빈도 : 일주일에 두번 자세 : 발너비 - 골반너비 정도 그립 - 어깨(팔 11자)너비보다 조금 더 팔꿈치 - (지면-팔꿈치-봉) 수직이 되게 가슴,허리 - 가슴은 업시키되 허리는 너무 젖혀지지 않게 배,엉덩이 - 배와 엉덩이에 힘을 준다 봉위치 - 얼굴과 최대한 가깝게 위치시킨다 수행 : 올릴때 사선(↗)이 아닌 수직으로(↑머리위로) 들어올린다 하체반동을 주지 않는다 오버헤드프레스는 컴파운드 운동이므로 가동범위에 제한을 두지 않고 턱밑부터 끝까지 한다 수행능력이 늘어야 하기 때문에 갯수가 조금 될거 같다고 템포를 빠르게 가져가지 않고 일정하게 한다
1. 푸쉬프레스 놉 반동없이 2. 어깨너비 그립, 광배가 받칠 수 있게 3. 팔꿈치 각도 앞으로 밀어주는 느낌, 너무 앞으로는X 4. 수직저항, 봉이 앞으로 가면 안되고 위로 쑤욱 올라가야 함. 5. 위로 밀려면 봉이 몸에 가까이 있어야 함, 부딪힐 정도로. 6. 체스트업, 서서 하는 운동이라 허리에 부담이 간다. 가슴을 업시켜야 하지 허리가 휘면 허리부상위험이 있다. 7. 코어근육을 꽉 잡고 있자. 선생님한테 엉덩이 매 맞을 때처럼, 누가 내 명치를 때릴 때 힘을 딱 주는 그 느낌 8. 최대가동범위, 최대이완, 최대수축, 정확한 자세, 같은 템포로 하자. 9. 빈도. 꼭 OHP가 아니더라도 어깨운동을 주 2회 이상은 해야 한다. 10. 발넓이. 골반정도 너비
무리한 중량과 횟수로 치팅을 쓰는건 좋지 않지만, 푸쉬프레스와ohp는 연관성이 있습니다. 구별 지어서 보는 방법도 있지만, 정확한 자세를 수행할수 있단 전제하에 후반에 푸쉬로(무릅이 아닌 코어) 횟수를 늘려준다거나, 프레스를 업한상태에서 긴장감을 2~3초 유지해주는 방법도 아이소메트릭 측면으로 좋은 방법 입니다.
와따마 몸도 얼굴도 잘 생기셨네요~ 제가 원하는 딱 이상적인 몸매십니다!!보통 3분할이면 가슴,삼두,어깨 / 등,이두/ 하체 이렇게 하는게 맞나요? (어깨를 가슴에 넣는게 맞나싶네요, 복근은 틈틈이)그리고 제가 어깨가 좁은편은 아니지만 형님처럼 넓어지고픈데요~ 어깨 루틴의 경우 덤벨 벤트오버 리버스 플라이, 덤벨 사이드 레트럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, OHP, 푸쉬업 정도로 루틴을 잡으면 되는건가요?
영상 잘 보고 있습니다. 봉길님 !! 저같은경우는 90도 벤치에 앉아서 렉 양 옆에 안전바를 설치하고 하는편인데 그거는 시티드 오버헤드 프레스 가 맞겟군요. 서서하는 OHP 보다 중심잡기 쉬운 시티드 오버헤드 프레스를 선호하는 편인데 봉길님께서는 두가지 운동중에 굳이 서서하는 스탠딩 OHP를 하시는 특별한 이유가 있을까요? 가끔 서서 하다가 허리에 무리가 가는경우가 있어서 앉아서 하는데 .. 서서하는 특별한 이유가 있으시다면 알려줄 수 있으실까요?
제 개인적인 생각으로 앉아서 할 경우는 등받이가 있고없고 두가지로 나뉘는데 등받이가 있을때는 스탠드OHP보다 많은 무게를 안정적으로 컨트롤 가능하구요 등받이가 없으면 무게는 낮아지고 중심컨트롤도 어려워집니다 여건이 된다면 등을 받치고 하시되 영상에서 말한거처럼 가슴을 들어주라고 했는데 가슴을 들어준 상태에서 등을 붙이시면 될거 같습니다. 허리는 약간 야치형을 하셔야 가슴을 든상태로 붙이실 수 있을걸로 생각되구요 코에 닿는 문제는 팔꿈치 각도가 너무 크신걸로 추측되는데 각도를 조금씩 줄이시면서 자극점을 찾는게 좋을것으로 생각됩니다!! 스탠드OHP 장점은 몸의 중심을 꽉잡아야 흔들리지 않으므로 어깨운동과 동시에 코어단련이 앉아서 하는것 보다 상대적으로 더 될거같구요 마지막 세트 짜내기 할때 다리로 치팅줘서 극한까지 몰고 갈 수 있을거 같습니다
빈도 : 일주일에 두번
자세 : 발너비 - 골반너비 정도
그립 - 어깨(팔 11자)너비보다 조금 더
팔꿈치 - (지면-팔꿈치-봉) 수직이 되게
가슴,허리 - 가슴은 업시키되 허리는 너무 젖혀지지 않게
배,엉덩이 - 배와 엉덩이에 힘을 준다
봉위치 - 얼굴과 최대한 가깝게 위치시킨다
수행 : 올릴때 사선(↗)이 아닌 수직으로(↑머리위로) 들어올린다
하체반동을 주지 않는다
오버헤드프레스는 컴파운드 운동이므로 가동범위에 제한을 두지 않고 턱밑부터 끝까지 한다
수행능력이 늘어야 하기 때문에 갯수가 조금 될거 같다고 템포를 빠르게 가져가지 않고 일정하게 한다
ooo HA 정리 잘 해두셨네용
정리 감사합니다
감사합니다!!
1. 푸쉬프레스 놉 반동없이
2. 어깨너비 그립, 광배가 받칠 수 있게
3. 팔꿈치 각도 앞으로 밀어주는 느낌, 너무 앞으로는X
4. 수직저항, 봉이 앞으로 가면 안되고 위로 쑤욱 올라가야 함.
5. 위로 밀려면 봉이 몸에 가까이 있어야 함, 부딪힐 정도로.
6. 체스트업, 서서 하는 운동이라 허리에 부담이 간다. 가슴을 업시켜야 하지 허리가 휘면 허리부상위험이 있다.
7. 코어근육을 꽉 잡고 있자. 선생님한테 엉덩이 매 맞을 때처럼, 누가 내 명치를 때릴 때 힘을 딱 주는 그 느낌
8. 최대가동범위, 최대이완, 최대수축, 정확한 자세, 같은 템포로 하자.
9. 빈도. 꼭 OHP가 아니더라도 어깨운동을 주 2회 이상은 해야 한다.
10. 발넓이. 골반정도 너비
04:05초 밀프 세팅자세 박력...♡
봉이 움직여야하는 길을 아시는분...
@독사 댓스롸잇...
아랫 봉도 길쭉한 봉길
봉이 움직여야 하는 바른 길
굿. 잘봤습니다. 다시한번 머릿속에 새기고 갑니다.
5:42 다섯번째 팁, 여섯번째 팁
정확한정보같네요 항상감사합니다 멋져요
무리한 중량과 횟수로 치팅을 쓰는건 좋지 않지만, 푸쉬프레스와ohp는 연관성이 있습니다.
구별 지어서 보는 방법도 있지만, 정확한 자세를 수행할수 있단 전제하에 후반에 푸쉬로(무릅이 아닌 코어) 횟수를 늘려준다거나,
프레스를 업한상태에서 긴장감을 2~3초 유지해주는 방법도 아이소메트릭 측면으로 좋은 방법 입니다.
와따마 몸도 얼굴도 잘 생기셨네요~ 제가 원하는 딱 이상적인 몸매십니다!!보통 3분할이면 가슴,삼두,어깨 / 등,이두/ 하체 이렇게 하는게 맞나요? (어깨를 가슴에 넣는게 맞나싶네요, 복근은 틈틈이)그리고 제가 어깨가 좁은편은 아니지만 형님처럼 넓어지고픈데요~ 어깨 루틴의 경우 덤벨 벤트오버 리버스 플라이, 덤벨 사이드 레트럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈, OHP, 푸쉬업 정도로 루틴을 잡으면 되는건가요?
엉덩이 힘줄 때 귀엽게 잉... 배에 힘줄 때 잉
메모... 봉길이형 잘생김 메모...
정말 도움 많이 되는 영상 입니다.
다이어트하실땐 보디빌딩운동으로 몇kg로 운동 진행하시나요?
영상 잘보고있습니다
여전히 멋지시네요!
담에 상길님과 찍을 영상 기대하겔요^^
글구, 봉길님 운동루틴 참고가 많이 돼고 있어요 감사해여~~ 언제 브이로그 또 올려주세영
항상 즐겁고 안전하게 운동하시길 바래요~!
영상 잘 보고 있습니다. 봉길님 !!
저같은경우는 90도 벤치에 앉아서 렉 양 옆에 안전바를 설치하고 하는편인데 그거는 시티드 오버헤드 프레스 가 맞겟군요.
서서하는 OHP 보다 중심잡기 쉬운 시티드 오버헤드 프레스를 선호하는 편인데
봉길님께서는 두가지 운동중에 굳이 서서하는 스탠딩 OHP를 하시는 특별한 이유가 있을까요?
가끔 서서 하다가 허리에 무리가 가는경우가 있어서 앉아서 하는데 ..
서서하는 특별한 이유가 있으시다면 알려줄 수 있으실까요?
멋지십니다. 항상 응원합니다. ^^
명불허전... 오히려 전보다 영상이 더 깔끔해지신듯!
길브로님채널은 자세가 궁금할 때 가장 먼저 찾아오는 곳입니다~ 좋은 영상을 만들기 위해 꾸준히 노력해주시니 구독자입장에서는 감사할 따름입니다. 이번 영상도 잘 봤습니다. 팬심에, 충성심에 진심을 담아 좋아요 꾸욱 누르고 갑니다! 주말 잘 보내세요^^
어깨말고 팔꿈치에서 뚝뚝소리가 나는데 이건 뭐가 문제일까요;;
밀리터리프레스의 보조운동은 뭐가있을까요?
진짜 OHP올리다가 턱조가리 몃번 바벨에 맞아봐야 진정한 자세를 터득한다고 봄ㅋㅋㅋ(맞는순간 정신 번쩍듬..ㅠㅠ)
ㅇㅈ 코에 쓸리면 진짜 개좆됨
혀 씹어봐야 ohp좀 해봤다 말합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 얼굴몇번씩 쳐봐야 자세 나옴
낑깡 어제 혀 물었습니다 닥치고 운동하란뜻으로 받아들이고 있습니다...하...C bar..
푸쉬프레스할때 턱진짜 쌔게 맞아본적있는데......
헬스를 4년정도 하고 있는 남자인데요, 가장 궁금하고 늘 궁금하고 항상 하고 있어도 궁금했던게 바벨로 오버헤드프레스 할때 봉이 앞으로 오게 하면 앞 어깨 운동이고, 봉이 뒤로 오게 하면 뒷쪽 어깨 운동인가요??? 좀 알려주세요ㅜㅜ
어깨보다 승모쪽에 더 자극이 가는데 제대로하는거 맞나요?
고생합니다
갓봉길행님~ 잘생기고 운동도잘하고 설명도잘하고 못하는게뭡니까!
위로 밀때 어금니 물고 밀어요 숨쉰다고 입벌리고 올리다 턱치면 아랫니 깨집니다 특히 크로스핏에 푸쉬저크 동작으로 밀다가 턱치면 옥수수 털림
와.. 미국에서 보는 구독자입니다.
100키로면 얼추 220파운드인데 동양인이 그정도 드는건 거의 본적이 없네요.
전 80키로만 찍으면 소원이 없겠네요 ㅠㅠㅠ
OHP하다 코 쎄게 맞은적 있는데 이것이 잘하고 있어서 그랬단걸 생각하니 기분이 좋네요 ㅋㅋㅋㅋ
영상 잘봤습니다 다음 어깨 하는날이 기대 되네요 ~
센터가서 핸폰으로 선생님의 상체운동, 하체운동 틀어놓고 그대로 운동하고 있습니다. 제 몸에 맞게 살살하는게 쉽지 않내요. 자꾸 욕심이. ㅋ 좋은내용과 영상 공유해 주셔서 감사합니다.
제일 좋아하는 이유
길브로 형님들 설명대로 실전에서 하면 아주 유용하고 제대로 운동하는 느낌이에요 감사합니다!!
이 형은 네츄럴이라 그런지 현실적으로 도움이 많이됨 영상들이
감자합니다~~많이 배우고있어요
내사랑 봉길이 행님. 덕분에 운동재밌게 하고 있습니당! 근데 저같은 헬린이분들은 엉덩이 힘줄때 맞는다는 생각하면 과신전 하는경우가 있더라구요. 그래서 발을 11자로 둔 상태에서 강하게 지면에 밀착시킨채로 발을 팔자로 벌린다 생각하면 훨씬 잘 되더라구여.
봉길이 형은 잘하시겠지만. 예시가 저같은 헬린이가 받아들이기 난해한듯 하여 ㅜㅠㅠㅠ 길브로 언제나 화이팅입니다
좋은 꿀팁이네요! 밀리터리 프레스를 자주하는데 것두 해주심 좋겠네요!
봉길이형 요새 ohp 시작했는데 좋은 영상 중말로다가 감사합니다!
어깨뽕 장착하러 가즈아~
궁금했던 운동이었는데 이렇게 자세히 설명 해주셔서 도움이 많이 됐습니다 감사합니당!
형의 그것은 제발 작았으면좋겠어요..
꼬추?
*저런분들이 또 대물임*
박찬웅이 말하길 어마어마 하다 했음
박찬웅이 보고 코브라같다고 함
그럼 똥꼬털이 머리카락길이라도..
팔넓이를 어깨보다 조금더 넓게 잡으라고 하셨는데 저는 이완할때 팔꿈치 한쪽이 뚝뚝 소리가 나서 평소에 이완할때 90도 “ㄴ” 모양이 나오면서 했었는데 수직보다 더 넓게 잡아서 하니 소리가 안나는데 이 방법으로 계속 운동해도 괜찮을까요?
정말 팁 하나하나가 너무 핵심이네요
영상 감사 합니다!!
100만원도 부족한 명강의, 간만에 좋은 영상 보고갑니다
09:05 이이잉!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 강의도 많이배워갑니다 ㅎㅎ
유익했습니다
갓브로 길브로... 구독자들을 위해 정보를 주는 아직 이번 영상을 보지 않고 댓글부터 단다... OHP를 하고 있는 나는 이영상을보며 또 자세를 고치겠지 정말 멋있다.. 군대와서 여친이랑 헤어지고 이제 그들의 알람소리만 기다린다..
LiverpoolGRAY 화이팅
화이팅 거 운동 좆빡지게해서 더좋은애만나세여
여친은 근손실에 주범임
매운동생 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 폰쓰는거 가능?
응원합니다 형님 감사합니다
진짜 세세하게 너무 좋은 팁 감사합니다~ 아니 근데 자막 왜케웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9:05 이이잉!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
yh950328 앗 차가ㅅㅂ!
따규성님...
쌀길이 형...
배랑 엉덩이에 힘주라는 말이 호흡을 통한 복압유지를 하란 소린가요???
오늘 설명 왜케 웃기죠 ㅋㅋ 이잉! ㅋㅋ
저의 우상 정봉길 선수 ! 설명도 너무 쉽게 해주시고 유익한 정보입니다! ㅋㅋ 남한테 쉽게 설명하는게 정말 어려운거 같아요...
믿고 보는 기리기리 봉길이
벤치프레스도 상세하게 설명한번 해주시면 좋을 거 같아요!
형 중량이 4개월 동안 안 늘어요 어떻게 해야할까요 낮은 무게인데... 스트레스 받네요
영상잘봤습니다 덤벨프레스 관련영상도 올려주시묜 감사하겠습니다 ㅎㅎ
진짜 형님 덕분에 .. 와 ㅋㅋㅋ
이때까지 똥꼬랑 배에 힘 안주니까 파워리프팅처럼만 했는데, 오늘 힘주고 하니까 다리로 안 튕구고 올라가지넹ㅎ ... 봉길 짱 짱 짱
OHP하다가 지쳐서 횟수 못채울것같다면
푸쉬프레스로 치팅하듯 하셔도 됩니다
어깨 회전근 아플때는 오버헤드프레스하지 않는게좋나요?
엉덩이와 배에 어떻게 힘 주는지ㅋㅋㅋ 금방 이해됐어요ㅋㅋㅋㅋ
존경합니다!
잘봤어요ㅎㅎ
코어가 약해서 그런지 체스트업을 하고 허리를 중립 유지하는게 힘드네요 ㅜ 허라도 같이 들어서 허리가 너무 아파요 ㅡ
나는던린이지만
이영상이 최고같다
헐 ㅠㅠ 얼굴 맞을뻔해서 포물선 그리면서 했는데 위험한동작이였어.. 고마습니다 ㅠ
He is real korean
핵꿀팁 강의 정말 감사합니다!!!
이이잉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀팁감사합니다 이런거 너무 좋아요
저 오버헤드프레스 썸리스 그립으로 하는데 괜찮나요?...
존잘형님
꿀팁 감사합니다
좋은 영상!어깨가동범위안나오면 근데 못하는운동ㅠㅠ
어깨를 수직으로도 못 올리세요...?
손목을 아예 뒤로 젖히는게 낫나요? 아님 수직이 낫나요?
ㅋㅋ 배를 엄청세게 때리면 이이잉!!
좋은정보 감사합니다.
오버헤드 프레스 강의 굳입니다.
우와
좋은 강의
상길이형 100찍고 봉길이형 100찍었네 ㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다
자막들어가니까 너무좋다
봉길이형 사랑해요^^
형님들 영상은 일단 좋아요 누르고 봅니다
사랑해요 형❤️
OHP오랜만이네
일천구백구십육년 칠판앞에달린 스크린대에 덩크하고 놀았던기억이..
봉길이형님 사랑합니다
ohp와 밀프 같은 운동인가요?
축하합니다 내년부터 전국 고등학교에서 사용될 헬스교과서 OHP부문 교본으로 선정되셨습니다
시티드로 하는게 더 편한데 차이점 알려주세요!!!!
진짜 기다림..
좋은 영상 감사합니다💪
6:20 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 겁나서 하다 포기햇는데 내일부터 시작해야겠당
9:21 자화자찬
팔너비 너무 좁으면 팔 넓으면 광배가 삼두를 못받침 어깨보다 조금 더 넓게
앉아서 하는 오버헤드프레스랑은
차이가 많나요?
앉아서 하는 경우 코에 자꾸 닿습니다..
등을 대야하는지 떼어야하는지도 모르겠어요!
제 개인적인 생각으로 앉아서 할 경우는 등받이가 있고없고 두가지로 나뉘는데 등받이가 있을때는 스탠드OHP보다 많은 무게를 안정적으로 컨트롤 가능하구요 등받이가 없으면 무게는 낮아지고 중심컨트롤도 어려워집니다 여건이 된다면 등을 받치고 하시되 영상에서 말한거처럼 가슴을 들어주라고 했는데 가슴을 들어준 상태에서 등을 붙이시면 될거 같습니다. 허리는 약간 야치형을 하셔야 가슴을 든상태로 붙이실 수 있을걸로 생각되구요
코에 닿는 문제는 팔꿈치 각도가 너무 크신걸로 추측되는데 각도를 조금씩 줄이시면서 자극점을 찾는게 좋을것으로 생각됩니다!! 스탠드OHP 장점은 몸의 중심을 꽉잡아야 흔들리지 않으므로 어깨운동과 동시에 코어단련이 앉아서 하는것 보다 상대적으로 더 될거같구요 마지막 세트 짜내기 할때 다리로 치팅줘서 극한까지 몰고 갈 수 있을거 같습니다
좋은영상 감사해요~
몇회 할 수 있는 무게로 다루는게 가장 좋나요??? 몇세트정도도 알려주세요 봉길햄~~
보편적으로 보기에 이쁜 몸 만드려면 8-12회, 5-8세트로 가져가는게 좋을 것 같아요~
류재성 감쟈합니당~~
네츄럴왕 봉길 큰형님아이가
ㅎㅎ
영양은 언제 올라와요??
생방 언제하세요? 피티비로 후원하고 싶어용
형, 코나 턱 맞으면 잘한거라뇨...
Ohp할 때는 마조mode on~!!!
무게올리면 엉덩이 복부힘주어도 좀 흔들거리는데 코어힘 부족인가요?
코어힘 부족일수도있고 마지막 락아웃동작이 제대로 안된거일수고있고 신발이 평평하지 않을수도
머리스타일 정보도 올려주세요!!!
코어 힘 주는건 세트내내 풀지 말고 유지 해야 하나요?
아니면 봉 올릴 때만 하다가 내릴 때 푸나요?
봉 왕복 할 때마다 풀고 다시 힘주는지 궁금합니다
올렸을 때 완전히 숨을 내쉬지 않고 조금 뱉고 내리고 다 내쉬세요. 다시 배 내밀면서 숨 들이마시고 똑같이 하세요.
앉아서 하는 OHP 는 어떤가요?
졷나 멋있어
갓갓