СПИНА.Топ 3 упражнения
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Топ 3 упражнения для спины
1. Подтягивания
или тяга в тренажёре сидя
2. Тяга в тренажёре
или подтягивания в наклоне обратным хватом
3. Горизонтальная планка на турнике
или пуловер стоя с косичкой
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - / @krasavin.i
Хорошие упражнения, ждем следующих видосов. Всего хорошего тебе Иван.
*посмотрите мою программу тренировки спина + трицепс*
ruclips.net/video/eaQVEpJo-_M/видео.html
Всем добра
*Обнял*
1. начинаем движение с лопаток.
2. акцентируемся и чувствуем мышцы которые хотим накачать.
3. не Халтурим, Качество, а не количество.
4. Не забивайте на спорт никогда.
Хорош вообще! Нестандартные, но очень эффективные упражнения! Спасибо!
Огонь! Очень хорошо и правильно объяснил! Спасибо 👍
Супер Очень доходчиво! Иду на турники пробовать.💪😮
Отлично ясно эффективно коротко по делу.. все . Спасибо.
Привет,сегодня попробовал на турнике с утра.А сейчас снова посмотрел ваше видео.Получается ,что подтягивался отклоняясь назад но лопатки не прочувствовал.Вращение.Завтра снова пробую.Спасибо.
Супер ,все толково и правильно 💪
Топ 3 на спину, а кончилось обучалкой на передний горизонтальный вис - гимнастический элемент подъёмом ровного тело до горизонтали но на прямых руках делается Иван;)
3 упражнение выход в передний вис, не благодарим
Дивно, що у топ 3 немає нахилів через козла (гіперекстензія). Як на мене, то це найкраща вправа, особливо для закачки поясниці.
На гипертрофию упражнение на турнике с выводом ног вперёд вряд ли можно повлиять это скорее для турникменов, а вот во всем остальном 👍плюс действительно очень важное замечание по поводу локтей,самая частая и распространенная ошибка
Красиво объяснил
В профиль вижу Венсана Касселья))) Спасибо за науку. Буду внедрять!
Ноги от ушей я знал это 👍😀 а про плечи от ушей мне пришлось мозги напречь чтоб представить как это😂 это шутка, спасибо я попробую так тренировать, лайк👍
Если говорим про спину, то тягу верхнего блока не правильно так делать, с отклонением корпуса.
как раз таки правильно.
Вопрос. Если я не умею подтягиваться, какие мышцы нужно развивать, какие мышцы слабые?
Делайте для начала тягу на блоке.
Доброго времени суток Иван,подскажи сколько пить воды в спортзале и можно ли пить дистилированую воду,удачи тебе.
Дистиллированную воду, насколько я знаю, пить не стоит. Вымывает все минералы.
Спасибо за ответ
@@АлексНн-х8в ее пьют профессианалы перед выступлением, когда жестко сушатся, и это очень вредно для здоровья. Лучше наоборот - пить минералку, а если совсем тяжкое кардио еще было на трене - после нее пару колес калия и магния для восстановления количества минералов
Привет,что делать если после тренировки широчайших,тянет ребра(сзади снизу),проходит через 2 дня,и именно правая сторона,спасибо
ты в Самаре подтягивался?
Ролик про Курение намечается? Или не ждать? Салют.
Ну ты и затягуешь просто скажи подтягиватся до груди на спину
Ни одного нормального упражнения на спину так и не показал всякую херню показываешь!
Какой-то липовый эксперт...
почему?
Где тяги штанги гантели ? Что за дичь с собственным весом ?
Много раз повторял и ещё раз повторю НЕТ НЕПРАВИЛЬНЫХ ПОДТЯГИВАНИЙ все виды подтягиваний правильные , необходимо подтягиваться узким хватом , широким , средним обратным хватом , медленно, быстро, рывком, плавно, к груди, к животу ЧТОБЫ ЗАДЕЙСТВОВАТЬ МАКСИМАЛЬНОЕ количество мышц и разные волокна быстрые ,медленные, любая изоляция это пустая трата бензина
Да но он говорил про те которые максимально задействуют широчайшие
Наконец-то объяснение для тупых, сколько раз пытался-забивались руки, плечи, но не спина. 👍
Ну теперь то раскачаешься,ага.
Пошёл правильно подтягиваться .
Для переднего виса ещё и пресс нужен сильный, та и кор в целом. Только широчайшими не вытянешь
Да и упражнение в основном для пресса как раз. Нужно было видео снять под названием « физкультура в зале» так как гормоны явно такими упражнениями не повысишь, а это один из главных критериев роста
@@maxmcronald829 гормоны поднимаются от кардио больше, чем от пары повторений с тяжелым весом. А вообще для гормонов есть инъекции
Осталось 3 упражнения на пресс и ноги
ой ты Ванька деревня, с первой минуты и обрубил всю пользу подтягивания, если замыкать палец под перекладину, вытянуться грудью к перекладине не комфортно, а нагрузка снимается со спины частично, если закинуть палец на перекладину, во первых выключаешь предплечье, во вторых комфортно делать широкий хват, а в этом упражнении он и нужен, и в третьих гораздо комфортнее вытянуть широчайшие ближе к перекладине. хз с чего твои доводы взяты, но можно куда комфортнее выполнять это упражнение с максимальной пользой для спины.
А что спина только широчайшие? А на разгибатели и трапецию🙂?
Гиперэкстензия и шраги. Или становая тяга с подъемом плеч.
Сделайте топ 3 на ноги💪🏽
Спасибо, мэн, живи сто лет и будь здоров 💪 МАКСИМАЛЬНО чётко объяснил!
Не для новичков упражнения :) приятно слушать 👂
*посмотрите мою программу тренировки спина + трицепс*
ruclips.net/video/eaQVEpJo-_M/видео.html
Всем добра
*Обнял*
Привет. Что думаешь о золотых подтягиваниях Шреддера?)
женщинам то зачем это?
Доброго дня!!!
Вообще, на сколько мне известно, третье упражнение называется: передний вис.
Хорошая подборка. Но было бы лучше в режиме карантина. А то залы не у всех открыты.
Спасибо за обзор. Что по поводу тренажёра гребля? И тяга блока к поясу ?
Иван, очень хорошие и полезные видео !
Мог бы ты выпустить видео по теме можно ли есть пасту (Макароны, и всё их виды) при похудении?
Ребят , поддержите лайком этот комментарий чтобы он вышел в топ.
Подскажите пожалуйста. Тяга в тренажёре. Там две ручки прямые и под углом. Если взяться за прямые, задние дельты включаються? И какие мышц спины качаються?
Неважно как ты подтягиваешься. В любом случае работает в первую очередь спина. А при разных вариациях включаются в большей или меньшей степени другие мышцы. Как себе автор представляет подтягивание бицепсом? Много человек сможет сделать несколько повторений на бицепс со штангой весом равном собственному?!
Отлично, спасибо 👌🤝
Низ и верх широчайших, качать их предлагаем по разному? Это бляха ОДНА мышца!!! Работает она тоже одна, а не как не по отдельности
Эти круглые вращатели меня бесят. Все равно на себя тянут все. Вообще везде включаются. Всегда были развиты, даже в детстве. Как из нахер вырубить.
Про подтягивания всё верно, много лет подтягивался дёрганьем и прочим бредом, короче как в школе учили, потом сам понял что это ничего не даёт, просто потому что в спине банально не было крепатуры никогда. Со временем сам заметил в каком положении лучше работают мышцы, в каком хуже и придумал для себя технику, смотрю вот твой видос и всё идеально сходится)) Могу только добавить что чем больше вы отклоняетесь назад (я бывает вообще подтягиваюсь не к груди, а к пупку), тем больше будет включаться вся спина (её толщина, а не только широчайшие). А ещё при максимально узком хвате можно хорошо прочувствовать ромбовидные (которые у меня всегда отставали и только так я смог их догнать).
Подтягивания 2 подхода в отказ с весом тезника не важна хват любой ,тяга т грифа 4 подхода с предотказом и можно домой
Во втором упр. видно как широчайшие работают но в первом упр. не, в такой технике больше работают круглые или как их там которые в районе подмышек
Мэн 3 упражнение хрен кто кроме тебя и ворков сделает, давай нормальные
Ну, вот старое видео, а в самом новейшем ты в пух и прах громишь такие подтягивания.
Шраги забыл, "спина" это не только широчайшие.
Хорошо, что для разных уровней подготовки демонстрируете, большое спасибо💞
Да они сами накачаются.
А ниче,что они и так во всех этих упражнениях работают,но хочешь добавь изоляцию и качай их,он говорит про всю спину в целом,делая акцент на широчайших
Разрешают в зале без футболки заниматься?!)
Отличный топ, Ваня как всегда, все классно объяснил. Обязательно включу эти упражнения в тренировку.
Вот это я пониманю подтягивания на широчайшие, а то Шредер явно гонит со своим позолоченным штандартом
Вы на Шрэдера не наговаривайте, он более компетентен в данном виде спорта
@Немезида Кто именно? Не понял
@Немезида и что с этого, он выглядит здоровее и даёт советы которые работают
За тягу штанги в наклоне, я так и подозревал, что это неоправданно опасное упражнение.
Просто оно для тренированных людей. Когда спина даже не нагружается от подтягиваний, то увеличить нагрузку довольно сложно. А тяга в наклоне это позволяет. К тому же большинство её делают не правильно из-за слабых мышц спины. Отсюда и травмы.
Согласен на счёт подтягиваний
Когда я так подтягиваюсь,ощущается что работает во всём теле лишь спина
3е упражнение это подводящее для переднего виса
Ivan Krasavin
493 тыс. подписчиков
Этот комплекс можно использовать совместно с силовой тренировкой, перед или после неё.
Или как отдельный комплекс!
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasav...
Фейсбук -
facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - ruclips.net/channel/UCeQT...
из уголка губы зубную пасту не смыл
Верная техника в подтягиваниях. К тому же, при такой геометрии движений еще и верх грудных хорошо подкачивается.
Спасибо большое за видео. Я оказывается правильно подтягивался))
думал, что спустя пару лет занятий я что-то могу, но попробовал сделать упражнение, которое в конце - типа "планка" в висе на турнике, и понял, что я вообще почти ничего еще не могу😂 ну серьезно, ни одного повторения не могу сделать, получается больше прессом делать подъем, совсем не то... надо купить резинку, только так наверное получится. Очень сложное упражнение помоему...
Да ты прям до пупка подтягиваешся
Передний вис
Здравствуйте, подскажите есть ли видио про упражнения для трапецевидной мышцы???
Спасибо за эти упражнения,впервые прочувствовал по настоящему широчайшие
Ничего лучше становой нет.
очень классный канал, спасибо!)
А где спина дядя?😂😂😂
Zbs
Дааа,зашибись,для цирковых акробатов хорошие упражнения,вот только не для обычных людей ,про начинающих вообще молчу.
«Вращаем лопатки» 🧐 сильно !😂😂😂
Полуправда.
1) Экстензия. На поясницу. Мышца идёт от шеи к жопе. Все не правильно делают. По факту её надо делать.... Стоите, округлили спину вперед. И поясницей тяните назад до обычного положения. Естественно, такое нельзя делать с весом.
Обычно делают в статике. Это Становая, Гиперэстензия на стуле... Поясницу никто не задействует нормально, и всё в жопу и ноги. А это упражнение похоже на скручевание пресса с маленькой амплитудой, только тяните из круголо в нормальное.
Попрубейте такое упражение и нагонять туда кровь.
Есть ещё упражнения от ТяжелоАтлетов. Там уже используют штангу. Козёл - Шведская стенка - Штанга за спиной (! это важно), и работа пошла. На канале Яшанькина недавно был сюжет.
2) Подтягивания. Да. Тяга к верху спины.
Ну и тяга к низу: к паху и животу. Это было в ролике.
3) Это схлопывание лопаток. И схлопывание плечей.
Либо надо это в подтягиваниях делать, но легче отдельно. Многие упускают этот момент.
Подтягивания отвечают за локоть. А вот прожать лопатки вместе это другие мышцы спины.
Можно в тренажере бабочка, можно тянуть резинку, задняя разводка.
3.2) Трапеции. Они отвечают тоже за подниятие плечей.
Можно делать одно упражнение . Комбинированное тяга штанги. Типа ШРАГИ, но стоите в наклоне и помогаете ещё плечами Задними Дельтами. Катлер так делает :) Он говорит "А чё мне одно тренировать, если можно сразу всё".
4) Ротаторы плеча. Опять же это всё одно и тоже. Это тоже к номеру Три.
Короче. Вешаете резинку или в блоке стоячем. Ладони смотрят вниз
Делаете стоя тягу на плечи задние-схлопывание плечей, при этом поворачивая их. Выглядт как будто вы дзюдо занимаетесь. Это важное упражнение, потому что это упражнение на осанку и здоровье плечей.
Такое упражнение, как будто вы поправляете осанку, выворачивание плечи назад чтобы встать ровно.
Сюжет был у Джефа Кавальера.
Вот вот) Сам же это говоришь, что много подтягиваются не так, как надо, а значит подтягивание не может быть топовым упражнением)
да и как это упражнение делать толстым или тяжёлым людям? не, в топ оно никак не подходит))
топовыми будут все тяги сидя сверху и спереди с тем весом, который смогут потянуть широчайшие...
з.ы. в априори топовых упражнений не существует, так как сама тренировка не является основным двигателем роста мыщечной массы и формированию тела :)
чел, ты зациклен на широчайших? спина состоит не только из этой МГ, поэтому видео назови ТОП 3 для широчайших а не для спины. Попробуй не отклонятся при подтягиваниях и тяге, а локти заводить за корпус , тоже хороший вариант
1. Подтягивания 2. Гиперэкстензия. Больше ничего не надо. Остальное - опционально.
Ролики для пресса тоже развивают широчайшие? Просто движения подобное
4:22
6.24
Непонятно насколько отдавать руки при верхней тяге на спину. Нет ли опасности повредить плечи если руки отдавать слишком сильно - то есть распрямлять вплоть до отдачи плеча
А как набрать массу
Видео отличное. Спасибо😘💕
Хотела бы сказать: Этим летом я начала худеть, не была худой с 5класса. Не издевались в школе, но издевались дома. Ну как издевались, словами только сестра и папа. Но блин, это даже хуже. Я решила летом этим худеть. За 2 недели -8см. Это огонь, счастью не было предела. Как упражнения у меня планка, велосипед лежа, прогулка, много воды. Но вот вижу в ватсапе в статусе девочка себя выложила. Как она за карантин себя запустилааа. Я думала все поняли, что карантин-время для развития. Она была худенькой в мае еще. Но блин, с одной стороны я была рада, что мы типо меняемся местами и что я наконец-то буду худой, но с другой блин, она же избалованная, она же явно не готова к такому повороту событий. Как ей в школе быть. Она хотела начать спорт, но никак не начинала, а если я начинала, она надо мной смеялась и желание проподало( на тот момент мы были bff) как же я рада, что мы больше не друзья
Может быть 8кг*
Очень интересный рассказ читали всей семьёй 😂
Ты для себя упражнения показываешь. Много кто с лишним весом и подтягивания уже отлетают.
Иван, а зачем напрягать мышцы в конце упражнения(подтягивания)? 1.50 минута
Иван, вы полгода назад обещали снять видео про калий, т.к. он очень важен для любого человека. Я не нашел на канале, можете подсказать когда вы его выпустите?
Да
Аптечный калия оротат. Советую с рибоксином или аспартаном, но он чутка дороже...
😆 Снова 😆, фитнес на месте не стоит!!!! Ждём следующего блогера рассказывающего как подтягиваться 🤦♂️🤦♂️ ВЫ СЕРЬЁЗНО 😆
Вас Иван не хватает в школе, с таким физруком школа занимала бы первые места и дети выросли бы крепкими подготовленными к армии.
Круто
Подтягивания для меня всегда было ужасно трудным. И до сих пор. Может есть замена его всё таки
После просмотра видео у меня возник один вопрос: как научиться подтягиваться правильно хотя бы 5 раз, если я тощий?
Сделай топ упражнений на ноги
Добавить осталось гиперэкстензии, мышцы выпрямители тоже не надо обделять
Широкий хват турник и тяга двух гантелей стоя в наклоне 10-20 градусов.
Спасибо за видео ! Будет ли видео топ 3 упражнений на пресс ?)
Для человека с лишним весом, кроме тяги к груди ничего не подходит. Время под нагрузкой 30-40 секунд до отказа
Упражнение называется подъем в передний вис, правда оно больше прокачивает заднюю дельту нежели спину
Верхний блок вообще неправильно тянет на 2:53, не спиной, а руками.
отличные упражнения 👍🏻
А почему только на широчайшие? Мышцы-разгибатели не надо качать?
Куда у тебя там лопатки вращаются ? Знаешь что такое вращение?
Иван, доброго дня. А что насчёт тяги нижнего блока с "косичкой"?