Ini Cara Paling Efektif Diet Intermittent Fasting! Turun Puluhan Kilo Tetap Makan yang Kamu Suka!
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Beli BMI Calculator Exclusive by SKWAD Fitness di Tokopedia! Klik link ini untuk membeli: bit.ly/bmicalsk...
.
FitSKWAD, kalian penasaran nggak sih sama program diet yang bebasin kamu makan apa aja yang kamu suka? Yep, nama programnya adalah Intermittent Fasting! Nah, di Indonesia ada beberapa artis yang menggunakan metode diet ini, yang terkenal berhasil adalah Deddy Corbuzier dan Nagita Slavina! Kalau kamu penasaran bagaimana cara paling efektif dalam diet ini, kamu harus tonton video ini hingga akhir ya! Selamat menikmati FitSKWAD :)
.
Beli perlengkapan Fitnessmu di: www.skwadmarke... !
Jangan lupa juga follow
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page :bit.ly/2Sd7YFO
SKWAD FITNESS Twitter :bit.ly/2FclJAj
--------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
🔹 Mau tau fakta seputar legenda dan misteri yang ada di dunia, Subscribe youtube channel SKWAD MYSTERY
▶ bit.ly/2DXLUvo
Sy sdh berpuasa selama 250 hari libur cm sabtu dan minggu . Thn 2019 bbadan saya 86 kg usia 58 tahun . Saat ini 2021 , usia sy 60 tahun dannnn Bbadan saya sdh menjadi 54 kg .sy treadmil , jalan saja seminggu 5 kali selama 2 jam .sy mengurangi konsumsi gula dan garam , dan tdk makan girengan selama 2 tahun , juga tdk makan yg mengandung tepung2 ngan .Ok smg selalu sehat2 yaaa .diet 2 tahun sy berhasil dan sampai saat ini stabil di 54 kg kadang 55 kg segitu2 aja. Jd saya sdh turun sebanyak 32 kg .
Salut banget bu @Rina Yunita. Konsisten dan disiplin ya selama 2 th ini. Saya gak kelebihan berat badan, cm perlu nurunin bb 2 kg krn lutut saya bermasalah. Cuma sdh IF 1 bln kok bb gak turun2 ya. Olga saya sepeda statis dan latian yg fokus di perut.
Waa salut bgtt bisa konsisten👏🏻 semangat bu jaga kesehatan nya, semoga sehat selalu 💪🏻
Wahhh kerennnnn .aku baru mulai ocd ..moga2 bisa kurusan sekarang bbku 70😭😭
@@rayasusetyo1809 mungkin perlu memperhatikan apa yg kamu makan,
Perbanyak protein, sayur & buah, kurangi karbo, gula, & lemak, juga perlu memperhatikan asupan jumlah kalori harian.
Supaya efektif, pilih latihan beban minimal 1 jam selama 6 hari dlm seminggu.
Saya terapkan ini & turun 2 kg stelah 2 bulan, BB semula 53 menjadi 50.4
Thanks for sharing Bunda
Apapun Program dietnya.... Yang paling penting adalah Konsisten!
betul
😢😢😢😢😢ga berguna bagi yang tidak konsisten @@sandaljepitpink4329
Sy sdh menjalani IF slma krg lbh 9 bulan ini, dengan durasi yg bervariasi, dikombinasikan dg olahraga. BB awal 80 kg, BB skrg 62 kg, lingkar dada turun krg lbh 16 cm, lingkar perut turun krg lbh 18 cm. Ukuran baju awal XXL, skrg M. Badan jd lbh sehat, tdk mudah sakit❤❤
If yg berapa jam kak..contoh menunya apa
Ya ampun pengen🥲
Pingin saya seperti kakak
Pengen kk...tutorialnya dong😢
Meski berkali-kali mulai dari NOL tapi IF ini memang paling pewe. Masih bisa ngemil chiki, masih makan nasi, masih bisa nyicip yg manis tanpa rasa guilty, tapi tetep nutrisi makro diperkirakan (gak perlu ribet ngitug kalori). Mayan lah turun 2kg (mungkin berat air) dalam 5 hari cuma modal jalan kaki 2km sama makan apa yg ada (gak perlu ribet nyari makanan khusus). Than Step by step to the next level.
Makanya apa aja kk
Sampe skrg msih if ga ka?
Aku juga lagi coba IF 16:8, jalan kali +-1 jam 5 hari seminggu. Dan soal asupan makan gak Ada pantangan(masih coba mengurangi minuman manis😭)
Makanmu bebas ka 🥲?
Ini saya bngt... Sdh IF cara gini kurleb 4 bulan. Bb dari 82 turun ke 69
IF emang sengaruuhhhh ituuu bangett!! Cuma sebulan😮 konsisten 16/8 bener2 turun 5kg ❤❤❤❤❤❤ bahagiaaa bangettt...(17 jam puasa makan, 7 jam makan bebas) Pas buka jendela makan, aku Makan bebaaass ajaa haha.. Aku biasannya Buka jam makan itu jam 12 siang... Terus berhenti di jam 7 malem... Jadi jam 7 malem keatas udah ga boleh makan apa2 lagi selain minum air putih.. Pas juga kan sesuai sunnah rosul berhenti makan setelah isya hehehhe... Trus tidur jam 10 malem bangun jam 5 subuh.. Nah pagi2 udah rasa laper pasti.. Tapii justru itu bagus.. Pada saat kita ngerasa lapar, tubuh akan ambil energi dari lemak2 kitaa kaannn.. Dan saking lapernya, pas makan tuh kayaa niiikkmaaattt bangett.. Jadi banyak bersyukur hehehehe... Keren banget deh IF maasyaaAllah ❤
Saya lagi nyoba baru 5 hari , dari 72,9kg tadi pagi nimbang di angka 70,2 kg , saya makan apa aja di jam 12 ke jam 18 tapi saya stop makan di jam 17 😊
@biciteri berarti kita jam 12 siang sampe 7 malem boleh makn apa aja atau ngemil apa aja gitu ya kak
Saat tba jadwal makan. Porsi makannya dkurangi? Atau gmn
Kak mau tanya jdi kalau pagi gak sarapan ya?
@@mutiaSoekarjo kereennnn semangatt kak semoga istiqomah yaaa aamiin
Baru mau nyoba hari ini 5 septmber 2024 BB awal 73kg😢 tgi 165cm
Semoga berhasil .. 😊 semangattt yuk
Saya di diagnosis terkena Mild Fatty Liver.
Faktor penyebab :
1. Pola hidup tidak sehat
2. High sugar & cholesterol
3. Jarang olahraga
4. Obesitas
5. Diabetes tipe 2
Apabila diterusin pola seperti itu liver akan fibrosis & berlanjut ke sirosis yang berakhir pada kematian.
Setelah baca2 jurnal kesehatan luar, fatty liver memang tidak Ada obat medisnya.
Tapi, perubahan pola hidup dan weight loss akan memperbaiki sel2 hati yang rusak.
Setelah Saya baca2, intermittent fasting salah satu obat untuk recovery liver berlemak.
Saya sudah lakukan methode ini, dengan jendela 23:1 (23 jam puasa) 1 jam makan.
Itupun Saya makan hanya sayur & sumber protein lainnya seperti Dada ayam, telur & ikan.
Sama sekali tidak konsumsi gula.
Saya sudah melakukan kebiasaan ini 1.5 bulan.
Berat badan Saya turun dari 78kg ke 66kg.
Langkah baik untuk penyembuhan fatty liver yang Saya alami.
So, jaga kesehatan.
Karena segala sesuatu yang berlebihan akan merugikan kesehatan kita.
Semangat kaak👍
1 jam makannya jam brp ya?
@@mashitairawan7894 jam 6-7 malem kak, selepas itu air putih
Sama kopi atau teh
Tanpa gula ya
@@tentramiman makasih kak
Itu setiap hari ya ? Puasa 23 jam
Saat ini lagi jalanin IF 18/6 dari tgl 6 Sept' 2023...diawal belum sempat nimbang BB cuma nguiur lingkar perut sekitar 105cm...2 hari setelah jalanin IF ngukur lagi Alhamdulillah lingkar perut berkurang menjadi 100cm. Padahari ke 3 nimbang BB 80 Kg dan hari ini tgl 11 Sept aku coba nimbang lagi Alhamdulillah turun 2 Kg...dari tgl 6-11 Sept aku cuma sekali olahraga (jalan pagi ±30 menit). In Syaa Allah Istiqomah menuju BB 60 kg... Aamiin Allahuma Aamiin 🤲
Bareng aqw kak... Aqw mulai 14 September 2023
Ntar ya pa
aku udh intermittent fasting 16:8, olahraga 5 hari dalam seminggu(strength+cardio), sama itung kalori yg masuk selama 8 bulan sudah turun > 10 kg🥰 so far ini paling manjur di aku
p.s: banyak sekali komen tambahan yg menyebutkan bahwa proses IF yg saya lakukan ini terbilang cukup lama prosesnya. sekali lagi, proses ini bisa bervariasi setiap orang tergantung asupan dan jenis olahraga yang dilakukan.
proses 8 bulan turun 10-11 kg adalah hasil yang saya capai sesuai dgn kondisi badan saya. jika ternyata pada saat praktiknya teman2 banyak menemukan hasil IF dan olahraga yang lebih cepat menurunkan berat badan, ya itu dikembalikan lg pada masing2 individu nya (bagaimana mengatur pola makan dll nya)
semoga tambahan jawaban ini bisa membantu teman2 semua ya😊
Makannya gimana kak,diatur banget ga? Aku lagi pelan2 IF,cuma makannya masih makan nasi sm lauknya digoreng sayur buah juga... Soalnya masih menyusui bayi 21bulan,takut ngaruh bgt ke asi kalo dijaga bgt,hehe
Wahh ampe butuh waktu 8 bulan gtu looh buat nurunin bb 10kg :') Keren bgt kak perjuangannya.. Bisa komitmen kuat gtu.. Huhuhu..
@@nadya871104 makasih bgt kak...
Semoga aku bisa nyusul turun juga,doakan ya,hehe
@@proud.palestine hehe iya sblm2nya ga pernah komitmen. begitu skrg udh lama ngejalaninnya jd ga berasa. semangat ya😆
Dimulai dari jam berapa sampe jam berapa mbak?
aku baru mulai intermittent fasting nih, hri pertama sekutar 15jm puasa trs sisanya makan, tapi hari kedua aku 20jm puasa karna bebarengan sama puasa hari rabu abu. Nggak sesukit yg kubayangin sebelumnya loh ternyata, still feel hungry tpi selalu aku tahan dan atasi pake air putih. Hasilnya dihari ketiga udh turun 1,4kg dan bakal aku lanjutin terus buat lihat gimana tubuhku bereaksi sma metode baru ini. Semoga berhasil turunin sampe bb goalsku! Jujur aja sblm pake metode ini aku diet on off on off dan balik naik lagi bbnya😭
15 jam itu dari jam berapa ampe jam berapa kak
sebulan udh turun berapa?
Btw km cantik juga ya
Sekarang udah goals kak?
Puasa Daud aja ( puasa yg dilakukan Nabi Daud As) : sehari puasa sehari nggk trus aja sprti itu
Hampir 5bulan melakukan diet ini,jam 12 siang star mkan smpai jam 5 sore,atau paling mentoknya jam 6 sore lah sisanya puasa smpailah jam 12 besoknya,selama jendela makan, aku mkan apa aja termasuk mkan mie instan + nasi 😂 olahraga juga jarang banget,dan alhamdulillah bb aku dri 55kg skrg jadi 47kg..
Diet ini sangat berhasil dan tidak beban,awal2nya si berat karena harus tahan lpar,tpi lama2 pasti terbiasa kok,apalagi setiap nimbang bb turun,makin semangat banget buat ngelakuinnya 😁
Wajib d coba nih yg ini
Awal nyoba perih ga mbak, olahraganya apa?
berpaa lama kak durasinya huhu aku mau tipsss🥺
Puasa di sini hanya puasa makan aja atau makan dan minum kak
Aku pas bangun tidur,minum air putih ,dan lanjut olahraga,olahraga aku biasanya senam dirumah paling lama 30menit,ikut senam2 di youtube banyak banget cari aja,kalau mau olahraganya joging,atau jalan juga boleh kok,dan lebih bagusnya lgi olahraga nya pagi2 pas bangun tidur dalam keadaan perut masih kosong,kalau gak kuat olahraga pagi karena laper 😂yaudah olahraga sore juga bisa kok sekitar jam 4 atau jam 5,intinya sehari sekali harus ada olahraga ,setelah olahraga aku lanjut lagi ngejalanin puasa if nya,tanpa makan dan minum manis2,kecuali hanya minum air putih..udah jam 12 siang baru aku star makan,selama jendela makan aku terbuka aku makan apa ajaa,sampai la jam 6sore baru aku stop makan,dan mulai makan lagi nanti jam 12siang keesokkannya,
Coba deh rutinin,insha allah 3bulan juga sudah ada hasilnya,tpi diet if ini gak disaranin sama orang yang ada penyakit magh yaa...
Diet IF juga hrs di imbangin olahraga angkat beban.... Hasilnya sesuatu banget deh☺👍
seperti puasa daud donk ( hari senin puasa, besoknya tdk... dan sterusnya)... tingkatan trtinggi bgi mreka yg bertakwa..
Gak sama...ini kita harus puasa minimal 16 jam dalam sehari
Puasa Daud berat beut😭.
kalo cewe kan ada siklus menstruasi tiap bulan, jadi kadang pas udah ga mens lagi, males buat mulai puasa daud lagi😢
Sdh 4 hari ini melakukan nya, hati prtama 16.8, hari kedua sampai skrg 20.4, hnya baru turun beberapa ons, tp aku bahagia badan ku jd lebih ringan rasanya,, keinginan makan ada, tp dlm bbrpa hari ini Allah brhasil mengatasinya, dan ktika ada mkanan di jam puasa sy akan menyimpannya utk jam berbuka.semangat trus utk diriku dan bagi teman2 yg lagi brjuang juga tuk turun bb
KK kalo boleh tahu 16:8 itu dari jam berapa ya
Sy sdng menjalankan intermitten fasting masuk pekan ke-2 hari ini sdng puasa kamis (puasa senin-kamis) hari lain nya..aku mulai puasa jam 7pm n mulai sarapan esok hari nya pukul 10 insyaaALLAH smoga istiqomah..plus jalan kaki 30menit 2kali pagi-sore plus plank 1menit tiap slese sholat
kak plank setelah salat, pemanasan dulu nda, atau langsung aja?
@@yashintaartikasari7044 Bismillah dulu kak
sudah 5 tahun, OMAD (One Meal A Day) dan KETO, kombinasi diet terbaik yang pernah dibuat manusia.
Aku jalanin IF 16/8, puasa mulai dari jam 9 malam, makan mulai dari jam 1 siang sampe 9 malem, sambil kurangi asupan kalori atau defisit kalori. minimal 1.000 Kkal - 1.300 Kkal per hari yang masuk, dibarengi olahraga 30 menit kadang sampe 40 atau 50 menit tergantung kemampuan. Alhamdulillah 2 minggu turun 3,25Kg
Ka cara defisit kalori gmn tuh?
@@Hasnamarwa defisit, batasi asupan kalori setiap hari, aku targetin setiap hari 800-1.000 kkal yg masuk. Alhamdulillah sekarang BB ku awal 60,75 sekarang udah 49,35kg, target 45 tp kata orang² disekitarku ini udah kurus banget
@@husnatiajuniarti9181 ka, kalori yg masuk cuma segitu BMR nya ga kurang kah 🥲? aku jg bb saat ini hampir sama kyk bb kaka saat awal, tp pas ngitung2 batas kalori perharinya 1700-1900. BMRnya 1300. kaka sehari2 makannya gmn, makan apa emgnya kalo boleh tau?
Alhamdulillah ini pola yg cocok di AQ, baru jalanin 2 Minggu dengan pola 16/8 udah turun 2 kg , makannya normal d siang hari ,pagi n sore buah n sayur aja , minum banyak , jalan pagi , sekarang di tambah cardio 15 menit ,semoga turunnya lbh cepat
Ap ini SM dgn OCD ya .bk
Makan dulu atau puasa dulu kak?
jam 10malam sampai jam 2siang,, jendela makan 8jam itu maknaan nya apa aja yg bagus?
Mulai mkan dari jam brpa
Dikit banget turunya dlm 2 minggu lagi😂 rugi donggg
Beberapa bulan lalu nyobain diet kaya gini tp gatau kalo namanya Intermitteng fasting. Seminggu turun 5kg, tp pas jam makannya makan bersih, rebus2 an gituu.
5kg/minggu banyak bgttt😳
beneran t mbak seminggu turun 5kg
@@ukhtii_7769 tergantung bb nya kalo bbnya udah termasuk ob cepet turunnya
2 bulan penuh dari 16:8 naik 20:4 naik One meal per day.. sampai pada fasting 48 jam. 24 jam fasting masih bisa power yoga, ke 36 jam mulai lapar. Pas ke 48jam laparnya hilang,.tapi badan dalam kondisi slow motion alias kayak pengennya tidur.. tpi setelah break rasanya luar biasa ke badan. Udah jatuh cinta sama IF, kadang sensasi perut kosong lebih terasa enak daripada full.
Hi kak untuk 20:4 itu waktu makannya di jam berapa? Aku udah if 16:8 pengen coba level up ke 20:4
@@nisanisa2993 bantu Jawab y 20:4 berrti puasa 20 jam makanya 4 jam q jg kyk gitu q mkn dr jm 12 siang sampai jm 4 sore,tergantung km maunya mkn jm brp yg pnting 4 jam
@@desysivana4250 biasanya dalam 4 jam itu brp kalori yg masuk ka?
Bener sensasi perut kosong ini luar biasa .... Bikin mood naik energi jadi luar biasa
@@desysivana4250 di luar 4 jam.itu masih boleh minum.air kan kak
Alhamdulillah baru mulai sekitar 1 minggu ini, semoga bisa istiqomah 🤲🤲😊😊
Perlu makan yg sehat dan organik selama eating window, jangan sembarang spy hasilnya bagus: sehat dan lansing
Aku udah ngejalanin ini 2 bln turun 6kg dan sdkrng udh 2 minggu ngx diet in krna drop insyaallah minggu depan start lagi semngttttt yg lg berjuang turunin berat badan,yg terpenting ambil diet yg sesuai dengn kebutuhan mu yah krna sehat yg pling utama sedikit2 yg pnting pasti
Jarang olahraga ya kak
Udah jalanin 2 minggu yang 14-10. Karena busui jadi ga berani yang 16-8, sambil olahraga & makan buah n sayur ditambah, tiap minggu turun 1 kg. Semangaat lebaran insyaaAllah dah balik spt berat sebelum hamil..aamiin
Baru mau nyoba,, 10 Desember 2023,, BB awal 58..bismillah😊
Gimana?
Spill hasil kk
Untuk org yg gak bisa kontrol asupan makanan cara diet ini emang tokcer.. aku almost 1 tahun(tapi bertahap dri yg cuman makan selama 12 jam, 6 jam, sampe kadang2 3 jam) turun +-5 kg.. skrg lgi stuck di jendela makan 6 jam aja karena I love eating.. ya gpp dibarengi olah raga seminggu 2, 3 kali, ini bisa ngejaga bgt body aku supaya sehat dan bugar, otot tetap fit, lemak di tubuh gak berlebih, dan badan lebih enteng, patut dicoba lho
Maksudnya gmn ga paham 16 /8
Emang manjur sangat, Diet seperti ini🥰. Aku pernah coba turun 4 kilo dalam 2 hari. Tapi aku makannya setelah itu hanya buah dan bukan makan lain sih. Makanya cepat turun😁🤭
Preeettt 😂😂😂
@@cintaguntur3476 Kalau nggak percaya terserah itu kan pengalaman saya sendiri🙄 setiap orang kan berbeda beda
Makanannya udh cleanfood gak kak?
Nggak lemes ya hanya makan buah?
@@ordinarydian19 ngga lemes kalo emang udah punya niat sama minum cukup air putih, aku udh pernah coba😀
Aku udah coba 3 minggu in dbrgi olahraga 5x seminggu do cardio and zumba alhamdulilah turun 3kilo sebulan.
Bismillah BB mulai dari 65,mau ke 50 aamiin ya Allah 😢😊
Amiiinnn... Bb 60 lebih.. Pengin 52 53 ... Soalnya tb cuma 149
Barengan kak BB kita sama
Semangattt yukkk barengan
Aamiin ,bismillah
63 ke 50 ,bisaaaa yoook🎉
Mauuuu ikuttt juga bismillah
Lagi jalanin yang metode 18:6
Baru seminggu, berat badan belum turun tapi kulit aku jadi lebih glowing, muehehehe
itu gmna kak?
@@user-zs2lb3wk3c sama kayak puasa biasanya. Dalam waktu 6 jam boleh makan apapun tanpa terkecuali. 18 jam nya puasa. Pas jam puasa itu hanya boleh minum air putih. Atau kopi dan teh tanpa gula.
@@Ameliaamnd misalny klu dimulai hari ini jam 6 sore buka puasany jam 12 malam donk wow gt kaah?
@@user-zs2lb3wk3c kalo mulai puasanya jam 6 sore, bukanya jam 12 siang.
@@Ameliaamnd tapi tdi bandingny 18:6 berarti puasany berapa jam ini ka?
lagi mau coba IF ini, emang enak sih sepertinya, makan jadi bisa di kontrol, semangat terus pejuang IF
Nabi Muhammad shallaulahu alaihi wa salam sudah mengajar kan ini sejak 1400 tahun yang lalu, beliau paling lama if 72 jam tidak makan atau 3 hari. ☺️
Pernah IF selama 3bulan turun 6kg olahraga nya strength + cardio.. Hasilnya aku punya penyakit HB rendah 😌 ini salah aku sendiri tdk memperhatikan gizi makanan
Note : bagi yg mau IF lebih baik perhatian asupan gizi makanan yg di makan selama jendela puasa
Semangat untuk sehat semuanya
Gara-gara mindsetnya terjebak kalimat "boleh makan apa saja😅"
Selama puasa kita boleh minum air putih ,atau sama sekali ga boleh makan minum ka
@@Zerina_NovFauzi-rb9ct boleh minum air putih, teh tawar, kopi tawar
Sejauh ini pola diet yg paling efektif, saya dah jalanin ini masuk ke bulan ke 3, dr 83 kg sampe turun ke 76 kg, itu pun tanpa olahraga. Semangat buat yg lain smg sesuai ekspektasi yeahh🙏🏻
Breakfeastnya apa?
Aku udah dua hari 20/4 tapi masih stuck..apa karena breakfastnya ngga boleh nasi?
@@janicewatson4428 tanpa breakfast, cm minum teh hitam/hijau 3 gelas, banyak minum air hangat, makan siang nasi sayur lauk, no manis manis, makan malam sebelum jam 6 malam.
Mas ambil yg brp jam
@@cloudiadwiapriliani7581 10 siang sampe 6 malem bisa makan mbak.
@@anggasatriapratama2725 okai terimakasih responnya mas☺️
q olhrga yag video skwd pke dumble.makan bebas.dlm 1 bln turun 1kg. ni udh jalan 4bln
dri 61kg skrg 57.
olhrga 6x dlm 1mgg.
kalo diet ane tidak bisa.jadiya olhrga q banyakin
Aku tuh jarang makan, sehari cuman makan sekali karna ga punya uang buat makan, jdi sekali makan langsung kalap. Yg aku bingung, aku jarang makan, tapi Bb ku stuck dan gak kurus 🥲. Aku mau nyoba defisit kalori tapi rasanya aku ga bisa menyesuaikan sama jadwal makannya dan meal plan'nya krna keterbatasan biaya. Kayanya aku mau coba metode IF ini deh, keliatannya lebih cocok sama pola makan ku.
Hampir 2mnggun q jlni 16:8 devisit kalori trus ga mkn nasi putih cm mkn nasi merah 3sendok at nasi jgung mknya sx shri Alhmdulilh turun 2kg
Oh ini uda sering gw lakukan dong
terakhir makan 17.30 makan lagi jam 7.30 tp br 14 jam
tp kdg bs sampe jam 8 sih . Baiklah kt lanjutlan . Tq ya
Alhamdulillah setelah menerapkan puasa untuk diet sangat membawa perubahan
saya sedang mengikuti intermitent fasting 4:20 (4 jam makan 20 jam puasa) kak walau agak extrem tapi menurut saya saya cocok dengan pola puasa seperti ini, bb awal saya 101kg turun hingga 75kg
Dlm tempo brp bulan ya?
Keren bgt Kak.. aku baru mulai nih... Ngelurusin niat susah bgt heheh
Betul ka sis...sis ada mkn apa2 ka
dalam waktu puasa itu boleh minum kan kak?
@@yoldeidsBoleh minum, teh, kopi, jamu/herbal boleh. Asal jangan tambah gula, agar tubuh ambil energi dari lemak kita bukan klo minum gula gagal nnti dari gula itu kita ambil energinya
Bismillah ninggalin jejak,start 2 sept 2024,dari BB 80kg...semangat💪🏻
Lagi jalanin puasa makan 23 jam / jendela makan 1 jam aja.. udah jalan 1 bulan 23 hari (mulai 1 Agustus).. awal mula dari BB ±103kg dan sekarang udh nyentuh dibawah 90kg tapi masih diatas 85kg.. jujur, momen² paling brengsek awal jalanin ini diet ada di 2-3 minggu pertama, bener² struggle buat ngendaliin nafsu makannya.. susahh, pake banget.. tapi alhamdulillah berhasil ngelewatin masa² kritis itu :').. sekarang udah mulai mudah untuk menekan mafsu makannya, udah ngga seliar waktu awal² mulai diet, layaknya singa buas yg udah dijinakkin.. Sekarang tinggal semangat untuk tetap konsisten jalanin ini diet sampe target BB yg udh gw tentuin (±70kg), n hopefully bisa tercapai tahun ini :').. Dan gw akan buat video tentang pengalaman pribadi gw setelah gw bisa mencapai target BB gw tersebut, yg kepo gimana atau apa² aja yg gw lakuin dan gw alamin pada masa² diet, boleh yuk di sapskrep.. gw akan edit comment ini kalo videonya udah dibuat yaah.. buat klean yg lagi jalanin program diet juga, percayalah, usaha kalian tidak akan pernah sia².. 🔥🔥🔥
Aku jalanin ini wktu kuliah dulu , sminggu turun 5kg selanjutnya pake jendela 20:4. Sukses turun 20kg sbulan. Tp skrg mau mulai kek jaman kuliah dulu susah bgt 😣😣😣
@@firstafari2 tetep semangat ka, pasti ada jalan untuk niat hidup lebih sehat.. 👍🔥
@@firstafari2 semangat, yuk mulai lagi biar sehat dan bonusnya turun BB.
Gmn cara menahan rasa laparnya?olahraga jalan bisa ngurusin ga ka?paha n betis gmn ngurusinnya?
@@jebrojot sudah ku sapskrep kaak, uda berhasil mencapai goalsnya kah? Ayoo share kaa. 🥺 Ditunggu link videonya
Saya lakukan ini 2 bulan, berat badan turun 20kg. Lingkar perut berkurang 1 ukuran telapak tangan. Badan terasa lebih ringan dan sehat. Habis lari langsung duduk nafas masih teratur tidak ngos2an..
Olahraga jg ga kak?
Hebat ya apa aja yg di makan?
Pengen jurusan biar sehat kak guntur tolong di jawab ya
Apa dibarengi olahraga juga kak
@@uwikwik9841 Nggak olah raga sama sekali.. Fasting murni, memang sengaja dibuat agar tubuh masuk fase survival mode..
Dulu waktu belum turun rajin olah raga malah berat badan stabil nggak turun2, bawaannya lapar setelah olah raga, apalagi berenang..
Saat melakukan IF, apalagi pas fase puasa, dada terasa berat dan badan mudah lelah...
Ada yg mengalami hal serupa gak sih ???
q pke metode 5:2 dan senam aerobik selama 7 hari dan skrg baru hari ke 3 tapi da turun 2kg,seneng banget krn menurutku ini diet yg plg gampang n g nyiksa😁😁
Gk nyiksa dan g ribet nyiapin mknan untuk diri sndri yg jls beda dg mknan buat ank2.smntra kita jg yg nyiapin mknn buat ank2.itulh yg sbnrnya bkin sy gagal diet d tngh2
Kita sama mba aku tiga hari turun 2kg ya Allah seneng bgt rasanya
Ninggalin jejak dulu..Start hari ini...di bb 78
gimna sekarang kak udah ideal belum?
Ini diet yg pling mudah nyaman n beneran ngaruh ke BB ku..
Hari ini hari ke 3 dah turun 1,9 kg an.. dr 82,8 ke 80,7.. yeay makin semangat
beneran turun kah kak?
Semangat yahh...
Gimana ini caranya kk aku masih belum ngerti cara diet nya
Sama mba 3hari turun 2kg rasanya seneng bgt
Baru tau ada istilah if,, owalah brrti selama 4 bln ini sy Lakukan itu,sy sarapan skitar 9/10am telur rebus 2 bji+timun,wortel kdg agar2 plain pokoknya sy hindari karbo sarapan ini setelah workout plank cardio ,lunch at 1 pm normal hny nasi cm 1/4 porsi yg 3/4 porsi protein+sayuran,soren ngemil kacang tanah ato apa sj yg pnting tumbuhan, dinner at 6-7pm sm sprti lunch jam 8 stop tdk mkn smpe pagi jam 9 /10am baru sarapan lagi klu dipkir2 sprti if ya.. in the middle of November 77kg skrg in the beginning of march di 67/68kg sy wanita 46 yo,, Target sy 65,krn sy 170cm
Jatuh cinta dg IF karena nyaman di badan. Dari 16/8 meningkat ke 20/4 OMaD. Makan daging, sayur, buah, kacang2an (tanpa nasi). Kdg2 nyemil jg makan sdkit kerupuk, kripik, kue dan eskrim tp gk sering cm bbrp kali sebulan aja. Dari 60kg, turun jd 53kg dlm 1,5bln. Dibarengi olahraga beban dan kardio ringan tiap hari
Udah ngejalanin intermitten fasting sama olahraga selama 2 bulan Alhamdulillah turun dari 88 ke 60 ,jadi total turun 28 kilo
Seriusan kak? Pke olahraga apa ?
@@alethagraciana4856 serius, olahraga nya lari sama senam(hit cardio). Minim 15 menit tp rutin tiap hari
Kak, jendela makan nya berapa
@@taufiqurrahmanofficial9998 kalo gowes sepeda 6km bisa gak
Jendela makan apa @taufiqur Rahman official
Day 1 53kilo 157cm
Target 48kilo
Let's see yaaaaaa
Gimana ka udah trun brp kg skrng
Aku baru mulai tgl 19 Sept 2022 di bb 67.5. Karena hutangku puasa Ramadhan banyak jadi sekalian aja deh puasa. Berhubung aku males sahur jadi ga sahur sekalian ataupun kalau sahur ya minum air putih doang. Jadi ya IF ku 20:4. Cuma tetap jaga pola makan sehat bukan yg kalap ngawur. Sekarang di tgl 22 Sept 2022, bb ku udah di 65.7 Alhamdulillah. Plus minum air putih minimal 2 lt selama buka sampai jam 9 malam. Target 14 kg lg 💪
Wah pas bget ini sy baca. Jd lg mnjlani diet y kak. Kk tetap makan bebas ? 5hr bb kk turun sktr 2kg woow hebat ya. D bls y bagi2 info. Trims
Aku ngejalanin 22:2 (22 jam puasa dan 2 jam makan) selama 2 minggu dan olahraga cuma jalan kaki aja bulak balik rumah ke kantor (sekitar 15 menit x 2 ) turun 3 kg wow sumpah diet ini yg beneran berhasil di aku .
sharing yaaa
aku krg lebih 6 bulan diet if 18:6 turun dari 52 ke 45 (berat bersih diukur pagi hari bangun tidur setelah bab + belum makan minum 😁✌🏻)
makan 2x sehari + ngemil
makan pertama jam 12 siang oat + buah (buah naga/kiwi/strawberry/pisang)
ngemil kadang buah2an kyk alpukat, apel. atau ngemil kue2 manis kyk coklat/biskuit/roti
makan kedua jam 5-6 sore, nasi sayur lauk pauk (telur/tahu is a must! inget kebutuhan protein)
aku lakuin konsisten ga ada libur, mungkin d sbagian besar org bisa lemes/stress. jadi sesuai kemampuan aja hihi ✌🏻
Saran dari gue buat yg pengen intermittent fasting kalau anda mudah lapar.. saran saya kalau ada budget lebih.. mix kan dengan flymty, selain bisa cuci usus, bisa nahan lapar, bisa dapat serat dr buah2 dll, tntunya intermittent fsting bisa brjln lncar krna ngk mudah lapar..ini bkn iklan.. hanys klau anda pnya budget lebih..
Fly miy itu apa kak.maaf
@@suryaniaja5238 ngak prlu pkai flimty ,cukup puasa intermittent fasting dan saat puasa buka dengan telur rebus dlu..biar insulin ngak langsung naik
Diet paling ampuh aku per hari turun setengah kg🤭🤭
Kadanga ambil jam 16/8 kadang 18/6
Yang penting defisit kalori aja
🤗🤗🤗🤗
Tetep makan goreng2 atau gmn ka?
Btul
Kk ini gimana ya cara diet nya aku kurang paham soalnya
Aku IF 17/7 2 bln turun 10 kg,,masih makan nasi 2 x sehari,,masih ngemil jg setiap hari😊😊,,cm porsi hrs diatur,,,olahraga cm joging 30 menit setiap pagi,,
17 puasa 7nya buka, gitu ya kk?
Jam berapa aja maknnya? Boleh bagi info kk
Baru hari ke 2 OCD.. Tapi aku makannya ga sembarangan.. Tetep kurangi gula, garem & gorengan.. Belum timbang sihh, maunya skalian timbang stelah 1 minggu.. 😁
Bismillah mau ninggalin jejak dulu ah
Hari ini 20-06-2022 mulai IF dg BB awal 85kg, semoga istiqomah ☺
Seminggu ini udah ada hasilnya blm mbak?
Barengan ama aku.aku juga baru mulai moga2 gk tergoda 😂
update dong kak
Gmn hasilnya kak?
Saya sdh melakukan ini di tahun 2013 , 3 bulan turun 10 kilo. Emang efektif dan saya gak ada olahraga. Tapi memang maintenance setelahnya yg harus dijaga.
Klo olahraganya kak gmn? Pas di jam makan atau di jam puasanya?
Aku jalanin puasa 36 jam, makan 6 jam abis itu diterusin puasa 36 jam lagi. Selama puasa cuma minum kopi Hitam untuk pagi, malem sebelum tidur minum greentea, selebihnya minum air aja. Pas buka puasa aku buka di jam makan siang makan 1 telur (direbus, no seasoning) dan salad (no dressing, no seasoning), penutupan makan malem (sebelum lanjut puasa) aku makan alpukat 1 biji. Dan ada jam snack aku biasa nya makan kacang no seasoning (macadamia, almond or cashew) 10 biji untuk 1 kali makan tambah kopi hitam. Dan aku ga olahraga, paling aerobic buka YT yang 10 menit 1 minggu 3 kali. Aku baru jalanin ini semingguan lebih udah turun 4kg.
Lambung aman kah?
Baru mulai nih tp aku ambil yg 14/10 karena masih baru hari ini takut ga kuat, besok2 aku coba yg 16/8 semoga sukses 😁
update dongg udah turun brp kilo sekarang? atau lingkar pinggang menyusut brp cm
@@dharmadina1916 ga cocok kak, intinya aku intermittent emng bisa lakuin 16/8 bahkan pernah 20/4, tp setelah makan aku jadi kalap parah, skrng ga aku terusin
Ok sip besok 2 September 2024 nyobain IF 16:8. Awal BB 50 kg.
Bismillah 65kg ke 55kg hari ini 28 September 2021 , nanti kalau udah berhasil saya balik kesini lagi . Thank youuu✨
SAYA SUDAH MENJALANI SELAMA 2 BULAN, PADA BULAN PERTAMA TURUN SEKITAR 5 KG DAN BULAN KEDUA HANYA TURUN KURANG DARI 1 KG, TAPI AKAN TETAP SAYA LANJUTKAN MANA TAU BISA TURUN LAGI
Aq udah IF 2 bulan full , 20/4, turun 15 kg dari 95 sekarang 80kg .. target 75kg semangat
Pas jam makan , bisa apapun ?
Bisa asal terkontrol... Makan sebelum lapar berhenti sebelum kenyang 👍
Bebas makan apa aja ? Jendela makan ny dr jM brp smpe jam brp ?
Dibarengi olah raga apa ka?
@@Icha-se4iv jam 12 sampe jam 16.00 kak jendela makannya
Usia saya 67 tahun dan berat badan awal 70 kg sebelum melakukan Intermitten pada 6 minggu lalu (satu setengah bulan lalu). Sekarang berat badan saya sudah menjadi 65 kg.
Mau diet gada modal, like yg sama
👇👇
Gaperlu modal hyung, dietnya jangan ga makan nasi,tp kurangin porsi ajaa nasi putih 3 sendokk tetep turun kok. Sama ikutin zumbaa di chanel ini sehari 2 x turun hyung semangat
Menurut Sy diet tdk terlalu membutuhkan modal, kan niatnya mau turun, seharusnya mengurangi porsi makan berarti mengurangi jajan yang gak penting malahan uangnya masih bisa di tabung. Olahraga pun gratis bisa dari nonton video home body workout sampai cardio di jalan,. Intinya sih dari niat bukan dari uang😎,. Modal sy satu hanya niat🔥
Ga prlu banyak modal ko kl diet tuh... Malah bs hemt smp 30% budget buat makan krn jarang jajan
gaperlu modal banyak kok, coba makn ubi, kentang, telor, oatmeal, sayuran like bayam kangkung dll
Diet puasa selang aja jadinya bisa makan yg ada.
Awalnya diet defisit kalori, alhamdulillah dlu 2 bln turun 7kg, dri bb 83kg turun ke 77kg...tpi sekarang naik lagi jdi 80kg, nah aku mulai coba if udh 4 hari, mudahan aja kuat... Tips dri aku buat kalian yg gak kuat tahan lapar, coba kalian minum air bung telang di campur perasan jeruk nipis, ampuh buat nahan biar gak lapar
Aq lagi IF, udah 2hari ni BB 66.5 tadi pagi nimbang 64.2kilo IF 23/1 kek puasa gitu, dibadan enak banget. Smoga ttp istiqomah... 😊
ngga sahur ya kak berati?
beneran t mbk 2hari turun sgtu
Itu lgsg puasa 23 jam ya?
saya IF dari tanggal 17 januari 2023 - tanggal 9 februari berat badan saya yang awal nya 85 sekarang udah turun jadi 78 semoga bisa lebih turun lagi saya memakai pola 18-6 , saya mulai dari jam 12 siang makan normal lalu dari jam 12 ke jam 6 cuman minum kopi tanpa gula terus makan sebelum jam 6 makan ubi dan buah ,tanpa sarapan dan makan malam , olahraga 2 x sehari jam 6 pagi dan sebelum tidur
mau tanya dong kak, kan ini puasanya bs brp jam aja ya misalnya 16:8, mulai makan jam 11-7 lalu puasa 16 jam berarti mulai makannya lagi bukan jam 11 dong kak tapi jam 6 pagi? jd berubah-ubah terus ya?
@@rismayannuarirismayannuari5901 tergantung mulai puasanya kapan ka
@@rismayannuarirismayannuari5901 misal kaya ak puasa dari jam 6 sore -12 siang baru makan lagi punya aku gitu sih
ya itu kak jam 6sore-12 siang berarti besoknya juga mulai puasa lg jam segitu lagi kak?
maksudnya tiap hari puasahya selalu jam 6-12 itu atau bisa berubah kak kan muter waktunya (18 jam itu)
Dah 5 minggu ikutan if tapi msh 14:10. Plus makan kurangi karbo, tinggi protein n tinggi fiber dan, alhamdulillah turun 7kg. Semoga nanti bisa 16:8
dibarengi olahraga ga kak?
@@sekarwangiputrikinasih6491 iya kak, body combat, plank sama dumbbell dirumah aja
Ada dj atur jadwal makanya juga kak selama jam makan.. ?
Mau dong kalo ad yg bikin grop diet jd saling ksh info dan motivasi
Buat dongg kak
Metode intermitten fasting menurut saya diet yg paling gampang dan murah,berat badan saya awalnya 70 kg sekarang stabil di kisaran 51 atau 52 kg.Hanya pakai metode intermitten fasting.
berapa bulan? ambil yg berapa jam?
Saya baru 3 hari nih nyoba dgn metode 14/10 dgn BB awal yg sama dgn mbak.
Diselingi jalan pagi 6 km. Blm berani nimbang tapi 😁
Bissmillah,, mulai hari ini semoga konsisten
Baru mulai hari ini. If 16/8 semoga berhasil kondisten. BB awal 75 kg ingin turun ke 55 kg
Kak gimana BB sekarang berapa? Soalnya BB hampir sama dan target pun mau ke 55 jg
Puasa senin kamis aja jadi dapet pahala sekalian
kalo pas romadhon gw terapin nih,makannya cuma pas buka,sahur cuman minum kopi + pink salt
selesai romadhon turun15 kg,dan lebih fresh.
Tpi tetep aja harus memperhitungkam kalori min. Klo fasting tapi makannya 3000 ato 4000 kalori dijamin bakal jdi gendut jg.
Berat saya 85 kg, saya baru mau coba metode ini besok hari.
Semoga saya konsisten ya
Gimana kak apakah berhasil diet IF nya??
Hari ini hari ke 51 bagi saya melakukan intermintten fasting, senin da kamis saya shaum sunnah.
Aktivitas sehari hari seperti biasa, saya dapt berlari half marathon dan kerja berat laiinya walaupun umur saya sdh 62 thn up. O ya jendela makannya 8 jam( 16/8)
Aku udah jalanin ini selama 3 bulan 20 : 4
Dari 76 sekarang dah 63 tapi saat makan tetep batasi kalori yang masuk, aku cuma makan sayuran dan protein dari dada ayam. Target masih kurang 5 kg lagi . olahraga seminggu 5 kali
olahraganya apa aja kak?
Udah intermittent fasting dan emang ngefek banget sih!
Sy pernh nyoba diet IF , 3 bulan turun 3,5 kg . Itupun olahraga semaunya aja, 2x seminggu aerobik dirumah. Tapi skrg uda gak lagi krn ujungnya maag ku kambuh terus ,jadi kena omel pasangan ga usa diet2 lagi 😅
Mulai diet 25/06/2022 - 25/11/2022
Jadi sekitar 5 bulan turun 14kg
Awal BB 78kg(25/06/2022)
Sekarang BB 64kg(25/11/2022)
*Saya diet IF wajib sarapan pagi biar gak kena types.
*Siang & sore gak makan cuma minum doang.
*Saya menghindari makanan gorengan, keripik, kerupuk, minuman manis².
Bulan pertama turun 5kg
Bulan kedua turun 3kg
Bulan ketiga - sekarang turunnya jadi sedikit mungkin karna sudah banyak lemak yang sudah kebakar
Tinggi saya 165cm
BB yang ideal katanya 54kg-62kg
Target BB saya 58kg-60kg
kakak makannya di kalori maintanance atau defisit kalori kak?
@@triaistiqomah1077 iya diet IF golongan defisit kalori cuma sekitar 1000 - 1500kalori/hari tp makan nasi dikit & sama sekali tidak olahraga,,
kan katanya 7700kalori = 1kg,
Seminggu 7hari x 1000kalori = 7000kalori,
Waktu awal jalani 1minggu lumayan berat tp lama² terbiasa soalnya sudah niat banget badan gemuk enggak nyaman
@@bintang6789 oke kak
@@triaistiqomah1077 oke👍🙏
Aku konsisten olahraga bodyfit dari bb 70 sekarang di 57 ..
Insyaallah besok mau niat if supaya bisa turun lagi tentu nya di barengi olahraga juga bismillah semoga bisa konsisten diet IF nya 🤲🤲🤲 semangat salam sehat❤❤❤
Ninggalin jejak masih start hari ini 78 kg dah obesitas parah ..semoga bisa konsisten demi kesehatan
Bisa2.. udh 2 bln ikut IF turun 14 kg .. Masya Allah olahraga jalan kaki 1 jam
@@RahmaAdzrielhermaone komenya mengiatkan perjuaangan 5 bulan lalau akhirnya ak bisa turun cuma blom ideal
Aku udah mulai metode 16-8, malah kadang 18-6. Aku mulai dari awal bulan sept sampai sekarang, berat aku dari 58 udah jadi 55 sekarang. Selama seminggu aku turun 1-2 kg walau kadang naik, tp cuma 1kg mungkin krn efek hbs makan, krn dihari berikutnya aku timbang berat badannya balik kyk sblm makan, dan bahkan berangsur turun. Aku ga olahraga seminggu terakhir ini, tp masih bisa stabil 55kg. Dan krn udh jd gaya hidup aku ngejalaninnya nyaman aja.
Klo bleh tau dri jam brpa aj k
@@ayinalitad8525 kadang jam 7 malam, kadang jam 6. Tergantung lapernya sampe jam brp, yg jelas ga lebih dr jam 8 malam.
Dah nyoba intermitten fasting selama 1 bln sambil mengurangi makan nasi + olahraga 30 menit alhamdulillah sebulan bs turun 3 kg... Ini pola diet y paling nyangkut di badan q
Jam makan jam berapa s.d jam berapa mbak?
Aku jalani IF sudah semingguan lebih. Nimbang BB belum terlalu nampak perubahannya tapi dibadan terasa enak,lebih ringan dan baju dipakai terasa nyaman
baru 2 bulan diet if dibarengin olahraga body fit by bagus, BB awal 90kg skrng 79kg .. semoga sehat selalu dan konsisten
2 minggu IF 16:8 OR ringan cuman ngikutin dr chanel ini..seminggu pertama turun 2 kg badan enteng..minggu k2 blm sempet nimbang,semoga turun lgi dan koles sm darting ilang..
Ninggalin jejak dulu. Bb skrg 80 kg tgl 15 februari . 2 bulan lagi lebaran mudah2n kurus
Aku doet ocd + workout sdh 2 bln lebih 2 mnggu sdh turun 7 kg. Bb awal 78. Dan skrg 71. Intinya sabar dN konsisten. Awal diet ocd aku ambil yg 8 jam. Dan msk bln ke 2 aku ambil ocd 6 jam. Semangat lejuang sehat.. 😙
Kereeen kak...olahraga berapa kali seminggu
@@fathianziyad962 senin sampai sabtu aku workout 3 hr hitt cardio 3 hri program Abs mengecilkan perut. Stiap hri mnggu aku istirahat dan mkn bebas. Tapi tetap jam 6 sdh tdk mkn lagi.
@@yusnitayusuf4528 kereeen kak... Menginspirasi bgt... Aku juga suka workout tapi masih males2an ga konsisten... Senin wo,kemarin bolong,hadeuh... Mulai hari ini semangat olahraga lagi... Makasih bgt kak
Sama aja gak di sama if
Kl aku tips gampang utk menurunkan BB adalah memangkas mkn malam dan menggantinya dengan sayur dan buah. Alhamdulillah BB ttp stabil sejak 20 th yll
Bismillah mulai hr ini semoga konsisten.. 💪🏻
Yg paling bener udah calorie deficit based on medical journal
Setau saya IF jg ada riset dan journal nya.. direkomendasikan olh ahli kesehatan..
Puasa juga kok ada risetnya
Puasa juga memudahkan defcal
Mau meninggalkan jejak ,,q obesitas tingkat 2 bb 82 tb 152,,baru mulai kemarin if 14:10 karna pemula takut kaget di badanku,,ini hari kedua masih dngan jm yg sama semoga kedepannya bisa ambil yg 16:8 atau seterusnya,,,, semoga q konsisten karna yg paling sulit dalam diet itu ya konsisten nya .. ini q tnpa olahraga krn pingin lihat berhasil atau tidaknya..
Loohh selama puasa boleh minum perasan lemon ya..?? Bukannya lemon juga ada kalorinya.. klo di ocd kayanya gak boleh. Soalnya kan buah. Dan buah lemon tetep ada kalorinya walaupun kecil bgt.. setauku loh ya...
kayaknya kalau dibawah 20 kalori gapapa ya.. soalnya setara sama kopi paling air lemon mah 6-10kalori
Aku juga udah ngejalaninnya kok dari bb93 sekarang 83,,,meskipun masih jauh dari ideal,,,yg penting aku sudah berusaha,,,😊
Ikutin diet nya 16:8 ade rai.. sudah 2 minggu.. bb 120kg, turun 8kg. Sekarang bb 111, top bgt ini cara ini guys..
Minum bebas kah kak?
@@dinrohana7481 bebas kak makan apa aja selama jadwal jam makan..
@@traychanel1582 siap mulai besok, semoga berhasil
@@dinrohana7481 pasti berhasil kak..
@@traychanel1582 amin