بس ١٥ كيلو ؟ إذا الحميات الغذائية لحالها تخليك تخسر حوالي ٨ كيلو في الشهر (وفي خمس شهور تكون خسارتك ٤٠ كيلو) فكيف إذا دمجت التمارين مع الحمية الغذائية ؟ راح تخسر أقل من ٤٠ كيلو (حوالي ٢٥ كيلو في خمس شهور) لأنك تخسر الدهون وتبني مكانها عضل . فكيف خسرت بس ١٥ كيلو ؟
انواع الكارديو كثيرة جداً ولا تنحصر على اجهزة محدودة فيه اشهر انواع الكارديو والي يحرق بشكل عالي جداً الي هو الملاكمة تصل الى ٨٠٠ سعرة فالساعة من التمرين المكثف وفيه ايضاً السباحة وكورة السلة والقدم وايضا تمارين البطن الكارديو بختصار الي يخلي نبض قلبك يرتفع وشكراً على الفديو الجميل هذا يا كبتن انمار 👍👍
@@MESHAL205 كن مرن في الجدول حسب ظروفك الحياتية اما اذا مرتب جدولك ووقتك وعندك خطط يومية واسبوعية بإذن الله تعالى تنجز جميع مهامك في وقتها ومن تجربتي الشخصية يترتب يومك وحتى اولادك ولله الحمد
@@saud6140 التسخين = تقصد تهيئة العضلات لمنع الإصابات الفكرة هنا = المحافظة عليها ثم تحسين الأداء لها فاستخدم اي نوع تسخين للجزء المراد تمرينه ولك الحرية في التعديل مع الوقت لما يناسب تمرينك بأي اسلوب معتمد لان لكل مدرب طريقة فخذ ما يناسبك ممن هم
نوع الكاميو مهم للحرق الاهم هو سرعة خفقان القلب لحرق الدهون بدل القلايكوجان لازم خفقان القلب يكون بين 120 و 140 اما الكاديو الشديد فانه يحرق القلايكوجان الموجود فالعضلات و بالتالي خسارة عضلات بدل من دهون
اخوي انمار محتواك دايم مفيد وبطل وانا من مشتركين برنامج التنشيف من اول مابدا لكن انتقاد بسيط ةاتمنى تتقبله بصدر رحب مقدمة مقاطعك مرررره طويله يعني قرابة الدقيقتين مره كثير فياليت تختصر وتبدا فالمقطع على طول اللي يتفق معي لايك
الله يعطيك العافية كابتن انمار، الصراحة فيديو جميل ومهم. وحبيت اضيف نقطة برضه اللي هي القفز على الحبل تحرق بشكل كبير جدا وبرضه تنفع HIIT، وبالساعة تحرق 1000 سعرة ومن تجربة لمدة ٦ اشهر حسيت بفرق ملحوظ في شد الجسم وخاصة الجزء السفلي وزيادة اللياقة وقوة التحمل. اتمنى اكون افدت.
@@iphonestar1420 على حسب الحالة، لكن بشكل عام انصح تاخذي كولاجين مع فيتامين C لتقوية الغظاريف. والتمرين بالحبل بشكل بسيط يوم ورا يوم والزيادة بشكل تدريجي
انمار ممكن تتكلم عن الرياضيين و ازاي يوفقوا بين الفتنس و الحديد و اتكلم علي تمارين الي بتساعد الرياضيين في اللياقة و السرعة زي التمارين الي بتكون علي السلم و انا بلعب تنس طاولة
المقصود بالانكلاين ميلان السير يعني يكون مُرتفع لفوق كأنك طالع جبل او درج ، فيه مستويات لميلان السير لفوق والدرجات الثانيه تبع السرعه يعني مشيك كيف بيكون مشي خفيف او هروله او ركض.
انمار اتمنى ترد ع تعليقي انا حيران الحين بعد م شفت المقطع انا ف فتنيس عند باخشب الفيحاء اروح النادي كل يوم اتمرن اطلع السير ٣٠ دقيقة ودراجة ٢٠ دقيقة وجهاز اوبتيكال ٢٥ دقيقة ثم اسبح ٣٠ دقيقة او ٢٥ دقيقة انا وزني ٩٩.٧ وطولي ١٧٤ هذا جدولي كل يوم ينفع اجرب طريقة الشرح حقتك واش اهم النصائح اللي ممكن استفيد منها وطبعا مبعد عن السكر والحلى يمكن الكاربوهيدرات زي العيش استخرج منه السكر ولا اي شئ حالي موقف من يوم دخلت النادي وباذن لله اشياء اللي فيها دهون ابطل ف ابغى وزني يوصل ٧٥ طولي باذن لله رد علي يبرو 🙇🏾🤚🏽🤍🤍.
إذا كان الكارديو قبل التمرين ذو شدة قليلة عادي لكن يجب التأكد قبل التمرين بأن تعبأ مخزونك من الكربوهيدرات والدهون الصحية لتعطيك طاقة كافية وتحافظ على احتياجك من البروتين للحفاظ على عضلاتك وايضا يجب أن تكون جاهز لهذي التحدي من الراحة والأكل بإلتزام لأن الوصول لهدفك يجب أن يكون بطريقة آمنة وصحية . رغم اني لست صاحب القناة لكن أعطيتك بعض النصائح إن شاء الله تكون استفدت
اول شيء تسخّن على أي جهاز كارديو ١٠ دقايق فقط تكون تسخين بعدين سوي تمارين اطالة تجهز نفسك لتمرين الحديد ، تتمرن حديد لمدة ساعه او ساعة ونص بعدين اخر شيء تسوي الكارديو من نص ساعة الى ٤٥ دقيقة .
يا أستاذ انا مدربي قالي سخن على السير ١٠ دقايق بعدها ٥ دقايق على الدراجه بعدها العب حديد بعدها سخن ١٠ دقايق سير و ٥ دقايق دراجه و انا لياقتي ماهي مره عاليه
انا العب مرتين كارديو في اليوم لاني ما العب حديد ف ادمج الطريقتين اني ارفع الجهاز على 15 و السرعه 4 و كمان اسوي الطريق الثانيه حق الجري هل نظامي تمام او لا ؟
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
للأمانة انا مشترك معاك من خمس شهور وللآن خسرت 15 كيلو واستفدت معاك كثير ولسا مكمل شكراً لك بدونك ما كنت راح اوصل هنا شكراً كثيير
ممكن سؤال اذا الواحد سوى كارديو كل يوم ماعدا يوم الجمعة وكان يتمرن حديد وماسك نظام غذائي صحي هل في 4اشهر يمكن يخسر 20كيلو؟
بس ١٥ كيلو ؟
إذا الحميات الغذائية لحالها تخليك تخسر حوالي ٨ كيلو في الشهر (وفي خمس شهور تكون خسارتك ٤٠ كيلو) فكيف إذا دمجت التمارين مع الحمية الغذائية ؟
راح تخسر أقل من ٤٠ كيلو (حوالي ٢٥ كيلو في خمس شهور) لأنك تخسر الدهون وتبني مكانها عضل .
فكيف خسرت بس ١٥ كيلو ؟
شكرا عالمعلومات كابتن انمار
وصراحة برنامجك جدا مفيد يعطيك العافيه.
انواع الكارديو كثيرة جداً ولا تنحصر على اجهزة محدودة فيه اشهر انواع الكارديو والي يحرق بشكل عالي جداً الي هو الملاكمة تصل الى ٨٠٠ سعرة فالساعة من التمرين المكثف وفيه ايضاً السباحة وكورة السلة والقدم وايضا تمارين البطن الكارديو بختصار الي يخلي نبض قلبك يرتفع وشكراً على الفديو الجميل هذا يا كبتن انمار 👍👍
انمار للامانه ماشاءالله عليك ربي يحميك ويسعدك شرحك بطل وانت كوتش مميز
تقسيم الرياضة في الاسبوع
1/تسخين كارديو + يوم علوي حديد + سباحة
2/تسخين كارديو + يوم سفلي حديد + سباحة
3/ Off + سباحة
كرر + الجمعة راحة و عائلة
جدولك كذا يبي الواحد يجلس بنادي ساعتين او اكثر يمكن
@@MESHAL205 حسب هدفك من النادي
ولكل واحد نمط حياة صحي يجب أن يطبقه
فكن انت افضل من حياتك السابقة بالتطوير
موفق لكل خير 💗
يالغالي يعني تسخين الكارديو نفس اللي يقوله ستيدي ولا هيت
@@MESHAL205
كن مرن في الجدول حسب ظروفك الحياتية
اما اذا مرتب جدولك ووقتك وعندك خطط يومية واسبوعية بإذن الله تعالى تنجز جميع مهامك في وقتها ومن تجربتي الشخصية يترتب يومك وحتى اولادك ولله الحمد
@@saud6140
التسخين = تقصد تهيئة العضلات لمنع الإصابات
الفكرة هنا = المحافظة عليها ثم تحسين الأداء لها
فاستخدم اي نوع تسخين للجزء المراد تمرينه
ولك الحرية في التعديل مع الوقت لما يناسب تمرينك بأي اسلوب معتمد لان لكل مدرب طريقة
فخذ ما يناسبك ممن هم
نوع الكاميو مهم للحرق الاهم هو سرعة خفقان القلب
لحرق الدهون بدل القلايكوجان لازم خفقان القلب يكون بين 120 و 140 اما الكاديو الشديد فانه يحرق القلايكوجان الموجود فالعضلات و بالتالي خسارة عضلات بدل من دهون
بعد الحديد العب ا بتكال نص ساعه انا كدا تمام او لا؟
الموسيقي 🔊 جدًا مزعجة
جزاك الله خير احس انك بتشرح بإخلاص وصدق ناجم عن اصلك الطيب
شرح وااافي و جيد جدا ، لكن يا ليت لو المقطع بدون موسيقى عشان الإثم + صوت الموسيقى جدا عالي لدرجة اركز مره عشان اسمع الصوت و كلام
نشكرك على الإفادة
لكن الموسيقى كانت مزعجة لكونها محرمة والناس داخلة تسمع كلامك ما دخلت تسمع موسيقى 🌹🌹
الله يسعدك من الحين دايم تفيدني وتبهرني بمعلومات اكثر
جاري التطبيق🤩شكرا لك كثير افدتني 🙏🏻
وش صار معاك ضبط او لا عشن اعرف ابدا او لا
@@qarn_الشي الوحيد اللي فرق انه مارجعت ترد 😂
انا كان وزني 110 وطولي 174 نزلت الي 74 كيلو بدون كارديو وبدون تغير اكل نقصت في كمية فقط وناكل في كل شي بكمية قليلة
عندي سوال هو يقول ارفع السير ٣٠٪ كيف يعني
@@عبدالعزيزالعتيبي-ع7ز قصده حول الجهاز الى جبلي
يكون المشي بشكل مائل
بكم شهر ؟؟
يعني صار وزنك 36 😂😂😂😂😂
اخوي انمار محتواك دايم مفيد وبطل وانا من مشتركين برنامج التنشيف من اول مابدا
لكن انتقاد بسيط ةاتمنى تتقبله بصدر رحب مقدمة مقاطعك مرررره طويله
يعني قرابة الدقيقتين مره كثير فياليت تختصر وتبدا فالمقطع على طول
اللي يتفق معي لايك
2:04طيب الدراجه الهوائية نفس الثابته ولا كيف؟🙂
جزاك الله خير
لكن نصيحه اخ محب
لا تحط موسيقى في مقاطعك
حرام تأخذ ذنوب الناس وانت في غنى عنها
تقبل مروري وشكرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن الله يعطيك العافيه شكرا على هذا المجهود الطيب انا أريد الاشتراك ممكن عن طريق الكردت كارد
🌹اشكرك حبيبي جعلك تسلم ومنك نستفيد🌹
كالعادة الفيديو إسطوري تبارك الرحمن
طيب وجهاز الاوبتيكال اللي منتشر في النوادي ما تكلمت عنه.؟؟؟
كلامك احبطني🥺🥺🥺🥺
شكرا يا بطل على النصائح المفيدة
حفظ الله اخواننا في السعوديه
حفظ الله السعوديه وال سعود
طيب وش رايك في الحصص الرياضيه افضل ولا لا ؟؟
يخوي والله انك كفو بس لاتذلنا بكتابه مجاني
الله يعطيك العافية كابتن انمار، الصراحة فيديو جميل ومهم.
وحبيت اضيف نقطة برضه اللي هي القفز على الحبل تحرق بشكل كبير جدا وبرضه تنفع HIIT، وبالساعة تحرق 1000 سعرة ومن تجربة لمدة ٦ اشهر حسيت بفرق ملحوظ في شد الجسم وخاصة الجزء السفلي وزيادة اللياقة وقوة التحمل.
اتمنى اكون افدت.
يقال انه يسبب ترهل للصدر قفز الحبل بشكل يومي
هل هذا الكلام صحيح؟
@@iGTi لا مايسبب ترهل بالعكس يشد الجسم كامل، بس لازم يكون نظامك عالي بروتين علشان ماتزيد الترهلات عند نزول الوزن
بعد ادنك. هل نط الحبل للي عنده الغضروف بيكون غلط ارجوك ترد عليا
@@iphonestar1420 على حسب الحالة، لكن بشكل عام انصح تاخذي كولاجين مع فيتامين C لتقوية الغظاريف. والتمرين بالحبل بشكل بسيط يوم ورا يوم والزيادة بشكل تدريجي
@@faisalessa6081 متشكره علي رد حضرتك
انمار ممكن تتكلم عن الرياضيين و ازاي يوفقوا بين الفتنس و الحديد و اتكلم علي تمارين الي بتساعد الرياضيين في اللياقة و السرعة زي التمارين الي بتكون علي السلم و انا بلعب تنس طاولة
شكرا لك يا اخي أنمار على معلومات
اشكرك ياكوتش مقطع مفيد ❤️
الله يعطيك العافيه ❤️
هو كدا انا بحرق من اللي اكلتو فى اليوم ولا من الدهون المخزنه
ربنا يوفقك يا بطل اخوك من مصر استمر
كابتن حدثنا عن الحبل
battle ropes
كم يحرق من سعرات حرارية
اذا رفعنه جهاز السير هل يؤدي الظغط على المفاصل والركب
سبحان الله
استغفر الله
الحمد لله
الله اكبر 🙏🌹
طيب متى أتدرب حديد؟ و هل لازم اكول اشي معين؟
واللله مرره فهمت وممررهه استفدت ياخي شككرًا💙💙
لما ارفع ال انكلاين 15 % قصده level 15 ولا كيف لانه level 15 كتيير صعب اعتقد
المقصود بالانكلاين ميلان السير يعني يكون مُرتفع لفوق كأنك طالع جبل او درج ، فيه مستويات لميلان السير لفوق والدرجات الثانيه تبع السرعه يعني مشيك كيف بيكون مشي خفيف او هروله او ركض.
انمار اتمنى ترد ع تعليقي انا حيران الحين بعد م شفت المقطع انا ف فتنيس عند باخشب الفيحاء اروح النادي كل يوم اتمرن اطلع السير ٣٠ دقيقة ودراجة ٢٠ دقيقة وجهاز اوبتيكال ٢٥ دقيقة ثم اسبح ٣٠ دقيقة او ٢٥ دقيقة انا وزني ٩٩.٧ وطولي ١٧٤ هذا جدولي كل يوم ينفع اجرب طريقة الشرح حقتك واش اهم النصائح اللي ممكن استفيد منها وطبعا مبعد عن السكر والحلى يمكن الكاربوهيدرات زي العيش استخرج منه السكر ولا اي شئ حالي موقف من يوم دخلت النادي وباذن لله اشياء اللي فيها دهون ابطل ف ابغى وزني يوصل ٧٥ طولي باذن لله رد علي يبرو 🙇🏾🤚🏽🤍🤍.
اليوم العصر كنت ابي اشترك بس ما كان عندي المبلغ كامل وبالصدفه خشيت الحين وشفت الكود واشتركت😂❤️
ما تكلمت عن الاوبتيكال؟ وبالنسبة للسير نخلي الارتفاع كم ٦ او ٧
انا ماسوي كارديو على الاجهزة وجالس انشف🏃♂️ كل الي اسويه اني اقفل ١٠ الاف خطوة باليوم هذا اعتبره الكارديو حقي ومرتاح وانشف وادائي بالحديد كويس اوزاني تزيد الحمدالله
كيف شفت نتيجه وصلت لنتيجه حلوه ؟
مره اهدا قلك ١٠ الاف في اليوم
انصح و بشدة بالبوكسينج باك
هذا يشغل كل عضلات جسمك و تتعلم ترمي و تقوي لكماتك
و ايضا تفش خلقك اذا متضايق😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
انا كان عندي واحد وعضل جسمي بس مشكلته صغير يحتاج واحد كبير وثقيل
اخي الفاضل جهاز الدرج يؤذي الركب كيف نجنب الم الركب خلال التمرين
ان شاء الله مبارك 🤍
كلامك يناقض الكابتن محمد الدره الي هوا مدربك هو يقول انو افضل كارديو هو الجري المستمر بسرعات متوسطه يحرق أكثر لان نبضات القلب ماتنزل
باين عليك معلم كبير - اتمنى ان اشترك معاك
نبغى تحدي مع علي خان الباكستاني💪🔥
الله يسعدك نبغى نعرف بس هل بعد ما نخلص الكارديو نسوي حديد 🌸🌸🌸 يارب تشوف سؤالي
إذا كان الكارديو قبل التمرين ذو شدة قليلة عادي لكن يجب التأكد قبل التمرين بأن تعبأ مخزونك من الكربوهيدرات والدهون الصحية لتعطيك طاقة كافية وتحافظ على احتياجك من البروتين للحفاظ على عضلاتك وايضا يجب أن تكون جاهز لهذي التحدي من الراحة والأكل بإلتزام لأن الوصول لهدفك يجب أن يكون بطريقة آمنة وصحية . رغم اني لست صاحب القناة لكن أعطيتك بعض النصائح إن شاء الله تكون استفدت
اول شيء تسخّن على أي جهاز كارديو ١٠ دقايق فقط تكون تسخين بعدين سوي تمارين اطالة تجهز نفسك لتمرين الحديد ، تتمرن حديد لمدة ساعه او ساعة ونص بعدين اخر شيء تسوي الكارديو من نص ساعة الى ٤٥ دقيقة .
انت جدا ممتاز واصل يا وحش
يا كابتن انمار ليش ما اقدر اتمرن على جهاز الدرج كل يوم ايش المانع ؟
المدرب قلي الدرج ما ينفع لك لازم يكون وزنك 80 وتحت علما وزني 102 وطولي 181 هل كلامه صحيح لان متحمس العب درج ولعبت لمدة 20 دقيقة
6:38 زين اذا صعدت و نزلت الدرج ١٠ الى ٢٠ دقيقة كم احرق
احسب الصعود فقط وجدا انصح بيه ممكن تسويه ك hit تصعد سريع وتنزل على كيفك
اش رايك بجهاز الاوربتراك؟ مدربتي تقول افضل شي لحرق الدهون
الله يسعدك حبيبي ❤ الفيديو مفيد جدا!
😍😍😍متابعك من اليمن انت رااائع
ما تحدثت السبيننج بايك، مهم جدا تتكلم عنها
سلام عليكم وزني ١١٠ اذا هرولت على جهاز الجري مدة ٣٠ دقيقة كم سعرة حرارية احرق وكم غرام افقدمن وزني ممكن الرد كابتن
لو سمحت أنا ما عندي ساعة رياضية كيف بقدر احسب عدد السعرات اللي بحرقها بالجيم
يكتش ايش رايك ف الي يلعب كارديو قبل التمرين وا بعد التمرين
بعد التمرين افضل
اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌹
كيف تحافظ ع وزنك عطني طريقه
السير ممتاز للركض او الهروله
أبدعت شكرا لك
انا عمري ١١ و اتمرن وش النصيحه الي تقدمونها لي. ❤️🩹
استمر
شكرا لك 💙
محترم ومعلوماتك مفيده انت برنس الله يوفقك ياباشا واحلي اشتراك لعيونك
مشكلتك حق اعلانات ومقاطعك ماندري وش اهدافها. للاسف
شكرا لك 👍🏻💪🏻
ال hit training ارفع جهاز المشي ؟
كيف اسواق المال وخصوصا سهم شركة علم دبل
أنا العب كرة يوميا تقريبا ساعتين في اليوم هل يعتبر كارديو كويس ولا لا؟
ايه
هههه ايوه
ايه كارديو وجهد عالي كمان لأنو فيه سبرنت
ممتاز
على حسب جهدك، وانت ادرى بحركتك
الله يجزاك خير
يا أستاذ انا مدربي قالي سخن على السير ١٠ دقايق بعدها ٥ دقايق على الدراجه بعدها العب حديد بعدها سخن ١٠ دقايق سير و ٥ دقايق دراجه و انا لياقتي ماهي مره عاليه
صح كلام مدربك. ماعليك من صاحب المقطع
طيب الي ما يلعب حديد يقدر ينشف ب الكارديو بس. ب الطريقه الي قلتها لنا
شكرا لك🤍🔥
السوال هو يا انمار ..هل ال hit مارح ياثر اذا لعبته بعد الحديد مباشره !🤕
م يأثر ، لكن الأفضل تلعب مثلا الكارديو الصبح و العصر تتمرن حديد
زين الكارديو بعد الحديد ام قبل الحديد
لعلمكم جهاز الدرج له آثار على المدى الطويل على الركب نصيحه ابتعدوا عنه
اقسم بالله كياس يقول تحديثات دائماً انا لي سنة ونص مشترك فبرنامج التضخيم اقسم بالله مافي شي تغير من الجداول فقط تصميم الموقع هو الي تغير
كفو هههه
نظامك الغذائي محسوب السعرات ؟ حسبت كميك البروتين عندك ؟
تحكي صدق
ناوي اشتري البرنامج اذا مثل ما تقول مالي مصلحة
الحمدلله وانت علمتنا كنت ب اشترك و بطلت
راجع نفسك يااخي ولا تكون سلبي رجال انا لا اعرفه ولا مشترك معه بس رجال يقدم في نصائح انت بتعليقك يمكن تاثر سلبيا عل الناس
هل الاشتراك يضمن فيديوهات التنشيف والتضخيم ؟
انا اشتركت معه و الله برنامجه الغذائي خرافي و مدى الحياة ومقاطع فيديو عالي الدقة رهيب و دائماً يحدث برنامجه و يكون مجاني لك
ليه ماتكلمت عن جهازي المفضل بالكارديو و الي هو الاوبتيكل
يابختك سعيد ومبسوط دايم
والله ودي اشترك لاكن الفلوس ماش لو تحط اقساط تابي احلى اتمنى ترد
انا احرق ٥٠٠ سعره حراريه في اليوم بس مابين استطيع خرق دهون المعده
كلام مفيد جدا و قيم تسلم يا كبتن
بعد اذنك محتاج اعرف الرد هيفيدنى كتير
هل دا طبيعى ان 14 كيلو دهون فى جسمى يبقوا 20%
وأنا وزنى 68.4 وطولى 165
آنمار بيقدم لنا ضمار
فيديو مرة مفيد صورت الشاشة لين اخلص اختبارات واطبق
كيف النتيجة؟
شكرالك الف مره
اول لايك و اول كومنت
ليه ما ينفع نتمرن على الدرج كل يوم
التمارين الي بالتطبيق تنفع للبنات ؟؟؟؟
سوي تمارين بطن الطريقة الصحيحة
كوتش انمار اعطينا كود الخصم على برامج الموقع
طيب يلي بيمشي ساعة على سرعة ٧ كمان الفائدة بتحجون قليلة ؟
جهاز الدرج حدي دقيقه بس
طيب ياكابتن جهاز الغزالة في الكارديو
انا العب مرتين كارديو في اليوم لاني ما العب حديد ف ادمج الطريقتين اني ارفع الجهاز على 15 و السرعه 4 و كمان اسوي الطريق الثانيه حق الجري هل نظامي تمام او لا ؟
انصحك في الحديد عشان تخلي جسمك حلو لان نحافه مو حلو
ما تكلمت عن نط الحبل
سبب استخدامي التريدميل العادي تنجنب الضغط على الركب والمفاصل مثل الدرج