우연히 알고리즘 따라 온 사람입니다. 솔직히 썸네일 내용 보고 아니꼽게 생각하며 '어디 무슨 말하나 보자, 틀린 거 조금이라도 있으면 바로 반박해야지'라는 생각으로 들어왔습니다. 그런데 정확한 출처를 가지고 논리와 과학을 통해 말씀해주시니 오히려 제가 설득되었습니다. 구독 박고 갑니다.
좋은내용입니다 :) 프레스시 상부승모 하부승모 전거근 광배근이 견갑골 각 포인트에서 짝힘을 만들어 늑골에 착! 붙어서 상방회전이 되어야하고 상완골은 극상근 극하근 소원근에 의해서 견갑골에 착 붙어서 순간회전중심경로(PICR)을 잘 만들면서 프레스 해야합니다 (순간회전중심경로란 간단하게 관절의 오목과 볼록한 부분이 중심을 맞추면서 잘 움직이는걸 말합니다) 이렇게 흉추부터 견갑골 상완골이 끈끈하고 긴말한 관계가 유지되는걸 프레스에서 숄더패킹이라 할 수 있습니다 바벨운동은 모든 운동이나 스포츠에 근간이 됩니다. 제대로 알고 배우고 싶으시면 마크리피토의 스타팅스트렝스를 읽어보시길 추천합니다!
어깨를 숄더패킹 한 상태에서는 풀가동 범위를 하려면 바패스는 수직이 될 수 없습니다. 바를 수직으로 가슴까지 풀가동 범위를 사용한다면 어깨는 거상될 수 밖에 없고 이렇게 되면 숄더패킹이 깨져 부상을 입을 수 밖에 없기 때문이죠. 그래서 이를 방지하기 위해 바패스 수직을 주장하는 사람들은 가동범위를 제한하여 어깨가 거상되지 않는 선까지 바를 내리는 방법을 사용하곤 하죠. 물론 이것도 좋은 방법이지만 근육을 최대로 사용하는 풀가동 범위를 사용하기 위해선 ,신체 근육에 자연스러운 궤도에 맞는 바를 사선 즉, J커브를 그리면서 내려오는게 보다 적합한 방법입니다.
틀린 말은 아니에요. NL님도 해당 영상 2분대에 '얀다의 근육 불균형의 평가와 치료'에서 말하는 어깨를 낮추고 어깨운동을 해야하는 케이스에 대해 분명 얘기하고 계시죠. 다만 영상 말미에 다시 언급했듯, 본인이 정말 그 케이스에 해당되는지에 대해 정확히 검사해보고 적용시켜야 한다고 추가적인 전제조건을 달았을뿐, 핏블리나 피지컬갤러리 등 타 운동 유튜버들이 라운드숄더와 어깨운동시 후인하강을 연관시켜서 얘기하는 모든 케이스가 근거 없는 소리는 아닙니다
올라온 영상들이 어떤건 랫풀 어떤건 로우 어떤건 숄더프레스 어떤건 데드 주제는 왔다갔다하는데 결론은 없고 이리저리 찔러보기만 하니 짜증이 납니다. 적어도 한 주제를 잡았으면 그 주제는 끝내고 다음 주제로 넘어가야지 다음영상에서 알아보자고 해놓고 또 엉뚱한 부위 주제로ㅠ새로운 영상이 시작되는게 말이 됩니까.
구독자랑 조회수는 낮은데...굉장히 설명이 좋은데요? 오...
운동 2년차쯤에 나는 왜 어깨부상이 심할까? 하면서 견갑이랑 전거근을 활성화 시켜야겠다고 어렴풋이 깨달았던 생각인데 이렇게 이론적으로 설명해주시니 확신을 가지게 되었네요 고맙습니다.
이분은 노력형 천재다.👍
담영상 넘 기대됩니다!!!!
우연히 알고리즘 따라 온 사람입니다. 솔직히 썸네일 내용 보고 아니꼽게 생각하며 '어디 무슨 말하나 보자, 틀린 거 조금이라도 있으면 바로 반박해야지'라는 생각으로 들어왔습니다. 그런데 정확한 출처를 가지고 논리와 과학을 통해 말씀해주시니 오히려 제가 설득되었습니다. 구독 박고 갑니다.
와 짱좋다 너무 감사합니다.
머야머야머야 영상 요즘 왤케 자주 올라와 갸꿀😘😘😘😘👏👏👏
진짜 유익한 영상이네요. 맨날 다른 유튜버들은 최근 논문, 최근 기사 라고만 얘기하는데 대체 어디서 얻은 정보인지..
오빠 건강보단 영상이 먼저야
유튜브중에 제기준 최고라 칭합니다 ㅎㅎ
예전부터 봐왔는데 이론적인 설명을 통한 내용이 이해도 잘되고 매우 훌륭한 것 같습니다. 단, 라인업 자세에서 사레레 동작을 실전에서 어떻게 적용하면 되는지 영상도 포함되었으면 하는 아쉬움이 남네요. 항상 좋은 영상 감사 드립니다!
그러면 상부승모근을 쓰면서 운동하라는 말이죠?
진짜 유익하고 재밌음
Thanks for good infor!
오오.. 잠자기전 개꿀영상
속이 시원하다.....다음영상도 빨리...빨리...
와 ~~~ 공부하는 사람이 멋있어요 좋은 정보는 감사합니다.
ㄹㅇ입니다 숄더패킹 사레레, 숄더프레스하는 분들 곧 어깨 아작남 + 일자등 도 덤
이말 맞는듯
20년 운동했는데 유튜버 때문에 두달 후인 하강해보니깐 어깨 더 아파서 하던데로 함
저말이 맞는 거라고 생각함
아놀드가 말했던 '바벨프레스는 광배근으로 받아내라' 가 이런 의미를 내포하고있었네요.오늘도 배워갑니다
와우 그런말을 한적이있었나요? 역시 근본 ㄷㄷ
와.. 또 무슨말 했나요?
실제로는 전거근이죠. 광배는 하방회전이니.. 경험적으로는 알아도 이론적으로는 몰랐을 거 같습니다.
한달 안에 영상 3개라니ㅠ 너무 좋습니다
다시 본격적으로 시작하시려나 보네요ㅎㅎ
인스타 잘보고 있습니다 대표님
4:06 영희 투블럭컷 보소...
지금처럼만 자주 업로드 해주시면 너무좋을것같아요~ 잘보고있습니다!
와 오늘 어깨운동이였는데! 요즘 넥스트레벨 자주올라와서 너무너무 좋은거 같아요 싫어요하나 없는 클린한 영상 너무너무 유익하고 좋습니다!!!
진짜 너무 좋다
넥스트레벨님 승모근없애는 기술 영상 보고싶어여~!
이것도 지리네여 ..
어깨충돌 있어서 몇년 고생했는데 아직도 이걸 몰라서 숄더패킹하고 프레스했네요 ㅠㅠ
영상들이 정말 간지러운 곳들만 긁어주는 알짜배기에다 설명도 너무 깔끔하고 이해하기 좋습니다.
지금까지 봐왔던 내용중에 가장 혁신적인 내용 이네요...당연히 후인하강 하고하는거라 생각했는데. 심지어 얼마 전에 밀리터리프레스와 풀업은 정확히 같은 동작이라는 영상도 보았는데 이 영상에 의하면 틀린 말이군요
항상 좋은영상 너무 감사해요 진짜 평생동안 올려주세요 진짜 다른 유튜버 선수보다 실질적으로 더 운동에 도움되고 결국 탑클래스 선수들보면 이분이 말씀해주신대로 운동함.
공짜로보기 너무 미안할정도로 좋은영상이네요
형님 다음영상은 올려주고 주무십시요...항상 건강보다는 영상이 먼저입니다...
김성환 선수가 진행하는 어깨 운동이 맞았던거네..
라인업하듯 전거근앞으로밀고 프레스랑 사레레하라는거죠!?
숄더프레스는 무조건 전거근 상부승모 하부승모의 힘이 들어가야하죠
이사람도 이코치랑 똑같이 전인거상 하라고 얘기하네:) 나도 전인거상 상태로 하는데 이건 가동범위는 제한될 수밖에 없음. 숄더패킹이 틀렸다는게 아님. 숄더패킹은 완전가동범위로 하고 싶을때 하삼
조아조아
4:28 그럼 벤치프레스 할때는 왜 날개뼈를 저항과 반대쪽으로 안당기고 같은방향으로 당기나요??
그건 푸쉬업생각하면됨요
벤치얘기하는데 푸쉬업으로 전환하는건 적절치 않습니다.
밀프는 견관절 움직임때문에 들리는게 자연스러운거 아닌가 스피드웨건 등장좀요
벤치할때 몸통안쪽 날개뼈는 가슴전만 방향으로 반작용 일어나니까 맞지않나요?
어깨도 상완골 달려있는 지점은 하강하고 반대편이 상승하니까 상완골이 수평이냐 수직이냐 차이일뿐 개념은 동일한것같네요
좋은내용입니다 :)
프레스시 상부승모 하부승모 전거근 광배근이 견갑골 각 포인트에서 짝힘을 만들어 늑골에 착! 붙어서 상방회전이 되어야하고
상완골은 극상근 극하근 소원근에 의해서 견갑골에 착 붙어서 순간회전중심경로(PICR)을 잘 만들면서 프레스 해야합니다
(순간회전중심경로란 간단하게 관절의 오목과 볼록한 부분이 중심을 맞추면서 잘 움직이는걸 말합니다)
이렇게 흉추부터 견갑골 상완골이 끈끈하고 긴말한 관계가 유지되는걸 프레스에서 숄더패킹이라 할 수 있습니다
바벨운동은 모든 운동이나 스포츠에 근간이 됩니다. 제대로 알고 배우고 싶으시면 마크리피토의 스타팅스트렝스를 읽어보시길 추천합니다!
후인하강 오버해드프레스 하는 이유
기록 세우는 용도입니다
후인하강하고 흉추확 꺾어서 어께와 가습으로 밉니다
이거 때문에 이런 말이 퍼진 것일 겁니다
보통 사람이면 할 필요 없어여
역시 사레레할때 라인업자세 하고 하는게 맞았군요ㅋㅋㅋㅋ
.
광호야 1승?
@@cablerow 광호야는 라인업이아니라 패킹주고 해요 ㅋㅋㅋ
@@shoulder-imbalance 아 그래요? 낮아진 어깨 올려놓고 하랬던거 같은데
@@cablerow 네네 후인거상처럼 패킹쎄게줘서 하라고해요 라인업은 전인거상느낌이구
분할법에 대해서도 다뤄주셨으면 좋겠습니다!
혹시 ohp도 같이 설명해주실수있을까요?
혹시 해부학 어플 어떤거 쓰시는건가요? ㅠㅠㅠ 운동 동작별로 보고싶은데 어떤건지 기능을 모르겟어요 ㅠㅠ
어쩐지... ohp든 덤벨숄더프레스든 그냥 자연스럽게 하니까 어깨도 편하고 펌핑&운동감도 엄청나더라구요
벤치프레스 바패스가 사선으로해야할지 수직으로 해야할지 궁금합니다
어깨를 숄더패킹 한 상태에서는 풀가동 범위를 하려면 바패스는 수직이 될 수 없습니다.
바를 수직으로 가슴까지 풀가동 범위를 사용한다면 어깨는 거상될 수 밖에 없고 이렇게 되면 숄더패킹이 깨져 부상을 입을 수 밖에 없기 때문이죠.
그래서 이를 방지하기 위해 바패스 수직을 주장하는 사람들은 가동범위를 제한하여 어깨가 거상되지 않는 선까지 바를 내리는 방법을 사용하곤 하죠.
물론 이것도 좋은 방법이지만 근육을 최대로 사용하는 풀가동 범위를 사용하기 위해선
,신체 근육에 자연스러운 궤도에 맞는
바를 사선 즉, J커브를 그리면서 내려오는게 보다 적합한 방법입니다.
가슴 운동시 숄더팩킹에대해서도 알려주세요
누구는 그냥 가슴정도만 들고하라고하고
누구는 견갑을 최대한 모으라고하고 제각각이여서
뭐가맞는건지 헷갈려요 ㅜ
좋은영상감사합니다. 혹 이론적공부는 책을통해서만 하시나요?
감사합니다
그럼 승모 커지는거 감안하고 운동해야하는거죵?
후면어깨에도 상반회전 적용되는건가요!!
이렇게 사레레/숄더프레스하면 어깨충돌 위험이 있다고 하던데.. 실제로 저도 불편하구요.. 어떤식으로 해야하나요?? 이론만 들으니깐 좀 어려워요 ㅠㅠ
어떤분이 그러시던가요?
이게 아니라 후인하강이 어깨충돌이 위험합니다.
후인하강 고정시키면 견갑이 낮아진 상태기 때문에 팔을 특정 각도 이상 올리면 작살이 납니다.
견갑골은 팔이 올라갈때 자연스럽게 올라가는게 맞아요
현대인들은 승모가 뻣뻣하고 라운드숄더가 많아 후인하강 해야 한다 이거 치즈볼 코치가 맨날 노래부르던 말인데 ㅋㅋㅋㅋ
틀린 말은 아니에요. NL님도 해당 영상 2분대에 '얀다의 근육 불균형의 평가와 치료'에서 말하는 어깨를 낮추고 어깨운동을 해야하는 케이스에 대해 분명 얘기하고 계시죠. 다만 영상 말미에 다시 언급했듯, 본인이 정말 그 케이스에 해당되는지에 대해 정확히 검사해보고 적용시켜야 한다고 추가적인 전제조건을 달았을뿐, 핏블리나 피지컬갤러리 등 타 운동 유튜버들이 라운드숄더와 어깨운동시 후인하강을 연관시켜서 얘기하는 모든 케이스가 근거 없는 소리는 아닙니다
레이즈 류는 어깨를 전인거상한채 수행했고, 프레스류는 벤치 등받이에 등을 단단하게 기댄채 후인하강을 하고 수행했습니다. 그 결과 측후면은 근육이 붙었는데 전면은 푹 꺼져있는 ㅠㅠ... 오늘 영상을 보니 이유를 알 것 같네요. 프레스할때 패킹을 하면 안되는 거였는데 ㅠㅠ
이거 궁금한데요. 어깨관절은 몸통을 옆에서 봤을 때 상완골이 반호를 그리면서 위로 올라가야 한다고 어떤 유튜버가 그러던데 맞는 말인가요?
비하인드넥프나 사레레 같은 경우는 어깨 관절이 호를 그리면서 올라간다는게 잘 이해가 안돼서..
저항의 방향과 반대로 자세 세팅을 해야한다면 풀업이나 벤치프레스를 할때도 후인 하강이 아니라 상방 거상을 해야하는건가여?
올릴때 상방회전이면 내릴때는 다시 제자리로 돌아와야 하나요? 아니면 상방회전 되어있는 상태를 계속 유지하면서 올렸다 내렸다 하나요?
상방회전 된 상태에서 내렸다 올렸다 해야 할 거 같은데요. 풀고 내려가면 하방 되잖아요..아님 말구요 스컬
견갑골이 싱방회전된 상태를 고정시키라는 내용입니다. 즉, 내릴때도 라인업 자세가 유지가 되어야 된다는 것이죠
좋은꿀팁 감사합니다
근데 프레스는 그렇다쳐도 사레레 할때 체스트업 안하면 상부승모엄청 데미지오는데 후인은 아니여도 하강은 시켜야하는거 아닌가요
삼두영상기원 1일차
전거근이 받쳐줘야 삼각근이 제대로 운동한다 와 움직이는 그림으로 알려주시니까 바로 이해가 되네요 바로 구독 눌렀습니다
넥스트레벨님 분할법에 대한 설명도 듣고싶어요.. '주 며칠 몇시간 운동 가능할땐 이러한 분할이 최고다' 이런거요!!
형님 라인업 잡는법 하나 올려주십셔 특히 근육량이 적으면 라인업 잡는 방법을 모르더라구요
뭐지 이 업로드 적응 안 돼...
내가틀리지않았군
느낌대로 하세여 이론박사치고 몸좋은사람 못봄 ㅋㅋㅋ
근데 영상 내용과는 무관한데 작용반작용 이야기를 많이하시는데 뉴턴의3법칙이라고 말씀하시는 작용반작용은 영상에서 쓰시는 의미가 아니지 않나요??? 말씀하시는 내용은 어떠한 법칙이라기 보다는 그냥 힘의 평형을 말하는것 같은데...
반작용으로 인해 힘이 발생되는데,
그 반작용의 힘을 상방회전하려는 힘으로 평형시킨다는 이야기
작용과 반작용이 평형을 이룬다는게 아니라요
@@bca8219 06:55 즈음에 작용반작용이 나올 이유가 있나요?? 그냥 누르는 힘에의해 날개뼈가 뒤로 돌아가지 않으려면 전거근이 날개뼈를 앞으로 잡아당겨야 한다는내용인데...
@@ssang1996 삼각근이 수축을 안하면 날개뼈에 힘이 들어가진 않죠. 그냥 관절이 덜렁덜렁 움직이는거니깐요. 버티기 위해서 삼각근이 수축하면 그에 대한 반작용으로 어깨뼈에 부하가 가서 상반회전으로 그걸 보완한다는 내용입니다
올라온 영상들이 어떤건 랫풀 어떤건 로우 어떤건 숄더프레스 어떤건 데드 주제는 왔다갔다하는데 결론은 없고 이리저리 찔러보기만 하니 짜증이 납니다.
적어도 한 주제를 잡았으면 그 주제는 끝내고 다음 주제로 넘어가야지 다음영상에서 알아보자고 해놓고 또 엉뚱한 부위 주제로ㅠ새로운 영상이 시작되는게 말이 됩니까.
파워리프팅 선수들중 상방회전 시키고 밀프하는사람 한명도못봤는데 후인하강하면 중량이 더 안들리는게 맞냐?
헬스장 트레이너가 사레레할때 견갑후인고정해라고 하던데 잘못된거였네요……..
후인 고정은 안좋은 습관이에요 ㅠㅠ
대부분의 운동은 중립상태로 하시는게 좋을거에요.
일자등 될 수 있어요
아 레벨이형! 이걸 이제 알려주면 어떡해 ㅠㅠ
먼 개소리야 다 숄더패킹 한 상태에서 상방회전 하라고 가르키는데 영상 뽑으려고 두개를 나눠놨네 ㅋㅋ
와 일한다 nl!
영상잘봤습니다. 그런데 숄더 프레스에서 삼각근의 고립운동을 목적으로 한다면 숄더패킹해서 전거근, 승모근을 이용안하는 것도 방법이라고 이해가 되는데 맞을까요?
고립을 하더라도 들고 있는 무게 저항에 의해 견갑의 하방회전이 안나오게 상방회전 근육들에 힘이 들어와야 하는건 당연하겠죠.
영상 내용처럼 전거근 승모근 힘을 안쓰고 어깨운동 하는건 줄다리기에서 바닥을 무너트리는거나 다름없겠죠
2등 ㅅㅅㅅ
1등ㅅㅅㅅ