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超級實用的增肌菜單 女性朋友們一起看下去😘✨*每個動作3-4組 6-8/10-12下1:22 刀刀接觸重訓的心路歷程2:58Gym tour 4:51 蜜桃臀菜單：動態暖身8:54蜜桃臀菜單：背槓深蹲13:11蜜桃臀菜單：V型深蹲15:07 蜜桃臀菜單：機械臀推18:52蜜桃臀菜單：俯臥挺身18:32蜜桃臀菜單：滑墊跨步蹲20:08 蜜桃臀菜單：cable踢腿21:20 女性增肌QAs21:55 如何有效增長臀部維度23:20增肌飲食建議？27:32臀凹陷其實是迷思？
這是我看過最詳細的臀練菜單了，講解的超仔細，謝謝兩位美女。
原来觉得May已经很阳光自信了，但今天的小姐姐要加个更字！两位都很棒！
臀部凹陷是我近期焦虑的事。常看到social上说这是肌肉的问题，让我非常不解因为我也有在运动。 很高兴这只影片提供个了大家一个正确的观念。支持这样的influencer!❤️
刀刀的講解好清楚😊 也讓我對臀凹陷不再那麼焦慮了
很開心看到May又開始訓練分享了！！！ 非常喜歡看訓練跟吃貨系列。希望May有空的話能分享妳最新的一週訓練安排。❤
貼心提醒 這集看完要配水 乾貨滿滿 謝謝May跟刀刀的分享😆
喜歡健身系列❤羨慕女性為主的健身房
這集太多寶典了！太棒了👏
雖然很訝異菜單裡面竟然沒有RDL，但是還是覺得這一集非常受用❤
謝謝May實用健身教練系列影片和刀刀教練的指導❤期待更新更棒的內容！對已有重訓習慣的我，針對不同教練的解説和技巧，同樣ㄧ直有很不錯的調整和收穫滿滿呢🥰
Super inspirational! Thank you for all the good advices and info, gonna hit the gym right now and put them to use!
开心看到你更新的比较快了 很用心 加油
May的帽子好好看喔😍很喜歡你最近拍的這系列到不同健身房體驗，還有網紅的交流感謝你一直以來的健身影片❤❤❤
超可愛的一集！ 藉由訓練，反而認知要能接受真實的自己，受到鼓勵了❤
這集好讚👍🏼 刀刀講解的好詳細❤️刀刀既有自信但又讓人沒壓力的魅力女孩
刀刀好專業好圈粉😍
這一集超棒的學到很多~謝謝MAY和刀刀!!
刀刀講話好有系統跟重點！謝謝May 帶我們開箱健身房與刀刀一起解剖器械使用細節！含金量很高的一集，受益良多！
好喜歡May跟刀刀的狀態，非常自信美麗，原本還是會很執著於為甚什麼很認真練但還是無法改善臀凹陷，但看完這部影片，心態有調整了一些🥹謝謝may💖
好喜歡may很有人緣😊❤，下次要買看看may賣的黑芝麻
好仔細好受用。
這一集內容很豐富❤❤
很有用的片👍🏻尤其本人就算男性glute 也是很有用和必須💪。另外刀刀講解很詳盡。唯一可惜是我在香港想也沒有這多器械的Gym 🥲。這間是偏向Big Three 的😁
好喜歡May 的實用影片刀刀的建議對於練了五年的我還是很受用謝謝兩位陽光美女你們示範了最棒健身的身心狀態加油❤❤❤
很喜歡❤健身的女人好有魅力
刀刀好棒 🎉
What a great video for the ladies, thanks! 👍
觀念很棒,值得學習.
好棒的影片~對於要練臀的我很有幫助
謝謝May 和刀刀 的訓練分享❤
太好了又分享了新影片
很棒的影片!
真的很爱练臀❤ 这集太棒了 May加油
many good points in this video
超认真的看完了
哇啊 俯臥挺身的機器好特別，在台北沒有遇過呢❤
May 的背蹲 進步好多👍
謝謝🥰！
好喜歡這種分享 謝謝MAY 和刀刀 希望大家都擁有健康漂亮的臀部^^
好棒的影片更好的觀念～愛自己❤
身材焦慮的過渡期，又被May 拯救了
如果没有滚轴，是否有其他的放松方法
保加利亞蹲,另一隻手可以扶牆(幫助穩定)
请问可以给小白们解释一下什么形式的运动算cardio? 是没什么用吗?应该怎么理解cardio呢?谢谢
Cardio就是有氧运动，比如跑步骑车游泳这类的，不是没有用，而是刀刀更倾向于开一个铁馆，以力量训练（无氧运动）为主的
Can we use Therabody to massage the glutes as a way to activate them instead of using the roller?
Good!! 👍 👍
Thank you 👍❤
好棒的觀念分享～～
刀刀屁股很漂亮 你們說得都很有專業，讓人更懂哦
May 真漂亮😍
兩位都好靚女
有 daodao 的連結嗎
@jnzyuu 刀刀也有小紅書 🔍刀刀 www.xiaohongshu.com/user/profile/600452870000000001008566?xhsshare=CopyLink&appuid=55daece3e4b1cf24dbda7470&apptime=1730843922&share_id=9efa55ad251a4fe28b1c10a3f2f450f5
❤❤
對側手拿應該是更不穩定 所以更能練到臀中吧
喜歡這部!!!
超級實用的增肌菜單 女性朋友們一起看下去😘✨
*每個動作3-4組 6-8/10-12下
1:22 刀刀接觸重訓的心路歷程
2:58Gym tour
4:51 蜜桃臀菜單：動態暖身
8:54蜜桃臀菜單：背槓深蹲
13:11蜜桃臀菜單：V型深蹲
15:07 蜜桃臀菜單：機械臀推
18:52蜜桃臀菜單：俯臥挺身
18:32蜜桃臀菜單：滑墊跨步蹲
20:08 蜜桃臀菜單：cable踢腿
21:20 女性增肌QAs
21:55 如何有效增長臀部維度
23:20增肌飲食建議？
27:32臀凹陷其實是迷思？
這是我看過最詳細的臀練菜單了，講解的超仔細，謝謝兩位美女。
原来觉得May已经很阳光自信了，但今天的小姐姐要加个更字！两位都很棒！
臀部凹陷是我近期焦虑的事。常看到social上说这是肌肉的问题，让我非常不解因为我也有在运动。 很高兴这只影片提供个了大家一个正确的观念。支持这样的influencer!❤️
刀刀的講解好清楚😊 也讓我對臀凹陷不再那麼焦慮了
很開心看到May又開始訓練分享了！！！ 非常喜歡看訓練跟吃貨系列。
希望May有空的話能分享妳最新的一週訓練安排。❤
貼心提醒 這集看完要配水 乾貨滿滿 謝謝May跟刀刀的分享😆
喜歡健身系列❤羨慕女性為主的健身房
這集太多寶典了！太棒了👏
雖然很訝異菜單裡面竟然沒有RDL，但是還是覺得這一集非常受用❤
謝謝May實用健身教練系列影片和刀刀教練的指導❤期待更新更棒的內容！對已有重訓習慣的我，針對不同教練的解説和技巧，同樣ㄧ直有很不錯的調整和收穫滿滿呢🥰
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开心看到你更新的比较快了 很用心 加油
May的帽子好好看喔😍很喜歡你最近拍的這系列到不同健身房體驗，還有網紅的交流
感謝你一直以來的健身影片❤❤❤
超可愛的一集！ 藉由訓練，反而認知要能接受真實的自己，受到鼓勵了❤
這集好讚👍🏼 刀刀講解的好詳細❤️
刀刀既有自信但又讓人沒壓力的魅力女孩
刀刀好專業好圈粉😍
這一集超棒的學到很多~謝謝MAY和刀刀!!
刀刀講話好有系統跟重點！謝謝May 帶我們開箱健身房與刀刀一起解剖器械使用細節！含金量很高的一集，受益良多！
好喜歡May跟刀刀的狀態，非常自信美麗，原本還是會很執著於為甚什麼很認真練但還是無法改善臀凹陷，但看完這部影片，心態有調整了一些🥹謝謝may💖
好喜歡may很有人緣😊❤，下次要買看看may賣的黑芝麻
好仔細好受用。
這一集內容很豐富❤❤
很有用的片👍🏻尤其本人就算男性glute 也是很有用和必須💪。另外刀刀講解很詳盡。唯一可惜是我在香港想也沒有這多器械的Gym 🥲。這間是偏向Big Three 的😁
好喜歡May 的實用影片
刀刀的建議對於練了五年的我還是很受用
謝謝兩位陽光美女
你們示範了最棒健身的身心狀態
加油❤❤❤
很喜歡❤健身的女人好有魅力
刀刀好棒 🎉
What a great video for the ladies, thanks! 👍
觀念很棒,值得學習.
好棒的影片~對於要練臀的我很有幫助
謝謝May 和刀刀 的訓練分享❤
太好了又分享了新影片
很棒的影片!
真的很爱练臀❤ 这集太棒了 May加油
many good points in this video
超认真的看完了
哇啊 俯臥挺身的機器好特別，在台北沒有遇過呢❤
May 的背蹲 進步好多👍
謝謝🥰！
好喜歡這種分享 謝謝MAY 和刀刀 希望大家都擁有健康漂亮的臀部^^
好棒的影片
更好的觀念～
愛自己❤
身材焦慮的過渡期，又被May 拯救了
如果没有滚轴，是否有其他的放松方法
保加利亞蹲,另一隻手可以扶牆(幫助穩定)
请问可以给小白们解释一下什么形式的运动算cardio? 是没什么用吗?应该怎么理解cardio呢?谢谢
Cardio就是有氧运动，比如跑步骑车游泳这类的，不是没有用，而是刀刀更倾向于开一个铁馆，以力量训练（无氧运动）为主的
Can we use Therabody to massage the glutes as a way to activate them instead of using the roller?
Good!! 👍 👍
Thank you 👍❤
好棒的觀念分享～～
刀刀屁股很漂亮 你們說得都很有專業，讓人更懂哦
May 真漂亮😍
兩位都好靚女
有 daodao 的連結嗎
@jnzyuu 刀刀也有小紅書 🔍刀刀 www.xiaohongshu.com/user/profile/600452870000000001008566?xhsshare=CopyLink&appuid=55daece3e4b1cf24dbda7470&apptime=1730843922&share_id=9efa55ad251a4fe28b1c10a3f2f450f5
❤❤
對側手拿應該是更不穩定 所以更能練到臀中吧
喜歡這部!!!