전방십자 반월연골 수술했는데.. 이 영상보는데 왜 이렇게 눈물이 갑자기 나는지 모르겠어요.. 재활하는게 너무 힘들고 운동도 너무 하고싶고..혼자와의 싸움이 참 외롭다는 생각이 많았는데 .. 이렇게 멋진분이 저랑 같은 경험과 고통을 겪었고, 솔직하게 통증이 없다는 그런 거짓말보다..아프지만 나아질 수 있다, 할 수 있어라고 말씀해주시는 것 같아서 뭔가 울컥해요..
저도 무릎 연골 수술 몇 차례 받아서 몇 가지 교수님께 들은 걸 첨언하자면, 보호대나 테이핑은 운동시가 아닌 평소 일상에서는 최소한으로 해야함. 너무 업무는 많고 무릎은 아파서 한달 반을 테이핑하고 다녔는데 관절 관련 근육들이 할 일을 안하게 되어 오히려 굉장히 악화됨. 또 하나, 운동시 부하 벡터가 관절 끝에 안걸리게 무게 떨어지는 부위를 계속 섬세하게 신경 써야함.
@@Spinalsekki 뭐 이런말씀인거 같네요. 운동할때 손목이 아파서 손목 보호대를 끼고 하죠? 운동할때 덜아프기 위해서요. 운동을 할때 아픈근육 대신 보호대로 커버해준다는 느낌이구요. 근데 그걸 일상생활에서 까지 끼고 생활해버리면 근육이 할 일을 보호대가 대신 해버리는거죠. 그러면서 근육이 빠져 더 상황이 악화 되는거구요. 근육은 엄청 빨리 빠져버리더라구요.
공부를 해야 하는 이유 공부라고 하면 국영수만 떠올리는데 그러면 배움이라고 단어를 바꿔서 생각 합시다. 배움없이 혼자서 해쳐나갈 필요가 없지요. 많은 사람들이 격었던 시행착오를 나도 격으면서 시간 낭비 하지 말고 필요한것이 있으면 찾아서 배워서 자기것으로 만들면 됩니다. 그리고 이정도 지식이면 말왕님 정말 많이 노력하셨네요. 몸보면 부상하나 없어 보이는데 무릎부상이라는 시련은 말왕님을 쓰러뜨리지 못하고 더 단련시켰을 뿐이네요. respect~!
10년전에 전후방십자인대 파열 수술하고~ 작년초에 두번째 연골판수술하고 잘 걷지도 못했는데~ 그시기에 말왕님 알게되서 조언듣고 수용감각 훈련부터 시작해서 지금은 많이 나아졌어요~ 아직 전력으로 뛰고 하진 못하는데..그래도 잘 걷고 살짝 뛰기도 합니다 ㅎ 레그 익스텐션 무게 제일 가벼운것도 하나도 못하다가 요새는 2칸까지 끼고 10개씩 합니다 ㅎㅎ 무릎 다치신 분들 재활 열심히 하시고 화이팅 하세용~~
이번 영상과 같이 전방에 대한 정보는 너무너무 많지만 후방에 대한 정보는... 전방과 후방이 큰틀은 같지만 재활방법이 조금씩 다른데 후방을 다친 많은분들이 재활을 전방방식으로 하는 경우가 있음 재활방법을 의사나 재활치료사들중에서도 잘 모르는경우가 허다함. 그만큼 전방과 달리 후방은 조금은 자기스스로 알아봐야하는데 그러한것을 알수있는곳이 너무너무 없음. 외국엔........영어공부좀 할걸...ㅜ
양쪽무릎 전방십자인대 파열, 연골 까지 다 찢어졌습니다..유익한 영상이네요 매일 영상대로 재활하고 집에서 20키로 바벨 스쿼트 중입니다 수술후 5개월이 지나도 가끔 무릎이 시리고 바늘이 찌르는 듯한 고통이 옵니다. 수술을 앞두신분들, 수술하고 괴로운 시간 보내고 계신 분들, 모두 힘내세요! 재활이 답입니다
운동에서 무릎부상이 발생하는 동작은 정해져 있습니다. 그 동작을 피해서 운동해야합니다. 1. 점프 후 한 발 착지,착지 때 무릎의 과도한 폄(축구 즐라탄) 2. 발바닥전체가 아닌 뒷 발바닥, 옆 바닥으로만 체중부하 3. 무릎의 과도한 뒤틈(관절의 회전자체의 회전ㅡ호나우두) 4. 호날두의 십자인대 부상같은 경우는 허벅지에 힘이 갔다면 상대선수의 부딧힘이 있더라도 부상을 최소화할 수 있었지 않나 개인적인 견해입니다. 무릎은 운동의 핵심도구입니다. 정말 조심해서 침착하게 운동합시다!
십자인대 전방 10개월차입니다 스퀏이나 하체 운동 꾸준히 하였고 기능훈련 사이스 스텝 등등 일주일에 2회정도 꾸준히 하고 있습니다 통증은 거의 없는 편입니다 축구 복귀 시점을 어느정도로 잡아야 할까요 몸상태는 좋아서 조금씩 진행해볼까하는데 주변 지인들보면 7개월 8개월에고 복귀하는데 어느병원에선 1년 어느병원에선 빠르면 6개월이라고 하셔서..재활은 열심히 했고 하고있습니다
말왕형님 헬스부터 야구 턱걸이 등등 보면서 잘 배우고 있습니다 진짜 대한민국 운동러들의 수준을 높여주는 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다 다름이 아니라 이 영상과 같이 발목 재활 관련해서도 강의해주실 수 있나요?? 제가 발목을 다친 지가 오년이 지났는데 병원 오진으로 적절한 치료를 못 받아서 아직도 발목에 보호대를 찬 거 마냥 유연하지 못하고 발목에 힘이 잘 안실립니다 또 발목 근육이랑 이어지는 종아리 앞 근육도 뻐근하고요 그러다보니 골반이랑 무릎 밸런스도 안좋아져서 이제는 평상시에도 무릎에서 뚝뚝 소리가 자주나고 축구하고 오면 무릎이 부서질 듯 아픕니다 인대 쪽 보다는 관절 문제인 것 같아요 뭔가 무릎 튀어나온 관절이 연골이 없어져서 툭툭 걸리는 느낌이랄까?ㅠㅠ 무릎은 형님 영상보고 잘 따라해보겠습니다
저도 양쪽 슬개골탈구가 습관성으로 생겨서 내측 인대 파열도 겪었는데 수술은 안했지만 테이핑이랑 알려주신 잠스트 zk7 보호대를 차고 항상 운동을 하는데요... 그래도 다시 또 탈구가 되거나 부상을 당하면 어쩌나 플레이가 소극적으로 되네요...5년동안 보호대를 차셨다고 하셨는데 재활운동이 선행 되더라도 운동할때는 평생 항상 보호대를 차야하나요...??
말왕님 궁금한게 미국에서 2년동안 파열 된 상태로 있으셨다는데 그때 걷거나 달리는데 괜찮으셨나요? 걷는데 이상이 있다면 그정도 오래 있을 수 있을거 같지 않아서요. 그리고 제가 지금 오른쪽 내측인대 부상으로 재활 및 휴식중인데 복귀후는 양쪽 발에 다 보호대를 착용하고 운동(mma)하는게 좋다는데 그런 의견에대해서는 어떻게 생각하시나요?
영상 감사 합니다..지금 왼쪽 무릎 쓸개골 수술을 하고 나서 재활 중인데..궁금 한게 있어서요..수술 하고 통기브스5주 하고 풀고 재활 할때 1달 동안 각도 구부리는 거 만들고 .지금은 근력 운동 하고 있어요.근력 운동 계속 하다보니 허벅지 둘다 자로 재보니 2센치 정도 차이 나더군요..물어 보고 싶은 것은 .아직 걸어다니는 것도 미숙 하고.빠르게 걷는 것도 미숙하고.계단 내려가는 것도 안돼요..조깅은 아예 시도조차 힘들어요..재활 치료 한지가 2달이 다 되어가는데 너무 불안 해서요..개인 마다 다 차이가 있겠지만..앞으로 얼마 정도의 재활 치료 시간 이 지나야 이런것 들이 다 될 까요.도와 주세요..
무릎 골연골 1/5 절제햇는데, 무릎재활로 폼롤러를 이용해서 기초근육 잡아주고 이후 레그 익스텐션으로 5kg 에서 조금씩 중량올리면서 현재 25kg까지 올렸습니다. 무릎 보호대를 차고하면 차고한쪽에 하중이 덜가서 운동효과가 떨어진다고들어 보호대를 제거하고 운동중인데 잘못된 운동법일까요?? 제가 운동영상들을 자주보는데 저처럼 무릎수술하시고 운동하시는분은 말왕님이 처음이라서 댓글달아봅니다.
어깨위에비듬 운동 직후를 말씀하시는건가요? 아니면 평소식단을 말씀하시는건가요. 탄수화물 자체는 필수영양소입니다. 얼만큼 어떤 탄수화물을 먹느냐가 중요해지겠죠. 운동직후에는 빠른 흡수가 가능한 탄수화물이 좋구요. 벌크업중이던 지방을 빼고있는 중이던 탄수화물양을 조절할뿐. 흡수가 느리고 혈당을 너무 크게 올려주지않는 탄수화물 식사를 하실필요가 있급니다. 예를들어 현미밥 고구마 오트밀등이 있겠네요. 흡수가 빠른 정제된탄수화물 단당류등을 피해 클린푸드로 식단을 구성하시면 좋은 효과 보실 수 있을겁니다.
전방십자완전파열-> 재건술(자가건), 연골내측봉합, 외측절제술, 측부인대손상 판정받고 3년째 지내고있습니다. 말왕님 영상보면서 운동 많이 배우고있습니다. 덕분에 무게도 많이 늘었구요(3대 400) 제가 지금 가동범위가 아직도 무릎신전이랑 굴곡이 안나오는데 지금도 가동범위 잡으면 가능하나요???
제가 친구랑 배틀하다가 제가 친구 글로틴을 걸었는데 댸가 허리힘으로 들고 내려찍어서 무릎으로 바닥에 엄청쎄게 부딪혔어요 거의 그 친구 키높이(160)에서 딱딱한 바닥에 그대로 양쪽 무릎이 부딪혀서 너무 아프고 처음엔 서지도 못했는데 지금은 걷기 불편한 정도인데 친구는 연골 나간거라고 하던데 성장판에 영향이 갈까요? 지식인 물어보기 겁나서 여기 물어보는데 아무나 답변좀 해주세요 내공은 없지만 저 키크고싶어요 병원가는게 도움이 될까요?
전방십자 반월연골 수술했는데.. 이 영상보는데 왜 이렇게 눈물이 갑자기 나는지 모르겠어요.. 재활하는게 너무 힘들고 운동도 너무 하고싶고..혼자와의 싸움이 참 외롭다는 생각이 많았는데 .. 이렇게 멋진분이 저랑 같은 경험과 고통을 겪었고, 솔직하게 통증이 없다는 그런 거짓말보다..아프지만 나아질 수 있다, 할 수 있어라고 말씀해주시는 것 같아서 뭔가 울컥해요..
내가 진짜 무릎만 건강하면 소원이 없다... 말왕형님 많이 배웁니다
완전대공감...ㅠㅠ다친사람만이귀에쏙쏙들어온다진짜...저도십자인대파열..수술하고..지금재활운동하고있는데...힘들긴하지만...확실히효과는있음...왜빨리재활센터를가지않았는지후회..ㅠㅜ10개월정도재활다니고있는데..확실히무릎움직임도좋아지고통증도많이사라졌음..지금도꾸준히재활다니면서...운동도같이하고있음..
3:39 십자인대 다쳐본사람 특징)이거 듣기만 해도 아픔
인정 ㅋㅋㅋ 재활할때 진짜 다들 울고 소리지르고있음
저는 그냥 됬는데;;; 재활도 그냥 평소 워크아웃 하듯이 하는데 별 다를건 없고;;;
얼마나 심하게 다치느냐에 따라 다른듯
각도내는부분에서 찡그려졌네요 어떻게 실밥 터질때까지 으....
큰 수술 받고 회복해서 이렇게 운동하는거 보면 말왕 진짜 대단하다
저도 무릎 연골 수술 몇 차례 받아서 몇 가지 교수님께 들은 걸 첨언하자면, 보호대나 테이핑은 운동시가 아닌 평소 일상에서는 최소한으로 해야함. 너무 업무는 많고 무릎은 아파서 한달 반을 테이핑하고 다녔는데 관절 관련 근육들이 할 일을 안하게 되어 오히려 굉장히 악화됨. 또 하나, 운동시 부하 벡터가 관절 끝에 안걸리게 무게 떨어지는 부위를 계속 섬세하게 신경 써야함.
믹줄 무슨 소리인가요? 뭔가 중요해보이는데 자세히 설명좀요....
@@Spinalsekki 뭐 이런말씀인거 같네요. 운동할때 손목이 아파서 손목 보호대를 끼고 하죠? 운동할때 덜아프기 위해서요. 운동을 할때 아픈근육 대신 보호대로 커버해준다는 느낌이구요. 근데 그걸 일상생활에서 까지 끼고 생활해버리면 근육이 할 일을 보호대가 대신 해버리는거죠. 그러면서 근육이 빠져 더 상황이 악화 되는거구요. 근육은 엄청 빨리 빠져버리더라구요.
혼자 재활운동하는데 정말 도움됩니다 감사합니다 말왕님!!
무릎수술하고 이 영상을 보는데 정말 큰 힘이 되고 있습니다. 감사합니다. 말왕님.
재활 강의 이번껀 너무 유익한것같아요 저한테 꼭 필요하던건데 고마워요
공부를 해야 하는 이유
공부라고 하면 국영수만 떠올리는데 그러면 배움이라고 단어를 바꿔서 생각 합시다.
배움없이 혼자서 해쳐나갈 필요가 없지요. 많은 사람들이 격었던 시행착오를 나도 격으면서 시간 낭비 하지 말고 필요한것이 있으면 찾아서 배워서 자기것으로 만들면 됩니다.
그리고 이정도 지식이면 말왕님 정말 많이 노력하셨네요. 몸보면 부상하나 없어 보이는데 무릎부상이라는 시련은 말왕님을 쓰러뜨리지 못하고 더 단련시켰을 뿐이네요. respect~!
10년전에 전후방십자인대 파열 수술하고~
작년초에 두번째 연골판수술하고 잘 걷지도 못했는데~
그시기에 말왕님 알게되서 조언듣고 수용감각 훈련부터 시작해서 지금은 많이 나아졌어요~
아직 전력으로 뛰고 하진 못하는데..그래도 잘 걷고 살짝 뛰기도 합니다 ㅎ
레그 익스텐션 무게 제일 가벼운것도 하나도 못하다가 요새는 2칸까지 끼고 10개씩 합니다 ㅎㅎ
무릎 다치신 분들 재활 열심히 하시고 화이팅 하세용~~
제임스톰슨 후방십자인대 타가건후 재활2 개월 째입니다. 언제쯤 저도 좀 뛰고 계단도 잘 내려갈수있을까요
오늘은 슈퍼마리오 컨셉이신가요?
rockxiah ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
zzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번 영상과 같이 전방에 대한 정보는 너무너무 많지만 후방에 대한 정보는...
전방과 후방이 큰틀은 같지만 재활방법이 조금씩 다른데 후방을 다친 많은분들이 재활을 전방방식으로 하는 경우가 있음
재활방법을 의사나 재활치료사들중에서도 잘 모르는경우가 허다함. 그만큼 전방과 달리 후방은 조금은 자기스스로
알아봐야하는데 그러한것을 알수있는곳이 너무너무 없음. 외국엔........영어공부좀 할걸...ㅜ
저도 후방을 다쳤는데 후방에대한정보는 거의없어요
진짜 좋은 말씀
정말정말 유익한 영상입니다 감사합니다! 말왕님
00:49 제활 불 ㅡㅡㅡㅡㅡ편
무릎다쳤는데 좋은정보 보고가네요
나이가 있어 천천히 따라해봐야겠어요
구독했습니다 컨텐츠가 알차고 재미있네요
유쾌하기도하고
한마디로 interesting!
고통을 이겨내고 지금처럼 운동하시는거 보면 정말 멋있습니다.
부상 당하신 분들 모두 화이팅입니다!
1. 가동범위 다리뒤로젖혀서 발등잡기
2. 등척성운동 누워서 30도올리고 버티기
3. 수용 감각기능 다친다리만 가지고 서있기 눈감고 서기 등등
4. 수축이완운동 및 조깅으로 부하를 버티는 운동
운동시에는 테이핑이나 보호대 착용
감사합니다! 무릎 재활운동중인데 많은 도움이 되었습니다!
재활중 무릎 컨디션이 왔다갔다할때 힘들었는데 1년 넘게 운동하니까 잡히더라구요. 아직 뛸때 어긋나는 느낌이 있어서 슬슬 경보로 걷고있어요. 보호대는 정말 필수!
진심좋은정보네요 감사합니다~
좋은영상 감사합니다.
넘 잘생김 ㅠㅠ
이렇게 간단하고 유익한 영상이 있었다니.. 감사합니다 정말
엊그제 오토바이 타다가 사고나서 무릎 뼈에 금가고 2주남은 군대도 연기했는데 좋은 영상 감사합니다ㅠㅠ 하이바!
와 이건 진짜 유익하다. 감사합니다.
형.. 요즘 형 영상이 안올라오면 미칠것같고 라이브를 안하면 현기증이 나요 말왕 중독인가요? 해결방안이 있습니까
앙 말굽띠..
김말굽e 그게 사랑인거야 형....
십자인대 다쳐본사람들은 다 공감이다. 괴롭다
다음주에 수술하는데 무섭네요 ㅜ
사나이여.. 두려워말라
전 산에서 떨어져서 8개월이상 쉬었는데 시간이 너무아깝더라고요 진짜 부상 조심하는게 최고의 운동법인듯 합니다
잘 보고 가요
말왕형님 십자인대수술하고 재활잘하시고 이렇게까지 거의 모든운동 열심히 하시는거 보면서, 십자인대수술한 사람으로서 정말 힘얻고갑니다 감사합니다
자전거 타다가 무릎을 다쳐서 지금 고생중인데 좋은 팁 감사합니다
자전거 대회준비하면서 무릎 쓸개건염이 생겼는데 영상보면서 위로 많이 받고갑니다
재활 진짜 열심히하고 강화운동도 해서 시상식에 말왕형 이름 올릴수있길 ㅜㅜ
양쪽무릎 전방십자인대 파열, 연골 까지 다 찢어졌습니다..유익한 영상이네요 매일 영상대로 재활하고 집에서 20키로 바벨 스쿼트 중입니다 수술후 5개월이 지나도 가끔 무릎이 시리고 바늘이 찌르는 듯한 고통이 옵니다. 수술을 앞두신분들, 수술하고 괴로운 시간 보내고 계신 분들, 모두 힘내세요! 재활이 답입니다
지금은 어떠세요?
고등학교 때 축구하다 전방십자인대 완파, 반월상 연골 파열 된 후로 재활 제대로 안하고 살고있었는데 형 영상보고 열심히 재활할게요
감사해요 앙~말굽띠!
군대 면제 되셨나요?
시명 5급 제2국민역 떴어요
반월상 연골파열 저랑 같네요.. ㅜㅜ
@@박근이두-d2u 대학감?
저도 말왕형만큼은 아니지만 후방십자인대 반달연골 제거시술을 해서 재활운동 진짜 많이 찾아봤는데 역시 말왕형이 좋아질수밖에없네여
운동에서 무릎부상이 발생하는 동작은 정해져 있습니다. 그 동작을 피해서 운동해야합니다.
1. 점프 후 한 발 착지,착지 때 무릎의 과도한 폄(축구 즐라탄)
2. 발바닥전체가 아닌 뒷 발바닥, 옆 바닥으로만 체중부하
3. 무릎의 과도한 뒤틈(관절의 회전자체의 회전ㅡ호나우두)
4. 호날두의 십자인대 부상같은 경우는 허벅지에 힘이 갔다면 상대선수의 부딧힘이 있더라도 부상을 최소화할 수 있었지 않나 개인적인 견해입니다.
무릎은 운동의 핵심도구입니다. 정말 조심해서 침착하게 운동합시다!
무릎조심 하세요!
형 이런 영상은
이게 마지막이면 좋겠어
다른대는 부상당하지말자 형ㅜ
형 나는 형을 오래보구싶어
발목펌핑운동 월스쿼트 크랩스 운동 하시면 좋아요!!!
말왕형님 너무 좋은 영상 감사드립니다 저도 무릎이 운동할때 항상 고민이었는데요 희망이 보이네요!! 사이클할때도 잠스트 보호대 끼고해도 되나요? ㅜㅠ 구매하려고 생각중입니다!!
형님 몸조심하십시오
연골판도수술하셨나요?? 그리고 연골판이나 십자인대다치고도장시간걷는데도통증없으신가요?
말왕님 다음엔 다른관절 허리나 어깨팔꿈치부상등에 대해서도 다뤄주실수있나요?
십자인대 전방 10개월차입니다 스퀏이나 하체 운동 꾸준히 하였고 기능훈련 사이스 스텝 등등 일주일에 2회정도 꾸준히 하고 있습니다 통증은 거의 없는 편입니다 축구 복귀 시점을 어느정도로 잡아야 할까요 몸상태는 좋아서 조금씩 진행해볼까하는데 주변 지인들보면 7개월 8개월에고 복귀하는데 어느병원에선 1년 어느병원에선 빠르면 6개월이라고 하셔서..재활은 열심히 했고 하고있습니다
말왕형님 헬스부터 야구 턱걸이 등등 보면서 잘 배우고 있습니다 진짜 대한민국 운동러들의 수준을 높여주는 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다 다름이 아니라 이 영상과 같이 발목 재활 관련해서도 강의해주실 수 있나요?? 제가 발목을 다친 지가 오년이 지났는데 병원 오진으로 적절한 치료를 못 받아서 아직도 발목에 보호대를 찬 거 마냥 유연하지 못하고 발목에 힘이 잘 안실립니다 또 발목 근육이랑 이어지는 종아리 앞 근육도 뻐근하고요 그러다보니 골반이랑 무릎 밸런스도 안좋아져서 이제는 평상시에도 무릎에서 뚝뚝 소리가 자주나고 축구하고 오면 무릎이 부서질 듯 아픕니다 인대 쪽 보다는 관절 문제인 것 같아요 뭔가 무릎 튀어나온 관절이 연골이 없어져서 툭툭 걸리는 느낌이랄까?ㅠㅠ 무릎은 형님 영상보고 잘 따라해보겠습니다
원따봉후 감상 ㅎㅎ
재활운동할때도 보호대 차고해야하나요? 축구나 농구같은거말고요
무릎이 아파서 MRI도 찍었는데 다행이 인대염이라는 판정받았는데 약만 먹고 있습니다. 운동을뭘 해야 될지 몰랐는데 많이 배워 갑니다. 그런데 냉찜질은 자주 해주는게 좋은가요?
저도 양쪽 슬개골탈구가 습관성으로 생겨서 내측 인대 파열도 겪었는데 수술은 안했지만 테이핑이랑 알려주신 잠스트 zk7 보호대를 차고 항상 운동을 하는데요... 그래도 다시 또 탈구가 되거나 부상을 당하면 어쩌나 플레이가 소극적으로 되네요...5년동안 보호대를 차셨다고 하셨는데 재활운동이 선행 되더라도 운동할때는 평생 항상 보호대를 차야하나요...??
습관성 어깨탈구도 자세한 재활운동 부탁드려요
유익하네요 저도 군대에서 십자인대파열됫는데요ㅠ
하이고ㅜㅜ군대에서... 안타깝ㅜㅜ
머하다가요?
손목 재활 같은 것도 올려주시면 좋겠네요...ㅎㅎ
말왕띠 어깨 재활영상도 찍어주세연
에이더와 잠스트중 어느제품이 더 무릎을 잘잡아주나요??
말왕님 궁금한게 미국에서 2년동안 파열 된 상태로 있으셨다는데 그때 걷거나 달리는데 괜찮으셨나요? 걷는데 이상이 있다면 그정도 오래 있을 수 있을거 같지 않아서요. 그리고 제가 지금 오른쪽 내측인대 부상으로 재활 및 휴식중인데 복귀후는 양쪽 발에 다 보호대를 착용하고 운동(mma)하는게 좋다는데 그런 의견에대해서는 어떻게 생각하시나요?
후방십자인대 파열로 2개월째고 재활중에 있습니다 10월에 현장직 복귀를 생각하고 있는데 현장에서 일할때 내내 보호대를 착용하는게 좋을까요?
군대에서 훈련하다 오른무릎 다쳐서 수술했습니다. 무릎연골 60%제거하고 후방십자인대 15%제거했습니다. 어떻게 재활해야할지 몰랐는데 꿀팁 감사합니다
머하다가요?
불위에 올라가서 중심잡는것이 발목 강화에서 좋나요?
말왕님 보호대 착용하고 축구할때 턴하면서 통증을 느끼시나요?
저도 수술받고 축구해봤는데 일자로 뛰는건 괜찮아도 턴할때 무릎사이에 송곳으로 찌르는듯 하더군요...
힘든 시간 지낫으니 이젠 꽃길만 잇기를..!
재재건술 받은 사람도 똑같이 관리를 해도 괜찮을까요?
예능 컨텐츠, 논문 강의, 운동 영상, 의학 지식, 다리 3개.... 빠지는게 하나도 없는 말왕 당신은 문복첵..
뭐하십니까 빨리 구독 안 하고
다리3개???@@
영상 감사 합니다..지금 왼쪽 무릎 쓸개골 수술을 하고 나서 재활 중인데..궁금 한게 있어서요..수술 하고 통기브스5주 하고 풀고 재활 할때 1달 동안 각도 구부리는 거 만들고 .지금은 근력 운동 하고 있어요.근력 운동 계속 하다보니 허벅지 둘다 자로 재보니 2센치 정도 차이 나더군요..물어 보고 싶은 것은 .아직 걸어다니는 것도 미숙 하고.빠르게 걷는 것도 미숙하고.계단 내려가는 것도 안돼요..조깅은 아예 시도조차 힘들어요..재활 치료 한지가 2달이 다 되어가는데 너무 불안 해서요..개인 마다 다 차이가 있겠지만..앞으로 얼마 정도의 재활 치료 시간 이 지나야 이런것 들이 다 될 까요.도와 주세요..
무릎 골연골 1/5 절제햇는데, 무릎재활로 폼롤러를 이용해서 기초근육 잡아주고 이후 레그 익스텐션으로 5kg 에서 조금씩 중량올리면서 현재 25kg까지 올렸습니다. 무릎 보호대를 차고하면 차고한쪽에 하중이 덜가서 운동효과가 떨어진다고들어 보호대를 제거하고 운동중인데 잘못된 운동법일까요?? 제가 운동영상들을 자주보는데 저처럼 무릎수술하시고 운동하시는분은 말왕님이 처음이라서 댓글달아봅니다.
형 날씨더우니까 쉬어가면서 행
말왕님 저 전방십자인대 완전파열로 인대 재건수술을 약 삼년전에 받았습니다. 가동범위는 돌아왔지만 아직도 무릎이 아플때도 있고 엄청 불안전하네요 비올때도 시리고.. 등척성운동 할때 수술부위가 아직도 아픈데 해도 될까요?
발목 염좌도 알려주실수 있을까요? 비수술 재활 ^
영상이 오래되서 볼 지 모르겠는데 말빡이 형님들
제가 발등 골절로 인해서 오른쪽다리를 6주간 못썼는데 깁스를 푸니까 근육이 진짜 약해졌고
무릎도 약해진 것 같은데 이러면 하체를 근력이 원래상태로 돌아오기까지 사이클로만 재활해야될까요?
근력이 약해져서 운동을 더해야줘야되는데 하자니 무릎이 아프고 딜레마에요 ㅠㅠ
헬린이 궁금한게 있습니다. 단백질을 탄수화물이랑 같이 먹으라고 했는데요. 단백질 보충제로 먹으면 안에 들어있는 탄수화물양만으로도 충분한건가요 아니면 따로 먹어줘야되나요??
어깨위에비듬 운동 직후를 말씀하시는건가요? 아니면 평소식단을 말씀하시는건가요. 탄수화물 자체는 필수영양소입니다. 얼만큼 어떤 탄수화물을 먹느냐가 중요해지겠죠.
운동직후에는 빠른 흡수가 가능한 탄수화물이 좋구요. 벌크업중이던 지방을 빼고있는 중이던 탄수화물양을 조절할뿐. 흡수가 느리고 혈당을 너무 크게 올려주지않는 탄수화물 식사를 하실필요가 있급니다. 예를들어 현미밥 고구마 오트밀등이 있겠네요. 흡수가 빠른 정제된탄수화물 단당류등을 피해 클린푸드로 식단을 구성하시면 좋은 효과 보실 수 있을겁니다.
운동후를 말한 거였는데 감사합니다!ㅎㅎㅎ
말왕님 무릎보호대는 뭐쓰시나요?
다친지 1년이 지나도 보호대 끼고 축구를 해야 하나요?
전방십자 재건술후 말왕님 보면서
열심히 재활 하고 있습니다.
영상 감사합니다.
제가 아직 데드,스퀏 최대 무게가 제 몸무게정도 되는데
어느 무게정도부터 보호대를 착용해야할까요?
어깨재활 영상도 해주세요~~
형 저 무릎에 염증생겨서 병원에서 물리치료 받았는데 차가운게 아닌 따듯한 찜질로 해줬는데 잘못된가 아닌가요?
승모근쪽은 어떻게하다 다치신거에요??심하게 차이가 나네요 ㅠㅠ
말왕님 하이바~ 무릎재활편 나와서 쓰는 댓글인데 잠스트 무릎보호대 추첨 언제하나용?
무릎 수술후 가동범위랑 수축과 이완 그리고 달리기 무게 운동 밖에 안들려요 빠진게 뭐가 있나요?
전방십자완전파열-> 재건술(자가건), 연골내측봉합, 외측절제술, 측부인대손상 판정받고 3년째 지내고있습니다. 말왕님 영상보면서 운동 많이 배우고있습니다. 덕분에 무게도 많이 늘었구요(3대 400) 제가 지금 가동범위가 아직도 무릎신전이랑 굴곡이 안나오는데 지금도 가동범위 잡으면 가능하나요???
형 저도 8년전에 전방십자인대 파열되고 뭐 그러다보니깐 양쪽무릎이 다 아픈데요 재활컨텐츠도 한번씩올려주세요 하이바
제가 사고가 났었는데 신경을 다치는 바람에 근육을 안 쓰다 보니 한 쪽 발목 근육이 짧아졌습니다.. 그거에 대한 운동도 알려주시면 감사하겠습니다. 말왕님 정말 팬이에요 ~~ 👍👍
다치고 나서 케어하는 재활법도 중요하지만 아예 다치지 않을 수 있는 예방법 같은 것도 존재하는가요?
수술하시고 통증있는 그 상태로 무리하게 ROM 내시려고 무릎꺽이면 근섬유 더 엉키고 붓기 더 생기고 좋지않습니다..
개멋있다...
혹시 수술후 가동범위 운동할때 너무 빠른시기에 많은각도를내면 재건술한 인대가 늘어날수있다는데 괜찮나요??
무릎 재건술 이후 동요관절 이 생겼는데 그냥 지내고있습니다 수술한지는 한 9년됐어요 재활시절때 치료를 잘 안받았습니다 ㅜㅜ 재활을 잘받지 않으면 동요관절이 생길수있나요..
십자인대 타가건 + 반월상내측연골 봉합
경우도 해당될까요? 10주찬데 가동범위 85퍼정도에서 안올라가네요...
앙 말활 재굽띠~
레그익스텐션 최대로꼽고 등척성운동하면 ㄱㅊ?? 다친적없는 건강한사람임
형님 혹시 보호대 추천하시는거 있습니까? 반월상연골 봉합술 하고 재활중인데 보호대 정보가 부족합니다
잠스트는 형님꺼랑 다른 모델 몇년 전에 써봤는데 아프기 전이라 그런지 느낌이 좋았던거같지는 않습니다
전방십자 완파 / 타가건 이식하구 1년반이 지났는데 뒷꿈치가 엉덩이에 안닿는데 지금이라도 운동 하면 각도 찾을수 있을까요..
잠스트보호대 자전타는데도안불편한가요?
제가 친구랑 배틀하다가 제가 친구 글로틴을 걸었는데 댸가 허리힘으로 들고 내려찍어서 무릎으로 바닥에 엄청쎄게 부딪혔어요 거의 그 친구 키높이(160)에서 딱딱한 바닥에 그대로 양쪽 무릎이 부딪혀서 너무 아프고 처음엔 서지도 못했는데 지금은 걷기 불편한 정도인데 친구는 연골 나간거라고 하던데 성장판에 영향이 갈까요? 지식인 물어보기 겁나서 여기 물어보는데 아무나 답변좀 해주세요 내공은 없지만 저 키크고싶어요 병원가는게 도움이 될까요?
저는미국에서사는고1남자 전민호입니다. 저는축구선수인데요, 저는작년에 왼쪽 십자인대파열로 이미 수술했어요. 이번에는 오른쪽 십자인대파열이 됐어요 어떡해 재활치료를 해야 원래처럼 뛸수있을까요?
내가 이걸 3년만 일찍봤어도 남들처럼 걸을 수 있을텐데....
형 에이더 사야되? 잠스트 사야되?
제활 아니죵~~ 재활 맞습니다아`~~~~~
십자인대 다치고나서 재활후 웨이트중인데 무릎에 보호대 끼지말고 운동하라고 헬스쌤이 애기하기하는데 왜 그런건가요? 말왕님은 끼고운동하시라고하고 누구말이 맞는건가요?