아 맞아.. 나 원래 데드리프트 똑바로 했었는데 유튜브 운동영상 보고 멋도 모르고 따라하다가 말왕 말처럼 허리를 중심으로 내려갔다 올라갔다 하고있었음; 그래서 허리가 존내 아팠던거였군.. 온몸이 같이 내려갔다 발로 땅 밀면서 온몸이 같이 올라왔어야 되는데 ㅅㅂ 말왕이 휴식이나 5곱5도 그렇고 핵심을 잘알려주네 ㄷㄷ
주작이라는 댓글이 많아서 안타깝네 형 ㅠㅠ 바로 어제 운동 배워본적 없어서 부상걱정 때문에 데드를 항상 20~30kg대로만 들던 사촌형을 형 영상처럼 가르치니까 한번에 자세를 잡더라구요 그러고 하루만에 80 1rm찍었습니다. 그거 보고 저도 신기했네요 역시 사람마다 전부 다르단걸 뼈저리게 느꼈습니다. 저도 80까지 자세고치면서 꽤 오랫동안 걸렸는데 ... 좀 허탈하기도 했네요
brandy lu 데드리프트는 해보고 하는소린가...? 한번도 해본적 없는 데드를 설명 몇번들어서 60키로를 들면 진짜 천부적으로 운동아이큐가 타고난거에요 ㅋㅋ 불가능은 아니지만 운동선수정도의 운동능력이 아니라면 힘들죠 근데 솔직히 경덕이 그정도의 신체능력을 가진사람은 아니지 않나요?? 일반인인데 ㅋㅋ 물론 주작이 아닐수도 있겠지만 믿을수가 없어서 하는소리입니다 전 참고로 1년전부터 말왕형님 영상꾸준히ㅡ챙겨보면서 운동해온 팬입니다
brandy lu 데드는 할때 자세교정이 다리 등 허리 등등 잡아줘야할 부분이 상당히 많은데 데드처음하는날에 저정도 무게에 저자세로 하는거면 진짜 대단한거죠 솔직히 님빼고 많은 사람들이 경덕님이 데드를 처음해본사람이 아니라고 생각하거나 운동구력이 더된다고 생각할걸요??물론 저는 님과 싸울생각이 아니라 제생각을 말씀드린겁니다 ㅎㅎ
고관절, 어께, 발목 위주로 모빌리티 훈련 시작하시면 한 8주쯤에 진짜 달라진 몸 느껴지실껍니다! 조금만 유툽 뒤져보면 많이 나올꺼에요. 저도 햄스트링 유연성 훈련하고 데드리프트가 정말 많이 늘었어요. 근데 옛날에 망할넘의 한국 트레이너는 시간당 5만원씩이나 쳐받고 그냥 선천적으로 햄스트링이 짧은거 같다고 얘기했어요. 다시 외국나와서 해부학 학위있는 트레이너는 제가 많이 앉아있는 사무직 직업이라는걸 듣고 1회차부터 모빌리티 루틴 가르켜주면서 마법같이 데드리프트, 스쿼트, 벤치 다 좋아졌습니다.
죄송해요 제가 한국유투버는 말왕밖에 안봐서 잘 모르겠고 ㅠㅠ 이거 영어로 되어있는데 따라하시긴 쉬우실꺼에요. 미국에서는 꽤 인지도 있는 파워리프터 유투버입니다. 요점은 하루에 3번씩이라도 해주는게 좋다는겁니다. 운동전에 5분씩 웜업식으로 깔짝되는건 진짜 효과없다고 하더라고요. ruclips.net/video/SsT_go-oCcQ/видео.html 그리고 이건 또 다른 캐나다 유투버 (캐나다 피트니스체널 1탑)인데 역도 코치가 나와서 기본 모빌리티 루틴 가르켜줍니다. 근데 밴드는 필요하세요. ruclips.net/video/fZzdgPq0FYc/видео.html 짧게나마 찾아보니깐 한국어로 된거는 이런류로 찾아보시면 될꺼같네요. 근데 이것도 롤러랑 밴드같은 장비는 필요로 하네요. ruclips.net/video/W9Q4Drsu3Jc/видео.html
![헬린이들을 위한 데드리프트 자세교정 [에어핏 오프라인코치]](http://i.ytimg.com/vi/F_uPLxt8OLA/mqdefault.jpg)
데드 중량올릴때 허리아픈분들은 쉬크나 투어게인 벨트 같이 싼거라도 착용하시면 확실히 도움 됩니다
헬린이라 그랬지 운동 안한 사람이라고는 안했다...라는 말이 나올듯한 몸이네요 저분은....딱 봐도 운동하신분 같은데 데드가 처음이라니..
체스트 업 큐 사인은 빠져있네요...
팔 쭉 펴고 체스트업해서 발로 밀면 그게 데드리프트입니당... 드는게 아니라 발로 밀어요...
들면 허리다치는건 1000%입니다...
진짜 설명 잘하시네❤
하체운동을 게을리하면안되는 이유중 하나 데드맆 고중량으로갈수록 자세 잘나올려면 그 중량을 이겨낼수있는 하체가있어야한다
처음 알았는데
은비야 사랑해 ㄷ ㅋㅋ
안녕하세요 다름이 아니라 이 영상에서 말왕님이 저 분 보고 팔이 길다고 스모데드가 어울리댔는데 3분운동과학님 채널에서는 팔이 짧은 사람이 편한게 스모데드라고 하던데 뭐가 맞는건가요??
이때 말왕이 조온나 멋있는데...
말왕님 어디서 많이 본것 같은 얼굴이시라 누군가 했더니 배우 윤시윤 닮으셨네 ㅋ
윤시윤말고 sk 김광현
조인성
조인성2
@@user-sh1ty3il2r 병신아 놀리는거자나 이해력 없냐? 남들이랑 어울리는 머리가 없지 ㅇㅇ
아 포인트가 있구나 승모를 당기고 허리를 과신전하지말고
무릎 승모 가 바로 일어선다는 느낌
허리로 일어나는게 아니라 허리를 피는게 아니라
승모에 힘을주고 골반을 기준으로 수직으로 올라오기
급하신 분들 2:23
말왕님 운동화 이름좀 알려주세요!!
루마니안도 같은 방법으로 진행되나요?
말왕을 찬양합니다
데드하다 허리 다친적이 있어서 데드 트라우마 있음...겁나 데드 잘하고 싶음...굳이 컨벤셔널 하지 않고 루마니안 해도 되는데..
데드는 컨벤셔널이 오리지널이라는 생각에 컨벤셔널 하고 싶음....ㅠㅠ 근데 트라우마 있음...못 하겠어...헝헝헝...
데드는 팔로 드는 것이다 자세만 잘 잡히면 팔로 들어올리면 나머지 애들은 자동으로 쓰임
말왕형 데드할때 무게를 더 들수 있을거 같은데 손바닥이 아프면 장갑사야해요? 초보라서 장갑끼면 허세부리는거 같아서,,
남 시선 신경쓰지 마시길 ㅎ
글쎄 주작이라기 보다 말왕도 경덕이가 데드 처음이라고 말해놓고 너무 잘해서 좀 당황한듯 경덕아 진짜 데드 처음이야?
누가봐도 처음이아님 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 데드를 배워본적은 없다 이말인듯. 그러니까 한마디로 주작임
주작은 아니고 허리쓰는거보니까 유투브보면서 어떻게 따라해볼라고햇는데 누가봐주는사람이없으니까 정확히자세가안나와서 그만둔 케이스인듯.
딱히 배운게 아니라서 데드해봤다고 하기가 애매하니깐 처음이라고 한거지 무슨 주작드립임ㅋㅋㅋ
@호진LEE 누가 봐도 연출이잖아ㅋㅋ
그냥 지식만 가져가면 될것이지
주작드립하누
ㅋㅋ 아 이 사람들 뭘 모르네
옆에 말왕 같은 사람이 물어보면,
혼자서 유튜브 보고 데드리프트 배워서 해본 사람은 배운적 없다고 할 수 밖에없지 ㅋㅋ
데드리프트할때 이두전용바벨?(구불구불한거) 그걸로해도 되냐용?
헬스 4개월에 일반인 3대 300 저 체구에 다음 합숙자는 제대로된 일반인으로 부탁드립니다 뭐 다가오지가 않네요
보통 일반인이 3대 300안나오나요?
@@이태규-p4g 데드120 스쿼트100 벤치80
이래야한다는건데 일반인이 가능할거라 생각되지않네요
꾸준함과 노력에 크기죠
근데 무게잴때 바 무게도포함시키는건가요?
@@헬스-u8s 바무게는 조상님이 대신들어주지않습니다 ㅎㅎ
아주 좋은 영상이네요
데드 자세 잘나오신다... 부럽 나도 배우고파...
졸라 깔끔하게 잘 가르쳐주네 보는 사람도 이해가 확 됨
il lee ㄹㅇ
별룬데요 산만
산만하면 걍 님혼자 생각하면 되지 시비조로 말을 하시네 ㅋㅋ
@@LKS3738 이런 좆밥들은 어디가나 존재하네
1:49 beginning of the explanation
승모근 당긴다는개 무슨 의미인가요?? 후인 하강하는건가...
완전 잘못된 자세로 하고있었나 보네요 배우고갑니다
데드리프트 자세가 어렵네요..가볍게 들어 자세 볼려고 해도 혼자서 못할듯합니다.
성난윤 저도 괜히 어설프게했다가 허리나갈까봐 벤치는 하는데 데드는 손도못대고있는중입니다
@@으앙이-n8e 지금은 손좀 대셨어요?
말왕님 가짜 사나이 3기 나간다면서요?기대할게요!^^
와 역시 클라스는클라스다 말왕설명대박 승모수직 으로 올라가라 캬... 간단명료포인트 그냥 척보면척이네
스모 데드리프트 강의도 해주실수 있나요??
데드했을 때 승모근에 자극 오는 거 당연한 거죠??
요약하면 앉았다가 일어나는느낌으로 해야된다는말이죠?
뽑아서 올리면서 일어서는 느낌인가요
복압을 유지하고 엉덩이에 힘이 들어간상태에서 하지않아도 허리가 아프답니다
덕덕님이 입은 하얀색티 모델명 아시는분
덕덕님 300은 지금도 가능할듯 . 400가즈아~~!!
오빠 데드리프트 매일 해도 되나요??
사람들이 뭐 데드보고 자세 어쩌고 무게 어쩌고 하는데 솔직히 개인적인 생각은 운동만 되면 된다고 생각함
그래서 데드 자세를 똑바로 안잡고 하시겠다고요?
병원에서 뵐게요
팬치입니다 멀쩡히 잘운동하고있습니다
@@hdw-uv8yb 중량이 어떻게 되시길래 자세를 별로 상관 안하시는지 알수 있을까요?
100키로만 돼도 허리 굽오지면 존나 아픈데
팬치입니다 많이 들때는 180까지 듭니다 그리고 제가 말한 정자세가 아니라는건 막 허리 굽히고 데드치는 그런건아닙니다 뭐 발끝이안보여야된다느니 엉덩이가 더나와야 된다느니 이런것들을 말하는겁니다 그리고 복대 있잖아요 150이상은 전 복대 차고합니다
영상 잘 보고 있어요..말앙 파~이팅 : )
형 잘봤어~
보통 몇키로라고 할때 봉무게 20키로 포함해서 말하는거죠?
유연성이 안되면 컨벤 데드도 못하죠? 루마 데드할때 진심 상체 45도만 굽혀도 햄스트링 당기기 시작하는데.. 컨벤 데드에서 일어나려고하면 허리가 자꾸 말리네요 ㅠ
굴전 넵 유연성 기르셔야돼요
데드 처음 아닌듯 ㅎㅎㅎ 첨 그냥 해볼때도 허리 과하게 들어올리는 것 빼고는 자세 괜찮은데 ㅎ
제가 알기로는 팔이 짧은 사람이 스모 데드리프드에 유리합니다. 팔이 긴 사람보다는
그러게용 저도 그렇게 알고있는데..
스모가 가동범위가 짧아서 무게올라갈때 스모로 많이 하고 팔이 길면 가동범위 더 줄어들텐디
영상에서 1rm 300이란게 데드만 300이란말은 아니겠죠??
1RM 300은 데드리프트 스쿼트 벤치플레스 3종목 무게를 도합한 무게입니다.
경덕이 암만봐도 운동 구력 더 되는거같은데.. 라는 생각들만큼 잘함
양옆에 30씩해서 60이에요?
빈봉자체가 20kg이에요. 60kg 든다고 하면 양쪽에 20씩 있는거에요. (20+20+20)
80kg든다고 하면 양쪽에 30을 건거고요 (30+20+30)
@@차정민-w8v 원래 봉무게 치나요? 지금까지 봉무게는 그냥 없는걸로 계산했었는데;;
osils gasil 어떤 곳에서 무게잰거 보셨어요? 일단 당장 여기 말왕 티비만 봐도 말왕님이나 다른분들이 재는게 다 봉무게 재서 치고, 다른 유튜버는 물론 제가 아는 트레이너분들중에서 빈봉 무게 제하고 계산하는 분을 본 적이 없어서요.
거의 대부분 헬스장에서 다루는 원판 최대치가 20키로 혹은 45 파운드에요. 만약에 한장씩 꼽혀있으면 어떤 크기든지 20키로가 최대라고 보시면 됨. 경덕님 드는게 20+20+20 이렇게 해서 60으로 나오는 것임.
3:26
굿굿 도움많이되네요
완전꿀팁
말왕님 먼저 감사의 인사를 전합니다 1년동안 데드하면서 광배의자극이 미미했는데 영상을본후 어깨 힘을 빼는법을 아니 등에힘이 전달이 되더군요 데드리프트 정말 시작과끝이 1초 남짓이지만 많은근육이 쓰입니다. 기립근에 최고의 운동입니다
파워리프트보다 정석리프트가 더 자극되는것같은데 파워리프트는 끝까지 힘을 주는게 아니라 몸을 제대로 안풀면 순간삐끗할수있어요.
당겨놓고업! 굿😊
2:34
구독해야것네~ㅎ ㅎ
다리로밀고 승모수직으로 당긴다는말이 참 와닿음
말왕이 너무 잘 가르쳐준다
말왕띠
아귀힘이딸려서 무게를 못치겠어요
설명좋네 와
아 맞아.. 나 원래 데드리프트 똑바로 했었는데 유튜브 운동영상 보고 멋도 모르고 따라하다가 말왕 말처럼 허리를 중심으로 내려갔다 올라갔다 하고있었음;
그래서 허리가 존내 아팠던거였군..
온몸이 같이 내려갔다 발로 땅 밀면서 온몸이 같이 올라왔어야 되는데 ㅅㅂ
말왕이 휴식이나 5곱5도 그렇고 핵심을 잘알려주네 ㄷㄷ
데드리프트 손아귀힘 강화하는 법좀요
그냥 전완근 운동하면 되지않나요.
안돼면 스트렙 사용하고
모든운동중에 하나 꼽으라면 데드리프트 그만큼 제대로 해야하는데 너무 어려움ㅠㅠ
조하진 왜 모든 운동중에 하나 꼽으면 데드리프트인거임??
불꽈베기 데드하나로 전신을 다 쓰기때문에
그럴바엔 그냥 크로스핏이나 하세여 ㅎㅎ
버피-클린-스퀏-프레스하면 작살남
왜 이제야!
허리 나가서 2주 동안 운동도
못하고 있는데ㅠㅠ
10kg 치실꺼같은 느낌인데 허리나가나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 허리나감 니미럴
오ㅏ ㅜㅜ 감사합니다 ㅠㅠ
주작이라는 댓글이 많아서 안타깝네 형 ㅠㅠ 바로 어제 운동 배워본적 없어서 부상걱정 때문에 데드를 항상 20~30kg대로만 들던 사촌형을
형 영상처럼 가르치니까 한번에 자세를 잡더라구요 그러고 하루만에 80 1rm찍었습니다. 그거 보고 저도 신기했네요
역시 사람마다 전부 다르단걸 뼈저리게 느꼈습니다. 저도 80까지 자세고치면서 꽤 오랫동안 걸렸는데 ... 좀 허탈하기도 했네요
혹시 이 댓글 적을때 몇살이셨나요? 제가 중3인데 제 친구들 대부분 처음 들때 80~100 나오던데
@@오수용-d4h 저는 허리디스크가 있어서 80까지 오래걸렸어요 대부분 남자는 그정도 하는게 맞아요
@@suklee7101 아 허리디스크가 있으셨군요
@@오수용-d4h 사촌형님도 무릎 수술을 3번정도 해서 부상걱정때문에 저중량으로 했었거든요 그런데 이 영상으로 한방에 올렸어요
승모에 힘을 주는 이유 좀 알려주실 수 있으신가요? 허리 부담을 줄여주기 위해서인가요?
허리를 지렛대로 쓰면 허리 부서집니다 그래서 승모랑 대퇴로 들어놓고 마지막 후처리만 허리로
그동안 내허리 어쩌냐
ㅋㅋㅋ
승모 수직 골반수직으로 올리기
80 5x5 저정도로 치면 1rm 무조건 110이상임. 내가 80으로 5x8 하는데 내 1rm이 120이니까. 그러면 벌써 3대 350이라고 봐야함. 250은 너무 구란데
데드가 110인데 35이면 벤치 스퀏이 120씩나온단꺼?
저 몸무게58일때 80으로5×5했는데 110못들겠던데
사람마다 상체가 약한사람 하체가 약한사람 삼두 발달이 적은 사람 악력이 약한사람 관절이 안좋은 사람 등등등등 수많은 요인으로 인해 고른 발전이 안된사람이 많을건데 본인기준에 마춰 생각하시다니요~~~ㅎㅎ
아니 데드가 110인데 어떻게 3대가 350 이라는 공식이 나오지? 데드>스퀏>벤치 순인데 110 데드 원알엠 치면 스퀏 벤치 잘친다고 쳐도 110 100 90 만잡아도 겨우 300칠까말까인데? 그리고 벤치는 이것보다 더못드는사람이 태반이고 ;;
데드가 처음이면 운동 원래 좋아한거같아요.. 몸 부럽
2:50 돌려서 일어나지말고 승모 고관절 무릎 그냥 일어날 것
진심 말왕형 팬이지만 주작.. 아니 데드리프트 처음해본사람이 한번 말해서 알려준다고 바로 알아먹으면ㅋㅋㅋㅋ
brandy lu 데드리프트는 해보고 하는소린가...? 한번도 해본적 없는 데드를 설명 몇번들어서 60키로를 들면 진짜 천부적으로 운동아이큐가 타고난거에요 ㅋㅋ 불가능은 아니지만 운동선수정도의 운동능력이 아니라면 힘들죠 근데 솔직히 경덕이 그정도의 신체능력을 가진사람은 아니지 않나요?? 일반인인데 ㅋㅋ 물론 주작이 아닐수도 있겠지만 믿을수가 없어서 하는소리입니다 전 참고로 1년전부터 말왕형님 영상꾸준히ㅡ챙겨보면서 운동해온 팬입니다
brandy lu 그리고 직접 경덕님이 헬스 시작한지 4개월된 초보자라고 말했습니다 ㅎㅎ
brandy lu 데드는 할때 자세교정이 다리 등 허리 등등 잡아줘야할 부분이 상당히 많은데 데드처음하는날에 저정도 무게에 저자세로 하는거면 진짜 대단한거죠 솔직히 님빼고 많은 사람들이 경덕님이 데드를 처음해본사람이 아니라고 생각하거나 운동구력이 더된다고 생각할걸요??물론 저는 님과 싸울생각이 아니라 제생각을 말씀드린겁니다 ㅎㅎ
j l 그럴수도 있겠네요 ㅎㅎ 어찌됫건간에 헬스 입문자라고는 할수 없는 실력입니다 경덕님은 ㅋㅋㅋ 합숙기간동안 스트렝스 목표만큼 올리길 저도 바라는바입니다
스쿼트 무게보면 4개월차라곤 믿기힘든건 사실이죠.
타고난사람이나 허벅지를 많이쓰시는분들이면 모를까 프로게이머면 앉아서 게임한 시간이 많을텐데 허벅지가 저리 탄탄한거면 정말 타고난거
3분운동과학 채널에서는 팔이짧을 경우에 스모데드가 잘 어울린다고 하던데 뭐가 맞는건가요..??
대드리프트는 보디빌딩식으로 타겟머슬만 조지기에는 비효율적인 운동이 될수있죠 말왕님이 설명하는 자세는 무거운 무게를 가장 효율적으로 드는 방법설명을 잘해주시네요 말왕님은 파워쪽이신거같아요 다양한 근육을 한번에 조화롭게 잘 쓸수있는 ..
와 포인트 집어 주니까 자세 진짜 좋아졋네요 원래몸이 유연한것도 있고요 하여간 말왕 잘 알려준다
원래 다부진사람 아님?
다른운동으로 단련좀 된거같은데
힙만 조금 빼면 더 좋을거같은데
저분 운동 4-5년 하신분 같네요
승모근기준으로 !!
광고 다봤띠~
역시 말왕~~ 자세 겁나 좋네 ~~
타겠이어디죠
다음은 스쿼트해줘요 ㅎ
뭔가를 설명하는능력이 아주탁월하시네요 이해가쏙쏙
내릴때 무릎 흔들려요 내려놓을때 허리랑 무릎이랑은 어떻게 하는거에요?
데드 종류도 다양하다고 들었는데
체형마다 다른가요?
쉽게 가르치는것이 결국 잘가르치는거구나
말왕에게 배우고싶다
교습할때 카리스마 폭발
덕덕님 3대 300될거같다하고 욕개먹었는데 이거보니 맘풀린다 역시내생각이맞았음 펜들레이로우 50키로드는데 데드리프트안해봤다고못할리가
명탐정코난 코난 닉값ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 기본적인 피지컬이잇어서 충분히 들만햇음
치즈 ㅋㅋ 제가딱300인데 저랑무게드는게비슷하더라고요 덕덕님운동루틴 똑같이따라해서 같이올려야겠네요 덕덕님영상 많이올라오길
brandy lu 교정전자세는 허리나가고 교정후자세로 든거니까 인정못하시는건가요? 당연히 첨하는데 말왕님한테 교육받고재는걸기준으로생각한건데 첫날영상에 펜들레이로우50x5 로우바스쿼트90x5로 이미 데드리프트첨배워도 금방습득할능력이 입증됐죠 새벽반고고씽님은 첨벤치프레스 105키로들었어요 첨한다고무조건못하는게아니라 다른운동으로 어느정도예상됩니다
brandy lu 님말이 맞다는식인데 데드리프트가 이해없이하면다치기때문에 다른비슷한운동 몇을들든 이운동예상할수없다해놓고 새벽반님은 오래운동했으니까 한번도안해본 운동잘하는게예상된다뇨 앞뒤가안맞잖아요 그리고 다른댓글보니 데드리프트1rm60. 예상하셨던데 펜들레이로우 50x5하는사람 60키로예상하는것도웃긴거아닌가요?
brandy lu 벤치뿐만이아니라 새벽반고고씽님 데드리프트도 첨시도로 130kg들었고요 컨텐츠가 말왕스트랭스교육받아서얼마나성장하나보는재민데 우연히 데드리프트를안배워서 5일만에 얻은 250에서 300키로의 삼대중량갭을 어쨌든사실이라는이유로 넣긴애매하죠 근육맨30키로살크업한후 3달후 30키로빼고 3달만에 변화라고광고해도 팩트고사실이니맞긴하지만 그런식의광고는욕하는게사실이잖아요 말왕님이 이런말실수하나까지 감독받기위해 유튜브하는게아니라말하셔서 저도더이상 분쟁하고싶지않습니다 이제더이상답글달지않겠습니다
오~
이해 팍팍 가네요
미세한 부분 이해 못했던거 알게됨.
감사! ㅎ ㅎ
진짜 열심히 배우ㅏㅆ는데
스쿼트나 벤치는 잘해도
데드는 아무리해도 햄스트리이 너무 짧아 형 ㅠㅠㅠㅠㅠ
foxy MOTO 불매운동 끝나면 스므데드 가자~`1
나도배우고싶다..
굿굿 덕덕님 잘하시네요
저도 교정 받고 운동 해보고 싶네요ㅋㅋ
저도 운동하는데 허리가 아파서 그랬는데..
말씀들으니까... 허리부터 펴서 그런거였군요... 감사합니다 운동할때 한번더 생각하면서 하겠습니다
처음..맞아요??
와 말 몇마디 듣고 바로 고쳐져
덕덕님 80 5곱 하시는 거 보니까 6주 후면 400 거뜬히 나오실 거 같네요! 해성님 덕덕님 두분다 인상도 좋으시고 운동도 열심히 하시고 요새 방송 정말 재밌네요 6주 동안 화이팅 ^^
바로 자세가 좋아지네요
데드리프트할때 역도성으로 가야 중량 마니칠수잇음 다리로밀어야됨
데드 첨하는사람이 아닌거 같아요
랄왕 맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ데드 처음하면 진짜 내리고 올리고 할 때 어리버리 깜
컨셉이자나 시작부텈ㅋㅋㅋ
배워본적이 없다고 한거아님? 자기가 혼자서 연습한거같은데...그래서 이번에 제대로 배우고싶다고 한거고. 왜 다들 아예처음한다고 생각하는거지
배워본적없다가 아니라 처음한다고 계속 말해오니 그런식으로 해석이 안되죠
데드첨하는사람들 바벨 몸에 딱못붙히고 앉을때도 허벅지에걸려서 덜그덕거리면서 앉고 등도 새우등처럼말려있던데..게다가 일단 진짜처음이면 60부터하게하나
첨일수도있고 아닐수도 있는데 보기만 많이 봤다잖아요 ㅋㅋㅋ 당근 운동하는 사람이니까 다리위치 잡는위치정돈느 많이 봣겟징.. 왜케 의심들이 많어..
유연성을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?
고관절, 어께, 발목 위주로 모빌리티 훈련 시작하시면 한 8주쯤에 진짜 달라진 몸 느껴지실껍니다! 조금만 유툽 뒤져보면 많이 나올꺼에요. 저도 햄스트링 유연성 훈련하고 데드리프트가 정말 많이 늘었어요. 근데 옛날에 망할넘의 한국 트레이너는 시간당 5만원씩이나 쳐받고 그냥 선천적으로 햄스트링이 짧은거 같다고 얘기했어요. 다시 외국나와서 해부학 학위있는 트레이너는 제가 많이 앉아있는 사무직 직업이라는걸 듣고 1회차부터 모빌리티 루틴 가르켜주면서 마법같이 데드리프트, 스쿼트, 벤치 다 좋아졌습니다.
Choi Wonseok 오늘부터 시작해야겠네요 감사합니다ㅠㅠ
Choi Wonseok 모빌리티 운동 소개 영상 어디 없나요?
죄송해요 제가 한국유투버는 말왕밖에 안봐서 잘 모르겠고 ㅠㅠ
이거 영어로 되어있는데 따라하시긴 쉬우실꺼에요. 미국에서는 꽤 인지도 있는 파워리프터 유투버입니다. 요점은 하루에 3번씩이라도 해주는게 좋다는겁니다. 운동전에 5분씩 웜업식으로 깔짝되는건 진짜 효과없다고 하더라고요.
ruclips.net/video/SsT_go-oCcQ/видео.html
그리고 이건 또 다른 캐나다 유투버 (캐나다 피트니스체널 1탑)인데 역도 코치가 나와서 기본 모빌리티 루틴 가르켜줍니다. 근데 밴드는 필요하세요.
ruclips.net/video/fZzdgPq0FYc/видео.html
짧게나마 찾아보니깐 한국어로 된거는 이런류로 찾아보시면 될꺼같네요. 근데 이것도 롤러랑 밴드같은 장비는 필요로 하네요.
ruclips.net/video/W9Q4Drsu3Jc/видео.html
Choi Wonseok 오ㅎ 기본적인 장비는 왠만하면 다 있어요 ㅎ 보고 따라해야겠어요. 정말 감사합니다. 복받으세요!! ㅎ