 3 semaines puis réintroduit les sucres lents (pâtes et riz complets, légumineuses...). Suppression totale du sucre à cause du diabète qui s'était déclaré et cholestérol aussi. Depuis, je suis débarrassée des 2 et sans médicaments. Pendant 3 mois, j'ai jeûné tous les jours puis j'ai espacé selon mon humeur. Le café est un excellent coupe faim.
Je fais le jeûne de 16h et j’ai perdue 10 kg environ en presque 2 mois
Mon rituel sur les 2 repas de la journée : 1 er repas le midi et le second avant avant 20h c’est vraiment génial 👍 mon corps c’est habitué en 5 jours à jeûner sans difficulté je le maintiens et je n’abandonnerais pas
Oui mais est ce que ça marche si on mange pas sainement. Genre si je mange souvent des repas industriels, ou beaucoup de pain etc ça marchera pareil ?
@@elodieedolie cela fais maintenant 5 mois que mon jeûne dure et mon corps c’est habitué je mange sans me faire de restrictions alimentaires car l’appétit se modifie de lui même j’en tous cas pour rien au monde je ne modifierais cette excellente méthode
@@saidacheraft5818je suis en surpoids et l’on m’a conseillé la même chose plus sport.
J’ai commencé y a deux jours.
Une question, avez vous perdu des kilos? Si oui combien en combien de temps?
@@onelove718 bonsoir
J’ai commencé mon jeûne de fin juillet à maintenant c’est à dire le 18 novembre et je continue c’est une question d’habitude j’ai du mal à lâcher mais j’aime bien car aujourd’hui je mange ce que je veux sans me soucier des calories et sans ( m’empifrer ) pour autant il faut bien dire que notre corps s’y habitue
Mon poids de départ étais à 66 kg
Et aujourd’hui je pèse 52 kg
Je vous le recommande et c’est une méthode infaillible
Prenez-vous en main 👍
@@onelove718 ne lâchez rien quand à moi je ne fais que de la marche rapide c’est mon sport préféré je suis arrivée à ce que je voulais ( 52 kg ) au delà ce serais un risque pour ma santé je ne dois pas descendre en dessous de 50 kg
Accrochez-vous à votre projet ne lâchez rien 👍
Salut tous le monde je jeun depuis 6mois maintenant, 1seule repas par jour un bon repas a 19 h environ et j'ai perdu 22 kilo sa fait du bien. Merci pour toutes ces infos et bonne continuation
Parfait Juju, super que ça marche comme ça ! On est tous différents donc l'important c'est que ça soit facile pour toi. Bravo surtout, ça doit changer la vie :) bonne soirée
Ca fait 9mois que je le fais et j'adore je fais 16 heure j' aime le faire à tout les jours et ca m'aide à garder mon poids santé ❤ merci
J'ai un horaire atypique je travail de 1h à 5h et de 9h à 16h. Je prend mon 1er repas vers 10h ou 11h et je mon dernier à 18h. En moyenne je jeune entre 15-16h et cela maintien mon poids mais ne me fait pas maigrir. Mon corps stock dû au manque de sommeille. Très intéressant ta vidéo. Je pourrais essayer de ne pas manger le soir comme je me couche à 19h.
En + j adore le déjeuné du matin a 8h et avec le taf re manger a 11h du coup je vais arrête le matin et 16h et manger 2 repas par jours un a 11h et l autre avant 18h équilibre voilà merci pour ton RETOUR 😉👍🙏💜
Bonjour et merci pour tous ces précieux conseils.
Je suis à ma 3èmes semaines de jeûne et depuis 2 jours trés mal à la tête
J'ai commencé par pdre mon petit déjeuner à 7h30
Plus rien jusqu'à 16h30 sauf eau tisane et kfé
J'ai fais ća pendant 2 semaine et cette semaine en voulant éliminer mon petit déjeuner et faire 19h de jeûne une migraine à n'en plus finir
J'ai fait ve jour 7h30 petit déjeuner déjeuner 12h30 une collation à 15h30 et je ne mange plus rien jusqu'à demain 7h30
Pourriez-vous me dire si ça va le faire ou pas
Car depuis 3 semaines ma balance affiche toujours 79 kg je n'ai ni perdu ni pris de kg
Merci de m'avoir lus jusqu'au bout.😊j'ai hâte d'avoir votre retour
Merci pour les conseils, je vais essayer. N'empêche c'est dingue de se dire qu'on à tous grandi dans l'ignorance de ce genre de chose qui aurait dû être enseigné dés le collège au lieu d'apprendre les circuits électrique ou savoir quel temps il fait en Bretagne en 1925.
Bonjour. Je suis un homme de 31 ans, 183cm pour 107,2kg (37,5% b.fat) le 9/aout/23. Je ne mange qu'une seule fois à 19h30 pour entre 2200 kcal par jour. Je me m'Endors vers 1h00 max et ai une activité sportive d'1h plus un quotidien manuel et physique (artisanat). hier (15j après le début de ma restriction calorique + fasting) je faisais 98,8kg (32,2% b.fat). Soit 8,4kg. Mon but est d'atteindre autour de 12% de b.fat, de passer à 2500/3000 kcal en fonction de mon activité et de passer de 24h de jeûne à 16h afin de me stabiliser et de concerver cela. Je prend également des douches froides systématiquement depuis 4 ans et porte un t-shirt toute l'année même l'hiver et quand il pleut ou quand les températures sont négatives ((je travail dehors) Je suis gras que depuis 1 années suite des événements moralement difficiles(*) causés par une compensation hyper-calorique) J'ai pratiqué le jeûne de 16h pendant 7 années avant cet événement*
Merci pour tes vidéos 4 mois et 15 jours de jeûne 16/8 et sport du lundi au vendredi pendant 1h30 résultat 25 kilos perdus depuis je pète la forme
Bonjour ,aujourd'hui j'ai vais commencer à faire 16/8, merci beaucoup,Monsieur, JB.
Je suis en surpoids j'ai 154 cm pour 74 kg
Et je souffre j'espère que cette méthode sera efficace
Ça commence à me peser et me déprimer j'espère que vous verrez mon commentaire je vous souhaite beaucoup de succès
Bien sûr, il faut pas se décourager surtout ! Je suis sûr que ça va aider, bon succès à vous.
Bonjour
Ne vous découragez pas!!!
Je pesait 130 kg pour 1m60!!
Aujourd'hui je fais 60 kg
RIEN N EST IMPOSSIBLE !
Si vous n'avez pas de problème de santé,
Il faut supprimer tres fortement les sucres, le pain, les céréales et le pire ce sont tous les aliments ultras transformés, mais il faut commencer très progressivement sinon vous allez vite être frustrée.
Effectivement comme le dit JB❤ le fasting peut vous aider ( sauter d'abord 1 seul repas pour aider votre corps à destocker)
C'est un long combat, mais une fois les bonnes habitudes alimentaires prises tout va aller!
Bon courage à vous
Je fais du 16/8 certains jours de 21h à 13h.
Merci pour tes infos et je vais réfléchir à :
- Moins manger le soir et plus en journée
- Tester le jeun de 16h à 8h
Oui exactement ! Ça se tente... Niveau digestion en tout cas et énergie au réveil c'est mieux chez moi de dîner tôt c'est clair.
La dépense physique joue beaucoup aussi, il y a toujours l'équilibre entre l'énergie absorbée et dépensée, même avec le jeûne intermittent dont je suis adepte également.
Bonjour !!
Comme tu l'indique le fasting est conditionnée par mon boulot. Je bosse en 4/2 en alternance matin et après midi. Donc je me retrouve avec un temps de fasting différents tout les 4 jours. La semaine du matin je fais une coupure de 18 heures et celle d'après-midi 14 heures. J'ai choisi de faire sauter le petit déjeuner.
Pour l'instant ma perte de poids n'est pas significative. Je vais patienter.
Merci pour tes vidéos !
Bonjour,si je pratique le jeûne en 16/8 comment dois je organiser ma journée sachant que je fais une séance de cross training assez intense plusieurs fois par semaine à 12h15.Est il préférable de manger un petit truc avant ou est ce que j'inclus ma séance dans les 16h? Merci
Chez la plupart des gens, les premiers benefices du jeûne interviennent après 12h a 14h. Donc 16h c'est le minimum pour profiter des benefices pendant quelques quelques heures. J'ai fais 16/8 pratiquement toute ma vie, 23/1 pendant 1 an et en ce moment 20/4, c'est pas mal. Par contre jeune SEC, dommage que tu n'en parles pas, c'est plus simple et plus efficace.
Bonjour tout le monde pour ma part,
J'ai opté pour l'OMAD tous les jours et je me porte très bien
Bonjour. Depuis février, je jeûne sans interruption. Au début, je fessais 16h ,fin mai je suis passé au 18h et parfois je fessais même 20h ou 21h. Depuis 2 semaines 23h de jeûne donc OMAD.
On total 15kilos perdu. Desendu de 75.5kg a 60 kg. J'ai toujours mangé au 3h avant de dormir. Et c'est vrai si un jour je mange tard,j'ai une mauvaise sommeil aussi. Donc j'évite le max. Omad je mange entre 14h30-15h30 .
Bonjour
Avec tes conseils jeune intermittent de 16h
Je mange à 19h30
Et je remange que le lendemain midi vers 12h30
Je fais 2repas déjeuné et dîner
J étais à 77,8 en Février
Maintenant je suis a 71.9 .marche le matin à jeun de 3,heures .encore du gras du ventre a perdre.
Le jeun le soir ! 14h en général !
Coucou JB , tu as dû lire cet article : Éviter de boire du café pendant sa période de jeûne , car la prise de café pousse les glandes surrénales à produire de l’adrénaline (l’hormone de l’action, la fuite, du mouvement..). pour répondre au stress qu’entraine le café, notre système hormonal produit de l’insuline ce qui a pour effet d’augmenter la glycémie (tout ce que l’on veut éviter avec ce type de jeûne).
Dîner léger : afin que la digestion soit la plus légère possible pour que les processus de réparation s’opèrent dans le corps. Il est bon ainsi de terminer son repas 3 à 4 heures avant l’heure du coucher. Pendant la nuit, l’insuline doit être basse, sinon le nettoyage ne se déclenche pas.
Hello Pascal, tu as 99% raison. C'est vrai que le jeûne et le café vont stimuler les hormones de stress (comme le sport), mais dans un contexte de perte de poids c'est justement ce qui aide.
En excès effectivement le stress se retourne contre nous, d'ou l'intérêt de faire des pauses et de manger assez :) Je n'ai pas vu que le café stimulait l'insuline, à la rigueur le glucagon qui a l'effet inverse (vider les réserves de sucre dans le sang pour faire face au stress). Bonne semaine !
Merci beaucoup Mr
Bonjour merci pout vos explication 😊 moi je fait le fasting 16/8 qui marche tres bien vraiment le souper pas plus tard que 18;30 en 3 semaine 4 kilo de perdue 😊
Tout d'abord merci pour tes vidéos c'est toujours hyper intéressant, je jeune depuis 4 mois j'ai perdu 9 kg. Je jeune de 19h à 13h. 2 repas assez saint par jour et mon plus gros des deux à 13h. J'ai plein d énergie et je ne perds pas de masse musculaire. C'est vraiment une super méthode. Il faut être sérieux et constant alors on arrive facilement à ses objectifs. Merci 😊😊
Tu as raison la clé c'est vraiment la constance, pour que ça se fasse en douceur. Je vais continuer à creuser ces sujets en profondeur, merci c'est motivant 🤗
Quel protéine me conseille tu pour ma perte de graisse viscéral
Très bonne question
@@michelfrancois1802 elles se valent toutes plus ou moins (en version poudre en tout cas), surtout sur le gras viscéral. Le mieux c'est probablement les protéines entières, et pour ça viande oeufs produits laitiers légumineuses sont probablement l'idéal.
Il faudrait que je tente de ne plus manger le soir mais c'est très compliqué socialement parlant. Mon mari et mon fils mangent +++ le soir par rapport au midi où ils ne mangent pas ou très peu (style sandwich). Je vais commencer par réduire les quantités du soir. Autre soucis je n'ai que 25 à 30 minutes pour manger le midi....difficile de faire un vrai repas ou alors je n'ai pas la méthode. Merci en tout cas pour toutes ces vidéos instructives et gratuites, c'est important de le souligner
Bonjour, je compte commencer la semaine prochaine. Peut-on manger des fruits durant les périodes de jeûne ou doit-on simplement se limiter à l'eau ? Merci
Bonjour, un grand merci pour vos videos qui sont tres pertinentes et agréables. Mon mari et moi appliquons le jeûne intermittent de +/-
20h00 à+/- 13h00.
De mon côté, je pratique le sport toutes les fins de matinée 75min (parce que j'aime ça).
Je prends des acides aminés et electrolytes avec de l'eau. A la fin de mon sport, à savoir environ 39 minutes avant le 1er repas, je prends de la glutamine pour la récupération Est-ce que tout cela nuit au jeûne qui n'est du coup plus un jeûne ... ? Merci pour votre réponse. Amicalement sandra
Bonjour merci pr vos vidéos. J’ai effectivement testé le jeune intermittent en mangeant qu’un repas le soir ça a eu l’effet inverse de celui escompté contrairement au fasting en mangeant un repas en journée
Parfait Myriam, merci de confirmer ! Je l'ai vu arriver, content que ça ai finalement marché pour vous
Bonjour JB, le 16/8 c'est le meilleur qui as marcher pour moi, cela a changer ma vie et mon corp, je vois enfin les abdos 😂,
Merci beaucoup pour tes vidéo JB
A la prochaine vidéo
CIAO
Merci Nassim bravo pour tes résultats !!
Merci beaucoup 🙏
Pour le moment j’en suis à mon 8 ème jour et je travaille de nuit j’ai préférer jeûner même la nuit quand je travaille et cela c’est super bien passé cela me convient bien et je mange quand je me lève et si besoin je fait encore une sieste avant de partir travailler. J’ai décidé d’attendre d’avoir fait Le JI durant un mois avant de me peser donc on verras j’espère que cela va me faire du bien et si le poids baisse sa serais chouette
Super vidéo aurait tu un programme alimentaire
Bonjour JB et merci pour toutes ces vidéos. J'ai juste une petite question quelles protéines en poudre prendre. J'ai beaucoup de mal avec la viande et le poisson. Merci et belle journée à tout le monde.
Un peu en retard désolé ! Les poudres se valent toutes plus ou moins. Idéalement je prendrait de l'isolat sans ingrédients ajoutés comme du sucre ou faux sucres.
Hello JB merci pour cette vidéo 🙂 , le fasting je le fais depuis longtemps soit en 16/8 soit en omad , cela dépend des périodes et de mes TCA ! Depuis bientôt 4 mois ma fille est née et c'est un bonheur mais je me lève également la nuit pour manger sucré depuis toute cette période et jusqu'à 3/4 fois par nuit ! Mes efforts sont ruinés et le jeûne cassé ! Je ne comprends pas pourquoi ?! Je sais ce qu'il fait manger pour être rassasié comme par exemple des oeufs tout les jours etc... aurait tu des explications , des conseils ?
Hello 👋 tu as raison d'écouter tes TCA... Peut être que tu allaites? Les besoins sont plus important et ça peut réveiller des envies de sucre. Plus de quantités aux repas, surtout protéines et gras. Des féculents plus entiers aident aussi (fruits légumineuses plutôt que riz ou pain). Il faut manger 😊
Hello, j'ai commencé le jeûne intermittent pour maigrir il y a 6 ans en supprimant le petit déjeuner (sauf le dimanche 😉). Je me suis senti en meilleure forme et moins fatigué. J'ai au passage perdu 10 kilos en quelques années sans m'en rendre compte. Je mange toujours des grandes quantités mais j'ai l'impression que ça ne profite pas à mon corps. J'aimerai bien reprendre un peu de masse musculaire. Avez-vous des idées ? Manque de protéines ? Merci d'avance pour vos réponses
Salut, tout d'abord merci beaucoup pour tes vidéos très motivantes. Je démarre le fasting, j'arrête de manger vers 20h30 et je reprends vers 13h le lendemain. Est ce qu'un shaker vers 10h casse le jeun ? Je m'entraîne 2 fois par jour et j'essaie d'atteindre 180g voir plus de prot. Merci d'avance pour tes conseils 😊.
Oui un shaker de prot cassera ton jeune car c’est une consommation de calories. Les rares choses que tu peux consommer sans te poser de question sont le café, les tisanes ou thé et l’eau évidemment.
J'ai commencé le fasting il ya maintenant 3 semaine j'ai supprimé mon petit déjeuner simplement et ça marche , les autres repas je mange normalement et je suis un bon mangeur , j'ai pas l'impression de pas me priver du coup c'est motivant. A voir maintenant ds quelques mois le résultat.🤞
Bonjour André c'est parfait si ça marche comme ça. C'est la méthode qui a marché pour moi et des milliers d'autres, je suis sur que ça va continuer. L'astuce c'est de faire un plus gros déjeuner que dîner je pense. Si c'est pratique et sans privation c'est le plus important.
Bonjour, j ai 60 ans pendant 2 mois j ai fait le 16/8 maintenant je fais le 20/24 et le 23/1, les douleurs de l atroce on presque disparu ainsi que mes intestins plus de forme sur tous les points même le cerveau très content de ces effets le poids ce stabilise
J’ai commencé il y’a deux semaine et je sent que j’ai beaucoup plus d’énergie ! Me suis pas pesé car me pèse une fois par mois je crois bien que j’ai perdu un peut !
Salut, Merci pour cette vidéo! Moi, j'ai arrêté depuis pas mal de mois le JI le matin (je sautais le pti dej)... maintenant, je n'arrive plus à me passer de pti dej sauf exceptionnellement quand je suis au travail en présentiel car avec les transports, pas le temps de manger donc je remange vers 11h_13h donc j'ai au moins 13 h de JI. Mais la plupart du temps je suis à la maison et j'ai faim le matin vers 8 h... donc pour l'instant je ne fais qu’occasionnellement le JI. J'aimerai bien reprendre mais pas simple. Comme tu dis dans la vidéo, en faisant un pti dej le matin, je mange peu le soir (une grosse assiette de légumes et viande quelques fois) alors c'est peut-être pas le Ji mais je mange moins. Mon poids est stable... même si je voudrais reperdre mes kilos pris depuis 2018...
Je vais réessayer de faire le JI 2 x par semaine déjà.
Oui, bonne idée de commencer avec deux jours, ça va aider déjà, et tu peux tester. Surtout en ayant faim le matin il faut s'écouter ! Merci pour ton retour
Merci pour ce que vous faites. Mon problème c'est maigrir du ventre uniquement. Comment faire avec le casting ?
1 mois que j’ai commencé le jeûne intermittent 16/8.
Je mange de 14h00 à 22h00.
85kg pour 1m78
J’ai perdu 5kg en 1 mois
Je suis à 80 kg.
Il me reste à perdre 7 kg pour atteindre mon objectif de 73kg.
J’ai 1 mois pour atteindre mon objectif en accélérant cela avec 4h00 de sport par semaine.
Bonsoir JB,
MERCI BEAUCOUP JB pour toutes ces explications. Et merci à tous ceux qui partagent leurs expériences, c’est hyper intéressant et constructif.
Pour ma part, j’ai commencé sérieusement le jeûne intermittent il y a 2 mois avec une alimentation IG BAS, j’adore 😊. Je ne me pèse pas mais j’ai perdu en centimètres. Je remets de la taille 38 alors que j’étais au 40 voire plus.
Je fais le 16/8 (pas de petit déjeuner) je bosse en région parisienne et j’ai pas de télétravail. 3h de transport /jour.
Je cuisine le week-end où le soir.
Je fais du sport natation de compétition les lundis/mercredis/vendredis. Crossfit ou cross training les mardis et jeudis matin à 6h30 et le samedi matin à jeun. Et quand je peux je vais courir le dimanche matin.
Je prends 2 repas et un goûter et tout fait maison.
Comme je fais du sport jusqu’à 21h30 je ne mange qu’à 21h50 et à cette période je reste autour de la salade 🥗
Donc je ne peux pas faire ce que tu préconises.
As-tu des idées pour un jeune du soir avec mon planning 😮
Bonjour Patricia,
Tu as un rythme sportif très soutenu.
Ton problème est l'alimentation le soir.
Possible que tu manges pendant l'entraînement ?
Ça rechargerait tes stocks de glycogène.
Tu conseilles que je manges avant le sport ?? Difficile car je suis dans le train
@@patriciap253 tu fais du sport dans le train ? 😆
Je parlais de manger pendant l'entraînement du soir (ce ne serait pas de la salade du coup).
Ou avant comme tu évoquais.
Ok bonne idée
Donc je rentre à 19h15 et je pars à la natation 30 minutes plus tard. Je suis dans le bassin au plus tard a 20h05 les lundis/mardis/vendredis
Tu conseilles de manger pendant une protéine durant l’entraînement? ? Type lait végétal/jus légumes et protéines ? Je peux tester dès lundi.. à suivre donc
Merci 👍🏾
J’ai un extracteur très performant donc j’aurais un max de vitamines
Perso depuis plus de 20 ans je faisais attention à mon alimentation la semaine, soir (étant Allemande) repas froid, petite salade, fromage. Et j'avais maintenu mon poids. Bon les apéros du Covid sont passés par là et j'ai pris 10 kg ! J'ai essayé ta méthode (pas de petit déjeuner) j'ai perdu 5 kg. Je vais essayer cette nouvelle méthode, il faut juste que j'intègre le sport ;) Merci pour la vidéo.
Je le vois aussi clairement sur ma montre connectée, quand je mange en période d'activités, ( la journée pour ma part j'ai abandonné les équipes autres que 2*8 ) ma dépense énergétique et ma fréquence cardiaque à fortiori ne sont plus du tout les mêmes. Autre facteur, quand je fais du sport en intervalles de hautes intensités ( le fameux HIIT ) la surcompensation est bien plus élevée y compris la nuit, ceci explique cela, encore merci pour tes vidéos.
Bonjour harmomic,
Peux-tu en dire plus ?
Ça m'intéresse.
Tu parles de constat que tu as fait mais j'aimerais savoir plus précisément.
@@Guillaume80_surYT Précises moi sur quels points en particuliers s'il te plaît, sinon j'en ai pour des jours.
@@harmomic1986 tu dis que quand tu manges en périodes d'activités, ta fréquence cardiaque et ta dépense énergétique, n'est pas la même.
C'est à dire ? Plus forte, moins forte ? Petite différence, grosse différence ?
@@Guillaume80_surYT Pour faire simple je mange une à deux fois par jour, le jeûne intermittent m'a beaucoup aidé pour ma perte de poids significative. ( 50 Kgs en 17 mois )
J'ai une une montre connecté ( Garmin ) et je constate que si j'ai mangé avant de faire une activité physique mon rythme cardiaque et ma dépense énergétique augmentes significativement.
@@harmomic1986 Bonjour et merci,
Dans ce cas, c'est comme un moteur en surrégime.
C'est bon pour ta perte de poids
Par contre, je me demande si la digestion en plus de ton exercice physique expliquerait ton rythme cardiaque qui s'élève significativement.
Salut JB! Moi j’ai opté le mode 16/8. Deux à trois fois par semaine je vais sauter le dîner, manger une petite collation protéinée en milieu d’après-midi. Combiné à mon alimentation cétogène j’arrive à perdre du poids. J’ai réussi à perdre 7 kilos en 2 mois.
bonjour le 16/8 ça signifie quoi ?
Yesss Jb 🙏🔝☯️☮️
Salut JB salut a tous , après quasiment 2 mois de fasting avec la méthode du jeûne le matin donc plus petit déjeuner , le midi j'ai faim sur le coup mais j'ai l'impression d'être plus vite rassasier , est-ce que l'estomac rétréci en faisant le jeûne intermittent ? Ça régule t-il l'effet de s'assietter.
Olaaa JB! Je te suis depuis pas mal de temps et franchement tu es les best dans le fasting! Juste une question,j'ai commennce le fasting en mai 2022 jai perdu doucement jusqu'a 10 kg au mois de fevrier 2023 (62kg à 52 kg) ...super happy mais la depuis fin fevrier je reprends doucement du poid;(4kg);;pourtant je n'ai absolument rien changé dans la methode qui fonctionne pourtant(je jeune le matin j'ai pas trop le choix et je jeune 16h) crois tu que mon corps s'est habitué' et commence a compenser ce moment de jeun???Merci de ta réponse !😚🙂
Merci ça me fait plaisir ! Tu sais que c'est moi qui ai commencé à utiliser Fasting au lieu de jeune intermittent en 2011, ça explique cela 😁 Je ne pense pas que tu soit habituée mais parfois les mauvaises habitudes reviennent doucement. D'abord manger le soir, ensuite manger trop de sucre, et peut-être pas assez de protéines aux repas. J'ai fait une vidéo qui s'appelle 5 erreurs ou je rentre plus dans le détail. Ça marchait avant, pas de raison ! Tiens bon 💪
@@LeFasting OK! Merci bcp JB! Je vais voir ta vidéo! ! a ta prochaine vidéo!!! Bizzzzz
@@LeFasting😅
Qûnd vous dites plage horaire vet il dire que dans cette periode on peut manger plusieurs fois ou 16 8 veut dire deux repas. Merci
Bonjour, jeune de 20h le soir à 12h le lendemain depuis 2 semaines , 2kgs perdus et très nette amélioration de ma condition physique et morale . J’ai 63 ans pèse 85kg pour 1m65 . Rendez-vous avec une diététicienne pour mettre en place une alimentation adaptée à ce jeune.Merci pour tes vidéos très utiles.cordialement Serge
Parfait Serge, avec une alimentation complémentaire tu ne peux qu'avoir de bons résultats. Tiens nous au courant 💪
Bjr JB ! Merci pour toutes tes explications. Moi j'ai l'habitude de jeûner 20/4 et je prends mon seul repas entre 17 h et 19 h. Est-ce mauvais pour perdre du poids ? Merci de ta réponse et bonne continuation
Hello! Si ça marche comme ça pas de soucis :) c'est le plus important. Après si tu n'as pas les résultats ça vaut le coup de tester de manger plus tôt (au lieu d'abandonner). Bon jeûne !
Merci beaucoup je commence aujourd'hui
Merci c'est une bonne idée !
Coucou et merci pour les infos
Pour ma part je termine mon travail à 15h et mange à cette si à peu prêt
Et le soir j’ai quand même un creux et je remange légèrement vers 21 h30
Il est vrai que je ne perd pas
Comment faire
Bonjour J.B, j'aimerais savoir si je peux manger du gruau( flocons d'avoine). Merci d'avance.
Cela va faire 1 an que j'ai opté pour le jeûne intermittent ; d'ailleurs, je le maintiens à vie car c'est la méthode qui me convient le mieux. Aucune frustration, contrairement aux régimes où on se prive, où on est donc frustré et où on craque et reprend les kilos perdus. Bref, j'ai perdu 10 kilo en 4 mois, que je n'ai jamais repris. Je pratique le 16/8 : 13h/21h. Je confirme ce que tu dis JB. Merci pour tes précieux conseils 🙏😀
Yeah Katia merci pour ton retour, je suis ravi que le Fasting "classique" ait marché pour toi ! Super résultats, tu as tranquillement atteint l'équilibre c'est l'idéal 😊
excusez moi madame mais que mangez vous ça fait un mois que je suis sur le 16/8 je n'ai rien perdu j'ai 10 kilos a perdre comme vous aucune frustation a ce jeune.merci
@@jeanninema351 bonjour Jeannine. Déjà, je suis allergique aux produits laitiers, je ne mange donc pas de crème fraîche, de beurre, de lait, de fromage au lait de vache. Le seul fromage que je supporte est le roquefort. Je cuisine à l'huile d'olive. Au début, j'ai éliminé le sucre qui est un poison de toute façon. Je prends du bon gras : avocat, truite ou saumon fumé, sardine, maquereaux. Bcp de viande blanche. 2,5 litre d'eau par jour. Les 2 premiers mois je mangeais léger le soir. Jamais de sucre au premier repas si trop difficile de le supprimer. Prenez un goûter avec 3 carrés de chocolat noir 85%, voire 90% si vous appréciez. A dispo pour autres questions.
Bonjour et merci pour ton travail je rebondis sur ce que tu as dis en début de vidéo, pour les personnes qui travaillent de nuit tout le temps que nous conseils tu? On inverse on mange le soir et on laisse tomber le matin pourrais tu faire une vidéo pour les oiseaux de nuit un jour stp ?
Oui ça serais bien pour les personnes de nuit fixe
Bonjour @lefasting j'ai la gastrique vous me conseiller quoi? Comment faire pour jeûner et ne pas avoir l'acide et l'estomac qui fait mal.
Effectivement je mange midi et soir (entre 18 et 19h), je jeûne env. 16h et mon poids stagne…Je vais revenir au p’tit déj! Merci 🙏
Je fais comme vous depuis 1 mois et je n'ai pas perdu 1 gramme sur les 15 kg que j'ai à perdre. Avez vous trouver la solution, dites moi, merci
@@danielleg3711 Je viens de recommencer à prendre des petits déj. mais l’émotionnel compte davantage encore, c’est compliqué…
Bonjour, c'est ma deuxième journée... j'applique le 16/8!!
Matin thé vert et ensuite séance de sport...repas entre 12h/13h et le soir 19h/20h.
J'ai bien 15 kg à perdre 😮😉
Hello David super je suis sûr que ça va bien se passer. Les premiers jours sont les plus compliqués mais une fois qu'on a le rythme c'est easy ! Tiens nous au courant 💪
les mêmes horaires de mon côté. Et j'ai commencé Lundi, on est les petits nouveaux!
Perso le matin c'est un grand verre d'eau, 1/2 citron pressé et 1 cas de vinaigre de cidre. J'hésite à incorporer 1 cas de huile de coco, qu'en penses-tu JB ?
En tout cas à la salle, à jeun, je pète le feu c'est fou.
@@AllKindOf_ hehe ça me fait plaisir que tu sentes la différence. Tu peux essayer la coco, ça m'a aidé plus tard avec un régime cétogène (on utilise le gras hyper facilement), surtout pour la concentration à jeun. Pour le sport je ne sais pas si ça va aider mais tu peux tenter !
@@AllKindOf_ Et oui nous sommes les 2 nouveaux 👍!!
3ie jour aujourd'hui et franchement ça se passe très bien 😊...bon fasting à toutes et tous 😉.
@Le fasting bonjour, à quel moment de la journée est-il possible de consommer des fruits et jus de fruits frais ?
Bonne journée 🌞