올바른 밀리터리 프레스와 자세오류 3가지!!

📱바디메이크업 카카오톡 문의 : pf.kakao.com/_x...
🏋‍바디메이크업 체험pt(50%할인) 신청 goo.gl/jWXqoZ
☎바디메이크업 운동등록 문의 02-543-6305
🌐바디메이크업 홈페이지 blog.naver.com/...

[@송상윤-o5p]

요약
1. 팔꿈치를 11자로 만들어서 견갑을 고정시켜라. 그리고 팔꿈치가 지면과 수직이 되도록 올려라
2. 과신전하며 올리지 마라. 과신전은 1지점을 편히 넘기게할 수 있음르로써 더 많은 무게를 칠 수가 있다. 허나 이러면 허리에 무리가 많이간다.
3. 바벨을 끝까지 올렸을 때, 귀 뒤로 바벨을 넘기지 마라. 경추 디스크에 부담이 크다

[@changwoo8105]

네 요약 해주셔서 감사합니다. 좀 더 첨부하자면
1.중량을 들면서 내회전 되려는 힘을 상쇄시키기 위한 외회전 토크를 유지하라(팔꿈치를 11자에 가깝게~사람의 상완과 전완의 길이에 따라 11자가 잘 안될수도 있으니 억지로 11자를 만들지 않고 11자에 가깝게 해주시기만 하면 됩니다.)
2.중량을 많이 들거나 개인기록(PR)을 세우기 위한 목적이 아닌경우엔 평상시 훈련에서는 무리하게 과신전을 하지 않고 좀더 스트릭트(엄격)하게 리프팅 하는걸 추천드립니다.
특히 앞쪽에 있는 흉곽을 너무 많이 들면 외복사근의 긴장이 풀리면서 코어를 통한 올라오는 지면의 반발력(지면을 통해 올라오는 힘)을 상지쪽으로 연결하는데 있어 누수가 생길수 있고 그 누수가 생기는 곳에 부상은 도사리고 있을수 있습니다.
3.바벨을 끝까지 올렸을때 귀뒤로 바벨을 넘길때 어깨에서 디스로케이션(아탈구)가 생기거나 견갑을 잡아주는 전거근이 풀리므로 인해 목에 대한 긴장도가 엄청 높아집니다.
그리고 머리가 앞으로 나오게 되면 전방 머리 자세로 인해 하부경추 디스크에 부담이 되어 어깨와 팔쪽으로 내려가는 상완신경총의 뿌리를 다쳐 통증과 근력약화를 초래할수 있습니다.
어려운 내용이지만 혹시라도 필요하신분들은 잘 참고 하시면 도움 되실꺼 같아 간단하게 적어보았습니다.

[@우동짜이]

진짜...이런 강의는 말도 안됩니다... 우리나라 이런분이 있다는게 진짜 ...한국말로 이런 설명을 듣게될줄 몰랏네요 감사합니다

[@xhzms]

한국 운동 유튜버 중엔 이 분이 정점이다.

[@김으뜸-t1f]

ㅇㅈ합니다

[@fruit4165]

xhzms ㅇㅈ

[@멍멍-n8u]

ㅇㅈ 다른 유튜버들도 보지만 운동유튜버는 이분이 최고임

[@user-mover]

이분에게 정착. 인정합니다.

[@greensalady-s4u]

인정합니다.. 더 유명해지셔야함.

[@filtering]

좋은 말씀 감사합니다.
1. 어깨 외회전 토크. 프레스 직전 전완근의 수직
2. 발바닥, 대퇴, 둔근, 골반에 힘을 집중하고 허리 과전 예방
3. 프레스 마무리 동작에서 머리가 앞으로 나오지 않기. 턱을 당기고 바가 어깨 뒤로 남아가면 안됨.
추가- 프레스 동작에서 어깨와 팔꿈치의 시소 움직임으로 승모근의 과다 개입 방지

[@changwoo8105]

최용규 내용정리 잘해주신거 너무 감사합니다^^

[@kinggowoo]

제대로된 유튜브강의가 거의 없어서 벤치프레스,바벨로우 편도 올리셨으면 좋겠네요 최선생님 승승장구 하세요 ^^

[@현지인-b1w]

진짜 트레이너를 만났다

[@bitcoin6293]

운동하는 입장으로써 이분은 진.짜.다

[@eatfyl5966]

최종수 그.렇.군.

[@---zp6xn]

유툽 강의중 제일 완벽. 원리. 자세. 주의사항 하나도 빠짐없이 꼼꼼하게 체크해주심. 유툽원탑이심

[@KW1000LBS]

어깨운동.... 역시나 참 어렵네요 ㅠㅠㅠ 많은 정보 얻어갑니다! 감사합니다!

[@bddy2248]

경돼 옹 경돼님 여기서보네요

[@93commandable]

경돼님이다

[@eatfyl5966]

경돼 KW Lee 파이팅~^^

[@gyuji463fe]

와 경돼님..

[@노평례-c9m]

헬린이 내일 밀프 아다떼는데 영상 정말 유익하네요 내일 잘 됐으면 좋겠습니다...

[@dng7305]

ㅠㅠ진짜 이런 영상을 무료로 볼 수 있다니..
정말 너무 너무 감사합니다.

[@bkh8919]

동영상을 보고 있는 사람들이 무엇을 알고 싶은지... 무엇이 궁금한지... 잘 알고 강의하시는 것 같습니다. 운동할 때의 올바른 동작과 부상을 입게 되는 나쁜 동작도 같이 병행해서 강의를 하셔서 집중해서 보게 됩니다. 진짜 몸을 먼저 생각하는 트레이터... 절대공감합니다. 고맙습니다.

[@wt3944]

세 번째 문제라고 지적하신 가슴과 얼굴이 앞으로 나오는 것은
역도 선수들 피니쉬 동작에서 다들 보이는 건데요
턱만 당겨주면 경추에 무리는 없을텐데요
그게 숄더 패킹이 더 잘 돼서 락아웃 시 안정감도 더 좋을 거구요
그리고 바벨의 움직임이 지면과 수직이 아니라 머리 앞에서 머리 뒤쪽으로 넘어가는 호를 그리니 전완이 지면괴 수직이 아니라 약간이나마 뒤로 누운 상태여야겠죠
실전적으로 봐도 팔꿈치가 뒤로 빠져서 어깨에 무리가는 사람은 많아도 팔꿈치룰 너무 내밀어서 삼두에 문제 생기는 사람은 없지않나요?
영상 잘 봤습니다만 의아해서 써봅니다

[@changwoo8105]

WT 흑자 네좋은말씀 감사합니다^^
제가 영상을통해 말씀드리려고 했던부분은 어깨의 가동범위가 안나오는걸 머리가 보상해서 앞으로 나오는걸 말씀 드렸습니다.
무게가 들린 상태에서 무게가 중력방향에서 더 뒤로 가게 되면 모멘트암(회전력)이 발생하니 견갑컨트롤이 잘안되는 초보자들은 상완골 골두가 전방으로 밀려서 위험할수 있다는거 였습니다^^

[@turkfotokore2186]

WT 흑자 역도는 일반적인 반복운동과는 목적이 다른 전문영역입니다. 일반적인 반복운동의 부상위험보다는 큰 무게를 한번에 들기 위한 움직임이 중요한 운동이죠..

[@King-jw6tc]

WT 흑자 제발 넷상 찌끄레기는 짜집시다

[@철수-p3q]

A.J Emperor of boxing 너나 짜져

[@skkudj]

디씨 흑자성님..?

[@bhappy7081]

오랜만에 댓글 남기내요. 오늘도 한수 배우고 갑니다. 최선생님 즐거운 크리스마스 되세요^^

[@씨부레-m4k]

밀리터리 프레스 강의를 언제 하시나 .. 많이 기달렸사옵니당. 정말 정말 감사합니다.화이팅요!

[@kcharnie]

직접 대면하여 pt 받는 기분이 듭니다. 외국 트레이너나 웨이트트레이너 유튜버가 지적해 주는 주의점보다 훨씬 직관적으로 알기 쉽고 세세합니다. 너무 고맙습니다.

[@죠딘생쇠질일기]

진짜 공부하며 운동하시는 게 짧은 동영상에도 팍팍 드러남. 뼈가 되고 살이 되는 영상이다.

[@almagest182]

운동법영상을 강의의 수준까지 끌어올림

[@장민수-r8o]

정말 직접 배우고 싶어집니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!

[@정용호-c7v]

안녕하세요. 좋은 영상 항상 감사히 보고있습니다. 제가 역도하시는 복싱 사범님께 프레스를 배웠는데요, 2지점까지 올린 후 어깨를 쭉 피라고 하셨는데 이건 맞는 자세인가요? 2지점까지 어깨와 팔꿈치를 시소처럼 유지하고 올린 후에 어깨를 쭉 신전시키는건 무방한지 궁금합니다.

[@goodays1032]

마지막에 말씀하신내용이 숄더팩킹인가요? 아니라면 밀리터리프레스할때 숄더팩킹을 해야하나요?

[@luvs2ik]

가슴을 들어서 외회전 토크를 주게 되면 자연적으로 숄더패킹 상태가 되요. 그 상태로 올리면 패킹상태에서 견갑골도 자연적으로 올라가요. 마지막에는 슈러그까지 해서 강하게 락아웃시키면 되고요.

[@nighbot260]

영상이 아닌 명강의 잘 보고 있습니다. 정말 감사합니다. 그리고 벤치프레스에 대한 명강의도 기다리겠습니다. 늘 해피하셔요. 감4 ^^

[@sonsky05]

이런 영상 작업하시는거 정말 귀찮고 힘드실텐데 너무나 좋은 정보 잘 보고갑니다.. 모든 사람들이 올바르게 운동할수잇도록 도움주시는 이 시대의 참 트레이너네요..

[@iwnam77]

뭔가 문제가 있다싶으면 이 영상에 항상 답이 있네요. 몇 번째 계속 보고 있어요. 감사합니다. 최창우선생님

[@mrlq19]

너무 잘봤습니다. 어깨에 자극이 안와서 중량만 올렸었는데 숄더팩킹과 이영상을 함께보고 새로게 시작할수 있게되서 너무 기쁩니다. 고맙습니다. 언제나 응원합니다. 감사합니다!!

[@mangmangolingo]

평소에 정말 많이 배우고 큰 도움 되고 있습니다. 밀리터리프레스 할때 왼쪽어깨에 종종 통증이 와서 여러 자료들 참고하면서 신경 많이 썼는데 이번 영상 보니까 제대로 하고 있었던 것 같네요. 감사합니다.그리고 질문이 있습니다. 제 왼쪽어깨가 오른쪽보다 훨씬 유연하지만 통증이 잘 생기는데요, 밀리터리 프레스도 마찬가지지만 특히 풀업할때 가동범위를 살짝 희생하더라도 항상 숄더패킹과 외회전에 신경쓰면서 썸리스그립을 쓰고, 어깨가 좋지 않을땐 내로우 그립으로 너비를 좁혀서 잡고 하고 있는데 제대로 하고 있는 것인지 궁금합니다. 여러가지 시도를 해봤는데 이 조합이 가장 왼쪽 어깨에 무리가 없고 안전하게 느껴져서요.

[@buresea]

시소라는 비유 너무 와닿고 쉽네요. 영상 감사드립니다.

[@성환-t1o]

그립
삼각형모양-소지두동에 위치할것
어깨너비보다 약간 넓게잡을것
(전완이 바와 수직되게)
(엉덩이,아랫배는 긴장유지)
(발 뿌리박음)
(팔꿈치는 바 보다 조금더 앞으로)
1.팔꿈치 외회전 토크걸것
2.머리 살짝 넘기며 체스트업 하고, 코 스치듯 수축,
(머리 뒤로 빠졌다가 들어옴)
(*머리 앞으로 내밀어 팔이 귀 뒤로 넘어가지말것)
*프레스류에서 상완 윗팔뼈가 시소중심!
팔꿈치 올라가면 어깨는 내려간다!

[@잠봉-o4n]

아... 돈받고하셔야합니다....진짜....ㅜㅜㅜㅜ 케빈쌤 최고..ㅜㅜ

[@lalalab7793]

유투브 광고로 돈 받고 하고 있는거잖아요

[@sim074288]

Day Light 받긴 하시겠지만 겨우 그 정도의 가치의 강의가 아닌거같네여

[@김동영-g7m]

정말 잘 보고있는 구독자입니다. 혹시 다음번에 랫풀다운이나 턱걸이 강의 가능할까요.. 부탁 드릴께요

[@johannkim198]

정말 말로 표현할수 없이 좋은강의입니다.
해외자료, 동영상보면서 배우고 고친 밀프 자세를 너무나 시원스럽게 말씀해주시니 다른 분들에게 정말 유익한 강의가 되리라 생각합니다!!
번창하시길 빕니다.

[@minjunkim8974]

미국에서 보고 있는데.. 정말 대단하신 것 같아요. 혹시 복부 크런치나, 이두, 삼두운동 영상도 올려주실 수 있나요?
감사합니다. ^^

[@KimTakGoo]

와 진짜 최고의 어꺠강의 동영상.. 구독하고갑니다

[@user-fz7jz7su8j]

다른영상에선 못배웠던 부분들까지 배울수있어서 좋았습니다 감사합니다

[@presidentoffat6815]

설명이 자세해서 저같은 헬린이한테 너무 좋네요

[@메롱-p7h]

봉사가 눈을 뜨듯이 신세계를 만난 느낌이네요 정말 고맙습니다

[@남성김양선]

창우씨 감기 조심하시고 감사한 마음으로 영상 잘 시청했어요ㆍ

[@Sinsuriga]

정말 피가되고 살이되는 좋은 설명 감사합니다.

[@jaylee7485]

지금 영상봤는데요 너무 좋은 영상 감사합니다. 이정도로 상세하게 설명한 영상이 별로 없는데 너무 좋아요^^

[@jh5915]

말씀하신 살짝 틀어잡는그립이 일본 파워리프터들이 애용하는 벤치프레스 테크닉인걸로 아는대 이번영상으로 이해가 잘되내요. 밀리터리프레스 해도해도 깔끔한 느낌이없었는대 설명해주신거 계속 염두하며 연습해야겠습니다.

[@주니-k8m]

이렇게 자세한 프레스 강좌 첨본다 구독했습니다~!

[@321jyi8]

집에서 오버헤드프레스하는데 목통증때문에 힘들었는데 도움이 많이되었네요 ㅎㅎ

[@kimkratos]

진심 창우트레이너님 항상 감사합니다...

[@eZKL-yf2eb]

선생님 코어근육 강의도 한번해주실수있을까요??코어근육 중요성 및 플랭크의 정석자세도 알고싶습니다ㅠㅠ혼자 열심히 유튜브영상보고따라하는데 올바르게하는지 모르겠네요
코어가 중요하다 중요하다하는데 왜 중요한지 설명은 대부분없고 무작정 플랭크를해라 이런 영상만많아서 댓글남겨봅니다 시간되시면 꼭 좀 부탁드리겠습니다!!기다리고 있을께요

[@bddy2248]

밀리터리 프레스할때 목부분부터 바를 올리면서 팔을 쭉펴야하나요? 아니면 눈썹높이부터 올리고 팔을 조금만 펴야하나요? 뭐가 맞는지 모르겠습니다..... 사람들마다 말이 달라서..

[@changwoo8105]

bdd y 사실 그건 사람마다 전완과 상완의 길이가 다르므로 단정지을순없습니다.
전완의 수직을 유지하면서 올리려면 상완이 올라갈때 자연스럽게 팔꿈치도 펴지게 되어있습니다. 물론 초반은 견관절에 무게가 실리다가 눈썹주변부터는 견관절과 주관절에 동시에 무게가 실리게 됩니다.

[@gooodfitness2566]

밀리터리 바벨 프레스를 제대로 할줄 몰라서 피하기만 했는데 알려주신대로 자세를 신경써가며 하니 너무 만족스럽네요
진심으로 감사합니다 :)

[@Hi-th3si]

최창우 선생님. 밀리터리프레스를 제일처음으로 선생님께 배워가서 감사합니다.

[@채창호-t9q]

항상 잘보고있습니다.
좋은정보를 알아듣기쉽게 설명해주셔서 감사합니다^^

[@zenotype]

우와 전문지식의 퀄리티가 여태 봐온 영상들하고 완전다르네요ㅎㅎ 감사합니다 잘보고갑니다.

[@이재연-b4r]

쌤 말 듣고 이제 까지 제대로 느껴보지 못한 자극 느끼게 됫어요 !! 감사합니다 !!

[@ld-dd2gb]

우와 정말 공부 많이 하셨네요
한가지 질문드리고 싶은게 혹시 밀리터리프레스 할때도 숄더패킹을 하고 해야 하나요?
위로 올라갈때 숄더패킹이 풀리는 느낌이 들어서 질문드립니다

[@jooyoungson4499]

올해여름 어깨깡페 밀프로 만들어 보렵니다. 영상 참고 정말 많이 했어요. 도움 엄청많이 됬습니다. 감사합니다!!

[@박승철-c9x]

정말 감사합니다! 오늘 어깨운동하고 왔는데 선생님 설명듣고 갔으면 더 좋았을걸 싶네요. 다음 운동때 적용시켜볼께요!

[@acidbeck]

좋은 영상 잘 보고 있어요 ㅎ 사이드 레터럴 레이즈 자세도 부탁드립니다~!

[@jangwonpark1038]

창우 행님... 잘 지내시나요!!? 창우 행님을 여기서 뵙네요~~ 저 1소대 행님 후임입니다~ 3월!! ㅎㅎ

[@changwoo8105]

Jangwon Park 오호~~장원이구나
잘지내지??

[@jangwonpark1038]

최창우 기억하시네요~~ ㅎㅎ 전 잘 지내고 있습니다~~ 행님은 역시나 운동을 계속 하고 계셨네요~~!! ㅋ 그대로시네요.... ㅎㅎ

[@umbum8985]

항상 잘 보고 있습니다. 다른 자료들과 달리 깊이 있는 설명 감사합니다. 사실 운동 몇년 하다 보면 시중에는 다 한번씩은 봤던 정보들 뿐이라 정보 얻기가 쉽지가 않은데, 최창우님 동영상에서 정말 많이 배우고있습니다.

[@깜짝이야-e7t]

감사합니다 밀프하다가 육개월간 세번이나 경추를 삐끗했었는데 완전히 운동을 잘못하고 있었네요 기회가 된다면 개인pt라도 정말 받고싶어요 운동좋아하는사람으로서 너무나 도움되는 강의 감사합니다

[@초보-j9r]

최고의 강의인 것 같습니다. 많이 배우고 갑니다.

[@ssy-j4t]

운동 유튜버 수십명있는데 창우님이 설명은 진짜 최고

[@oseonbu]

영상 잘봤습니다~ 궁금한게 제가 알기론 어깨 충돌 때문에 슈러그 동작이 필요하다고 알고 있는데요 어떻게 생각하시나요?

[@손원제-l6o]

창우쌤이 보실진 모르겠는데 저도 이거 궁금하네요..

[@하추-f5w]

처음으로 댓글달아봅니다 정말 좋은 설명! 나름 운동좀한다고 생각했는데 2가지오류나 범하고있었네요ㅜ 감사합니다

[@미래로-z7t]

정말감사합니다 제가 거북목에 굽은등이라 견갑골이 너무 아팠는데 지금 영상으로 많은 도움이될거같아요 감사합니다 매번 잘보고있습니다~!

[@user-rl4eg3dv3d]

우연한 기회에 영상을 접하게 되서 고관절스트레칭과 푸쉬업자세교정에 엄청 큰 도움이 되어서 감사하면서 구독중입니다!
상체운동할 때 (벤치프레스 푸쉬업 풀업 등등) 좌우 힘이 들어가는 균형이 오른쪽에 너무 치우치는데 균등하게 잡아주는 데에는 어떤 방법이 있을까요???

[@MounsterG]

감사합니다 !!! 회전근개 부상 회복후 어깨 운동에 대한 두려움이 있었는데 영상 보고 차근차근 해보겠습니다.!

[@월1억부자]

감사합니다. 이 내용은 덤벨밀프에도 해당되는 내용인가요?!

[@이현종-x7x]

안녕하세요 트레이너님 진짜 영상을 보면서 하나하나 정보를 얻어나가고 있습니다. 정말 감사드립니다. 혹시 다음에 영상을 찍으실 때 팔꿈치(elbow)쪽 모빌리티 드릴이 있다면 설명해주실 수 있을까요? 저는 운동을 하면 팔꿈치쪽이 좀 불편해서 혹시 방법이 있나해서 여쭤봅니다.
병원에서는 영상에서는 별 이상 없으니 무리하지 않는 범위에서 사용하라고 하는데 이걸 어떻게 사용해야할지는 알려주지를 않아서.. 정보가 너무 없네요 ㅜㅜ 혹시 나중에 기회가 되시면 부탁 드립니다.

[@김주연-u6m]

너무 자세한 설명 해주셔서 고맙습니다! 제 자세가 조금 잘 못 되었었네요!

[@duck-younglee6573]

세번째에 나온 오류
복근힘이 등힘에 비해 너무 약한 사람들이 자주 나타나타요. 저런 분들은 복근힘이 해당 운동을 하기에 너무 약한 경우가 많으니 조금씩 복근운동을 해주는게 다른 운동을 하는데도 도움이 많이 되요

[@kimkiyoung9960]

안녕하세요 트레이너님 영상 항상 잘 보고 있습니다.^_^
처음 그립잡을때 소지두덩(?)으로 잡는 방식이 벤치프레스 그립에도 똑같이 적용되었을때 효과를 볼 수 있는건가요?

[@ssing_ro8848]

영상 너무 잘 보고있습니다 정말 감사합니다. 영상관련 질문이 하나 있는데요, 첫번째 자세 오류에서 토크를 걸어야한다고 하셧는데 그러면 팔꿈치를 앞으로 빼면서 상대적으로 견갑이 풀리는것 같은데 상관없는건가요?

[@parkindadark]

와 요즘 고민많이하던건데ㅎㅎㅎ 감사합니다

[@pnth240]

최창우님. 최고입니다. 항상 올바른 자세로 운동하는 데 있어서. 많은 반성과 자각을 알려주시네요. 정말 감사합니다. 항상 응원하고 구독하고. 다치지 않고 건강하게 즐겁게 운동하고 싶습니다^^

[@subin1713]

삼두건염으로 너무 고생 중인데 스트레칭이나 재활 운동 알려주시면 정말 감사하겠습니다😊

[@starkang6306]

외회전과 내회전의 개념에 대해서 좀 더 자세히 설명해주실 수 있나요? ㅠㅠ 정말 궁금합니다

[@손재-z7w]

스탠드밀프와 시티드밀프 둘중 어느걸 추천하시나요?? 이제 1년차 입니다

[@subin1713]

삼두건염으로 너무 고생 중인데 스트레칭이나 재활 운동 알려주시면 정말 감사하겠습니다

[@콜라는펩시제로]

진짜 쏙쏙 들어오는 강의네요 감사합니다

[@bal_jeon_nam]

선생님~~~ 밀리터리 프레스가 익상견갑에도 좋다는데 어떻게 생각하시나요...
제가 측만증으로 고생중인데 , 측만증 교정운동법 영상은 올리실생각이없으신가요?

[@송현준-n7g]

혹시 벤치프레스시에도 같은 방법으로 그립을 잡나요? 아니면 누워서 자연스럽게 잡나요?

[@마스크브로들]

감사합니다. . . 제가 프레스를 잘못 하고있었내용. . . 잘 배우고갑니다!

[@불주먹-x3n]

완전 팬입니다 좋은 동영상 정말 감사드립니다~!!! 이런걸 공짜로 듣다니...

[@최호승-w8r]

최창우 트레이너님 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다.
여쭤볼 게 있는데요, 밀리터리 프레스의 바벨 잡는 넓이 설정하는 것처럼, 플랫 벤치 바벨 프레스를 할 때도 바벨 잡는 넓이를 대흉근을 이완했을 때 전완이 지표면과 수직이되게 설정하면 될까요?

[@ayc7624]

잘봤습니다.GYM가서 운동하다 보면 잘못된 자세로 운동하는 사람들이 많은데 정말 안타갑더라고요.한 셋트 끝나고 잠깐 쉬는 1분정도의 시간동안 전 근처를 스캔하면서 다음 운동할곳을 보거든요.근데 보면 남자들(저도 남자입니다 ^^;) 은근히 무게를 올바른 자세로 할수 있는 무게가 아니라 오바를 해서 하는지 허리가 휘던지 갑자기 어쫍이 처럼 보이더라고요.어르신들도 ;; 나중에 보면 허리 어깨 등에 부황자국이나 파스를 붙이고 오더라고요.. 저랑 좀 친한 젊은 사람은 자세가 불안하면 제가 교정을 해주기도합니다.ㅎㅎ 저도 못하는데 그나마 좀 한다고 ^^;; 이 젊은 사람은 처음에는 운동하면 팔목 아프고 허리 아프고 했는데 지금은 제가 알려주는데로 하니까 거짓말 처럼 운동한 부위만 아프고 팔목이라던지 허리는 안아프더라고하더라고요 ㅎㅎ 내일 월요일날에 만나면 바디메이크업최창우라는 유툽영상 보라고 적극적(?)으로 권해야겠어요.쓰잘데기 없이 스마트폰으로 게임하지 말고 이런 유익한 영상을 보라고 ㅎㅎㅎ

[@토낏털]

팔꿈치 인대가 너무 아프고 무게도 욕심 안 부려도 허리가 찍히듯이 아팠는데 오류 3가지 다 저지르면서 하고 있었네요..진짜 감사히 보고 가요

[@cc.c.c.c.c.c.c.]

운동 자세를 제대로 잡고 싶으면 갓창우가 답이다!! 이런 강의를 한국어로 들을 수 있다는 것에 감사할 따름입니다

[@perworldgak]

벤치에 등받이 세워서 하는 프레스운동은 자세가 조금 달라질까요? 영상은 그냥 서서 하는 동작인거 같아서요.

[@changwoo8105]

perworldgak 거의 비슷하긴한데 전 시티드 밀리터리 프레스를 권장하진 않습니다.
아무래도 모든하중이 골반이랑 허리에서 끝나기 때문에 허리에 많은 부담이 가더라구요TT

[@ffduygbjkyfdyhjf]

컥 대박 퀄리티ㅎㅎ 진짜 설명 굿이네요!

[@0217ywjung]

너무나 영양가있는 수업 감사합니다.

[@UNG2ABUJI]

프레스 올렸는데 목이 짧아진 느낌이 든다면 후반에 설명하신 어깨가 올라간상태로 내가 하고있다보시면 됩니다. 첨 횟수때 안그러다가 후반횟수에서 그렇게 바뀌기도하니 체크함서하세용~

[@기리-o6i]

덤벨과 바벨로 할때 차이점이 있을까요? 영상에서는 바벨로 하는게 낫다고 하시는데 이유를 말씀을 안해주셔서 ㅜㅜ

[@응응-d9m]

와 정보가 꽉차있네요. 많은 도움 받고 갑니다!

[@kimhanbael6888]

와 항상 별생각없이 하다가 이 영상을 보니 자세연습부터 다시 해야된다는걸 뼈저리게 느끼네요

[@MsWayout74]

감사합니다.
밀리터리 프레스 하면 거북목에도 도움이 많이 된다고 하는데,맞는지요?

[@Marathon911]

운동하면서 불안정해지구 시린느낌이 간간히 느껴져서 안아프게 운동 잘하려고 왔습니다. 시소 팁... 잘배워갑니다

[@swing9009]

완전한 락아웃 상태에선 근데 얼굴이 좀 앞으로 좀갈수밖에 없지않을까요?! 그때 그 나가는점이 얼마나 나가야하는지 궁금합니다

[@changwoo8105]

seungcheol Shin 귀가 팔에 딱 가려져서 안보일 정도가 좋습니다.
팔의 가동범위가 좋은경우 머리가 앞으로 안나와도 팔이 뒤로 더 갈수 있긴한데
굳이 팔을 뒤로 보내서 모멘트암을 발생시킬 필요는 없습니다^^

[@김으뜸-t1f]

자세를 아무리 고처가며해도 오랜시간 바벨프레스는 낮는 중량에서 정체되어 있었습니다. 해외유튜버이자 파워리프터인 조니캔디토도 그런 이유로 바벨프레스는 생략하고 덤벨로 대체 했다고 하여 저도 스탠딩덤벨프레스로 대체했는데 괜찮을까요?

[@changwoo8105]

뜸튜브 바벨프레스는 나름 테크닉이 필요합니다. 단순 스트렝스를 키우기 위해서는 덤벨이나 케틀벨 프레스를 해도 무관합니다.
단 스트렝스 운동시에는 팔의 가동범위를 전체적으로 다쓰면서 해주시면 더 좋습니다.

[@김으뜸-t1f]

감사합니다 ^^

[@sobo0325]

숄더팩킹말인데요 만세했을때도 유지해야되는건가요?

[@이정욱-h8v]

정말 좋은 강의 감사히 배워가요!^^

[@2shls475]

질문이생겨 댓글남깁니다. 소지두덩이?에 바벨을두려고 하면 팔꿈치가 바깥으로 나가려고 하는것 같아요. 지면에서 전완이 수직이 되기 힘들어지는데, 이부분 팁좀 부탁드립니다

[@shmm4105]

안녕하세요. 최창우 트레이너님 좋은 강의 잘보고 배워갑니다. 영상보다 궁금한점이 있어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 바를 위로올릴때 어떤 트레이너분은 이마보다 살짝 위까지만 올리고 내리는데 최창우 트레이너님같이 정수리부분까지 올리고 내리는 분도 계시던데 어떤것이 맞는건지 둘다 상관없는건지 궁금하네요

[@jeongang4470]

이상훈 둘다상관없어요