КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ В ТРИАТЛОНЕ?
HTML-код
- Опубликовано: 5 июл 2024
- Присоединяйтесь к команде Trisystems. Тренируйтесь как профессионал в объемах для любителя. Подробности: trisystems.ru/premium
Также подписывайтесь на мой ТГ канал:
t.me/surencoach
В данном видео рассказываю про технику плавания в триатлоне и даю 3 универсальных упражнения, которые улучшать вашу технику плавания в триатлоне.
Таймкоды:
00:00 о чем этот выпуск
01:48 вход в воду
02:15 съемка техники плавания Игоря
02:42 разбор техники плавания
09:02 над чем будем работать
10:05 Игорь про то как тренируется
12:02 ранний набор на тренировки в Trisystems
13:17 первое упражнение
14:40 про гребок в триатлоне
16:00 второе упражнение
17:28 третье упражнение
18:45 перенос техники на плавание в открытой воде
20:44 как добавить упражнения себе в тренировку
22:30 все триатлеты плавают в 4-5 зоне 
Спорт
Протокол тренировки для развития техники и критической скорости плавания (объем 2000 метров)
Необходимое оборудование: длинные ласты, колобашка
Разминка (400м)
200м кроль (удобное дыхание)
200м кроль, чередуя 50м дыхание на каждый 3й гребок, 50м дыхание на 5й гребок
Техническая часть (600м)
2х25м - скаллинг, 25м кроль
50м кроль
2х25м на левом боку, 25м на правом боку, 50м кроль
50м кроль
2х25м на левом боку, 25м на правом боку, 50м кроль
Интервалы:
8х100м в темпе на 5сек медленнее темпа на 1 км, через 20сек пассивного отдыха
Заминка:
200м - кроль легко
Примечание:
Разминка и заминка выполняются в темпе на 25-35 секунд медленнее, чем ваш темп на 1 км
Между блоками разминки, техники, интервалов можете отдохнуть 30-60 секунд пассивно, можете сделать 3-5 выдохов в воду стоя у бортикаНеобходимое оборудование: длинные ласты, колобашкаНеобходимое оборудование: длинные ласты, колобашка
Отлично опробуем
Честно говоря я офигел от техники человека который не занимался плаванием раньше. За несколько месяцев так поплыть 😮 👍👍. Сразу видно, бывший профессиональный спортсмен 🤘. Единственное, что от себя добавлю. Всё правильно говорите, но мне кажется самое проблемное место - это то, что гребок плоховат пока. Нет нормального захвата, ломается локоть в самом начале. Можно как угодно протаскивать руку над водой, можно шлёпать или аккуратно вкладывать это без разницы. Быстрее вы поплывете только тогда когда научитесь «наплывать на руку». Как будто большой шар захватываете. И следить за локтем. Тогда только мощь появится. Удачи вам 👍
Интересно, что в плавании ты говоришь о том, что за счет техники можно получить прирост скорости быстрее, чем за счет поднятия физических качеств, МПК, например. На самом деле это ведь везде так. В беге в том числе 😉 Если человек не понимает как эффективно бежать, а просто как можно сильнее перебирает ногами, перенося двигательные паттерны с ходьбы на бег, то быстро он не побежит 🤷♂️
Так что давай такое же видео и про бег снимем с кем-нибудь из пловцов, пришедших в триатлон! ☝
За вход в воду отдельное спасибо 😂👍
Провал руки - это торможение плюс потеря опоры (отсюда голова задирается на вдох). Рука у Игоря в фазе скольжения слишком низко.
А вот кисть имеет полное право делать захват и не находится в одной плоскости с предплечьем.
Sculling делается движением предплечья, плечо в идеале не двигается.
Игоря надо для начала положить на воду горизонтально, для этого надо давить грудью на воду. И ноги поднимутся и голова будет оптимально поворачиваться на вдох.
Ну, и показательнее упражнения все-таки в воде показывать. Когда человек ходит по бортику и «изображает» движения в воде - это не помогает в восприятии.
Про велоспорт было полезней послушать.
Сурен, еще интересны другие упражнения на технику.... И не только в плавании , но и бег и вел
Руку важно держать выше на скольжении, чтобы захват был более эффективен и оставалось болтше пространства для гребка (конечно тут играет роль растяжка спортсмена)
Таз не нужно поворачивать вместе с туловищем, это движение следует минимизировать, дабы не грести ногами по сторонам.
Почему таз не надо поворачивать? Тут крутит тазом: ruclips.net/video/3gjWQW2ubpA/видео.htmlsi=IUk7YPGwBopM5ib2
Руку не надо держать выше, таз надо крутить.
Странно,что когда основные тормозящие в видео ошибки это баланс и разворот таза (с ногами вываливающимися), Игорю предложили длинные ласты(!) и упражнение на чувство воды)
Даже если гребок кривой, «гладящий» или непонятно какой, но есть баланс и скольжение, то даже минимальное отталкивающее усилие будет вас разгонять.
А если вы «тонущий крейсер»,то все усилия гребка уйдут на компенсацию сопротивления тела.
Задача данного видео была разобрать основы техники и дать универсальных 3 упражнения, которые смогут сделать зрители видео самостоятельно, чтобы улучшить свою технику плавания.
С приведенными ошибками согласен. Я знаю про две теории/школы, одни идут больше от баланса и положения тела в воде, другие больше от гребка. В триатлоне, в отличие от плавания в бассейне, чаще второму дают предпочтение, т.к. гидрокостюм ряд вопросов решает.
@@Trisystemsсогласен, гидрик добавляет плавучести, но не прикроет такие косяки. Гибкости у Игоря- ноль. Сильное скручивание корпуса. Ему бы на баланс упражнения и на прямых руках поплавать-длина гребка вырастет. А вот это все с видео-анализом красиво, но лучше найти не более двух главных тормозящих ошибок и работать над ними.
После входа в воду, надо было тапком кинуть в Игоря. Сразу до 5000 подписчиков добили бы 😅
Очень хочу к вам попасть.
Это несложно)
trisystems.ru
до октября в ютуб вернулся?
а можно еще упражнения для ног, ну хотя бы чтобы не тормозить тебя, в идеале чуть помогать плыть
Ну вот, а я насмотревшись видео тренеров по плаванию, работаю над тем, чтоб гребок начинался только когда вторая входит в воду.
В плавании много таких моментов, когда начинаешь изучать кто как плавает и кто как учит всегда находишь противоречия. Это касается многих моментов техники плавания.
Это не значит, что кто-то прав, а кто-то нет, во многих случаях это просто вопрос предпочтений и веры, как бы странно это не звучало, но других объяснений я не нашел.
Да, тоже много видео смотрел, где фаза гребка начинается со сменой рук практически в воде. Мотивируя, больше опоры на воде и лучше скольжение
И правильно делаешь, а что не так? И объяснение простое- когда ты не мастер спорта, то из-за слабого гребка и короткого скольжения падает внутрицикловая скорость. И самое лучшее в этом случае -приблизить фазу входа разноименной руки к началу гребка ведущей. Чтобы таким образом поддерживать цикл отталкивания/скольжения.
За 5 лет работы с любителями понял, что не всегда все понимают смену рук после проноса через голову. Тупо рука начинает проваливаться, захват теряется и тело раскачивается. Поэтому учу делать смену рук в районе локтя. Скольжение и положение тела улучшаются. Особенно на темпе 2-3 мин/100 метров
Никак не хочу принизить знания Сурена, он все правильно и грамотно говорит. Просто человеческий фактор, и приходится подстраиваться под человека и немного отходить от общепринятых стандартов техники
Ну да, Игорю нужен тренер, конечно. Что уж тут обсуждать. Ну или гидрик потолще, но тренер в первую очередь.
"Разминка и заминка выполняются в темпе на 25-35 секунд медленнее, чем ваш темп на 1 км"
С таким темпом - утонуть можно. Мне кажется настолько медленнее никто не разминается/заминается
Похоже, вы не плаваете в 1й и 2й тренировочных зонах :)
У нас в команде спортсмены практикуют медленное плавание, и по 2:40 плавают при рабочем темпе 2:10, и это дает свои плоды
На темпе 2-10, что не делай, будет прогресс. А пловцы которые плавают 1-10, тоже разминаются в темпе 1-40?
какой неприятный