간헐적 단식 16:10을 하는데 꼭 점심과 저녁으로 두끼만 먹어야 할 필요는 없죠? 오후 4시 30분에는 저녁식사를 끝내고 8시 30분 이후에 아침을 그릭요거트(500g제품 밥숟가락으로 크게 3숟갈 대략 100g추청), 점보키위 1개, 쿠마토 1개(또는 방울토마토 3개), 닥x너츠 견과 28g정도로 먹고 점심 일반식+닭가슴살 한팩(단백질 20~26g), 저녁 일반식+닭가슴살 1팩(단백질 20~26g) 먹고 있는데요. 주 1회정도는 시간을 달리해도 괜찮을까요? 다음날이 쉬는날인 경우 저녁 식사를 7시이전에 끝내고 첫끼를 11시에 해서 점심과 저녁만 먹어도 간헐적 단식은 유지가 될까요? 아님 공복시간만 유지하는게 아니라 식가시간도 거의 일정하게 가져가야만 하는 것인지?
반면에 다른 연구에서는 비타민 C가 단식 시 발생하는 산화 스트레스를 줄여줌으로써 오히려 단식의 효과를 증가시킬 수 있다는 가능성을 제시합니다. 또한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 혈압을 낮추는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 이러한 효과는 단식의 목표 달성에도 도움이 될 수 있습니다. 단기간의 간헐적 단식(예: 16:8 단식)을 하는 경우, 비타민 C 섭취가 단식 효과에 미치는 영향은 크지 않을 것으로 예상됩니다. 장기간의 단식(예: 24시간 이상 단식)을 하는 경우, 비타민 C 섭취가 오토파지 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분 간헐적 단식 할 테니 큰 상관없을듯.
닥터조 선생님 카페에 가입한 이후 혼자+나름데로+저탄고지와 함께 간헐적단식을 3~4년을 해왔지만, 지금 닥터조의 건강이야기 카페에서 하고 있는 를 통해 이렇게 조선생님의 강력한 원격 영상 써포트를 받고있는 지금이 훨씬 안정적!이고 24시간 단식까지 벌써 세 번째 해본 제가 상당히 자랑스럽고 신기할 따름입니다. 환자입장에서, 무엇이 궁금할것 같고 필요한지를 알고계신 조선생님은 정말 ??? 신? 갓? 동지? 아이 몰랑❤
음 전 두달동안은 주5-6일 하루20시간 금식 다만 비타민c 메가도즈는 밤에 활동이 많아 금식 시간에도 먹어는 줬어요 6kg빠졌는데요. 자기 직전에 근력운동도 하면 좋은 것 같아요. 식사는 한끼랑 과자 아이스크림등 맘대로 먹었어요. 혹시 공복시간에 물만 드신게 맞으셔요? 유투브에서 제이슨펑 검색해서 봐보셔요.
닥터조님 덕분에 제 몸이 점점 개혁이 되고 있어요..첨으로 현미채과식과 요가로 2개월만에 5키로 감량 및 혈검결과 모든 지표들이 정상으로 복귀..점점 사람으로 변신중이에요 ㅎㅎ..갱년기에 접어들면서 이유도 모르고 죽을만큼 아팠거든요..베르베린도 알게되어 주문했구요..앞으로도 계속 열심히 실천하여 혁명이 필요없는 그런 사람으로 거듭나게읍니당..좋은길로 이끌어주시어 정말정말 무한대로 고맙습니다
선생님 덕분에 ‘환자혁명’ 되어 가고 있습니다~
존경합니다 그리구 감사합니다😊
ㅎㅎ 모든 영양제는 첫식사 끝나고 직후에 먹고 있습니다. 단식 시간 중에는 물이나 차만 마시고 있고요. 간헐적단식 3개월차(가끔 일탈) 선생님이 계셔서 너무 든든합니다. 감사합니다^^
차에는 항상화 영양소가 있어어 단식에 방해되는 요소로 작용되지 않을까요? 저는 현미차나 보리차 마시는데.. 이것도 방해되지 않을까 싶거든요
차도 따져보고 마셔야 할텐데 어떤 차드세요?
샘 최고입니다 👍 💗 ❤️ 💕 💚 💖 👍 💗 ❤️ 💕 💚 💖 👍 💗 ❤️ 💕 💚 💖 👍
그러하기에~
올바른 공복단식ㆍ식이요법을 6개월~1년정도 올바르게 숙지하신다면~공복단식 유지하시는데
그닥 까다로울것이 없게 된다는것이 큰장점입니다ᆢ
간헐적 단식 16:10을 하는데 꼭 점심과 저녁으로 두끼만 먹어야 할 필요는 없죠?
오후 4시 30분에는 저녁식사를 끝내고 8시 30분 이후에 아침을
그릭요거트(500g제품 밥숟가락으로 크게 3숟갈 대략 100g추청), 점보키위 1개, 쿠마토 1개(또는 방울토마토 3개), 닥x너츠 견과 28g정도로 먹고
점심 일반식+닭가슴살 한팩(단백질 20~26g), 저녁 일반식+닭가슴살 1팩(단백질 20~26g) 먹고 있는데요.
주 1회정도는 시간을 달리해도 괜찮을까요?
다음날이 쉬는날인 경우 저녁 식사를 7시이전에 끝내고 첫끼를 11시에 해서 점심과 저녁만 먹어도
간헐적 단식은 유지가 될까요? 아님 공복시간만 유지하는게 아니라 식가시간도 거의 일정하게 가져가야만 하는 것인지?
헉ㅜㅜ
항상 단식 후 식사 끝나고 3시간뒤에 러닝하고나서 쏜리서치 아미노컴플렉스를 먹었는데.. 순서를 바꿔봐야겠습니당
조한경, 박용우, 최겸의 기능의학 간헐적 단식
이왕재의 비타민C
우리는 누구 말은 믿어야 하는 것인가...
또 간헐적 단식중에 메가도스 해도 괜찮다는 말도 있고...
전 비타민 c가 적응 되어서 빈속에도 속쓰림이 없습니다.
그래서 단식하면서 4-5시간 마다 3000mg짜리 비타민 c 먹으면서 합니다
아 비타민c 가 방해하는군요
동영상 잘봤습니다 항산화라 도움이 될거라 생각했어요
감사합니다❤❤❤
대사상태가 열세인 경우 더 집중하기! 집중해서 메모하면서 듣겠습니다^^
원장님 정말 감사합니다
장이 안좋아 늘 걱정이었는데 식단+영양제로 제대로 치료할수 있는 방법을 알게됐습니다 항상 좋은 정보들 주셔서 감사합니다!
아~말토덱스트린이 뭔지 몰랐는데 알려주셔서 감사합니다.
후딱 먹어치우고 파우더는 그만 먹어야 겠습니다~^^;;
궁금 했습니다
덕분에 감사합니다 ☘️ 😊
반면에 다른 연구에서는 비타민 C가 단식 시 발생하는 산화 스트레스를 줄여줌으로써 오히려 단식의 효과를 증가시킬 수 있다는 가능성을 제시합니다. 또한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 혈압을 낮추는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 이러한 효과는 단식의 목표 달성에도 도움이 될 수 있습니다.
단기간의 간헐적 단식(예: 16:8 단식)을 하는 경우, 비타민 C 섭취가 단식 효과에 미치는 영향은 크지 않을 것으로 예상됩니다. 장기간의 단식(예: 24시간 이상 단식)을 하는 경우, 비타민 C 섭취가 오토파지 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분 간헐적 단식 할 테니 큰 상관없을듯.
24시간 단식일때는 비타민C 안먹는게 좋나요? 하루 2g씩 두번먹는데..
@@d2min863 정확하게 결론 난 것이 없습니다. 오토파지가 손상에서 온다고 믿으시면 공복 시간에 비타민c를 안드시는 것이고 오토파지를 돕는 다고 생각하시면 드시는 겁니다.
닥터조님이 말씀하시는 단식은 대체로 간헐적이 아니라 풀단식입니다. 간헐적 단식은 엄밀한 의미에서 단식이라 볼 수 없다 말하시곤했죠.
닥터조 선생님 카페에 가입한 이후 혼자+나름데로+저탄고지와 함께 간헐적단식을 3~4년을 해왔지만, 지금 닥터조의 건강이야기 카페에서 하고 있는 를 통해 이렇게 조선생님의 강력한 원격 영상 써포트를 받고있는 지금이 훨씬 안정적!이고 24시간 단식까지 벌써 세 번째 해본 제가 상당히 자랑스럽고 신기할 따름입니다. 환자입장에서, 무엇이 궁금할것 같고 필요한지를 알고계신 조선생님은 정말 ??? 신? 갓? 동지? 아이 몰랑❤
가려운 곳을 시원하게 긁어주셨네요😊
좋은 정보 감사합니다 많은 도움이 됐습니다
너무 유익하고 귀에 쏙쏙 박히는 말투로 좋아요💗
선생님 유산균은 공복에 먹어도 괜찮을까요
제가 한 달째 간헐적 단식 중인데 비타민C 많이 먹었는데 이제 자제해야겠네요 ㅜㅜ
알려주셔서 감사합니다
블랙커피도?
식후로미루어야겠네요
에구구 내사랑 방탄커피야 😢😢😢
세상에나 아침단식하면서 비타민C를 오전에도 메가도스를 하고있었는데요 ㅠㅠ~
전 메가도스 물에 2L 6g타서 물처럼 마시다가 약간 위가 못견딘다 느껴서 지금은 식후 2~3g 한번에 때려박고 있어요, 소화도 잘되고 좋네요, 어찌 저찌 내 몸에 맞게 섭취하는 방법을 찾고나서 영상을 보니 일석이조의 방법이였네요
저도 그랬어요..오전 운동 하러가면 비타민씨,종합비타민 때려박고 갔는데..몇년을 헛짓했네요ㅜㅜ
근거 없습니다.. 단식중
항산화제가 오토파지를 방해한다는 주장이 있지만
작용경로가 달라 상관없다는 주장이 많네요..
프로페시아는 어떤가요?
선생님 대웅제약꺼 모바렌 탈모영양제 복용하고 있는데요 제약회사나 약사님이 탈모 영양제 복용은 괜찮다고 하셨는데 진짜 안심하고 탈모영양제만큼은 괜찮을까요? 하루에 3번 먹는거라 단식중 2번은 챙겨먹어야하는데 꼭 알려주시면 감사하겠습니다 🙏
마그네슘은 어떤가요? Trace Minerals , Ionic Magnesium 이걸 매일 4ml먹고있는데요 단식중에 괜찮은가요?? 비디오에 없어서 여쭤봅니다..!
바로 전 비디오에서 좋은 비타민이라고 이미 소개해주셨어요
@@스누피-j3u 이 영상을 처음 본 저는 바로 전 영상을 볼수가 없어요.
같은 채널이니 링크나 제목을 알려수지면...
1일1식을 하는사람인데요 저녁5~7시 2시간동안만 식사를 하는데 모든 영양제를 그 시간에 다 때려먹으면 간에 무리가 가지 않을까요?이틀 실천했는데 잠이 너무 쏟아져서 못살겠어요 ㅠㅠ
간헐적 단식을 하면서 탈모가 너무심해서 중간에 중단을 했어요 중단하고 세끼를 다 먹으니 탈모가 덜해요 단 한가지 배가 조금씩 나오고 있어요
자궁내막증 때문에 경구피임약을 장기복용중인데요. 단식하면서 피임약 복용 병행해도 괜찮을까요?
항산화 영양제가 오토파지, 자가포식을 방해한다고 하셨는데요
그러면 단식 중에 섭취하는 미네랄 중 나트륨 - 히말라야 핑크솔트 - 도 엄밀히 말하면 섭취하지 않는게 좋은거 아닌지 궁금하네요
핑크솔트도 항산화 기능을 한다고 들어서요
카르니틴 유산균은 문제없겠죠~?
안녕하세요 환자혁명을 밑줄치며 읽고있는 독자입니다. 궁금한게있어 글남겨요 단식중(오후8시-다음날오후1시)일때 갑상선기능저하증약을 오전6시쯤 먹는데 어떤가요? 괜찮은가요? 한달넘게 17/7 간헐적단식을하고있는데 살이잘안빠지네요ㅜㅜ 대사가느린건가싶기도하고 ㅜㅜ 40대주부입니다 매일필라테스 걷기1시간반씩합니다...
저도 갑상성 저하증 0.5mg먹고 있으며 일일 일식을 하고 있습니다.
저는 레몬즙을 공복에 함께 먹으니 11일째 3키로 감량 했습니다.
대체로 체지방이 많이빠졌어요.레몬즙 드셔보세요.그리고 3일단식후 간혈적 단식 시작해보세요 .
간헐적단식말고 2주단식을하고있는데요
간헐적단식때는 아르기닌이 단식을깨기때문에 먹지말라고하는데요 장기단식때는 주1회나2회 맞으면 지방연소나등에 도움이될지? 아님 단식을깨서 오히려 장기단식의 이점을 놓치게될지
보식할때 맞는게 나을지요?
1일1식한지 45일째인데 살이1키로도 안빠져요.
중간72시간단식도해도요
야채 6과지방4로먹고,탄수화물 안먹는데...비타민도 안먹어요. 너무 고민되요.도와주세요 .50대입니다ㅠㅠ
음 전 두달동안은 주5-6일 하루20시간 금식
다만 비타민c 메가도즈는 밤에 활동이 많아 금식 시간에도 먹어는 줬어요 6kg빠졌는데요. 자기 직전에 근력운동도 하면 좋은 것 같아요. 식사는 한끼랑 과자 아이스크림등 맘대로 먹었어요. 혹시 공복시간에 물만 드신게 맞으셔요? 유투브에서 제이슨펑 검색해서 봐보셔요.
운동을 추천
야채빼고 고기 드시면서 운동 해보세요
선생님 간헐적 단식 하는데 뱃만 늘었다 줄었다 하고 몸무게 만. 줄어요 1키로 왔다갔다 하는것. 몸무게는 줄어드는게 좋긴해요~물은 2리터 지키려고 해요~ 물안먹는 편이예요
혈압약. 안먹고 체크해요~ 커피도. 안먹은지. 한달돼는데 딱 두번. 양적게 먹었어요~ 원래 단것. 과자 피자 치킨 패스트푸드 거의 안먹어요~
야채 과일 잘안먹었는데 채소 먹다보니 맛있어요. 사골육수 끊여 먹는데요. 두끼. 먹는데. 괜찮나요?
항산화제가 오토파지를 방해한다면 폴리페놀같은 항산화성분이 들어있는 녹차류나 허브티들도 단식에 방해될까요?
마그네슘은 괜찮나요?
마침 궁금한 내용을 딱 맞춰서 영상을 주셔서 감사해요^^( 제 맘속 들어가셨나요? ㅎㅎ)
저는. 단식으로17키로감량중이고마름단계로도전중입니다
그런데. 그많은 영양제 를다챙겨먹다가. 요즘은 아에 먹지않아요. 직업상. 식사시간이 늦긴하지만. 하루한끼영양가있는음식을섭취하고그렇게하니. 피부도좋아지고 아픈곳도없어지더라구요
단식이길어질때힘들면
방탄커피외에는. 아무것도. 안먹어두. 저는. 아무런문제가없는거같아요
조만간 건강검진하려구요
선생님 감사합니다
안녕하세요. 개인적인 궁금증이 있어서 댓글 남깁니다. 그전에 먼저 요즘 선생님 유튜브를 통해 이런저런 좋은 정보를 알고 누리게 되어 너무나도 큰 감사드립니다! ㅎㅎ 혹시 단식중 탈모약 복용에 대해서 어떻게 생각하시나요 ?
글루타치온은 먹어되 되나요?
추장님 감사드립니다 ❤❤
아르기닌은 어떤가요?!
운동전 메가도스 비타민C대용량먹는데 운동후에 식사랑 먹어야겠어요. 제 항노화를 지켜주셔서 감사합니다
식사 두시간 후 운동을 하세요. 비타민c를 운동 한시간 전에는 먹어야 작용을 하기때문에
하지만 식사를 드시고 한시간 정도 있다 운동해도 부담을 주니까 두시간 있다 운동 하세요.
그래서 아침에 하셔야 겠는데 사이클이 안맞는다면 저녁 운동으로 그냥 바꾸세요.
단식이 깨찔까봐 영양제 바이러민 녹차가루 사과식초도 안먹는게낮지안아ㅕ ? 1캘로리라도 들어가면 깨질거같아서여 그럼 효능이 반감될까봐여 금식에대한 효능 미쿡논문에선 50캘로리이하로는 금식 안개트린다고는하는데여..
안녕하세요 닥터조님!
다름이 아니라 adhd약물 (아토목세틴)을 복용하며 단식하고 있는데요
이 약이 단식을 깨는 것 같아 문의 드립니다 ㅜ
전보다 더 배고픔을 잘 느끼게 되어서요..!
혹시 단식을 꺠는 걸까요?
칸덱스 같은 바이오필름제거제는 단식 깨뜨리나요?
비타민c가 항산화제 여서 단식중 오토파지 등 효과를 저감시킬 거란 생각은 정말 못해봤는데요! 단식 중 먹어도 되는 전해질 물 소금 편에서, 쏜 전해질에 비타민c 가 100mg 들어 있네요. 요정도 소용량은 크게 문제 없겠죠?
혈압약ㆍ 수면제도 영향을 조금이라두 영향을 주나요? 답변 꼭 좀부탁드려요
영상 감사드립니다
단식 시간에 꿀을 먹는건 어떤가요?
꿀은 최악이죠.
과당이라.
절대 ㄴㄴ 그건 단식이 아닙니다
단식때 설탕 퍼먹는거나 마찬가지...
젤라틴없는 캡슐형 영양제인 펨도피러스 질유산균이랑 매스틱껌, 제산제 같은건 괜찮나요
안녕하세요. 다이어트 중 건강검진 했는데요
혈색소,적혈구, 백혈구가 모두 기준치 미달로 나왔어요. 다이어트 하면 그렇게 되나요?
수면때문에 엘테아닌과
아쉬아간다 섭취를 고려하고있는데 단식중 괜찮을까요?
갱년기 50대 여성입니다 간헐적 단식 중 갱년기 비호르몬 한약제제나 영양제
또 자기 전 불면이 심해 수면유도제
안 먹을 수가 없어 먹고 있는데요
그럼 단식이 효과 없는건가요?
아침 공복에 레몬즙도 안돼는건가요???
불면증이 심해서 자기전 마그네슘 아연 프로바이오틱 섭취하는데 이것도 안되면 … 정말 못자는데 어떻하죠?
항상 좋은 정보에 많은 도움이 됩니다. 감사합니다. 궁금한게 있는데 당뇨전단계인데 간헐적 단식 중 애사비(애플사이다비니거)를 마시면 단식이 깨질까요?
이 영상 참고하시고
ruclips.net/video/O6KQn2RjimQ/видео.html
단식 영상들 다 보시면 좋을 듯 해요
ruclips.net/video/F9wMilH2tIQ/видео.html
@@DrJoshuaCho 고맙습니다.
Catalyte는 비타민c,b가 있는데 저번에는 공복에 추천해주신 미네랄제품인데 이말은 힘들때먹을수는 있으나 최선이 아니라 차선책정도라고 이해하면될까요?
암 면역센터에서 단식하면서 비타민 혈관주사 맞고있는데 단식을 깨고 있는거네요. ㅠㅠ
간헐적단식 초보인데요 배고픈걸 너무못참는스타일인데 초반에 식욕억제제 도움을받아되될까요?넘배고파서 간헐적단식이 안되서요ㅠ.ㅠ
공복시간 중 먹는 고혈압약, 고지혈증약은 괜찮을런지요?
1주이상 2주씩 장기 단식할때는 영양제 같이 먹어주는게 좋을까여?
장기 단식때 전해질 먹으라고 하셔서,, 전해질에도 항산화제 들어 있는데 어떡하죠..?
비타민C나 항산화제들이 오토파지 효과를 떨어뜨린다는 명확한 기전이 궁금합니다.
식사랑 같이 섭취하라고 하셨는데 식사 직후에 바로 영양제 먹어도 된는건가요??
흡연을 하면 간혈적 단식이 깨지나요?
mct 오일 섭취가 케톤 상태를 촉진시킨다는 mct오일 판매회사의 말은 거짓말이었군요. 확실히 공복상태에서 체지방에서 케톤을 생성시키는 것이 제일이라고 생각합니다.
닥터조님 덕분에 제 몸이 점점 개혁이 되고 있어요..첨으로 현미채과식과 요가로 2개월만에 5키로 감량 및 혈검결과 모든 지표들이 정상으로 복귀..점점 사람으로 변신중이에요 ㅎㅎ..갱년기에 접어들면서 이유도 모르고 죽을만큼 아팠거든요..베르베린도 알게되어 주문했구요..앞으로도 계속 열심히 실천하여 혁명이 필요없는 그런 사람으로 거듭나게읍니당..좋은길로 이끌어주시어 정말정말 무한대로 고맙습니다
간헐적단식했더니 위험이생겼어요 머가문제죠
혹시 단식 후 보식기간 중 약(비염감기약등) 복용해도되나요?
단식 중에는 영양제 먹지말고 밥먹을때 먹기
음식 알러지 검사를 했는데 계란 흰자 노린자 둘다 알러지 3등급을 받았습니다
혹시 계란말고 다른거로 대처할수있는 음식이 있을까요?
두부
외모 목소리 다~되시는 조쌤^^
영상 무한감사 드립니다()
단식 중에 먹으려고 쏜 전해질 샀는데, 비타민c 100mg 들어 있어서 당황 중입니다. ㅠㅠ
1일 100mg 정도는 괜찮다고 설명하셨네요.^^
참고로~
공복단식중~항산화제 섭취시간은 자가포식이 본격적으로 이루어지고 있다고 느낄시는 피해주시고~
단식이 끝나갈쯤~ 좀더 단식시간을 늘리고 싶을때 그때 영양제 보충하시면 단식시간연장하는데 좀더 도움된답니다ᆢ
누가 학습정리좀 해주실분~
곡물음료 현미차, 보리차 괜찮을까요
와 어제 12시 부터 시작되어서 오늘 오후 12시에 끝난 단식중에 비타민c를 챙겨 먹으려다가 귀찮아서 포기했는데
그게 잘한일이 될줄은 몰랐네요 ㅠ
넘 감사합니다
커피,Bcaa 끊었어요...
Bcaa를 식사에 같이 먹는거는요?ㅠㅠ
@@수기-i3f 식사랑 같이 드세요, 어떤거든 식사랑 같이 드시는게 단식이 쉬워지죠, 단식은 진짜 말 그대로 몸이 아무것도 안먹었다라고 느끼게 하는거 잖아요, 전 단식16시간 중엔 따뜻한 소금물만 마셔요(핑크솔트 적당히 약한 짠맛), 보충제는 식사랑 같이 먹구요
@@왕병욱-z9k 감사합니당ㅎ
@@수기-i3f 단식끝날때쯤 운동하면서 먹는건 상관없을거같아요. 다 본인에게 맞게 개량하는게 숙제죠
닥터조원장님께서 운동중 에도 당은없지만 인슐린을 올린데요. 그래서 식후 시사와식사사이 마시래요. 전 그냥 끊었어요.그래도 무게칠때 기운만없을뿐 힘이나요. @@수기-i3f
단식중 X
단식 깨지는 영양제들
종합비타민
비타민c
코큐텐 nac 등등
mct 지방
소프트젤로 된 영양제들
아미노산 단백질
채널 주인장님, 의사가 아니신데 오해가 될 수 있는 것 같습니다. 명시해주셨으면 합니다~~
채널 대문에 명시되어 있습니다.
ruclips.net/video/aFB3hAow3P8/видео.html