【危険】知らないと後悔する「脚が一気に老化して歩けなくなる人の特徴と対策6選」【セルフチェックの方法もご紹介】
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- ◆オススメのプロテイン
エクスプロージョン ホエイプロテイン
amzn.to/3uSFDwW
✅価格が安い（国内トップクラス。ドラッグストアとかで買うよりもだいぶ安いです）
✅美味しい（色んな味を試しましたが、個人的にミルクチョコレート味がオススメ）
✅日本国内製造なので安心
✅数あるプロテインの中でもかなり評価の高い商品
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◆もくじ
0:00 オープニング
1:35 特徴①たんぱく質不足
6:45 特徴②食が細い
10:27 特徴③肥満
13:50 特徴④運動不足
17:56 特徴⑤ビタミンD不足
20:57 特徴⑥社会との繋がりがない
23:17 まとめ
24:44 セルフチェック方法
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マンション7階の住人ですが、還暦を機に昇りエレベーターを使うのを止めました。
現在8年目ですが、脚やお尻の筋肉が増え、膝や腰も痛み知らずです。
ちなみに階段の降りは膝への負担が大きいので、昇りだけにしています。
ちょこっと足が上がる位の軽い縄跳びが良いと言いますね。両足を広げたり前後に交互にとね。
うちの親にこのコメント見せます！私もお手本にさせていただきます😊
降りを避けるのは賢い
大変に、勉強になりました。足首の障害者ですが…出来る範囲で、頑張ります❤…コロナ前から、夜独りで、大股＆速歩で20…傘で大丈夫なら…やります➡️➡️勿論【自分の為でーす】…皆様も頑張ろうね🎉❤
自分の体をどうしたら？守って行けるか、考えて運動や、食事療法で自分の体を管理することが大事ですね。自分の体を大切にすること、自分を愛していれば自分の体を守れます，皆さんも頑張って自分の体を守ろう。
脊椎管狭窄症で、歩くのが困難となり、走るのが無理となりました。元々、身体が硬かったがまさか還暦を過ぎた段階でこんな目になってしまうとは。ズボンを履くのに壁に寄りかからないといけないのは情けない気持ちになります。
これだけで介護予防の重要部分が濃縮されている動画ですね
からわかさんの動画はすべて拝見してますが、健康に関する情報は特にありがたいですね
視力の維持や認知症予防などの情報もまとめていただけると幸いです
大変参考になりました。ありがとうございます✨。
うちの母親は腰を痛めて以降
余り歩けなくなり弱って行きました。
腰を大事にすると言うのも歩くために大切かと
転んで膝を痛めて以降、歩行が徐々に困難になっているのを自覚しているのですが、ここ最近、「ペットボトルが開けにくい」ことが気になりだして、恐怖感を抱き始めました。まだ50代前半なのですが。早めに対策を始めなければいけませんね。
私も同じく足と腰を痛めて殆ど家の中で過ごしているからね…｡それで最近、ペットボトルも開けにくくなってこれを知った事によって恐怖を感じています…｡😱
ペットボトル、そうそう開けられない、ので車運転する時ハンドル123…ってギュウギュウ握っていたらペットボトルあくようになった笑
お金と同じで、なかなか貯まらないが、減るのは早い。
貯筋、筋活に励んで今以上に筋肉を減さないようにしたい。
自分が元気でいること自体が、社会貢献と思う🎉
有益なお話をありがとうございました❤
非常に役立ちます。ありがとう。
介護施設に入所したら速やかに歩けなくなります。まだ歩けるのに強制的に車椅子生活にさせられます。そして鬱や認知症を患い短命で終わります。これが介護施設の実態です。
本当にそうですねその内に物も食べられなくなります。
へー、姑入れたい
本当です。親の介護で身に染みて思いました。
酷い介護施設ですね！（どうして訴えられないのでしょうか？）
ありがとうございました(*^.^*)🍀今現在杖生活です。歩くと、買い物に行くだけでも、ふくらはぎ、太もも、腰が痛くて歩けません。五年間病院治療と手術、放射線治療、飲む抗がん剤を２年間飲んで下さいと言われ、頑張って飲んで体調悪いし、むくみ、血圧上昇、で我慢出来なくて２ヶ月早く薬は終了しましたが、三年間ほとんどの病院生活で歩く事が少なくなり、今に至っています。これから腰の治療に入ります。MRI撮らないと右腰と左腰の状態は違います。左腰は軟骨のすり減りがあり、補助軟骨を入れないと行けないかもと、三年前に言われてて歩くとかくってなる感じで、右腰はたぶん左をかばい、歩いていたために、悪くなってるのだと思います。右足は座ってても痛みを感じます。両足ふくらはぎジンジンする痛見もあります。卵、納豆、理想のトマトジュース、キノコ類、肉、魚なるべく取るようにしてます。今日は納豆、卵は食べてません。朝はバナナ、ブトウパン、アーモンド効果入り珈琲を食べて、夜は稲荷と巻きずし一個づつと握り寿司五個、野菜サラダチースのせ食べました。フルーツミックスも食べました。ゆで卵、目玉焼きも、納豆毎日食べています。大丈夫だと思っています。後は筋力つけないと、スクワット出来る範囲で頑張ってみます。
筋トレもプロテイン飲むのもやってるけど、筋肉ってなかなか増えない…でも落ちるのは早いなって実感してる。
毎日の積み重ねが大事ですね。
腎臓病のリスクをはかることができる検査である尿アルブミン検査を行い、その値がいきなり上がったと、スポーツクラブですすめられたプロテインをすぐにやめてと、また元に戻ってほっとしましたが、飲み続けていたらと思うとぞっとします。
スクワットは回数が少なくても、1回をゆっくりおこなうことで筋肉の増強になります。特にしゃがむ方より立ち上がる方も意識して時間をかけることが大事です。
ありがとう!よくわかったわ❤
絵付き凄く解りやすいです。話を全く聞かない老伯母も納得しそう。見せてみます。有難うございます。
毎日食べる栄養とトレーニングのバランスがいかに大切か良く判りました‼️
電動自転車じゃなく、シングルギアの自転車を利用してる
昔は痩せて細い足に憧れたけど、中年以降は足の衰えに他ならない気がして笑
太くても筋肉ある脚になりたいと思います。
有難う御座いました。スクワット 頑張ってみます。ゆっくりですね。
画像付きで分かりやすい。ありがとうございます。😊仕事を81才迄してました。やめてからモースピードで“筋力”が落ちました。参考になり実践致します。❤😂🎉
ありがとうございました 参考になりました
とても勉強になりました❤ 貴重な内容に感謝しかありません。ありがとうございます❣😊✨
絵での解説でとてもよくわかりました。かなり足で歩くのが困難になっていますが頑張ってみます。
なるほど、早速実践してみま。
私は、７２歳です、筋肉テストgoodでしだたべること、大切ですね、筋肉教室に行ってますが休みが地なので、頑張ります。感謝します。
3週間入院。⇒廃用症候群に陥る。
最近ジム通いを始めるも、筋肉･関節において潤滑油不足のような鈍く重い痛み。筋肉もなかなか元に戻らん現状なりぃ。
凄くわかり易かったです。ありがとうございます。
素晴らしい動画ありがとうございます🙏
ありがとうございました
全て 具体的でわかりやすく
他の動画にない満足度がありました
これからも期待してます
4:58
建設業で毎日2～3万歩、蛋白質は１日300g(50g×6食)摂ってます。炭水化物は500g、脂質は88gで１日約4000kcal。減量期は蛋白質量は変えずにカロリーを落として行って２ヶ月位かけて2000kcalまで落としたらまた4000kcalに戻す感じです。仕事に差し支えるのでトレーニングは上半身だけやって、下半身はやりません。
長期間かけて3キロ減らしました。
いまは健康に関しても情報過多なので見極める力のようなものも大切ですよね。
この動画はとても参考になりました、可愛い絵がとても理解がより深く頭に入って感動しました、老人に対して参考になる動画を沢山拡散してくださる事を願っております。ありがとうございます😊
要は、適度な運動、十分な睡眠、適度な食事、昔から言われていること。これらを継続すること。😊😊😊
有益な情報ありがとうございます
楽しく見れました！
ありがとうございます✨
チャンネル登録しました
栄養とトレーナニングの大切さが良く判りました‼️
高齢者になってから、どんどん歩きが早くなった。若い者には、負けないですよ。若い時は、歩くのが好きでなかったけども。若い時は、太ももが太かったけど、今は、標準の太さになった。高齢者になってから、たんぱく質、野菜たくさん、食事は、なんでも美味しい。食欲大変ありすぎる。
運動しないと あとの食事が美味しくない、、と感じるようになればシメたものです。
進んで運動がしたくなり、飲んでも食べても美味しいです
毎週バドミントンをやってるのでこれを維持していこう💪プロテインは定期的に飲んでるけど😂
バドやる前はジムで筋トレしてたけどバドミントン初めてからジムは辞めたけどバドミントンのおかげで足回りの筋肉が落ちにくくなった☺
とても参考に成りました❤
実際に実行したいです😊
筋肉の衰えを感じ不安に思つていますが😅この動画配信に出会えて嬉しいです❤参考にさせていただきます❤ありがとうございます🍀
※袋萩の太さが丁度ピッタリでしたので、中程度のリスクでキープ出来てましたね！
私的にも必ずしもバランスを採れているとは感じませんが、意外と運動量も中程度ですので、今後も特に問題無い場合は何かしら適当に脚の鍛えをしてみようかと思いますね！
怪我や事故は仕方ないとして、多くの人が運動不足、偏食、酒やタバコ等の摂取、体重コントロール不能等のツケが老後に来ている。要は自業自得。贅沢や甘えで体を訛らせるのではなく、自身を律し、戒め、学び、行動すること。ボーッと過ごしたり、サボっていれば、やがて自身に降りかかる。遊んでいる隙はない。
有り難い説明参考にしたいです～今からでも実行しようと思います～施設ゃホームは、ちょっと!?～
昔からロードレーサー、山歩き、長距離ウオーキングをしていましたが、肉類は全く食べて居ませんでした。魚が好きで、魚、納豆、牛乳を時々食べる以外は野菜ばかり食べて居ましたが筋肉隆々です。
今日は👋😃 本当に素晴らしいですね お肉食ると良いと勘違いして居ると思います 大腸がんが増えている(お肉の食べ過ぎるかも知れないですよ）
50代です。毎日2700カロリー目安の食事と坂道階段ウォーキングを平均50階登り降り8km歩いています。これを2年間欠かさずやっています。アプリはあすけんとオムロン、ヘルスケアで管理しています。身体年齢は40歳になっています。
勉強になりました。❤❤以上
65歳男性です。関節に負担がかからず筋肉も付く水泳が最高だと思いますが、クロールで2000m泳ぐと3Kg落ちます（帰りはベルト１穴分以上ウエストが細くなります）。週3回泳ぐと半年で1０Kg以上減ります（痩せすぎます）。身長173cmですが一時期は体重40kg台まで落ちました。最近はウォーキングに切り替えています。毎日7000歩以上歩いています。膝関節に負担がかからないように丹田歩行の注意しています。あとはスクワッド、腹筋、腕立てです。
😮
動画を見ていていくつか当てはまるので心配になりました。気を付けようと思いました。
最近大地を踏み締める力がなくなりふらつきます。これにはスクワットがいいですね。5回位しかできませんがトイレから椅子に戻るたびに繰り返そうと思いました。カロリーの半分はアルコールで補っていますが蛋白質は不足していると思います。プロテインは摂取した時、肝臓に負担をかけないでしょうか。88歳。
仕事してると脳も使うしね
頭働かすことって心身に大事だよね
時々草取りをすると30分でも汗びっしょりになります。思えば、無意識に立つ、しゃがむを何度も繰り返すので健康に良いかも。日にも当たりますからビタミンDにも良いかしら？
イイ説明有り難うございます!私は週ニ!３回ベランダで、竿握りスクワットような感じてイッ回10回程度．後足踏み、ラジオ体操を日光浴びて、、最近凄い太りハアハアの息!若い時より20キロ近く太り😂食事少しづつ減らしてますが中々体重落ちません!!コロナ太りと、、コロナ接種後救急車で病院へ何とかいのち取り留めました～それから外出少なくなり食べる方に執着!!服が®M→LLに😂😂泣いてますよ～
ありがとう😊がんばります😊
スクワットを毎日やりましょうね✨有り難う御座いました。
草食動物はタンパク質を摂らなくても筋肉が付いてますが人は炭水化物をタンパク質に変換させることはできないのですか?
後期高齢者ですが、マラソン30年してますよ、今も、週4日、7キロから10キロジョギングしてます。🏃
脚が一気に老化！参考になりました非常に！これは大事です。
とても分かりやすく参考になりました。 毎日実践したいと思いました。 タンパク質のサプリメントを どんなの飲むと良いのか 迷ってしまいます？
普通の人はゆで卵2個と納豆1個追加で十分ですよ。タンパク質以外の栄養バランスもいいので。さほど筋トレしない人がタンパク質過剰に摂ると腎臓が疲弊してクレアチニンが上昇してしまいます。経験者は語る…
長年、肉体改造で定期的にジムに通っていますが、高齢者と言わず40代後半から上の方に多く見られるのが、ウォーキングや有酸素運動はするけれど筋トレはしないor比率が有酸素が多い__これはかなり見受けられます。筋トレに関しては、フォーム云々は細かく指摘しなくても、大胸筋や腕ばかりの身体の前部ばかり実施して下半身や背部、心臓よりも手腕を遠い位置に伸ばす種目は特に実施している方を見ません。重い負荷にこだわることは無いのに、痛めたり怪我したくないからなのかキツイことはしていないように思えます。 キツイかもしれませんが、動かすことで柔軟にも繋がるんです。がんばってきただきたい
牛乳は飲めないです。が、ヨーグルトは、食べるヨーグルトを朝食に!きな粉入れて、、
牛乳とヨーグルトどちらがいいですか?宜しくお願い致します。高齢です。。
食が細いのに肥満って栄養不足で嗜好品ばかり食べてるんでしょうか？
タンパク質しっかり取るのマジ大変!!😮確実に取ろうと思ってる分だけだけど→朝と昼に分けて、チャーハンみたいにして合わせて卵4つ分に…細切れキクラゲ、きなこ、ごまクラッシュ、粉チーズを各少々。晩御飯のシメに納豆1パック食べてるけど多分少なく思います。😅さらにそこに野菜？野菜摂れねー😮!!!
膵臓が悪く１日30グラム脂質が取れないのでカロリー難しいです。何を食べると良いですか？悩んでいます。
朝コーヒーだけじゃ…１日のたんぱく質の量を考えた食事をカロリーも考え，少量ずつでも捕ったほうがいいと思います
夜だけの食事じゃ駄目ですバランスよく❗
私は10年前に怪我をし少しずつ歩くのが苦痛になっております↘️
おなかの脂肪はなかなか減らない。
食を落とせば 確実に減ります。
ありがとうございます❤😊
教えて下さい。
63歳の男性です。
退職後に毎朝のジョギングにより約２年間で体重1０kg減でＢＭＩは理想の2.0となりました。
しかしセルフチェックしたところふくろはぎの輪っかに多少のスキマができました。
食事療法はできています。
もう少し体重を増やした方が良いのでしょうか？
ご意見（アドバイス）をお願いします。
筋肉量、セルフチェックは、私は、疑問です。高身長で、指が長いのです。逆に、低身長の人は、指が短いです。ちなみに、私は、筋肉量、骨量共に、実年齢より、30歳若いです。この事以外のお話は良かったです。有難うございました。
スクワットよりケトルベルのスウイングが良い
タンパク質好きで毎日食べ過ぎてて、腎臓の数値が低めな50代です。
一応毎日ステップ運動30分と足上げお尻上げを各20回、ストレッチ10分はやってます。
BMIは22ジャスト。
缶詰、魚、卵二個、、プロテイン、ヨウグルト、食べてる
色々アドバイス有り難うございます～卵ですですが、卵は、どんな?食べ方でも、栄養価は、変わらないのです!?か!!??
私は、茹で卵で食べてますが???
ガニ股や猫背は関係ありますか？
２日に1度は5000歩ウォーキングしています。後は部屋でスクワットしてます。食べ物は満遍なく色々な物をたべます。特にタンパク質を取ります。魚とお肉も食べます。１日１食ですが朝はコーヒーお昼は果樹=バナナとか季節の果物です。夜ご飯は納豆味噌汁お造りサラダと色々物を食べます。
一日一食とは凄い
一日一食なんて私には
無理
食べるの大好きだから
食べたい時に
なんでも、食べる😂
いいですね。
年齢いったら、1日1食が理想的です.. 食べ過ぎほど身体に悪いものはありませんね。
あと 適度な運動は必須ですが
少しっつですが一日３食とおやつにくだものとぎゅぅにゅぅをたべています。 26:56 26:56
以下コピペ
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朝食にトーストとコーヒー。忙しい朝はそれだけで簡単に食事を済ませてしまう方も多いのではないでしょうか？ パンを焼くことすら面倒で、コンビニの甘い菓子パンや砂糖がたっぷり入った缶コーヒーが定番、なんて方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかしこれでは糖質以外の栄養はゼロ！ パンに使う精製された小麦粉は、食物繊維もミネラルも抜けた状態。栄養はほぼ失われています。そしてパンの炭水化物も砂糖も糖質。
糖質は体を動かすのに大事なエネルギー源ですが、実はこの糖質こそが、老化を加速させてしまう元凶だという事実を、皆さんはご存知でしょうか？
空腹状態でパンを食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げようとしてインスリンというホルモンが一気に分泌されます。そしてインスリンは若さに必要な成長ホルモンの分泌も止めてしまう大敵！
また悪いことにインスリンが出ている間は、脂肪を分解できず、使い切れずに余った糖質を脂肪に変えてしまうため、おなかなどに贅肉がつきやすくなってしまうのです。
そして、朝は体内でコルチゾールというホルモンの分泌量が多い時間帯です。コルチゾールは別名ストレスホルモンと呼ばれ、眠っている体を目覚めさせるスイッチのような役割をするので、分泌のピークが朝なんですね。
やっかいなことに、コルチゾールは糖質をより早く脂肪に変える働きがあり、そのため朝一番にパンを食べすぎると、より太りやすくなってしまうのです。
しかも、コーヒーはコルチゾールの分泌を促進します！！ つまり、コーヒーとパン、という朝食は最悪の組み合わせというわけです！
ショックです。今まで、動いて、ましたが、2 週間前、 肋骨、打ち身、
痛め、 安静、 少し、 動く、回復、
太腿の筋肉、 ゲッソリ、
歩く、 セラ ピ- です。
とても、 参考に、 なりました。
88歳、 がんばります。🎉
きな粉をヨーグルトに−大さじ一杯を入れてますがこれっていいですか??
納豆食べれ無いです。
卵は、どんな食べ方でも、栄養価は変わらないですか??生卵は食べれ無いです。高齢です～
私も貴方とおなじです😂
６３歳でーす
🏠中で足踏みでも運動になりますか!?あまり人と接する!!は苦手な人間です若い頃から、、もう人生後僅かです😂🎉良いお話有り難うございました🙆😊💌
50代ですが、コロナ禍以降活動量が減ったのを気にしてなるべくウォーキングするようにしてます。お陰で普通に歩くだけなら3万歩でも4万歩行けるんですけど、階段や急坂を登るのはかなりしんどいですね。昨日意識的に階段昇降を500段ほどしたところ、今日になって膝が悲鳴を上げてました😂
若い時から身体が細く、特に下半身が細いためふくらはぎが指の輪っかで余裕で余ります。
が、特に身体も問題なく脚も衰えてなくて健康です。
ジムや自宅トレ、タンパク質の量には気をつけてはいるが、
プロテインを加味してもそれだけの量ってのは難しい。
何もしないなら鶴の足みたいになるだろうな。
膝がいたくても、スクワットは、大丈夫ですか？
薬の副作用で筋力低下。普段通り、運動しようとして両膝、両足首などの腱や靭帯などまでバチンと断裂してしまったまま7年間寝たきりです。飲んだ薬はフルオロキノロン系抗生物質、リリカなどです。
ペットのキャップ チップスの袋とか なんか少し開けにくくなったような気がします❗ まあ乾燥肌がひどいので滑るのもありますが❗
社会とのつながりはストレスだから嫌だなぁ。ネットで繋がっているだけじゃダメですかね。
ふくらはぎも細いです。でも筋トレ&有酸素運動を1年数ヶ月やってきて26→27cmと1cm太くなったんだよ。
いつも貴重な解説ありがとうございます。3年程前までスクワット毎日やってました。1日10回ですけど
コロナ禍で引きこもりで鬱っぽくてやる気が出ませんでした。あれから更に年取っているのですから、又始めましょうと思い久々やりました。やっと10回、毎日やらないと？休みながら3回出来るかな?マイペースでやろうかな?
私は割と好き嫌いなくて、アレルギーもなく卵大好き。1日2、3個は食べます。食べ物にあまり興味ないのと、満腹感は不快で沢山はいりません。食が細くなっているのは事実です。肥満はありません。普通サイズです。そして車を手放したので嫌でも歩かないと?外科的な痛いところはありませんが軽い登り坂とかドキドキします。
又、雪国なので冬は雪かき、ひどい時は1日何回も、
倒れそうになります。お腹減らず余計食欲無くなってしまう。内蔵は老化、劣化しているのでしょう。解説を聞きますと、最後まで歩きたい。自分の足でゆっくりでも歩きたいです。いつもありがとうございました!❤
😅
今日は👋😃 フラミンゴさんの動画を見ると良いと思います
とにかく栄養よりも歩行。歩行をやめるとデブ症になる。
子供の頃は運動会では常時1等でしたが最近散歩中に歩くのがきつくなって来ています!
やはり筋トレのスクワット量不測の様でした!
有難う様です!
早速鍛えなおします!😅
僕もプロテインを、タンパク質サプリとして使っています。筋トレは面倒くさい…
配偶者ですが、夏に入院してから、、急激にやせて、たばなかなりました、あるくのもふらついて、、家から出なくなりました、食事もひひ、たべなくなっています、栄養食ま、処方されています、、どんな物が食べてくれるのか悩んでいます
私の生徒が暫く休まれ又復活！先生お休みさせて頂済みません実は😂おじいちゃんの事で家族で話し合い施設に入る様になり、おじいちゃんも先ず調べて家族に迷惑も考えてはと試行錯誤し先ず先ずの施設に入所！おじいちゃんはとても毅然とした尻労した人で…所が介護施設入り一週間目にオムツを掃くのを強制され、おじいちゃんは尻労した人なので、🌋何でおしめなんかせなんかせなあかんねんと何日も拒否してはバトルの僅かな日でしたが、施設はルールなのでと(手抜き)仕方なく掃くこと十日も立たないうちにすっかりりボケてしまってと生徒は未だ若い新婚さんの話を聞いたのを思い出します。自分も高齢になり認知に成らないように前向きに努めては人の興味や子供たちに迷惑かけると施設行きの可能性も0でありません。80才の壁を乗り越える年齢に成りましたが、昨日も子供が来てくれて(社会的な地位のあル自慢の子供たちです)お母さん、若いな～元気そうで嬉しいと言ってくれては子供たち孫たちに迷惑を掛けられないと何時も健康に(食べ物)気を付けています。最近出るの閉じ籠ってしまって、フレイルの様になり、又気を入れ換えてお洒落して、出掛けては喫茶店☕少しやりくり中で高級🍴🍝レストランや又庶民的な町に出ては見知らぬ人の出会いで話し合ったり、またボランティアで近所の花壇を整理、お花を植えたり其なりに身体を動かし極力歩き！話し興味！高齢者の方々も負けないで自分成りに頑張って欲しい！介護施設は絶対に反対です。頑張りましよー！コメント長々才知がありません精読せず打ちっぱなしはご容赦下さいませ。😅
足首・膝・腰を痛めておりますが
自分のペースながら毎日１時間歩くようにしていても
悪くなるのですかね？(;^_^A
年齢によりますが歩きすぎではないですか
@@user-eb2rv1gc9l プライベートで歩く距離は精々3～4ｋｍ程度
しかも週2～3回ですが・・・(;^_^A
特に4番の運動不足、5番の栄養不足は大事だろう、そう言うつつ自分最近歩いて無いです😅
魚を食べたり、豆腐食べたり
俺の事か❗️
食べすぎて困ってるほうなんですけど😅
テニスができるうちは大丈夫かな
亜鉛効果で食事が美味い
１日２食で栄養バランスは考えてます
ジムに通いホエイプロテインを飲んでたら肝臓ヤラれた
笑
大豆プロテインもヤバいから納豆食い過ぎ注意
ヤバ。。😢
最近ビンの蓋開けにくいワー
今日は👋😃 牛乳は骨をボロボロに成ると聞いて居ます 足は運動が一番大事ですよ フラミンゴさんの動画を見ると良いと思います
😊😊