안녕하세요 4개월된 런린이 입니다. 제 주법으로는 165정도가 편한데요. 궁금해서 문의 드립니다. 1.탄성으로 달리시는 건가요? 보기에는 점프와 탄성보다는 앞허벅지가 앞으로 빨리빨리 나오는 느낌인데요 맞나요? 2. 종아리랑 앞허벅지쪽에 부담이 많이 가는 주법으로 보이는데요 실제로는 어떤가요? 감사합니다 ~~
1. 네 탄성으로 달립니다 달리기는 원래 탄성운동입니다 원래 무릎이 앞으로 나오는게 정상입니다 2. 원래 달리기는 둔근 허벅지 햄스트링 종아리 전부 다 협응해서 사용됩니다 올해 동아마라톤에서 풀코스 3시간 29분에 완주하고 다음날 근육통도 없이 일상생활과 학생들 수업 멀쩡히 했습니다 꾸준히 열심히 하세요^^
180케이던스는 평균 케이던스를 말하는것이고 보통 170~190 범위 내에서 신체적 조건 그리고 개인마다 페이스대비 리듬의 차이등에 의해 편하게 하시면 됩니다~~ 보통 키가 크면 같은 페이스에서 키작은 분들대비 케이던스는 낮은게 정상입니다~~ 저도 가볍게 조깅할때는 170~175 / 5분대 페이스 뛸땐 175~180 / 4분대 3분대 뛸땐 190 까지 나옵니다
@@kimchan_coach10월1일 처음 달려보고 그후로 1.5~2km를 달리고 있는데 케이던스가 180에서 190넘어가기도 해서 너무 높은것 같아서 찾아보다 이 영상을 보게 되었습니다. 제 키카 150 살짝 안되는데 키가 작으면 케이던스가 좀 더 높아지는게 맞는건지요? 오늘 처음으로 5키로 6'56 달렸는데 힘도 안들고 케이던스 182 나왔습니다. 몸 컨디션 봐가면서 3번 달리고 한번 쉬고를 반복하고 있는데 잘하고 있는지 궁금합니다.
그래도 근력이라던지 심폐지구력은 걸을때보다 훨씬 더 발전합니다. 속도 너무 연연하지 마시고 기분좋게 운동할 수 있는 강도로 오래 즐기세요 마라톤 대회 나가서 입상하고 무슨 선수 하실거 아니잖아요? 평소 취미로 즐길 수 있는 운동 한가지쯤 있는게 진짜 큰 행운이라 생각합니다. 지속가능한 취미가 목표일때는 속도는 무의미하다고 생각합니다
![올림픽 마라톤 골드메달리스트 황영조 감독님의 첫번째 실전강의! '미드풋? 난 아닌데...' [골드클래스 EP02]](/img/1.gif)
황영조 감독이 강조하는 자세네요. 보폭을 줄이고 리듬을 살려서 천천히 뛰라는…케이던스 어렵게 생각하는 사람들에게 아주 좋은 영상입니다. 감사요~~!❤
감사합니다^^
그러게요. 입문자분들은 케이던스 높이면 빨리 달려야하는걸로 이해하더라고요. 보폭을 조절해야지
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
뛸때 노래듣는분 그거 들으세요 미스터블루스카이 템포가 짱입니다.
러닝 할때는 자세 유지하면서 부상 조심하고 뛰는게 중요해요
보호 장비로 무릎보호대 카프슬리브 끼면 좋습니다
저는 투어게인 보호대 쓰는데 괜찮아요
런닝 입문자들이 이 영상부터 시작하면 딱 좋을듯. 10분 페이스로 180케이던스 익히기. 진짜 좋네
830으료 180케이던스도 힘들던데 😂 1000은 진심 빨리 달리는 것보다 더 힘들 것 같지만 부상 없고 좋아보이네요
입문하던 첫달부터 5분대 페이스 고수하다가 연골부상 왔습니다
@@문러너 안녕하세요 혹시 주로는 트랙 아님 로드에서 달렸셨나요? 부상이 겁나서요 로드 딜리기는 피로도가 높아 당분간 쉬려고요..
감사합니다!
자세가 일단 너무 좋네..
감사합니다^^
근데 다 이렇게 뛰지 않나여?
@@nizxxy저렇게 보폭 좁게 조깅하듯 연습할 때 힐스트라이크 안나는게 자세 좋다는 거인듯?
최고입니다! 큰도움됐습니다!! 감사합니다🏃🏻♂️
맞습니다. 천천히 달리다 보면 근력이 붙어서 시간이 지나면 알아서 빨라 지더군요.
근데 저렇게 천천히 달리기 어려워요 . 고수니까 가능 하죠 ㅎ 팔꿈치 보세요 몸통 앞으로 안나오잖아요
맞아요 비기너분들은 오히려 천천히 달리는걸 더 못하십니다~ 즉 아직 신체통제가 스스로 잘 안되시는거죠 ^^
아 팔꿈치 위치!
이제 막 런닝 시작한 초보인데 이 영상 음악듣듯이 틀어놓고 뛰니까 메트로놈 기능도 되고 박자 안맞으면 다시 한번 보면서 자세 체크도하고 너무 좋네요 감사합니다!!
와 5km 러닝3일차인데. 케이던스 180맞추면서 무리하지 않는 페이스(8분)로 뛰니까…나만 이상하게 뛰고 있나 싶었는데..이거보니 잘하고 있는거였군요~페이스는 꾸준히 하다보면 올라가겠죠
오 인스타에서 본 천천히 달리는 쇼츠가 이렇게 있었네요!!! 어제 막 유튜브에도 올려달라 댓글썼었는데 ㅋㅋ 감사합니당!!😊
안녕하세요 ^^ 감사합니다~~
10분페이스 폼이 이렇게 멋질수 있는겁니꽈아아아
^^;; 좋게 봐주셔서 감사합니다~~
리듬감,보폭조절ㅡ감사합니다^^
완전 초보일 때는 느린 러닝을 무시했었는데 좋은 자세로 이렇게 달리는 게 더 어렵다는 걸 깨달았어요 코치님 영상보면서 저도 느리게 180 케이던스로 연습하고 있어요 자세보면서 도움을 많이 받았어요 😊
화이팅입니다^^
저는 오늘도 이영상들으면서 30분 인터벌러닝하고 왔어요
참고로 곧 70을 코앞에두고 있어요😅
발발이 주법이 런닝이들의 희망이쥬
★^^^ 이거지 이거!! 내나이 50중반에 무릎아플 나이됐지만 뛰기 전단계로 지난 몇달간 걷기만 충분히 했는데도 뛰구나면 무릎이 아파서 뛰는걸 관두려고 했는데. 누군가가 착지시 정강이를 지면과 수직가까이 하면서 보폭을 좁히면 무릎충격이 덜해진다길래 그럼 속도는?? 걱정했는데..처음에 꾸준히 그리하다보면 롤링으로 케이던스가 빨라지면서 속도가 붙게되는군요 ^^😊
우와 폼 멋있다
ㅇㅋ 이렇게 시작해보겠습니다~~ 초보자화이팅!
와 넘 멋있어요!! 러닝 관심가진지 얼마 안돼서 배워야할게 너무 많네용..
리듬템포 감을 잡기위해 비지스의 명곡 stayin alive 를 들으며 조깅을 했던 기억 이나네요 자전거 케이던스유지에도 적용되는 좋은 노래입니다
와~ 느려서 답답했다가 시원해집니다 ㅎㅎ
선생님 저 맨날 170에서 멈춰있었눈데 이영상보고 따라해서 오늘 178 찍었습니다~ 고맙습니당 😊 최고최고
잘하셨어요 좀더 힘안들고 경쾌한 리듬으로 달려지는 느낌이 나시나요? ^^
@@kimchan_coach 그런 느낌적인 느낌이 들긴했어요 ㅋㅋ 빨리 달리고 싶은데 연습중이라 참았습니다. 좋은 하루 보내셔요
천천히 달리세요 부상의 원인은 가장 첫번째가 내 몸의 회복력보다 오버되는 운동강도입니다 ^^
자세가 넘 멋지십니다. 👍👍👍
저 1분도 잘 못 뛰던 런린인데 이렇게 템포 180으로 아장아장 달리는 연습 네 달 쯤하고 엇그제 5키로 완주했어요ㅜㅜ 그게 되더라고요ㅜㅜ
와씨....한방에 이해 !!!!!
이해가 아주 잘됩니다~~
초보자 무작정 달렸는데 담주부터 다시 시작해야겠어요
역시 영상을 보니 이해가 됩니다
감사합니다^^
자세가 너무 이쁘네요 ^^
와...3km도 못달리고 지쳤는데 이 영상 의식하면서 달리니깐 처음으로 5km 완주했습니다...달리면서 든 생각이 아.. 이거구나...!
오우 도움되셨다니 다행입니다 화이팅입니다 무리하지 마시구요^^
초보자인데 높은 케이던스로 어떻게 천천히 달려야 하는지 몰랐어요 ㅠ 영상 보구 한번에 이해했습니다 연습해봐야겠어요 감사합니다!
초보는 저렇게 조절이 안되요. 저 사람들도 초보때 저렇게 못했을겁니다.
@@위풍당당-q2b 넹 꾸준히 연습해 봐야죠! 감사합니당 !
감사합니다
감사합니다 ^^
뛰는모습이❤
★^★ 이영상 보면 지금은 초보자를 위한 달리기 분석과 각종 팁들이 과거 대비 다각도로 많이 나와 있음을 알 수 있네요. 예전에는 먼저 살부터 빼고 허리피고 발뒷꿈치 착지가 전부였는데 ㅎㅎ
아..맞네요! 케이던스 높혀도 보폭을 줄이면 18ㅇ 타이밍에 맞출수 있네요 ㅇㅋ! 무조건 빨리달려야한다고생각했었는데 알려주셔서감사요~~^^!
화이팅^^
오십대 중반인데 알앤비그루브 들으며 8~10키로 조깅 하기 좋더라구요.삼년전부터 달리기 시작했는데 저질속도지만 뛸수있을때 까지 뛰어보려구요.
건강하게 꾸준히만 하시면 되십니다^^
10분 페이스가 내 6분 페이스랑 비슷해 보이는 마법
최고
화이팅^^
큰 도움이 됬습니다!!
슨생님.. 연습은 얼마나 해야할까요.. 숨이터질거같습니다.. 느리게뛰어두요ㅠㅠ
이거였구나
이런방법으로 3분뛰면 심장박동수가 170을 넘어가는데.. 뛰면 안되는 사람일까요? 참고로 두달째 러닝중이고 주3회이상은 3분뛰고 10분걷고 3분뛰고 10분걷는식이에요. 무서워서 더 많이는 못뛰겠어요. 뛸때 심장이 아프거나 하진 않아요
와 이거다 딱 이거다
170케이던스로 달리다가 180으로 올리니 엄청 빨라서 힘들더군요 아직170으로 더 연습해야하는지 아니면 180에 맞게 연습해야 할까요?
조금씩 연습해서 리듬을 익혀가세요^^
바로 이거지
안녕하세요 4개월된 런린이 입니다. 제 주법으로는 165정도가 편한데요.
궁금해서 문의 드립니다.
1.탄성으로 달리시는 건가요?
보기에는 점프와 탄성보다는 앞허벅지가 앞으로 빨리빨리
나오는 느낌인데요 맞나요?
2. 종아리랑 앞허벅지쪽에 부담이 많이 가는 주법으로
보이는데요 실제로는 어떤가요?
감사합니다 ~~
1. 네 탄성으로 달립니다 달리기는 원래 탄성운동입니다 원래 무릎이 앞으로 나오는게 정상입니다
2. 원래 달리기는 둔근 허벅지 햄스트링 종아리 전부 다 협응해서 사용됩니다
올해 동아마라톤에서 풀코스 3시간 29분에 완주하고 다음날 근육통도 없이 일상생활과 학생들 수업 멀쩡히 했습니다
꾸준히 열심히 하세요^^
@@kimchan_coach 감사합니다 ^^ 좋은 하루 되세요~
화이팅하세요^^
크~제세는 11자 👍 멋집니다 샘
굳이 낮은 페이스에서 180을
맞추는거 저는 자연스럽지 못하더라고요
속도가 높아질수록 180 페이던스가
안정적이긴 한데
낮은면 저는 170 168정도가
적당해요
키가 크면 페이던스가 낮아지나요?
180케이던스는 평균 케이던스를 말하는것이고 보통 170~190 범위 내에서 신체적 조건 그리고 개인마다 페이스대비 리듬의 차이등에 의해 편하게 하시면 됩니다~~ 보통 키가 크면 같은 페이스에서 키작은 분들대비 케이던스는 낮은게 정상입니다~~
저도 가볍게 조깅할때는 170~175 / 5분대 페이스 뛸땐 175~180 / 4분대 3분대 뛸땐 190 까지 나옵니다
@@kimchan_coach당연한거였군요.. 182cm 인데
170 ~175케이던스 계속 머물러서 내가 잘못하고있는건가했네요
@@kimchan_coach10월1일 처음 달려보고 그후로 1.5~2km를 달리고 있는데 케이던스가 180에서 190넘어가기도 해서 너무 높은것 같아서 찾아보다 이 영상을 보게 되었습니다.
제 키카 150 살짝 안되는데 키가 작으면 케이던스가 좀 더 높아지는게 맞는건지요?
오늘 처음으로 5키로 6'56 달렸는데 힘도 안들고 케이던스 182 나왔습니다.
몸 컨디션 봐가면서 3번 달리고 한번 쉬고를 반복하고 있는데 잘하고 있는지 궁금합니다.
63살입니다
이나이에도 달리기를 하고 싶은데 괜찮을까요.
지금 이방법으로 하면 되나요
저는 185에 맞춰 뛰고 있어요
올해 풀 1회 하프 2회 뛰면서 속돌를 높을때 케이더스를 높일 지언정 보폭을 늘리지는 말자는 마인드로 뛰었어요 부상없이 잘 뛰고 있어요
우와~~ 꼭 좀 배우고 싶습니다
달리기에도 클릭을 쓰는군요. 신기해요.
틱톡틱톡 리듬에 호흡도 틱톡에 한번씩 들숨 날숨하나요?
180음악들으면서 질주했는데 보폭을 좁혀도 되는군요😂
폼이 제대로 인데요
정말 궁금한게 있는데 무릎을 스치듯이 달리며 경보의 개념으로 달리면 무리가 많이 가나요
아뇨 천천히 달리는데 무리가 안가죠^^
느리게 달리기를 못한다기 보다는 느리게 달리기 싫어한다는것임. 그이유는 남에 눈을 의식하기 때문임.
자전거도 케이던스 마라톤도 케이던스 안다칠려면 케이던스가 중요하네요
네 특히 달리기는 그래야 지면 충격이 줄어서 데미지를 최소화 할수가있어요~~
런데이에도 이 기능 있으면 좋겠다
이지메트로놈 어플 다운받아서 음악대신 틀고 런데이 하니까 좋아요😂
이비디오는 계속 볼때마다 너무 잘설명된거같은데 혹시가능하시다면 머리 어깨 골반 팔치기 무릎 지면 닿고 얼마나 강도있게 밟아야하는지좀 설명가능하실까요? ㅠㅠ 잘하는거 같긴한데 계속 발가락이랑 아치랑 뒷꿈치가 아픈거같아서요
지면어택 강도는 페이스마다 보폭이나 케이던스등 개인마다 다 다르죠^^;;
그리고 일단 통증이 생기는건 자세나 방법문제를 떠나 무리하고 계셔서 그렇습니다~~
@@kimchan_coach 그럼 존2 정도면 어느정도 지면어택을해야될까요?? 그리고 골반은 어떤식으로 움직이면 좋은지 ?? ㅠ
@@kimchan_coach 무리라고하면 거리를 무리한다는건가요??
이걸 어떤수치나 글이나 설명으로 가능한게아닙니다 ^^;;; 거리가 길수도있고 속도가 빠를수도있고 현재 본인의 신체능력보다 오버트레이닝 되고있다는 결과물이 통증입니다~~
선생님 제가 키가 186-7정도되는데 키가커도 180정도로 하는게 좋을까요??
처음 속도면 1km당 7분00초 페이스정도 나오나용? 생각보다 천천히 뛰어도 페이스 나쁘지 않더라구요
10분 페이스입니다~^^
@@kimchan_coach 헐 그렇게 느린가요 ㅎㄷㄷ 보기엔 꽤 빨라보이는데 케이던스의 힘인가요
좋아요!
감사합니다^^
저도 러닝 처음시작할 때 꼭 저렇게 살살뛰어여 그다음 속력올리면 되는데 바로 빨리뛰면 힘들더라구요
10분페이스라는게 런닝머신 속도로얼마일까요?
6 입니다~
감사합니다!@@kimchan_coach
러닝머신에선 몇키오 속도로 뛰먄 되너요
저 맨처음 10km 달렸을 때의 속도입니다. 속으로는 뿌듯했지만, 타인에게 말하긴 창피한 속도였는데, 이제보니 제가 잘 했군요~! 음하하하~
타인과 비교할필요 없으세요
어제의 나보다 조금씩 발전하시면 나중엔 남들이 부러워하는 러닝을 하고계실거에요~~
레깅스 정보좀 부탁드려도 될까요🙏
언더아머 입니다 ^^
단거리 자세로 오래 뛰려하니 달리기가 너무 싫었는데 잔발 하이 케이던스로 뛰니까 힘도 별로 안들고 좋네요
멋지다
12.13.14.15.페이스 없나요? 다시 제자리 돌아왔네요.... 하하...걷기 페이스가 16 최악일때 페이스....조깅은 최악 14 .15페이스네요...최대 페이스 7.8페이스..10키로 한시간 20분대...평소 11.12페이스네요..12. 13페이스 듣는순간 ..... 일반 걷기 수준인데..
그래도 근력이라던지 심폐지구력은 걸을때보다 훨씬 더 발전합니다.
속도 너무 연연하지 마시고 기분좋게 운동할 수 있는 강도로 오래 즐기세요
마라톤 대회 나가서 입상하고 무슨 선수 하실거 아니잖아요? 평소 취미로 즐길 수 있는 운동 한가지쯤 있는게 진짜 큰 행운이라 생각합니다. 지속가능한 취미가 목표일때는 속도는 무의미하다고 생각합니다
익숙해지면 템포를 낮춰서 연습하나요?
170~190 사이에서 본인이 페이스대비 편한 리듬 찾아가시면 됩니다
@@kimchan_coach 감사합니다!
안빨라도 좋으니 저 자세만 됐으면 좋겠다. 왜 안될까 나는 ㅠ.ㅠ
꾸준히 하시면 되세요 ^^
혹시 발이끌리는 느낌이 들면 잘못하고있는걸까요?
네 발이 끌리지 않아야합니다 ^^
혹시 호흡은 케이던스에 맞춰서 짧게 하시나요?
케이던스 훈련 이어플은 무엇인가요?
메트로놈 입니다^^
메트로놈 검색하니 너무 많은데 어떤건지 자세히 알 수 있을까요?@@kimchan_coach
@@유부의리뷰 어렵게 생각지 마시고 무료어플 아무거나 다운 받으셔서 쓰시면 됩니당
앗 이거다.
쌤~러닝화 추천해주세여 ㅎㅎ
러닝화는 직접 다 신어보셔야해요^^
띵똥띵똥띵똥
오오오
비트 좋습니다. 이제 댓글로 래핑이 이어집니다. 요~
엔믹스 별별별 들으면서 뛰면 편함
처음으로 런닝머신에서 30분조깅했는데 무릎이아프네요ㅠㅠ
체력은되는데 무릎이안따라주네요
그게 너무 무리하신 신호입니다~~
@@kimchan_coach5km조깅용으로 살껀데요 런닝화추천좀해주시면 감사하겠습니다~^^
즈로 시간이 길었거나 자세 나빴거나 더라고요.
첫번째는 케이던스 180이 아닌듯요.
더 느리게 하고 계신데...
두번째가 180이네요.😅
암만해도 저 폼이 안나온단 말이지.. ㅠ
먼소린지 ㅠㅠ케이던스 140 나오는데 더 천천리 뛰어야하나요? ㅠ
케이던스 140이면 180으로 발을 더 빨리 굴리셔야죠
저도 이렇게뜁니다 굳이 빨리뛰고싶지않아요
네 아마추어 분들은 굳이 빨리 뛰면서 무리할 이유가없습니다~~~ 저도 대부분을 천천히 조깅만합니다 ^^
5KM 31~33 분
620 페이스로 뛰고있는 초보자인데
케이던스가 155~160 나옵니다.
180 맞추고자 메트로늄 키고 박자에 맞춰 뛰었는데
3KM 지점부터 퍼지더라구요..
모든 페이스에서도 180으로 달려야하나요?
3KM 퍼져도 180으로 맞춰저 훈련하는 게 좋을까요?
보통 속도에따라
느린조깅시 170케이던스에서 빠를땐 190정도까지 범위안에서 본인에게 편한 리듬을 잡으시면 됩니다 180은 모든속도에서 무조건이 아니라 평균수치 입니다^^
오
어, 과천인가요? ㅎ
좋은 영상 감사합니다!
네 관문입니다 ^^
팔 앞뒤흔드는타이밍이랑 다리 내딛는 타이밍중에 어딜맞추며 진행하는게 정확한주법인가요?
똑딱똑딱할때 두발모두 맞춰달리는건지요?
팔다리가 리듬이 똑같이 맞아야합니다~^^
입문한 사람도 아니라 봐도 모르것다
ㅅㅂ 멋져~~!!
저렇게 달리다가 빠른분들이 슝 하고 지나가면 나도 모르게 속도가 올라가서 결국 걷게됨 ㅋㅋㅋ..ㅠ
육상선수출신임??
노노 선수 코치임
천천히 달리기가 안되요.. 천천히하다보면 나도모르게 전력질주 하고있어요;
❤
소리랑 발이랑 안맞는데?
네 맞춰서 연습하세요^^
180이 좋은 이유가있나요~?
평균적 수치 입니다
보통 170~190 정도 페이스에 따라 또는 개인 신체적차이에 따라 달라진다 보시면 됩니다~