Saludos Dr. Borja, estoy siguiendo las recomendaciones del curso de pérdida de grasa, me alimento sano y natural, uso suplementos porque tengo 53 años, hago ayuno intermitente 16-8. Practico banda elástica 4 veces por semana, ejercicio de cardio 2 veces a la semana, camino 1 hora diaria por la noche. Aprendo a dormir más y medito. Soy diabético tipo II, y al reducir considerablemente la grasa visceral estoy manteniendo hemoglobina glucosilada en 5.8 y las demás analíticas en valores normales. Como se lo he escuchado a Usted: "es un estilo de vida" y así lo asumo.
@@BorjaBandera algún plan para los que trabajamos en horarios rotativos de 3 turnos y cambiamos el hábito de dormir y se nos complica el tema de alimentación.
1. Comer huevos cocidos como snacks. 2. Dormir bien. 3. Hacer ejercicios de fuerza. 4. Comer proteína. 5. Agrega fibra soluble a tu dieta. 6. Reducir las pantallas, en especial por la noche (empeora la calidad del sueño). 7. Evitar alimentos gatillo (galletas, helado, pan blanco, alcohol) 8. No beber calorías. 9. Añade guarniciones de pocas calorías 10. Incrementa el consumo de polifenoles (cacao, especias, arándanos, tomates) 11. Reduce cantidad de comidas o has ayuno 16 horas. 12. Consume semillas. 13. Consume parmesano, reduce carbohidratos
Yo cambié el pan por lechuga La leche por huevos Los dulces por frutos secos Adiós al azúcar y a nada qué la contenga ,el arroz integral Ejercicios de fuerza, bajé de 98 a 76,ahora peso 81 creo qué he ganado musculo,a mis 56 vislumbro los abdominales , estoy encantado
A mí me da un poco de miedo hacer fuerza porque me he pasado 35 años en una oficina y mi masa muscular es deficiente, sin embargo desde hace unos meses empecé con cardio y noto mis músculos más flexibles y mejor forma. ¿Crees que es buen momento de empezar con fuerza o me espero un poco más?
@@---Ferran--- como dice el doctor poco a poco, verás como en un par de meses lo notas, eso sí evita entrenar con jovenzuelos que al final uno se pica y la lia jajaja, saludos
@@---Ferran--- Sin miedo, nunca es tarde. Solo es cuestión de precaución y progresividad. Poco a poco. El músculo se fortalece más deprisa que los tendones y ligamentos, por estar mucho más irrigado.
@@---Ferran--- si te sirve empecé a hacer ejercicio de fuerza con 52 años y dp de unos 30 de no hacer apenas nada más q caminar y no mucho. Nunca es tarde y siempre hay margen de mejora. Lo poco q hagas es mejor que nada
Estamos todavía muy consternados...por la partida de su hermosa mamá , esperando que el consuelo llegué pronto , por mi parte lamento mucho su perdida, que en paz descanse grande mujer que le dio al mundo un hijo tan humano y de gran corazón para ayudar a muchos ,le mando un fuerte abrazo y un saludo cordial Dr. Borja desde Querétaro México 😔😔😔😔
Estimado doctor... Estimo oportuno el momento para expresar mi agradecimiento por su noble labor a favor de sus congéneres... Probablemente no llegue nunca a saber del todo, que hay muchos que apreciamos su labor. También le hago llegar mis condolencias por la ausencia que su amada madre... Sé que ninguna palabra expresada podrá aliviar su dolor, tristeza o quizás incertidumbre.... Sin embargo, sepa que la ayuda que nos brinda no es envano y desde un lugar tan lejano a su pais hay muchísima gente que le damos el ánimo de continuar ayudando y colaborando en difundir tan importante información.... Muchas gracias y a seguir empoderando💪😊
Yo perdí 21kg en dos meses, haciendo ejercicios de fuerza 40 minutos en circuito non stop y después cardio, con una intensidad entre 60/65%, una hora. Comía 6 veces al día pero sin aumentar las calorías y comía menos carbo, pero comía, eso sí, tenía cuidado con el índice glucémico, etc.
Gracias por su labor educativa. Me ha ayudado en demasía... Pesaba 216 kilos. Desde Septiembre de 2021, cambié mis hábitos alimenticios. La dieta keto, el ayuno intermitente, el ejercicio físico y sus consejos me han ayudado mucho. Hoy peso 137 kilos. Estoy a mitad de camino aún pero me siento muy bien y puedo realizar actividades que antes eran imposibles. Usted es un grande Doctor. Saludos desde Argentina!
2 года назад+5
Que impresionante cambio, felicidades, debes ser ejemplo en tu familia y comunidad
@@tyga9109 en el gimnasio hago funcional. La verdad que al principio no podía moverme por mí peso o tenía miedo de alguna lesión. Pero el Profe me fue llevando de manera progresiva y hoy puedo hacer sentadillas con barra, peso muerto, trabajos de pecho y de más.
Yo baje la grasa con el ayuno intermitente!!baje en 2 meses 42 libras,y pare segui con mi entranamiento de fuerza,pasaron ,2 Meses y segui con el ayuno de 24 horas y baje otros 20 libras llegue a mi peso ideal ahora me mantengo con buena nutricion 0 azucares y arinas,hago ayuno de 16 y ejercicio y me siento estupenda,tengo 63 años y me siento como de 40,gracias doctor Borja ❤️ saludos
Te felicito! Tengo 73 años y baje 30 libras. Estoy en proceso todavía, empece ejercicios de fuerza y me siento estupendamente. Es un proceso fácil pero toma tiempo, llevo 9 meses.
Hola, hago el ayuno intermitente, y trato de consumir al día 500 calorías, a la hora del desayuno suelo tomar un vaso de té o café sin azúcar con media taza de yogurt sin azúcar y sin lactosa, por las tardes como arroz sin almidón y solamente hervido, lo acompañó de lechuga y en ocasiones de filete de pescado igualmente hervido o con algunas verduras al vapor, después voy a caminar-correr por aproximadamente 3 horas y al llegar como unos 30 gramos de cereal de fibra y algún té para conciliar el sueño, a veces me da hambre por las tardes y como alguna fruta al empezar con esta dieta pesaba 76 kilos al comenzar la próxima semana iré a pesarme espero haber tenido buenos resultados. Saludos y gracias por sus consejos 👋👋👋💪
Muy buen video!!! Hace más de un año hago ayuno de 14 o 15 hs, dejé trigo y azúcares y he tenido resultados increíbles en mis exámenes de sangre! Bajé triglicéridos, colesterol y regularicé tiroides!!! Gracias y felicitaciones desde Uruguay!!!
Perdí 9 kilos en 2 meses, baje de 96 a 87kg, tuve una ganancia muscular del casi 2 kilos. Mi rutina es de 50min. De entrenamiento de fuerza y 20-25min de cardio. Dormir bien y comer bien, tengo 30 años.
Hace algo más de diez años tuve una infección prostatitis y me indicaron 5 antibióticos, al cabo de tomar 5 antibioticos durante 3 semanas al cabo de un mes había bajado 5 kilos.
Hola doctor, espero estés un poco mejor, simplemente para decirle que perdí 14kg con todos sus consejos ,desde el ayuno intermitente,con demasiados cambios en mi vida...y por lo tanto no tengo forma de agradecer su esfuerzo en educarnos...un abrazo enorme...
A mi me gustaria hacer ayuno intermitente, como 5 veces, 3 comidas fuertes, 2 colación de proteína en polvo, hago ejercicio y bajo muy lenta, bajo un kilo por mes y ya me desespere, pliiiiissss alguien que me ayude
Mi más sentido pésame Borja, sé lo q es perder una madre y me hago cargo d tus sentimientos. Abrazo fraternal y pronta resignación. Mi Santísimo Señor la reciba en Su Santa Gloria: QEPD.
Pedazo de Vídeo!!!!! Impresionante. No te has dejado mi una. Yo conocía muchas estrategias que has comentado, pero alguna se me escapaba. Mi más sincera enhorabuena, y mi pésame por tu perdida. Un abrazo
Perder peso es un trabajo duro por eso cuando se logra hay que tratar de mantenerse en forma, ahí está el asunto. Desarrollar una rutina de ejercicios y actividades, planificar las comidas y los snaks y hacer que el cuerpo se acostumbre a este estilo de vida.
Me gustan todos los videos,y escribo nuevamente por si algún día te acuerdas de poner o hacer algún vídeo sobre mi duda, alimentos bajos en hierro o nada,que podamos comer los que tenemos hemocromatosis,muchas gracias Borja
Eres maravilloso Borja, me encantaría que me llevases la dieta y la rutina de ejercicio. Te admiro mucho. Gracias por toda la info que nos das 🙏🙏🙏♥️♥️♥️
Gracias dr Borja por su generosidad. Gracias por compartir con nosotros también su amor , admiración y respeto por su mamá. Gracias por ser siempre tan humano, por compartir la perdida de su mamá y seguir enseñando con su ejemplo como se puede ser vulnerable, vivir un duelo sanamente, aceptar el dolor sin sufrir, honrar la vida .. la propia y la de nuestro ser querido , viviendo. Gracias a Dios por su madre, y su familia, que trajeron al mundo y criaron a un hombre tan valioso como UD Borja. Admiro su alma generosa, que simplemente no puede dejar de entregar lo mejor de si al mundo. Gracias. Que su mamá esté en Paz. Que ud, Borja querido, sea bendecido. Cariños desde Argentina.
A mi me funciona el ayuno intermitentes y como una comida al día y como brocoli, huevos, pescado, guisantes, espinacas, espárragos y una fruta y entreno de fuerza 💪 ya e bajado 32 kilos ya solo me falta 15 kilos
hace tiempo que hago ayuno intermitente, y aunque me costó implementar este hábito ya nopuedo dejarlo, de hecho el dia q no lo hago me siento super pesada. Se q tengo q hacer ejercicio de fuerza, pero eso se me está resistiendo 🙃, gracias por tus consejos 😊
Muy buen video y muy completo,tengo algo de experiencia en alimentación, otra de las claves que no menciono es hidratarte bien, comer alimentos que no tengan azúcares añadidos y grasas saturadas, grasas trans, entre otros, esto ayuda mucho a la pérdida de grasa.
Como estas doctor Borja le cuento que yo me ejercito 4 veces x semana dos veces tren inferior y dos veces tren inferior me entreno en la.primera de la mañana ago muchas pesas y me a dado muchas resultados trabajo todos los dias 8 horas diarias y estoy en esa etapa de marcar el abdomen asi que voy a seguir su consejo gracias 💪💪
Muy práctico y completamente de acuerdo. Gracias por el video. Yo añadiría, sobre todo ahora en invierno como bebida caliente, una taza de caldo (pollo, carne, verduras....) yo lo "arreglo" con un poco de cúrcuma, pimienta negra y un poco de cayena para darle un toque picante. Hay muchas marcas y baratas y además sin conservantes ni colorantes ni otros aditivos. Dos minutos en el microondas y listo. Por supuesto también se puede hacer en casa con huesos de jamón, aunque claro da un poco de trabajo. Gracias y Un saludo!
Que alegria poder escribir desde Costa Rica! En mi caso mido 1.62 peso 62 kilos, el abdomen se me acumula la grasa del ombligo hacia arriba, como una llantita y me ha costado eliminar . No se si es cortisol o resistencia a la insulina o la dieta. Es grasa subcutanea. Hago pesas 3 dias a la semana, nado una vez y hago bicicleta 2 veces. Mis analiticas de diabetis estan bien , no tengo colesterol ni trigliceridos, pero anhelo oxidar esa grasa por estetica y promuevo la salud a mi familia...pero siempre me dicen y esa llantita??
De Borja reciba mis saludos ,tengo 67 años ,hago entreno de fuerza en el gym y allí mismo hago ejercicio de cardio, tomo aminoácidos y proteína en polvo , tengo mis comidas normales ,no hago dieta pero como poco ,tampoco abuso del dulce y los carbohidratos ,pero la grasa abdominal me ha sido difícil rebajar ,mi peso es de 66 kilos y mido ,1.66 ,que puedo hacer para rebajar el abdomen ? Mil gracias por su atención y en espera de su respuesta !!
A mí me ha servido mucho quitar en gran manera todos los carbohidratos refinados y entrenamiento, entreno de lunes a viernes y descanso sábado y domingo , entrenamiento de pesas y tres veces a la semana cardio de intensidad normal de esta manera pase de 98 kilos a 76 kilos más o menos en 8 meses y lo he mantenido hasta la fecha gracias doc por toda información...
THE BEST, SALUDOS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA. DESAYUNAR 4 HUEVOS JAMON QUESO PAN CAFE LECHE CHOCOLATE CANELA, GYM 5HS X DIA Y LUEGO...AYUNO INTERMITENTE HASTA LA NOCHE.
Saludos Doctor Borja. Placer Verlo . Agradezco mucho el compromiso ,que a adquirido con sus seguidores. En momentos tan difíciles para ti. Todo lo mejor te deseo . Y Mil Gracias por Seguir empoderando. Bueno. Yo no consumo , pan ,ni azúcar,n lácteos. Me hacen daño los lácteos. De Snak como frutos secos, o frutas. Casi siempre no almuerzo comida de sal. Sino ensalada natural o de frutas o de verduras. Tomó sólo 3 Botellas 420 mililitros al día. Espero lo este haciendo bien. EXCELENTE consejos. Un inmenso abrazo. Un Saludito desde Colombia.👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Yo llevo cerca de 1 año haciendo una "puesta a punto" a mi cuerpo. Lo que más me ha ayudado es que "me lo haya pedido el propio cuerpo" ya que de seguir así luego todo tiene mucho peor arreglo, es decir, me he estado priorizando cambiando mi estilo de vida a uno más activo. A una forma de ser y de vivir le suele corresponder un cuerpo y una forma de pensar. En nuestra querida sociedad esto tiende a cuerpos fofos, sedentarios y dejados (con una forma de pensar un tanto pasota y cansada) No mire nada (ni siquiera me pesé!) Ya que visualmente me sirve y me basta (no solo el espejito es muy revelador sino que los pantalones y el cinturón lo hacen objetivo). No estaba gordo, ya que la alimentación es de comida de mercado y ya iba al trabajo caminando (40 min aprox solo ida) pero si fofo y año a año la tendencia era a mantener e incluso añadir algo (yo diría que estaría entre un 23-28% de grasa) Así pues, empecé los primeros meses simplemente buscando momentos para ejercitarme y ganar un poco de forma (y por tanto tener algo más de resistencia, energía...), básicamente bailando y probando distintos ejercicios para su correcta realización (ej. Series de 3 flexiones y no demasiadas series/dia) Una de las cosas más importantes es enfocarlo de tal forma que sea minimamente entretenido y divertido. En estos meses iniciales (abril-julio del año pasado) me aumentó el hambre y le hice caso a mi cuerpo, ya que me interesaba ganar fuerza y energía por un estilo de vida vago y sin usar los músculos. Pasado los 3 meses iniciales "me cabree" con mi propia barriga, y decidí afrontarlo más seriamente. Para ello, empecé a aumentar el tiempo de ejercicios (en mi caso lo llaman calisteina) y disminuir el tiempo de baile así como aumentar el tiempo global y poder llegar a una hora seguida de "entrenamiento". Así mismo, a finales de agosto añadí otra parte de mi puesta a punto: el dentista. Con ello, y debido al gasto y lo que conlleva, me dejó de apetecer salir a socializar (no solo por el plano económico sino porque una vez empiezas sabes que la boca cambiará y te deja de apetecer mostrar "la de siempre" puesto que viene un mejora notable) De paso disminui bastante el tabaco (de 8-12 cigarros a unos 3-5 al día) Como la comida es de mercado, simplemente me quité los caprichos de la panadería y pastelería así como voy con cuidado con las cantidades. (Leche por ejemplo yo tomo entera y fresca y lo acompaño con cereales con cereales "poco densos y poco azucarados" como pienso que son los corn flakes... bocadillos suele ser de pan normal de panadería y eso que la integral no está mal pero prefiero el pan normal, no me atiborro y punto) No he sido de contar kcal, entre otras cosas porque lo veo hasta bobo porque el gasto energético es muy aproximado. Me he centrado más en aumentar la actividad en mi vida cotidiana, ser constante con los 50-65 min diarios de ejercicios y en ir aumentando la rutina e intensidad (series de 20 flexiones así como series de 3-4 flexiones con descansos de pocos segundos hasta cansarme después de 30-45, añadir nuevas cosas como planchas, puente, sentadillas...). Yo diría que para finales del año pasado debería andar sobre el 19-22% de grasa. Y ahora debo andar sobre el 15-18%, empieza a ser prometedor y la barriga ya no está "tipo gelatinosa". El dentista "termina" (es decir entra en revisiones y mantenimiento) a mediados-finales de junio (ya pasé cirugía de implantes el mes pasado) y como encima es lo más visual pues como me apetece esperar y entrar en la recta final también para el cuerpo. Otra cosa pendiente que tenía era el podologo y empecé este año y ya llevo plantillas y me ha estimulado andar más, cosa que viene de lujo para mi "operación verano" La piel se me ha "como rejuvenecido" y no voy a engañar a nadie: en buena parte lo hago porque empezaba a NO DISFRUTAR en la cama por cansancio, un cuerpo cada vez menos sano y una serie de cosas que han ido sumando ... y puñetas que ahora tengo 38 años y es perfectamente salvable la situación. Biblia en verso de un domingo 16 de abril de 2023... la vida "sigue como siempre " pero.. snif snif ... soy yo o el mundo se está descomponiendo y pinta mal llegar al próximo siglo? Jajaja quien sabe!!
Gracias doctor la explicación bastante clara para que toda persona lo entiende fácilmente hay otros que emplean términos técnicos que es obvio no se dejan entender, pero gracias por emplear un LENGUAJE bastante entendible 👍👍👍👍👍👍👍
Años llevó viendo tus vídeos y hago, ahora que los veo enumerados, todo lo que dices en él; además me ayudo de duchas frías y me alejo de la gente tóxica. GRACIAS POR TODO DOCTOR, Y POR TANTO !!!
Borja, de repente baje,durante 2 años y medio segui tus recomendaciones, empezando la menopausia y abandonando las 6 comidas, q hiciste,me dicen,perseverancia!!! Tenia poca grasa y era desolador ir de a gramos, pero estoy di- vi -na y feliz 😄
Saludos desde Colombia. Realizo hace una semana ayuno intermitente y he seguido sus recomendaciones comence con 75 kilos y he bajado 2 kilos mi meta es llegar a 68 kilos , seguire viendo sus videos. Gracias.
Gracias, Borja. Sigo con halterofilia 3 veces X semana. 2 veces X semana hago taichi y baile. Seguí tu consejo. Voy de a poco. Tengo 79 años. Ya levantó 12 k. Consumo proteína de cacahuete en el desayuno. Estoy haciendo elongación de los gemelos para sentir más seguras las piernas. Gracias
Un gusto Dr. Borja, yo e realizado 2 etapas de volumen y 2 de definición, al hacer definición obviamente hago un déficit y me muevo más sin descuidar los ejercicios de fuerza para no quedar flácido, un truco que hago es por dos semanas comer entre 50 a 60 gramos de carbohidratos. Y aumentar mi índice en Grasas y Proteínas suprimiendo los carbohidratos, con eso pude lograr bajar 2 kilos en 3 semanas de mi última definición, es algo no muy sustentable estar con grasas saturadas y sin carbohidratos pero es algo que me ha ayudado mucho.
Me encantan tus vídeos!! Son muy interesantes!! Mi talón de aquiles es el ayuno intermitente!! Llevo una alimentación saludable desde hace unos años, tengo 48 años y empecé hace mucho tiempo haciendo ayuno intermitente de 12 horas y ahora llevo unos meses que lo hago de 16 horas sin proponermelo, simplemente no tenía hambre a la hora de cenar y dejé de hacerlo, sin costarme mucho esfuerzo. Lo malo es que entreno por la tarde. Pero no he perdido grasa, que es lo que más me importaba !! Lo único, como dices tú , me mantengo en el peso!! Y tampoco he rejuvenecido, como dicen!! Jajajaj!! Muchas gracias, Borja! Es la primera vez que te escribo. Pero te sigo desde hace meses. Una saludo !!
Lo que me ayudó a sido comer carne vegetal,es muy fácil de preparar ,mantener verduras picadas en el resfrigerador y tomar infusiones con especias así no aburre el té o café . Canela ,pimienta ,anís estrella y curcuma picada en trozos ,eso lo hiervo 2minuitos y listo ,es riquísimo .
Yo trato de comer sano y estoy en déficit calórico, ya no voy a gym , 🥱 me aburrió, tengo mis pesas y se hacer todos los ejercicios para bajar de peso, hago ayuno intermitente, pero no puedo hacer 6 días ejercicios, por mi trabajo ,solo puedo hacer 4. Martes miércoles sábado y domingo, antes el domingo era para descansar , pero ahora para tener aunque sea 4 dias debo de ocuparlo. Y me a ayudado bastante estoy más delgada y fuerte.
Hola doctor Borja. Saludos desde Venezuela. Pudiera, por favor, hablar sobre la avena y si es cierto que eleva la glicemia. Gracias. Un abrazo en estos momentos de tristeza en su vida.
buenas...yo ya llevaré unos 6 meses con ayuno intermitente y más o menos un mes haciendo 18/6, pero he llegado a un punto en el que no pierdo más grasa ni peso. En las horas de comida como de forma saludable,verduras,algún día legumbre y casi nunca pasta o arroz y las carnes y pescados a la plancha...mi grasa corporal es de 13%... Alguna recomendación?, gracias
Un gran saludo Dr. Borja... para finales septiembre cumpliré un año de haber dado un cambio a mi estilo de vida gracias a ud. Desde entonces practico el ayuno intermitente con protocolos de 16-8 y 18-6, alimentación libre de azúcares añadidos y ejercicios; aunque con este último aún me cuesta tener disciplina. Tengo 57 años y he perdido 20 kilos y mi salud ha mejorado increiblemente. Aún falta pero lo bueno es que para mi no hay vuelta atrás.
Gracias Borja, excelente vídeo como siempre, mi gran problema es conciliar el sueño aunque sigo todas las recomendaciones que existen inclusive siento sueño, no logro dormir y ya me preocupa
Mi talon de Aquiles como el de muchos son Los sabores dulces, pan dulce, galletas, dulces, chocolates, ahora cuando tengo necesidad de algo dulce, como sweet potato hervido, tambien conocido como camote, o batata dulce. Enserio me a.servido mucho!
El tip de los alimentos gatillos me es el más útil, porque es el que más me afecta/influencia. Pero realmente se me hace dificil al estar en casa viviendo con mi madre, quien compra cosas "para tener, en algún antojo/porque le gustan"
Mi médico y mi nutricionista hicieron un trabajo completo en mi caso. Aveces creemos que no necesitamos ayuda o acudir con quienes saben porque tenemos el acceso a Internet y creemos que eso es suficiente... Pero la verdad es que al permitirse ponerte en tratamiento con los especialistas indicados, la perdida de peso es increíble y realmente no la sientes. En muchos casos hasta yo sentía que había aumentado de peso pero la báscula me sorprendía en los controles. Animo a quien quiera perder peso y no teman a los médicos, ellos saben lo que hacen🙌🏽
Saludos, muy buenos tus videos. Me gustaría que hablaras de los pre entrenos y qué alimentos son óptimos para ingerir antes de un entrenamiento de fuerza.
hola Doc, podria decirte que tu trabajo por divulgar la salud que necesitamos muchos es maxima, pero hoy solo quiero mandarte un abrazo y mi mas sincero pesame por la marcha de tu madre, alli donde este seguira disfrutando del orgullo que genera tener un hijo como tu, animo y descanse en paz
Mi estimado Doctor Borjas, gracias gracias, por tan loable e impecable labor, mil gracias por ayudar a tantos en el mundo, te aliento a que nos continúes educando. Muy preciado son todos tus conocimientos impartidos. Por favor, nunca nos dejes sin ello. 👏👏👏 Abrazos desde Venezuela. 💞 Y a seguir empoderando.! 💪
Yo perdí peso de una forma peculiar, me dio una enfermedad llamada endocarditis y bajé 26 kilos pesaba 95 kilos y estoy en 69 kilos. Ahora llevo una dieta bastante buena y hago ejercicio en la semana y salgo a caminar. Y tengo secuelas de un derrame cerebral.
Gracias a tus consejos inicie con ejercicios de fuerza 💪💪tengo 55 años y nunca me sentí tan ágil,quiero mejorar mis hábitos alimenticios y también te escucho muy atentamente aunque está parte para mí es la más difícil, gracias por tu tiempo y por tus conocimientos.
Brillante video como todos Borja. Creo que en nuestra sociedad a pesar de estar algo más concienciados con los buenos hábitos aún es insuficiente. Videos como los que haces sobre alimentación, nutrición, propiedades de los alimentos, etc... ami parecer se deberían de poner hasta en los colegios. Un abrazo muy fuerte y a la espera del siguiente video que será igual de bueno.
HOLA UN TIP QUE YO USO QUE ESCUCHE HACE MUCH TIEMPO ES. LAVARSE LOS DIENTES DESPUES DE INGERIR LOS ALIMENTOS, PORQUE MUCHOS PRODUCTOS TIENEN GLUTAMATO MONOSODICO Y ESO DEJA A LAS PAPILAS GUSTATIVAS CON ESA SENSACION DE NECESITAN MAS COMIDA, ASI QUE SI QUITAS ESE SABOR QUE QUEDA EN LA BOCA, EL CEREBRO DEJA DE ESTAR PENSANDO EN MAS COMIDA, PORQUE MUCHAS VECES COMEMOS DE MAS PORQUE NOS QUEDA ESE SABOR, AUNQUE EN TEORIA ES UN HABITO EL LEVARSE LOS DIENTES 3 VECES POR DIA, YO LO HAGO EN CUANTO TERMINO DE COMER Y ME HA AYUDADO, PS ME ENCANTAN TUS VIDEOS ME HAN AYUDADO MUCHO Y AHORA A MI HNA QUE TIENE OBESIDAD GRADO 2 Y SE ESTA MOTIVANDO POCO A POCO SALUDOS DESDE EL CARIBE
Hola Dr, hago ayuno intermitente desde que vi tu recomendacionenca un video, 18/6, mi primera comida suele ser sobre las 13,00 h o 14,00 h en esta comida tomo dos claras de huevo y un huevo completo, solidificado en el micro, y unas galletas para quitarme el mono psicologico del azucar ya que siempre fui goloso, tambien tomo con las galletas un vaso de soja, con edulcorante y esto me sacia muchisimo, y luego antes de la hora del comienzo de ayuno "me obligo " a comer algo, puede ser pollo, o un sawich, de atun, ya que si no por la noche me acuesto con una sensacion de hambre en el estomago, llevo tres semanas haciendo el ayuno intermitente , mido 1,85 aprox, y cuando comence pesaba 114 kg, en este tiempo he perdido 4 kilos ahora estoy en 109,9 kg , me noto el abdomen mucho menos hinchado y mas plano, de momento estoy muy contento y te doy las gracias por tus videos, siempre me aportan nuevos conocimientos y nuevas ideas, si tienes algun consejo para mejorar, seria estupendo, ahora estoy pensando en tomar Curcuma y pimienta negra, para mejorar el tema de envejecimiento de las celulas y si pudieras recomendarme una marca de cucuma en el mercado Español, te lo agradeceria, si no quieres hacer publicidad y tienes tienpo, un mensaje por privado seria estupendo y te lo agradeceria mucho, ya que hay tantas marcas que no se cual escoger, y alguna cosas que e leido, dicen que hay curcuma que viene de India y en estudios han encontrado mucho plomo en ella, bueno gracias y no me enrollo mas, Muchas Gracias,
Eres increíble Borja, descubrí el otro día tu canal y es una mina de Salud, el mejor canal que he visto de alimentación y tips para estar sano, y me encanta como lo explicas todo, se nota que tienes una sabiduría increíble!! muchas gracias por tu contenido es de altísimo valor! Aquí tienes un nuevo y fiel seguidor Borja, Saludos y un fuerte abrazo !!!
Excelente video gracias por la información, Dr me gustaría que explique si realmente los abdominales se pueden marcar solo con un déficit calórico bajando el índice de grasa. Saludos
Llevo un año de ayuno intermitente, una comida al día, y no puedo bajar más la grasa extra abdominal y pectoral, baje 20 kilos en los primeros 4 meses pero ya me estanque
Hola! Me ayudan muchos tus vídeos, el ayuno lo he implementado como un hábito de vida, suelo hacer 16-8 o más. Me siento estupenda y he reducido mis malas digestiones. Muchas Gracias 😊
Yo soy un tipo delgado y bajo por naturaleza pero a partir de los 30 años como que algo se apagó dentro de mí y ganar grasa me sale demasiado fácil, infortunadamente. En 2014 comencé a hacer dieta baja en calorías y mucho ejercicio y llegué a 70 kilos luciendo como de revista. Después, me descuidé y subí a 76 kilos pero perdiendo músculo y agregando más grasa. Seis kilos suena poco pero cambiar músculo por grasa fue muy malo. No me veía ni me sentía bien. Luego en 2018 comencé a ayunar y también a hacer dieta baja en carbohidratos y eso me funcionó muy bien. Bajé a 65 kilos con músculo muy decente, sixpack y poca grasa. Ahora, al llegar navidad como cosas ricas hechas por mamá y por el mundo y en enero me toca volver a ponerme estricto con lo que como y con levantar pesas. Sin levantar pesas, ¡ojo!, bajo grasa pero también músculo y me veo como enfermo. Tengo que levantar pesas para generar músculo y verme bien.
Acabo de encontrar tu canal por casualidad y ya soy una más!!! Muchas gracias por tu contenido, como creadora de contenido novata intentando realizar un cambio en mi vida es muy útil... Saludos!
Como esta Dr. Espero que bien pregunta: hago mi proteina a base de 9 ingredientes. Avena almendras Amaranto chia Linaza Semilla calabaza y de Girasol pedazeria de Nuez semilla cañamo. Agrego para sabor cacao puro y arandanos. Que opina para efecto de no subir de peso( grasa)? Gracias y Saludos
Buenas tardes Borja. Me gustaría que hicieras un vídeo no para mi, sino para gente como mi padre. Mi padre y más familiares hacían mucha actividad física, pero tuvieron problemas en la rodilla (menisco) y me emocionaría mucho ver consejos a la hora de hacer ejercicios y alimentación. Muchas gracias de antemano
A mi me paso igual, operada de ambas rodillas, buena fisioterapia, suplemente con citrato de magnesio y desapareció el dolor, me encanta montar bicicleta, poco a poco me siento más fuerte, ya devo empezar con entrenamiento de resistencia.
Si como arroz hervido, pasta hervida y pollo a la plancha durante un largo período de tiempo, alrededor de 1 mes o 2 meses a diario comiendo eso además de complementarlo con solo beber agua y café junto a ampliar las horas de sueño, podría llegar a conseguir una reducción de volumen? Gracias
Hola Borja, gran recopilación de consejos. Aplicó casi todos ellos desde hace 6 meses y he perdido 15 kl, además sintiéndome muy bien. Entrenar fuerza y hiit ya es un hábito, me costó al principio y fui muy progresiva, pero ahora es ya un placer. Tengo 50 años y cerca de menopausia, he aumentado mucho el brócoli y el kale y a primera hora un pomelo, a media tarde antes de entrenar un te matcha...increíble la perdida de volumen muslo-cadera.. resto tal como indicas pero sin ayuno intermitente porque psicológicamente no me vi preparada. Tras estos nuevos hábitos tengo muchísima menos sensación de hambre y no pico entre horas, seguro que mis hormonas me ayudan. Ah y cúrcuma y gengibre también si me duele algo...juntos maravillosos para mí. Siempre sentiré una enorme gratitud por todo lo que he aprendido contigo .Dios te bendiga!! Gracias!! Ánimo y salud para todos, feliz dia!!!
Hola podrías hablar sobre el colágeno, para que sirve y si es cierto que ayuda a la elasticidad de la piel, para que no quede colgando cuándo se adelgaza! Gracias un saludo.
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Saludos Dr. Borja, estoy siguiendo las recomendaciones del curso de pérdida de grasa, me alimento sano y natural, uso suplementos porque tengo 53 años, hago ayuno intermitente 16-8. Practico banda elástica 4 veces por semana, ejercicio de cardio 2 veces a la semana, camino 1 hora diaria por la noche. Aprendo a dormir más y medito. Soy diabético tipo II, y al reducir considerablemente la grasa visceral estoy manteniendo hemoglobina glucosilada en 5.8 y las demás analíticas en valores normales. Como se lo he escuchado a Usted: "es un estilo de vida" y así lo asumo.
Está haciendo un trabajo enorme Eddy! Invertir en salud es con diferencia la inversión con mayor retorno. Un abrazo.
Si Si me va hacer
TÉ ADELGAZANTE 8Kg ruclips.net/video/JzrqYJGBEw0/видео.html ☕☕
@@BorjaBandera algún plan para los que trabajamos en horarios rotativos de 3 turnos y cambiamos el hábito de dormir y se nos complica el tema de alimentación.
Que es banda elástica?
1. Comer huevos cocidos como snacks.
2. Dormir bien.
3. Hacer ejercicios de fuerza.
4. Comer proteína.
5. Agrega fibra soluble a tu dieta.
6. Reducir las pantallas, en especial por la noche (empeora la calidad del sueño).
7. Evitar alimentos gatillo (galletas, helado, pan blanco, alcohol)
8. No beber calorías.
9. Añade guarniciones de pocas calorías
10. Incrementa el consumo de polifenoles (cacao, especias, arándanos, tomates)
11. Reduce cantidad de comidas o has ayuno 16 horas.
12. Consume semillas.
13. Consume parmesano, reduce carbohidratos
Muchas gracias por el resumen
Se habla de proteínas a nivel general, pero cuáles serían los alimentos a que se refiere en forma particular 🤔🤔
@@smf2261 pollo , carnes , pescado no frito preferiblemente hornado a la plancha incluso las papas como carbohidratos pero papas cocidas .
Gracias , yo no sabia que comer !!!!!comence a ejercitar pero ni idea de la alimentacion!!!!!🤩🤩🤩🤩
Entre el 8 y el 9 faltó consume café o té.
Yo cambié el pan por lechuga
La leche por huevos
Los dulces por frutos secos
Adiós al azúcar y a nada qué la contenga ,el arroz integral
Ejercicios de fuerza, bajé de 98 a 76,ahora peso 81 creo qué he ganado musculo,a mis 56 vislumbro los abdominales , estoy encantado
A mí me da un poco de miedo hacer fuerza porque me he pasado 35 años en una oficina y mi masa muscular es deficiente, sin embargo desde hace unos meses empecé con cardio y noto mis músculos más flexibles y mejor forma. ¿Crees que es buen momento de empezar con fuerza o me espero un poco más?
@@---Ferran--- como dice el doctor poco a poco, verás como en un par de meses lo notas, eso sí evita entrenar con jovenzuelos que al final uno se pica y la lia jajaja, saludos
@@---Ferran--- Sin miedo, nunca es tarde. Solo es cuestión de precaución y progresividad. Poco a poco. El músculo se fortalece más deprisa que los tendones y ligamentos, por estar mucho más irrigado.
@@esanchoe y @Kuasimodo gracias a ambos por contestar, lo tendré en cuenta.
@@---Ferran--- si te sirve empecé a hacer ejercicio de fuerza con 52 años y dp de unos 30 de no hacer apenas nada más q caminar y no mucho. Nunca es tarde y siempre hay margen de mejora. Lo poco q hagas es mejor que nada
Estamos todavía muy consternados...por la partida de su hermosa mamá , esperando que el consuelo llegué pronto , por mi parte lamento mucho su perdida, que en paz descanse grande mujer que le dio al mundo un hijo tan humano y de gran corazón para ayudar a muchos ,le mando un fuerte abrazo y un saludo cordial Dr. Borja desde Querétaro México 😔😔😔😔
Con mis mejores deseos, en oración por ella desde Guadalajara, México
Lo lamento mucho, mis condolencias. Que Dios te dé mucha fuerza y consuelo a tu corazón. Un abrazo grande.
Lo siento mucho un abrazo
Estimado doctor...
Estimo oportuno el momento para expresar mi agradecimiento por su noble labor a favor de sus congéneres...
Probablemente no llegue nunca a saber del todo, que hay muchos que apreciamos su labor.
También le hago llegar mis condolencias por la ausencia que su amada madre...
Sé que ninguna palabra expresada podrá aliviar su dolor, tristeza o quizás incertidumbre....
Sin embargo, sepa que la ayuda que nos brinda no es envano y desde un lugar tan lejano a su pais hay muchísima gente que le damos el ánimo de continuar ayudando y colaborando en difundir tan importante información....
Muchas gracias y a seguir empoderando💪😊
Yo perdí 21kg en dos meses, haciendo ejercicios de fuerza 40 minutos en circuito non stop y después cardio, con una intensidad entre 60/65%, una hora. Comía 6 veces al día pero sin aumentar las calorías y comía menos carbo, pero comía, eso sí, tenía cuidado con el índice glucémico, etc.
cuatico y yo perdi 4 kilos en 2 meses y me sentía el mejor
Hola cuántas calorías quema en el cardio de una hora
@@yizelnexticapan912 no es bueno hacer 1h maximo 30 a 40 maximo pero y depende la intensidad también
Gracias por su labor educativa. Me ha ayudado en demasía...
Pesaba 216 kilos. Desde Septiembre de 2021, cambié mis hábitos alimenticios.
La dieta keto, el ayuno intermitente, el ejercicio físico y sus consejos me han ayudado mucho.
Hoy peso 137 kilos. Estoy a mitad de camino aún pero me siento muy bien y puedo realizar actividades que antes eran imposibles.
Usted es un grande Doctor. Saludos desde Argentina!
Que impresionante cambio, felicidades, debes ser ejemplo en tu familia y comunidad
Felicidades 🎊 puedes complementar con los videos de Frank Suarez y Dr La Rosa 😉
Muy bien amigo sigue así
Vas al gimnasio o que tipo de ejercicios haces
@@tyga9109 en el gimnasio hago funcional. La verdad que al principio no podía moverme por mí peso o tenía miedo de alguna lesión. Pero el Profe me fue llevando de manera progresiva y hoy puedo hacer sentadillas con barra, peso muerto, trabajos de pecho y de más.
Yo baje la grasa con el ayuno intermitente!!baje en 2 meses 42 libras,y pare segui con mi entranamiento de fuerza,pasaron ,2 Meses y segui con el ayuno de 24 horas y baje otros 20 libras llegue a mi peso ideal ahora me mantengo con buena nutricion 0 azucares y arinas,hago ayuno de 16 y ejercicio y me siento estupenda,tengo 63 años y me siento como de 40,gracias doctor Borja ❤️ saludos
Te felicito!
Tengo 73 años y baje 30 libras. Estoy en proceso todavía, empece ejercicios de fuerza y me siento estupendamente. Es un proceso fácil pero toma tiempo, llevo 9 meses.
Hola, hago el ayuno intermitente, y trato de consumir al día 500 calorías, a la hora del desayuno suelo tomar un vaso de té o café sin azúcar con media taza de yogurt sin azúcar y sin lactosa, por las tardes como arroz sin almidón y solamente hervido, lo acompañó de lechuga y en ocasiones de filete de pescado igualmente hervido o con algunas verduras al vapor, después voy a caminar-correr por aproximadamente 3 horas y al llegar como unos 30 gramos de cereal de fibra y algún té para conciliar el sueño, a veces me da hambre por las tardes y como alguna fruta al empezar con esta dieta pesaba 76 kilos al comenzar la próxima semana iré a pesarme espero haber tenido buenos resultados. Saludos y gracias por sus consejos 👋👋👋💪
Muy buen video!!! Hace más de un año hago ayuno de 14 o 15 hs, dejé trigo y azúcares y he tenido resultados increíbles en mis exámenes de sangre! Bajé triglicéridos, colesterol y regularicé tiroides!!! Gracias y felicitaciones desde Uruguay!!!
Perdí 9 kilos en 2 meses, baje de 96 a 87kg, tuve una ganancia muscular del casi 2 kilos. Mi rutina es de 50min. De entrenamiento de fuerza y 20-25min de cardio. Dormir bien y comer bien, tengo 30 años.
Hace algo más de diez años tuve una infección prostatitis y me indicaron 5 antibióticos, al cabo de tomar 5 antibioticos durante 3 semanas al cabo de un mes había bajado 5 kilos.
Hola doctor, espero estés un poco mejor, simplemente para decirle que perdí 14kg con todos sus consejos ,desde el ayuno intermitente,con demasiados cambios en mi vida...y por lo tanto no tengo forma de agradecer su esfuerzo en educarnos...un abrazo enorme...
Muchísimas gracias Rafa!!!
A mi me gustaria hacer ayuno intermitente, como 5 veces, 3 comidas fuertes, 2 colación de proteína en polvo, hago ejercicio y bajo muy lenta, bajo un kilo por mes y ya me desespere, pliiiiissss alguien que me ayude
Mi más sentido pésame Borja, sé lo q es perder una madre y me hago cargo d tus sentimientos. Abrazo fraternal y pronta resignación.
Mi Santísimo Señor la reciba en Su Santa Gloria: QEPD.
cuando me agarra hambre como mantequilla de mani bien de a poquito en una cucharadita y eso me re ayuda... saludos desde Argentina...
Pedazo de Vídeo!!!!!
Impresionante. No te has dejado mi una. Yo conocía muchas estrategias que has comentado, pero alguna se me escapaba.
Mi más sincera enhorabuena, y mi pésame por tu perdida. Un abrazo
Perder peso es un trabajo duro por eso cuando se logra hay que tratar de mantenerse en forma, ahí está el asunto. Desarrollar una rutina de ejercicios y actividades, planificar las comidas y los snaks y hacer que el cuerpo se acostumbre a este estilo de vida.
Me gustan todos los videos,y escribo nuevamente por si algún día te acuerdas de poner o hacer algún vídeo sobre mi duda, alimentos bajos en hierro o nada,que podamos comer los que tenemos hemocromatosis,muchas gracias Borja
Eres maravilloso Borja, me encantaría que me llevases la dieta y la rutina de ejercicio. Te admiro mucho. Gracias por toda la info que nos das 🙏🙏🙏♥️♥️♥️
Gracias dr Borja por su generosidad.
Gracias por compartir con nosotros también su amor , admiración y respeto por su mamá.
Gracias por ser siempre tan humano, por compartir la perdida de su mamá y seguir enseñando con su ejemplo como se puede ser vulnerable, vivir un duelo sanamente, aceptar el dolor sin sufrir, honrar la vida .. la propia y la de nuestro ser querido , viviendo.
Gracias a Dios por su madre, y su familia, que trajeron al mundo y criaron a un hombre tan valioso como UD Borja.
Admiro su alma generosa, que simplemente no puede dejar de entregar lo mejor de si al mundo.
Gracias.
Que su mamá esté en Paz.
Que ud, Borja querido, sea bendecido. Cariños desde Argentina.
A mi me funciona el ayuno intermitentes y como una comida al día y como brocoli, huevos, pescado, guisantes, espinacas, espárragos y una fruta y entreno de fuerza 💪 ya e bajado 32 kilos ya solo me falta 15 kilos
hace tiempo que hago ayuno intermitente, y aunque me costó implementar este hábito ya nopuedo dejarlo, de hecho el dia q no lo hago me siento super pesada. Se q tengo q hacer ejercicio de fuerza, pero eso se me está resistiendo 🙃, gracias por tus consejos 😊
ami me ayudo mucho el ayuno intermitente tomar agua y subir y bajar gradas.
Llevo 20 días de cetogenica y ya bajé 5 kg yendo 3 veces por semana al gimnasio.
Hola Borja. Acabo de enterarme de tu mamá.
Lamento mucho. El Señor te bendiga te de paz, consuelo y fortaleza a vos y tu familia.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Muy buen video y muy completo,tengo algo de experiencia en alimentación, otra de las claves que no menciono es hidratarte bien, comer alimentos que no tengan azúcares añadidos y grasas saturadas, grasas trans, entre otros, esto ayuda mucho a la pérdida de grasa.
Muchas gracias .que es bueno para las piedras del riñon gracias por sus consejos y simpatía besos
Como estas doctor Borja le cuento que yo me ejercito 4 veces x semana dos veces tren inferior y dos veces tren inferior me entreno en la.primera de la mañana ago muchas pesas y me a dado muchas resultados trabajo todos los dias 8 horas diarias y estoy en esa etapa de marcar el abdomen asi que voy a seguir su consejo gracias 💪💪
Buenas tardes, gracias por sus aportes, saludos desde República Dominicana. 👍💪💪
Muy práctico y completamente de acuerdo. Gracias por el video.
Yo añadiría, sobre todo ahora en invierno como bebida caliente, una taza de caldo (pollo, carne, verduras....) yo lo "arreglo" con un poco de cúrcuma, pimienta negra y un poco de cayena para darle un toque picante. Hay muchas marcas y baratas y además sin conservantes ni colorantes ni otros aditivos. Dos minutos en el microondas y listo.
Por supuesto también se puede hacer en casa con huesos de jamón, aunque claro da un poco de trabajo.
Gracias y Un saludo!
Que alegria poder escribir desde Costa Rica! En mi caso mido 1.62 peso 62 kilos, el abdomen se me acumula la grasa del ombligo hacia arriba, como una llantita y me ha costado eliminar . No se si es cortisol o resistencia a la insulina o la dieta. Es grasa subcutanea. Hago pesas 3 dias a la semana, nado una vez y hago bicicleta 2 veces. Mis analiticas de diabetis estan bien , no tengo colesterol ni trigliceridos, pero anhelo oxidar esa grasa por estetica y promuevo la salud a mi familia...pero siempre me dicen y esa llantita??
De Borja reciba mis saludos ,tengo 67 años ,hago entreno de fuerza en el gym y allí mismo hago ejercicio de cardio, tomo aminoácidos y proteína en polvo , tengo mis comidas normales ,no hago dieta pero como poco ,tampoco abuso del dulce y los carbohidratos ,pero la grasa abdominal me ha sido difícil rebajar ,mi peso es de 66 kilos y mido ,1.66 ,que puedo hacer para rebajar el abdomen ? Mil gracias por su atención y en espera de su respuesta !!
Muy claro Borja. Felicitaciones! Me ha encantado el vídeo. Saludos desde Argentina.
Gracias Leandro!
A mí me ha servido mucho quitar en gran manera todos los carbohidratos refinados y entrenamiento, entreno de lunes a viernes y descanso sábado y domingo , entrenamiento de pesas y tres veces a la semana cardio de intensidad normal de esta manera pase de 98 kilos a 76 kilos más o menos en 8 meses y lo he mantenido hasta la fecha gracias doc por toda información...
cuantos años tienes?
THE BEST, SALUDOS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA. DESAYUNAR 4 HUEVOS JAMON QUESO PAN CAFE LECHE CHOCOLATE CANELA, GYM 5HS X DIA Y LUEGO...AYUNO INTERMITENTE HASTA LA NOCHE.
Mi más sentido pésame Dr. Borja! Lamento la partida de su mamá...
Que brille para ella la luz que no tiene fin!
Saludos Doctor Borja. Placer Verlo . Agradezco mucho el compromiso ,que a adquirido con sus seguidores. En momentos tan difíciles para ti. Todo lo mejor te deseo . Y Mil Gracias por Seguir empoderando. Bueno. Yo no consumo , pan ,ni azúcar,n lácteos. Me hacen daño los lácteos. De Snak como frutos secos, o frutas. Casi siempre no almuerzo comida de sal. Sino ensalada natural o de frutas o de verduras. Tomó sólo 3 Botellas 420 mililitros al día. Espero lo este haciendo bien. EXCELENTE consejos. Un inmenso abrazo. Un Saludito desde Colombia.👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Muchas gracias Alejandra! 🤍
Yo llevo cerca de 1 año haciendo una "puesta a punto" a mi cuerpo.
Lo que más me ha ayudado es que "me lo haya pedido el propio cuerpo" ya que de seguir así luego todo tiene mucho peor arreglo, es decir, me he estado priorizando cambiando mi estilo de vida a uno más activo.
A una forma de ser y de vivir le suele corresponder un cuerpo y una forma de pensar. En nuestra querida sociedad esto tiende a cuerpos fofos, sedentarios y dejados (con una forma de pensar un tanto pasota y cansada)
No mire nada (ni siquiera me pesé!) Ya que visualmente me sirve y me basta (no solo el espejito es muy revelador sino que los pantalones y el cinturón lo hacen objetivo). No estaba gordo, ya que la alimentación es de comida de mercado y ya iba al trabajo caminando (40 min aprox solo ida) pero si fofo y año a año la tendencia era a mantener e incluso añadir algo (yo diría que estaría entre un 23-28% de grasa)
Así pues, empecé los primeros meses simplemente buscando momentos para ejercitarme y ganar un poco de forma (y por tanto tener algo más de resistencia, energía...), básicamente bailando y probando distintos ejercicios para su correcta realización (ej. Series de 3 flexiones y no demasiadas series/dia)
Una de las cosas más importantes es enfocarlo de tal forma que sea minimamente entretenido y divertido.
En estos meses iniciales (abril-julio del año pasado) me aumentó el hambre y le hice caso a mi cuerpo, ya que me interesaba ganar fuerza y energía por un estilo de vida vago y sin usar los músculos.
Pasado los 3 meses iniciales "me cabree" con mi propia barriga, y decidí afrontarlo más seriamente. Para ello, empecé a aumentar el tiempo de ejercicios (en mi caso lo llaman calisteina) y disminuir el tiempo de baile así como aumentar el tiempo global y poder llegar a una hora seguida de "entrenamiento".
Así mismo, a finales de agosto añadí otra parte de mi puesta a punto: el dentista.
Con ello, y debido al gasto y lo que conlleva, me dejó de apetecer salir a socializar (no solo por el plano económico sino porque una vez empiezas sabes que la boca cambiará y te deja de apetecer mostrar "la de siempre" puesto que viene un mejora notable)
De paso disminui bastante el tabaco (de 8-12 cigarros a unos 3-5 al día)
Como la comida es de mercado, simplemente me quité los caprichos de la panadería y pastelería así como voy con cuidado con las cantidades. (Leche por ejemplo yo tomo entera y fresca y lo acompaño con cereales con cereales "poco densos y poco azucarados" como pienso que son los corn flakes... bocadillos suele ser de pan normal de panadería y eso que la integral no está mal pero prefiero el pan normal, no me atiborro y punto)
No he sido de contar kcal, entre otras cosas porque lo veo hasta bobo porque el gasto energético es muy aproximado. Me he centrado más en aumentar la actividad en mi vida cotidiana, ser constante con los 50-65 min diarios de ejercicios y en ir aumentando la rutina e intensidad (series de 20 flexiones así como series de 3-4 flexiones con descansos de pocos segundos hasta cansarme después de 30-45, añadir nuevas cosas como planchas, puente, sentadillas...).
Yo diría que para finales del año pasado debería andar sobre el 19-22% de grasa.
Y ahora debo andar sobre el 15-18%, empieza a ser prometedor y la barriga ya no está "tipo gelatinosa".
El dentista "termina" (es decir entra en revisiones y mantenimiento) a mediados-finales de junio (ya pasé cirugía de implantes el mes pasado) y como encima es lo más visual pues como me apetece esperar y entrar en la recta final también para el cuerpo.
Otra cosa pendiente que tenía era el podologo y empecé este año y ya llevo plantillas y me ha estimulado andar más, cosa que viene de lujo para mi "operación verano"
La piel se me ha "como rejuvenecido" y no voy a engañar a nadie: en buena parte lo hago porque empezaba a NO DISFRUTAR en la cama por cansancio, un cuerpo cada vez menos sano y una serie de cosas que han ido sumando ... y puñetas que ahora tengo 38 años y es perfectamente salvable la situación.
Biblia en verso de un domingo 16 de abril de 2023... la vida "sigue como siempre " pero.. snif snif ... soy yo o el mundo se está descomponiendo y pinta mal llegar al próximo siglo?
Jajaja quien sabe!!
Gracias doctor la explicación bastante clara para que toda persona lo entiende fácilmente hay otros que emplean términos técnicos que es obvio no se dejan entender, pero gracias por emplear un LENGUAJE bastante entendible 👍👍👍👍👍👍👍
Años llevó viendo tus vídeos y hago, ahora que los veo enumerados, todo lo que dices en él; además me ayudo de duchas frías y me alejo de la gente tóxica.
GRACIAS POR TODO DOCTOR, Y POR TANTO !!!
Un abrazo Fradeas
Borja, de repente baje,durante 2 años y medio segui tus recomendaciones, empezando la menopausia y abandonando las 6 comidas, q hiciste,me dicen,perseverancia!!! Tenia poca grasa y era desolador ir de a gramos, pero estoy di- vi -na y feliz 😄
Saludos desde Colombia. Realizo hace una semana ayuno intermitente y he seguido sus recomendaciones comence con 75 kilos y he bajado 2 kilos mi meta es llegar a 68 kilos , seguire viendo sus videos. Gracias.
Cómo va tu bajada ?
Gracias, Borja. Sigo con halterofilia 3 veces X semana. 2 veces X semana hago taichi y baile. Seguí tu consejo. Voy de a poco. Tengo 79 años. Ya levantó 12 k. Consumo proteína de cacahuete en el desayuno. Estoy haciendo elongación de los gemelos para sentir más seguras las piernas. Gracias
¡Gracias!
Un gusto Dr. Borja, yo e realizado 2 etapas de volumen y 2 de definición, al hacer definición obviamente hago un déficit y me muevo más sin descuidar los ejercicios de fuerza para no quedar flácido, un truco que hago es por dos semanas comer entre 50 a 60 gramos de carbohidratos.
Y aumentar mi índice en Grasas y Proteínas suprimiendo los carbohidratos, con eso pude lograr bajar 2 kilos en 3 semanas de mi última definición, es algo no muy sustentable estar con grasas saturadas y sin carbohidratos pero es algo que me ha ayudado mucho.
Hola. Puedes cambiar alguna de las grasas saturadas por no saturadas como aguacate, aceitunas y frutos secos si te gustan y no tienes alergia
@@victoriaruiz6817 Sii, Gracias por tu muy acertada recomendación, los mezclo también con frutos secos y verduras con pocos carbohidratos.
Me encantan tus vídeos!! Son muy interesantes!! Mi talón de aquiles es el ayuno intermitente!! Llevo una alimentación saludable desde hace unos años, tengo 48 años y empecé hace mucho tiempo haciendo ayuno intermitente de 12 horas y ahora llevo unos meses que lo hago de 16 horas sin proponermelo, simplemente no tenía hambre a la hora de cenar y dejé de hacerlo, sin costarme mucho esfuerzo. Lo malo es que entreno por la tarde. Pero no he perdido grasa, que es lo que más me importaba !! Lo único, como dices tú , me mantengo en el peso!! Y tampoco he rejuvenecido, como dicen!! Jajajaj!! Muchas gracias, Borja! Es la primera vez que te escribo. Pero te sigo desde hace meses. Una saludo !!
Lo que me ayudó a sido comer carne vegetal,es muy fácil de preparar ,mantener verduras picadas en el resfrigerador y tomar infusiones con especias así no aburre el té o café .
Canela ,pimienta ,anís estrella y curcuma picada en trozos ,eso lo hiervo 2minuitos y listo ,es riquísimo .
Yo trato de comer sano y estoy en déficit calórico, ya no voy a gym , 🥱 me aburrió, tengo mis pesas y se hacer todos los ejercicios para bajar de peso, hago ayuno intermitente, pero no puedo hacer 6 días ejercicios, por mi trabajo ,solo puedo hacer 4. Martes miércoles sábado y domingo, antes el domingo era para descansar , pero ahora para tener aunque sea 4 dias debo de ocuparlo. Y me a ayudado bastante estoy más delgada y fuerte.
Dr me gustaría que hablé de la alimentación para mujeres en menopausia y adulto mayor
Hola doctor Borja. Saludos desde Venezuela. Pudiera, por favor, hablar sobre la avena y si es cierto que eleva la glicemia. Gracias.
Un abrazo en estos momentos de tristeza en su vida.
Mi herramienta más útil ha sido el protocolo de ayuno intermitente 16/8 y el ejercicio de peso junto con el déficit calórico controlada.
buenas...yo ya llevaré unos 6 meses con ayuno intermitente y más o menos un mes haciendo 18/6, pero he llegado a un punto en el que no pierdo más grasa ni peso. En las horas de comida como de forma saludable,verduras,algún día legumbre y casi nunca pasta o arroz y las carnes y pescados a la plancha...mi grasa corporal es de 13%... Alguna recomendación?, gracias
Un gran saludo Dr. Borja... para finales septiembre cumpliré un año de haber dado un cambio a mi estilo de vida gracias a ud. Desde entonces practico el ayuno intermitente con protocolos de 16-8 y 18-6, alimentación libre de azúcares añadidos y ejercicios; aunque con este último aún me cuesta tener disciplina. Tengo 57 años y he perdido 20 kilos y mi salud ha mejorado increiblemente. Aún falta pero lo bueno es que para mi no hay vuelta atrás.
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Excelente dr.borja voy a seguir estos consejos tan buenas,eres lo máximo saludos Veracruz México 🇲🇽❤️ abrazos
Gracias Borja, excelente vídeo como siempre, mi gran problema es conciliar el sueño aunque sigo todas las recomendaciones que existen inclusive siento sueño, no logro dormir y ya me preocupa
Mi talon de Aquiles como el de muchos son Los sabores dulces, pan dulce, galletas, dulces, chocolates, ahora cuando tengo necesidad de algo dulce, como sweet potato hervido, tambien conocido como camote, o batata dulce. Enserio me a.servido mucho!
El tip de los alimentos gatillos me es el más útil, porque es el que más me afecta/influencia. Pero realmente se me hace dificil al estar en casa viviendo con mi madre, quien compra cosas "para tener, en algún antojo/porque le gustan"
Ale, no uses eso como excusa.
Exelente information dr. GRACIAS!!!!SALUDOS DESDE SAN ANTONIO RANCH TX...
Mi médico y mi nutricionista hicieron un trabajo completo en mi caso. Aveces creemos que no necesitamos ayuda o acudir con quienes saben porque tenemos el acceso a Internet y creemos que eso es suficiente... Pero la verdad es que al permitirse ponerte en tratamiento con los especialistas indicados, la perdida de peso es increíble y realmente no la sientes. En muchos casos hasta yo sentía que había aumentado de peso pero la báscula me sorprendía en los controles. Animo a quien quiera perder peso y no teman a los médicos, ellos saben lo que hacen🙌🏽
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@@blurry1496 eso no sirve
Saludos doctor, lamento su pérdida le mandamos un fuerte abrazo y nuestra solidaridad desde la Ciudad de México
Gracias Mónica
Saludos, muy buenos tus videos. Me gustaría que hablaras de los pre entrenos y qué alimentos son óptimos para ingerir antes de un entrenamiento de fuerza.
Me apunto el tema de los pre-entrenos. Gracias.
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amigo 👍
@Dr. Borja Bandera es cierto que el uso prolongado de antibioticos influyen negativamente a la perdida de grasa?
Gracias por tus vídeos, me encantan, si pudieras hacer uno sobre la alimentación en la perimenopausia te lo agradecería mucho, besos
Está ya grabado, saldrá en pocas semanas.
Muy buen vídeo, muchas gracias.
Un abrazo y mis condolencias, desde Nueva York,
Buenísimo Borja estoy totalmente de acuerdo, lo digo por experiencia, gracias.
hola Doc, podria decirte que tu trabajo por divulgar la salud que necesitamos muchos es maxima, pero hoy solo quiero mandarte un abrazo y mi mas sincero pesame por la marcha de tu madre, alli donde este seguira disfrutando del orgullo que genera tener un hijo como tu, animo y descanse en paz
Mil gracias Unai
Mi estimado Doctor Borjas, gracias gracias, por tan loable e impecable labor, mil gracias por ayudar a tantos en el mundo, te aliento a que nos continúes educando. Muy preciado son todos tus conocimientos impartidos. Por favor, nunca nos dejes sin ello. 👏👏👏 Abrazos desde Venezuela. 💞
Y a seguir empoderando.! 💪
En Venezuela tenéis cartilla de racionamiento? Hay mucha pobreza? Sé que hay mucha inseguridad y asesinatos.
Me encanta porque pones a los mayores un tanto prioridad. Lo necesitaba, m siento feliz de tu conocimiento doc. Borjas
Mi mas sentido pesame Dr Borja. Solo se nos adelantan un poco en el camino. Dios ya tiene a tu Mamá en su santa gloria 🙏🏻🇲🇽
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Muchas gracias !!!
Yo perdí peso de una forma peculiar, me dio una enfermedad llamada endocarditis y bajé 26 kilos pesaba 95 kilos y estoy en 69 kilos. Ahora llevo una dieta bastante buena y hago ejercicio en la semana y salgo a caminar. Y tengo secuelas de un derrame cerebral.
Excelente video amigo, muy instructivo.
Gracias a tus consejos inicie con ejercicios de fuerza 💪💪tengo 55 años y nunca me sentí tan ágil,quiero mejorar mis hábitos alimenticios y también te escucho muy atentamente aunque está parte para mí es la más difícil, gracias por tu tiempo y por tus conocimientos.
Un vídeo excepcional!! Muy completo. Gracias Borja.
Brillante video como todos Borja.
Creo que en nuestra sociedad a pesar de estar algo más concienciados con los buenos hábitos aún es insuficiente.
Videos como los que haces sobre alimentación, nutrición, propiedades de los alimentos, etc... ami parecer se deberían de poner hasta en los colegios.
Un abrazo muy fuerte y a la espera del siguiente video que será igual de bueno.
Gracias de corazón Juan
HOLA UN TIP QUE YO USO QUE ESCUCHE HACE MUCH TIEMPO ES. LAVARSE LOS DIENTES DESPUES DE INGERIR LOS ALIMENTOS, PORQUE MUCHOS PRODUCTOS TIENEN GLUTAMATO MONOSODICO Y ESO DEJA A LAS PAPILAS GUSTATIVAS CON ESA SENSACION DE NECESITAN MAS COMIDA, ASI QUE SI QUITAS ESE SABOR QUE QUEDA EN LA BOCA, EL CEREBRO DEJA DE ESTAR PENSANDO EN MAS COMIDA, PORQUE MUCHAS VECES COMEMOS DE MAS PORQUE NOS QUEDA ESE SABOR, AUNQUE EN TEORIA ES UN HABITO EL LEVARSE LOS DIENTES 3 VECES POR DIA, YO LO HAGO EN CUANTO TERMINO DE COMER Y ME HA AYUDADO, PS ME ENCANTAN TUS VIDEOS ME HAN AYUDADO MUCHO Y AHORA A MI HNA QUE TIENE OBESIDAD GRADO 2 Y SE ESTA MOTIVANDO POCO A POCO SALUDOS DESDE EL CARIBE
Hola Dr, hago ayuno intermitente desde que vi tu recomendacionenca un video, 18/6, mi primera comida suele ser sobre las 13,00 h o 14,00 h en esta comida tomo dos claras de huevo y un huevo completo, solidificado en el micro, y unas galletas para quitarme el mono psicologico del azucar ya que siempre fui goloso, tambien tomo con las galletas un vaso de soja, con edulcorante y esto me sacia muchisimo, y luego antes de la hora del comienzo de ayuno "me obligo " a comer algo, puede ser pollo, o un sawich, de atun, ya que si no por la noche me acuesto con una sensacion de hambre en el estomago, llevo tres semanas haciendo el ayuno intermitente , mido 1,85 aprox, y cuando comence pesaba 114 kg, en este tiempo he perdido 4 kilos ahora estoy en 109,9 kg , me noto el abdomen mucho menos hinchado y mas plano, de momento estoy muy contento y te doy las gracias por tus videos, siempre me aportan nuevos conocimientos y nuevas ideas, si tienes algun consejo para mejorar, seria estupendo, ahora estoy pensando en tomar Curcuma y pimienta negra, para mejorar el tema de envejecimiento de las celulas y si pudieras recomendarme una marca de cucuma en el mercado Español, te lo agradeceria, si no quieres hacer publicidad y tienes tienpo, un mensaje por privado seria estupendo y te lo agradeceria mucho, ya que hay tantas marcas que no se cual escoger, y alguna cosas que e leido, dicen que hay curcuma que viene de India y en estudios han encontrado mucho plomo en ella, bueno gracias y no me enrollo mas,
Muchas Gracias,
TÉ ADELGAZANTE 6Kg ruclips.net/video/JzrqYJGBEw0/видео.html ☕
GRACIAS DR, COMO SIEMPRE MUY BIEN EXPLICADO DIOS LO BENDIGA SIEMPRE,..Y A SEGUIR EMPODERANDO, 💪💪💪 DESDE MI HERMOSO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Que buenos consejos gracias y saludos desde Costa Rica
Eres increíble Borja, descubrí el otro día tu canal y es una mina de Salud, el mejor canal que he visto de alimentación y tips para estar sano, y me encanta como lo explicas todo, se nota que tienes una sabiduría increíble!! muchas gracias por tu contenido es de altísimo valor! Aquí tienes un nuevo y fiel seguidor Borja, Saludos y un fuerte abrazo !!!
Es un honor que te sumes. Un abrazo.
Excelente video gracias por la información, Dr me gustaría que explique si realmente los abdominales se pueden marcar solo con un déficit calórico bajando el índice de grasa.
Saludos
Hola Dr Borja, mil gracias por tanta información.Tengo diabetes tipo 2 y me son muy útiles.Tambien quiero decirle qye siento su perdida.Un abrazo 🌹
Llevo un año de ayuno intermitente, una comida al día, y no puedo bajar más la grasa extra abdominal y pectoral, baje 20 kilos en los primeros 4 meses pero ya me estanque
Hola Borja seria bien un video para gente sedentarias
Me encantó porque esperaba más de lo mismo y me sorprendieron las recomendaciones
Hola! Me ayudan muchos tus vídeos, el ayuno lo he implementado como un hábito de vida, suelo hacer 16-8 o más. Me siento estupenda y he reducido mis malas digestiones.
Muchas Gracias 😊
TÉ ADELGAZANTE 8Kg ruclips.net/video/JzrqYJGBEw0/видео.html ☕☕
Yo soy un tipo delgado y bajo por naturaleza pero a partir de los 30 años como que algo se apagó dentro de mí y ganar grasa me sale demasiado fácil, infortunadamente. En 2014 comencé a hacer dieta baja en calorías y mucho ejercicio y llegué a 70 kilos luciendo como de revista. Después, me descuidé y subí a 76 kilos pero perdiendo músculo y agregando más grasa. Seis kilos suena poco pero cambiar músculo por grasa fue muy malo. No me veía ni me sentía bien. Luego en 2018 comencé a ayunar y también a hacer dieta baja en carbohidratos y eso me funcionó muy bien. Bajé a 65 kilos con músculo muy decente, sixpack y poca grasa. Ahora, al llegar navidad como cosas ricas hechas por mamá y por el mundo y en enero me toca volver a ponerme estricto con lo que como y con levantar pesas. Sin levantar pesas, ¡ojo!, bajo grasa pero también músculo y me veo como enfermo. Tengo que levantar pesas para generar músculo y verme bien.
excelente doctor 🙏🏻. gracias
Acabo de encontrar tu canal por casualidad y ya soy una más!!! Muchas gracias por tu contenido, como creadora de contenido novata intentando realizar un cambio en mi vida es muy útil... Saludos!
Como esta Dr. Espero que bien pregunta: hago mi proteina a base de 9 ingredientes. Avena almendras Amaranto chia Linaza Semilla calabaza y de Girasol pedazeria de Nuez semilla cañamo. Agrego para sabor cacao puro y arandanos. Que opina para efecto de no subir de peso( grasa)? Gracias y Saludos
Buenas tardes Borja.
Me gustaría que hicieras un vídeo no para mi, sino para gente como mi padre.
Mi padre y más familiares hacían mucha actividad física, pero tuvieron problemas en la rodilla (menisco) y me emocionaría mucho ver consejos a la hora de hacer ejercicios y alimentación.
Muchas gracias de antemano
A mi me paso igual, operada de ambas rodillas, buena fisioterapia, suplemente con citrato de magnesio y desapareció el dolor, me encanta montar bicicleta, poco a poco me siento más fuerte, ya devo empezar con entrenamiento de resistencia.
Si como arroz hervido, pasta hervida y pollo a la plancha durante un largo período de tiempo, alrededor de 1 mes o 2 meses a diario comiendo eso además de complementarlo con solo beber agua y café junto a ampliar las horas de sueño, podría llegar a conseguir una reducción de volumen? Gracias
Gracias Doctor aplicaré sus recomendaciones, me ha ilustrado muchísimo!! 👏👏Saludos desde México
Me encanta: "te lo cuento en otro video" 🤗
Saludos dr, una pregunta....usted qué opina del ejercicio en el trampolín ó brincolin me interesa su opinión, gracias bendiciones dr
Hola Borja, gran recopilación de consejos. Aplicó casi todos ellos desde hace 6 meses y he perdido 15 kl, además sintiéndome muy bien. Entrenar fuerza y hiit ya es un hábito, me costó al principio y fui muy progresiva, pero ahora es ya un placer. Tengo 50 años y cerca de menopausia, he aumentado mucho el brócoli y el kale y a primera hora un pomelo, a media tarde antes de entrenar un te matcha...increíble la perdida de volumen muslo-cadera.. resto tal como indicas pero sin ayuno intermitente porque psicológicamente no me vi preparada. Tras estos nuevos hábitos tengo muchísima menos sensación de hambre y no pico entre horas, seguro que mis hormonas me ayudan. Ah y cúrcuma y gengibre también si me duele algo...juntos maravillosos para mí. Siempre sentiré una enorme gratitud por todo lo que he aprendido contigo .Dios te bendiga!! Gracias!! Ánimo y salud para todos, feliz dia!!!
Hola podrías hablar sobre el colágeno, para que sirve y si es cierto que ayuda a la elasticidad de la piel, para que no quede colgando cuándo se adelgaza! Gracias un saludo.
Gracias doctor muy buenos consejos