무릎이 발가락 안으로 가는게 아니라 발가락방향과 일자가 되게 무릎을 향하게 하기, 자기 정강이에 최대한 바벨을 붙여놓고 역도성 데드와 다르게 푹 앉는것이 아닌 엉덩이를 적당히만 낮추고, 손과 팔엔 힘을 빼며, 바벨을 잡을 때 허리는 아치가 아닌 일자로 펴고 상체의 각을 앞으로 기울이면서 준비자세로 미리 '승모근'과 '광배근'에 근 긴장을 준 상태로 위로 잡아 당기고 있어야 한다는 것이군요..... 항상 기억하겠습니다....!
완전 초보인데 설명을 들어도 막상 몸에 이론 주입시키기가 힘드네요 ㅠㅠ 저같은 초보는 유의점 하나하나 입력하다보면 해깔리고 어려워서 매번 영상 보고 또 봅니다 두번을 하더라도 내몸에 베어있듯 바 잡고 바로바로 자세가 나온다면 소원이 없겠네요 오늘도 열공 하고 갑니다 매번 소중한 영상 잘 보고 가요
근데 이 자세할때 먼저 무게 조금만 치면서 자세부터 완벽히 익히고 난뒤에 무게 올리셈 그리고 스트레칭 꼭 해주셈 봉을무조건 정강이에 최대한 붙여서 올리고, 올리기전에 광배에 이미 힘을 빡준 상태에서 그냥 쭉 일어서면됨. (봉이 몸에 최대한 밀착임) 근데 이걸 정강이에서 봉이 떨어지거나 광배에 힘안주고 있거나 허리 굽어진상태에서 올리거나 등등 이거 하나라도 잘못된상태에서 무게 올리면 그냥 바로 허리 아작나서 그대로 바닥에 누워서 못일어남 내가 경험자임 세달 강제로 쉬었었음 지금 은 무조건 스트레칭부터 해주고 자세도 죤나 제대로 하고있음 그냥 100미터 달리기 스탓직전 자세에서 봉을 최대한몸에 갖다붙이고 봉 잡는순간부터 코어, 광배, 등 에 전부 힘을 주고있음 그 상태에서 그냥 그대로 일어나면됨 솔까 이 자세 제대로 몸에 안익었으면 그냥 컨벤데드나 트레이너들이 가르쳐주는 자세로 하는게 나을수도.. 이 자세는 진짜 제대로 딱 안익히면 무게 올리는순간 허리 나갈수 있음 ㅇㅇ
데드리프트는 허구언날 해도
어쩔 땐 끝없이 허구언날 헷갈림
ㅇㄱㄹㅇ 팩트 매번 느낌이 다름
진짜 가끔 존나게 재밌는데 자세 졷같은날은 개빡침 나만느끼는게 아니였네
아 이게 나만 그러는게 아니구나 ㅋㅋㅋ
첨엔 뭔 개소리지 했는데 데드 계속 해보니까 알게됨 ㅋㅋ
무릎이 발가락 안으로 가는게 아니라 발가락방향과 일자가 되게 무릎을 향하게 하기,
자기 정강이에 최대한 바벨을 붙여놓고
역도성 데드와 다르게 푹 앉는것이 아닌 엉덩이를 적당히만 낮추고, 손과 팔엔 힘을 빼며, 바벨을 잡을 때 허리는 아치가 아닌 일자로 펴고 상체의 각을 앞으로 기울이면서 준비자세로 미리 '승모근'과 '광배근'에 근 긴장을 준 상태로 위로 잡아 당기고 있어야 한다는 것이군요..... 항상 기억하겠습니다....!
키야. 요점 정리 잘했다. 공부잘할듯
이분은 겸손한 전문가시네
너무 유용한 강의였는데 이제 영상 올라왔네요! 저날 오프라인 에어핏 코치 너무 도움되었어요 ㅋㅋ 스쿼트 강의도 해주셨는데 찍었으면 좋았을텐데 아쉽네요. 늘 감사합니다.
알아도 계속 알아야되는 데드리프트... 오늘도 하나 알아갑니다
JI Park ㅆㅇㅈ....
너무 어렵네요ㅋㅋㅋ
2:20 역도데드프레스,컨벤셔널데드프레스의 차이-몸의 기울임
5:10 허리부상 방지를 위한 운동방법-승모근,후면사슬로 이미 당기고 텐션 유지하면서 운동 수행해야함.
2년이 지난 그님삼?
운동 동영상은 이야기하는 사람 마다 다 다르다는거. 뭘 보고 뭘 해야할지 ㅎ 이런거 보고 헬스장 가면 관장님이나 코치님이 자세 틀렸다 한소리함 ㅋ
인정 ㅈㄴ꼴보기싫음
@@Kk-rl1bm 조또모르는 애들이 지가아는게전부인줄 알고 오지랍떠는거 보면 진짜 속으로 패죽이고싶음요ㅠ
@@Kk-rl1bm ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 역시 짬에서 나오는 여유가 있으시네요
다른 영상에서는 무게 중심을 뒤로 보내라 그러던데,, 이건 또 앞으로 보내라네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ포기
의외로 트레이너라고 깝X는 분들 중에 그 흔한 생활체육지도사 자격증도 없이 자기가 동네 헬스장에서 보고 배운거로 나불거리는 사람 꾀 있는거로 들었습니다만
와 지금까지 데드리프트 자세 제대로 못 잡고 있었는데 이거 보니까 설명 귀로 쏙쏙 들어오네요. 진짜 고마운 영상
진짜 헷갈리는게 전문가들마다 말이 다 다른데 막상 듣다보면 또 다 맞는 말들임ㅠㅠㅠㅠ
말형 믿고 가야지
강의는 말왕이 최고임
다른 컨텐츠도 좋지만
요새 뜸했던 강의 컨텐츠를 밀어야 발전함
뭔가 멘트가 시원시원하니 액기스만 이야기하는 것 같아서 귀에 쏙쏙 들어오네요
정말 필요했던 영상입니다 감사합니다:)
와 데드리프트 가르쳐주는 동영상증에 정말 제일 자세하게 가르쳐주심 ㅋㅋㅋ
말굽띠
이거 보고 따라하는중입니다. 자극 제대로 오고 땀 잘 안흘리는 체질인데 땀이 막 나요. 왜 데드리프트를 최고의 운동으로 뽑는 사람들이 있는지 이해했습니다. 말왕님 20만 ㄱㄱ
완전 초보인데 설명을 들어도 막상 몸에 이론 주입시키기가 힘드네요 ㅠㅠ
저같은 초보는 유의점 하나하나 입력하다보면
해깔리고 어려워서 매번 영상 보고 또 봅니다
두번을 하더라도 내몸에 베어있듯 바 잡고 바로바로 자세가 나온다면 소원이 없겠네요
오늘도 열공 하고 갑니다
매번 소중한 영상 잘 보고 가요
준비시 몸 안쪽으로 손목을 땡기는 긴장감을 가지면 광배로 자극이 오죠 바벨을 다리에 붙히듯이 팔을 늘어 뜨리듯이 하면 승모 쪽으로 자극이요
어디에 포인트줘야하는지 쉽게 설명을 잘해주시네요.
다른 몇몇 데드영상들을 봤지만 자세만 설명해줬지 긴장이 주어져있어야된다 등등은 본적이 없음.
이번꺼 개쩌네요 말형 리스펙입니다
여태까지 본 설명중에서 제일 쉽네요...
이런 영상 너무 좋아요 더 많은 자세 보고싶네요 감사합니다.
와..책도읽어보고 배워도봤는데 이정도 설명은첨이에요👍👍
뭔 쓰레기책 읽었노 ㅋㅋ
데드 자세설명중 원탑인듯 낼가서해봐야징힛
운동시작하고부터 계속 챙겨보고있습니다 항상 감사하게생각해요.
초보자분들이 데드리프트시 무릎지나고 바벨이 허벅지에 안붙어 올라오는 경우가 많은데 그때는 무릎정지(pause knee) 데드리프트 해주시면 좋을듯합니다.^^
진짜 운동을 이해하고 가르치시는듯한 강의... 잘보고 갑니다 추천 꾸욱
말왕님 정말 잘 가르치시는 것 같습니다
헬린이 입문하여 무리해서 데드하면서 관절 아픈 분들이 꼭 봐야 될 것 같은 영상입니다.. 긴장이 없으면 고통밖에 없는 운동이 데드리프트.
원포인트 레슨 쥑이네요!!
형 사이다야? 왤케 설명이 시원해!?!!
이런 강의 너무좋습니다
데드리프트를 너무 엉망으로 배워서 디스크가 왔는데 이 영상이 도움이 많이 됐네요
웨이트만 중3때부터 34살 인데 지금까지 아킬레스 가동부위가 짧아서
내려 놓는 자세가 부정확함 .
선천적으로 아킬레스가 짧음
그래서 어쩔수 없이 루마니안 만 함.
말왕분 의 가동범위와 수축이완 의
이해를 보며 다시금 복습함.
신동열 중3때 헬스해도되요?
저도 그런데 어떻해야하조
와.. 이건 지렸다. 정말 감사합니다.
멋있습니다!! 유쾌한 영상 고맙습니다 말왕님!
채널 운동하는 모습들에 반해서 헬스도 시작하도 피티도 시작하고 삼대운동 하나하나 영상찾아서 배우고 있습니다. 진짜 운동 전도사세요. 여자 운동조언영상을 찬찬히 찾아서 배워가겠습니당
데드리프트 뭐가 정확한지 모르겠다고
댓글 다시는분들
무게 중심보다 앞으로 가면 광배 등개입이
더 많아지는거고 뒤로가면 햄스트링 둔근쪽
개입이 커집니다. 참고해서 자신한테 맞는쪽으로
하시면되요.. 다치지않기 위한 정석 자세는
고정적이지만 그외에는 자신에게 맞게 하시면되요
와... 완전 자세하십니다.
엄청 유익하네요 오늘영상
다 알고있다는 저 자신감 갖고싶다!! 너무 멋져..
와 강의 환상이다 몇년간 헬스를 했지만 이런거 몰랐다
광배가 물고 전환근 털리지 않게 크~~ 원포인트 감사합니다
yong-jun cho 완
말왕님 잘모를때 처음에 너무 허세가심하다
쎈쩍한다 이렇게생각했는데
지금은 갓말왕
멋있다..
나날이 발전하는모습이
정말 멋있습니당
와 대박이다 오늘꺼
헬스 1개월차 헬린이 입니다.데드리프트 할때 무게만 올라가면 허리가 아파오길레 한번 들어와서 보고 갑니다.자세 알려주셔서 감사합니다.한번 교정한번 해보도록 하겠습니다.
광배가 문다는느낌 지리네요 행님
좋은정보 감사합니다 행님 스모데드도 한번쯤 다뤄 주시와요ㅎㅎ
와 자세교정받은분들 진짜부럽다ㅠㅠ
아아아아아니이 영상 넘모 이뻐졌네
역시 최고입니다!!!!
자세 딱딱딱 체크해주면서 하니까 좋네용 ~!
이 원포인트는 지렸다 말굽띠
승모근이 진짜 개꿀팁인것같음
역시 대단 하십니다.
진짜 너무 잘가르치신다
역시 말오앙이다 >
들기전에 미리 긴장주기위한 방법으로 들기 직전에 가슴을 앞으로 쭉 내민다고 생각하니 편하더군요. 자연스럽게 허리도 긴장되면서 펴지고 바벨을 들기 딱 직전까지 로딩되는 느낌...
쌀굽형 오늘도 좋은정보 ㄳㄳ
잘봤어요!!
컨벤할때 유독허리가 아파서 스모를 즐겨해왔는데 말왕형 자세 보고 하니 허리통증이 느껴지지 않네요 감사합니다!
강의 좋네요
이런 영상 너무 고마워요
선천적으로 발목가동범위 아주 넓어서 넘므좋탕~
넘무넘무 유익하자너 ㅠ 이러케 다 알려줘도 되는거야? ㅠ
크 설명도 잘하고 몸도 좋고 얼굴도 잘생기고 완벽크
아 멍댕이때문에 집중이안된다 너무 기여워..
좋아요 박고갑니다.
광배에 긴장감을 늦추지 말고 하라는건 어디서 들었는데 바벨 뽑기전에 미리 승모까지 들어줘야한다는게 중요한걸 알았네요!!! 그렇게 안하고 갑자기 올려서 허리가 좀 쑤셔요ㅠㅠ
아따 행님들 너무 빠르다잉
와 데드강의 겁나봐도 해결 안되던 문제들이 다 해결됨
오 !진짜 설명잘함.
04:17
길브로 영상도 보고 이 영상도 봤는데 유연성 스트레칭 및 발목 가동범위 증가 스트레칭을 꾸준히 해야 그제서야 데드를 할수 있는 신체조건이 성립 하는거 같네요 잘 알고갑니다
대박이당 자세교정 자세히 해주네..
컨베셔널은 진짜 초보자들은 무겁게 하면 안됩니다.
들리는데 이거? 이런마인드로 하다가는 몇일뒤에 엄청난 허리통증을 느낄겅[에요
역도데드부터 시작하세요 그리고 가벼운무게로 컨베가야합니다.
요런 정모 자주 해주세요 ..
너무 좋은 영상이다. 짧은 시간 강의에 핵심만 딱딱.
깝죽거리며, 겉 멋 잔뜩 들고 마치 본인이 하는방법이 무조건 답인냥 가르치는 몇몇의 트레이너들과는 수준이 틀리네.
1:53 저도 발목가동범위가 잘안나오긴하는대 데드를 하면안되는건가요? 아님 저분이 심하게 안나와서 그런가요?
가동범위가 잘안나오면 허리에 무리 많이 갈텐데요..??아니면 다행이지만 어떠신가요?
샤샤샤샤 아하 그런가요
너무 잘가르친다..인간적으로....
근데 이 자세할때 먼저 무게 조금만 치면서 자세부터 완벽히 익히고 난뒤에 무게 올리셈 그리고 스트레칭 꼭 해주셈
봉을무조건 정강이에 최대한 붙여서 올리고, 올리기전에 광배에 이미 힘을 빡준 상태에서 그냥 쭉 일어서면됨.
(봉이 몸에 최대한 밀착임)
근데 이걸 정강이에서 봉이 떨어지거나 광배에 힘안주고 있거나 허리 굽어진상태에서 올리거나 등등
이거 하나라도 잘못된상태에서 무게 올리면 그냥 바로 허리 아작나서 그대로 바닥에 누워서 못일어남
내가 경험자임 세달 강제로 쉬었었음
지금 은 무조건 스트레칭부터 해주고 자세도 죤나 제대로 하고있음
그냥 100미터 달리기 스탓직전 자세에서 봉을 최대한몸에 갖다붙이고
봉 잡는순간부터 코어, 광배, 등 에 전부 힘을 주고있음 그 상태에서 그냥 그대로 일어나면됨
솔까 이 자세 제대로 몸에 안익었으면
그냥 컨벤데드나 트레이너들이 가르쳐주는 자세로 하는게 나을수도..
이 자세는 진짜 제대로 딱 안익히면 무게 올리는순간 허리 나갈수 있음 ㅇㅇ
잉 저게 컨벤데드 아닌가요
강쥐넘귀엽.설명도짱
굳 오늘 데드해야쥐
운동 배우고 싶내요!!
무릎과 발가락 동일 방향
광배(후면사슬)로 잡듯이
이미 당긴 상태에서 출발
역도성 데드리프트와 일반 컨벤셔널 데드리프트 비교 너무 유용하네요!
그러니까 광배와 승모근을 얼마나 컨트롤 할.줄 아냐 모르냐에서 초보랑 고수랑의 차이가 난다. 라고 할 수 있네요.
많이 배우고 갑니다 ㅋ
보기 넘 좋네요 태양이형
광배가문다는표현 느므좋네연 ㅋㅋ난 구독을 물어불어~ㅋ
와 데드영상중에짱
헬스한지 2달째입니다. 피티강요싫어서 혼자 귓동냥으로 배우다가 말왕님 알게되서 너무좋네요 잘배우고갑니다
감사합니다!
바를 정강이에 붙이는거 ㄹㅇ 인정. 조지리먼은 아얘 정강이에 피가 날정도로 쓸어버림.
승모 당기는거 배우고갑니다
감사합니다 저도이제 이걸로 데드쌉고수
영상이 재밌었으니 좋아요와 구독 눌러야겠네요
말왕 닮았다 했는데 진짜 말왕이네
너무 굿 ㅋㅋ 와 ㅎㅎ
오~~~~ 자세해 좋아
전문적이네요
전완근이 많이 털렸던 이유가 이거였군요! 역도성 데드를 하면 광배와 승모근 운동이 많이 안돼서 비추하시는 건가요? 루마데드 영상도 보고 싶습니다. 컨벤데드는 시끄럽다고 못하게 하는 곳이 많아서요.
컨벤할때 바 잡을때 등 말리는건 어떻게 하죠? 라운드백이라고 하던가.... 스모로해서 자세 낮춰주면 등이 안말려지던데 이런사람은 스모해야하나요? 체형별 데드리프트 강의도 부탁드립니다.