진짜 운동 제대로 공부할려면 넥스트레벨부터 구독해야 함 바쁘시더라도 영상 자주 올려주세요^^ 영상 퀄리티에 비해서 구독자가 않 느는건 업로드양이 적어서 이지 않을까 건방지게 건의드립니다 진짜 헬창들 다 구독해야 하는데, 이렇게 좋은 강의를 안보는게 너무 안타깝습니다 ㅠㅠ
고중량 OHP가 목적이라면 그게 맞아요. 후인 하강해서 코어, 가슴, 등근육 등의 협응력을 극대화 해야지 고중량을 들지, 어깨 근육 고립시켜서 어깨근육만으로 고중량을 어떻게 들겠어요. 많은 파워리프터들이 OHP 셋업 단계에서 후인하강 하고 고중량을 반복 수행하지만 그렇게 OHP 한다고 어깨 다치는 파워리프터들 잘 없습니다. 다만 특정 부위를 고립시켜 근육 타격을 극대화 하는 보디빌딩식 운동과는 거리가 있는 운동방식일 뿐이죠
요즘 숄더 패킹에 대해 지적하는 영상들이 많은데 기본적으로 시작점은 숄더패킹으로 잡아 주는 것이 좋다고 생각합니다. 숙련자야 시작점을 자신의 몸에 맞게 설정하고 들어가겠지만 특히 초보자의 경우 시작점이 엉망인 상태에서 시작하는 경우가 대다수 이므로 숄더패킹이라는 시작점을 고정해서 안한다면 그야말로 더 큰 부상에 노출하기 때문이죠. 과하게 처음부터 끝까지 숄더패킹을 하면 집중도도 떨어지고 동작도 잘 안나오는게 맞지만 시작점은 숄더 패킹을 하면서 어느정도 고정시켜주는게 맞는거 같습니다.
안녕하세요 넥스트레벨님! 항상 영상 잘보고있습니다. 같은 분야를 전공했던 사람으로서 제가 가장 좋아하고 또 신뢰하는 운동유튜버시고 감사하다는 말씀 드리고싶습니다. 제가 평소에 궁금했던 것이기도 하고, 영상으로 다뤄보면 헬스하는 분들이 꽤나 관심을 가질만한 컨텐츠가 하나 있는데, 풀오버와 흉곽확장의 관계에 대해서 어떻게 생각하시나요? 제 짧은 지식으로는 풀오버 동작의 이완시에는 흉곽을 어느정도 스트레칭시켜줄 수 있겠지만, 풀오버의 운동궤적과 소흉근의 결 방향이 같아서, 수축동작시에는 오히려 소흉근 과활성화로 인해 라운드숄더 증상이 심해질 수도 있지 않을까..? 하는 생각이 들었습니다. 이에 대해 넥스트레벨님은 어떻게 생각하시는지 알려주신다면 꽤나 유익한 컨텐츠가 나올 것 같아 댓글 남겼습니다. 항상 건강하시고, 감사합니다.
@@성진서-c2l 네 애초에 위로 프레스 하는 과정에서는 견갑이 하강한 상태로는 위로 올라가는 동작 자체가 불가능하죠. 대부분의 파워리프터 OHP 영상 보시면 허리도 살짝 젖히고 + 후인하강을 진행하는데 대충 등, 가슴의 협응력을 극대화 해서 어깨만으로 들 수 없는 무게를 들어낸다고 생각하시면 됩니다... 같은 무게를 협응 없이 어깨만으로 든다고 하면 거상이 어쩌고 충돌이 어쩌고 할필요 없이 어깨 찢어지는게 당연하니까요.... 파워리프터들이 틀린 게 아니라 목적이 다른거라고 봐야죠. 파워리프터들은 어깨를 고립하여 근비대를 목적으로 하는게 아니라, 상체 전반을 활용해서 고중량을 안전하게 들어내는 것에 목적을 두는거니까요. 저 방식으로 고중량 반복 수행해도 어깨 다치는 리프터들 거의 없죠
수축과정에서 위팔머리뼈 부분과 견봉의 마찰이 이루어질거고 어깨근육이 부담할수 있는 무게보다 현저히 떨어질거고 그러면 성장도 안됄뿐더러 가동범위도 줄어들고 실제로는 삼각근이라는 근육이 이완하고 수축하는 느낌이 아닌 위팔 (상완골)이 이완시 더 내려가 밀리는거고 수축시 위팔이 더이상 올라가지 않아 꽉 잠기는 느낌을 근육의 느낌으로 햇갈리는 현상이에요
![50대에 할머니 소리를 듣게 된 그녀의 심각한 노화😰 TV CHOSUN 240102 방송 | [질병의 법칙] 33회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/8Ue12klPQa8/mqdefault.jpg)
너무 찾던 정보였습니다 굿굿
오 요즘 빨리올려주시네요 ㅋㅋ
예전에 맨날 올라왔나 안올라왔나 확인했눈데
말많은 후인하강 논란 종결하셨네요
선생님영상들보고 상체운동 다 이해가요
최고요!!!!
그러면 승모근 안쓸려면 어떻게 해야하는지 와 관련된 영상과는 반대 인가요? 이번 어깨운동은 상부승모근이 개입되는던 어쩔수 없는건지 궁금합니다
견갑이 상방회전 되는한 불가피함
오늘도감사합니당
크 몰아서 챙겨봐야겠네요 좋은 영상 감사합니다!
매번 영상을 볼 때마다 해부학적으로 접근하지 못하고
단순 직접 실행반복 그리고 오랜 시간을 통하여
깨달았던 부분들과 몰랐던 부분들을 이렇게 쉽게
알려주시고 알 수 있어서 정말 대단하시고, 감사드리며
우물안의 무지함을 반성합니다.
영상 잘 보고 있습니다.!!
감사합니다~
센세의 업로드는 항상 저를 설레게합니다
자연스러운게 좋다고 생각합니다 굳이 신경 안써도 알아서 날개뼈가 움직이게끔
아.. 지리네 왜 꼭 운동하고나면 이런걸 알게될까..
숄더 패킹 되는데요?
왜 이런 좋은 채널에 구독자가 별로 없는지 모르겠네요..
이기적인 부탁일지 모르지만 계속해서 좋은영상 만들어주세요! 언젠가 떡상 기원합니다
원래 좋은 소리하면 사람들이 싫어함 ㅋㅋㅋ
자극적이고 이색적인 얘기해야 사람들 모임
자주오니 너무좋다
이준호님이 이렇게 운동하시던데…이런 해부학적 지식은 없으신것같고 몸으로 터득하신것 같은데 대단하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상링크있으신가요?
바로왓습니다 감사합니다
넥스트레벨님 다음엔 조지기식운동 vs 2분할식운동 뭐가 더 좋은지 가르쳐주세요!
이건 진짜 정답이없음 그냥 본인 스타일대로 뭐든지 꾸준히 하면 몸은 좋아짐
@@Dkfckzk 그래요 저도 그렇게 생각해요 근데 에넬님 의견도 한번 들어보고 싶어서요 ㅎㅎ
이것이 정답이지!
진짜 운동 제대로 공부할려면 넥스트레벨부터 구독해야 함
바쁘시더라도 영상 자주 올려주세요^^
영상 퀄리티에 비해서 구독자가 않 느는건 업로드양이 적어서 이지 않을까 건방지게 건의드립니다
진짜 헬창들 다 구독해야 하는데, 이렇게 좋은 강의를 안보는게 너무 안타깝습니다 ㅠㅠ
본인이 만든자세라고 하셨는데 본인몸이 그정도인데는 이유가 있습니다
사레레 하는 영상도 있었으면 좋았을텐데 아쉽네요 ㅠ
유익유익유익!! 감사합니다!!
숄더패킹 해야한다해서 했는데 안그래조 왼쪽어깨 안좋은데 더안좋아짐 오른쪽도 맛가기 시작했는데 이영상 빨리 봤었으면 ㅜㅜ
이런 동작을 할때 생기는 어깨 충돌은 어떻게 해야하나요
감사합니다
새로운 숄더패킹(라인업) 자세는 후인조차도 없는건가요?!
사실 걍 숄더패킹을 한다는 인식이 없으면 대부분 알아서 잘 하는데…. 예전부터 너무 잘못된 지식이 퍼져있어서… 앞으로는 트레이너들이 걍 자연스럽게 중량을 올려주되 지나친 어깨 거상을 제한하라 정도로만 말했으면 좋겠음
정말 잘 보고 있습니다^^
나중엔 하체도 다뤄주실거죠???
요즘 무릎이 아파 NL님의 하체운동법을 조고 싶네요~
선생님 라운드숄더가 있다면 후인하강 숄더패킹을 확실히 해야하나요? 그냥 알려주신대로 해도 될까요?! 또한 새로운 숄더패킹을 하는 영상을 부탁드리겠습니다! 어떻게 해야하는지를 잘 모르겠습니다!
이게 맞지 후인하강은 아무리해도 안먹드라
화면 좌우 2분할로 숄더패킹vs라인업자세 비교해서 보면 더 좋을거같아요
고중량 ohp 할때 하강으로 패킹 되서 들어야 들리던데.... 어쩌죠
고중량 OHP가 목적이라면 그게 맞아요. 후인 하강해서 코어, 가슴, 등근육 등의 협응력을 극대화 해야지 고중량을 들지, 어깨 근육 고립시켜서 어깨근육만으로 고중량을 어떻게 들겠어요. 많은 파워리프터들이 OHP 셋업 단계에서 후인하강 하고 고중량을 반복 수행하지만 그렇게 OHP 한다고 어깨 다치는 파워리프터들 잘 없습니다. 다만 특정 부위를 고립시켜 근육 타격을 극대화 하는 보디빌딩식 운동과는 거리가 있는 운동방식일 뿐이죠
ruclips.net/video/W5rN5QkUH_k/видео.html 실제로 어깨 부상으로 어깨 수술까지 경험했던 파워게르만님 OHP 영상입니다. 이분은 어깨 수술 경험이 있음에도 영상에 나오는 방식으로 고중량 OHP 하면서는 어깨 부상 전혀 없다고 하십니다
@@positivevibe-j1g 오.... 사실 처음 시작할때 상방 회전 자세로 시작하고 이후로 하나 들고 다음거 들려면 후인 하강이 되더라고요....
정상인가요?
요즘 숄더 패킹에 대해 지적하는 영상들이 많은데 기본적으로 시작점은 숄더패킹으로 잡아 주는 것이 좋다고 생각합니다.
숙련자야 시작점을 자신의 몸에 맞게 설정하고 들어가겠지만
특히 초보자의 경우 시작점이 엉망인 상태에서 시작하는 경우가 대다수 이므로
숄더패킹이라는 시작점을 고정해서 안한다면 그야말로 더 큰 부상에 노출하기 때문이죠.
과하게 처음부터 끝까지 숄더패킹을 하면 집중도도 떨어지고 동작도 잘 안나오는게 맞지만
시작점은 숄더 패킹을 하면서 어느정도 고정시켜주는게 맞는거 같습니다.
등운동 풀업이나 시티드 로우할때도 후인하강 숄더패킹 안 좋나요?
선생님, 밀리터리 프레스시 bar를 정수리 방향까지 밀어 올리거나 클린앤 저크로 위방향으로 최대한 팔을 뻗었을때는 견관절이 후인이 되는게 자연스러운 동작이지 않나요?? 후인 거상이 맞는거죠?? 하... 후인은 아니가요 ?? ;;;
김성환 선수가 최근 얼마 전부터 어깨운동을 라인업 자세로 흉부로 호흡을 잡고, 프레스 시 끝까지 밀어올리되 네거티브시 견갑 모으지 않는 형태로 하시는데, 호흡에 대한 언급이 없다는 부분만 제외하고는 김성환 선수님 어깨 운동방법과 동일하네요
영상링크있으신가요?
해보니까 라인업하면 팔꿈치가 덜낮아도 어깨가 더 이완되는 기분이더라구요
혹시 이 영상 방법대로하면 승모도 잘 움직여진다고 6:40초에 말하는데 승모에 힘도써지고 승모자극이 되나요??
영상 상단을 보면 'support by 한국인재교육원'이라고 표기돼 있는데 의미가 뭔가요?
안녕하세요 넥스트레벨님! 항상 영상 잘보고있습니다.
같은 분야를 전공했던 사람으로서 제가 가장 좋아하고 또 신뢰하는 운동유튜버시고 감사하다는 말씀 드리고싶습니다.
제가 평소에 궁금했던 것이기도 하고, 영상으로 다뤄보면 헬스하는 분들이 꽤나 관심을 가질만한 컨텐츠가 하나 있는데,
풀오버와 흉곽확장의 관계에 대해서 어떻게 생각하시나요?
제 짧은 지식으로는 풀오버 동작의 이완시에는 흉곽을 어느정도 스트레칭시켜줄 수 있겠지만,
풀오버의 운동궤적과 소흉근의 결 방향이 같아서,
수축동작시에는 오히려 소흉근 과활성화로 인해 라운드숄더 증상이 심해질 수도 있지 않을까..?
하는 생각이 들었습니다.
이에 대해 넥스트레벨님은 어떻게 생각하시는지 알려주신다면
꽤나 유익한 컨텐츠가 나올 것 같아 댓글 남겼습니다.
항상 건강하시고, 감사합니다.
3등ㅜㅜ
이런식으로 오버헤드프레스 했을때 전거근에 자극이 오는데 정상인건가요?
어깨할때 패킹 잡는 사람 진짜 많음
진짜 좋은 강의입니다 악플들 신경 쓰시지 마세요 !
전거근에 감각이 없는지 잘 안느껴져요 ㅠ
제가 풀업시 항상 과도하게 숄더패킹을 해서 왼쪽 팔꿈치에서 소리가 나는것 같은데 혹시 풀업도 같은이유일까요?
뭔가 바도 어렵네요 ㅠ ㅠ 설명이 더 있었으면 좋았을텐데 제가 이해를 잘 못하는 편인가봐요
그럼 과도하게 숄더패킹을 안하셔야죠,,
풀업자세 영상 검색해서 기초부터 해보시길
운동선수 몸에 대해서는 생각이 다릅니다. 운동을 해서 어깨가 넓어지는 경향도 있겠지만 어깨가 넓은 선수들이 수행능력이 더 좋아서 좋은 선수가 된다고 생각합니다. 역도를 하면 키가 작아지는게 아니라 키가 작은게 역도에 유리한 것 처럼요
하면 좋아집니다
틀린 말씀이 전혀 아니네요 ㅎㅎ
하지만 후천적으로 키울 수 있는 부분이 생각보다 크긴 하져 ㅎㅎ
둘다 맞는말
@@Y-raise 물론 하면 좋아지겠죠 그런데 선천적으로 넓은 사람이라면? 일반인 보다 더 넓어지겠죠 이게 선수라고 생각합니다
운동선수들 웨이트 엄청 하는데 농구선수가 후인하강을 하지 않고 슛을 했다는 것만으로 저런 어깨를 만들었다고 확신한다는 말이 좀 웃기긴 하네요
OHP를 패킹하고 하는사람이 있나요?...
OHP가 나름 고중량 운동인만큼 파워리프터들도 3대운동만큼 열심히 하는 운동 중 하나인데 대부분의 파워리프터들은 패킹 빡시게 주고 코어랑 등으로 받친다는 느낌으로 하는 경우가 대부분
ruclips.net/video/wLnyRXL2_tE/видео.html 트레인트루의 마코님 OHP 셋업 하시는 영상인데 이분 말고도 파워리프터들이 이런 방식으로 많이들 해요
@@positivevibe-j1g 오버헤드동작에서 패킹이되여??
@@positivevibe-j1g 동작내내패킹 말씀하시는게 아니라 셋업 말씀하시는거죠? 알려주셔서 감사합니다
@@성진서-c2l 네 애초에 위로 프레스 하는 과정에서는 견갑이 하강한 상태로는 위로 올라가는 동작 자체가 불가능하죠. 대부분의 파워리프터 OHP 영상 보시면 허리도 살짝 젖히고 + 후인하강을 진행하는데 대충 등, 가슴의 협응력을 극대화 해서 어깨만으로 들 수 없는 무게를 들어낸다고 생각하시면 됩니다... 같은 무게를 협응 없이 어깨만으로 든다고 하면 거상이 어쩌고 충돌이 어쩌고 할필요 없이 어깨 찢어지는게 당연하니까요.... 파워리프터들이 틀린 게 아니라 목적이 다른거라고 봐야죠. 파워리프터들은 어깨를 고립하여 근비대를 목적으로 하는게 아니라, 상체 전반을 활용해서 고중량을 안전하게 들어내는 것에 목적을 두는거니까요. 저 방식으로 고중량 반복 수행해도 어깨 다치는 리프터들 거의 없죠
안녕하세요. 질문이 있씁니다~
영상 다 봤는데, 결론적으로는 가슴,등 운동시에는 숄더패킹, 어깨운동시에는 라인업자세
에넬님 스트렝스 향상을 위한 풀 가동범위 숄더프레스는 견갑을 밀땐 상방회전, 내릴땐 숄더패킹을 해도 되나요? 바를 쇄골까지 내리려면 어쩔수없는 숄더패킹이 필요하죠??
아니요
댓글들 보니까 영상 올리기 진짜 싫어지겠다ㅋㅋㅋㅋ 영상을 보고도 이런 댓글들이 달리는게 참 신기하네
후인하강 하고 안하고 장단점이 있지만,
어깨 본연의 기능에 맞게 수행한다는 측면에선, 넥레 형님의 설명이 당연히 맞습니다.
김성환 선수, 김명섭 관장님도 이론적으로 정확하게 알고 하시는건 아닌 것 같지만, 그렇게 하십니다.
후인하강의 장점은 무엇인가요??
머리 위로의 프레스 시에 후인하강이 장점이 어딨어요ㅋㅋㅋㅋ 말도 안되는 소리좀 하지마요
@@Whqusoejsbshdoe 메일주소 주세요 상세히 알려드릴게요ㅋㅋ
저도 궁금해요 후인하강의 장점이용
라인업잡고 광배뽑아서 견갑상방회전시켜놓은거 고정해서 운동하면 된다는건가요?
고정하지말고 능동적으로 움직이라고 알려줘도 딴소리
@@IFBB_212 그니까 라인업잡고 하라는거잖아;
@@IFBB_212 세팅자세말하는데 혼자 딴소리하고앉았노
라인업 잡고 그 상태로 팔만 위로들고 바 잡고핫둘 핫둘 ㄱ ㄱ
라인업 자세로 하강만 유지하면 안되나요?
실제로 해보니까 조금만 내려도 이완이 잘되고 하강 유지하면 최대수축 노리기가 더 쉬웠어요
하강을 신경안쓰면 상부승모근을 써서 으쓱하느라 삼각근 수축이 덜 하는 기분이 들었습니다 제가 자세를 잘못이해한걸까요
피드백 부탁드립니다
수축과정에서 위팔머리뼈 부분과 견봉의 마찰이 이루어질거고 어깨근육이 부담할수 있는 무게보다 현저히 떨어질거고 그러면 성장도 안됄뿐더러 가동범위도 줄어들고 실제로는 삼각근이라는 근육이 이완하고 수축하는 느낌이 아닌 위팔 (상완골)이 이완시 더 내려가 밀리는거고 수축시 위팔이 더이상 올라가지 않아 꽉 잠기는 느낌을 근육의 느낌으로 햇갈리는 현상이에요
아 근데 저렇게하면 프레스는 괜찮은데 사레레는 너무 어깨충돌이 일어남 ㅜㅜ
아니요, 오히려 거상의 포지션에서 사레레릏 할 때 충돌이 방지되지요.어깨를 하강 고정하면 회전각의 여유가 나오지 않아 충돌이 일어나는것이고요.
지리는 영상!