Buenos días, Juanma! Me encantan los consultorios, me parecen una manera genial de ayudar a la gente a entrenar y competir con algo de conocimientos. Aquí mi aportación a modo de preguntas para próximos consultorios. ¿Cuando empezar a comer y beber en una carrera o entreno? Vengo del ciclismo y siempre se ha tenido la norma no escrita de empezar a beber a partir de la media hora y a comer a partir de la hora aproximadamente. ¿En entrenamientos de hora/hora y media es necesario comer durante el mismo? ¿O lo compensamos en el recovery? A la hora de hacer series, en cuesta o en llano. ¿A qué intensidad hacer las series? ¿A diferentes umbrales según lo que busquemos? ¿A tope? ¿Que es mejor, entrenar por ritmos o por pulso? (Esto es casi como en cilismo entrenar por potencia o pulso ;) ) Un abrazo y recupérate pronto, maquina!
Miguel Lazarus yo soy ciclista y este año x diversos problemas hago Running trail ... Y salvo k estés muy acostumbrado a correr .... Y meter tiradas de +45' x mi parte ir metiendo algo de comida siempre... Bici y correr ....no se puede comparar en desgaste x tiempo
PABLO ABALDE ORO A mi me ha pasado igual. Me he pasado al Trail y he dejado la MTB para "relajar" del correr. Estar a un nivel decente para competir en BTT me exigía un tiempo del que ya no dispongo. Yo sí sé que voy a entrenar más de una hora (hasta hora y media) si que me meto un gel y algo de agua. Para todo lo demás mochila de hidratación y comida. :)
Pues sumado a lo que dice PABLO, Yo si es mas de 60´ como cosas, no por necesitarlo, sino por entrenar el estomago. El problema es que sino acostumbras al estomago, luego en carreras largas no haces la digestio y se te cierra el etomago o te sienta mal. Las series, depende de los ritmos y objetivos... y de las distancias y el descanso, no hay una normal.. pero casi nunca a tope. Yo suelo entrenar por RITMOS, me gusta mas, en bici por watios si tienes, pero corriendo hay de todo... rodajes largos y ritmos vivos puedes ir a pulso, pero si tienes un objetivo pues a lo mejor a ritmo .... Depende siempre del objetivo que tengas y del entrenamiento.
Buenas Juanma, primero enhorabuena por tu canal y desearte una pronta recuperación. La pregunta que te lanzo es como afecta las temperaturas y la alta humedad en las carreras de alfalto y otra es cuando hacemos un descanso de 10-14 dias para resetear cuerpo y mente que bajón de la forma sufrimos en ese parón y como paliarlo un poco en esos días? Saludos y gracias.
Las temperaturas habia un estudio, pero mas o menos por cada ºC por encima de 18ºC perdiamos 1" por kms con el mismo esfuerzo! correr a 4:00 a 18º es igual que correr a 4:10 a 28º, el mismo ESFUERZO. El paron yo lo haria con 2/3/4 dias rodando de 30 a 40´ suaves.... sin series, sin agobios y disfrutando ... y luego empezar poco a poco !!!
Hola, se pueden tomar los geles en ayunas? Es que yo entreno por las mañanas antes de ir al trabajo y para las tiradas largas quiero consumir los geles. Saludos
Los geles y bebidas si llevan hidratos se asimilan ya en la boca Ejemplo yo siento diabético cuando me da un bajo ya con un simple azucarillo debajo de la lengua te sube los niveles...de glucosas .. después hay k ver que tipo de alimento y procesado
@@juanmariajimenez Querido Juanma, estoy incursionando con los botellines de 500ml de isotónica mas la maltodextrina. estoy en 75/80 grs de Carbohidratos a la hora y me sienta bien. tal vez debería ir subiendo esa cantidad.. 90/100 grs de Carbo? y también veo que combinas esos líquidos con algo solido? ahí es donde me pierdo. tendría que ver por ahí me gusta consumir dátiles, uvas pasas y alguna barrita de proteína. me gustaría ir entrenando esa parte de la alimentación. muchas gracias querido Juanma. Saludos desde Argentina
Juan Ma, en las últimas 3 carreras me he tomado una pastilla de sal antes de empezar la. Carrera y siento que me ayuda ya que solo he utilizado la bebida isotonica.... Pero después de las 2 horas me han dicho que debo tomar mas sal, pensaba que la bebida isotonica me aportaba la sal que necesitaba. Crees que deba tomar más sal??
Que consumo para un 21K y cada cuanto tiempo?
Agua, bebidas isotonicas, geles, barritas,....
Muchas gracias
Juanma te sales con los consultorios! Eres un crack, estas en la línea para hacerte un grande del RUclips , ánimo desde Barcelona crack.
Muchas gracias ✌
Buenos días, Juanma!
Me encantan los consultorios, me parecen una manera genial de ayudar a la gente a entrenar y competir con algo de conocimientos.
Aquí mi aportación a modo de preguntas para próximos consultorios.
¿Cuando empezar a comer y beber en una carrera o entreno? Vengo del ciclismo y siempre se ha tenido la norma no escrita de empezar a beber a partir de la media hora y a comer a partir de la hora aproximadamente.
¿En entrenamientos de hora/hora y media es necesario comer durante el mismo? ¿O lo compensamos en el recovery?
A la hora de hacer series, en cuesta o en llano. ¿A qué intensidad hacer las series? ¿A diferentes umbrales según lo que busquemos? ¿A tope?
¿Que es mejor, entrenar por ritmos o por pulso? (Esto es casi como en cilismo entrenar por potencia o pulso ;) )
Un abrazo y recupérate pronto, maquina!
Miguel Lazarus yo soy ciclista y este año x diversos problemas hago Running trail ... Y salvo k estés muy acostumbrado a correr .... Y meter tiradas de +45' x mi parte ir metiendo algo de comida siempre... Bici y correr ....no se puede comparar en desgaste x tiempo
PABLO ABALDE ORO A mi me ha pasado igual. Me he pasado al Trail y he dejado la MTB para "relajar" del correr. Estar a un nivel decente para competir en BTT me exigía un tiempo del que ya no dispongo.
Yo sí sé que voy a entrenar más de una hora (hasta hora y media) si que me meto un gel y algo de agua. Para todo lo demás mochila de hidratación y comida. :)
Pues sumado a lo que dice PABLO,
Yo si es mas de 60´ como cosas, no por necesitarlo, sino por entrenar el estomago. El problema es que sino acostumbras al estomago, luego en carreras largas no haces la digestio y se te cierra el etomago o te sienta mal.
Las series, depende de los ritmos y objetivos... y de las distancias y el descanso, no hay una normal.. pero casi nunca a tope.
Yo suelo entrenar por RITMOS, me gusta mas, en bici por watios si tienes, pero corriendo hay de todo... rodajes largos y ritmos vivos puedes ir a pulso, pero si tienes un objetivo pues a lo mejor a ritmo ....
Depende siempre del objetivo que tengas y del entrenamiento.
Buenas Juanma, primero enhorabuena por tu canal y desearte una pronta recuperación. La pregunta que te lanzo es como afecta las temperaturas y la alta humedad en las carreras de alfalto y otra es cuando hacemos un descanso de 10-14 dias para resetear cuerpo y mente que bajón de la forma sufrimos en ese parón y como paliarlo un poco en esos días? Saludos y gracias.
Las temperaturas habia un estudio, pero mas o menos por cada ºC por encima de 18ºC perdiamos 1" por kms con el mismo esfuerzo!
correr a 4:00 a 18º es igual que correr a 4:10 a 28º, el mismo ESFUERZO.
El paron yo lo haria con 2/3/4 dias rodando de 30 a 40´ suaves.... sin series, sin agobios y disfrutando ... y luego empezar poco a poco !!!
Buenas tardes y a seguir con tu canal....y lo explicas perfecto todo.....sigue así campeón...das mucha motivación.....un saludo✌
✌✌✌
Como referencia, yo con los geles 100% azucares (los rápidos) los noto al medio kilómetro (en carreras de asfalto). Eso cuando los noto...
Muchas gracias ✌
Hola, se pueden tomar los geles en ayunas? Es que yo entreno por las mañanas antes de ir al trabajo y para las tiradas largas quiero consumir los geles. Saludos
Los geles y bebidas si llevan hidratos se asimilan ya en la boca
Ejemplo yo siento diabético cuando me da un bajo ya con un simple azucarillo debajo de la lengua te sube los niveles...de glucosas .. después hay k ver que tipo de alimento y procesado
Muchas gracias ✌
Muy buen video.
Muchas gracias ✌
Hola Juanma, como organizo la comida por hora para una maratón de montaña de 42km? gracias. Saludos desde Argentina
De esto ya no tienes dudas, no ? O hazme una pregunta de nuevo!
@@juanmariajimenez Querido Juanma, estoy incursionando con los botellines de 500ml de isotónica mas la maltodextrina. estoy en 75/80 grs de Carbohidratos a la hora y me sienta bien. tal vez debería ir subiendo esa cantidad.. 90/100 grs de Carbo? y también veo que combinas esos líquidos con algo solido? ahí es donde me pierdo. tendría que ver por ahí me gusta consumir dátiles, uvas pasas y alguna barrita de proteína. me gustaría ir entrenando esa parte de la alimentación. muchas gracias querido Juanma. Saludos desde Argentina
@@danielcarbone9743 combínalo COMO QUIERAS, pero que sea esa cantidad de HC, si metes cosas naturales pues quitas algún gel, barrita y ya esta
Juan Ma, en las últimas 3 carreras me he tomado una pastilla de sal antes de empezar la. Carrera y siento que me ayuda ya que solo he utilizado la bebida isotonica.... Pero después de las 2 horas me han dicho que debo tomar mas sal, pensaba que la bebida isotonica me aportaba la sal que necesitaba. Crees que deba tomar más sal??
Mira mi ultimo video de Hidratacion!