비만과 노화를 방지하는 6가지 핵심습관
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- #식습관 #건강 #비만 #노화방지
우리가 살아가는데 꼭 필요한 것이 포도당과 산소입니다. 그런데 이 포도당과 산소야말로 우리를 노화와 온갖 질병에 이르게 하는 주된 원인이기도하죠. 이러한 위험을 방지하고 건강한 생활을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 우리의 그릇된 식생활 습관만 의식적으로 개선하면 충분히 조절 가능합니다. 영상에서는 바쁜 현대인을 위한 매우 간단하고 효과적인 5가지 방법을 소개드리고 있습니다.
(참고 : 식사가 잘못됐습니다)
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![[#유퀴즈온더블럭] 3040의 노화 속도가 빨라졌다⁉️ 노년내과 교수가 알려주는 노화를 늦출 수 있는 방법👨⚕️ #노년내과](/img/1.gif)
11:23
1. 꼭꼭 씹어라 (30번정도가 적당)
2. 위장의 7할만 채워라 (살짝 배고픈상태 유지)
3. 저녁은 반찬위주로 먹어라 (탄수화물섭취 지양해라)
4. 탄수화물을 먹을꺼면 올리브유와 같이 먹어라(혈당상승완만해짐)
5. 폴리페놀을 먹어라
6. 자기전에 허브티를 마시자
ㅔㅔ0ㅣ
ㅡ
느려서 속터질뻔했는데 감사해유
허브티 맛사지는 모예요?
비타민c메가도즈도 하면 좋죠
1.음식 꼭꼭십는다(두뇌에 신체장기에게 소화전달하라는 신호준다) 한입30회💥
2.위에 7할(공복을 두게한다.)
3.저녁은 반찬중심으로 먹는다.
☠탄수화물 피한다☠
단백질풍부한 음식섭취
4.탄수화물섭취시 올리브와함께
탄수화물과 지방섭취시 혈당치가
완만하게 오른다.
5.폴리패놀섭취! 낫또,녹차,양파,초콜릿(카카오70%
6.저녁식사후(허브티섭취)
내용이랑 영상이 잘 어울려서, 이해하기 더 좋았어요! 좋은 컨텍츠 감사해요👍
다 맞는 말씀인데, 4번은 조금 주의해야할 점이 있습니다. 올리브유를 드시려면 가열하지 않고 드시는 게 좋습니다.
발연점 때문인데요, 올리브유는 발연점이 높지 않습니다. 발연점을 넘어가게 되면 발암물질이 나오죠.
오히려 독이 될 수 있습니다. 가능하면 가열하지 않거나 발연점 내에서 조리를 해서 드셔야 합니다.
저도 발연점 때문에 걱정 했는데 올리브유 발연점에 대해서는 걱정 않아셔도 된답니다
퓨어 올리브는 가열해도 괜찮고 엑스트라 버진 올리브일 경우는 가열없이 섭취하는게 가장 최근 정보인걸로 알고 있어요~~
식사를천천히 먹는습관
이 책 읽을만한 책이었습니다 일본 의사 책인데 좋은정보도 많고 다만 나라가 달라 조금 안맞는 것도 있고 또 술중에 다이어트에 도움되는건 쌉싸름한 화이트 와인이라하더라구요 이렇게 요약해 주시니 또 다른 느낌 이네요^^
역시 올리브유가 답이네요
첫번째 꼭꼭 씹어먹는다에서 건강정보구나하고 보는데 그다음 저녁밥대신 술과 안주를 먹으라는 부분은 위염이 많은 한국인에게는 독으로 생각되네요 아시아인들은 위가 약해요 서양인들은 위암환자가 거의 없다고합니다 한국인에 맞는 건강정보가 필요할듯합니다
저녁으로 삶은 고구마를 먹으려다 이거 보면서 고구마를 올리브유에 찍어먹고 있다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다.
10분안에 밥을 먹는것은 건강에 반드시 좋지 않는거겠어요^^'
좋은 정보주셔서 고맙습니다^^..
그래서 서양 사람들이 빵을 올리브유에 찍어 먹는구나.
탄수화물만 섭취하였을 때보다 지방을 같이 먹었을 때 음식물이 위에서 머무는 시간이 길어집니다^^ 바로 소화지연현상 때문에 혈당이 조절되는 것이고요. 저녁이든 낮이든 술을 권하는 건 납득이 안되네요. 재배작물의 영양소가 50년전에 비해 비약적으로 감소한만큼 보충제 신경 쓰시는 게 건강의 첫걸음 입니다. WHO에서도 현대인의 식단으로 영양소를 효과적으로 보급할 수 없다는 걸 인정했어요.
저녁에 마테차 보이차도 조아요 따뜻하게
보이차는 카페인이 적게나마 있어서 저는 저녁에 마시면 잠을 못잡니다.. 카페인에 민감한 분꼐는 카페인이 소량이나마 든 차는 추천하지 않습니다
마테차에도 카페인 들어있어요
좋은 정보네요 감솨함당☺
감사합니다
감사합니다
저녁에 탄수화물이 좋지 않은 이유가 뭔가요?
@@seokou 안그래도 영상보고 너무 궁금했었는데 답변주셔서 정말 감사합니다!!! 저는 그동안 반대로 생각을 했었거든요. 단백질은 소화가 잘 안되서 저녁에 좋지 않다는 얘기를 들은적이 있어서요. 저는 마른체형이라 살을 좀 찌우고 싶은 경우라서 저녁에 굳이 탄수화물을 챙겨 먹는 편인데, 이게 건강에 나쁜 습관일까요?^^;;;;
@@seokou 아이고. 쉬운질문이 아닌데, 제가 너무 가볍게 여쭤봤네요^^;;; 그럼에도 불구하고 이렇게 정성스런 답변을 해주셔서 정말 감사합니다^^!!! 아무래도 제 경우에는 저녁에 탄수화물을 먹는것이 크게 나쁠것 같진 않네요. 그쵸?!ㅋ
진짜 모르시는 분들이 많아서 답답한데, 살찌우는것도 엄청어려워요ㅠㅠ 저도 운동하고 잘먹고 잘자고 그러면 조금씩 찌기는 하는데 조금만 신경많이 쓰고 운동못하고 잠잘 못자고 그러면 금방 도로 빠져버리더라구요ㅡㅡ;;; 댓글올려놓고 답변이 없어서 엄청 궁금했었는데, 이렇게 해결해주셔서 감사합니다! 도움이 많이 됐어요^^!!!
자영업의
급노화.미간 주름. 극단의 입맛. 호르몬의 이상. 활화산. 극단적인 선택. 케이아스. 유랑 생활. 수도사.
맛있는 음식을 앞에두고 살짝 배고픈 상태를 유지한다는 게...ㅠ
오류가 있어서 올려요!!
1.단백질식단보다. 탄수화물 식단을 하라
2.술과같은 발효식품을 피하라
위 두가지는 오류 입니다.
영상 깔끔하고 정말 좋네요! 하지만 말이 좀 느린 것 같아요. 1.5배로 하고 봐도 좀 더 빨라도 되겠다고 느꼈어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~
단백질을 늘리는 식사를 하면 칼슘흡수량이 줄어들고 이에 더불어 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이면 잦은 충돌로 인한 치아의 균열을 유발할 수 있으므로 치아건강에는 치명적인 것 같습니다.
맞아요 육류나 콩류와 같은 단백질이 많은 음식에 포함된 인 성분이 칼슘 흡수에 영향을 주죠!
@@베어킹-z1p 그럼 순수단백질은 영행이 없는 건가여??
@@빌보드-m5y 제가 알고 있는건 저정도라서 순수단백질의 영향은 잘 모르겠습니다. 칼슘은 보통 pH가 낮을때 흡수율이 높고, 인과 비율이 1:1일때 흡수율이 높은 것으로 알고 있어요.
@@베어킹-z1p 인이 무조건 나쁜 건 아니군요~ 몇가지만 더 여쭤봐도 될까요?
1) 당분을 소화시킬 때 칼슘이 이용되나요? (뼈가 녹으면서까지요)
2) 나트륨이 캄슘섭취를 방해하는 건 단순히 소변량 증가 때문인가요?(소변으로 배출될 칼슘이라면 어차피 흡수에 실패한 것이 아닌가요?)
@@빌보드-m5y 당분을 소화시킬때 칼슘이 이용되나요? 음 칼슘은 뼈나 근육에 있는 형태와 혈액에 해리되어 있는 형태로 존재할 수 있는데요.. 혈액 상태에 따라서 뼈에 있는 칼슘들이 녹아나올 수가 있는것 같아요. 그래서 혈액 속에 인이 많은 경우에는(육류나 콩류 과다섭취시) 뼈속의 칼슘이 녹아나오는 경우가 있는거죠,, 나트륨과 칼슘은 보통 세포외액에 함께 존재하는데 과도한 나트륨이 소변으로 배출될 때 칼슘도 같이 끌고 나가는 거에요. 그래서 균형이 중요한것 같아요. 여러가지 조건에 따라서 칼슘은 뼈속으로 들어가기도 하고 나트륨과 함께 소변으로 배출되기도 하고요.. 그래서 나트륨 과다 섭취가 뼈에도 안좋은 영향을 끼쳐요. 답변이 되었을지 모르겠네요.
술을 빼야
소주는 탄수화물입니다.ㅋㅋ
지방과 탄수화물같이 섭취시 혈당이 급속하진 않지만 칼로리폭탄되니 같이 먹지말라는 의사유투브도 많던데이건어떻게 해석해야하나요
비만과 노화를 방지하는 6가지 핵심습관
아니근데 씹어먹어야 음식맛을느낄수있지않나?
혈당상승속도가 노화에 미치는 영향은 무엇인가요?
반복적인 혈당의 급격한 상승은 만병의 근원입니다~혈관건강 및 당뇨, 비만, 심혈관계질환을 일으킬수있는 원인이 됩니다.
@@베어킹-z1p 혈당이 올라가는 한계치나 지속되는 시간이 중요한거 아닌가요?
@@꾸용-z4p 한계치나 시간은 당뇨의 직접적인 원인이 될수있을것 같고요. 꼭 당뇨병을 일으키지 않더라도 반복적인 혈당 상승은 혈관건강에도 좋지 않고 당뇨병 외 다른 성인병의 원인이 될수있을것 같아요
@chang kim 감사합니당 덕분에 알구갑니다
저렇게 먹으면 스트레스받아서 살이 팍찌던가 거식증걸리던가 먹는것도 계산적으로 살아야하다니
너무 느려서 못보겠다
올리브유랑같이 먹으면 살이안찐다는데
어떻게 같이 먹으면되나요?
그냥 같이 먹으면 되나요??
월향 그냥 올리브유를 그대로 드시면 소화가 안되요. ^^ 요리할때 식용유나 다른 오일대신 올리브유를 쓰고 요리하시면 될거 같아요. 혹은 샐러드같은 곳에도 비니거 드레싱이랑 올리브유 같이 뿌려서 드셔도 좋고요.
빵 같은 것도 버터를 바르는 것보다 올리드유랑 비니거가 섞인 드레싱에 찍어 먹는 것도 괜찮습니다. :)
레드와인?
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냠냠냠쩝쩝쩝옴뇸뇸뇸
그건 니네 생각이고
좋은 정보 감사드립니다
유익한 정보 입니다
11.7