[EN]힙딥운동&골반교정 한방에 해결! (강력추천 홈트운동)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
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Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
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*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
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![[ENG CC] If you want to widen your gluteus? Widening gluteus and losing hip dips EP2!](http://i.ytimg.com/vi/XPxztfEFYyo/mqdefault.jpg)
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- 같이보면 좋은 운동영상
► 누워서 하는 덩키킥 ruclips.net/video/SbtVlKi46vM/видео.html
► 누워서 하는 대둔근+중둔근 운동 힙브릿지 ruclips.net/video/ylZsDGMNHas/видео.html
► 누워서 하는 힙딥운동 ruclips.net/video/cGkEb6j74kU/видео.html
- 힙딥이 생기는 원인 이론영상
► 근육형힙딥 ruclips.net/video/cdHWPKYemPU/видео.html
► 지방형힙딥 ruclips.net/video/B2MK2Kf7jLQ/видео.html
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*모델착용 의상정보 - 젝시믹스
상의: XT4141N 하이플렉시 릴랙스 패션오렌지
하의 : XP9133N 하이플렉시 릴랙스 패션오렌지
한번에 찾아볼수 있게 정리 감사해요!!
4년차 헬창입니다. 기가 센 여친 엉덩이와 하체 운동 시켜줄려고 핏블리님 강의 항상 보고 운동 배우고 있습니다.
여친이 몇번 깔짝거리다가 힘들어 죽겠다며 니가 해보란 말에 시범 몇번 보이다가 보니 제 힙라인이 이뻐지고 있네요. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ예뻐진 엉덩이로 다른 여자에게 간다고 말해보세요.
겁나진지한 헬창님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jms6737 와후 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유튜브에서 설명 제일 잘하는 채널
허리 아래로 떨어지지x 배에 힘 줘서 코어에 힘
최대한 높게 올리고, 반동은 사용하지 않게
무릎 옆라인을 따라서 올리기
팔, 무릎 최대한 90도로 맞추기
허리 틀어지지 않게 고정
맨몸>밴드 밴드 위치는 무릎보다 살짝 아래
올릴때는 조금 빠르게 내릴때는 천천히
#중둔근
#밴드 끼고 하기
#배에 플랭크 할 때처럼 힘!!!!!(허리 꺽지X)
#다리 각도: 90도
#다리는 올릴때-빠르게, 내릴때-천천히
#팔은 어깨 바로 아래에
#한쪽당 20번씩 , 4~6세트(평균 5세트)
(다리 한쪽당 100번...ㅎㄷㄷ)
요즘 힙운동 집중적으로 해주시니
넘 감사해요 ~~
잃어버린 힙을 찾아야겠어요
헐...분명 힙abduction 머신도 많이는 아니지만 나름 해주는데도 요즘 힙딥이 심해진거같았는데 스쿼트를 너무 신나게 해서 그랬나봐요...;; 냉큼 요가매트 깔겠습니다
설명을 너무 잘해주셔서
PT받는 것 같아요
스쿼트 전에 무조건 추가해야겟어요!!
🥕모델언니의 당근룩🥕 화사하고 너무 귀욤!! 나도 열심히 해야징 히히
쿄쿄 핏블리 모델분 의상 오렌지가 아주 상콤상콤 합니다✨✨ 정말루 홈트 완전 필요한데 요새...🥺😭 게다가 중둔근을 위한 운동이라 최고최고.....👍🏻
블링진 BLING JIN, 운동하는 유지어터 블링진님 인스타보고 넘어와서 운동했어요ㅎㅎ
Sue Kim 오모나 감사합니다😳💙💙💙🥺👍🏻
어!!!! 내가 스쿼트하고 꼭 하는 운동이당 !!!!자세 정확히 알려주시니까 더 좋은거 같어요~ 이거 진짜 힘든데
핏블리님 설명 진짜 잘해주심.....
오렌지 이즈 더 뉴 블랙! 모델님 넘 잘어울리세요 🧡 저에게 꼭 필요한 동작이에요. 오늘도 감사합니다! 🙏🏻
와 선생님 진짜 체고심,,,,,,대박임
핏블리님은 어디근육을 사용해야 하는지 자세하게 알려주셔서 너무너무 도움돼요👍👍👍👍
밴드껴서 하니까 말도안되게 자극 잘와요..!!🧡
평소에 스쿼트는 매일 할 정도로 자주하고 영상속 운동도 엉덩이 운동할때 하는데 제게 꼭 필요한 운동이였네요 ㅎㅎ 그래도 알고 하는거랑 모르고 하는거랑 다르니까용!!!! 감사해여!❤️
설명 자세해서 따라하기 너무 좋아용 !!❤️❤️
중둔근 운동 정보 너무 감사해요^^저도 따라 해봐야겠어여~~
람쥐누나 미소누나에 이은 렌지 누나 등장이네 ㅎㅎ
한 쪽당 20번씩
총 4-6세트
몇번안햇는데도 옆에 주사맞은것처럼 얼얼하네유....
자극짱;;
스쿼트 하기 전 선피로로 미리 해주시면 힙 자극에 좋을 것 같네요~!
중둔근 자극느낌은 ->
'엉덩이주사' 잘못 맞은 느낌입니다.
ㅎㅎ 영상 잘 보고 갑니다~!
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,
모델분 의상 색 정말 화사하고 봄 느낌나네요~!^^
Before : 다리만 깨작거리면 되네 개꿀ㅋ
After : 다리 깨작거릴 힘도 없네...ㅂㄷㅂㄷ
하기는 쉽지만 자극은 장난없네요!!
일상 루틴으로 만들면 진짜 좋은 운동인 것 같슴당👍👍👍
오렌지 색이 너무 상콤 하게 잘어울려요😊 엉짱을 위해서 오늘도 따라합니다!!!
근데 저힙딥예시사진은 진짜 어디서든 힙딥예시로 나오는거같아요 영원히고통받는 힙딥언니ㅎㅎㅎ,,
꼭,
찝어주시는 코어자극 불타는
중둔근도 같이 핏블리트레이너님 해봅니다 👍👍👍
크 믿고 보는 핏블리😁
인간 오렌지당....🙊
이 운동 꼭 해야겠네요! 예쁜 엉덩이를 위해!✨
설명이 귀에 쏙쏙 들어오네요👏👏👏
집에서 할수있는 힙운동 너무 좋아요!! 밴드 이용하면 진짜 헬스장에서 하는것보다 가끔 더 힘들때도 있음🤭
오오 집에서도 따라하기 쉬운 동작이네요!!👏👏 그동안 강아지 오줌누는 자세로 알고있었다는ㅎㅎ
골반교정 딴것도 또 해주세용
허리척추골반숏 숏
원하던 영상이 가득해서 바로 구독!
핏블리님 목소리도 차분해서 집중 더 잘됩니다☺️
힙업운동할때마다 한번씩 해주는동작이예요ㅋㅋ제가 힙팁이 약간있는편인데ㅋ중두근 운동을 먼저하고,대두근운동을 해줘야겠군요ㅎㅎ
오 스쿼트 할때의 자극이랑 다른 부분에 자극 오는게 느껴지네요!
파이어 하이드런트 15회 ㅡ덩키킥 15회 1세트 x3 해주니까 딱좋아요:) 좋은정보감사합니다~
힙딥 스쿼트 전에 하기, 20개 4~6세트
배에 힘주고, 허리 떨어지면 안됨, 팔 다리 90도
핏블리님 저 동작할때 올리는쪽 다리말고 바닥에 둔 다리 쪽 종아리와 엉덩이에도 힘이 들어가는데 맞는건가요?
요즘 선생님 유튜브하루라도 안보면 안돼요 저는 부산에 살고 있어요 키 162 cm 몸무게 50.5 키로고요 마른체형인데 운동한지 1년 반정도 되고있네요 근력은 눈바디로 조금생겼네요 그런데 제가 힙이조금쳐지고 엉덩이가 체형적으로 작아요 쌤영상을 매일따라해도 변화가 없어서 고민 입니다 계속하면 될까요
중둔근이 어디에 있는 건지 처음 알았네요. 회원님도 너무 몸매 좋으시고요. 저도 운동하는 여자 만날래요~
중둔근 발음이 어러운만큼 중요한 부위이군요 ^^ 이번영상은 층간소음 걱정 전혀없겠는데요? ㅎ 오늘은 엉덩이!! 믿고보는 핏블리채널 👍
📝스쿼트..하기전에...하기!
핏블리님 영상보구 스쿼트 해봤는데요 가슴이랑 어깨를 활짝펴고 허리가 숙여지지않게 꼿꼿이 서있는 자세를 유지하는데 그렇게 하면 허리가 너무 아치형으로 휘는데 그래서 그런건지 하고나서 허리가 좀 아프던데 그래서그런건지 운동을 너무오랜만에해서 아픈건지 모르겠어욤
복압유지
일반적으로 흉추와 골반이 유연하지 않은 상태여서 우선 *스트레칭*과 자연스러운 정도로 가슴을 펴주세요 ~
인위적으로 펴게되면 요추에 과신전이 일어나서 통증이 발생합니다~.
집에서 할 수 있는 루틴 운동 알려주세요옹 ㅠㅠ
홈트 하체루틴 ruclips.net/video/Bt1wr94FmGQ/видео.html
I know how to do it right but omg
It hurts 😭😭
This exercise is the the death for me
고관절 올릴때 저렇게 엉덩이 위까지 안올라감 (저항밴드끼면 더 안올라감)
다리 올릴때 허리랑 골반 졸라 움직여짐...
어디가 자극이 오긴오는데 어디가 자극이 오는건지 모르겠음 확실히 중둔근자극은 아님 ..
한쪽다리올리면 반대쪽 손목으로 무게중심 쏠리고 몸이 반대쪽으로 쏠림 .... 아마 온힘을다쥐어짜서 다리를 올릴려고해서 그런가봄..
핏블리님 ㅠㅜ 영상과 관련된 질문은 아닌데 질문이 있습니다 ! 저는 고3 여자인데 살이 급 쪄서 체지방 뺄겸 + 대사 올릴 겸 일주일에 세 번 정도 30~40분 조깅을 하고 있는데 여섯시 반 이후로 아무것도 안먹어서 (조깅 시간은 8시 대 ㅠ) 조깅 하고 아무것도 안먹으면 오히려 몸이 더 악화되거나 그럴 수도 있나용 ,,? 참고로 아직 근육 붙이는 단계는 아니라서 근손실은 상관 없을 거 같긴 해여 ,,
아래영상을 꼭 시청해 주세요!!
운동 후 탄수화물 ruclips.net/video/a3BX4iBZTQ0/видео.html
헤이 와썹가이스~~
Thank you. I needed this.
I always wanted to know if i was doing it right.
My pleasure : )
Keep up the good work!! Always love your content💖
Thank you a lot 💙
이 운동 하면 드는쪽 다리 말고 반대쪽에 지탱하고 있는 다리가 바깥으로 움직이는데 잘 못 된 자세 겠죠???
종아리가 찢어질듯 아픈데 잘못하고있는건가요😭😭
생각보다 자세가 어렵네요.. 중둔근쪽에 자극이 잘 안와요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Love ur vidsb thank you for sharing
My pleasure 💙
이 운동할 때 손목이 아픈이유는 뭘까요?ㅠㅠ
허리가 끊어지는듯한 고통이옵니다 ㅋㅋㅋ 모다것어요
전 왜 다리를 올리는 쪽 말고 반대쪽 엉덩이에 힘이 들어가죠?
집에서 하는운동을 많이 보여주세요
늘 영상 잘 보고 있습니다😎👍
밴드 대신 무릎 뒤에 웨이트 끼고 하는 것도 괜찮겠죠???
좋은 방법이에요 🙆🏻♂
엉덩이크기는 충분한데 중둔근만 채우고 싶으면 그래도 엉덩이가 커지나요?
스쿼트 너무 힘들어서 중둔근만 하고 싶은데 너무 약았나용?
런지와 + 네로우 스쿼트가 효과적입니다~!^^
대둔근 사이즈가 충분하다면 중둔근 운동만 하셔도 밸런스 있는 힙 라인에 도움 물론 됩니다 🙆🏻♂💙
@@fitvely 오예.이제 중둔근입니다. ㅋㅋㅋ💪💪💪
뭘로 구매해야하죠? 루프인가요 라텍스인가요?
다리올릴때 골반인지 어딘지 모르겠지만 소리가 나요ㅠㅠ통증이있거나 그러진않은데 거슬려서 자제하구있는 운동중 하나예요ㅠ 소리무시하고 해도 상관없을까용? 병원엘ㅋㅋㅋㅋ가봐야하나여....슨생님?ㅋㅋㅋ
관절 소리 원인은 먼저 아래영상을 참고해 주세요 🙆🏻♂
ruclips.net/video/eYmudCS6fYI/видео.html
이렇게 안 하고 힙 어브덕션 머신 사용하는 것도 비슷한거죠??
네 맞아요 🙆🏻♂
운동할 때 다리가 너무 저려오는데 뭔가 잘못된 걸까요?
Thank you 😊 I have a question. Is it supposed to stimulate the thigh too? When I do this, my thigh hurts. I might be doing it wrong...
Yes when you this workout your thigh workout too : )
If you wanna focus more at your gluteus medius , try this video workout
ruclips.net/video/cGkEb6j74kU/видео.html
I want it too, 😭❤️ how many times do I have to do it?? I didn't understand 😃😃
20 reps x 4-6 times
왼쪽이랑 오른쪽 근육 자극이 강도가 다를때엔 뭐가 문제일까요 ? ㅜ ㅜ 예전에 헬스 피티 받을 때에도 트레이너쌤이 자세는 괜찮다고 하시는데 항상 왼쪽보다 오른쪽 자극이 더 강한 느낌이였거든요 ,, 오른쪽은 근육 자극이 강하게 와서 운동되는 느낌이 드는데 왼쪽은 자극이 적게 와서 뭐가 문제인지 모르겠어요 😭😭
호떡초코 오른쪽 다리로 짝다리 짚으시거나 무게중심ㅇㅣ 평소에 오릉다리에 있는건 아니싱가여
뿌잉뿌잉잉 헉 맞아요 ..! 그게 원인인걸까요 ?
근신경과 유연성을 체크해보세요~^^
전체적인 비대칭이 원인일 수 있어요 : )
아래 동작처럼 완전이 누워 고립된 자세로 연습해 보세요 🙆🏻♂
ruclips.net/video/cGkEb6j74kU/видео.html
핏블리 FITVELY 감사합니다 😍
운동 좋아하시는 형님, 누님들 이거 남자가 해도 되는 운동인가요? 엉덩이 쪽 운동을 해야할 것 같은데
처음 시작할 때 다리 붙이고 하나요? 지탱하는 다리가 가운데에 오는건지 아니면 손목이랑 수평으로 오는건지 궁금해요!
처음엔 다리 붙이고,
손목이랑 수평이 되도록 해주세요 🙆🏻♂
스쿼트전 리버스하이퍼랑 사이드레그레이즈 각각20개씩 4세트하고있는데 이운동으로 대체해도되나요? 홈트로 하다보니 리버스하이퍼는 좀 어려운것같더라구요ㅜㅜ그래서 이거로 하고싶은데 이건 스쿼트전에 몇회씩하면 좋을까요?
이 동작도 동일하게 15-20회 4셋트정도 먼저 진행해 보세요 🙆🏻♂️💕
이 운동하면 골반이 너무 아픈데 원래 그런걸가요 ㅠㅠ
유연성이 조금 떨어져서 그런걸 수도 있으니 고관절 스트레칭 충분히 해 준 후에 한번 해보세요.
바벨20키로들고 (무게안침) 데드랑 스쿼트를 해왔는데…..
언제부터 없던 ㅜㅜ 동그랗던 골반이ㅜㅜㅜㅜㅜ 힙딥이 생겼더라구요? ㅜㅜ 데드랑은 상관없을까요?? 이미생긴 힙딥을어째야할까요 흑흑
중둔근 운동해주고 유산소(걷기)같은 거 해줘도 될까요 ? 유산소를 먼저해야할지 힙운동을 먼저해야할지 순서를 잘 모르겠어요ㅜㅜ
마침 오늘 관련영상 PM10시에 업로드 됩니다!!
저는 이런 테이블 자세 운동을 하고나면 손목이 너무 아파요ㅠ 자세가 문제일까요?
1.14 : ⭕
허리에 무리는 없을까요?허리 디스크가 있어서 운동할때 허리를 항상 조심해야 해요ㅜ
코어에 힘을 안 주시면 허리가 밑으로 휘어져서 무리가 올 수 있습니다
코어에 힘 빡 주시고 자세 무너지지 않게 하시면 괜찮으실겁니다
@@김동관-y3p 자세한 답글 감사합니다🌞🌞🌞🌞
허리를 뒤로 휘게 하시면 허리아파요. 중립 딱 유지하시고 앞서 말씀하신 분처럼 코어(복근)에 힘 주시고 하시면 허리 안아플거예요
아~중둔근!
이운동이 벤트니사이드킥 맞나요??
매일 해도 되요?????????????
1:00
ㅎ;; 한세트만해도 아프네요
무릎 각도가 좁아지면 옆벅지가 자극되서 두꺼워지겠죠..? 아누래도 제가 잘못 운동을 한것 같아요서요..!!!!!!
이 동작 정도로는 괜찮습니다 : )
이운동 할때 들어올리는 반대 다리 고관절이 아파요...왜그럴까요 아프지 않게 할수 없을까요~~
그럴경우 아래영상을 추천드릴게요!
누워서 힙딥운동 ruclips.net/video/cGkEb6j74kU/видео.html
앉아서 힙딥운동 ruclips.net/video/3yVlt03TqNM/видео.html
옆으로누워서 힙딥운동 ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html
1:01 여자분 표정이 설명해주는 고강도...
진심 폼 제대로 잡고 하면 엄청 힘든 운동입ㄴ다 여러분.
샘 왼쪽은괜찮은데 오른쪽올릴때 툭툭소리가나여 통증은없구요 계속해도되는걸까여?올려주시는영상들 열심히 연습중인데 이거하믄서 소리나는걸 알았네여
관절 소리원인은 다양한데 아래영상도 참고해 보세요 🙆🏻♂
ruclips.net/video/eYmudCS6fYI/видео.html
왼쪽 다리동작할때 오른쪽 중둔근이 아프면 잘못하고있는건가요??ㅜㅜ 왼쪽에 자극이 좀 약한것같아요 ㅠ
그럴경우 아래처럼 고립된 상태로 연습해 보세요!
옆으로누워서 힙딥운동 ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html
이 운동하면 중둔군만 자극되나요? 대둔군 자극 운동 따로해야해요?
이 동작과 스쿼트 동작을 같이 해보세요 🙆🏻♂
이거랑 아웃타이랑 같은건가용?
아웃타이보단
힙어브덕션이랑 비슷한 효과에요 🙆🏻♂💙
1:00
3:26
하.. 밥먹고 뻗어있는시간에......
자몽!
밴드 대신 사용 할 수 있는게 뭐가 있을까용??
오금쪽에 덤벨을 끼고 하는것도 좋은 방법이에요 : )
핏블리 FITVELY 감사합니다아앙!!!
I want to have a slim waist, what sport can I do ?!
Try this workout!
ruclips.net/video/NFn4wDnzGBA/видео.html
Thank you so much 💕
いつか日本語字幕も欲しい
日本の購読者が多くなれば良いですね。
근육형힙딥이 뭐에요
핏블리 힙딥 이론영상 시청해주세요!
한쪽은 자극이 잘 오는데 한쪽은 자극이 전혀 안와요...자세를 계속 거울보면서 하긴하는데 한쪽만 자극오고 ㅠㅠㅠㅠ어떡하죠..
아래영상이 도움 되실거에요👇🏻💕
누워서 사이드레그리프트 2편(힙딥운동) ruclips.net/video/PrRAHbXqR9o/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221957213621
밴드 힙브릿지(힙딥운동) ruclips.net/video/ylZsDGMNHas/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221936351505
옆으로 누워서 밴드 힙딥운동 1편(힙딥운동) ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221731750387
앉아서 힙딥밴드운동 힙어브덕션(힙딥운동) ruclips.net/video/3yVlt03TqNM/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221764292368
누워서 힙딥밴드운동(힙딥운동) ruclips.net/video/cGkEb6j74kU/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221776456086
@@fitvely 정말 감사해요! 보고 따라하겠습니다!!
팔목이 약해서 바닥 짚는게 무리인 사람은 못하는데 이 동작 다음으로 효과있는 운동은 어떤게 있나요?
엘푸 팔목약하시면 플랭크처럼 팔꿈치 대고 하는것도 괜찮을것같아요! 저도 가끔 팔목아프면 그렇게 하는데 좋더라구요 😀
아래영상을 추천드릴게요!
누워서 덩키킥 ruclips.net/video/SbtVlKi46vM/видео.html
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@@fitvely 감사합니다!!!
주먹을 쥐고 바닥을 때리는 자세로 해보세용
엄청 힘들어 보이시네요. ㄷㄷ
마일리사일러스 하체운동에서 내가제일 하기싫어하는거네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ