rewelacyjny jak zawsze zwróćcie uwage na prace lopatki, większość ją blokuje o ona musi pracować przy barkach, grzbiecie, ciężary malutkie ale napięcie wielkie o to chodzi w chipertrofii, to takie przenoszenie w opadzie pierwsze widze ale widac jak czwórka pracuje. Popatrzcie na triceps o to chodzi w opadzie z podporem i prostowanie ramienie z dokręceniem bez zbędnego przecigania w drugiej fazie ruchu tak jakby na biceps. Marek więcej, więcej, więcej. Takich świetnych ćwiczeń nikt wam nie pokaże począwszy od pierwszego "nie wyciskania" Patrzcie i uczcie się i róbcie to co Marek pokazuje
Teraz jest taka moda na noszenie pasa na siłowni ? Bo chyba dawno nie byłem na publicznej siłowni... kiedyś nosiło się go tylko do siadów i martwych na duże obciążenia. Trening jak najbardziej dobry
+Kamil Posala i podac rozpiski mogl by tez, zreszta mam pyt do ciebie ziomek zapewne nie przekrac zasz 90 kg na hooy ty sie pytasz skoksowanej swini 120kg jaka on ma objetosc ?
Robiąc trening łączony np nóg i barków, lepiej zrobić najpierw jedna grupę mięśniową i potem przejść do następnej czy np na zmianę nogi, barki, nogi, barki itd?
+k00baa spr tak i tak zależy jak organizm zareaguje zmęczeniem gdy robisz ciężki trening wytrzymałościowy a na barki taki się przydaje lubią dużo pow/krótkie przerwy
dochodzie do wniosku ze o kant hooya wiedza tych sterydziarzy nie robia lepiej odemnie ani nie cwicza ciezej, tylko ze ja nie uzywam koksu i odrzywek jest to moje zajebane hobby i tyle mam 41,5 na karabinie a nie 50 ale bez kitu ani ciezary ani technika nie odstaje, wiem ze ten koles to zawodowqiec i to jego praca ale skonczcie juz pierdolic ze oni jacys wyjatkowi, narcyzy moim zdaniem ale kasa sie zgadza to dobrze
kantor przemiany respekt, ja tak mysle ze jak dojde do 45cm to bede happy ale kto wie wazne zeby cwiczyc regularnie, juz nawet nie patrze tak na rozmiar i moc ale np jak masz stresy w pracy itd silownia dziala na mnie jak seans u psychologa, po treningu wychodze nabity i pewny siebie bo przelamalem np wlasna slabosc i to daje mi mega moc do walki w zyciu czasem na silowni jak sie mega skupie i powtazam sobie ze mam moc bede cwiczyl ciezko to mam ciarki na plecach ale pewnie masz tak samo;)
dokladnie kolego mam tak samo, trening to dla mnie cos poprawiajacego moj stan psychiczny. Co do zawodników to zgadzam sie. Wiekszosc z nich nie robi nic wymyślnego, trenuja normalnie jak wiekszosc ludzi którzy regularnie cwicza. Nie forsuja sie, nie żyłuja na treningach. To doping wiadomo oraz tony jedzenia sprawiaja ze tak wygladaja, nie martw sie dojdziesz do tych 45 ja do tego doszedlem i nie moge patrzec na moja reke, bo chce 50, ale troche czasu jeszcze i towaru i dojde mam nadzieje ;)
fr koppo proste jestesy stworzeni do biegania i podnoszenia wtedy wszystko gra teraz np jestem ojcem od 2 tyg robie po 12 godz x4 dni plus niancze myje przewijam prasuje spie po 3 godz ale dzieki temu ze przed narodzinami malej bylem w zyciowej formie nadal mam zajebiste morala nadal cwicze jak tylko mala zasnie biegne i wale chantlami mega treningi..na silownie ciezej w tym moecia chodzi o kobiete ona 24/7 z mala a ja sobie na silke i baseny?? wkurwia ja to bo ona nie moze ale spooko chantle robia robote szok dla ciala ogolnie zaraz robie plecy pozdr
Pierszwe ujęcie, mistrz drugiego planu, mega
rewelacyjny jak zawsze zwróćcie uwage na prace lopatki, większość ją blokuje o ona musi pracować przy barkach, grzbiecie, ciężary malutkie ale napięcie wielkie o to chodzi w chipertrofii, to takie przenoszenie w opadzie pierwsze widze ale widac jak czwórka pracuje. Popatrzcie na triceps o to chodzi w opadzie z podporem i prostowanie ramienie z dokręceniem bez zbędnego przecigania w drugiej fazie ruchu tak jakby na biceps. Marek więcej, więcej, więcej. Takich świetnych ćwiczeń nikt wam nie pokaże począwszy od pierwszego "nie wyciskania" Patrzcie i uczcie się i róbcie to co Marek pokazuje
Teraz jest taka moda na noszenie pasa na siłowni ? Bo chyba dawno nie byłem na publicznej siłowni... kiedyś nosiło się go tylko do siadów i martwych na duże obciążenia.
Trening jak najbardziej dobry
Super odcinek extra pomysly...
Mógłbyś dodać filmiki z takimi treningami na inne grupy mięśniowe ?
Czyli już oficjalnie PRO. Gratuluje i wierzę w ćb byku :D
Wszystko super Marek, tylko może mógłbyś na koniec filmu mówić jak objętościowo wygląda trening?
+Kamil Posala i podac rozpiski mogl by tez, zreszta mam pyt do ciebie ziomek zapewne nie przekrac zasz 90 kg na hooy ty sie pytasz skoksowanej swini 120kg jaka on ma objetosc ?
Pan Marek Olejniczak zna wjazdy dobry patent na wykończenie
francja elegancja oby tak dalej
Robiąc trening łączony np nóg i barków, lepiej zrobić najpierw jedna grupę mięśniową i potem przejść do następnej czy np na zmianę nogi, barki, nogi, barki itd?
+k00baa spr tak i tak zależy jak organizm zareaguje zmęczeniem gdy robisz ciężki trening wytrzymałościowy a na barki taki się przydaje lubią dużo pow/krótkie przerwy
Ciekawy trening tylko jak nagrywasz to powiadom - leszczy,sucharów,szczury i napinaczy by nie wpierdalali się w kadr pozdro
3:08 ziomek z Madmana
+No Cal To nie jest czasem Andrzej Zieleniecki?
mac9219 nie wiem, nie znam ani tego ani tego pana, chyba, że to ta sama osoba.
4 cwiczenie na barki kierownica nie lepiej w stalym napieciu bez opuszczania ??
piersze cwiczenie wykorzystam na pewno
+Marek myślę że przez opuszczanie Oley chciał osiągnąć dodatkowy ruch i rozciągnięcie przedniego aktonu
dobre spostrzeżenie szkoda ze marek nie odp na pytania
nic tylko pompowanie mięśni , za robotę sie weźta :)
dochodzie do wniosku ze o kant hooya wiedza tych sterydziarzy nie robia lepiej odemnie ani nie cwicza ciezej, tylko ze ja nie uzywam koksu i odrzywek jest to moje zajebane hobby i tyle mam 41,5 na karabinie a nie 50 ale bez kitu ani ciezary ani technika nie odstaje, wiem ze ten koles to zawodowqiec i to jego praca ale skonczcie juz pierdolic ze oni jacys wyjatkowi, narcyzy moim zdaniem ale kasa sie zgadza to dobrze
kantor przemiany respekt, ja tak mysle ze jak dojde do 45cm to bede happy ale kto wie wazne zeby cwiczyc regularnie, juz nawet nie patrze tak na rozmiar i moc ale np jak masz stresy w pracy itd silownia dziala na mnie jak seans u psychologa, po treningu wychodze nabity i pewny siebie bo przelamalem np wlasna slabosc i to daje mi mega moc do walki w zyciu czasem na silowni jak sie mega skupie i powtazam sobie ze mam moc bede cwiczyl ciezko to mam ciarki na plecach ale pewnie masz tak samo;)
dokladnie kolego mam tak samo, trening to dla mnie cos poprawiajacego moj stan psychiczny. Co do zawodników to zgadzam sie. Wiekszosc z nich nie robi nic wymyślnego, trenuja normalnie jak wiekszosc ludzi którzy regularnie cwicza. Nie forsuja sie, nie żyłuja na treningach. To doping wiadomo oraz tony jedzenia sprawiaja ze tak wygladaja, nie martw sie dojdziesz do tych 45 ja do tego doszedlem i nie moge patrzec na moja reke, bo chce 50, ale troche czasu jeszcze i towaru i dojde mam nadzieje ;)
fr koppo proste jestesy stworzeni do biegania i podnoszenia wtedy wszystko gra teraz np jestem ojcem od 2 tyg robie po 12 godz x4 dni plus niancze myje przewijam prasuje spie po 3 godz ale dzieki temu ze przed narodzinami malej bylem w zyciowej formie nadal mam zajebiste morala nadal cwicze jak tylko mala zasnie biegne i wale chantlami mega treningi..na silownie ciezej w tym moecia chodzi o kobiete ona 24/7 z mala a ja sobie na silke i baseny?? wkurwia ja to bo ona nie moze ale spooko chantle robia robote szok dla ciala ogolnie zaraz robie plecy pozdr