naprawde fajnie sie to oglądało , jak dla mnie jeden z lepszych waszych filmików wszystko dokładnie wytłumaczone ,,świetny trening ,swietny trener, swietny zawodnik , oby więcej filmów z trenerem ,,Marasem " pozdrawiam
Zajebist sprwa uwielbiam słuchć takich gości co trenowali w latch 80-90 wtedy było dużo trudniej ze wszystkim .. nie jak teraz majewski pierdoli lol ;p
Sprobowalem tej metody jestem wlasnie kilka godzin po treningu bylo ciezko narazie napierdalaja mnie stawy zobacze za dwa dni jak bedzie ale mysle zeby taki ciezki trening zrobic trzeba byc na soku druga sprawa ostatnio robilem wiecej serii lzejszym ciezarem ale powoli i dokladnie dlatego moze bola stawy
Panie Marku, czy preferuje Pan Smitha ponad wolny ciężar?? Czy na Smith wezme wiecej niż na wolnym?? Ludzie mówią że Smith upośledza rucha bo mamy go w jednej płaszczyźnie.
Nie polecam tego robić na maszynie smitha a już na pewno nie pionowej. Wyciskanie to ma być ruch nie tylko z góry do dołu ale i przód - tył. Robienie tego na takiej gilotynie może bardzo uszkodzić barki.
Hahaha ty debilu , uszkodzić to możesz sobie barki na wolnym CIĘŻARZE bo na maszynie nie ma tej obawy ze bark nam poleci za bardzo do tyłu lub do przodu
Nie ma to jak wypowiedzi ludzi, ktorzy nigdy niczego nie osiagneli. Przynajmniej jak Oley i Maras jako trener. Lukasz Prus, to co napisales rozlozylo mnie na lopatki. Skad Ty... maly czlowieczku... mozesz wiedziec w ktorym momencie przygotowan jest Olej i jakie metody na niego dzialaja... teraz, a co robil wczesniej. Maras, jest moim zdaniem jednym z najlepszych trenerow w Polsce, wykorzystujac stare sprawdzone metody, z uwzglednieniem metod nowoczesnych i wie co robi!!! Taki pet jak Ty, nie ma prawa negowac tego treningu... Uczcie sie, a nie wymadrzajcie!!!!
+Gee ale ja nie chcę sterydów bo po co mi i tak wszystko po odstawieniu spadnie .To bez sensu zresztą nie mam żadnej wiedzy na temat koksow .A mam jebniecie ci powiem bez .
Jak już wspomniałem kolego,nie mam takich przyrostów Jak Maras .Więc po co będę nagrywał film ?I tak poprawnie wszystko robię jeśli o to chodzi ten trening klaty też był dobry ,zrobiłem go tym samym obciazeniem jak na filmie .Pozdro.
No ja rozumie... Ale jestem ciekaw tego co napisałeś wyżej... ze robisz cięższy trening... nie chodzi mi o przyrosty bo to wiadomo kiedy są najlepsze...
Po latach odczytałem to pytanie.., więc odpowiadam.. Ten trener ma uszkodzone kilka kręgów, przez co nie ma przewodnictwa wielu nerwów, a także choruje od kilku lat na nowotwór szpiku kostnego 😊
po pierwsze to może troche grzeczniej bo zajmuje się tym już koło ćwierć wieku i wiem co piszę... wyciskając w ten sposób jest źle z dwóch powodów: po pierwsze nie masz pewnego chwytu i bardzo łatwo upuścić sztangę na klatkę co spowoduję nawet trwałe kalectwo (w internecie jest sporo filmików z wypadkami osób które tak trenowały), a po drugie w nienaturalny sposób wyginasz nadgarstek do tyłu co skutkuje jego uszkodzeniem i nigdy nie weźmiesz tak dużego ciężaru jakbyś wyciskał w normalny sposób.
Adam Joker Po pierwsze primo to zadne grzeczniej widząc co piszesz ze amatorka po drugie primo kim ty jestes a kim jest Marek nasz ifbb pro po 3 primo Oley jest zaawansowanym zawodnikiem i moze sobie na to pozwolic po 4 primo Kai Greene jezeli wiesz kto to jest uzywa małpiego chwytu przy wyciskaniu na barki i na klate gdzie na klate idzie 200kg i nic sie dzieje po 5 primo chwyt ten daje lepsze wyczucie klatki nie czuc barkow.Wiec reasumując nie jest to "amatorka" widac ze sie nie znasz bo powielasz te same błędy i mity wiec jestes amatorem
pytasz kim jestem? jestem dyplomowanym osobistym trenerem z 25 letnim doświadczeniem praktycznym i teoretycznym, prawdopodobnie kimś kto ma najwięcej uczciwie przetrenowanych godzin na siłowni poczynając od "sezonowców", a kończąc na Colemanie... Wy wciąż macie przestarzałe metody treningu z przed 30-40 lat za czasów Schwarzeneggera, a prawda jest taka, że każdy jakby brał tyle niedozwolonych środków co oni to choćby nawet tylko leżał i pachniał lub robił pół ruchy czy stosował niebezpieczny małpi chwyt to i tak będzie wielki... przypomnij sobie jak przez ostatnie lata poszły do przodu telefony komórkowe z półkilowego do mającego wszystko lub nawet pierwsza pomoc się zmieniła z 15 uciśnięć do 30, a Wy wciąż trenujecie po staremu robiąc niepełne ruchy i tym samym skracając mięsień co znacznie zwiększa ryzyko zerwania-jak kulturyści chcą się tak narażać to ich sprawa, ale oglądają to również młodzi którzy to naśladują, a później mają kontuzje. przeciętna długość życia trenując Waszą metodą wynosi średnio 46 lat, a moje nieinwazyjne metody pozwalają w wieku 90 lat być sprawnym jak 70 latek. ps.nie startuje w zawodach i jestem amatorem bo w przeciwieństwie do Was znam ryzyko i zależy mi na zdrowiu. na koniec chciałbym Was zaprosić na mojego bloga gdzie znajdziecie więcej nowoczesnych metod treningowych: www.n8joker.pl/pl/
Adam Joker No to szacunek ze pomagasz młodym i amatorom w rozwoju i szanuje to ale pisanie "amatorka" pod filmem zawodnika pro to nie było bardzo mądre
może troche źle dobrałem słowa bo wielu zawodowców tak robi bo powinienem napisać nieprawidłowe (gorsze), a Ty też zamiast niemądre mogłeś użyć słowa "niegrzeczne"... bez względu ile rzekomo lepiej się czuje klatkę stosując taki uchwyt to jest skórka za wyprawkę bo w nienaturalny sposób wygina się nadgarstki, a nabawiając się kontuzji nadgarstków będzie problem z treningiem większości partii ciała.... ps.wielu zawodowców również wyciska sztange normalnym uchwytem i osiąga imponujące rezultaty, więc tak też można, a jest zdrowiej i bezpieczniej...
Łapa w górę w ciemno. Tylko stara szkoła !
Super materiał! Aż się chce iść na trening!
Świetna seria! Tylko tak dalej:-) Pan Marek to widzę zajebisty gość!
naprawde fajnie sie to oglądało , jak dla mnie jeden z lepszych waszych filmików wszystko dokładnie wytłumaczone ,,świetny trening ,swietny trener, swietny zawodnik , oby więcej filmów z trenerem ,,Marasem " pozdrawiam
Dobry materiał, świetnie wytłumaczone i pokazane, pełen profesjonalizm.
Jestem 3 dzien po treningu Marasa! Powiem tak- Jest MOC Qurwa!!!
Polecam kazdemu kto nie probowal tej metody!
Pozdrowienia Panowie
ciesze sie ze trafilem na ten filmik i powiem Ci ze sam chetnie sprobuje tego treningu domyslalm sie ze beton bedzie :-)
najblizsza klata wjezdza ten sposob XD oldskul a nie jakies wanabe czerwniewicz pizdy
Zajebist sprwa uwielbiam słuchć takich gości co trenowali w latch 80-90 wtedy było dużo trudniej ze wszystkim .. nie jak teraz majewski pierdoli lol ;p
Kozacki trening
wspaniale bardzo dobra ciekawostka
Stara szkoła najlepsza!!!Beton ma być!pozdrawiam:)
to jest tzw metoda piramidalna stosuje ja od ponad 40 lat efekt super tu widac ludzi ktorzy znaja sie na kulturystyce
Elegancko! :)
PIEKNA SPRAWA!
No nieźle ten film podoba mi się.
Dobry mądry trening
brawo Maras!
super.jest beton😀
Świetny trening. Czarne na białym jak się robi klatę.
Sprobowalem tej metody jestem wlasnie kilka godzin po treningu bylo ciezko narazie napierdalaja mnie stawy zobacze za dwa dni jak bedzie ale mysle zeby taki ciezki trening zrobic trzeba byc na soku druga sprawa ostatnio robilem wiecej serii lzejszym ciezarem ale powoli i dokladnie dlatego moze bola stawy
Panie Marku, ale Pan jest duży
Trening Marasa wykonany dzisiaj... Nie wiem czy jutro dam radę wziąć jakikolwiek ciężar na barki. Lecz nie żałuję. I cisnę dalej za tydzień! Pozdro.
czy linki i hammera czymś zastąpie? hammera może hantle na skosie?
rozpiętek już nikt nie robi?
Przez jaki okres czasu mogę stosować ten trening
Czy po podobnym treningu, ile muszę dać mięśniom na regenerację ?
Porządny trening, teraz już takich nie robi nikt
Pytanie do Pana Marka cz tym schematem można ćwiczyć resztę. Partii miesniowych
mogłby ktoś to rozpisać? ile % ile serii?
Robisz 5 seri np 12 10 8 6 i ostatnia maksymalnym ciężarem jakim jesteś zrobić do 4 powtórzeń
Stara szkoła mi się podoba bo tu nie było opierdzielania się !!
1 raz oglądam nei wiem kim jest ten pan co tłumaczy ale aż chce się cwiczyc :)
zebys wiedzial w przyszly poniedzialek pojade klate wlasnie tym systemem
Panie Marku, czy preferuje Pan Smitha ponad wolny ciężar?? Czy na Smith wezme wiecej niż na wolnym?? Ludzie mówią że Smith upośledza rucha bo mamy go w jednej płaszczyźnie.
Nie polecam tego robić na maszynie smitha a już na pewno nie pionowej. Wyciskanie to ma być ruch nie tylko z góry do dołu ale i przód - tył. Robienie tego na takiej gilotynie może bardzo uszkodzić barki.
Hahaha ty debilu , uszkodzić to możesz sobie barki na wolnym CIĘŻARZE bo na maszynie nie ma tej obawy ze bark nam poleci za bardzo do tyłu lub do przodu
To jak tam oley, ogarnales te 5 poprawnych powtorzen na drazku? Czy nadal walczysz o 3?
A Twoja matka da rade wsadzić 2 kutasy do mordy czy dalej się krztusi??
Nie ma to jak wypowiedzi ludzi, ktorzy nigdy niczego nie osiagneli. Przynajmniej jak Oley i Maras jako trener. Lukasz Prus, to co napisales rozlozylo mnie na lopatki. Skad Ty... maly czlowieczku... mozesz wiedziec w ktorym momencie przygotowan jest Olej i jakie metody na niego dzialaja... teraz, a co robil wczesniej. Maras, jest moim zdaniem jednym z najlepszych trenerow w Polsce, wykorzystujac stare sprawdzone metody, z uwzglednieniem metod nowoczesnych i wie co robi!!! Taki pet jak Ty, nie ma prawa negowac tego treningu... Uczcie sie, a nie wymadrzajcie!!!!
nie denerwuj sie kolego widac ze koles to zwykly kiep i debil !!!!
@@-rotukezge---6564 O kim mówisz chłopcze, ze to klep?
DOBRY TRENING NA DRUGI DZIEN CZULEM KLATE LECZ ZAMIAST SZTANGI HANTLE JEST GITT
Stara szkoła a tu łafka smifa zamiast zwykłego wyciskania?
ale masa
wyciskanie na maszynie smitha, po prostu nie wierzę
czemu ?
ponieważ jest to nienaturalny ruch, używanie maszyny smitha często prowadzi do kontuzji
właśnie na odwrót. maszyny smitha używa się żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji
polecam poczytać badania naukowe, oraz przyswoić trochę wiedzy z zakresu biomechaniki
polecam przejść się na siłownie i trochę poćwiczyć :)
oldschool....
jeszcze dodam że mam 37 lat
I tak poczuje kreatyna działa
jak to nie przelamie stagnacij to nic nie przelamie
Beton w klatce😉
tylko pro mógł to przetrwac :-) :-)
Ale go przerzeźbił ;D
Mam 15 lat moge taki trening wykonac?
Matt S no a czemu niby nie ? będziesz miał zakwasy więc zależy jaki planem cwiczysz bo klata po takiej intensywności 4-5 dni regeneracji dla klatki
Dzieki
On jest napizgany?😮
Pół ruchy
Polechtac to można lechtaczke
serio może mi nikt nie uwierzyć ale ja ciężej ćwiczę a tak nie wyglądam jem 5 posiłków dziennie plus białko 3razh po 40g
musisz jeszcze brać sterydy, dużo sterydów, do tego mieć genetykę
+Gee ale ja nie chcę sterydów bo po co mi i tak wszystko po odstawieniu spadnie .To bez sensu zresztą nie mam żadnej wiedzy na temat koksow .A mam jebniecie ci powiem bez .
Adam nagraj, wrzuć na YT chętnie zobaczę... Baaaa... może czegoś nowego się nauczę.
Jak już wspomniałem kolego,nie mam takich przyrostów
Jak Maras .Więc po co będę nagrywał film ?I tak poprawnie wszystko robię jeśli o to chodzi ten trening klaty też był dobry ,zrobiłem go tym samym obciazeniem jak na filmie .Pozdro.
No ja rozumie... Ale jestem ciekaw tego co napisałeś wyżej... ze robisz cięższy trening... nie chodzi mi o przyrosty bo to wiadomo kiedy są najlepsze...
Pierwszy komentarz !
Czemu ten trener taki cieniutki 😳
Po latach odczytałem to pytanie.., więc odpowiadam.. Ten trener ma uszkodzone kilka kręgów, przez co nie ma przewodnictwa wielu nerwów, a także choruje od kilku lat na nowotwór szpiku kostnego 😊
Bez dobrego jedzenia,diety i odpoczynku i koks Huja warte
Marek duzy koles ale nie ma Powera
to jest trening trojboisty , więc nie mylcie Tego z kulturystyka
małpi chwyt-totalna amatorka...
po pierwsze to może troche grzeczniej bo zajmuje się tym już koło ćwierć wieku i wiem co piszę... wyciskając w ten sposób jest źle z dwóch powodów: po pierwsze nie masz pewnego chwytu i bardzo łatwo upuścić sztangę na klatkę co spowoduję nawet trwałe kalectwo (w internecie jest sporo filmików z wypadkami osób które tak trenowały), a po drugie w nienaturalny sposób wyginasz nadgarstek do tyłu co skutkuje jego uszkodzeniem i nigdy nie weźmiesz tak dużego ciężaru jakbyś wyciskał w normalny sposób.
Adam Joker Po pierwsze primo to zadne grzeczniej widząc co piszesz ze amatorka po drugie primo kim ty jestes a kim jest Marek nasz ifbb pro po 3 primo Oley jest zaawansowanym zawodnikiem i moze sobie na to pozwolic po 4 primo Kai Greene jezeli wiesz kto to jest uzywa małpiego chwytu przy wyciskaniu na barki i na klate gdzie na klate idzie 200kg i nic sie dzieje po 5 primo chwyt ten daje lepsze wyczucie klatki nie czuc barkow.Wiec reasumując nie jest to "amatorka" widac ze sie nie znasz bo powielasz te same błędy i mity wiec jestes amatorem
pytasz kim jestem? jestem dyplomowanym osobistym trenerem z 25 letnim doświadczeniem praktycznym i teoretycznym, prawdopodobnie kimś kto ma najwięcej uczciwie przetrenowanych godzin na siłowni poczynając od "sezonowców", a kończąc na Colemanie... Wy wciąż macie przestarzałe metody treningu z przed 30-40 lat za czasów Schwarzeneggera, a prawda jest taka, że każdy jakby brał tyle niedozwolonych środków co oni to choćby nawet tylko leżał i pachniał lub robił pół ruchy czy stosował niebezpieczny małpi chwyt to i tak będzie wielki... przypomnij sobie jak przez ostatnie lata poszły do przodu telefony komórkowe z półkilowego do mającego wszystko lub nawet pierwsza pomoc się zmieniła z 15 uciśnięć do 30, a Wy wciąż trenujecie po staremu robiąc niepełne ruchy i tym samym skracając mięsień co znacznie zwiększa ryzyko zerwania-jak kulturyści chcą się tak narażać to ich sprawa, ale oglądają to również młodzi którzy to naśladują, a później mają kontuzje. przeciętna długość życia trenując Waszą metodą wynosi średnio 46 lat, a moje nieinwazyjne metody pozwalają w wieku 90 lat być sprawnym jak 70 latek. ps.nie startuje w zawodach i jestem amatorem bo w przeciwieństwie do Was znam ryzyko i zależy mi na zdrowiu. na koniec chciałbym Was zaprosić na mojego bloga gdzie znajdziecie więcej nowoczesnych metod treningowych: www.n8joker.pl/pl/
Adam Joker No to szacunek ze pomagasz młodym i amatorom w rozwoju i szanuje to ale pisanie "amatorka" pod filmem zawodnika pro to nie było bardzo mądre
może troche źle dobrałem słowa bo wielu zawodowców tak robi bo powinienem napisać nieprawidłowe (gorsze), a Ty też zamiast niemądre mogłeś użyć słowa "niegrzeczne"... bez względu ile rzekomo lepiej się czuje klatkę stosując taki uchwyt to jest skórka za wyprawkę bo w nienaturalny sposób wygina się nadgarstki, a nabawiając się kontuzji nadgarstków będzie problem z treningiem większości partii ciała.... ps.wielu zawodowców również wyciska sztange normalnym uchwytem i osiąga imponujące rezultaty, więc tak też można, a jest zdrowiej i bezpieczniej...
tylko pro mógł to przetrwac :-) :-)
Ja robię cięższy trening mogę ci nagrać jak chcesz
@@pablloziemianin8449 a ja piłem wódkę z Richem Pianą
@@Mateusz_bodybuilding ta może z ronim