요약 1. 팔꿈치를 11자로 만들어서 견갑을 고정시켜라. 그리고 팔꿈치가 지면과 수직이 되도록 올려라 2. 과신전하며 올리지 마라. 과신전은 1지점을 편히 넘기게할 수 있음르로써 더 많은 무게를 칠 수가 있다. 허나 이러면 허리에 무리가 많이간다. 3. 바벨을 끝까지 올렸을 때, 귀 뒤로 바벨을 넘기지 마라. 경추 디스크에 부담이 크다
네 요약 해주셔서 감사합니다. 좀 더 첨부하자면 1.중량을 들면서 내회전 되려는 힘을 상쇄시키기 위한 외회전 토크를 유지하라(팔꿈치를 11자에 가깝게~사람의 상완과 전완의 길이에 따라 11자가 잘 안될수도 있으니 억지로 11자를 만들지 않고 11자에 가깝게 해주시기만 하면 됩니다.) 2.중량을 많이 들거나 개인기록(PR)을 세우기 위한 목적이 아닌경우엔 평상시 훈련에서는 무리하게 과신전을 하지 않고 좀더 스트릭트(엄격)하게 리프팅 하는걸 추천드립니다. 특히 앞쪽에 있는 흉곽을 너무 많이 들면 외복사근의 긴장이 풀리면서 코어를 통한 올라오는 지면의 반발력(지면을 통해 올라오는 힘)을 상지쪽으로 연결하는데 있어 누수가 생길수 있고 그 누수가 생기는 곳에 부상은 도사리고 있을수 있습니다. 3.바벨을 끝까지 올렸을때 귀뒤로 바벨을 넘길때 어깨에서 디스로케이션(아탈구)가 생기거나 견갑을 잡아주는 전거근이 풀리므로 인해 목에 대한 긴장도가 엄청 높아집니다. 그리고 머리가 앞으로 나오게 되면 전방 머리 자세로 인해 하부경추 디스크에 부담이 되어 어깨와 팔쪽으로 내려가는 상완신경총의 뿌리를 다쳐 통증과 근력약화를 초래할수 있습니다. 어려운 내용이지만 혹시라도 필요하신분들은 잘 참고 하시면 도움 되실꺼 같아 간단하게 적어보았습니다.
좋은 말씀 감사합니다. 1. 어깨 외회전 토크. 프레스 직전 전완근의 수직 2. 발바닥, 대퇴, 둔근, 골반에 힘을 집중하고 허리 과전 예방 3. 프레스 마무리 동작에서 머리가 앞으로 나오지 않기. 턱을 당기고 바가 어깨 뒤로 남아가면 안됨. 추가- 프레스 동작에서 어깨와 팔꿈치의 시소 움직임으로 승모근의 과다 개입 방지
평소에 정말 많이 배우고 큰 도움 되고 있습니다. 밀리터리프레스 할때 왼쪽어깨에 종종 통증이 와서 여러 자료들 참고하면서 신경 많이 썼는데 이번 영상 보니까 제대로 하고 있었던 것 같네요. 감사합니다.그리고 질문이 있습니다. 제 왼쪽어깨가 오른쪽보다 훨씬 유연하지만 통증이 잘 생기는데요, 밀리터리 프레스도 마찬가지지만 특히 풀업할때 가동범위를 살짝 희생하더라도 항상 숄더패킹과 외회전에 신경쓰면서 썸리스그립을 쓰고, 어깨가 좋지 않을땐 내로우 그립으로 너비를 좁혀서 잡고 하고 있는데 제대로 하고 있는 것인지 궁금합니다. 여러가지 시도를 해봤는데 이 조합이 가장 왼쪽 어깨에 무리가 없고 안전하게 느껴져서요.
안녕하세요. 좋은 영상 항상 감사히 보고있습니다. 제가 역도하시는 복싱 사범님께 프레스를 배웠는데요, 2지점까지 올린 후 어깨를 쭉 피라고 하셨는데 이건 맞는 자세인가요? 2지점까지 어깨와 팔꿈치를 시소처럼 유지하고 올린 후에 어깨를 쭉 신전시키는건 무방한지 궁금합니다.
bdd y 사실 그건 사람마다 전완과 상완의 길이가 다르므로 단정지을순없습니다. 전완의 수직을 유지하면서 올리려면 상완이 올라갈때 자연스럽게 팔꿈치도 펴지게 되어있습니다. 물론 초반은 견관절에 무게가 실리다가 눈썹주변부터는 견관절과 주관절에 동시에 무게가 실리게 됩니다.
안녕하세요. 최창우 트레이너님 좋은 강의 잘보고 배워갑니다. 영상보다 궁금한점이 있어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 바를 위로올릴때 어떤 트레이너분은 이마보다 살짝 위까지만 올리고 내리는데 최창우 트레이너님같이 정수리부분까지 올리고 내리는 분도 계시던데 어떤것이 맞는건지 둘다 상관없는건지 궁금하네요
세 번째 문제라고 지적하신 가슴과 얼굴이 앞으로 나오는 것은 역도 선수들 피니쉬 동작에서 다들 보이는 건데요 턱만 당겨주면 경추에 무리는 없을텐데요 그게 숄더 패킹이 더 잘 돼서 락아웃 시 안정감도 더 좋을 거구요 그리고 바벨의 움직임이 지면과 수직이 아니라 머리 앞에서 머리 뒤쪽으로 넘어가는 호를 그리니 전완이 지면괴 수직이 아니라 약간이나마 뒤로 누운 상태여야겠죠 실전적으로 봐도 팔꿈치가 뒤로 빠져서 어깨에 무리가는 사람은 많아도 팔꿈치룰 너무 내밀어서 삼두에 문제 생기는 사람은 없지않나요? 영상 잘 봤습니다만 의아해서 써봅니다
WT 흑자 네좋은말씀 감사합니다^^ 제가 영상을통해 말씀드리려고 했던부분은 어깨의 가동범위가 안나오는걸 머리가 보상해서 앞으로 나오는걸 말씀 드렸습니다. 무게가 들린 상태에서 무게가 중력방향에서 더 뒤로 가게 되면 모멘트암(회전력)이 발생하니 견갑컨트롤이 잘안되는 초보자들은 상완골 골두가 전방으로 밀려서 위험할수 있다는거 였습니다^^
동영상을 보고 있는 사람들이 무엇을 알고 싶은지... 무엇이 궁금한지... 잘 알고 강의하시는 것 같습니다. 운동할 때의 올바른 동작과 부상을 입게 되는 나쁜 동작도 같이 병행해서 강의를 하셔서 집중해서 보게 됩니다. 진짜 몸을 먼저 생각하는 트레이터... 절대공감합니다. 고맙습니다.
잘봤습니다.GYM가서 운동하다 보면 잘못된 자세로 운동하는 사람들이 많은데 정말 안타갑더라고요.한 셋트 끝나고 잠깐 쉬는 1분정도의 시간동안 전 근처를 스캔하면서 다음 운동할곳을 보거든요.근데 보면 남자들(저도 남자입니다 ^^;) 은근히 무게를 올바른 자세로 할수 있는 무게가 아니라 오바를 해서 하는지 허리가 휘던지 갑자기 어쫍이 처럼 보이더라고요.어르신들도 ;; 나중에 보면 허리 어깨 등에 부황자국이나 파스를 붙이고 오더라고요.. 저랑 좀 친한 젊은 사람은 자세가 불안하면 제가 교정을 해주기도합니다.ㅎㅎ 저도 못하는데 그나마 좀 한다고 ^^;; 이 젊은 사람은 처음에는 운동하면 팔목 아프고 허리 아프고 했는데 지금은 제가 알려주는데로 하니까 거짓말 처럼 운동한 부위만 아프고 팔목이라던지 허리는 안아프더라고하더라고요 ㅎㅎ 내일 월요일날에 만나면 바디메이크업최창우라는 유툽영상 보라고 적극적(?)으로 권해야겠어요.쓰잘데기 없이 스마트폰으로 게임하지 말고 이런 유익한 영상을 보라고 ㅎㅎㅎ
안녕하세요, 영상 잘보고있고 의사처럼 신뢰가는 정보에 감사드립니다. 근데 부탁하나 해도 될까요? 제가 허리가 항상 아픈데 디스크는 아닌거같고 원인은 몰랐는데 우연히 유투브 해외영상에서 아마도 제 증상같아 보이는것을 발견했습니다. 외국 트레이너들도 이 원인으로 인해서 허리통증이 있고 그래서 자세 교정을 도와주는 방법을 알려주는거 같던데요 영어라서 무슨말인지 잘 알기가 어렵더라고요 제가 말하는 증상의 원어명은 Anterior Pelvic Tilt 인데 이 부분에대해서 혹시나 지식을 갖고 계시다면 좀 알려주신다면 감사드리겠습니다. 겨울에 감기 조심하시고 항상 잘보고 있습니다!
Vctry SG anterior pelvic tilting이란 한국말로 골반 전방경사라고 부릅니다. 일단 고관절을 구부리는 기능을하는 장요근 대퇴직근과 허리를 과신전시키는 척추기립근이 짧아지거나 과활성 되어있을 확률이 높습니다. 그리고 고관절을 신전시키는 엉덩이 근육과 허리의 과신전을 막아주는 복근의 약화가 되어 있을 확률이 높습니다. 척추라는건 원래 자연스러 완만한 아치가 있는게 이상적입니다. 허리를 과하게 꺽는 전방경사나 허리의 아치가 없어지게 편평하게 만드는 후방경사 둘다 허리에 있는 디스크에 좋지 않습니다. 그래서 고관절이 뻣뻣하신분은 운동으로 인해 더 허리를 다치게 되는거죠 일단 뻣뻣한 고관절을 잘 풀어주고 엉덩이근육과 복근을 적당히 활성시킨후에 척추 중립상태에서 운동과 일상생활을 하신다면 허리는 정만 자연스럽게 좋아지실껍니다. 일단 척추중립에 대한 인지를 정확히 하셔야합니다 벽에 뒤통수 윗등 꼬리뼈를 붙이시고 허리와 벽사이에 손하나 간신히 들어갈수 있는 간격을 유지하는게 척추중립이라 보시면 간단하겠습니다^^ 앞으로도 건강하게 움직이고 아프지 않게 운동하세요 화이팅!!
최창우 아 정말 감사합니다! 병원에서 고관절이 제가 안장다리처럼 안으로 들어가있다고 진단 받은적이 있거든요. 그래서 아마 허리가 아픈가봅니다. 글로 대충 여쭤봤는데 바로 알아보시네요 정말 대단하십니다. 돈주고 들어야할 정보를 이렇게 알려주셔서 감사드리고요 앞으로도 좋은일만 가득하시길 기원합니다! 감사드립니다!
안녕하세요 트레이너님 진짜 영상을 보면서 하나하나 정보를 얻어나가고 있습니다. 정말 감사드립니다. 혹시 다음에 영상을 찍으실 때 팔꿈치(elbow)쪽 모빌리티 드릴이 있다면 설명해주실 수 있을까요? 저는 운동을 하면 팔꿈치쪽이 좀 불편해서 혹시 방법이 있나해서 여쭤봅니다. 병원에서는 영상에서는 별 이상 없으니 무리하지 않는 범위에서 사용하라고 하는데 이걸 어떻게 사용해야할지는 알려주지를 않아서.. 정보가 너무 없네요 ㅜㅜ 혹시 나중에 기회가 되시면 부탁 드립니다.
Mark rippetoe님의 영상을 보면 마지막 동작 즉, 바벨을 끝까지 올리고난 후에 슈러그를 하듯이 어깨를 올려주라고 합니다. Shoulder impingement를 예방하기 위하서라고 하는데 이부분 어떻에 생각하시는지요? 본 영상에서는 언급이 된것같지 않아서 여쭤봅니다 ㅎ
chopin ballade no.4 라운드숄더나 굽은등을 어느정도 잡아준뒤에 프레스 하는게 좋다고 생각합니다. 웨이트로 교정이 된다고 하시는 분들도 있고 저도 어느정도는 공감은 하지만 이미 무너진 척추 또는 견갑의 정렬에 대한 인지와 견갑의 올바른 무브먼트패턴을 잡아주지 않고 중량을 계속들면 오히려 잘못된 무브먼트 패턴이 습관이 됩니다. 근본적인 원인이 해결되지 않으면 근육을 조금 스트레칭 해준다고 근육의 동원 타이밍이나 올바른 무브먼트 패턴이 쉽게 바뀌지 않습니다. 호흡, 척추, 견갑골, 회전근개 등등 봐줘야 할 부분이 많이 있어서 차근차근 문제를 해결해 나가시고 프레스를 하라고 권장하고 싶습니다. 당신의 어깨는 소중합니다TT
요약
1. 팔꿈치를 11자로 만들어서 견갑을 고정시켜라. 그리고 팔꿈치가 지면과 수직이 되도록 올려라
2. 과신전하며 올리지 마라. 과신전은 1지점을 편히 넘기게할 수 있음르로써 더 많은 무게를 칠 수가 있다. 허나 이러면 허리에 무리가 많이간다.
3. 바벨을 끝까지 올렸을 때, 귀 뒤로 바벨을 넘기지 마라. 경추 디스크에 부담이 크다
네 요약 해주셔서 감사합니다. 좀 더 첨부하자면
1.중량을 들면서 내회전 되려는 힘을 상쇄시키기 위한 외회전 토크를 유지하라(팔꿈치를 11자에 가깝게~사람의 상완과 전완의 길이에 따라 11자가 잘 안될수도 있으니 억지로 11자를 만들지 않고 11자에 가깝게 해주시기만 하면 됩니다.)
2.중량을 많이 들거나 개인기록(PR)을 세우기 위한 목적이 아닌경우엔 평상시 훈련에서는 무리하게 과신전을 하지 않고 좀더 스트릭트(엄격)하게 리프팅 하는걸 추천드립니다.
특히 앞쪽에 있는 흉곽을 너무 많이 들면 외복사근의 긴장이 풀리면서 코어를 통한 올라오는 지면의 반발력(지면을 통해 올라오는 힘)을 상지쪽으로 연결하는데 있어 누수가 생길수 있고 그 누수가 생기는 곳에 부상은 도사리고 있을수 있습니다.
3.바벨을 끝까지 올렸을때 귀뒤로 바벨을 넘길때 어깨에서 디스로케이션(아탈구)가 생기거나 견갑을 잡아주는 전거근이 풀리므로 인해 목에 대한 긴장도가 엄청 높아집니다.
그리고 머리가 앞으로 나오게 되면 전방 머리 자세로 인해 하부경추 디스크에 부담이 되어 어깨와 팔쪽으로 내려가는 상완신경총의 뿌리를 다쳐 통증과 근력약화를 초래할수 있습니다.
어려운 내용이지만 혹시라도 필요하신분들은 잘 참고 하시면 도움 되실꺼 같아 간단하게 적어보았습니다.
진짜...이런 강의는 말도 안됩니다... 우리나라 이런분이 있다는게 진짜 ...한국말로 이런 설명을 듣게될줄 몰랏네요 감사합니다
한국 운동 유튜버 중엔 이 분이 정점이다.
ㅇㅈ합니다
xhzms ㅇㅈ
ㅇㅈ 다른 유튜버들도 보지만 운동유튜버는 이분이 최고임
이분에게 정착. 인정합니다.
인정합니다.. 더 유명해지셔야함.
좋은 말씀 감사합니다.
1. 어깨 외회전 토크. 프레스 직전 전완근의 수직
2. 발바닥, 대퇴, 둔근, 골반에 힘을 집중하고 허리 과전 예방
3. 프레스 마무리 동작에서 머리가 앞으로 나오지 않기. 턱을 당기고 바가 어깨 뒤로 남아가면 안됨.
추가- 프레스 동작에서 어깨와 팔꿈치의 시소 움직임으로 승모근의 과다 개입 방지
최용규 내용정리 잘해주신거 너무 감사합니다^^
제대로된 유튜브강의가 거의 없어서 벤치프레스,바벨로우 편도 올리셨으면 좋겠네요 최선생님 승승장구 하세요 ^^
진짜 트레이너를 만났다
유툽 강의중 제일 완벽. 원리. 자세. 주의사항 하나도 빠짐없이 꼼꼼하게 체크해주심. 유툽원탑이심
마지막에 말씀하신내용이 숄더팩킹인가요? 아니라면 밀리터리프레스할때 숄더팩킹을 해야하나요?
가슴을 들어서 외회전 토크를 주게 되면 자연적으로 숄더패킹 상태가 되요. 그 상태로 올리면 패킹상태에서 견갑골도 자연적으로 올라가요. 마지막에는 슈러그까지 해서 강하게 락아웃시키면 되고요.
감사합니다.
밀리터리 프레스 하면 거북목에도 도움이 많이 된다고 하는데,맞는지요?
감사합니다. 이 내용은 덤벨밀프에도 해당되는 내용인가요?!
스탠드밀프와 시티드밀프 둘중 어느걸 추천하시나요?? 이제 1년차 입니다
우와 정말 공부 많이 하셨네요
한가지 질문드리고 싶은게 혹시 밀리터리프레스 할때도 숄더패킹을 하고 해야 하나요?
위로 올라갈때 숄더패킹이 풀리는 느낌이 들어서 질문드립니다
ㅠㅠ진짜 이런 영상을 무료로 볼 수 있다니..
정말 너무 너무 감사합니다.
선생님~~~ 밀리터리 프레스가 익상견갑에도 좋다는데 어떻게 생각하시나요...
제가 측만증으로 고생중인데 , 측만증 교정운동법 영상은 올리실생각이없으신가요?
운동하는 입장으로써 이분은 진.짜.다
최종수 그.렇.군.
평소에 정말 많이 배우고 큰 도움 되고 있습니다. 밀리터리프레스 할때 왼쪽어깨에 종종 통증이 와서 여러 자료들 참고하면서 신경 많이 썼는데 이번 영상 보니까 제대로 하고 있었던 것 같네요. 감사합니다.그리고 질문이 있습니다. 제 왼쪽어깨가 오른쪽보다 훨씬 유연하지만 통증이 잘 생기는데요, 밀리터리 프레스도 마찬가지지만 특히 풀업할때 가동범위를 살짝 희생하더라도 항상 숄더패킹과 외회전에 신경쓰면서 썸리스그립을 쓰고, 어깨가 좋지 않을땐 내로우 그립으로 너비를 좁혀서 잡고 하고 있는데 제대로 하고 있는 것인지 궁금합니다. 여러가지 시도를 해봤는데 이 조합이 가장 왼쪽 어깨에 무리가 없고 안전하게 느껴져서요.
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안녕하세요. 좋은 영상 항상 감사히 보고있습니다. 제가 역도하시는 복싱 사범님께 프레스를 배웠는데요, 2지점까지 올린 후 어깨를 쭉 피라고 하셨는데 이건 맞는 자세인가요? 2지점까지 어깨와 팔꿈치를 시소처럼 유지하고 올린 후에 어깨를 쭉 신전시키는건 무방한지 궁금합니다.
덤벨과 바벨로 할때 차이점이 있을까요? 영상에서는 바벨로 하는게 낫다고 하시는데 이유를 말씀을 안해주셔서 ㅜㅜ
오랜만에 댓글 남기내요. 오늘도 한수 배우고 갑니다. 최선생님 즐거운 크리스마스 되세요^^
밀리터리 프레스를 앉아서 하면 안되는 건가요?
밀리터리 프레스할때 목부분부터 바를 올리면서 팔을 쭉펴야하나요? 아니면 눈썹높이부터 올리고 팔을 조금만 펴야하나요? 뭐가 맞는지 모르겠습니다..... 사람들마다 말이 달라서..
bdd y 사실 그건 사람마다 전완과 상완의 길이가 다르므로 단정지을순없습니다.
전완의 수직을 유지하면서 올리려면 상완이 올라갈때 자연스럽게 팔꿈치도 펴지게 되어있습니다. 물론 초반은 견관절에 무게가 실리다가 눈썹주변부터는 견관절과 주관절에 동시에 무게가 실리게 됩니다.
질문이 있는데요 .그렇다면 풀업과 밀리터리프레스는 둘다 결과적으로는 견갑골을 후인 하강 시켜 안정화 시켜준는 건가요 ?제 생각엔 풀업이 후인하강 시키는 거였다면 밀리터리프레스는 거상, 외전 시키는 거라고 생각되서 .. 잘못생각하는건가요 ?
혹시 벤치프레스시에도 같은 방법으로 그립을 잡나요? 아니면 누워서 자연스럽게 잡나요?
어깨운동.... 역시나 참 어렵네요 ㅠㅠㅠ 많은 정보 얻어갑니다! 감사합니다!
경돼 옹 경돼님 여기서보네요
경돼님이다
경돼 KW Lee 파이팅~^^
와 경돼님..
헬린이 내일 밀프 아다떼는데 영상 정말 유익하네요 내일 잘 됐으면 좋겠습니다...
너무 잘봤습니다. 어깨에 자극이 안와서 중량만 올렸었는데 숄더팩킹과 이영상을 함께보고 새로게 시작할수 있게되서 너무 기쁩니다. 고맙습니다. 언제나 응원합니다. 감사합니다!!
영상 잘봤습니다~ 궁금한게 제가 알기론 어깨 충돌 때문에 슈러그 동작이 필요하다고 알고 있는데요 어떻게 생각하시나요?
창우쌤이 보실진 모르겠는데 저도 이거 궁금하네요..
미국에서 보고 있는데.. 정말 대단하신 것 같아요. 혹시 복부 크런치나, 이두, 삼두운동 영상도 올려주실 수 있나요?
감사합니다. ^^
밀리터리 프레스는 어깨의 어떤 부위 운동이라고 생각하면 좋나요? 전면인지 측면인지...후면은 아닐것 같구요 ㅎㅎ 혹은 전면 측면 동시인가요?
숄더팩킹말인데요 만세했을때도 유지해야되는건가요?
안녕하세요. 최창우 트레이너님 좋은 강의 잘보고 배워갑니다. 영상보다 궁금한점이 있어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 바를 위로올릴때 어떤 트레이너분은 이마보다 살짝 위까지만 올리고 내리는데 최창우 트레이너님같이 정수리부분까지 올리고 내리는 분도 계시던데 어떤것이 맞는건지 둘다 상관없는건지 궁금하네요
이상훈 둘다상관없어요
세 번째 문제라고 지적하신 가슴과 얼굴이 앞으로 나오는 것은
역도 선수들 피니쉬 동작에서 다들 보이는 건데요
턱만 당겨주면 경추에 무리는 없을텐데요
그게 숄더 패킹이 더 잘 돼서 락아웃 시 안정감도 더 좋을 거구요
그리고 바벨의 움직임이 지면과 수직이 아니라 머리 앞에서 머리 뒤쪽으로 넘어가는 호를 그리니 전완이 지면괴 수직이 아니라 약간이나마 뒤로 누운 상태여야겠죠
실전적으로 봐도 팔꿈치가 뒤로 빠져서 어깨에 무리가는 사람은 많아도 팔꿈치룰 너무 내밀어서 삼두에 문제 생기는 사람은 없지않나요?
영상 잘 봤습니다만 의아해서 써봅니다
WT 흑자 네좋은말씀 감사합니다^^
제가 영상을통해 말씀드리려고 했던부분은 어깨의 가동범위가 안나오는걸 머리가 보상해서 앞으로 나오는걸 말씀 드렸습니다.
무게가 들린 상태에서 무게가 중력방향에서 더 뒤로 가게 되면 모멘트암(회전력)이 발생하니 견갑컨트롤이 잘안되는 초보자들은 상완골 골두가 전방으로 밀려서 위험할수 있다는거 였습니다^^
WT 흑자 역도는 일반적인 반복운동과는 목적이 다른 전문영역입니다. 일반적인 반복운동의 부상위험보다는 큰 무게를 한번에 들기 위한 움직임이 중요한 운동이죠..
WT 흑자 제발 넷상 찌끄레기는 짜집시다
A.J Emperor of boxing 너나 짜져
디씨 흑자성님..?
그립
삼각형모양-소지두동에 위치할것
어깨너비보다 약간 넓게잡을것
(전완이 바와 수직되게)
(엉덩이,아랫배는 긴장유지)
(발 뿌리박음)
(팔꿈치는 바 보다 조금더 앞으로)
1.팔꿈치 외회전 토크걸것
2.머리 살짝 넘기며 체스트업 하고, 코 스치듯 수축,
(머리 뒤로 빠졌다가 들어옴)
(*머리 앞으로 내밀어 팔이 귀 뒤로 넘어가지말것)
*프레스류에서 상완 윗팔뼈가 시소중심!
팔꿈치 올라가면 어깨는 내려간다!
지역이 어디신가요? 가까운곳이면 트레이닝 받아보고싶어요..
영상 너무 잘 보고있습니다 정말 감사합니다. 영상관련 질문이 하나 있는데요, 첫번째 자세 오류에서 토크를 걸어야한다고 하셧는데 그러면 팔꿈치를 앞으로 빼면서 상대적으로 견갑이 풀리는것 같은데 상관없는건가요?
아... 돈받고하셔야합니다....진짜....ㅜㅜㅜㅜ 케빈쌤 최고..ㅜㅜ
유투브 광고로 돈 받고 하고 있는거잖아요
Day Light 받긴 하시겠지만 겨우 그 정도의 가치의 강의가 아닌거같네여
안녕하세요 트레이너님 영상 항상 잘 보고 있습니다.^_^
처음 그립잡을때 소지두덩(?)으로 잡는 방식이 벤치프레스 그립에도 똑같이 적용되었을때 효과를 볼 수 있는건가요?
정말 직접 배우고 싶어집니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
엄지를 오버로 잡는다고 배웠었는데, 언더와 오버차이가 없는건가요?
동영상을 보고 있는 사람들이 무엇을 알고 싶은지... 무엇이 궁금한지... 잘 알고 강의하시는 것 같습니다. 운동할 때의 올바른 동작과 부상을 입게 되는 나쁜 동작도 같이 병행해서 강의를 하셔서 집중해서 보게 됩니다. 진짜 몸을 먼저 생각하는 트레이터... 절대공감합니다. 고맙습니다.
밀리터리 프레스 강의를 언제 하시나 .. 많이 기달렸사옵니당. 정말 정말 감사합니다.화이팅요!
운동법영상을 강의의 수준까지 끌어올림
잘봤습니다.GYM가서 운동하다 보면 잘못된 자세로 운동하는 사람들이 많은데 정말 안타갑더라고요.한 셋트 끝나고 잠깐 쉬는 1분정도의 시간동안 전 근처를 스캔하면서 다음 운동할곳을 보거든요.근데 보면 남자들(저도 남자입니다 ^^;) 은근히 무게를 올바른 자세로 할수 있는 무게가 아니라 오바를 해서 하는지 허리가 휘던지 갑자기 어쫍이 처럼 보이더라고요.어르신들도 ;; 나중에 보면 허리 어깨 등에 부황자국이나 파스를 붙이고 오더라고요.. 저랑 좀 친한 젊은 사람은 자세가 불안하면 제가 교정을 해주기도합니다.ㅎㅎ 저도 못하는데 그나마 좀 한다고 ^^;; 이 젊은 사람은 처음에는 운동하면 팔목 아프고 허리 아프고 했는데 지금은 제가 알려주는데로 하니까 거짓말 처럼 운동한 부위만 아프고 팔목이라던지 허리는 안아프더라고하더라고요 ㅎㅎ 내일 월요일날에 만나면 바디메이크업최창우라는 유툽영상 보라고 적극적(?)으로 권해야겠어요.쓰잘데기 없이 스마트폰으로 게임하지 말고 이런 유익한 영상을 보라고 ㅎㅎㅎ
안녕하세요,
영상 잘보고있고 의사처럼 신뢰가는 정보에 감사드립니다.
근데 부탁하나 해도 될까요?
제가 허리가 항상 아픈데 디스크는 아닌거같고 원인은 몰랐는데
우연히 유투브 해외영상에서 아마도 제 증상같아 보이는것을 발견했습니다.
외국 트레이너들도 이 원인으로 인해서 허리통증이 있고
그래서 자세 교정을 도와주는 방법을 알려주는거 같던데요
영어라서 무슨말인지 잘 알기가 어렵더라고요
제가 말하는 증상의 원어명은 Anterior Pelvic Tilt 인데
이 부분에대해서 혹시나 지식을 갖고 계시다면 좀 알려주신다면 감사드리겠습니다.
겨울에 감기 조심하시고 항상 잘보고 있습니다!
Vctry SG anterior pelvic tilting이란 한국말로 골반 전방경사라고 부릅니다.
일단 고관절을 구부리는 기능을하는 장요근 대퇴직근과 허리를 과신전시키는 척추기립근이 짧아지거나 과활성 되어있을 확률이 높습니다.
그리고 고관절을 신전시키는 엉덩이 근육과 허리의 과신전을 막아주는 복근의 약화가 되어 있을 확률이 높습니다.
척추라는건 원래 자연스러 완만한 아치가 있는게 이상적입니다.
허리를 과하게 꺽는 전방경사나 허리의 아치가 없어지게 편평하게 만드는 후방경사 둘다 허리에 있는 디스크에 좋지 않습니다.
그래서 고관절이 뻣뻣하신분은 운동으로 인해 더 허리를 다치게 되는거죠
일단 뻣뻣한 고관절을 잘 풀어주고 엉덩이근육과 복근을 적당히 활성시킨후에 척추 중립상태에서 운동과 일상생활을 하신다면 허리는 정만 자연스럽게 좋아지실껍니다.
일단 척추중립에 대한 인지를 정확히 하셔야합니다 벽에 뒤통수 윗등 꼬리뼈를 붙이시고 허리와 벽사이에 손하나 간신히 들어갈수 있는 간격을 유지하는게 척추중립이라 보시면 간단하겠습니다^^
앞으로도 건강하게 움직이고 아프지 않게 운동하세요 화이팅!!
최창우 아 정말 감사합니다!
병원에서 고관절이 제가 안장다리처럼 안으로 들어가있다고 진단 받은적이 있거든요.
그래서 아마 허리가 아픈가봅니다.
글로 대충 여쭤봤는데
바로 알아보시네요
정말 대단하십니다.
돈주고 들어야할 정보를 이렇게 알려주셔서 감사드리고요
앞으로도 좋은일만 가득하시길 기원합니다!
감사드립니다!
Vctry SG 안짱다리라면 허리가 충분히 더 아플수 있어요 엉덩이 근육의 약화에 대한 현상일 가능성도 많구요
물론 대퇴골의 구조적인 이유로 고관절이 안으로 돌아갔을수도 있습니다.
여하튼 엉덩이 운동 잘해주시고 척추중립 자세 잘 취해서 움직이시면 확실히 좋아집니다^~
네 감사 드립니다!
엉덩이 근육 말씀하셔서 스쿼트만 하다가 런지 한번 해봤는데 근육통이 엄청나네요
아무래도 근육이 약한가봅니다.
처방해주신대로 척추 중립하고 생활해서 건강해지도록 하겠습니다!
답변감사드립니다!
와 정말 대박이시네요... 지식인이십니다 이런것들은 어디서 배우신건가요....? 저도 좀 알고 싶은데
정말 잘 보고있는 구독자입니다. 혹시 다음번에 랫풀다운이나 턱걸이 강의 가능할까요.. 부탁 드릴께요
항상 잘보고있습니다.
좋은정보를 알아듣기쉽게 설명해주셔서 감사합니다^^
직접 대면하여 pt 받는 기분이 듭니다. 외국 트레이너나 웨이트트레이너 유튜버가 지적해 주는 주의점보다 훨씬 직관적으로 알기 쉽고 세세합니다. 너무 고맙습니다.
우연한 기회에 영상을 접하게 되서 고관절스트레칭과 푸쉬업자세교정에 엄청 큰 도움이 되어서 감사하면서 구독중입니다!
상체운동할 때 (벤치프레스 푸쉬업 풀업 등등) 좌우 힘이 들어가는 균형이 오른쪽에 너무 치우치는데 균등하게 잡아주는 데에는 어떤 방법이 있을까요???
안녕하세요 트레이너님 진짜 영상을 보면서 하나하나 정보를 얻어나가고 있습니다. 정말 감사드립니다. 혹시 다음에 영상을 찍으실 때 팔꿈치(elbow)쪽 모빌리티 드릴이 있다면 설명해주실 수 있을까요? 저는 운동을 하면 팔꿈치쪽이 좀 불편해서 혹시 방법이 있나해서 여쭤봅니다.
병원에서는 영상에서는 별 이상 없으니 무리하지 않는 범위에서 사용하라고 하는데 이걸 어떻게 사용해야할지는 알려주지를 않아서.. 정보가 너무 없네요 ㅜㅜ 혹시 나중에 기회가 되시면 부탁 드립니다.
지금 영상봤는데요 너무 좋은 영상 감사합니다. 이정도로 상세하게 설명한 영상이 별로 없는데 너무 좋아요^^
와 진짜 최고의 어꺠강의 동영상.. 구독하고갑니다
삼두건염으로 너무 고생 중인데 스트레칭이나 재활 운동 알려주시면 정말 감사하겠습니다😊
우와 전문지식의 퀄리티가 여태 봐온 영상들하고 완전다르네요ㅎㅎ 감사합니다 잘보고갑니다.
Mark rippetoe님의 영상을 보면 마지막 동작 즉, 바벨을 끝까지 올리고난 후에 슈러그를 하듯이 어깨를 올려주라고 합니다. Shoulder impingement를 예방하기 위하서라고 하는데 이부분 어떻에 생각하시는지요? 본 영상에서는 언급이 된것같지 않아서 여쭤봅니다 ㅎ
진짜 공부하며 운동하시는 게 짧은 동영상에도 팍팍 드러남. 뼈가 되고 살이 되는 영상이다.
항상 잘 보고 있습니다. 다른 자료들과 달리 깊이 있는 설명 감사합니다. 사실 운동 몇년 하다 보면 시중에는 다 한번씩은 봤던 정보들 뿐이라 정보 얻기가 쉽지가 않은데, 최창우님 동영상에서 정말 많이 배우고있습니다.
최창우 트레이너님 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다.
여쭤볼 게 있는데요, 밀리터리 프레스의 바벨 잡는 넓이 설정하는 것처럼, 플랫 벤치 바벨 프레스를 할 때도 바벨 잡는 넓이를 대흉근을 이완했을 때 전완이 지표면과 수직이되게 설정하면 될까요?
영상이 아닌 명강의 잘 보고 있습니다. 정말 감사합니다. 그리고 벤치프레스에 대한 명강의도 기다리겠습니다. 늘 해피하셔요. 감4 ^^
질문이생겨 댓글남깁니다. 소지두덩이?에 바벨을두려고 하면 팔꿈치가 바깥으로 나가려고 하는것 같아요. 지면에서 전완이 수직이 되기 힘들어지는데, 이부분 팁좀 부탁드립니다
뭔가 문제가 있다싶으면 이 영상에 항상 답이 있네요. 몇 번째 계속 보고 있어요. 감사합니다. 최창우선생님
자세를 아무리 고처가며해도 오랜시간 바벨프레스는 낮는 중량에서 정체되어 있었습니다. 해외유튜버이자 파워리프터인 조니캔디토도 그런 이유로 바벨프레스는 생략하고 덤벨로 대체 했다고 하여 저도 스탠딩덤벨프레스로 대체했는데 괜찮을까요?
뜸튜브 바벨프레스는 나름 테크닉이 필요합니다. 단순 스트렝스를 키우기 위해서는 덤벨이나 케틀벨 프레스를 해도 무관합니다.
단 스트렝스 운동시에는 팔의 가동범위를 전체적으로 다쓰면서 해주시면 더 좋습니다.
감사합니다 ^^
창우 행님... 잘 지내시나요!!? 창우 행님을 여기서 뵙네요~~ 저 1소대 행님 후임입니다~ 3월!! ㅎㅎ
Jangwon Park 오호~~장원이구나
잘지내지??
최창우 기억하시네요~~ ㅎㅎ 전 잘 지내고 있습니다~~ 행님은 역시나 운동을 계속 하고 계셨네요~~!! ㅋ 그대로시네요.... ㅎㅎ
목이 과하게 나오면 안된다고 하셨는데.. 오버헤드 스쿼드 같은경우에도 포함되는 상황인가요. 오버헤드 스쿼드 같은 경우에는 어깨를 고정을 시키면서 엉덩이가 뒤로 빠져서 괜찮으려나요.. 궁금합니다.
김동우 밀리터리 프레스의 경우 바에서 수직선으로 내려왔을때 미드풋에 위치하는게 좋습니다 그럼 귀뒤로 넘어가지 않는게 좋져
하지만 오버헤드 스쿼트같은 경우는 다르죠
바가 미드풋 위치로 오려면 상체가 완전히 세워지든가 아님 바가 귀보다 뒤로 왔을때 이상적입니다^^
이런 영상 작업하시는거 정말 귀찮고 힘드실텐데 너무나 좋은 정보 잘 보고갑니다.. 모든 사람들이 올바르게 운동할수잇도록 도움주시는 이 시대의 참 트레이너네요..
감사합니다 밀프하다가 육개월간 세번이나 경추를 삐끗했었는데 완전히 운동을 잘못하고 있었네요 기회가 된다면 개인pt라도 정말 받고싶어요 운동좋아하는사람으로서 너무나 도움되는 강의 감사합니다
처음으로 댓글달아봅니다 정말 좋은 설명! 나름 운동좀한다고 생각했는데 2가지오류나 범하고있었네요ㅜ 감사합니다
영상 항상 잘보고 있습니다. 감사합니다.. 일자목,라운드 숄더,굽은 등 처럼 목과 상부승모근에 긴장이 많은 사람에게 밀리터리 프레스를 하면 체형교정면에서 도움이 될까요? 아니면 어깨운동은 제외하는게 좋을까요?
chopin ballade no.4 라운드숄더나 굽은등을 어느정도 잡아준뒤에 프레스 하는게 좋다고 생각합니다.
웨이트로 교정이 된다고 하시는 분들도 있고 저도 어느정도는 공감은 하지만 이미 무너진 척추 또는 견갑의 정렬에 대한 인지와 견갑의 올바른 무브먼트패턴을 잡아주지 않고 중량을 계속들면 오히려 잘못된 무브먼트 패턴이 습관이 됩니다.
근본적인 원인이 해결되지 않으면 근육을 조금 스트레칭 해준다고 근육의 동원 타이밍이나 올바른 무브먼트 패턴이 쉽게 바뀌지 않습니다.
호흡, 척추, 견갑골, 회전근개 등등 봐줘야 할 부분이 많이 있어서 차근차근 문제를 해결해 나가시고 프레스를 하라고 권장하고 싶습니다.
당신의 어깨는 소중합니다TT
답변 감사합니다~~
삼두건염으로 너무 고생 중인데 스트레칭이나 재활 운동 알려주시면 정말 감사하겠습니다
쌤 말 듣고 이제 까지 제대로 느껴보지 못한 자극 느끼게 됫어요 !! 감사합니다 !!
이렇게 자세한 프레스 강좌 첨본다 구독했습니다~!
정말 감사합니다! 오늘 어깨운동하고 왔는데 선생님 설명듣고 갔으면 더 좋았을걸 싶네요. 다음 운동때 적용시켜볼께요!
정말 말로 표현할수 없이 좋은강의입니다.
해외자료, 동영상보면서 배우고 고친 밀프 자세를 너무나 시원스럽게 말씀해주시니 다른 분들에게 정말 유익한 강의가 되리라 생각합니다!!
번창하시길 빕니다.
좋은 영상 잘 보고 있어요 ㅎ 사이드 레터럴 레이즈 자세도 부탁드립니다~!
봉사가 눈을 뜨듯이 신세계를 만난 느낌이네요 정말 고맙습니다
안녕하세요 트레이너님 혹시 죄송한데 스쿼트 시에 고중량으로 갈 때 허벅지안쪽깊은쪽에 정확히는 모르겠지만 근육보다는 인대통증이 느껴지는데 어떳것이 문제일 수 있을까요..
완전한 락아웃 상태에선 근데 얼굴이 좀 앞으로 좀갈수밖에 없지않을까요?! 그때 그 나가는점이 얼마나 나가야하는지 궁금합니다
seungcheol Shin 귀가 팔에 딱 가려져서 안보일 정도가 좋습니다.
팔의 가동범위가 좋은경우 머리가 앞으로 안나와도 팔이 뒤로 더 갈수 있긴한데
굳이 팔을 뒤로 보내서 모멘트암을 발생시킬 필요는 없습니다^^
밀프는 자신의 힘의 몇퍼센트로 세트 진행하는게 좋나요?
창우씨 감기 조심하시고 감사한 마음으로 영상 잘 시청했어요ㆍ
프레스 올렸는데 목이 짧아진 느낌이 든다면 후반에 설명하신 어깨가 올라간상태로 내가 하고있다보시면 됩니다. 첨 횟수때 안그러다가 후반횟수에서 그렇게 바뀌기도하니 체크함서하세용~
완전 팬입니다 좋은 동영상 정말 감사드립니다~!!! 이런걸 공짜로 듣다니...
좋은영상 감사합니다^^ 개인적으로 궁금한게 있는데요, 저같은 경우는 밀프중량이 가벼울때는 왼쪽팔꿈치가 괜찮은데, 밀프중량이 30kg정도되니까 밀프할때 왼쪽팔꿈치에서 소리가나면서 운동후에 왼쪽팔꿈치에 불편한 통증이 느껴져요;;이거는 왼쪽팔꿈치 인대나 건에 염증이 생겨서 그런건가요?
조조조 팔꿈치의 어느쪽인가요??
이두근운동할때처럼 팔을 굽혔을때 팔꿈치의 뾰죡한 끝부분에서 소리가나고 운동후 통증이 느껴집니다.
감사합니다 !!! 회전근개 부상 회복후 어깨 운동에 대한 두려움이 있었는데 영상 보고 차근차근 해보겠습니다.!
설명이 자세해서 저같은 헬린이한테 너무 좋네요
벤치에 등받이 세워서 하는 프레스운동은 자세가 조금 달라질까요? 영상은 그냥 서서 하는 동작인거 같아서요.
perworldgak 거의 비슷하긴한데 전 시티드 밀리터리 프레스를 권장하진 않습니다.
아무래도 모든하중이 골반이랑 허리에서 끝나기 때문에 허리에 많은 부담이 가더라구요TT
최창우님. 최고입니다. 항상 올바른 자세로 운동하는 데 있어서. 많은 반성과 자각을 알려주시네요. 정말 감사합니다. 항상 응원하고 구독하고. 다치지 않고 건강하게 즐겁게 운동하고 싶습니다^^
와 요즘 고민많이하던건데ㅎㅎㅎ 감사합니다
다른영상에선 못배웠던 부분들까지 배울수있어서 좋았습니다 감사합니다
최고의 강의인 것 같습니다. 많이 배우고 갑니다.
할말이 없다....그냥 최고다...입 벌리고 봤네...창우 형님 최고!
올해여름 어깨깡페 밀프로 만들어 보렵니다. 영상 참고 정말 많이 했어요. 도움 엄청많이 됬습니다. 감사합니다!!
운동 자세를 제대로 잡고 싶으면 갓창우가 답이다!! 이런 강의를 한국어로 들을 수 있다는 것에 감사할 따름입니다
시소라는 비유 너무 와닿고 쉽네요. 영상 감사드립니다.
최창우 선생님. 밀리터리프레스를 제일처음으로 선생님께 배워가서 감사합니다.
16분 동안 제대로된 시범 없이 설명만 하는 것도 대단하네요. 선시범 후설명 도입이 시급합니다.
밀리터리 바벨 프레스를 제대로 할줄 몰라서 피하기만 했는데 알려주신대로 자세를 신경써가며 하니 너무 만족스럽네요
진심으로 감사합니다 :)
혹시 운동을 좀 배워보고 싶은데 어디로 연락을 드려야 하나요..?
컥 대박 퀄리티ㅎㅎ 진짜 설명 굿이네요!
가동범위를보면 쇠골근처에찍다시피하는 영상들도잇던데 어느정도 가동범위가 가장 인상적일까요
정말 피가되고 살이되는 좋은 설명 감사합니다.