무릎 재활이라 외상, 부상으로 인한 “재활” 필요하시면 병원가서 매뉴얼 받고 가장 효율적일거같습니다. 물리치료사나 운동사나 전문적인 분들에게 가동범위를 정확히 체크해서 통제된 범위에서 운동을 해주는게 더 효율적일거같네요 무릎 다쳤는데 유튜브 보고 혼자 재활을 하는건 좀 아닌거같습니다. 물론 말왕님이 하신말은 맞는 말이지만요.. 차라리 보강운동쪽으로 부상예방으로 말씀해주시능게 더 현실적이지 않을까요
타가건 재건술 환우입니다 수술병원에서 문의해보면 '재활은 알아서 해라'이런 식입니다. 지방의 경우 적절한 재활병원 찾기쉽지 않고 비용도 만만치 않습니다. 현실적으로 이런 컨텐츠가 도움이 많이 됩니다. 글쓴이의 말이 틀렸다는 것은 아니지만 혹 크리에이터들이 위축될까 하는 우려에 몇자적어봅니다. 크리에이터는 나름의 전문성으로 최선을 다해 컨텐츠른 만들면 되고 컨텐츠를 소비하는 사람 역시 나름의 주의른 기울여 필요한 부분을 취사선택 하면 될 일이라 생각됩니다
@@jinhopark1074 2:06~2:09 초경 영상을 확인해본 결과 크로스(x자) 형태의 밸크로가 없고 3개의 밸크로만을 탈착하신걸로 보아 AIDER 타입 2 일반용 보호대 같습니다. 링크 첨부해드릴테니 확인해보시면 좋을것같네요. m.aidershop.com/product/detail.html?product_no=34&cate_no=48&display_group=1#start&list=상품분류_전체상품_보호대용품_무릎보호대
자괴감 들거 전혀 없습니다. 그리고 스트렝스와 웨이트를 하면서 느낀건데 사람 몸보고 판단 절대 불가능합니다. 그냥 살덩어리 혹은 뼈만있는것같거나 왜소해보여도 스트렝스 장난 아니신 분들이 엄청 많아요. 그리고 8개월차에 자괴감 느끼는것도 오버같네요. 수년.수십년 하신분들의 구력과 타고난 스트렝스는 범접할수가 없습니다. 꾸준히 그리고 체계적으로 계속 하시면 됩니다.
저는 십자인대(전후방) 재활 오랫동안 한 사람입니다. 말왕님 찐팬이고 전의 말왕님 재활동기부여 영상보고 힘 냈던 사람입니다. 이번영상도 줄기세포 하시는 분들에게는 어느정도 일리가 있다고 생각합니다. 하지만 2가지 이유로 이 메시지는 일부 환자들에게 위험하다는 생각이 듭니다.ㅜㅜ 1.전후방 십자인대 모두 대퇴사두근의 강화가 가장 중요합니다. 수술 전이든 후든 수술 후 초기중기든, 아니 수술 환자는 평생! 대퇴사두근의 수축이완 기능과 근육 강화는 계속 가져가야됩니다. 가장 먼저 떠오르는 운동은 물론 leg extention이겠조? 근육강화를 위해선 가동범위, 최대 수축이 중요합니다. 따라서 초기부터 신전각도를 내고 최대수축하는 연습을 해야합니다. 2. 두번째 이유가 중요합니다. 다리 굴절각도를 못내서 불편하신 분들 많을 겁니다. 하지만 그 것보다 중요한 것이 신전각도 입니다. 초기에 대퇴사두에 힘을주고 (슬개골이 위로 당겨지면서) 다리를 쫙 펴는 연습을 하지않으면 재건한 인대가 점차 덜 펴진 다리에 맞춰 적응하게됩니다. 다리가 다 안펴지면 절뚝걸음->밸런스 파괴-> 여기저기 다 아픔을 초래합니다. 수술 후 가장 먼저 잡아야하는것이 대퇴사두근 최대 수축을 통한 다리 신전입니다.실제로 재활병원에서 수술직후에 가장 먼저 시키는것이 Q- Setting 이라는 운동입니다. 재건한 인대가 늘어나는 걸 조심해야하는 것은 말왕님 말에 동의합니다. 하지만 할 건 해야한다는 의견입니다. 물론 저도 운동을 좋아하고 여러 재활을 해봤지만 결국 비전문가 일반인입니다. 하지만 경험을 통해서 느낀점을 남깁니다. 재활하시는 분들, 극복하신 분들 모두 대단합니다. 말왕님도 언제나 동기부여해주셔서 감사합니다.
최대수축할수있으면 좋겠지만 전방십자인대수술의경우 6주부터 본격적인 재활을 시작하게되는데 아직 덜 성숙된 인대상태에서 레그익스텐션으로 최대수축을 해버리면 정강이 튀어나오면서 인대에 안좋은 결과를 줘버리죠 45도까지 무게올리는건 인대에 무리없고 그이상 올리게되면 정강이가 앞으로 나오면서 인대가 느슨해질수도있어요 최대수축는 수술후 3개월넘어가는 시간부터 해도 되구요.. 처음 시작하는 재활순간부터 최대수축하는건 안좋은 결과를 줄수있어요..
안녕하세요 저는 5년쯤 전에 군대에서 전방십자인대파열을 당해서 수술을 받았고, 의가사전역 권고 받았지만 당시에 수술하고 다시 군생활을 하면서 만기전역하였습니다. 당시 재활의 중요성을 크게 몰랐었는데요, 수술 1년쯤 뒤에 농구 등의 운동(학창 시절 농구를 많이 했습니다)을 다시 하고 싶어 재활전문센터에서 1달 간 재활을 받기도 하여 일반인 근력까지 올렸습니다. 이후에는 일상생활에서는 전혀 무리가 없었는데, 3키로 이상의 러닝, 혹은 농구를 하고 나면 조금 아픕니다. 말왕형 영상보면서 최근 헬스도 조금씩 하고 있는데 특히 스쿼트, 데드리프트 등을 할 때 무릎에서 딱딱 소리가 나네요. 이러한 소리가 나는 것은 무시해도 되는 건지 궁금합니다. 병원에서 mri를 찍어보기도 했으나 문제는 없다고 하시네요. 좋아하는 농구도 잘 못하고, 헬스도 항상 무릎이 신경쓰여 집중이 안되네요. 재활을 제대로 못하였으나, 이전처럼 농구 그리고 최근 재미들린 헬스를 계속 하고 싶습니다. 무릎에서 나는 소리 무시해도 되는건지, 그리고 무리하지않으면서 무릎 주변 근육을 강화할 수 있는 운동은 없는지 궁금합니다 말굽형!
![[무릎 통증] 내측측부인대 파열, 수술 대신 보조기로! 치료하는 방법](http://i.ytimg.com/vi/l39ksAaCDCA/mqdefault.jpg)
6:25 멋지십니다
썸넬 호날두 인줄 아랐네
보호대 필수죠 히어로인라이프 무릎보호대 쓰는데 벨크로형 진짜 좋습니다
3:53 전방십자인대일 경우입니다. 후방을 다치셔서 재활하고 있는 환우분들은 익스텐션 웬만하면 하지마세요. 오히려 독입니다.
후방다치신분들은 자기가 해야하는 재활방법을 잘알아보시고 하세요. 십자인대 재활영상중 대다수는 전방의 경우입니다.
좋은영상에 좋은댓글이네여
후방십자인대 다친사람은 레그컬이나 레그프레스가 좋은가요?????
여울이와쭈구리 오래되서 기억이 잘안나지만 레그컬은 수술이나 비수술도 6개월인가 지나야 가능한걸로 기억하는데 정확히는 생각이 안나네요 알아보시고 하세요 근력운동 시작해도될때 스쿼트+프레스 하면좋아요 단 근력이 어느정도 올라온 상태에서해야지 준비도 안된상태에서 하면 알죠 어캐되는지. . 전방하고 달리 후방은 천천히 재활 공들여야함
@@ma_jayong 오오오 감사합니다!!!!
익스텐션 개쓰레기
감사합니다 저도 십자파열인데 정말 도움되네요 마인드도 방법도
무릎 재활이라 외상, 부상으로 인한 “재활” 필요하시면 병원가서 매뉴얼 받고 가장 효율적일거같습니다. 물리치료사나 운동사나 전문적인 분들에게 가동범위를 정확히 체크해서 통제된 범위에서 운동을 해주는게 더 효율적일거같네요 무릎 다쳤는데 유튜브 보고 혼자 재활을 하는건 좀 아닌거같습니다. 물론 말왕님이 하신말은 맞는 말이지만요.. 차라리 보강운동쪽으로 부상예방으로 말씀해주시능게 더 현실적이지 않을까요
타가건 재건술 환우입니다 수술병원에서 문의해보면 '재활은 알아서 해라'이런 식입니다. 지방의 경우 적절한 재활병원 찾기쉽지 않고 비용도 만만치 않습니다. 현실적으로 이런 컨텐츠가 도움이 많이 됩니다. 글쓴이의 말이 틀렸다는 것은 아니지만 혹 크리에이터들이 위축될까 하는 우려에 몇자적어봅니다. 크리에이터는 나름의 전문성으로 최선을 다해 컨텐츠른 만들면 되고 컨텐츠를 소비하는 사람 역시 나름의 주의른 기울여 필요한 부분을 취사선택 하면 될 일이라 생각됩니다
굳... 역시 말킹
수술은 잘되신거에요? 수술은 어디서 하든 크게 상관없나요.. 저 2주전에 수술했는데 아직 붓기가 있어서요
말왕형 발목 수술후 함부로 써서 퇴행성 관절염 초기가 왔습니다 발목재활컨텐츠도 부탁드릴수있을까요,,너무 사는게 답답합니다ㅠㅠㅠㅠ
에이더랑 잠스트 두개 사용하고있는데요 둘 다 좋아요
등착성 운동하실때 다치지 않은 다리도 같이 해주시나요
감사합니다.
말왕님 운동을 하는사람인데요 십자인대가 아닌 연골도 동일한지요 재활을 필요한 사람이라서요
연골은 많이 다릅니다.
의사랑 상담후에 진행하시기 바랍니다.
저 역시 연골쪽 문제로 재활중인데
의사 추천은 말왕님과 다릅니다.
@@정성진-m5b 연골은 수영이 최고라는데 다른 방도가 없나해서요 ㅎㅎ
전방십자인대완전파열후 타가건한지 4개월인데 런닝도 안되나요?
저번주쯤 처음 런닝했는데 무릎이 아프더라고요
열골연화증 같은경우는 어떤가요
말왕님 무릎핀 제거수술도하셨나요?
좋은tip 사랑해요
무릎 소리나는데 참고하겟습니다
나 형이 옛날부터 썼다고 말한 잠스트 ZK-7 샀는데 이게 무슨 소리야 근데 잠스트 ZK-7 좋음ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
박주영 돈 값 한다. 제가 느낀 점은 이거네요ㅎㅎ 여러 싼 무릎보호대 다 써봤지만 쓰다가 불편해서 빼는데 요건 계속 착용합니다. 축구할 때 쓰는데 최고! 사이즈는 만약 M이 45-50이고 L가 50-55면 L 사는게 좋습니다.
에이더 좋아요~등산ㆍ테니스ㆍ농구등
말왕형 세상에 이란일이에 나왔.....
건강관리와 다이어트가 제일 쉬웠어요
혹시 헬스장기구만사용해서재활하셨나요?
형 이때는 본 모습 안보여주고 어떻게 참았어
형 저도 재활 운동해야 되는데 저번엔 잠스트 추천하더니 이번엔 에이더네요 하나 사려고 하는데 에이더가 더 좋나요?
두 상품을 비교 하시고, 가격대 및 부상 지향적 보호대를 착용 하세요
말왕TV 넵!
저 제품은 잠스트 ek3와 비슷해보이네요. 가격대도 얼추 비슷
@@MrRagoona88 에이더 어떤 제품인가요?
저 이거 1년 4개월째 쓰고 있는데 처음에 4만원 이라는 가격이 비싸다고 생각 했어요 은데 지금 생각 하면 전혀 전혀 전혀 아깝지 않고 휼룡한 투자 였다고 생각 합니다
잠스트zk-7 추천해주셨는데 아이더?에이더로 추쳔해주셔서 혼란스럽네요
가격대를 보시면 쉽습니다 ^^
잠스트 ek3와 비슷해보이네요.
이 형 동영상 하루에 몇개 올려 ㄷㄷ
무릎연골연화증과는 관련없는 영상일까요?ㅜㅜ
연골연화증도 같아요 연골연화증도 점점 안좋아지는걸 근육을 키워서 늦춰야 해요. 재활부터.
저 무릎에 물도 차고 관절이 심하게 손상이 되어서 1년동안 운동을 못햇더니 허벅지 근육도 줄어들고 오히려 고통이 심해지드라구요..그래서 저한테 맞는 운동법좀 알려주실수 잇으신가요
말왕 ♥
잠스트꺼라 에이더 꺼랑 어떤거 더 추천하시나여 ???
요즘 렌즈끼시는 건가요?
말왕님 에이더 보호대 type 몇 짜리인가요??
Type 2같습니다
아;; 저거 사야겠어
여러분 혹시나말하지만 자신의 상태가 심각하다 그럼 꼭 어떤상태인지 병원에서 체크해주고 전문 재활을 받던지하세요.
전방십자인대파열로 타가건이식 수술을 15년전에 받았습니다. 하체운동할때는 보호대를 사용하구요. 에이더 보호대가 정말 좋아서 추천하시는건지 아니면 광고인건지 궁금합니다. 정말 좋다면 보호대 바꾸려고 합니다.
잠스트 에이더 둘 다 추천 합니다
다 좋은 보호대인가 보네요. 고맙습니다~
에이더 괜찮아요 쓸만함
예전에 무릎을다쳤다가 방치해서 호전되지가않아 최근 통증의학클리닉을 다니기 시작했는데요. 갈때미다 근육이완제를왕창 맞고 물리치료를 받는데 근육이완제 괜찮은건가요
자연적으로 안 맞고 하는 것도 나쁘지 않을 듯
말왕형 ZAMST ZK7사려 하고있었는데 AIDER 소개하니 혼란스럽네요‥ 뭐가 더 좋을까요?
@@francisysm 답변감사합니다! 검색을 좀 해보다 여러가지 회사의 제품군을 리뷰한글을 봤는데 착용감면에서 잠스트가 좀더 우수하다는군요.
맥데이비드 425r보다요. 에이더도 찾아봐야겠습니다. 좋은 의견 감사합니다 :)
여담이지만 말왕님이 착용하신 에이더는 타입 몇일까요..??
@@jinhopark1074 2:06~2:09 초경 영상을 확인해본 결과 크로스(x자) 형태의 밸크로가 없고 3개의 밸크로만을 탈착하신걸로 보아 AIDER 타입 2 일반용 보호대 같습니다. 링크 첨부해드릴테니 확인해보시면 좋을것같네요.
m.aidershop.com/product/detail.html?product_no=34&cate_no=48&display_group=1#start&list=상품분류_전체상품_보호대용품_무릎보호대
@@jinhopark1074 다만 밸크로가 에이더 사이트속의 이미지상으로는 자신의 방향 기준 오른쪽으로 탈착되게 되어있는데 영상속 말왕님은 오른쪽에서 왼쪽으로 벗기시네요.
제품이 달라진건지 아니면 좌.우 구분이 있는건지는 모르겠습니다 :(
zk7 좌우구분 없이 양쪽 다 사용 가능합니다. 저는 개인적으로 zk7 적극 추천 드립니다. 여러 보호대 사용했었는데, 구기운동이나 여러 운동에서도 사용하기 편리하고 좋았습니다.
3일만에 어떻게 가동범위가 그렇게 나오셨어요 저는 일주일이지나도 너무아파서 움직이지도 못하고 혼자화장실도못갔는데... ㅠㅠㅠㅠ
말왕님 바지 정보좀 알 수 있을까요??!
무릎보호대가 초기에 쓰던거랑 다르고 투머치한 소개에서 광고 냄새가 나지만 모른척할게😉
형 저 18살학생인데요 축구하다가 십자인대 완전파열을 당했어요 이거 수술받으면 나중에 일상생활하고 형처럼 운동할수있나요?
진짜 크다...
형 사랑해요 ♡
오 무릎보호대 하나 찾고있었는데 이거 좋아 보이네
잠스트는 어데가고 에이더야? 나 잠스트샀는데 에이더도 사야해?
보호대어디껀가요?
슬관절 우측 골절이거든요 어떤거사는게나을까요?영상잘보고갑니다^^
투어게인 니슬리브가 좋음 ㄹㅇ
반월상 연골판 다쳤는데 ㅠㅠ 보호대 뭐 사면 될까요
제가 십자인대가 나갔는데 어느 정도 후부터 걸을 수 있나요??
웨이트 8개월차
83킬로
골격근 43
3대 365에요...
골격근에 비해 3대가 터무니없이 낮은 것 같은데 근신경 활성화가 덜된건ㄱㅏ요?
웨이트룸에서 저보다 작은분들이 무게 훨씬 더 치는거 보면 자괴감 듭니다..
자괴감 들거 전혀 없습니다.
그리고 스트렝스와 웨이트를 하면서 느낀건데 사람 몸보고 판단 절대 불가능합니다. 그냥 살덩어리 혹은 뼈만있는것같거나 왜소해보여도 스트렝스 장난 아니신 분들이 엄청 많아요. 그리고 8개월차에 자괴감 느끼는것도 오버같네요. 수년.수십년 하신분들의 구력과 타고난 스트렝스는 범접할수가 없습니다.
꾸준히 그리고 체계적으로 계속 하시면 됩니다.
발목도 한번 올려주세요~
몸 더 좋아진거같다
형 15에 퇴행성 관절염인데 어떡하나요.... 치료방법은 없나요?
이형 레알 말이잖아?
말왕형님...저는 부사관이꿈입니다. 그런데 얼마전에농구를 하다가 십자인대를 다쳐 지금입원해 있는상황입니다. 수술받았구요 아직 재활시작안했지만 3일만에 실밥터져가며 했다니 대단하시네요...전 아예 침대에서 움직이는것 조차되지 않습니다... 30도 정도 드는것조차 안되는데 재기능을 할수있을까요...? 부사관또한 준비할수있을까요...? 막막합니다...
신준섭 사람 마다 회복속도는 다 다른것 같습니다. 전문가와 상당 받으시며 운동 천천히 하시면 충분히 회복되실겁니다. 서두르지만 마세요 :)
말왕아 정말 좋은 영상이었다.
그래도 예방하고 조심해서 운동해서 애초에 부상 당하지 않는게 가장 좋은거죠?
미리 예방하는게 제일이지만 부상당했다면 재활후 재발하지않게 관리해주는게 맞겠죠?
형 슬개골이 아프면 보호대가 의미없어??
형몸이 더 좋아진거같아
'종류에요' = X
'종류예요' = O
말왕님 제가 농구를 하는데 채우는거든 신든거든 무릎보호대를 착용하면 오히려 무릎이 다칠수있다고 하는대 사실인가요? 혹시 왜그러시는지 아시나요. 만약 아니라면 채우는 무릎보호대 어디서 사야하나요?? 많이질문해서 죄송합니다..
니랩은 어떤가요?
좋은 영상보고 갑니다.
허나 인대의 경우와 연골의 경우는 많이 다르군요.
같은 무릎이라고 무조건 따라하시면 안됩니다.
부상종류에 따른 재활법은 매우 다릅니다.
고로 의사선생님과의 상담후 순차적인 운동을 추천드립니다.
제 경우는 연골이라 그런지 운동법의 차이가 많네요.
그리고 이런 영상이 몇달만 빨리 나왔으면 좋았을것을...
저 역시 무릎보호대를 사용중인데
말왕님 말씀처럼 일체형 보다는 벨크로 타입이 더 좋은것 같습니다.
반월상파열이신가요?
중간다리도 재활하면 말왕형처럼 될수 있나요?
보호대 말고 테이핑하면 안돼나요?
묵직
말왕님 에이더 보호대 정확한 제품명좀 알려주세요
에이더 무릎보호대 Type2 같습니다.
정말 죄송한데 시간남으시면 어깨도알려주세요!!ㅠㅠ
4월26일 전방 타가건 수술했습니다 10일날 퇴원인데 cpm 무릎 굴곡 85도나오네요
무릎밴드 구매처좀 알려주세요
무릅보호대 저거 어디서 사나요?
에이더 검색하시면 사이트 나옵니다
0:19 묵ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ직!!
말왕님 제가 왼쪽 네번째손가락 첫번째마디가 골절되서 지금 재활하고있는데 팁같은거 있나요ㅠㅠ
에이더 진짜 좋아요 저도 마라톤하다가 무릎연골 찢어져서 제대로 걷지도 못 했는데요 에이더에서 만든 '무릎 테이핑보호대' 도움을 많이 받았습니다.
지금 보호대차고 하프 뛸 수 있습니다.
어깨 재활도 알려주세요
무릎연골도 이렇게 하면 될까요
말왕동생 바지속에 불법무기 소지하셨네
말왕형 태릉이서 기록재는거 언제해?ㅠㅠ
말왕님 바지 색감 너무 이쁘다
저는 십자인대(전후방) 재활 오랫동안 한 사람입니다.
말왕님 찐팬이고 전의 말왕님 재활동기부여 영상보고 힘 냈던 사람입니다.
이번영상도 줄기세포 하시는 분들에게는 어느정도 일리가 있다고 생각합니다.
하지만 2가지 이유로 이 메시지는 일부 환자들에게 위험하다는 생각이 듭니다.ㅜㅜ
1.전후방 십자인대 모두 대퇴사두근의 강화가 가장 중요합니다.
수술 전이든 후든 수술 후 초기중기든, 아니 수술 환자는 평생! 대퇴사두근의 수축이완 기능과 근육 강화는 계속 가져가야됩니다.
가장 먼저 떠오르는 운동은 물론 leg extention이겠조? 근육강화를 위해선 가동범위, 최대 수축이 중요합니다. 따라서 초기부터 신전각도를 내고 최대수축하는 연습을 해야합니다.
2. 두번째 이유가 중요합니다.
다리 굴절각도를 못내서 불편하신 분들 많을 겁니다. 하지만 그 것보다 중요한 것이 신전각도 입니다. 초기에 대퇴사두에 힘을주고 (슬개골이 위로 당겨지면서) 다리를 쫙 펴는 연습을 하지않으면 재건한 인대가 점차 덜 펴진 다리에 맞춰 적응하게됩니다. 다리가 다 안펴지면 절뚝걸음->밸런스 파괴-> 여기저기 다 아픔을 초래합니다. 수술 후 가장 먼저 잡아야하는것이 대퇴사두근 최대 수축을 통한 다리 신전입니다.실제로 재활병원에서 수술직후에 가장 먼저 시키는것이 Q- Setting 이라는 운동입니다.
재건한 인대가 늘어나는 걸 조심해야하는 것은 말왕님 말에 동의합니다. 하지만 할 건 해야한다는 의견입니다.
물론 저도 운동을 좋아하고 여러 재활을 해봤지만 결국 비전문가 일반인입니다.
하지만 경험을 통해서 느낀점을 남깁니다.
재활하시는 분들, 극복하신 분들 모두 대단합니다. 말왕님도 언제나 동기부여해주셔서 감사합니다.
최대수축할수있으면 좋겠지만
전방십자인대수술의경우 6주부터 본격적인 재활을 시작하게되는데 아직 덜 성숙된 인대상태에서 레그익스텐션으로 최대수축을 해버리면 정강이 튀어나오면서 인대에 안좋은 결과를 줘버리죠
45도까지 무게올리는건 인대에 무리없고 그이상 올리게되면 정강이가 앞으로 나오면서 인대가 느슨해질수도있어요
최대수축는 수술후 3개월넘어가는 시간부터 해도 되구요.. 처음 시작하는 재활순간부터 최대수축하는건 안좋은 결과를 줄수있어요..
가동범위 찾는 운동은 어떻게 하셨나요??..저는 무릎 수술후 2주가 지났는데도 80도 정도 밖에 못했네요... 너무 우울하고 스트레스 받습니다 ㅜㅜ
그냥 이 악물고 꺽으셨나요??
말왕은 확실히 정소가 커서 남성호르몬이 뿜뿜하는게 타고난듯 그래서 운동도 잘하고 성격도 남성적이고
무릎은 어쩌다가 다치셨나요?
머리 민게 진짜 훨씬 낫다.. 빡빡이 어울리기 쉽지않은데 ㅇㅈ한다 유태양!
형 어깨재활도올려줘 ㅠ
어 감사해요
근데 무릎 풀익스텐션 했을때 인대에 텐션이 걸린다는건 이해가 안되네요. 무릎구조상 가장 느슨해지는 시점같은데..
그러게요. 무릎 쫙 폇을 때가 오히려 인대가 가장 느슨한건데.. 오히려 완전 굴곡시켰을 때가 인대가 팽창되서 비틀면 탕! 하고 쉽게 끊어지죠.
오스굿씨병은 어떻게해야할까요..
다리근육 부상이아닌 연골연와증(연골이 닳아없어진)경우는 어떻하죠? 박지성도 그렇다는데...히딩크할배는 연골세포이식수술했고...
재활운동 진짜 잘해야함.. 저도 십자인대 수술한지 5년 됏는데 허벅지 굵기 차이가 좀 잇고 밸런스 완전 붕괴됨 ㅠ
밸런스 붕괴되면 다시 복귀할수없나요?
앤딩곡 익숙한 느낌 👍
무릎통증 재활후 고강도운동한다는건
무릎연골손상에 지장없단거네요
데드 스퀏이 무릎에좋은건지
위험성있서 ᆢ님도 하니 하께요
스퀏데드 무릎
안필수가 없는데 재활때 얘기인거죠
스트레칭시 무릎다피면 안좋다는건
느껴바 확 공감요
마지막 삽입곡 제목 뭐에요?
저는 왼쪽 무릅 앞 안쪽으로 아픈데 이거 어떻게 해야 하나요ㅠ??
제가 반도체공장에서 야간일을 하는데 보통 왼쪽발을 주축으로 힘을 주고서 오랜시간 서있습니다 제가 왼손잡이라서 왼발을 많이 사용하게 되는데 이렇게 통증을 있을때에는 오른발로 지탱해서 있어야 하나요??
말왕씨 ! ㅋ 무릎 재활 중인데, 스커트 런지 계속 하고 있는데, 중량을 올려아하나요 세트를 올려야하나요?
안녕하세요 저는 5년쯤 전에 군대에서 전방십자인대파열을 당해서 수술을 받았고, 의가사전역 권고 받았지만 당시에 수술하고 다시 군생활을 하면서 만기전역하였습니다.
당시 재활의 중요성을 크게 몰랐었는데요, 수술 1년쯤 뒤에 농구 등의 운동(학창 시절 농구를 많이 했습니다)을 다시 하고 싶어 재활전문센터에서 1달 간 재활을 받기도 하여 일반인 근력까지 올렸습니다.
이후에는 일상생활에서는 전혀 무리가 없었는데, 3키로 이상의 러닝, 혹은 농구를 하고 나면 조금 아픕니다. 말왕형 영상보면서 최근 헬스도 조금씩 하고 있는데 특히 스쿼트, 데드리프트 등을 할 때 무릎에서 딱딱 소리가 나네요.
이러한 소리가 나는 것은 무시해도 되는 건지 궁금합니다. 병원에서 mri를 찍어보기도 했으나 문제는 없다고 하시네요.
좋아하는 농구도 잘 못하고, 헬스도 항상 무릎이 신경쓰여 집중이 안되네요.
재활을 제대로 못하였으나, 이전처럼 농구 그리고 최근 재미들린 헬스를 계속 하고 싶습니다. 무릎에서 나는 소리 무시해도 되는건지, 그리고 무리하지않으면서 무릎 주변 근육을 강화할 수 있는 운동은 없는지 궁금합니다 말굽형!
나도 전방완파타가건했는데 스쿼트 하면 왜 슬개건이 아플까??
지금은 어떰?
형님 허리도요 ㅎㅎ