전 라운드솔더에 거북목인데 첨에 이후굴동작할때는 가슴이 답답해서 호흡하기가 힘들었어요 그래도 날마다 정말 요가한시간하고 날마다 했더니 라운드솔더도 굽어진 등도 놀라울정도로 펴졌어요 등이펴지니 목도 제자리로 돌아오고 호흡도 많이 좋아졌어요 지금은 세번째 동작때 휠을 잡지못했는데 이젠 가끔씩 잡아집니다 ㅋㅋ 놀라운 발전에 샘께 정말 감사드리구요 저같은 몸인 분들에게 적극 추천드립니다
우연히 선생님의 우르드바영상보고 처음으로 성공한뒤로, 꾸준히 영상찾아서보고있습니다!! 전굴은 그나마 잘되는데 가슴열기.후굴이 정말 안되네요 ㅠ 요가휠사놓고 이제서야 선생님 영상보고따라하는데, 이완하듯 팔펴서 누우라는데 저는 왜 목이 너무 아플까여 ㅠㅠ (머리가 너무 무겁나ㅠ )
선생님 영상 늘 잘 보고있습니다 감사합니다🙏🏻🙏🏻 예전에 오른 어깨를 다친적이 있는데 평소 일상생활하는데는 지장이 없지만 지금도 등 뒤 합장 같은 자세는 불편합니다.. 1,2,3단계 전부 오른 팔을 펴는것 까지는 불편한 느낌만 있는데 휠을 잡으려고 구부리면 통증이 바로 오네요 씹히는 느낌입니다. 짧게라도 버티면 저리기 시작하구요.. 어떻게 개선해 나가면 좋을까요??🥲🥲 (요가 휠 없이 바로 선 상태에선 팔을 뒤로 접어도 통증은 없습니다)
사람마다 깊은 후굴 수련에서 경험하는바가 모두 달라 딱 집어말씀드리기 어렵습니다. 말씀드릴 수 있는 부분은 후굴 수련은 우리가 가지는 본능적인 보호본능의 움직임(움츠러듬)의 반대방향 움직임이기에 나도 모르는 저항이 일어날 수 있습니다. 후굴 수련을 할 때 마음의 저항이나 두려움이 있지 않은지 심리적인 부분을 잘 살펴보시구요, 그리고 후굴 수련은 호흡이 어려워지기때문에 생리적으로 어려움이 일어날 수 있습니다. 더 깊게 가기전에 충분히 호흡을 확보하고 여유를 찾은 다음 좀 더 자세를 깊이하도록 신경써보세요~^^ 어떤 증상이든 꾸준한 수련 안에서 좋아지실거에요~!👌
아침에는 아무래도 몸이 좀 덜풀려있어서 자세가 잘 안될 수 있습니다. 하지민 허리가 아프신건 이 형태를 만들 때 허리를 너무 많이 쓰셔서 그럴 수 있습니다. 허벅지 앞을 늘린다 생각하면서 해보세요. 그리고 아침에 몸이 굳어서 잘 안되는건 사실이지만 몸을 변형시키기에는 아침시간이 더 효과적이랍니다~^^
저는 둘 다 사용하고 있답니다. 두 휠이 주는 각도가 달라서 둘 다 효과적입니다. 큰 휠이 높아서 좀 더 어렵습니다. 처음에는 표준사이즈 휠을 사용해서 연습해보시고(이걸로도 충분할 수 있습니다) 나중에 움직임이 충분히 익숙해지면 큰 휠도 사용해보시길 권해드립니다. ^^🙏
1단계 동작 휠 잡을 때 그냥은 안 잡히고...엉덩이를 좀 들어서 등허리 윗면에만 휠이 닿게하면 잡히거든요. 허리 가 엄청 뻣뻣해서 아치형 형태로는 안잡혀서요. 허리 윗면만 휠에 닿고 밑에는 떨어져있는데 그래도 상관 없나요? 윗가슴 스트레칭은 되는거같아요 그리고 동작 매일매일 해줘도 되지요?
안녕하세요! 라운드숄더가 심해서 일단계부터 차근차근 해보려고 하고있어요! 휠에 천천히 누울 수는 있는데 만세를 하면 어깨가 타이트하고 숨이 턱 막힙니다. 그리고 어깨에 저릿한 느낌이 와요. 그래서 엉덩이를 들면서 휠이 좀 굴러서 위쪽으로 가면 손등이 땋에 닿으면서 숨은 쉴 수 있어요 ㅜ 이렇게 해도 되나요? 아니면 휠을 옮기지 말고 그 위치에서 조금씩 어깨를 펴야하나요? 겨드랑이를 하늘로 완전히 보여준다고 생각하고 쭉 펴주면 될까요?
![🚨당신이 알고 있던 바른 자세는 좋은 자세가 아니다! 진짜 바른 자세를 꼭 배워보세요!🚨[의사결정 ep.68 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/ZEWlb_fiJWs/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
낼부터 연습~나마스떼
가슴을 열고싶어서 휠을 구입하고는 사용법을 몰라서 모셔두고있었는데 고맙습니다. 건강하세요~^^
잘됐네요~^^ 영상이 도움되시길 바랍니다~
전 라운드솔더에 거북목인데 첨에 이후굴동작할때는 가슴이 답답해서 호흡하기가 힘들었어요
그래도 날마다 정말 요가한시간하고 날마다 했더니 라운드솔더도 굽어진 등도 놀라울정도로 펴졌어요
등이펴지니 목도 제자리로 돌아오고 호흡도 많이 좋아졌어요
지금은 세번째 동작때 휠을 잡지못했는데 이젠 가끔씩 잡아집니다 ㅋㅋ
놀라운 발전에 샘께 정말 감사드리구요
저같은 몸인 분들에게 적극 추천드립니다
축하드립니다~!^^ 처음에는 좀 어려워도, 꾸준히 하시면 점차 몸이 열리고 더 좋아지실거에요! 애용감사합니다~😄🙏
굽은등 어깨 필려고 구입하고선
제대로 활용못했는데
단계적으로 자세한 설명
너~무 감사해요^^
이제 잘 활용하세요~^^👌
감사합니다 ❤
자주 애용해주세요~^^ 감사합니다~🙏
쵝오 😂
민광샘
예전 반포에서 지도받은적 있는데 항상 좋은 기억나는 훌륭한 요가스승 으로 기억됩니다
건강하세요
와~ 반갑습니다!^^ 영상 보시며 도움되시길 바랍니다.
감사합니다~🙏
감사합니다. :)
말씀하신 대로 단계별 연습 했더니~ 어 정말 넘어갑니다 감사해요^^
화이팅입니다~!^^🙌🙌
화석같은 몸이라 1단계도 힘들지만..... 자세한 설명 고맙습니다~
화석...😅😅 꾸준히 하시면 놀랄만큼 변하실 수 있습니다~!!💪
해보니 완전 시원해요~ 매일 자세할 때 어깨가 문제였는데 어깨가 편안하게 열리네요
저도 어깨가 뻣뻣해서 자주 한답니다~^^🙏
깊은 스트레칭이네요
샘 수업을 보면 쉽게보여 따라해보는데 난이도가 높네요ㅜㅜ
깊은 후굴 연습입니다~^^ 최종 동작은 난이도가 좀 있지만 내 몸에 맞는만큼 순차적으로 하시면 몸도 더 열리실거에요~
이영상 너무너무 조아요 휠구입하러갑니다
휠 사용하시면 후굴 연습 도움되세요~^^👌
@@Ashtanga 후굴이 잘안되어서 ㅜㅜ 휠로 수련 열심히 해야겠어요
휠로 하는 요가동영상은 유튜브에 많이 없어서 허리아플때만 가끔 쓰고 있었는데 오왕..😻 보고 따라할게요 감사합니다!!!
네~^^ 영상이 도움되시길 바랍니다~🙏
감사합니다 ^^
후굴에 도움 되시길 바랍니다~^^
ㅎㅎ 아직 3단계는 무리가 많습니다. 열심히 연습해 보겠습니다. 감사합니다.
편안한 마음으로 이완하며 하세요~^^ 차차 되실거에요~
@@Ashtanga ㅎㅎ 아직 3단계는 무리가
많습니다. 열심히 연습해
보겠습니다.감사합니다.
새도나눔교회 희민입니다
최고네요. 어깨와 등이 굳은 체형으로 왕비둘기는 엄두를 못 냈는데 정말 효과 좋네요. 매일 하면 늘겠죠?
매일 하시면 아주 좋습니다!^^👍
휠사용하고 후굴성공했어요 5초견뒀어요
축하드립니다~!^^👏👏👏
이동작 많이해요~
요가휠로 일자목 목디스크 탈출한 1인입니다~~ㅎㅎ
요가휠 효과를 보셨네요!^^ 축하드립니다~👏👏👏
👏👏👏👏👏
고맙습니다*+*
감사합니다~^^🙏
Nice 👍
Thank you~^^
와~~~
요가를 오랫동안 해왓지만
어깨 열기가 안됏서 애 먹엇는데
민광님 자세한 설명들으며 하니까
확실한 효과가 나네요^^
열심히 따라 할게요
감사합니다♥♥♥
네~^^ 활짝 열어보아요~! ㅎㅎ
저에게 필요한 동작이에요. 선생님 감사합니다
영상 내용이 수련에 도움되시길 바랍니다~^^🙏 감사합니다~
@@Ashtanga 제에게 필요한 동작이에요.
선생님 감사합니다
새도나눔교회 희민입니다
@@Ashtanga 제가 감사하죠
고맙습니다
@@Ashtanga 넴
@@Ashtanga 넴
맨몸으론 부족한 동작들을 휠을 통해 치트키(?) 쓰는 것 같아 재밌네요!!! 더 다양한 동작도 해보고 싶어져요. 늘 귀한 영상 고맙습니다!!! 🌞
감사합니다~^^
우연히 선생님의 우르드바영상보고 처음으로 성공한뒤로, 꾸준히 영상찾아서보고있습니다!! 전굴은 그나마 잘되는데
가슴열기.후굴이 정말 안되네요 ㅠ
요가휠사놓고 이제서야 선생님 영상보고따라하는데, 이완하듯 팔펴서 누우라는데
저는 왜 목이 너무 아플까여 ㅠㅠ
(머리가 너무 무겁나ㅠ )
@@유빈권-y7z 목에도 힘을 빼고 기대세요~^^
선생님~구독 눌렀습니다.
귀한 영상들 감사합니다^^
기회가 되면 티칭하시는 현장에서
지도도 한번 받아보고싶네요🙏
감사합니다~^^ 기회되시면 요가원에서 직접뵈요~😄🙏
아주 시원하게 쭉쭉 쭉쭉 열어보았습니다
근데요 샘...머리뒤뢰 휠 잡는게 쉽지 않아요
특히 왼쪽이요..
영상찍어보니 왼쪽 손목부터 팔꿈치가 안으로 휘어 들어가네요...
어깨가 아직 덜열려있으면 휠잡기가 어려울 수 있습니다. 팔꿈치가 벌어지지 않게 되로 팔늘 넘기세요~^^
너무 감사합니다:)
감사합니다~^^🙏
쌤! 이거 2단계하는데 머리가 땅에 안닿아요 닿을락말락...!!손 잡긴 잡히는데.땅에 닿는네 문제는 그람 힘이 들어감
억지로 땅에 닿게 하려하면 안됩니다~^^ 그냥 손을 잡고(이것도 억지로 말구요) 이완하세요
반복하다보면 어느날 머리가 닿을거에요~👌
@@Ashtanga 그 어느날! 여기에 뙇!! 인증댓글 달겟어요!!! 언제나 나마스떼🙏❣️❣️❣️
와!! 요거요거 정말 꿀팁인거같아요 ~ 요가휠사용하긴하는데,, 요렇게연습하면 카포타사나에도달할수있을것같은 느낌이 뙇!!감사합니다 선생님♡
저도 그렇게 카포타사나로~^^👌🙏 홧팅입니다~
1단계는 되긴되는데 뒤로 젖힐때 목을 편하게 내려놔야 하지만.. 목이 넘 뻐근해서 긴장하고 아프네요..ㅜㅜ 잘못될까봐 무섭기도하고...
잘하고싶은데 몸이안따라줘서 속상😔
긴장을 풀고 자세를 해낸다는 마음이 나이라 저 모양을 하고 쉰다고 생각하세요. 못쉬어진다고 속상해하실 필요는 없잖아요~^^ 편안하게 계속 해보시면 될거에요~
@@Ashtanga 네 편한마음으로 꾸준히해볼게요😶
와!!! 이 좋은 영상을 이제 봤네여! 너무 감사드립니다!!🐰👍🏻🐰👍🏻
질문 있습니다!
2,3단계에서 엉덩이를 띄운채로 후굴하잖아요? 그런데 궁극적으로 왕비둘기나 후굴들을 잘 하기 위해서는 계속 엉덩이를 바닥에 붙이려고 의식하면서 상체 늘려보려고 하면 되는거지요?
후굴이 깊어지면 자연스럽게 엉덩이 높이가 낮아질 수 있습니다.
영상에서의 각 단계는 점차 가슴, 복부, 허벅지 앞쪽을 늘리는 순으로 진행되기때문에 엉덩이를 일부러 낮추려하면 목적하는 신체 부위의 신장이 안됩니다.
최고의 영상 🎉
질문은요?!-팔을 뻗으면 , 왼쪽 겨드랑이 아래쪽 갈비뼈가 시작되는 지점이 (광배근?) 아프게 느껴지는데 , 매일 이 영상을 따라해도 될까요??🙏
몸이 변하는 과정에서 자극이 있을 수 있습니다. 매일 하시면 점차 필요한 부분이 길어지면서 안아프실거에요~^^👌 감사합니다~🙏
ㅜ머리가안닿아요ㅎㅎ 어깨가 더열려야하네여 ㅠㅠ 이것도 많이 늘어난건대..으🤯 흴로 후굴연습 하니 훨씬더편해요!
역시 도구의 도움을 좀 받으면 좀 수월해집니다~^^👌
선생님 ᆢ머리가 바닥에 안닿아요~ ㅠㅠ
괜찮습니다~~😊👌
허벅지는 잘 늘어나는 편이고 허리는 디스크가 있어요
2단계가 그리잘 되는건 아니지만 되구요
3단계는 팔을 뻗을 수없고 배에 힘을 줘서 하려니 앞쪽 허벅지가 떠요
잘못된거죠ㅡ.ㅡ
잘못된 건 없답니다.
처음에는 자세가 깊지 않을 수 있답니다.
반복해서 하시면 점차 자세가 편해지고 깊어지실거에요~^^🙏
선생님 영상 늘 잘 보고있습니다 감사합니다🙏🏻🙏🏻
예전에 오른 어깨를 다친적이 있는데 평소 일상생활하는데는 지장이 없지만 지금도 등 뒤 합장 같은 자세는 불편합니다..
1,2,3단계 전부 오른 팔을 펴는것 까지는 불편한 느낌만 있는데 휠을 잡으려고 구부리면 통증이 바로 오네요 씹히는 느낌입니다.
짧게라도 버티면 저리기 시작하구요..
어떻게 개선해 나가면 좋을까요??🥲🥲
(요가 휠 없이 바로 선 상태에선 팔을 뒤로 접어도 통증은 없습니다)
어깨가 씹히는건 광배근과 대원근의 길이감이 짧아서 그럴 수 있습니다. 몸통에서부터 팔이 (어깨에서부터 말고) 길오진다 생각하시면 움직임에 필요한 가동성을 얻으실 수 있을거에요!^^
3:03
후굴 전혀 안되었었고 후굴하려하면 허리가 많이 아팠었는데 이 영상보며 매일 따라했더니 많이 좋아지고 있어요
그런데 선생님 몇일전부터 오른쪽 무릎이 아프기시작했어요
자세에 문제가 있었던건지ᆢ
요가휠로 깊은 후굴시 왼쪽 무릎은 괜찮은데 오른쪽 무릎이 불편해요
오른쪽 허벅지 앞쪽 근육이 짧으면 무릎이 아플 수 있습니다. 천천히 길어질 수 있도록 연습하시고, 길이가 길어지면 안아파지실거에요~^^
하고나서 허리가 뻐근한데 뭘 잘못하고 있는걸까요?
제가 움직이시는걸 직접 본게 아니라서 뭐라고 말씀드리기 어렵네요~^^;;
몸, 마음 수련에 도움을 주셔 정말 감사드립니다. 저는 후굴 수련에 구역감이 꽤 자주 올라오고 그러면서 식은땀이 쫙 퍼지더라구요. . 왜 그런것인지 여쭤보고싶습니다.
사람마다 깊은 후굴 수련에서 경험하는바가 모두 달라 딱 집어말씀드리기 어렵습니다.
말씀드릴 수 있는 부분은 후굴 수련은 우리가 가지는 본능적인 보호본능의 움직임(움츠러듬)의 반대방향 움직임이기에 나도 모르는 저항이 일어날 수 있습니다.
후굴 수련을 할 때 마음의 저항이나 두려움이 있지 않은지 심리적인 부분을 잘 살펴보시구요,
그리고 후굴 수련은 호흡이 어려워지기때문에 생리적으로 어려움이 일어날 수 있습니다.
더 깊게 가기전에 충분히 호흡을 확보하고 여유를 찾은 다음 좀 더 자세를 깊이하도록 신경써보세요~^^
어떤 증상이든 꾸준한 수련 안에서 좋아지실거에요~!👌
@@Ashtanga 네. 명심하겠습니다. 감사합니다.🙏
어깨충돌증후군으로 어깨 열리는 동작 할때마다 오른쪽 어깨에 통증이 있는데 후굴 수련 해도 괜찮을까요? ㅠㅠ 후굴동작 연습할때마다 어깨가 아파서 제대로 못하고 있어요ㅠㅠ
엄지손가락이 바낕으로 돌아가게 외회전해서 팔을 들어올리면 어깨충돌이 방지됩니다. 팔을 뒤로 멀리 보내려고 팔꿈치를 벌어지게하면서 팔을 뒤로 넘기면 어깨가 충돌합니다~
팔 회전에 신경쓰며 천천히 해보시면 됩니다~
@@Ashtanga 엄지손가락 바깥으로 하고 팔 올리니 통증이 훨씬 덜하네요!!! 답변 감사합니다!!^^
후굴시 흉요추접합부위에 통증이 있습니다. 주변에 물어보니 흉추와 고관절이 덜 열려서라고 하는데요. 요가휠 도움을 받아 서서히 열어주는게 나을까요..?
요가휠 위에서 누워있는 시간을 갖는 것 만으로도 도움이 되실 수 있습니다~^^
@ 감사합니다! 항상 좋은 영상 덕분에 많이 늘었습니다🙏🏻
@normcorer 잘 시청해주셔서 감사합니다~^^🙏
아침에 일어나서 바로 하면 무리가 가나요? 그리고 동작을 하면서 허리가 아프면 이 동작을 하면 안되나요?
아침에는 아무래도 몸이 좀 덜풀려있어서 자세가 잘 안될 수 있습니다. 하지민 허리가 아프신건 이 형태를 만들 때 허리를 너무 많이 쓰셔서 그럴 수 있습니다. 허벅지 앞을 늘린다 생각하면서 해보세요. 그리고 아침에 몸이 굳어서 잘 안되는건 사실이지만 몸을 변형시키기에는 아침시간이 더 효과적이랍니다~^^
이때도 우스트라사나처럼 어깨가 내회전상태일까요?
우스트라사나에서는 팔이 몸 아래로 내려가기때문에 내회전하지만 여기서는 팔이 머리위로 올라가기때문에 외회전 하셔야 합니다~^^ 그래야 어깨가 씹히지 않아요~👌
저는 왜 1단계가 더힘들까요?엉덩이를 바닥에 밀착하면 손으로 휠을 못잡는데 오히려 2단계처럼엉덩이를 바닥에서 띄우면 쉽게 잡히네요.
1단계에서도 엉덩이를 들어올리며 해보세요~^^ 더 유연해지면 엉덩이를 내리실 수 있지만 일단 위쪽에 자극을 주는것이니 엉덩이를 들으셔도 됩니다~
그런뎅 팔꿈치끼리 모으려고 노력해야하나요 선생님?🙆♀️
@@more_of_yoo 팔꿈치가 벌어지면 어깨가 귀와 가까워지면서 근육이 눌릴 수 있습니다. (씹히는 느낌 주의~!!😱)
일자등인 사람은..어떻게해야할까요??
중요한건 어떤 모양을 해야하느냐가 아닙니다. 내 몸의 가동범위 안에서 할 수 있는 만큼 한계치를 늘려가는 과정이 중요합니다.
휠은 어디꺼예요?
휠은 eve pilates 라고 적혀있는데 요즘은 인터넷 검색하시면 워낙 많이 나오네요~^^
(제가 샀던 저 제품은 검색해보니 요즘은 안파네요~;;) 너무 저렴한거 말고 고강도 abs로 되어있는 2만원대 정도 제품이면 괜찮을 것 같습니다~
민광Ashtanga 항상 알아만 보고 구매를 못했는데... 친절하게 알려주셔서 감사해요 ^^
안녕하세요~^^
휠 사용법 정말 도움이 되네요 감사해요^^전 머리가 바닥에 닿지 않는데 아직 덜 열려서일까요?
머리가 안닿으셔도 효과는 같습니다. 계속 하시면 더 열리면서 머리가 닿으실거에요~^^ 머리 닿게 하려고 힘쓰지는 마세요~ 힘빼고 릴렉스~~ 한다 생각하셔야 다치지 않고 효과적으로 열립니다
@@Ashtanga 🙏
이방법으로 하니까 요가휠해도
허리가 안아파요!
혹시 다리를 무릎꿇는 자세로안하고
그냥 발바닥을 바닥에 붙인상태로(무릎은 굽히고)
자세해도되나요? 무릎이 좀 아픈느낌이라요
무릎이 아픈건 대퇴부 앞쪽 근육이 당겨져서 그렇답니다. ^^
말씀하신대로 발을 바닥에 내리고 차차 자세를 깊게해보세요~👌
요가휠에 기댈때 편안하게 복부에 힘을 빼면 뒤로 젖히면서 허리 통증이 너무 심한데 혹시 허리 안다치면서 요가휠 하는 방법이 있을까요 ?
복부에 힘을 빼기보다 복부를 날씬해지도록 척추쪽으로 끌어당겨 후굴해보세요~ 그러면 복압에 의해 장기들이 척추를 눌러줘 에어백 효과처럼 척추가 과도하게 젖혀지지 않게 해주고 통증을 막아줍니다~^^👌
이 영상 보고 휠구매 할려고 하는 데요. 174 남성인데 지름 33cm 구매 해도 충분 한가요? 38cm 점보로 구매해야 하나요?
저는 둘 다 사용하고 있답니다.
두 휠이 주는 각도가 달라서 둘 다 효과적입니다. 큰 휠이 높아서 좀 더 어렵습니다.
처음에는 표준사이즈 휠을 사용해서 연습해보시고(이걸로도 충분할 수 있습니다) 나중에 움직임이 충분히 익숙해지면 큰 휠도 사용해보시길 권해드립니다. ^^🙏
@@Ashtanga감사드립니다. 열심히 수련하겠습니다🙏
요가휠 추천 좀 해주세요!!😭
2만원대도 충분할까요??
하나 사놓고 평생써도 되는거죠??
요가원에서나 저는 모크샤요가휠을 사용합니다. 너무 저렴한 제품은 사용 중에 파손되는 경우도 있더라구요~^^
1단계 동작 휠 잡을 때 그냥은 안 잡히고...엉덩이를 좀 들어서 등허리 윗면에만 휠이 닿게하면 잡히거든요. 허리 가 엄청 뻣뻣해서 아치형 형태로는 안잡혀서요. 허리 윗면만 휠에 닿고 밑에는 떨어져있는데 그래도 상관 없나요? 윗가슴 스트레칭은 되는거같아요
그리고 동작 매일매일 해줘도 되지요?
1단계에서는 엉덩이가 들려도 됩니다. 윗가슴을 열어주는 목적이니까요~!^^
매일 해주시면 더 좋습니다~👍👌
이젠 겨우 3단계까지 왔어요^^ 항상 감사합니다.후굴 3단계에서 머리가 바닥에 닿지 않아요... 자세가 잘못된 것인가요? 엉덩이를 휠 더 윗쪽으로 올려야 하나요?아님 키가 작아서 그런가요?
허벅지 앞쪽을 길게 펴서 후굴이 더 깊어지면 머리가 닿으실거에요~!^^
영상 잘보고 있습니다!
한가지 질문이있는데요 요가휠로 후굴을 한 다음날은
기립근이 운동을 엄청 한거처럼 근육통이 엄청난데요
괜찮은건가요?
후굴은 기립근을 수축시키기때문에 ㄴ육통이 올 수 있습니다. 복부를 당겨 길게 늘린다고 생각하며 수련하세요~^^
@@Ashtanga 오 복부를 늘린다 기억하겠습니당
안녕하세요! 라운드숄더가 심해서 일단계부터 차근차근 해보려고 하고있어요! 휠에 천천히 누울 수는 있는데 만세를 하면 어깨가 타이트하고 숨이 턱 막힙니다. 그리고 어깨에 저릿한 느낌이 와요. 그래서 엉덩이를 들면서 휠이 좀 굴러서 위쪽으로 가면 손등이 땋에 닿으면서 숨은 쉴 수 있어요 ㅜ 이렇게 해도 되나요? 아니면 휠을 옮기지 말고 그 위치에서 조금씩 어깨를 펴야하나요? 겨드랑이를 하늘로 완전히 보여준다고 생각하고 쭉 펴주면 될까요?
그렇게 하셔도 됩니다.
혹은 만세를해서 손을 뒤로 넘기려하지 마시고 천천히 길어지게 하세요.
앞으로나란히 정도에서 서서히 만세방향으로 가면서 몸이 변할 수 있는 시간을 주세요.
무리한 가동범위까지 가서 버티시면 다칠 수 있고 몸도 잘 변하지 않습니다~^^
@@Ashtanga 감사합니다! 열심히 수련하겠습니다🙏🏻🙏🏻
영상 보니 요가휠을 구입하고 싶어졌어요. 혹시 추천해주실 수 있을까요?"
인터넷에 검색해보시면 요즘은 많더라구요~^^ 강화abs 로 만들어진 2만원대 요가휠정도면 뭐든 괜찮을 것 같습니다. 너무 저렴한제품은 비추입니다.(파손시 부상위험~!!)
@@Ashtanga 빠른 피드백 감사합니다. 저도 파손 될까봐 여쭤본거에요 ㅎㅎ