당잘운 시리즈 8-2탄 가슴운동시 숄더패킹에 대한 완벽한 정답을 가르쳐드립니다!
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- Опубликовано: 3 янв 2025
- 업로드가 늦었습니다ㅜ 죄송합니다 구독자여러분들 덕분에 일이 많아져서 굉장히 바쁘게 하루하루를 보내고 있습니다! 틈틈이 영상을 만들긴 했는데, 너무 늦어버렸네요; 당분간 유튜브에 집중하고 싶어서 일을 줄였습니다. 빠른 시간내에 다시 찾아 봽겠습니다
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여러분들의 코드 입력 한번이 영상을 기획하고 제작하고 편집하는 제게 너무나 큰 힘이됩니다! 열심히 하겠습니다!
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10분이 채 안되는 이 영상을 위해 얼마나 많은 자료를 준비하고 정성을 쏟으셨을지 ㄷㄷㄷ
정말정말 유익하고 좋은 자료 너무너무 감사합니다. 오늘도 많이 배워갑니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
저 병원에서 근무하는 물리치료사입니다. 웨이트 경력은 7년 됐습니다.
역학적으로 봤을 때는 숄더패킹이 리프팅에 유리한 게 사실입니다.
웨이트 하시는 분들 치료받으러 많이 오는데, 후인하강 오래한 사람들은 flat back 체형에 일자목 달고 오시긴 합니다.
@@chl-kj4rt 벤치프레스만 그렇게하고 나머지는 견갑 열고합니다. 전거근은 따로 훈련해주고용
저도 일자등이 걱정되서 벤치 제외하고는 후인하강은 안하고 있습니다
@@정광빈-i8w 흉추신전이 기본인운동인지라 복싱선수가 라운드숄더이듯 어쩔수없다고생각합니다.
와.... 이분은 찐이다... 사랑합니다...❣️
벤치프레스시에는 우리가 일상생활에서 겪을 수 있는 부하들을 한참 넘어서는 부하를 감당해야하는데, 그 무거운 부하들을 후인하강을 통한 잘못된 움직임패턴(전거근,전삼각근 사용억제)으로 자꾸 학습하게 된다면 점점 일상생활에서도 정상적인 움직임 패턴이아닌 그 패턴으로 몸을 쓰게 되고, 그에맞춰 우리몸엔 여기저기 불편한 부분들이 생길 거라 생각합니다.(익상견갑, 팔 움직임시 과도한 하방회전, 상방회전 기능부전에 따른 보상작용으로 인한 목어깨 통증 등)
주동근의 고립에 초점을 맞춘 영상인 것은 알겠으나 넥스트레벨님을 믿고 따라서 운동할 구독자들을 위해서라면 이런 부분들에 대해서도 설명을 해주시는 등의 보완이 필요한 영상이라 생각합니다.
후인하강을 하지 않는 벤치가 훨씬 위험하다고 봅니다. 패킹을 통해서 잘못된 자세가 유지되고 결국 비정상적인 패턴으로 인한 각종 증후군이 나타나는 사람을 본 적이 있으신가요?
일단 파워리프터, 스트롱맨 중에 귀신벤치 하는데도 전거근 약화로 나타나는 다양한 질병가진 사람 한명도 안보입니다만..
애초에 벤치 시 후인하강으로 그런 질병이 생길정도의 사람이라면 후인하강을 하지않고 벤치를 했을 때 이미 어깨충돌났을 겁니다.
요지는 벤치 때 잠깐 하는 후인하강으로는 잘못된 패턴학습이 되기 힘들뿐더러 그 결과도 이어지는 각종 보상작용 및 증후군들은 발생하기 매우 힘들 것 같다 입니다.
ㅋㅋㅋㅋ 일상생활에서도 숄더패킹하고 다닐거임? 제발 가치없는 반론은 그만 봤음 좋겠다. 이러면 자기가 똑똑한 것처럼 느껴지는건가?ㅋㅋ
@@성이름-m3u 네 후인하강 꼭 하시고 헬스하세요.
최애 운동유튜버
이 아저씨 영상퀄리티 개쩌네 ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다. 일단 후인 하강이라는 단어 자체가 혼란을 준다고 생각합니다. 누워서 흉곽을 좌우, 상하로 확장 시키면 자동으로 후인 하강이 되는 걸 알 수 있습니다. 그런데도 후인하강이라는 단어 때문에 왠만한 중급자들까지도 굳이 등을 모으고 견갑을 억지로 내려 불필요하게 어깨에 힘이 들어가게 됩니다. 신장,등속성 수축때 가슴을 고립시키기 어려운 결과를 가져오기 쉽습니다. 보통 바를 렉에서 뽑은 후 최대 신전 지점까지 내려서 흉곽을 들어서 중량을 가슴에 걸어두고 시작하는 빌더들도 많습니다. 이거 용어 자체를 바꿔야 하는게 아닌가 싶네요.
가슴운동은 숄더패킹 즉, 후인하강을 함으로써
전거근을 약화해서 삼각근의 개입을 줄여서, 보다 더 효과적으로 가슴을 타겟팅 훈련 할 수 있다
내용이 어렵네요. 후인하강 -> 전거근 이완됨 -> 전거근이 힘을 못씀 -> 쇄골의 불안정 -> 쇄골에 달려있는 전면삼각근에 힘 못줌. 이라 이해하겠습니다.
영상떳다!!!!
1:52 luke sandoe 하고 hypertrophy coach 하고같이 케이블플라이하는걸 보면서 이영상이 떠올랐습니다 2:04 전에 김성환선수님께서 이것을 말씀하셨을때도 이영상이 제일먼저 떠올랐고 그거를 이해하는데 아주 큰도움이 됐었던거같습니다
오마나 기다리고 있었다구요!!!!
한달에 하나라니 ㅜㅜ
드디어 오셨다~~~!! 😣
어질어질하네요 형님
캬 운동 알려주는 유튜버 중 가장 고퀄리티
오 그럼 밀프할땐 적극적으로 견갑상방회전 시켜서 어깨를 올리면 반작용을 튼튼히 지지해주는건가
기달렸어요~~~~~!
직접 후인하강을 해서 운동하는 모습을 보여주시면 감사하겠습니다.
가슴을 위로들어주는 동작만해도 자연스럽게 후인하강이 되는 것이라고 생각했었던 1인입니다. 헬린이들은 '어느정도 후인하강' 이것이 궁금한 것입니다. 막 온힘을 다해서 벤치에 견갑을 처박아버리라는건지 영상의 말하는 바가 이해가안가네요 ㅠㅠ
.
저도 이게 너무 궁금합니다 !
저도
기다리고 있었다구~~
사랑합니다
개쩐다 진심… 항상 응원합니다.
항상 영상 감사합니다.
저는 전거근 약화로 인한 익상견갑을 겪어봐서 그런지 덤벨프레스 진행시 완전한 후인하강은 하지 않습니다.
견갑골을 약간 후인한 상태로 벤치를 꾹눌러주며 진행하면 전거근과 함께 가슴에 강한 자극이 오더라구요.
정성을 담아 최선을 다하는
모습이 느껴지네요
최고네요
형님 현기증 납니다 다음편 언제 올라오나요!
감사합니다
와 이런거였구나 진짜 미쳤다...
항상잘보고 참고하고 있습니다.
명불허전...
항상 좋은 내용 감사합니다!
형 영상좀 자주올려줘 ㅠㅠㅠ
그 어떤 유튜브에서도 들을 수 없었던들이다
컨텐츠와 영상 모두 진짜 신경 많이 쓴게 느껴집니다. 진짜 고퀄이네요.
재미만 조금 가미하면 구독자 수 금방 늘 것 같아요.
항상 좋은 내용 감사합니다.
와...대박..늘많이배웁니다...이제 훈련방법과 체계적인 훈련량 같은 컨텐츠가시죠
NL이형... 돌아왔구나...
감사합니다!
항상 영상 감사합니다
영상 업로드좀 해주세요...!!!!!!!!
운동 오래 하려면 자연스런 움직임이 중요합니다
100프로 공감합니다.
뭔 갸소리에 거기다가 공감까지야 ㅋㅋ
애초에 견갑 후인 상태에서 프레스 동작이 비정상적인 움직임인데 자연스러움 ㅇㅈㄹ하고있네
@@king_teemo 저는 인위적인 패킹이 아니라 자연스러운 움직임이 중요하다는 입장에 공감한건데 님도 같은의견인거 아니신가요
@@운동은건강히저사람 닉네임보셈 우울하고 실패한 인생임 시비가 낙이고
숄더팩킹 그런 어려운 개념 안쓰고
그냥 어깨 내리고 흉골이 펴지고 가슴이 넓게 펴진다 생각하고 밀면 충분한 것 같다고 생각합니다.
영상대로라면 수축시 전인하면서 했을 때의 경우 신전시에는 반대로 후인이 되니까 수축시 후인으로 고정해 놓은 상태보다 오히려 전면삼각근 개입이 더 적을 것 같은데요? 근성장에는 신전이 더 중요하다고 알고 있는데 그러면 전인하면서 했을 때가 근성장에 더 유리한 것인지요??
너무 좋은 영상에 비해 구독자가 적어 아쉽네요...
근데 숄더 팩킹시에 전거근이 이완되는것이 아니라 전거근의 하부섬유는 수축상태가 되지 않나 생각듭니다... 넥스트 레벨님은 어떻게 생각이 하시는지요?.. 숄더팩킹이 하부 승모근과 전거근이 협응 작용에 의해 이루워진다고 봐야하지 않을까요?
그런데
대흉근은
쇄골지, 늑골지에도 시작해서
후인하강을 하면 결국 불안정한 상태가 되는건
어느정도 대흉근에도 해당되지 않나요...?!
밧줄로 땡긴다 생각하니깐
동작하면서 근섬유 수축이 느껴짐ㄷㄷㄷ
푸시업을 할 때도 숄더 패킹을 해야 하나요?
전 양팔 다 심한 외반주인데ㅜㅜ20도가 넘고 오른쪽은 30도 정도 되는 심각한 외반주인데 외반주의 진실 편이 기다려지네요!!!
숄더패킹 할때 어깨 충돌은 일어나지 않나요?
휴 가슴운동 전에 봣다ㅠㅠ
혹시 짧은 영상으로 라운드숄더로 랫풀하면 가슴운동이 되는 이유 만들어주실 수 있나요
영상 잘 봤습니다~
이해하기 쉽게 잘 만드셨네요!
근데 숄더패킹으로 인한 전거근 약화는 어떻게 보완하면 좋을까요? 따로 전거근 강화운동하는거 말고 기존에 익숙한 동작중에 혹시 전거근 강화에 도움이 되는 운동이 있나요?
따로해주시는게좋을텐데요
전거근은 전인 근육이기도 하지만 상방회전 근육이기도합니다.
프레스 할 때 삼각근 말고 전거근에 힘주면서 하면 정말 큰 도움될 겁니다.
또 그렇게 하는 게 맞고요.
숄더패킹도 너무 심하게 하니 가슴이 안먹고 등이 과긴장되서 하기 힘들더군요. 후인하강을 신경쓰기보다 가슴을 최대한 벌린다는 느낌으로 가니 가슴운동이 더 잘된다는 느낌을 받았습니다. 오히려 그 큐로 생각하니 후인하강은 저절로 되더라고요.
저도 숄더패킹에 신경쓰다보니 가슴이 아니라 오히려 등이 펌핑이 되더라구요. 그래서 자세만 잘 잡아주고 후인하강 신경안쓰고 가슴운동할때 더 잘됐었습니다
명섭이가 숄더패킹하지말라던데
등운동 숄더패킹은 안나오나요??
데드리프트는 광배근 운동이 아닙니다 영상보고 질문드립니다. 1. 스트레이트 암풀다운이 랫풀다운이나 풀업보다 좋은 운동인가요? 2. 데드리프트시 상중부 승모근에 발달에는 긍정적이라고 하신것 같은데 데드리프트 말고 상중부 승모근을 등척성 운동으로 대체 할 운동은 뭐가 있을까요? 3. 영상대로라면 백스쿼트로 데드리프트는 대체가 가능한 것일까요?
정답은 없습니다. 왜냐 당신들은 정확한 자세 고립, 리듬감으로 운동 할 수 없기에 대중적인 운동하세요 옛날부터 지금까지 그 누구라도 지금 그 운동으로 운동하고 있습니다.
@@sego1325 뭔소리세요
글 자체가 말이 안되네
@@qnfrhfbsakxmrqjq 가리켜준데로 안하고 지 멋대로 한다고요ㅡㅡ
백스퀏으로 데드 대체는 절대 안됩니다.
주동근 측면에서 둘다 하체 운동은 맞으나, 하이바 스쿼트는 대퇴사두위주 전면부/ 데드는 대퇴이두 대둔근 기립근 후면사슬운동이라 완전히 다릅니다.
전면하체 스퀏할땐 보폭 넓게하지않고 깊게 앉으며 최대한 대퇴사두에 신경을 주시길.
NL님 그렇다면 벤치프레스를 한다면 플라이는 굳이 같은 동작으로 중복되는 운동이라 할 필요가 없다고 생각해도 되겠죠?
근데 체스트덤벨플라이에서는 대흉근 최대수축지점에서 대흉근에 걸리는 힘이 0이기 때문에 최대수축지점에서는 정지각이 의미 없어지는 것 아닌가요?
머신이나 케이블은 얘기가 달라집니다
딥스도 관련해서 적용시킬수 있는것인지 영상 만들어주시면 감사하겠습니다 !!
바벨내리고올릴때 사선인가요 수직인가요?
넥레님 궁금한게 사람마다 견봉의 길이가 다르고 팔길이가 다른데 후인하강을하면 바의 길이와 바가 떨어지는 각이 달라 부상의 위험이 있지않나요 그럴땐 어떡해야하나요 패킹을하면 흉근의 신전이 더욱 더 일어날수있다는 장점과 삼각근의 개입이 줄어든다는 장점과 동시에 저런점은 어떻게 보완하는지 궁금합니다
수학적으로 계산하시고 더 큰힘이 들어갈 수 있는 자세를 추천하시고 안내해주시는건 대단하시지만 자연스러운 움직임이 아니라 억지로 견갑을 잡아놓고 상완을 움직이는 자세가 바람직한지는 모르겠네요 전에 안내하셨던 광배근 운동들을 이런 운동을 계속 진행한 사람이 제대로 진행할 수 있을지 의문입니다~오히려 오래 운동할 수 없게 되면서 대흉근의 발달은 더뎌질것같은데요! 그리고 반작용 설명 하실때 승모근의 힘 후면삼각근의 힘도 충분히 고려하셔야 할것같습니다~
계속 저렇게 잡아놓고하게되묜 전거근이 상대적으로 약해질텐데 이렇게되면 어디가 안좋아지게되는것도 봐야할듯 ㅋㅋ
@@강인한-q6i 벤치프레스는 전거근을 발달시키기 위한 운동이 아니기에 대흉근 발달에 효율적인 자세인 후인하강을 필수로 해야합니다. 주동근 운동이 왜 있겠어요? 전거근이 약하면 전거근 운동을 하면 됩니다. 다른 근육도 마찬가지구요. 후인하강을 안하게 되면 대흉근이 아닌 전면삼각근에 자극이 갈 뿐더러 벤치에 누워있을 시 평평한 벤치에 비해 상대적으로 둥근흉곽으로 인해 안정성이 떨어지게 됩니다. 그걸 후인하강으로 밀착시켜주는거죠. 또한 상완골의 전방활주가 생겨 전면어깨관절에도 데미지를 누적시키게 되는 에넬님이 말씀하신 것 외에도 여러가지 이유들도 많습니다. 아는 만큼 보인다고 하죠. 공부를 하는 이유가 있습니다.
@@김딴딴-k1k 그럼 후인하강 안시키고 팔을 이렇게 벌린다하면요 ㅎㅎ 하 중 부승모근으로 가슴 들어주고.
@@강인한-q6i 푸쉬업이나 케이블플라이같이 등이 고정되지 않는 것과 등이 고정된 채로 하는 것에 차이를 두는 것이 더 좋다고 봅니다. 누운채로 견갑이 고정된 상태로 진행하는 거라면(덤벨 플라이) 프레스와 마찬가지로 견갑이 풀리지 않게 하는 것이 대흉근발달에 더 효율적입니다.
이분은 찌니야
숄더 프레스는 그럼 어떤식으로 하나요?
명섭이형 보고있지?! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상좋은영상감사합니다 하나 여쭙고싶은게있는데요! 많은 유튜버들이 바벨오버헤드프레스를 할때 후인하강을 하라고 가르칩니다. 근데 역도선수들은 후인하강대신 라인업자세로 견갑골을 상방회전시켜놓고 저크를 하지않나요? 저도 ohp견착할때 저크 전에 하는 견착을 선호합니다. 왜 후인하강을 해야하는지 위험하진않은지 궁금합니다!!!
역학을 알면 운동이보인다.
흉근 고립을 넘 잘해서 난 전거근이 약해진건가..ㅠㅠ
안쪽가슴 채우는 방법이 존재하는지 가능한지 궁금합니다..
박승현 연전연승
안냐세요 애널입니다.
사람들이 원하는 것은 위가 넓은 피지크스러운 가슴일텐데 굳이 과도하게 후인하강시켜서 전면어깨의 개입을 배제할 필요가 있나요?
어차피 벤치프레스는 복합관절 운동인데 삼두의 개입도 빼버리기 위해 플라이가 최고의 운동이 되어버리는 것 아닌가요?
그리고 이런 설명은 헬린이같이 대흉근이 충분히 풀려있지 않은 사람들에게는 과도한 이완으로 어깨, 회전근개 부상으로 이어질 가능성이 높은데 그 부분에 대한 보완책도 설명해 주셨으면 좋았을 것 같네요. 스트레칭이나 마사지볼이나 건이나...
대흉근에만 국한시키실거면 딥스나 디클라인 벤치프레스가 대흉근 최대 이완 수축을 가져오지 않나요?
계속적인 능형근 사용패턴으로 인한 보완 스트레칭이나 마사지방법도 필요하지 않나요?
저번영상에서 말하셨듯이 전면삼각근의 정지각은 90도와 가깝지 않아 개입이 적지 않나요?
암온더 넥스트 레블..
숄더패킹을 안 할시에 개입되어 문제가 되는 건 소흉근이 더 크지 않나요 소흉근은 숄더패킹시에 거의 일 안 하는데
벤치프레스는 전거근을 발달시키기 위한 운동이 아니기에 대흉근 발달에 효율적인 자세인 후인하강을 필수로 해야합니다. 주동근 운동이 왜 있겠어요? 전거근이 약하면 전거근 운동을 하면 됩니다. 다른 근육도 마찬가지구요. 후인하강을 안하게 되면 대흉근이 아닌 전면삼각근에 자극이 갈 뿐더러 벤치에 누워있을 시 평평한 벤치에 비해 상대적으로 둥근흉곽으로 인해 안정성이 떨어지게 됩니다. 그걸 후인하강으로 밀착시켜주는거죠. 또한 상완골의 전방활주가 생겨 전면어깨관절에도 데미지를 누적시키게 되는 에넬님이 말씀하신 것 외에도 여러가지 이유들도 많습니다. 아는 만큼 보인다고 하죠. 공부를 하는 이유가 있습니다.
후인하강 하는게 당연히 맞는데 사람들은 파워리프티식으로 숄더패킹 심하게 해서 가동범위도 짧게 해서 무게만 치는식으로 해서 문제네요 ㅠㅠ
@@스레빠따 파맆용 후인하강이란건 따로 없어요 ㅋㅋ 패킹을 강하게 한다고 안좋은것도 아니구요 오히려 강하게 해야 고중량도 가능하구요
님이말한 파맆용이란게 후인하강이 아니고 허리아치를 더 깊게 가져가고 그립넓이를 넓게 가져가는거겠죠
@@king_teemo 파워리프트선수랑 바디빌더 선수 벤치 자세가 다르잖아요 파워리프터선수 흉곽최대한 들고 허리아치 심하게 하여 가동범위 줄여 1rm 목적이고 바디빌더는 적당한 숄더패킹선에서 흉곽만 열어주는식으로 방식이 다르다고 생각해요 숄더패킹이 답은 아니라고 생각해요 자연스러운 움직임안에 알맞은 중량이 답인거같네요
파워리프팅은 다관절복합운동의 결정체 답게 흉근과 전면삼각근, 삼두근, 전완근 전체를 다 씁니다...
보디빌딩 방식은흉근만 자극이 오는 위치까지 내려오고 팔과 어깨의 개입을 최소화 합니다
애초에 협응을 통해서 최대중량을 치는게 목적인 운동에 모든 수단을 다 동원하는거지 딱히 어떻게 해야된다 딱 정답이 없어요
그리고 보디빌더들은 후인하강은 해도 굳이 숄더패킹을 하지 않습니다...물어보면 그거 굳이 왜하냐 그래요
@@스레빠따 자연스러운 움직임 ㅋㅋ 벤치하는데 견갑패킹 빡시게 해도 풀리는 마당에 자연스러운 움직임? ㅋㅋㅋㅋ 과연 여기에 그거 컨트롤해서 벤치 가슴먹일 줄 아는 사람이 몇이나 되겠냐? 패킹 오지게하고 고중량하면 알아서 잘크는게 가슴인데 또 약쟁이들 빌더 말에 현혹돼서 고립이 중요하다구요 ㅇㅈㄹ
무슨말인지 어렵네요;;ㅣ
그러면 숄프할 때도 견갑으로 고정시키지말고 해야하는건가요 삼각근의 개입이 커지도록?? 그리고 후면삼각근 운동도 쇄골을 움직이면서 해야한다는 말인가요??
오버헤드 프레스 시 하단부에서는 왜 어깨를 전인시켜 무게를 안받고 하강시켜서 받는건가요?
그건 회전힘을 강하게 끌어올려서 들어올리기 위해 지지점인 견관절 부위를 강하게 잡아주기 위해서 라고 생각하시면 편할거같아요
@@junhookwak5364 근데 신기하게도 맨몸으로 하는 파이크 푸쉬업이나 물구나무 푸쉬업은 어깨를 전인 시켜서 해요 물구나무 푸쉬업과 오버헤드 프레스는 같은 운동 아닌가요 맨몸운동으로 어깨운동할때는 후인 하강을 안하고 어깨를 전인시켜 복직근에도 힘주고 하는데 왜 그런걸까요 평소에도 궁금했어요 개인적으로 전인시켜서 운동하니까 어깨가 터질것 같더라구요(운동이 너무 잘돼서)
벤치프레스시 견갑의 후인하강을 만들어줘야하는 이유를 봣을때 고중량일수록 어깨의 안정성을 위해서로 알고있는데 그부분은 잘못되었을까요??
아우씨.어려워.뭔말인지 모르겄네.ㅠ
살아계셨군요 정말 좋은영상들인데 업로드 간격이 느리다보니 구독자가 너무 안늘어ㅠㅠ 하지만 우린 가치를 알아보고 있습니다~
모 트레이너 분께서 등에 힘을 빼야한다
오히려 숄더패킹이 어깨부상을 일으킨다고 하시던데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
나는 후인하강 맞다고 생각함.
벤치 셋업하면서들 본능적으로 못느낌?
나는 리프팅 위주로 하고 이채널은 비비인데도 후인하강에 대해선 맞말이라고 봄.
에넬?입니다!
보디빌딩측면에서 봤을땐 주동근의 고립을 위해 전면삼각근이 배제되고 대흉근이 주로 운동이되야한다는것에 공감합니다.
그러나 파워리프팅 시에는 모든 협력근이 참여하여 최대무게 최대효율을 끓어 올려야 하는데 견갑후인하강시 어깨가 개입되지 않는다는면에선 왜 파워리프팅 선수들이 숄더패킹에 목숨거는지 의문입니다.최대한 많은 무게를 들기위해선 최하단 부위에선 숄더팩킹을 통해 정지각의 유리함을 도모하고 중간부터 최대수축 지점까진 숄더팩킹을 풀고 전인한 상태로 전거근 쇠골의 안정성'까지 끓어올려 전면삼각근 협력근을 참여 시키는 것이 더 많은 무게를 드는데 유리할까요?
삼각근 참여로 인한 이득보다는 모멘트암의 증가로 인한 손해가 더 크기 때문입니다
'과학적인 접근' 까지는 좋은데
결국에는 특정한 비법이나 운동법이 있는줄알고 그런거에 목매는 초보자나 그런기류에 빠져있는 사람들 현혹해서 조회수 팔아먹기하는 트레이너 될까 걱정되네요
조회수 팔아먹기라는 표현은 이분 영상에는 좀 모욕적 표현아닌가요? 그런표현은 유튜브에 입만 터는 널리고 널린 트레이너들한테나 어울리는데
무례한 표현이네요 이 정도 퀄의 영상에...
걍 과학적이라 님이 이해를 못했다고 말하세요; 이 정보들로 올바른 자세로 운동하는게 비법이지 뭔;
어이가없네요 오히려 대단한 기법이 있는것처럼 현혹하는 사람은 따로 있고 그게 잘못된. 방법이라고 알려주시는 분이 넥스트레벨님이실데
최고입니다...