Seitheben (Technik Tutorial) | Richtige Ausführung und Fehlerquellen | Seitliche Schulter trainieren
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- Опубликовано: 20 мар 2017
- Beim Seitheben wird die seitliche Schulter (oder auch der äußere Anteil genannt) trainiert, wenn man die Technik denn richtig macht. Viele Leute drehen bei der Bewegung die Arme nach hinten auf und treffen somit den vorderen Anteil der Schulter. Hier im Technik Tutorial gehe ich genau auf die Funktion und Bewegung des Schultergelenks ein, damit ihr auch versteht, warum man das Seitheben so machen sollte wie beschrieben. Bei Fragen einfach ein Kommentar schreiben.
Hier findest du mich:
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Спорт
Alter deine Videos sind richtig Krass, du erklärst richig gut und professionell. Du bist ein echter Fittnessyoutuber, nicht so wie flyinguwe und so die alle nur noch vlogs machen
a trick: you can watch movies on Flixzone. I've been using it for watching a lot of movies during the lockdown.
@Devon Nelson Yea, have been watching on Flixzone for since november myself :D
@Devon Nelson Yup, I've been using flixzone for since november myself :)
ey, ich liebe einfach jedes video von dir, so gute Qualität!
Ich wünschte ich hätte das Video schon früher gesehn
Hab mir durch Seitheben und High rep Schulterschmerzen an der rechten zugezogen vor allem bei Aussenrotation😐
Jetzt bin ich auf der Suche nach Übungen
Gute Besserung!
Thx für das wirklich aufschlussreiche Video. Deine Erklärungen "sitzen" einfach.
Einfach simpel Basics der Übung erklärt. Danke dafür!!!
Korrekt, Dankeschön. Schönes langes Wochenende wünsche ich allen.
Du bist einfach der Beste!!! Mach es so bitte weiter!
Dank dir werde ich Gewicht Weg nehmen für den einen oder anderen mag des Schlecht klingen für mich ist es aber Super weil mit der Zeit habe ich gelernt Gewicht ist nicht alles
Die Richtige Ausführung macht den Richtigen Reiz auf den Muskel und des macht die effektivität
Ich mach es jetzt auch ehrlich nicht mehr mit gebeugten Armen
Dein ratschlag ist Goldwert vielen Dank
Einfach sehr gut erklärt. Ich bevorzuge als Trainer auch die gestreckte Ausführung.
Richtig gut , danke man ! Direkt Abo nach 3 min
Was für eine geile Erklärung. Erlich mal.
Top erklärt, einwandfrei!!!! Durch Schulter OP hab ich meine Erfahrung
Immer gerne!
Richtig gut erklärt 👌
Danke dir!
Super erklärt👍
Wieder was gelernt. Ich muss bei der exzentrischen Bewegung langsamer sein, nicht nur beim Seitheben.
Kannst das Beispiel mit der Wasserflasche mal genauer erklären? Wie soll der Ellenbogen der höchste Punkt beim Heben sein, wenn in der korrekten Haltung, die einzige Bewegung die Ich mit dem Unterarm machen kann, um das Handgelenk unter dem Ellenbogen zu halten, ein Einknicken nach vorne ist?
Ein Video zum Vorgebeugten Seitheben wäre auch noch nice.
Super video
Schönes Video! :-) viele sagen das man in der konzentrischen Phase an das Ausleeren einer Wasserflasche denken soll, andere wiederum das man es auf keinen Fall tuhn sollte, da man sonst den supraspinatus "quetscht" und er sich dadurch entzünden kann. Ich versuch deshalb jetzt auch eher gerade und minmal nach unten zu drehen
das mit dem glas ausschütten hat den hintergrund, dass dadurch verhindert werden soll, dass die hand in der bewegung den höchsten punkt bildet. der ellenbogen sollte immer den höchsten punkt bilden bzw. mindestens gleichauf sein (den arm ganz durchzustrecken erzeugt bei hohem gewicht im ellenbogengelenk auch eine hohe belastung). problem ist dann aber, dass viele den oberarm (mit-)eindrehen/invertieren, und dann passiert genau das, was stef beschrieben hat, nämlich dass die supraspinatussehne gequetscht wird (zumal viele dann noch den fehler machen, dass sie den arm viel zu hoch heben). karsten pfützenreuter erklärt das mit dem "glas ausschütten" in seinem seithebevideo auch sehr gut bzw. an dem punkt detaillierter.
Aso Okay, Danke für die Ausführliche Erklärung! :) dann werd ich mir auch nochmal das Video vom Karsten geben :)
Wer gutes Muskelgefühl hat kann die Bewegung bis ganz nach unten ausführen. Im unteren Bereich verlangsamen, voll kontraktieren, und ohne Ruck fest angespannt wieder hoch.
So bleibt die Kontraktion im kompletten Bewegungsablauf voll erhalten.
Einzig gutes Video zu dem Thema, top!
Blöd nur dass man seine Arme auf keinen Fall Durchstrecken sollte. Ist sehr ungesund
@@beeenreen5954 bro science
Danke Dir!
Danke 4 Support
3 stunden zu spät.. aber fürs nächste mal gleich mal vorgemerkt
Nächstes Mal dann :)
Ich mache die Übung langsam und mit einem Gewicht, dass ich die Hanteln ohne Abfälschen anheben kann. Es ist zwar sehr anstrengend, aber warum spüre ich die seitlichen Schultermuskeln nicht? Wäre nett, wenn du mir antworten würdest. Danke und Tschüss Sabine
Das wird an deiner Technik liegen, kann ich von hier aber leider nicht verbessern!
Kann man jetzt den Arm ausstecken ja oder nein weil du sagst arme ausgestreckt aber streckst die nicht komplett aus
Eine frage mache ich dad am push oder pull day?
Hallo das vidio ist seid lange her aber hab zwar ne frage was muss man machen wenn die schulter beim seit heben knacken ich werde mich freuen wenn du drauf anwortest. Danke.
Wenn es nicht weh tut, dann ist das kein Problem :)
Danke für den Tipp! Werd auch mal weniger Gewicht nehmen und die Arme gestreckt lassen. 💪😊
gutes video! ausgenommen die tatsache, dass ein sinnvoller trainingsplan keine shrugs enthält, da kreuzheben das gleiche und mehr erreicht und 10 mal funktionaler ist. ;-)
Nope, wenn du Kreuzheben nicht ausführen kannst, weil du dich bespielsweise verletzt hast, machen isolierte Übungen immer Sinn. Würde da keine Übung pauschal ausschließen. LG Stef
Und danke dir für das Kompliment!
ok, ich bin jetzt nicht von vollpatienten ausgegangen ;-)
Mit ausgestrecktem Arm steigt aber die Verletzungsgefahr.
Bei mir knackst die linke Schulter bei der Übung.. is das normal?
same bei mir auch
Die Arme durchzustrecken ist definitiv eine schlechte Idee. Grundsätzlich möchte man den die Arme bei keiner einzigen Übung durchstecken, sondern leicht anwinkeln um Verletzungen vorzubeugen. Sollte man allerdings wissen, wenn man einen Kanal wie diesen betreibt. Das sind die absoluten basics
So ist es. Dann entspannt nämlich kein Muskel, was dazu führt, dass das Gelenk von Muskeln auf beiden Seiten stabilisiert und unterstützt wird. Beim Seitheben wird die Schulter zudem automatisch nach vorne gedreht. Dies erhöht sowohl den Verschleiß als auch das allgemeine Verletzungsrisiko der Schulter.
Wer ist Thomas und Nathalie?
Meine Geschwister!
ist es egal ob man Seitheben im stehen oder sitzen ausführt ?
Sitzen hält besser von Abfälschungen fern, so isoliert man den Delta besser